کاهش کلسترول خون با این چهار ورزش
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکارهای مفید برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
موجب تقویت الگو های خواب و اضطراب شده و به نوبه خود، عادات غذایی را بهبود میبخشد. اما قبل از انجام هورمون درمانی حتما در مورد بیشتر بودن فواید این روش درمانی نسبت به مضرات آن اطمینان کسب کنید. تهیه برنامه غذایی از دیگر راهکار هایی که برای مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می شود، تهیه یک برنامه غذایی است. با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت تر ...
معرفی ادویه های مفید برای سلامتی
، برای تسریع بهبود زخم ها نیز استفاده شده است. دارچین دارچین یکی از رایج ترین ادویه های مورد استفاده است. مصرف این ادویه در افراد دیابتی می تواند از افزایش سطح قند خون جلوگیری کند و رایحه دارچین حس آرامش بخشی را ایجاد می کند. سیر سیر خواص بسیاری دارد از جمله مقابله با سرماخوردگی، افزایش سلامت قلب و خواص ضدالتهابی است. نتایج مطالعات نشان داده اند که سیر از رگ های خونی ...
تاثیر نور هنگام خواب بر روی سلامت قلب
مطالعات آزمایشگاه خواب نشان می دهد که خوابیدن با چراغ روشن به سلامت قلب آسیب می رساند. *** تاثیر نور بر کیفیت خواب به گزارش صنایع ، محققان دانشکده پزشکی “فاینبرگ” در دانشگاه نورث وسترن دریافتند که خوابیدن در اتاقی با نور متوسط می تواند به سلامت متابولیکی قلب افراد آسیب برساند. این مطالعه نشان داد که فقط یک شب خواب در اتاقی با نور محیطی متوسط باعث افزایش ضربان قلب ...
تاثیرات عجیب تنقلات بر بدن
؛ بنابراین به نوبه خود می توانند شما را از مصرف میان وعده های شیرین ناسالم باز دارند. علاوه بر این، آجیل ها و میوه های خشک و میان وعده هایی هستند که فواید سلامتی متمایزی را برای شما به ارمغان می آورند. به عنوان مثال، مطالعه ای در سال 2018، نشان داد که مصرف میان وعده بادام ممکن است به کاهش کلسترول بد LDL و کاهش سطح قند خون در عرض تنها هشت هفته کمک کند. مطالعه دیگری نیز به فواید خوردن یک میان ...
تغییرات مهم در سبک زندگی برای جلوگیری از پوکی استخوان
شکستگی شود و حرکت را دشوار کند. توصیه های موثر به زنان برای حفظ سلامت استخوان ها انجام فعالیت بدنی: ورزش هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن و بالا رفتن از پله ها می تواند به فرد کمک کند تا استخوان های قوی داشته باشد و پیشرفت تحلیل استخوانها را کند سازد. مصرف ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک و نقش های متعددی در بهبود سلامت استخوانها ایفا می کند. پایین بودن ...
10 علامت تغذیه سالم افراد
های اصلی در خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش، و ژنتیک می تواند روی آن ها تاثیر بگذارد. تری گلیسیرید بالا و کسترول ال دی ال هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند. این در حالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 صرف نظر از دریافت بیش از حد کالری، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد. مصرف فیبر نیز در ...
فواید برنج قهوه ای که از آن بی اطلاعید!
اکثر مصرف کنندگان برنج، نوع سفید آن را به دلیل تفاوت های ظاهری، به نوع قهوه ای برنج ترجیح می دهند و این در حالی است که ثابت شده مزایای سلامتی برنج قهوه ای چندین برابر برنج سفید است. به گزارش vegkitchen، مطالعاتی که نتایج آن ها در مجله تغذیه بالینی آمریکایی به چاپ رسیده، نشان می دهد برنج قهوه ای غنی از سبوس، پروتئین، تیامین، کلسیم، منیزیم، فیبر و پتاسیم است و برای کسانی که می خواهند وزن ...
شکستن قولنج چه عوارضی دارد؟ آیا باعث آرتروز می شود؟
...> تقریبا همه آدمها در طول زندگی خود گرفتگی عضلانی را تجربه می کنند. اسپاسم های عضلانی می توانند به علت کم آبی بدن پس از انجام ورزش های سنگین، استفاده زیاد و طولانی مدت از عضلات، آسیب های جسمی و همچنین کمبود بعضی مواد معدنی مثل منیزیم و کلسیم رخ دهند. علاوه بر این، اسپاسم عضلانی می تواند نشانه ای از یک بیماری اعصاب و روان باشد، مخصوصا اگر به طور متناوب و در شرایط خاص تکرار شود. هر چند اسپاسم عضلانی ...
خواص بی نظیر خواب بعد از ظهر برای سلامت بدن
شبانه ایجاد نمیشود چراکه ذهن مدتی رویا پردازی کرده است. زمانی که پلک های برای باز نگه داشتن بیش از اندازه سنگین هستند، بهترین کار را انجام نمی دهید زمانی برای استراحت داشته باشید و سپس به حالت اول برگردید مطالعه نشان داد خواب 40 دقیقه ای هشیاری را تا 100 % افزایش می دهد مطالعات دیگر نشان داده اند که خواب 20 دقیقه ای موثرتر از 200 میلی گرم کافئین یا ورزش است.. اگر روز خود را با ...
روش های موثر برای پاکسازی کبد چرب در خانه
بین 3 تا 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند تا تجمع چربی در کبد کاهش یابد. همچنین بیان می کند که کاهش بین 7 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سایر علائم کبد چرب، مانند؛ التهاب، فیبروز و جای زخم را بهبود بخشد. بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، برداشتن گام های کوچک به سمت هدف خود در طول زمان است. گرفتن رژیم مدیترانه ای تحقیقات انجام شده در سال 2017 نشان می دهد که رژیم ...
از مغز خود کار بکشید
تست هایی را برای اندازه گیری حافظه و سایر مهارت های ذهنی تا 12 سال یا تا زمان مرگشان انجام دادند. در مجموع 472 زن در طول مطالعه با اختلال شناختی خفیف تشخیص داده شدند و حدود یک سوم (143) حداقل یک بار در طی 8.5 سال پس از تشخیص، سطح حافظه طبیعی خود را بازیافتند. به گزارش سیناپرس،تقریباً 84 درصد از این 143 شرکت کننده هرگز به زوال عقل مبتلا نشدند. یک سوم دیگر بدون بهبودی مهارت های ...
خطری که شما را تهدید می کند
بازیافت مانند بطری های نوشیدنی پلی اتیلن ترفتالات در صورت طراحی ضعیف می توانند برای بازیافت مناسب نباشند که خود نشان دهنده نیاز به پذیرش بیش تر اصول طراحی برای بازیافت و بهبود سطح زیرساخت مدیریتی در زباله ها است . این مطالعه به طور خاص نشان می دهد که برای کاهش تعداد مواد شیمیایی موجود در نوشیدنی های درون بطری می توان از فناوری موسوم به فرآیند پاکسازی فوق العاده استفاده کرد که از یک ...
روش کارآمد محققان دانشگاه هاروارد برای مهار پیری!+ جوانی ابدی؟
و پیری پستانداران، توجه بسیاری از پژوهشگران را به خود جلب می کند. پژوهشی که در سال 2021 توسط پژوهشگران "دانشگاه ایلینوی جنوبی" (SIU) انجام شد، شواهدی را در بر دارد که نشان می دهند تأثیر هورمون رشد بر حفظ ژنوم در سلول های طبیعی نسبت به سلول های سرطانی، به شدت متفاوت است. این نتایج نشان می دهند که هورمون رشد در روند پیری و پیشروی سرطان نقش دارد. پژوهشی که در 16 دسامبر سال 2021 در "مرکز ...
فواید باورنکردنی چرت زدن در طول روز
مثل شنا یا دوچرخه سواری است: مهارتی که احتیاج به تمرین دارد، ولی در یک زمان کوتاه و بدون تلاش زیاد به دست می آید. "چنانچه می خواهید خوابیدن کوتاه مدت را یاد بگیرید اول با زنگ ساعت شماطه دار مدتی را که می خواهید بخوابید تعیین کنید تا مطمئن شوید خواب نخواهید ماند. اگر تمرین کنید که هر روز سر ساعت معینی بخوابید بدن شما به خوابیدن در ساعت تعیین شده عادت خواهد کرد. سه ماه طول می کشد تا این ...
