چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی ماه رمضان
از این طریق نمک های معدنی که در طول روز بدن به آنها نیاز دارد دفع می شوند . * 5 - سیگار : اگر شما نمی توانید سیگار را به یکباره قطع کنید از هفته های قبل از ماه رمضان شروع به مصرف کم آن کنید . چه غذاهایی را مصرف کنیم ؟ * 1 - مصرف کربوهیدراتهای مرکب در سحر که مدت طولانی تری هضم می شوند و باعث می شوند که شما کمتر گرسنه شوید . * 2- حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده ...
تغذیه درست در ماه مبارک رمضان: یادداشت دکتر عزیزاله کمال زاده
شفقنا زندگی- دکتر عزیزاله کمال زاده، متخصص تغذیه و فیزیولوژی در یادداشتی که برای شفقنا زندگی ارسال کرده نوشت: در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، شیر و لبنیات و گروه حبوبات) ضروری است. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا، نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
. - از غذای سبک مانند شیربرنج، نان و پنیر و سبزی، سوپ، آش کم حبوبات و حلیم کم چرب استفاده شود. - از سیب زمینی آب پز، تخم مرغ آب پز، سبزیجات پخته مانند کدو، کلم و هویج می توان استفاده کرد. - مصرف زولبیا و بامیه محدود شود. - شام به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری باید مورد توجه قرار گیرد. بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار ساده و سبک اقدام ...
آموزش روش صحیح فریز کردن حبوبات
کرده و آنها را سه بار با آب بشویید. حبوبات را بخیسانید: خیساندن حبوبات قبل از پخت، سبب کاهش اختلالات گوارشی در هنگام هضم می شود. برای کاهش نفخ ناشی از مصرف حبوبات، حبوباتی مانند نخود و لوبیا را به مدت 12 ساعت در آب سرد خیس کنید و سپس آن را عوض کنید و دور بریزید. با خیس نمودن حبوبات قبل از پخت، مقدار زیادی از قندهای جذب نشدنی و مواد سمی که موجب نفخ می شود، از حبوبات جدا می ...
نکاتی در مورد مصرف سحری ویژه روزه داران
کمتر باعث کاهش یا افزایش قند خون می شوند. به گفته وی مصرف یک بشقاب سبزیجات مانند سالاد فصل، سبزی خوردن و سالاد شیرازی در وعده سحری الزامی است؛ اما معمولا در ماه رمضان سبزی خوردن بهتر است و قابلیت نگهداری در بدن را افزایش می دهد. سبزیجات پخته ای مانند هویج، لوبیا سبز، قارچ و ... هضم بهتری دارند و در وعده سحری می توانند مصرف شوند؛ چرا که در تامین آب بدن نقش مهمی دارند. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
علامت کمبود هر ویتامین در بدن چیست؟
بدون علت خاصی و مداوم دچار این مشکل می شوید، منابع ویتامین B9 مثل دل و جگر و حبوبات پخته شده استفاده کنید. کمبود ویتامین مرتبط با درد در انگشت ها، درد ساق و کف پا کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم باعث می شود که شما بدون دلیل خاصی دچار کرامپ و گرفتگی در ناحیه پشت ساق پا، انگشت ها یا کف پا شوید. برای کاهش دادن این دردها میوه هایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز و همچنین سبزیجات سبزبرگ را مصرف نمایید. منبع: نمناک ...
راهکارهای حفظ تعادل تغذیه در ماه مبارک رمضان
، خوردن انواع شیرینی، دسر و تنقلات بعد از افطار و قبل از خواب است که باعث ترک سحری و گرسنه ماندن تا افطار بعد می شود. سحری وعده مهمی است که به هیچ عنوان نباید حذف شود. در غیر این صورت امکان بروز مشکلات جدی مثل افت قند خون، کم آبی بدن و بی حسی در روز بعد وجود دارد. سرگیجه و هواس پرتی به دلیل عدم مصرف صحیح مواد غذایی در این ماه امری رایج است. برای سحری یک صبحانه سبک، سالم و ...
روزه داری صحیح از نگاه طب سنتی
کرده باشد، اگر در این یک ماه نسبت به قبل چاق شده باشد نشان از پرخوری و روزه داری ناسالم فرد بوده است. نواب زاده با اشاره به داشتن خواب مناسب، تصریح کرد: خوابیدن بین روز برای روزه دار خوب است و از تشنگی جلوگیری می کند و باعث رطوبت رسانی به بدن می شود، اما با خواب زیاد هضم زیادی انجام می گیرد و فرد گرسنه تر می شود. این مدرس طب سنتی با بیان اینکه توصیه می شود خواب نزدیک اذان ظهر ...
نقش آب در زیبایی پوست با محلول مهاب
پیشگیری کرد. آب همچنین مواد مغذی را نیز به درون سلول ها برده و امکان داشتن بیشترین عملکرد را برای اندام ها فراهم می کند. منظم آب مصرف کنید همچون فیبر، آب نیز برای هضم خوب مهم است. آب به حل شدن ضایعات کمک می کند مهاب و به خوبی آن ها را از طریق دستگاه گوارش خارج می کند. اگر آب بدن شما کم باشد، بدن شما همه آب را جذب می کند و روده بزرگ خشک می ماند که دفع ضایعات سخت می شود. ...
