خانه
اگر اضطراب دارید حتما بخوانید/ 8 تمرین تنفسی را حتما انجام دهید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فرمول رفع استرس فوری ژاپنی ها بالاخره فاش شد
.... اول باید محلی را پیدا کنید که باعث آرامش و تمرکز بیشتر ذهن تان بشود؛ فرقی ندارد که داخل راهروی خانه یا داخل حمام یا هنگام آماده کردن غذا باشد؛ در هر صورت فقط راحتی شما مهم است. حرکات شکم را در نظر بگیرید و روی تنفس خود و دم و بازدم تمرکز کنید؛ هر چیزی به غیر از آن را فراموش کنید. حداقل 5 دقیقه در این حالت بمانید و اجازه ندهید هیچ فکری از بیرون به ذهن تان وارد شود؛ سپس میزان دقایق را افزایش دهید تا انجام این کار به صورت ناخودآگاه در شما صورت بگیرد. منبع: سیمرغ ...
10 ترفند برای خواباندن کودکان که معجزه می کند
را به کودک خود آموزش دهید تا بدن او را آرام کند. روبان می گوید: 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، 5 ثانیه نگه دارید و 6 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید.او می گوید که کودکان کوچک تر فقط می توانند دم و بازدم های طولانی و عمیق را تمرین کنند. مراقب اختلال خواب باشید گاهی اوقات، بهترین برنامه ریزی های شما نتیجه ای را که می خواهید به بار نمی آورد. میچل می گوید: اگر کودک شما در به خواب رفتن ...
7 تکنیک ساده برای افزایش انرژی صبحگاهی
یک فایل متنی در کامپیوتر یا گوشی خود باز کنید و قبل از ذخیره شدن، پاکش کنید. مهم این است که ذهنتان آرام خواهد شد. 7 تکنیک ساده برای افزایش انرژی صبحگاهی | روتین یک فرد سرحال چه شکلی است؟ یک وسیله سنگین بلند کنید نیکول پراساد، مربی تناسب اندام و ورزش های قدرتی می گوید: تنها 10 دقیقه بلند کردن وزنه های سنگین برای پمپاژ خون در بدن کافی است و از نظر ذهنی، به شما احساس شرزه ...
تست شخصیت| با توجه به فرم صورتتان شخصیت خود را بشناسید
از چهره شناسی معمولا روانشناسان جنایی و کاراگاهان استفاده می کنند. جالب است بدانید که زبان می تواند دروغ بگوید اما چهره و زبان بدن نه زیرا هفتاد درصد افکار ما را قسمت ناهشیار تشکیل می دهد که بر روی زبان بدن تاثیر می گذارد پس هر چقدر فرد سعی در فریب داشته باشد زبان بدن او واقعیت را به ما خواهد گفت. تست شخصیت شناسی از روی صورت در نظر داشته باشید که شما برای شناسایی افراد نیاز ...
عادت های بدی که برایمان مفید هستند
...، به آماده شدن دستگاه دفاعی بدن برای مقابله با این باکتری ها در آینده کمک می کند. جویدن آدامس عادت آدامس جویدن شاید سر و کارتان را به دندانپزشکی بیاندازد اما ممکن است ارزشش را داشته باشد. بر اساس تحقیقات، اثر جویدن در بهبود تمرکز و حافظه بیشتر از کافئین است. این کار باعث افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب می شود، امری که باعث می شود مدت ...
علایم اضطراب در کودکان
خانواده آگورافوبیا ( ترس از ازدحام ) آگورافوبیا در سالهای بعد ، زمانی که افراد نوجوان و بزرگسال هستند ، آشکارتر است. هنگامی که یک فرد جوان مبتلا به آگورافوبیا است ، ممکن است بیش از حد نگرانی داشته باشد یا ترس از قرار گرفتن در موقعیت هایی مانند جمعیت را داشته باشد ، در صورت بروز علائم وحشت، فرد قادر به فرار یا کمک کردن به دیگران نیست. چگونه اضطراب در کودکان تشخیص داده می ...
این ماده گیاهی فشار خون را تنظیم کرده و باعث خواب راحت می شود!
الطیب می تواند موجب آزادسازی گاما آمینوبوتیریک اسید از پایانه های عصبی مغز شده و مانع از بازگشت گاما آمینوبوتیریک اسید به داخل سلول های عصبی شود. علاوه براین، والرنیک اسید موجود در این گیاه از فعالیت آنزیمی که در تخریب گاما آمینوبوتیریک اسید نقش دارد، جلوگیری می کند. درنتیجه با افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید، می توانید شب ها خواب راحت تری داشته باشید. 2. ازبین بردن اضطراب ...
8 راه اثبات شده برای جلوگیری از چین و چروک
می توانند باعث ایجاد رگ های خونی جدید شوند که ممکن است به بهبود ظاهر و بافت کلی پوست کمک کند. مرطوب کننده ها به تغذیه و آبرسانی پوست کمک می کنند. این امر به ویژه با افزایش سن و خشک شدن پوست شما بسیار مهم است. نوشیدن آب برای سلامتی ضروری است. بدن شما تقریباً برای هر عملکردی که انجام می دهد به آب نیاز دارد. علاوه بر عملکردهای حیاتی مانند دفع سموم از بدن، کمک به هضم و ...
دمای بالاتر از 37 درجه یعنی گرمازدگی
چنین آسیبی دیده است، دچار سرگیجه، سردرد و حالت تهوع می شود. در بدترین حالت تابش مستقیم و طولانی خورشید به سر می تواند باعث بیهوشی شود.گرمازدگی نبض و ضربان قلب شما را افزایش و حجم خون را کاهش می دهد که می تواند باعث کاهش یک باره فشار خون شود. علایم اولیه گرمازدگی – سردرد – سرگیجه – بی اشتهایی و احساس بیماری – تعریق بیش از حد و رنگ پریدگی پوست – گرفتگی ...
علت کمر و گردن درد درحین رانندگی چیست؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
نشستن طولانی در ماشین در یک حالت میتواند باعث کمر درد و گردن درد شود. اگر مسافر باشید احتمالا میتوانید با استفاده از داروهای مسکن درد خود را کاهش دهید. اما اگر راننده باشید این امکان برای شما وجود ندارد. به خصوص اگر رانندگی شغل شما است. مطالعه ای که در می 2015 در آرشیو بین المللی بهداشت حرفه ای و محیطی منتشر شد نشان داد افرادی که اغلب در وضعیت خاصی مانند رانندگی قرار دارند در مقایسه با سایر ...
زندگی بهتر در گرو خواب نرمال
: داشتن برنامه روزانه منظم، ساعت خواب مناسب و انجام ورزش روزانه و یا حداقل 3 الی 4 بار ورزش در هفته، قبل از خواب باعث می شود استرس شما کنترل شده و خواب راحت تری در شب داشته باشید. علاوه بر این، بهتر است در طول شبانه روز مصرف الکل، نیکوتین و کافئین را کاهش دهید، زیرا الکل ممکن است برای به خواب رفتن راحت تر فرد کمک کند، ولی بعد از 12 ساعت اثر الکل بر مغز باعث بیدار شدن و نوعی بی خوابی می شود. ...
با این ترفندها به جنگ دوران یائسگی بروید
اینکه مطمئن شوید هیچ چیز تناسب اندام شما را به هم نمی زند ورزش منظم در دوران یائسگی است که: میزان گرگرفتگی را کاهش می دهد باعث حفظ وزن مناسب و تناسب اندام می شود روحیه تان را تقویت می کند باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود خواب بهتری برایتان به ارمغان می آورد استرس و اضطراب را کاهش می دهد از آنجایی که بعد یائسگی ...
عوارض خطرناک مصرف چای که آن را نمی دانید!
غذای مصرفی اختلال ایجاد شود. افزایش اضطراب، استرس و بی قراری برگ های چای به طور طبیعی حاوی کافئین هستند. مصرف بیش از حد کافئین که از چای و منابع دیگر سرچشمه می گیرد، ممکن است به احساس اضطراب، استرس و بی قراری منجر شود. یک فنجان (240 میلی لیتر) چای با توجه به نوع و شیوه دم کردن آن حاوی حدود 11 تا 61 میلی گرم کافئین است. چای های سیاه معمولا حاوی کافئین بیشتری نسبت به ...
