خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف صحیح مکمل گینر برای رشد عضلات
عصبانیت و بی خوابی شوید. بنابراین، مراقب کافئین باشید و واکنش بدن خود به آن را زیر نظر بگیرید. کلام آخر هر هدفی که از ورزش کردن داشته باشید یک مکمل مناسب برای آن وجود دارد. اگر به دنبال افرایش سایز عضلات و یا افزایش وزن خود هستید مَس گینرها بهترین انتخاب برای شما خواهند بود. برای استفاده از مَس گینرها باید میزان مصرف و زمان مصرف آن را به طور دقیق بدانید، وگرنه ممکن است دچار اضافه وزن و یا مشکلات گوارشی شوید. هر مکملی که برای بدن فایده دارد اگر درست مصرف نشود ممکن است زیان هایی هم برای بدن داشته باشد. بنابراین برای مصرف مکمل ها بهتر است با یک پزشک و یا مربی ورزشی مشورت کنید. ...
مکمل مَس چگونه به ساخت توده عضلانی کمک می کند؟
در مورد این مکمل ها با شما صحبت می کنیم. مس گینر (mass gainer) چیست؟ مکمل مس، همانطور که از نام آن پیدا است، با هدف افزایش وزن و وزن گیری در دوره های مختلف بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. این مکمل حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مقادیر زیادی کربوهیدرات بوده و در هر بار مصرف، کالری زیادی را به بدن می رساند. تمرین بدنی شدید معمولاً برای افرادی مناسب است که غذا ...
بهترین راه جلوگیری از افتادگی پوست بعد از لاغری
...، سن، سیگار کشیدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب، و کم شدن آب بدن در افتادگی پوست موثر هستند. در این مقاله از ورزش بلاگ، راه های جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم را به شما معرفی کنیم. با گذشت زمان به ناچار حجم صورتمان را از دست می دهیم. دلیلش از دست دادن غشاء میانی پوست، چربی، عضله و تغییرات استخوانی است. فاکتورهای خارجی مانند در نور خورشید، آلاینده ها، استرس و غیره می ...
ملاحظات تغذیه ای در زنان ورزشکار ( قسمت سوم )
مقدار کم تری از آن مصرف شود. از طرف دیگر مشاهده شده است که مصرف پروتئین پیش از تمرین می تواند به بهبود قدرت در طول تمرین، افزایش عضله سازی و اکسیداسیون چربی کمک کرده و سطح متابولیسم را بعد از تمرین برای مدت طولانی تری بالا نگه دارد؛ به خصوص اگر نوع تمرین از نوع متناوب با شدت بالا (HIIT: high intensity interval training) باشد. مطالعه ای مروری در سال 2021 که در نشریه Journal of the ...
شکمتان را در عرض چند هفته محو کنید
کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و... البته انجام ورزش های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی های شکم باید 3 کار را همزمان ...
فواید جالب و باورنکردنی آواز خواندن در حمام
بیشتری می کند به طبع بیشتر خواهد بود. محققان معتقدند آواز خواندن یک نوع ورزش است، چرا که شما در طی آن مجبور می شوید شش های خود را از هوا پر و خالی کنید، ضربان قلبتان افزایش پیدا می کند و خون سریع تر در بدن شما به جریان می افتد که همه این عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد. در طول چند سال گذشته مرکز تحقیقات سلامت قلب انگلستان کمپین هایی را به راه انداخته است تا مردم را تشویق به خواندن کنند. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
آیا همه می توانند از مکمل کراتین استفاده کنند؟
ای سه مکمل گینر، کراتین و مس برای افزایش توده عضلانی بدن توصیه می شوند. مزایای کراتین مکمل کراتین ممکن است مزایای مختلفی را در طیف وسیعی از مراحل زندگی فرد، آسیب شناسی پزشکی و رشته های ورزشی داشته باشد. در اینجا مزایای احتمالی استفاده از کراتین در عموم مردم را موردتوجه قرار می دهیم. البته شواهد گسترده ای در مورد کاربرد کراتین در ورزش و تغذیه ورزشی موجود است. مزایای سلامتی کراتین اغلب ...
راه های موثر برای جلوگیری از آسیب به کودکان ورزشکار
گرمای زیاد داخل بدن آن ها ایجاد می شود، مخصوصا زمان هایی که در روزهای گرم و شرجی ورزش می کنند. خانواده ها باید مطمئن شوند که به اندازه کافی برای بدن کودک خود آبرسانی را قبل بعد و در طول ورزش انجام دادند و هرگونه علامتی از خستگی، حالت تهوع، استفراغ، سردرگمی و گیجی را در او شناسایی کنند. تجهیزات مناسب و نگهدارنده مانند کلاه ایمنی، کفش مناسب و دستکش برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است ...
مقابله با افزایش وزن یائسگی
. سارکوپنیا به کاهش توده عضلانی گفته می شود. تحلیل رفتن توده عضلانی می تواند باعث کُند شدن سوخت وساز بدن شود. زیرا هر چه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، مصرف انرژی تان هم بیشتر خواهد بود. به طور طبیعی شما با عضلات بیشتر، کالری بیشتری می سوزانید. واردشدن به دهه 40 زندگی می تواند زمانی باشد که مسئولیت های زندگی به اوج می رسند؛ استرس های محل کار، مسئولیت بچه ها و تمام مشغله هایی که در میانسالی ...
اهمیت آب و خواص این مایه ی حیات برای سیستم ایمنی بدن
ها می رسد. روده بزرگ به کمک آب گوارش را بهبود می بخشد و باعث می شود مواد غذایی که مصرف می کنید، به اجزای کوچکتری تبدیل شوند و به جذب مواد مغذی کمک می کند. در نتیجه فواید بیشتری از رژیم غذایی می برید و سلامت کلی شما افزایش پیدا خواهد کرد. رطوبت رسانی مناسب در بدن باعث تنظیم اعضای بدن و کمک به از بین بردن بیماری هایی مثل آسم، یبوست، فشار خون، عفونت ادراری و سنگ کلیه می شود. برطرف کردن ...
5 تکنیک عملی و ساده برای کنترل حمله پانیک
آرامی از دهان خارج شود. در این وضعیت دست خود را که به آرامی روی شکمتان بالا و پایین می شود، احساس می کنید. بعد از چند دقیقه، باید احساس بهتری داشته باشید. با خود صحبت کنید هنگامی که احساس می کنید حمله پانیک نزدیک است به خود یادآوری کنید که تنها احساس اضطراب می کنید و خطر واقعی متوجه شما نیست. حتی می توانید مستقیما با ترس خود روبرو شوید. جملاتی مانند من نمی ترسم یا این وضعیت می ...
روش هایی ساده برای کاهش چربی شکمی
غذایی دیگر دارد. با مصرف پروتئین در حد نرمال اشتهای فرد تا 60 درصد ممکن است کمتر شود و می تواند متابولیسم بدن را حتی تا 80 الی 100 کالری بالا ببرد و کالری مصرفی روزانه را تا 440 کالری کم کند. منابعی که برای تامین پروتئین کافی به بدن کمک می کنند تخم مرغ، گوشت و ماهی، محصولات لبنی و حبوبات و آجیل ها هستند. مصرف کلسیم بیشتر مصرف کلسیم می تواند به بدن برای سوزاندن چربی ...
لاغری/ کاهش وزن آسان با مصرف گردو
افزایش یک سوخت ساز مناسب از بین میبرند. مصرف MUFA ها سبب کاهش کلسترول بد خون، تامین پروتیین ها و فیبر بدن، سلامت قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید پس از 15 تا ...
فواید برنج قهوه ای برای بدنسازی
تحت تاثیر قرار ندهند. همچنین توجه نکردن به میزان مصرف برنج سفید بعد از هر تمرین ممکن است خطر بالا رفتن قند خون را افزایش دهد. افرادی که همواره به ورزش مشغول هستند باید به رژیم غذایی خودشان توجه زیادی کنند تا از بروز بیماری ها پیشگیری کنند و سلامتشان را تضمین کنند. یکی از بیماری های که باید به آن توجه شود بیماری قند خون است. برای کاهش قند خون باید از غذایی تغذیه شود که شاخص گلایسمیک ...
زمان مناسب مصرف قهوه برای تمرکز
که بعد از نوشیدن آن احساس انرژی بالایی داشته باشید. اگر به دنبال افزایش راندمان ورزشی خود هستید و می خواهید کار مهمی را به انجام برسانید، 30 دقیقه زودتر از ورزش قهوه بنوشید. مصرف قهوه قبل از ورزش یا هنگام ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد. تمرکز و هماهنگی بدن را بالا می برد و باعث کاهش میزان درد بدن می شود. می توانید قهوه را هر زمان که نیاز به تمرکز بیشتر داشتید، مثلا قبل از یک ...