توصیه های رئیس انجمن تغذیه ایران به روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
توجه کرد. همچنین در وعده افطار باید از تخم مرغ، شیر کم چرب و پنیر کم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. او درباره مصرف سحری توضیح می دهد: مصرف منظم سحری و افطاری در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. تامین پروتئین موردنیاز روزانه به ویژه از طریق تخم مرغ، گوشت سفید و حبوبات. مرغ و تخم مرغ منبع خوبی از عنصر روی بوده و استفاده از منابع غذایی حاوی آهن همانند انواع گوشت و ...
چند توصیه غذایی برای ماه مبارک رمضان
منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است و در تنظیم قند خون بسیار مفید است. از مصرف بیش از حد خرما مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. - مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. توصیه های بهداشتی در ماه مبارک رمضان ویژه مادران باردار در سه ماهه اول بارداری به ویژه 8 هفته نخست بارداری که سلول های مغز جنین در حال شکل گیری اس، روزه ...
بایدها و نبایدهای سحری در ماه رمضان
رضا غیاثوند در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، با بیان اینکه اصلی ترین وعده غذایی در ماه مبارک رمضان، سحر است، اظهار کرد: وعده سحر به هیچ عنوان نباید برای هیچ کس مخصوصاً نوجوانان در حال رشد، حذف شود. وعده سحری باید ویژگی های وعده ناهار را داشته باشد و بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، حبوبات، میوه ها و سبزیجات استفاده شود؛ زیرا برخلاف قندهای ساده که فقط چند ساعت دوام می آور ...
تغذیه در ماه مبارک رمضان | راه های مقابله با تشنگی در طول روز + جزییات
مانند سایر ایام پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل شش گروه اصلی غذایی ( نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، حبوبات، شیر و لبنیات) ضروری است. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن تأمین می شود. توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و ...
سرمایه گذاری 5 هزار و 314 میلیارد ریالی برای 135 طرح صنعتی
صنعتی با 163 هزار و 450 میلیارد ریال سرمایه گذاری و اشتغالزایی پنج هزار و 995 نفر در این استان به بهره برداری رسید. تولید اوره و آمونیاک، ساخت ماشین آلات صنایع نساجی، کاشی ساختمانی کف، نازل های سرامیکی نسوز، انواع اسکلت فولادی، رشته و ماکارونی، آرد گندم و سبوس غلات، گرانول بازیافتی، نخ های فیلامنت، کاغذ کرافت، موکت نمدی و کبریتی، پادری و کف پوش، رنگرزی نخ پلی استر، شن و ماسه دانه بندی شده ...
توصیه های پزشکی ویژه ماه مبارک رمضان
.... √ خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. √ بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید. √ سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید. √ برای جلوگیری از سوزش معده و ترش ...
خاصیت مهم نوشیدن گلاب در ماه مبارک رمضان
همیشه مصرف می کنند، زیرا یک شربت خنک و خوش طعم است که طرفداران زیادی به خصوص در هنگام افطار دارد که در این قسمت آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد. مبارزه با کم آبی بدن شربت گلاب دارای مواد معدنی خنک کننده مانند سدیم، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، سولفور و فسفر است. در نتیجه تعادل آب در بدن را تنظیم کرده و آن را مرطوب و هیدراته نگه می دارد. مخصوصا بعد از یک روز طولانی که فرد روزه ...
چند پیشنهاد غذایی برای ماه مبارک رمضان
... وی اضافه کرد: مصرف سبزیجات علاوه بر اینکه از خشکی مزاج جلوگیری می کنند، به تدریج آب مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. منابع حاوی فیبر چون غلات، حبوبات، انواع سالادها و سبزیجات تازه که با روغن زیتون و آب لیموی تازه تهیه شده اند برای تامین ریزمغذی ها و حفظ طراوت و شادابی در هنگام روزه داری مفید هستند. وی تصریح کرد: نوجوانان روزه دار باید ازمصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده ...
ذخایر استراتژیک کالاهای اساسی در شرایط مطلوبی قرار دارد
گندم خود را به دولت تحویل داده اند و اکنون این فرایند به خوبی در حال پیشرفت است و با اولویت پرداخت پول گندمکاران انجام خواهد شد و هیچ مشکلی نیز در این زمینه وجود ندارد. سبقت تولید مرغ از مصرف همچنین حبیب اسدالله نژاد؛ مدیرعامل اتحادیه سراسری مرغداران گوشتی در گفت وگو با خبرگزاری تسنیم اظهار داشت: مرغداران دیروز با ارسال نامه ای به قرارگاه امنیت غذایی خواستار افزایش 20 درصدی قیمت مرغ با ...