آیا کشیدن ویپ بری آقایان مشکل نعوظ ایجاد می کند؟
سلامت جنسی ممکن است با واکنش عاطفی مرد به حوادث ED که شامل شرم، افسردگی، اضطراب و احساس بی کفایتی می باشد کاهش یابد. نتیجه گیری: متأسفانه یک مطالعه نشان داد 1.23 درصد از مصرف کنندگان سیگار الکترونیکی هرگز سیگار نکشیده اند و بیشتر آن ها کمتر از 35 سال سن داشته اند. برای بهبود سلامت کلی شما از جمله سلامت جنسی کارشناسان اکیداً توصیه می کنند که مردان سیگار کشیدن یا استعمال دخانیات را به طور کلی قطع یا ترک کنند. ...
قواعد شروع درست مکالمه
اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد. پیش درآمد مکالمه اگر یک اتاقِ پر از غریبه تصورِ شما از کابوسِ روزِ روشن است، پس تصورِ رفتن به یک مهمانی یا رویدادِ کاری به مراتب می تواند دلهره آورتر باشد. این نوع موقعیت های اجتماعی به ویژه زمانی دشوار است که شما به درون گرایی، خجالتی بودن یا اضطراب اجتماعی گرایش داشته باشید. یک راهِ آرام کردنِ اضطراب اینست که از قبل آماده شوید ...
بیماری های قلبی چیست و چه علائم و نشانه هایی دارد؟
می رسد در حال نفس نفس زدن یا خفه شدن هستید، می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد. این اتفاق زمانی می افتد که هنگام خواب تنفس شما چند بار به مدت کوتاهی قطع می شود. این امر باعث می شود که به بار قلب اضافه شود. دانش آموز خبرنگار: ریحانه اسدی
چطور از کوره در نرویم ؟
خودتان برسید. برای مثال، هر جایی می توانید بروید و اطمینان حاصل کنید که تا کم شدنِ شدتِ خشم تان در آن جا می مانید. برای آنکه با سرعتِ بیش تری به وضعیتِ خونسردی برگردید، تنفس خود را آرام کنید. برای این کار باید تا 4 ثانیه دم بگیرید و با 8 ثانیه بازدم کنید و به جای تنفس از قفسه سینه، تنفسِ عمیق دیافراگمی داشته باشید. یا می توانید فعالیت های دیگری را امتحان کنید که شواهد علمی از آن ...
دلایل درد قفسه سینه چیست؟
فقط بعد از قورت دادن یا غذا خوردن ایجاد می شود. • مشکل در بلع • دردی که بسته به وضعیت بدن شما بهتر یا بدتر می شود. • دردی که هنگام نفس کشیدن عمیق یا سرفه بدتر می شود. • درد همراه با راش • تب • درد • لرز • آبریزش بینی • سرفه کردن • احساس وحشت یا اضطراب • هیپر تهویه ...
خوابیدن در سه ماه سوم بارداری چه مشکلاتی را دارد؟
نفس کشیدن سخت می شود و ناتوانی در تنفس و نیاز به دمیدن بینی باعث می شود زنان چندین بار در شب از خواب بیدار شوند و در سه ماهه سوم دچار کمبود خواب شوند. به چه علت دچار کمر درد می شویم؟ اکثر زنان در سه ماهه سوم بارداری هنگام تلاش برای خوابیدن از کمردرد رنج می برند و به همین دلیل آن ها می توانند به طور مکرر از خواب بیدار شوند و سعی کنند موقعیتی پیدا کنند که به کاهش درد کمک کند ...
برای مقابله با گرمازدگی در روزهای کرونا چه باید کرد
گرمازدگی به صورت خفیف و در صورت عدم پیشگیری گرمازدگی شدید رخ می دهد. مدیر سلامت محیط و کار معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی آبادان ادامه داد: اگر فردی در گرمای هوا دچار سردرد، سرگیجه، بی اشتهایی، گرفتگی عضلات، افزایش تعداد تنفس و ضربان قلب، تشنگی بیش از حد و افزایش دمای بدن به بیش از 38 درجه سانتی گراد شد، گرمازده شده است. وی از اقدامات اولیه برای کمک به فرد گرمازده گفت و خاطرنشان ...
خوش خیال بودیم، اما ...