خواص بی نظیر آجیل برای سلامتی
امگا 3 و امگا 6 تقسیم می شود) است. اگرچه مقداری چربی اشباع شده نیز در خود دارند. آجیل ها همچنین شامل ویتامین ها و مواد معدنی مختلف وحاوی آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول هستند که ممکن است از سلول ها و کلسترول LDL در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت کند. خواص آجیل می تواند فاکتور های خطر ابتلا به سندروم متابولیک، مانند فشارخون بالا و سطح بالای کلسترول را کاهش دهد. علاوه بر این ها ...
زنان بخوانند؛ شش توصیه مهم در سبک زندگی برای جلوگیری از پوکی استخوان
...> به گفته محققان مصرف ویتامین D از جمله اقدامات مهم برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها است؛ ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند و نقش های متعددی در بهبود سلامت استخوان ایفا می کند. ویتامین D پایین نشانه تراکم استخوان کمتر است و خطر از دست دادن استخوان را افزایش می دهد. غنی ترین منبع ویتامین D نور خورشید و به دنبال آن رژیم غذایی شامل ماهی چرب، تخم مرغ (زرده)، غلات، لبنیات، آب پرتقال و شیر سویا ...
عادات صبحگاهی و روزانه افراد موفق را بدانید
دهید فکر کنید. هرآنچه نیاز دارید را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که روز تان آرام تر و کارآمدتر خواهد بود. تحقیقات نشان داده است که حتی دو دقیقه تصویرسازی و تفکر مثبت می تواند حالت و وضوح شما را برای کل روز پیش رو بهبود بخشد. تمرکز و تفکر مثبت برای اهداف 3. صبحانه خوردن: زمان یک تجملات رسیده، از آن لذت ببرید و یک صبحانه سالم بخورید. با خانواده خود بنشینید بدن خود ...
هفت دلیل احساس خستگی و سنگینی بدن
، کاستن از میزان مصرف انرژی فرد در طول اوقات روز و شب است. کمبود ورزش وقتی انرژی شما کم باشد، طبیعتاً انگیزه ورزش کردن ندارید. با این حال اگر با وجود کم بودن انرژی ورزش کنید، به طرز شگفت انگیزی سطح انرژی تان بالا می رود. در واقع هر نوعی از ورزش یا فعالیت فیزیکی منجر به بالارفتن ضربان قلب و جریان خون می شود، به علاوه اندورفین را در بدن آزاد می کند که در اثر آزادسازی آن سطوح انرژی ...
تأثیر سبک زندگی بر چربی خون
گلیسرید و افزایش غلظت کلسترل مفید خون (HDL-C) می شود و از این طریق از تصلب شرائین و بیماری های قلبی-عروقی مانند سکته قلبی و مغزی و مرگ و میر پیشگیری می کند، ترک سیگار نیز اثرات مثبتی بر غلظت چربی های خون دارد. کیانبخت با اشاره به این که سطح بالای LDL برای بدن مضر است، گفت: به همین ترتیب، سطح پایین HDL نیز برای بدن مضر خواهد بود، اگر پزشک بگوید که باید وضعیت کلسترول خود را بهبود ببخشید، باید LDL خود را کاهش و HDL خود را افزایش دهید. وی تأکید کرد: دارو ها می توانند به این امر کمک کنند، اما ساده ترین راه برای بهبود کلسترول و تغییر وضع چربی خون بالا، تغییر سبک زندگی است. ...
ورزش و ارتباط آن با استحکام مغز
باشگاه محلی خود، شروع یک برنامه روزانه دویدن، راه هایی برای وارد کردن فعالیت های تقویت حافظه به زندگی روزمره شماست حتی پیاده روی سریع یک ورزش هوازی قدرتمند است و در واقع، یک مطالعه در سال 2021 که در نشریه NeuroImage منتشر شد نشان داد افراد مسنی که به طور منظم در طول 6 ماه پیاده روی می کردند، بهبود قابل توجهی در عملکرد حافظه اپیزودیک خود نشان دادند. محققان در این مطالعه دریافتند که بهبود حافظه با ...
