4 راهکار ساده برای کاهش کلسترول خون
سایر منابع:
سایر خبرها
چه نوع ورزش هایی برای کمردرد بهترین هستند؟
می شود که می توانید همراه با یک مربی با تجربه آن را دنبال کرد. یوگا هزاران سال است که انجام می شود، و یوگای سنتی اغلب ذهن آگاهی و سایر تکنیک های ذهن و بدن را در تمرین خود گنجانده است. علاوه بر این، برای افزایش انعطاف پذیری عمومی و استحکام ساختمان بدن عالی است. این کارشناس حوزه ورزش گفت: تمرین مقاومتی یکی از موارد مورد علاقه در مورد بهبود عملکرد بدنی است. تمرین مقاومتی هر نوع تمرینی است که ...
راهکارهای مفید برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
به گزارش شیعه نیوز ، انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. در حقیقت زنان در 40 سالگی ممکن است بیش از هر زمان دیگری برای کاهش وزن خود تلاش کنند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2013 در آمریکا انجام شد تقریبا 40 درصد از زنانی که در دهه 40 سالگی خود بسر می برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. به گفته محققان ...
فواید آجیل؛ آجیل های مفید، میزان مصرف
هر گرم آجیل حدود 29 کیلوژول (kJ) انرژی دارد و همچنین انواع آجیل: میزان این مواد مغذی در بعضی از آجیل ها بیشتر از بقیه است. مثلا فقط 1 عدد آجیل برزیلی بیش از 100درصد نیاز روزانه سلنیوم را تأمین می کند. به طور کلی آجیل گزینه ای عالی برای رژیم های غذایی کم کربوهیدرات است. ارزش غذایی یک اونس (28 گرم) انواع آجیل: آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که موجب آس ...
همه چیز در مورد تست بادی کامپوزیشن
.... پزشکان باید نقاط مختلف چین خوردگی پوست، دور و وسعت آن را ارزیابی کرده و این مقادیر را به همراه مقادیری که در مرحله تکرار اندازه گیری کرده اند (در صورت انجام) به یک آنتروپومتریست سطح 4 گزارش کنند. مطالعات گذشته نشان داد که اندازه گیری های چین خوردگی هایی که فقط یک سانتی متر از محل های تعریف شده توسط ISAK فاصله گرفته اند، تفاوت های قابل توجهی در مقادیر اندازه گیری ایجاد کرده اند. این ...
دلیل خستگی ناشی از کووید
...> آنها همچنین شواهدی یافته اند که نشان می دهد کووید19 ممکن است یک واکنش خودایمنی پایدار و مضر ایجاد کند. محققان در این مطالعات سطوح بالایی از اتوآنتی بادی ها را در خون بهبودیافتگان کرونا کشف کردند که چند ماه پس از عفونت اولیه به اشتباه به بافت های خود بیمار حمله می کنند. احتمال سوم این است که عفونت اولیه ویروسی احتمالاً با فعال کردن مجدد سایر ویروس ها در بدن بیمار که معمولاً غیرفعال هستند ...
موز بخوریم یا نخوریم؟
روده ضروری هستند. موز می تواند به ورزش کمک کند موز می تواند یک میان وعده مفید در طول ورزش باشد. برای تامین انرژی و الکترولیت ها، موز می تواند موثرتر از نوشیدنی های ورزشی باشد. یک مطالعه در سال 2012 که در PLOS One منتشر شد، به ورزشکاران مردی که در مسابقات دوچرخه سواری مسافت طولانی شرکت می کردند، پرداخت. آنها ورزشکارانی را که هر 15 دقیقه یک بار با Gatorade سوخت می گیرند با ورزشکارانی ...
تحقق رویای تولید ایمپلنت های زیست سازگار در کشور
نرخ خوردگی، بهبود زیست سازگاری و زیست فعالی آلیاژ پایه منیزیمی به عنوان ایمپلنت فلزی تجزیه پذیر این مطالعه را انجام داده است. به گفته آذریان استفاده از اجزای زیست فعال در سطح ایمپلنت باعث افزایش سرعت روند بهبود بافت استخوانی آسیب دیده می شود. همزمان با تجزیه پذیری ایمپلنت در بدن بافت استخوانی رشد می کند و جایگزین ایمپلنت می شود. وی در این مطالعه از روش پی ای او استفاده کرده و پوشش اکسیدی چند جزئی ...
