اگر می خواهید قلب سالمی داشته باشید حتما در این ساعت بخوابید
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر ورزش قبل از خواب بر کیفیت خواب
مختل کند. در یک مطالعه در سال 2020 تعداد 12 مرد سالم در سه شب جداگانه از یک آزمایشگاه بازدید کردند. گروهی از آن ها 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط داشتند. گروه دیگر 30 دقیقه تمرین مقاومتی با شدت متوسط و گروه سوم هیچ تمرین ورزشی نداشتند. هر تمرین 90 دقیقه قبل از خواب به پایان می رسید. محققان برای بررسی نتایج این آزمایش در آزمایشگاه می خوابیدند. آن ها دمای مرکزی بدن و کیفیت خواب را اندازه ...
اتفاقات بدن بعد از شام نخوردن
گرسنه سر بر بالین می گذارند اما باید توجه داشته باشید که در هیچ منبع علمی حذف وعده شام توصیه نشده ، بلکه توصیه به خوردن شام به فاصله 2 تا 3 ساعت قبل از ساعت خواب شده است. بیشتر بخوانید: در ادامه به نکاتی درباره این که اگرگرسنه بخوابید می پردازیم: خواب بی کیفیت می شود وقتی شب ها گرسنه می خوابید، افت فشار خون، شما را خیلی زود از حالت بیداری خارج می کند، اما ...
راهکارهایی برای درمان بی خوابی
...> کارشناسان توصیه می کنند قبل از خواب در رختخواب تماشای تلویزیون یا مطالعه نکنید. دوش آب گرم، موسیقی آرام دلپذیر، و همچنین چیزی که می تواند فرد را آرام کند به آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند را استفاده کنید. پزشکان توصیه کردند که مدیتیشن انجام دهید که به خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان خاص کمک می کند. پیش از این کارشناسان بریتانیایی معتقدند که بزرگسالان و کودکان مبتلا به میگرن زمان کمتری را در خواب عمیق نسبت به همسالان سالم خود می گذرانند و میگرن بر کل زمان خواب نیز تأثیر می گذارد. منبع: اسپوتنیک انتهای پیام/ ...
بهترین ویتامین ها برای خواب بهتر و درمان بی خوابی
داشته باشید را به شما بدهد، چرا که برخی مکمل ها برای افرادی که باردار، شیرده یا دارای اختلالات پزشکی خاص هستند، مناسب نیستند. ویتامین D اکثر کارشناسان بر این باورند که ویتامین D در واقع یک ویتامین نیست بلکه یک هورمون ساخته شده در بدن با کمک نور خورشید است. در یک تحلیل که توسط مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی منتشر شد مشخص شد که کمبود ویتامین D در حقیقت با خطر بالاتر اختلالات خواب ...
بهترین ساعت خوردن وعده های غذایی برای لاغری
صورت معمول شب ها دیرتر می خوابند و بررسی ها نشان می دهد که ترشح ملاتونین (هورمون فعال در چرخه خواب) حدود ساعت 1 نیمه شب در بدن آن ها آغاز می شود. در مقابل افراد صبح بیدار معروف به چکاوک آغاز ترشح ملاتونین در بدن شان حدود 7 شب است. بر این اساس امروزه محققان غالباً زمان مناسب خوردن شام را نه بر مبنای ساعت که بر مبنای فاصله آن تا زمان خواب تعیین می کنند. توصیه متخصصان صرف شام با فاصله حداقل دو تا سه ساعت با زمان خواب است. اگر شما بتوانید چنین فاصله ای را رعایت کنید به احتمال زیاد می توانید خود را از عوارض خوردن شام دیرهنگام مصون دارید. ...
غذا هایی که خواب شما را دچار اختلال می کند
...: بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند، در طول روز انرژی کافی ندارند، مدام احساس خستگی و کسالت می کنند و این امر بر خلق و خوی آن ها تاثیر می گذارد. به گزارش eatthis، برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید: ...
یافته های جدید درباره تأثیر خواب بر نحوه راه رفتن
از موانع و حفظ تعادل اثر می گذارد. هِرمانو کرِبز پروفسور عصب شناسی از دانشگاه مریلند و نویسنده ی این مطالعه در بیانیه ای گفته است: نتایج این مطالعه نشان می دهد راه رفتن یک فرایند خودکار نیست و می تواند تحت تاثیر کمبود خواب قرار بگیرد. به صورت ایده آل، ما هر شب به 8 ساعت خواب نیاز داریم. اما اگر نتوانیم باید تا حد امکان آن را به طور منظم جبران کنیم. راه رفتن آنقدر هم خودکار ...