سکوت درمانگاه را می شکند. چشم های قرمز و بدن های وارفته روی صندلی هم نشان از گستره بیماری دارد. سری به اتاق تزریقات می زنم که گوش تا گوش پر است و پرستار زن با حوصله مشغول آویزان کردن سرم یا کشیدن سوزن از دست یک بیمار است. بعضی از بیماران هم با کیسه پلاستیکی پر از سرنگ و ویال اطراف در اتاق پرسه می زنند تا با خالی شدن اولین تخت دراز بکشند. اتاق آقای پزشک هم که با ماسک و شیلد محافظ صورت پشت سیستم نشسته ...
علائم هشدار دهنده در در زبان بدن همسر
قرار بگیرد. بدن وی رو به شما نیست. یا وقت حرف زدن حرکات دستانش غیرمعمول/غیر طبیعی باشد. سریع تر نفس می کشد. تغییراتی در رنگ پوست اتفاق می افتد. برای مثال گردن یا صورت قرمز می شود. تعریق افزایش می یابد. تغییراتی نیز در صدا پدیدار می شود. مثلا تغییر در تُن، من من کردن و صاف کردن گلو اتفاق می افتد. همچون هر بخش دیگر از زبان غیرکلامی ...
استایل مناسب افراد لاغر و قد کوتاه
و تا زیر باسن انتخاب کنید. قد کوتاه کت باعث می شود بالاتنه شما کوتاه به نظر برسد. سایز کت نیز نباید بیش از اندازه جذب باشد، بنابراین مدل های متناسب با اندام خود را انتخاب کنید تا اندام لاغر شما مرکز توجه نباشد. از طرفی پوشیدن یک شلوار گشاد با کت کوتاه و تنگ استایل زیبایی نخواهد بود. احساس عدم اعتماد به نفس نداشته باشید و با رعایت چند نکته کوتاه نقص های اندامتان را بپوشانید. فراموش نکنید شما اندام رویایی و لاغر بسیاری از افراد را دارید و این یک نکته مثبت به نفع شماست. نویسنده: سارااقبالی ...
درمان های خانگی معده درد | بدون قرص و دکتر از شر معده درد راحت شوید
برای التیام معده درد خود استفاده کنید. زنجبیل: یک گزینه مفید برای تسکین معده درد است. زنجبیل به افزایش تحرک دستگاه گوارش کمک می کند، در نتیجه موجب حرکت مواد غذایی به سمت پایین دستگاه گوارش می شود و احساس تهوع را کاهش می دهد. برای تسکین معده درد می توانید زنجبیل را در چای دم کنید و بنوشید. کربوهیدرات شیرین: دستگاه گوارش به آسانی می تواند برنج سفید، ماکارونی، بیسکویت و سبوس جو ...
مراقب سکته گرمایی باشید
این روزها برای خیلی از مردم در تمام دنیا دست و پنجه نرم کردن با گرمای هوا و بیماری های مرتبط با آن، یکی از بزرگ ترین مشغله های ذهنی است. وقتی دمای بدن سریع تر از اینکه بدن فرصت خنک کردن خودش را داشته باشد بالا می رود، ممکن است مغز و دیگر اندام های حیاتی آسیب ببینند و حتی منجر به مرگ شود. علائم سکته گرمایی علائم سکته گرمایی شامل احساس گیجی، سستی و اختلال در کلام، تشنج و از دست دادن ...
بعد آفتاب سوختگی این کار ها را نکنید
دست رفته بدن دارد، اما کافئین موجود در قهوه ادرار آور است و باعث می شود که شما بیشتر به دستشویی بروید و بدن تان مایعات و مواد معدنی ضروری را از دست بدهد. آرایش کردن شاید وسوسه شوید که پوست آفتاب سوخته خود را آرایش کنید، اما انجام این کار باعث می شود که پوست تان نتواند نفس بکشد. اگر مجبور به آرایش کردن هستید، هرگز از محصولات سنگین استفاده نکنید و براش های نرم به کار بگیرید. متخصصان ...
افزایش بستری کودکان مبتلا به کرونا در اهواز+فیلم
همین مرحله انجام دهند. قرنطینه کردن کودکان کمی سخت تر از بزرگسالان است. این کار باعث استرس در کودک می شود. با توجه به نکات بهداشتی سعی کنید در مدت زمان قرنطینه با کودک همراه شوید. به رژیم غذایی کودک توجه کافی داشته باشید. از مایعات و خوراکی هایی استفاده کنید که سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارند. با کودک راجع به بیماری و وضعیت سلامتی اش صحبت کنید. به او اطمینان دهید ک ...