رژیم غذایی ضد پوکی استخوان برای خانم ها
برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها است؛ ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند و نقش های متعددی در بهبود سلامت استخوان ایفا می کند. ویتامین D پایین نشانه تراکم استخوان کمتر است و خطر از دست دادن استخوان را افزایش می دهد. غنی ترین منبع ویتامین D نور خورشید و به دنبال آن رژیم غذایی شامل ماهی چرب، تخم مرغ (زرده)، غلات، لبنیات، آب پرتقال و شیر سویاست. رژیم غذایی غنی از کلسیم از دیگر ...
تاثیرات عجیب تنقلات بر بدن
؛ بنابراین به نوبه خود می توانند شما را از مصرف میان وعده های شیرین ناسالم باز دارند. علاوه بر این، آجیل ها و میوه های خشک و میان وعده هایی هستند که فواید سلامتی متمایزی را برای شما به ارمغان می آورند. به عنوان مثال، مطالعه ای در سال 2018، نشان داد که مصرف میان وعده بادام ممکن است به کاهش کلسترول بد LDL و کاهش سطح قند خون در عرض تنها هشت هفته کمک کند. مطالعه دیگری نیز به فواید خوردن یک میان ...
با بهترین ادویه ها برای طعم دار کردن غذا آشنا شوید!
... دارچین دارچین یکی از رایج ترین ادویه های مورد استفاده است. مصرف این ادویه در افراد دیابتی می تواند از افزایش سطح قند خون جلوگیری کند و رایحه دارچین حس آرامش بخشی را ایجاد می کند. سیر سیر خواص بسیاری دارد از جمله مقابله با سرماخوردگی، افزایش سلامت قلب و خواص ضدالتهابی است. نتایج مطالعات نشان داده اند که سیر از رگ های خونی شما در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب ...
10 علامت تغذیه سالم افراد
های اصلی در خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش، و ژنتیک می تواند روی آن ها تاثیر بگذارد. تری گلیسیرید بالا و کسترول ال دی ال هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند. این در حالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 صرف نظر از دریافت بیش از حد کالری، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد. مصرف فیبر نیز در ...
توصیه های موثر به زنان برای حفظ سلامت استخوان ها
تواند منجر به التهاب درد مفاصل شود. - با افزایش سن زنان دچار کاهش توده استخوانی می شوند زیرا سطح هورمون (استروژن و پروژسترون) آنها متفاوت است. همچنین بلوغ، بارداری، شیردهی و یائسگی بر استحکام استخوان تاثیر می گذارد. اگر چارچوب اسکلتی بدن ضعیف باشد، کوچکترین آسیب می تواند منجر به شکستگی شود و حرکت را دشوار کند. انجام فعالیت بدنی: ورزش هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن و بالا ...
برنج قهوه ای یا برنج سفید؟ کدام برای سلامت مفید است
اکثر مصرف کنندگان برنج، نوع سفید آن را به دلیل تفاوت های ظاهری، به نوع قهوه ای برنج ترجیح می دهند و این در حالی است که ثابت شده مزایای سلامتی برنج قهوه ای چندین برابر برنج سفید است. به گزارش vegkitchen، مطالعاتی که نتایج آن ها در مجله تغذیه بالینی آمریکایی به چاپ رسیده، نشان می دهد برنج قهوه ای غنی از سبوس، پروتئین، تیامین، کلسیم، منیزیم، فیبر و پتاسیم است و برای کسانی که می خواهند وزن ...
بخور و نخورهای "نوروزی" برای بیماران قلبی و فشار خون
...> وی افزود: فعالیت فیزیکی باعث کنترل بیماری های قلبی و عروقی شده و و موجب عملکرد بهتر عروق می شود. عبدالله زاد همچنین فعالیت فیزیکی را عامل مهمی در افزایش سطح HDL (چربی خوب خون) دانست که برای قلب مفید است و توصیه کرد، افراد حتما سه تا چهار روز در هفته به مدت 40 دقیقه تا یک ساعت انجام ورزش های هوازی را در برنامه داشته باشند. انتهای پیام ...
10 خاصیت مهم ریواس را بدانید
خوبی از آنتی اکسیدان است. بهتر است که قبل از ایجاد تغییرات در برنامه غذایی خود، با متخصص قلب مشورت کنید. 8. خواص ریواس برای دیابت؛ تنظیم سطح قند خون یک جهش ناگهانی در قند خون می تواند ترسناک باشد. بنابر این، جهت تنظیم آن باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید. بر اساس مطالعات مختلف، ساقه ریواس می تواند بدون تأثیر منفی بر سلامت ، از این جهش ها جلوگیری کند. مبتلایان به ...