با این نوشیدنی خوش اندام می شوید
بسیاری مواد مغذی دیگر که به کاهش وزن کمک می کنند را در اختیار بدن شما قرار می دهد. این ترکیب وضعیت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و از شکل گیری گاز پیشگیری می کند، و هنگام ورزش شما را تشویق می کند تا فعال تر باشید. ترکیب عسل و دارچین را چگونه مصرف کنیم؟ برای این که تونیک کاهش وزن خود را در خانه تهیه کنید به مواد تشکیل دهنده زیادی نیاز ندارید. همچنین، برای تهیه آن تنها به ...
روش های صحیح ورزش کردن
مطالب مرتبط ایران در دور گروهی میزبان لیگ فوتبال قهرمانان آسیا می شود مطالب مرتبط ایران در دور گروهی میزبان لیگ فوتبال قهرمانان آسیا می شود مطالب مرتبط ایران در دور گروهی میزبان لیگ فوتبال قهرمانان آسیا می شود مطالب مرتبط ایران در دور گروهی میزبان لیگ فوتبال قهرمانان آسیا می شود مطالب مرتبط آن چه پس از ترک ورزش برای بدن رخ می دهد مطالب مرتبط ...
تشخیص مشکل تراکم استخوان بدون تست و آزمایش
سبک زندگی سالم جلوی این اتفاق را گرفت؛ البته شکستگی خود نشان دهنده پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوانی است. متاسفانه احتمال مرگ افراد بعد از شکستگی لگن بیشتر است و این احتمال حتی پس از شکستگی ستون فقرات هم زیاد می باشد. جدا از عواملِ مهم سبک زندگی مانند ورزش، سیگار نکشیدن و رعایت تغذیه مناسب، باید یاد بگیرید که از استخوان های خود بیشتر مراقبت کنید. کاملا واضح است که کلسیم کافی در رژیم غذایی و رساندن ویتامین دی به اندازه متعادل به بدن به سلامت استخوان کمک شایانی خواهد کرد. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
آیا پیاده روی همچون دویدن فشار خون را کاهش می دهد؟
ورزش با شدت متوسط انجام دهند. این عدد ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد؛ اما برای عملی کردن این هدف اساساً لازم است چهار تا پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. مقاله های مرتبط: آیا می توان با پیاده روی وزن کم کرد؟ آیا دویدن فشار خون را کاهش می دهد؟ روش های طبیعی برای کاهش فشارخون می دانیم که انجام تمرین بدن سازی و شنا و دویدن باعث کاهش فشار خون می شود و به نظر می رسد که ...
ورامین| اهتزاز پرچم بهزیستی بر فراز قله دارآباد
به گزارش روابط عمومی بهزیستی استان تهران، این ورزشکار روانشناس در این خصوص گفت: یکی از بهترین ورزش های هوازی و توصیه شده برای تقویت قوای جسمانی، ایجاد سوخت و ساز و افزایش ظرفیت فیزیکی بدن، کوهنوردی است. ملک دار ادامه داد: هیچ تفاوتی نمی کند که کوهنورد قصد صعود بلند داشته باشد یا یک طبیعت گردی و پیاده روی ساده ولی طولانی، در هر صورت کوهپیمایی و طبیعت گردی یک ورزش برای تمام عضلات بدن شما خواهد بود. گفتنی است؛ این صعود روز جمعه 17 تیرماه 1401 و در آستانه هفته بهزیستی و شروع ویژه برنامه های گرامیداشت فعالیت های این سازمان در چهل و دومین سالروز تأسیس آن انجام شده است. ...
چی می شود که خروپوف می کنیم؟
خواب می تواند خرو پف کردن را متوقف کند. علاوه بر آن داروها و جراحی نیز می تواند این خروپف های آشفته را کاهش دهد . البته که این اقدامات برای هرکسی که خروپف می کند ، نیاز نیست . علل خر و پف کردن خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها ، مصرف الکل، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد رخ می دهد . زمانی که خواب سبک شما در حال تبدیل به یک خواب عمیق می باشد ...
آب کردن شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
نظر نرسد. چاقی شکمی مشکلی است که تنها افراد چاق با آن درگیر نیستند. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفند های آب کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 15 ترفند از بهترین روش های آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم. 1- قبل از غذا کاهو بخورید بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا کالری کمتری مصرف کنید ...
چگونه گرفتگی کمر را با ورزش تسکین دهیم؟
دهیم؟ ورزش سوپرمن یک تمرین با شدت کم است که می تواند روزانه انجام شود. همچنین کمر شما را تقویت می کند که می تواند از درد جلوگیری کند. برای شروع تمرین مراحل زیر را انجام دهید: با دراز کشیدن روی شکم در حالی که پا هایتان صاف است و دست ها روی سرتان کشیده شده و آرنج ها کنار گوش ها قرار دارند شروع کنید در مرحله بعد عضلات مرکزی خود را فعال کنید و به آرامی هر دو دست و هر ...
حرکات کششی قبل و بعد از تمرین چه مزایایی برای بدن دارند؟
تا عضلات بدن آمادگی لازم را برای انجام ورزش پیدا کنند. لوک هیوز می گوید: این حرکات تکراری در نقش سیستم هشدار اولیه برای بدن شما عمل می کنند تا بدن برای کاری که قرار است انجام دهد آماده شود. با انجام حرکات کششی پویا، فیبرهای عضلانی شل و طویل تر می شوند و مقدار حرکت آن ها افزایش پیدا می کند. برای هر نوع از تمرینات ورزشی، یک سری حرکات کششی پویا مناسب تر به نظر می رسد. برای نمونه ...
کار و ورزش - 8 / کشش برای نشاط جسم و روح
تحریر اطمینان حاصل کنید که میز کار شما به قدری محکم است که بتواند وزن بدن شما را تحمل کند! سپس، چند قدم به عقب بروید، حالا می توانید دستان خود را صاف بر روی میز خود قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه. به سمت پایین میز خود خم شوید و مرکز بدن را بی حرکت محکم نگه دارید. سپس به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند اما قفل نشوند. سعی کنید 20 بار انجام دهید . 5- تکیه به دیوار ...
هشدار پزشکان: اوردوز ویتامین دی امکان پذیر و خطرناک است
بار مکمل های ب 2، ب 6 و امگا 3 به میزان 2000 میلی گرم ( در برابر میزان مورد نیاز 200 الی 500 میلی گرم) مصرف می کرد. به گفته خود بیمار، او پس از مشاهده علائمش استفاده از مکمل ها را متوقف کرد با این حال علائم از بین نرفتند. در آزمایش خون وی نه تنها ویتامین دی در سطح بسیار بالا و بلااستفاده ای قرار داشت، بلکه سطح منیزیم و کلسیم خون وی نیز به شدت بالا رفته بود. همچنین در آزمایشات بعدی مشخص ...
علت کوفتگی عضلانی بعد از ورزش چیست؟
...> ضمنا داروهایی مانند ضدالتهاب های غیراستروئیدی در کاهش بدن درد بعد از ورزش چندان موثر نیستند. تجمع اسیدلاکتیک سال هاست دانشمندان این تئوری را ارائه داده اند که تجمع اسیدلاکتیک حین و بعد از ورزش باعث بدن درد می شود. طی ورزش با شدت تناوبی بالا، تامین اکسیژن عضلات کم می شود و عضلات مجبورند از مسیرهای بی هوازی (بدون اکسیژن) برای تجزیه ی کربوهیدرات ها جهت تامین انرژی استفاده کنند. وقتی چنین ...
کربوهیدرات ها و نقشی که بر سلامتی کودکان دارند!
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت؛ کربوهیدرات ها جزو مواد بسیار مغذی محسوب می شوند که بدن برای تأمین انرژی و کالری به آن ها احتیاج دارد. کربوهیدرات ها منبع اصلی تأمین انرژی بدن به شمار می روند ، از این رو سوخت سیستم عصبی مرکزی و هم چنین انرژی لازم برای کارکردن عضله را تأمین می کنند. به علاوه این مواد نقش مهمی در عملکرد مغز دارند و به همان اندازه که به عنوان یک منبع انرژی شناخته ...
تمرینات هوازی اولویت بیماران سرطانی
عبارت دیگر، هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می شود. حدود 200 نوع سرطان داریم و جایگاه اصلی متاستاز سرطان (انتقال سرطان از جای اصلی به جاهای دیگر بدن) استخوان است در نتیجه افراد سرطانی می توانند سریعا دچار شکستگی شوند. این افراد می توانند 3 تا 5 جلسه در هفته تمرین داشته باشند که میبایست از تمرین ...