ارگاسم در زناشویی؛ فواید یک سِرِ مگو
علایم بدنی مانند تغییر در ضربان قلب، تغییر در فشار خون و تنفس همراه است. امروز یعنی 22 دسامبر روز جهانی ارگاسم یا اوج لذت جنسی است. به همین مناسبت، امروز در این مطلب، قصد داریم به فواید ارگاسم در زنان و مردان بپردازیم؛ با ما همراه باشید. 200 سال پیش، برقراری رابطه جنسی تنها برای تولید مثل و بقای نسل بود و مردان بدون هیچ عشق بازی و در حالت شرم و حیا، به رابطه جنسی می پرداختند. اما با ...
قیمت خودرو
... این مطالعه نشان می دهد آنتی بادی های موجود در بدن زنان مبتلا به کرونا تا 2 ماه باقی می ماند. این آنتی بادی ها می تواند محافظی در برابر کرونا برای نوزاد باشد. این مطالعه نمونه شیر مادر را برای جستجوی آنتی بادی ایمونوگلوبولین A بررسی کرد. نتایج نشان می دهد سه چهارم زنان مبتلا به کرونا تا دو ماه آنتی بادی هایی را در شیر خود دارند که می تواند عامل محافظتی نوزاد در برابر ویروس باشد. ...
زندگی در تاریکی مطلق چه تاثیری بر انسان دارد؟
پژوهشگران در مطالعات اخیر خود آزمایشی انسانی در یک فضای تاریک بدون آگاهی از زمان را طراحی کردند تا بتوانند تاثیر چنین زندگی را بر سلامت روحی یا جسمی انسان پیدا کنند. نتایج این مطالعه هنوز در دست بررسی است. به گزارش سیناپرس، بیشتر ما در یک چرخه 24 ساعته زندگی می کنیم. صبح از خواب بیدار شده و شب می خوابیم. در ساعات خاصی از روز غذا خورده و کار می کنیم. محققان مؤسسه سازگاری انسانی می ...
عادات مضر برای بدن؛ حتی بدتر از سیگار کشیدن!
ریکاوری می شود، اگر ما به اندازه کافی نخوابیم، بدن نیز قادر نمی باشد که به درستی عمل کند. کم خوابی منجر به مشکلات زیادی مانند مشکلات گوارشی، سیستم ایمنی و اختلالات روحی می شود. علاوه بر آن موجب اضافه وزن شده و بدن را در معرض بیماری ها قرار می دهد. از این، اگر می خواهید اندامی سالم داشته باشید در طول شبانه روز 7 تا 9 ساعت بخوابید. غذا خوردن در مواقعی که گرسنه نیستیم عادات بد غذایی ...
اگر عمر طولانی میخواهید این خوراکی ها را بخورید
) نوعی اسید چرب غیر اشباع امگا 3 است که در گیاهان مانند سویا، آجیل، روغن کانولا و دانه کتان یافت می شود. مطالعات قبلی نشان داده بود که مصرف زیاد ALA با کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب مرتبط است، اما یافته های سایر مطالعات در مورد ALA و خطر مرگ بی نتیجه است. برای حل این عدم قطعیت، یک تیم بین المللی از محققان نتایج 41 مطالعه منتشر شده بین سال های 1991 تا 2021 را در مورد ...
مسافرت رفتن چه نقشی در زندگی ما دارد؟
کلید خوشبختی دراین است که هر چند وقت یکبار، نه برای مدت زمان طولانی، از خانه و منطقه خود دور شوید. تقویت قلب گرفتن مرخصی و رفتن به مسافرت و تفریح تا حدودی می تواند شانس مرگ بر اثر بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد. شواهد را می توان در تست های آزمایشگاهی نشان داده و اثبات کرد؛ از کاهش سطح قند خون گرفته تا افزایش کلسترول خوب خون(HDL). خواب بهتر کار روزانه می تواند ساعات شیرین ...
در این زمان ها از ترازو برای وزن کردن استفاده نکنید!
افزایش وزن را نشان می دهند. به عنوان مثال وزن شرکت کنندگان در این مطالعه، در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بوده است. محققان توصیه می کنند که یک روز مشخص را برای وزن کردن خود با ترازو انتخاب کنید و از وزن کردن خود در روز های مختلف هفته بپرهیزید. عدم تخمین لباس هایی که می پوشیم: به گفته محققان، لباس مردان باعث می شود که به طور متوسط، 1،1 کیلوگرم به وزن واقعی آن ها اضافه گردد. وزن زنان ...
میزان تاثیر باورنکردنی خواب به روی سلامت روان
از کار هایی که می توانید انجام بدهید: • چرت زدن روزانه را محدود کنید. خواب بیش از حد در طول روز می تواند در توانایی خوابیدن در شب تأثیر داشته باشد. چرت های 20 تا 30 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند احساس هوشیاری بیش تری داشته باشید و بدون ایجاد اختلال در خواب شبانه استراحت کنید. • یک روال شبانه ایجاد کنید. مجموعه ای از عادت ها را برای خود در نظر بگیرید که هر شب برای ...