آشنایی با تاثیرات مثبت خواب بعد از ظهر بر سلامت بدن / از تقویت اعصاب تا افزایش خلاقیت
به گزارش سلام نو، بهداشت نیوز نوشت: مطالعات نشان داده چرت 90 دقیقه ای می تواند به طور بالقوه شما را آرام کند. خواب کوتاه یا چرت زدن بعد از ظهر فواید باورنکردنی برای سلامت بدن و قلب انسان دارد و تاثیر شگفت انگیزی بر افزایش هوشیاری و حافظه می گذارد. بهبود یادگیری و حافظه: چرت زدن حافظه فعال را بهبود می بخشد. این نوع حافظه روی وظایف پیچیده متمرکز است که در آن باید به ...
شکستن قولنج چه عوارضی دارد؟ آیا باعث آرتروز می شود؟
...> تقریبا همه آدمها در طول زندگی خود گرفتگی عضلانی را تجربه می کنند. اسپاسم های عضلانی می توانند به علت کم آبی بدن پس از انجام ورزش های سنگین، استفاده زیاد و طولانی مدت از عضلات، آسیب های جسمی و همچنین کمبود بعضی مواد معدنی مثل منیزیم و کلسیم رخ دهند. علاوه بر این، اسپاسم عضلانی می تواند نشانه ای از یک بیماری اعصاب و روان باشد، مخصوصا اگر به طور متناوب و در شرایط خاص تکرار شود. هر چند اسپاسم عضلانی ...
آیا می دانستید کمبود خواب باعث چاقی می شود؟
کردن را داشته باشید، باید خوب خوابیده باشید. وقتی می خوابید، بدن شما هورمون رشد تولید می کند که باعث رشد عضلات بدن می شود. هورمون رشد معمولاً در خواب فعال می شود و اگر کمبود خواب داشته باشید، این هورمون سرکوب می شود، امری که احتمال چربی سوزی را کمتر می کند. به علاوه، ورزش در هنگام خستگی بسیار خطرناک است، به خصوص اگر بخواهید وزنه بزنید. در صورت آسیب دیدن، هورمون رشد به سرعت گرفتن روند ...
بهار نارنج مسکّنی طبیعی
...> محققان به این نتیجه رسیدند که حتی بوییدن این گیاه هم می تواند باعث ایجاد احساس آرامش و درمان بی خوابی گردد. کاهش التهاب مطالعات نشان می دهد که ترکیبات موجود در بهارنارنج مانند لینالیل استات ، قدرت کاهش التهاب حاد و مزمن را کاهش می دهد و به برطرف شدن درد و حساسیت کمک می کند. این خاصیت بهارنارنج برای بیماران مبتلا به بیماری های التهابی دردناک و قابل درمان مثل آرتریت روماتوئید یا ...
حقایق مهمی که در مورد افسردگی نمی دانید
هستند و شبیه سرماخوردگی نمی توانند به بیماری خود غلبه کنند. شاید بیماری آن ها شبیه به سرطان باشد و کاری از دست خودشان بر نیاید. دارو های ضد افسردگی بسیار کمک کننده هستند و شاید به ادامه زندگی فرد و حال بهتر او کمک کنند اما به طور کامل او را بهبود نمی بخشد. اگر شما قربانی افسردگی نیستید، از همین امروز ورزش و مدیتیشن را شروع کنید تا جسم و ذهن تان با یکدیگر به تعادل برسند. خنده داروی خوبی ...
چرا به مرگ می خندیم؟
اساس آمار منتشر شده سازمان جهانی بهداشت، میزان چاقی مردم ایران در سال 1990 بین 50 تا 60 درصد بوده است اما این رقم در سال 2010 به 60 تا 70 درصد رسیده که نشان می دهد سرعت رشد افزایش چاقی و اضافه وزن و کاهش کم تحرکی در ایران زیاد شده است و باید کار جدی در این بخش صورت بگیرد. همچنین به گفته رییس فدراسیون ورزش های همگانی، ریسک چاقی در سطح ملی به 7.5 از 10 رسیده است و این امر یک هشدار ملی برای ...