ارتباط بین کمبود ویتامین C و خطر بروز اختلالات شناختی چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، نتایج مطالعات پیشین نشان می دهد که ویتامین C نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز دارد؛ به طوری که کاهش سطح این نوع ویتامین خطر بروز افسردگی و احساس گیجی را افزایش می دهد. گروهی از محققان به منظور بررسی ارتباط بین کمبود ویتامین C و خطر بروز اختلالات شناختی، مطالعه جدیدی انجام دادند. آن ها برای نیل بدین هدف، 160 فرد بالای 75 سال که در بیمارستان بستری شده بودند را مورد ارزیابی ...
چگونه بدون استفاده از دارو ایمنی بدن را با افزایش سطح آنتی بادی و اکسی توسین بالا ببریم!
ای کمتر سرما میخورند و عده ای بیشتر و اینکه مدت زمان بیماری در عده ای طول کشیده ولی عده ای دیگر ظرف چند روز بهبود پیدا میکنند. یکی از عمده دلایل آنها افزایش همین دو ماده در بدن است و یکی از راههای اساسی افزایش این دو ماده در بدن، محبت و عشق ورزیدن است. طی مطالعاتی که انجام شد متوجه شدند نوزادانی که بعد از تولد در بغل مادر میمانند و پوست و بدن مادر را لمس میکنند نسبت به ...
نسخه نوروزی برای بیماران قلبی
عروق و حفظ کارکرد درست بدن الزامی می باشند. این روغن ها درست برعکس روغن های اشباع و ترانس عمل می کنند، HDL را افزایش و LDL و TC (کلسترول مجموع) را کاهش می دهند که همه این موارد باعث ارتقای سلامت فرد می شوند، البته توجه به این نکته ضروری می باشد که امروزه آجیل های بوداده و نمکی شده خیلی بیشتر از آجیل خام در دسترس می باشد و این یعنی تبدیل این مواد خوراکی مفید به عامل فشار خون و منابع اسید های چرب ...
تهدید سلامت افراد چاق درسنین بالا
سال بود. تغییر در رژیم غذایی و ورزش برای حفظ وزن مهم است و می تواند سال های زندگی سالم را بهبود بخشد. هرچه زودتر یک فرد عادات بد غذایی و سبک زندگی خود را اصلاح کند، احتمال بیشتری دارد که اثرات منفی چاقی را اصلاح کند.
نقش تری گلیسیرید بالا در افزایش خطر سکته مغزی دوم
. در مطالعه جدید، دکتر تاکائو هوشینو و همکارانش در دانشگاه پزشکی زنان توکیو 870 بیمار را در بیمارستان خود تحت نظر گرفتند. همه آن ها اخیرا دچار سکته مغزی شده بودند. در ابتدا، یک چهارم آن ها دارای تری گلیسیرید بالا بودند که 150 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر تعریف شد. در طول سال بعد، بیماران با نرخ های بالاتر تری گلیسیرید نسبت به بازماندگان سکته مغزی با سطح تری گلیسیرید نرمال ...
بدترین خوراکی ها برای قلب
این افراد بالاتر از 140/90 می باشد که بالاتر از سطح توصیه شده 120/80 محسوب می گردد. تمامی این فشار بالاتر از حد نرمال، ریسک حملات قلبی، سکته قلبی، مشکلات کلیوی و حتی از دست دادن بینایی را بر اساس نظر انجمن قلب آمریکا (AHA) در فرد افزایش می دهد. سدیم اضافی در رژیم غذایی یکی از عوامل اصلی بالا برنده فشار خون می باشد؛ و یکی از دلایل اینکه چرا مصرف بیش از حد نمک برای قلب مضر می باشد این است ...
بغل کردن چه فوایدی برای سلامتی دارد؟ | خانواده ی خود را در آغوش بگیر
چرا بغل کردن حس خوبی به آدم می دهد؟ اگر پاسخی مختصر و مفید می خواهید، جوابتان ترشح اکسی توسین است. اکسی توسین همان هورمون عشق معروف است. وقتی همدیگر را بغل می کنیم، این هورمون ترشح می شود. اکسی توسین در سطح اجتماعی باعث دلبستگی، اعتماد و پیوند اجتماعی می شود. پیوند اجتماعی یعنی تمایل ما برای وقت گذراندن با شخصی بخصوص، کسی که از بودن کنار او لذت می بریم. این هورمون مراکز لذت در مغز را فعال می کند و باعث می شود این پیوند راحت تر ایجاد شود. استرس های امروزی مانند گذشته نیستند. در قدیم ...