اثرات کاهش هورمون تستوسترون
.... برای داشتن خوابی مفید، یک برنامه منظم برای خوابی آرام داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته هم طبق ساعت همیشگی به رختخواب بروید و از رختخواب بلند شوید. اتاق خوابتان را تاریک، ساکت و آرام نگه دارید و فقط برای خواب و رابطه جنسی از آن استفاده کنید. مشکلات شغلی بسیاری از اثرات تستوسترون پایین، مشکلات تمرکز، مشکلات خلقی و انرژی کم می تواند انجام کار را سخت کند. اگر زندگی ...
اگر شام نخورید این اتفاقات در بدنتان می افتد
کنید که بدن در طول شب، به مواد غذایی نیاز ندارد. اما بازنگری بر این نگرش لازم است چرا که بدن شما در تمام طول شبانه روز، فعال و در حال سوزاندن کالری است. حتی زمانی که خوابیده اید این اتفاق در حال افتادن است. محققان دانشگاه فلوریدا، دریافته اید که مردانی که پیش از خواب 30 گرم پروتئین دریافت می کنند، هنگام صبح انرژی بیشتری در مقایسه با مردانی که قبل از خواب هیچ چیزی نمی خورند دارند. ...
آسیب های تماشای زیاد مانیتور بر سلامت چشم کودکان
اختلال خواب نیز داشته باشد. محتوا های هیجان انگیز مانند بازی های کامپیوتری و فیلم ها می توانند کودکانی را که باید خود را برای خوابیدن در رختخواب آماده کنند، سر وجد بیاورد. تحقیقات نشان می دهد زمانی که کامپیوتر و دستگاه های مشابه شب هنگام استفاده می شوند، نور آبی صفحه نمایش موجب می شود ریتم خواب مغز تغییر کند. این نور آبی باعث می شود مغز تصور کند روز است و ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد ...
قیمت خودرو
آیا رژیم غذایی بد می تواند موجب ناباروری یک زن شود؟ مطالعه سال 2018 دراسترالیا نشان می دهد که خوردن فست فودها و نخوردن میوه تازه بقدرکافی بارداری زنان را سخت تر می سازد. پزشک متخصص باروری در این مورد بیان می کند میزان تاثیر رژیم غذایی و آلودگی های محیطی روی باروری در حال افزایش است. رژیم غذایی می تواند باروری را تحت تاثیر قرار دهد. اما مشکل جدا کردن غذا از عواملی مانند سیگار کشیدن، چاقی، خواب ...
این علائم عجیب، علائم یائسگی هستند! + جزئیات
.... هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مقرر هم بیدار شوید. اتاق خواب تان را خنک نگه دارد و عصر ها مصرف مایعات را محدود کنید. بیشتر خانم ها وقتی به سنین یائسگی می رسند دچار علائم روحی یا جسمی می شوند. خشکی و خارش پوست علامت دیگر یائسگی خشکی پوست است. تخمدان های شما اکنون استروژن کمتری تولید می کنند. پوست برای نرم و منعطف بودن به استروژن نیاز دارد و بدون آن، پوست ...
مرگ و میر فشار خون بالا در زنان باردار افزایش یافته است
به گزارش مشهد فوری ، یک مطالعه جدید هشدار می دهد که تعداد زنان آمریکایی مبتلا به فشار خون مزمن که در دوران بارداری و پس از آن جان خود را از دست می دهند، به شدت افزایش یافته است. از 155 میلیون تولد در ایالات متحده بین سال های 1979 تا 2018، بیش از 3200 مادر به دلایل مرتبط با فشار خون بالا جان خود را از دست داده اند که افزایشی 15 برابری در این دوره نشان می دهد. کاند آنانت ...
یادگیری بیشتر کلمات با خواب کافی در کودکان مبتلا به سندرم داون
، کودکان مبتلا به اختلال رشد عصبی حدود 30 دقیقه بیشتر بیدار بودند. به گزارش سیناپرس، این مطالعه همچنین نشان می دهد که هر چه نوزادان و کودکان نوپا مبتلا به سندرم داون و سندرم ویلیامز بیشتر در شب بخوابند، کلمات بیشتری را در ذهن نگه می دارند. به ازای هر 10 دقیقه خواب اضافی، این کودکان معنای شش کلمه اضافی را درک می کنند. به گزارش سیناپرس، محققان نتوانستند این رابطه را با کودکان مبتلا به سندرم X شکننده به ...
اهمیت خواب در سلامت افراد
...> محققان می گویند خواب ناکافی خطر ابتلا به چاقی و افزایش وزن، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات قلبی و عروقی، سکته، افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات خلقی، افت عملکرد سیستم عصبی ، افت عملکرد غدد درون ریز ، کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و مرگ زودرس را به دنبال دارد.( (لامبرت، 2005) موضوع طب اختلالات خواب با وجود بیشتر از 90 نوع اختلال خواب که هر کدام معیار تشخصیص واضح دارند پیچیده تر می شود ...