تاثیر نور هنگام خواب بر روی سلامت قلب
مطالعات آزمایشگاه خواب نشان می دهد که خوابیدن با چراغ روشن به سلامت قلب آسیب می رساند. *** تاثیر نور بر کیفیت خواب به گزارش صنایع ، محققان دانشکده پزشکی “فاینبرگ” در دانشگاه نورث وسترن دریافتند که خوابیدن در اتاقی با نور متوسط می تواند به سلامت متابولیکی قلب افراد آسیب برساند. این مطالعه نشان داد که فقط یک شب خواب در اتاقی با نور محیطی متوسط باعث افزایش ضربان قلب ...
فواید چرت زدن در طول روز
...> همانطور که گای میدوز توضیح می دهد خواب کوتاه مثل شنا یا دوچرخه سواری است: مهارتی که احتیاج به تمرین دارد، ولی در یک زمان کوتاه و بدون تلاش زیاد به دست می آید. “چنانچه می خواهید خوابیدن کوتاه مدت را یاد بگیرید اول با زنگ ساعت شماطه دار مدتی را که می خواهید بخوابید تعیین کنید تا مطمئن شوید خواب نخواهید ماند. اگر تمرین کنید که هر روز سر ساعت معینی بخوابید بدن شما به خوابیدن در ساعت تعیین شده ...
بهترین ادویه برای سلامتی کدام است؟
نیز استفاده شده است. دارچین دارچین یکی از رایج ترین ادویه های مورد استفاده است. مصرف این ادویه در افراد دیابتی می تواند از افزایش سطح قند خون جلوگیری کند و رایحه دارچین حس آرامش بخشی را ایجاد می کند. سیر سیر خواص بسیاری دارد از جمله مقابله با سرماخوردگی، افزایش سلامت قلب و خواص ضدالتهابی است. نتایج مطالعات نشان داده اند که سیر از رگ های خونی شما در برابر استرس ...
روش های موثر برای پاکسازی کبد چرب در خانه
بین 3 تا 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند تا تجمع چربی در کبد کاهش یابد. همچنین بیان می کند که کاهش بین 7 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سایر علائم کبد چرب، مانند؛ التهاب، فیبروز و جای زخم را بهبود بخشد. بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، برداشتن گام های کوچک به سمت هدف خود در طول زمان است. گرفتن رژیم مدیترانه ای تحقیقات انجام شده در سال 2017 نشان می دهد که رژیم ...
روش کارآمد محققان دانشگاه هاروارد برای مهار پیری!+ جوانی ابدی؟
و پیری پستانداران، توجه بسیاری از پژوهشگران را به خود جلب می کند. پژوهشی که در سال 2021 توسط پژوهشگران "دانشگاه ایلینوی جنوبی" (SIU) انجام شد، شواهدی را در بر دارد که نشان می دهند تأثیر هورمون رشد بر حفظ ژنوم در سلول های طبیعی نسبت به سلول های سرطانی، به شدت متفاوت است. این نتایج نشان می دهند که هورمون رشد در روند پیری و پیشروی سرطان نقش دارد. پژوهشی که در 16 دسامبر سال 2021 در "مرکز ...
خانم محترم، این راز مهم سلامت زنان رو میدونی؟
.... شما بیش از همیشه برای جلوگیری از مشکلات جدی به ویتامین های ب 12 نیاز دارید. مصرف فیبر را فراموش نکنید خانم های بالای 50 سال باید در طول روز 21 گرم فیبر به بدن برسانند. انجام این کار را به طور منظم فراموش نکنید که از قلب مراقبت می کند و باعث وزن سالم و کاهش کلسترول می شود. مصرفِ ویتامین ها را فراموش نکنید سطح آهن و فولات در بدن بعد از یائسگی کاهش ...
از مغز خود کار بکشید
تست هایی را برای اندازه گیری حافظه و سایر مهارت های ذهنی تا 12 سال یا تا زمان مرگشان انجام دادند. در مجموع 472 زن در طول مطالعه با اختلال شناختی خفیف تشخیص داده شدند و حدود یک سوم (143) حداقل یک بار در طی 8.5 سال پس از تشخیص، سطح حافظه طبیعی خود را بازیافتند. به گزارش سیناپرس،تقریباً 84 درصد از این 143 شرکت کننده هرگز به زوال عقل مبتلا نشدند. یک سوم دیگر بدون بهبودی مهارت های ...