خورد و خوراک مناسب ماه رمضان
داران را گرسنه می کند؛در نتیجه میوه جایگزین شیرینی شود وی با بیان اینکه صرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در نتیجه کاهش قند خون می شود، تصریح کرد: به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده نظیر شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب زود گرسنه شدن روزه دار می شود. این استاد تغذیه متذکر شد: باید به جای صرف شیرینی و مواد ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری در دوران کرونا
، فندق، پسته ، بادام زمینی ، بادام هندی و ... هستند. دکتر عبداللهی تصریح کرد: در ایام روزه داری در دوران کرونا، به مصرف منابع کافی پروتئین اعم از حیوانی و یا گیاهی که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کووید 19 لازمند، باید توجه شود. انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف می شوند، به عنوان جایگزین گوشت ، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را ...
رسپی آش سیرابی
لوبیا نصف پیمانه جو پوست کنده 1 پیمانه گندم 1 پیمانه برنج نصف پیمانه عدس 1 پیمانه پیاز 2 عدد سیر 2 حبه روغن به میزان لازم نمک و ادویه به میزان لازم حبوبات ، برنج ، گندم و جو را مانند دستور قبل آماده کنید. سیرابی خرد شده را با سیر و پیاز چهار تکه شده و کمی آب به مدت 4 – 5 ساعت بپزید. بعد از 1 ساعت نخود و لوبیا را ...
عادت های غذایی که باید متوقفشان کنید
فراوان است، از آجیل ها بهره ببرید. ذرت بوداده نیز به دلیل کالری کمتری نسبت به چیپس می تواند گزینه جایگزین خوبی باشد. 3- ماکارونی و پاستا: این ماده غذایی غالباً با آرد تصفیه شده (آرد سفید) تولید می شود که فاقد سایر بخش های گندم ماندن سبوس است. کمتر کسی به این نکته توجه دارد که آرد سفید در بدن همانند شکر عمل کرده و سریعاً قند خون را افزایش می دهد. بهتر است به جای ماکارونی از مواد غذایی ...
راه های حفظ سلامت پوست در ماه رمضان
به گزارش یکتاپرس گرمای تابستان و روزه داری باعث می شود بیشتر افراد فکر کنند پوستشان به خاطر کمبود ویتامین و مواد معدنی مهم، تیره به نظر می رسد. اما جای نگرانی نیست، زیرا با مصرف مواد مغذی ضروری در وعده افطار و سحری، می توانید از درخشندگی و زیبایی پوست خود مطمئن باشید و لذت ببرید. ترفند ساده این است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما شامل طیف وسیعی از مواد غذایی سالم است. اگر مصرف مواد غذایی به چند ماده ...
جلوگیری از ریزش مو به کمک طب سنتی
به گزارش فارس : علیرضا یارقلی، متخصص طب سنتی درباره جلوگیری از ریزش مو از طریق طب سنتی بیان کرد: باید هنگام استحمام سر را در حالت نشسته و با ملایمت بشویید و از شستن بیش از حد مو ها پرهیز شود. وی افزود: جهت تقویت مو ها از مصرف جوانه گندم، سبزیجات تازه مانند جعفری، عسل طبیعی همراه با موم و نوشیدنی آلوئه ورا در رژیم غذایی روزانه خود غافل نشوید. متخصص طب سنتی تأکید کرد: استفاده ...
کمبود شدید مواد غذایی در کشورهای سراسر جهان
آفتابگردان بوده و جز 10 صادرکننده برتر ذرت، کلزا و جو است. با این حال در وضعیت فعلی با ورود به مراتب کمتر غلات و کودهای اوکراینی و روسی به بازارهای جهانی کارشناسان نگرانند که دوره تیره تری از لحاظ تأمین امنیت غذایی در سراسر جهان را شاهد باشیم. کشاورزان اوکراینی در بازه زمان فعلی نمی توانند کود مناسبی را به مزارع گندم زمستانه خود بدهند و برداشت ذرت و یا آفتابگردان مناسبی در اوایل ...
چه کنیم که در روزهای ماه رمضان کمتر احساس تشنگی کنیم؟
به گزارش خبرگزاری رسا به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ؛ روزه داری در ایامی که طول ساعات روز بلندتر است و ما مشغول کار و تحصیل و فعالیت هستیم احتمال تشنگی بیشتری دارد. در همین راستا، دکتر زینب کریمی، متخصص تغذیه و رژیم درمانگر، توصیه کرد از مصرف زیاد گوشت در وعده سحری خودداری کنیم. فرایند هضم و دفع پروتئین ها مانند انواع گوشت، حبوبات، تخم مرغ و... از کلیه آب دریافت می کند و همین اتفاق ...
مواد غذایی برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان
های گوشت یا پروتئین گیاهی مصرف مرغ بدون چربی و گوشت، توفو، عدس، لوبیا به ساخت بافت بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. غلات کامل غذا های پرفیبر کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و بلغور برای هضم زمان نیاز دارند و سطوح انرژی طولانی تری می دهند. میوه ها و سبزیجات مصرف فیبر در ماه رمضان که افراد به دلیل کمبود آب و تغذیه سالم از یبوست ...
در وعده سحر آب زیاد ننوشید
لیلا رضا زاده گفت : استفاده از شش گروه غذایی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات، گوشت و پروتئین برای روزه داران مفید است، روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در برنامه خود قرار دهند، چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. به گفته کارشناس تغذیه در وعده سحر باید از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه ...