خانه
10 نکته طلایی برای کنترل استرس کنکور
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تاثیر خود مراقبتی در زندگی
...، تنفس عمیق، یوگا و تای چی، مطالعه مجله و دوش آب گرم اشاره کرد. استرس آسیب زاست زیرا شما را از لحاظ جسمی و روانی خسته می کند و زمینه ساز مشکلات متعدد سلامت مانند دیابت، ناراحتی های قلبی و پرفشاری خون است. برای این که بتوانید از نزدیکانتان مراقبت کنید، نخست باید مراقب خودتان باشید. برای این منظور بیاموزید چطور استرس های روزمره را مدیریت کنید. تنفس عمیق، انجام کارهای مورد علاقه مانند ...
دمنوشی که قاتل نفخ شکم است و استرس را کاهش می دهد
با استرس کمک کند. در مطالعه ای که روی 57 شرکت کننده ی مبتلا به افسردگی و اضطراب انجام شد، مصرف روزانه ی 220 میلی گرم بابونه به شکل کپسول، نشانه های افسردگی و اضطراب را به طور چشمگیری در تمام شرکت کنندگان کاهش داد. 4. بهبود کیفیت خواب کیفیت خواب دو مورد را دربرمی گیرد: مدت زمانی که طول می کشد تا شما به خواب بروید (به طور ایده آل کمتر از 20 دقیقه) و مدت زمان خواب ماندنِ شما ...
روش های افزایش مهارت یادگیری کودکان
داده شوند. مغز آنها به گونه ای متفاوت سیم کشی شده است، بنابراین برای غلبه بر موانعی که با آن مواجه می شوند، نیاز به راهنمایی بیشتر از سوی والدین، معلمان و متخصصان یادگیری دارند. در زیر چند نکته برای والدین در مورد چگونگی کمک به آنها آورده شده است. پیشنهاد مطالعه: ریاضی چیست ؟ در تربیت کودک طرفدار او باشید امروزه، با کاهش مستمر بودجه و افزایش تعداد کلاس ها، مهم تر از ...
سفارش غذا
.... رعایت این موارد جزئی باعث می شود که شما از نظر روانی مشتریان خود را تحت تأثیر قرار دهید و آن ها را برای خرید مجدد در آینده ترغیب کنید . سفارش اینترنتی غذا یک تجربه مطمئن و کاربردی تهیه غذا و فست فود به صورت اینترنتی برای مشتریان تجارب لذت بخش زیادی دارد . شما در مراجعه حضوری به رستوران ممکن است نتوانید آن طور که باید نسبت به قیمت ها و حساب نهایی خودتان کنترل داشته باشید ...
دلایل سرد شدن مردها در زندگی چیست؟
خودشان را دوست دارند. آنها استقلال خودشان را دوست دارند و از زنی که به قدری محتاج است که نمی تواند بدون خبر گرفتن از آنها هیچ کاری انجام دهد، خوششان نمی آید.“چون تو نبودی، حتی دلم نمی خواست از خواب بیدار شوم”سعی کنید به مردان از این دست حرف ها نزنید. او می خواهد که شما دوستش داشته باشید و در عین حال بدون او هم برای خودتان زندگی ای داشته باشید. او نمی تواند تمام مدت در کنار شما باشد و به غر زدن های ...
یادگیری زبان انگلیسی به صورت آنلاین
یادگیری زبان انگلیسی ساده تر از آن است که فکرش را می کنید. تنها باید راه و روش آموزش زبان انگلیسی را بشناسید؛ و برنامه ریزی دقیق و منظمی برای این کار داشته باشید. البته قبل از اینکه برای یادگیری زبان انگلیسی برنامه ریزی کنید، باید اهدافتان را از آموزش این زبان بین المللی مشخص کرده باشید. افرادی که قصد دارند وارد دانشگاه های بین المللی شوند، با هدف نوشتن، خواندن، صحبت کردن و شنیدن متون ...
داروی فشارخون در درمان اختلال استرس پس از سانحه موثر است
کلونیدین معمولاً به عنوان یک داروی فشار خون بالا استفاده می شود. این دارو قبلاً هم در اختلال استرس پس از سانحه مورد مطالعه قرار گرفته است، زیرا کلونیدین روی گیرنده های آدرنرژیک در مغز عمل می کند. تصور می شود این گیرنده ها در اختلال استرس پس از سانحه فعال شده و در تحکیم یک حافظه آسیب زا نقش دارند. شین وانگ ، سرپرست تیم تحقیق از دانشکده پزشکی جورجیا، می گوید: نتایج نشان می دهد ...
9 خاصیت فوق العادۀ چای بابونه برای سلامتی
شب حداکثر یک وقفه). استرس و اضطراب موجب بروز مشکل در به خواب رفتن و عمیق خوابیدن می شود. یک آنتی اکسیدان در بابونه به نام آپیژنین وجود دارد که به گیرنده های بنزودیازپین در مغز می چسبد و این چسبندگی، اثرات آرامش بخش ایجاد می کند. در مطالعه ی 28 روزه ای که روی بیماران دچار بی خوابی انجام شد، مصرف روزانه ی 270 میلی گرم بابونه دو بار در روز کیفیت خواب و عملکرد روزانه ی افراد را بهبود بخشید. حتی اگر ...
خوردن بیش از حد نمک ممکن است باعث استرس شما شود
مطالعه این موضوع، متخصصان دانشگاه ادینبورگ از موش هایی استفاده کردند که معمولاً رژیم غذایی کم نمکی دارند و به آن ها غذای پر نمک دادند تا میزان مصرف معمولی انسان ها را منعکس کند. آن ها دریافتند که نه تنها سطح هورمون استرس در حالت استراحت افزایش می یابد، بلکه پاسخ هورمونی موش ها به استرس محیطی دو برابر موش هایی است که رژیم غذایی معمولی داشتند. مصرف نمک باعث افزایش فعالیت ژن هایی می شود که ...
چگونه با همسر سوء استفاده گر رفتار کنیم؟
ظریف است، طرف مقابل خودش را به خاطر فراموشی، حواس پرتی، استرس و ... مقصر میداند، ولی این رفتار میتواند عواقب بسیار جدی داشته باشد. بی توجهی و اهمیت ندادن: در این روش همسر سوء استفاده گر طرف مقابل را بی اهمیت جلوه می دهد و برای موفقیت هایش ارزشی قائل نیست. این افراد شعور، زیبایی، جوانی، خوش اندامی، شایستگی و ... را زیر سوال می برند و نسبت به آن ها بی اهمیت هستند و دستاورد های ...
علت کم خوابی در نوجوانان چیست؟ + راهکارهایی که والدین باید بدانند
.... بهداشت خواب برای نوجوانان: 7 نکته در اینجا چند راه برای نوجوانان کم خواب برای خواب بهتر و طولانی تر آورده شده است. در طول روز فعالیت بدنی انجام دهید . برای خواب های کوتاه وقت بگذارید. وقتی همه چراغ ها خاموش می شوند، از هیچ دستگاه االکترونیکی استفاده نکنید. یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که شامل فعالیت های آرامش بخش مانند یادداشت براداری یا گوش دادن به ...
پیشگیری از یکی از کشنده ترین انواع سرطان با مصرف این دانه گیاه معروف
سیاه دانه باعث بهبود سرفه ، خس خس و عملکرد ریه در افراد مبتلا به آسم می شود. با این حال ، سیاه دانه ممکن است به اندازه داروهای تئوفیلین یا سالبوتامول مؤثر نباشد. 4. خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد دیابت یا مرض قند گروهی از بیماری متابولیسم است که در آن، انسولین به میزان کافی تولیدنمی شود. بدن شما به طور مناسب به انسولین پاسخ نمی دهد و بیماران با قندخون بالا دچار تکرر ادارار می ...
میز دانشجو| به دانسته هایت تکیه کن؛ قرار نیست به تمام سوالات پاسخ دهی
از سوالاتی که به گزینه های آن مشکوک هستید به راحتی عبور کنید، وقتی سوالی را بدون پاسخ رها می کنید نباید استرس بگیرید چرا که رقیبان شما هم قطعا به تمام سوالات پاسخ صحیح نمی دهند. سعیدی خطاب به داوطلبان کنکور می گوید: از امروز فقط به جمع بندی آموخته هایتان بیندیشید و به خودتان بگویید که لازم نیست به تمام سوالات پاسخ دهید، با این کار در سر جلسه آزمون وقتی پاسخ یک سوال را نمی دانستید استرس ...
بچه ها نباید دروس را بخاطر نمره بخوانند، بلکه باید از آن لذت ببرند
سرنوشت ساز را انجام دهند. شهرابی درباره راهکارهایی جهت مطالعه امتحانات عنوان کرد: هرکس یک سبک مطالعه خاص را در پیش می گیرد. بچه ها باید دقت کنند که با کدام روش بهتر کنار می آیند. خود من سعی می کنم ساعات مطالعه ام را بالا ببرم تا بتوانم نمرات خوبی کسب کنم. یک نکته هم که خیلی دوست دارم به دوستان خودم توصیه کنم این است که از درس خواندن لذت ببرند و صرفا آن را برای نمره دنبال نکنند. وی ...
کمبود خواب چه بلاهایی سر بدن می آورد؟
شما را بدتر کند. - افسردگی، اضطراب، استرس، از دست دادن حافظه چه کوتاه مدت و چه بلند مدت، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، توهم و بسیاری از بیماری های روانی دیگر نیز به صورت مستقیم و غیر مستقیم با کیفیت و زمان خواب ارتباط دارند. - "خواب همراه با حرکات سریع چشم"(REM) به صورت ویژه ممکن است نقش مهمی در حفظ سلامت روان داشته باشد. در هنگام بروز خواب همراه با حرکات سریع چشم، فعالیت مغز ...
فال روزانه pmc پی ام سی 21 دی 1401 را اینجا بخوانید
فکرش را بکنید کنترل خود را دارید، چون شادی شما نه تنها به وقایع خارجی وابسته نیست بلکه به عکس العملی که در مقابل آنها دارید بستگی دارد.~ فال روزانه pmc پی ام سی متولدین اردیبهشت فردا زمانی که مسائل خانوادگی باعث می شود در موقعیتی استرس زا قرار بگیرید قوه تشخیص شما می تواند مفید واقع شود. خوشبختانه شما حالا می توانید برای این مشکلی که مدتها باعث ناراحتی شما شده است راه حلی ...
در سفر با قطار یا هواپیما، کودکان را چطور سرگرم کنیم؟
کردن گزینه ی مطمئن تری است چون معلوم نیست برای پخش آنلاین به اینترنت دسترسی داشته باشید یا نه. چمدان ها را بیش از حد سنگین نکنید والدین تمایل دارند هر چیزی را که بچه ها در خانه از آن استفاده می کنند با خود به سفر ببرند. شاید فکر کنید با همراه داشتن این وسایل آشنا، روتین روزانه ثابت بماند و در مسیر چیزی کم و کسر نداشته باشید اما مطمئن باشید که اینطور نیست. همانطور که گفته شد ...
استفاده از کارت ویزیت برای مشاغل مختلف
در افزایش سطح مطالعه جامعه تأثیر بگذارد. هرچه کارت ویزیت کتاب فروشی جذابیت بیشتری داشته باشد، در افزایش درآمد شما تأثیر مستقیم می گذارد. البته باید طرح انتخاب شده بر روی کارت مطابق با سلیقه افراد در سنین مختلف باشد؛ بیشتر اوقات مخاطبان کتاب فروشی ها جوانان و دانشجویان هستند که استفاده از طرح متناسب با سن آن ها برای بازاریابی مناسب تر است. شما می توانید با انتخاب رنگ مناسب بر روی کارت ...
9 دلیلی که باعث افزایش وزن ناخواسته شما می شود و توضیحاتی درباره مکمل مس
برخی از دلایل چاقی ناخواسته 1. شاید شما از آن دسته از افراد باشید که غذا های سالمی مثل جو دوسر، میوه ها و ماست را خیلی کمتر در برنامه غذاییتان وارد می کنید و بیشتر از موادغذایی ای همچون فستفود ها، مواد مضر با قند بالا و چربی های ناسالم استفاده می کنید. تحقیقات بسیاری نشان داده اند که غذا های فرآوری شده باعث افزایش وزن افراد می شوند. غذا های فراوری شده مثل چیپس و سوسیس و کالباس و ...
آبجو بدون الکل چیست؟ چگونه ساخته می شود و مزایا و عوارض آن چیست؟
تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، به خواب شما کمک کند، به رشد استخوان ها کمک کند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرماخوردگی را کاهش دهد . همچنین مملو از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله اسید فولیک، پتاسیم، آهن و روی است . خوردن یک قوطی آب جو بدون الکل قبل از تمرین ممکن است بهترین چیز برای عملکرد شما باشد. یک مطالعه اخیر روی بازیکنان مرد فوتبال نشان داد که ماءالشعیر ...
اشتباهات رایج بسیاری از افراد قبل و بعد خوردن ناهار
شود متوجه میزان مصرف غذای خود نشوید. استفاده از گوشی در حین غذا خوردن یکی دیگر از روش های حواس پرتی است. مانند کار کردن پشت میز، تلفن همراه باعث می شود که روی میزان غذا تمرکز نکنید و ناخداگاه به پرخوری روی آورید. سعی کنید در طول غذا خوردن تمام محصولات الکترونیکی را کنار بگذارید و برای جلوگیری از پرخوری روی میزان غذای خود تمرکز کنید. اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید نوشیدن ...
برای خواب راحت این دمنوش را بنوشید
مداوم در طول 4 هفته به کاهش شدت علائم بی خوابی در شرکت کنندگان کمک می کند. مطالعه ای در سال 2017 بر روی مواد مغذی نشان داد که چای سبز کم کافئین به کاهش استرس در بزرگسالان و در نتیجه خواب بهتر کمک می کند و می توان نتیجه گرفت که این به احتمال زیاد به دلیل سطح تئانین موجود در چای سبز است. برای کاهش سطح استرس و داشتن خوابی با کیفیت، مهم است که چای سبز حاوی میزان کمی کافئین باشد. علاوه بر چای ...
ترفندهای اعتماد به نفس؛ راهکارهای موثر برای بالا بردن اعتماد به نفس
...> مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که ورزش بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که فعالیت بدنی منظم تصویر بدن شرکت کنندگان را بهبود می بخشد و وقتی شکل بدنشان بهبود یافت، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشتند. 3. مدیتیشن : بیشتر از یک تمرین آرامش بخش، مدیتیشن به چندین روش به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. به شما کمک می کند خود را ...
چگونه استرس امتحان را از بین ببریم | علائم جسمی اضطراب امتحان
مطالب انباشته شده را جلو خودتان نمی بینید، دلیلی هم برای استرس شب امتحان نخواهید داشت. 2- خواب کافی به طور میانگین بدن شما به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. پس وقتی این میزان از خواب و استراحت را دریافت نکند استرس و اضطراب به سراغش می آید؛ بنابراین سعی کنید روز قبل از امتحان خوابتان را کنترل کنید. 3- تغذیه مناسب غذای سالم و رژیم غذایی متعادل به ...
فال روزانه شخصی دوشنبه 19 دی: امروز از ایده های خود دفاع کنید!
شما وابسته هستند. فال روزانه در روز 19 دی 1401 برای متولدین شهریور ماه گاهی لازم است برای داشتن یک شروع موفقیت آمیز دست نگه داشته و کیفیت عملکردتان را بررسی کنید و آماده سازی هایی که کرده اید را یک بار دیگر از نظر بگذرانید. اگر هوشمندی کافی برای این که با سرعت کمتری مسیرتان را آغاز کنید نداشته باشید، در میانه راه مدام مجبور به داشتن توقف های طولانی خواهید بود. یادتان که ...
مدیریت فشار درونی چگونه است؟
و احساسات حاصل از آن تهیه کرده و شروع به نوشتن در آن کنید. بمرور متوجه می شوید، برخی از عوامل استرس زا کاملا روتین و منظم هستند، یعنی شما در اغلب روز ها آن ها را تجربه می کنید مثل استرس حاصل از فشار شغلی در محیط کار. با استفاده از این روش، متوجه می شوید که می توانید خیلی از مسائل استرس زای روزانه را به راحتی مرتفع کنید. ورزش و تحرک داشته باشید برای اینکه ضربان قلب خود را کنترل ...
نکات قابل توجه برای موفقیت دانش آموزان در دوران امتحانات/فیلم
آموزانی که به خوبی درس را مطالعه کرده ولی باز هم استرس زیادی را تحمل می کنند این است تا خواب کافی در شب قبل از آزمون داشته باشند، زیرا بی خوابی از عوامل کاهش تمرکز است، راهکار دیگر این است که پس از مطالعه هر فصل، خلاصه نویسی کرده و شب قبل از آزمون آنها را مطالعه کنند. همچنین آزمون خود را با یاد و نام خدا آغاز کرده، تنفس عمیق داشته و با آرامش و تک به تک به سوالات پاسخ بدهند و در نهایت باید تمامی سوالات و پاسخ های خود را مرور کنند. دانش آموز خبرنگار: هانیه جوان ...
پشت صحنه بزرگ ترین باورها درباره سلامتی
داده اند که خوردن کالری بیشتر در اوایل روز می تواند مزایایی برای سلامت متابولیک داشته باشد. نتیجه نهایی؟ اگر صبحانه چیزی است که از آن لذت می برید یا به شما کمک می کند تا از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید، مهم است و نادیده گرفتن آن ممکن است اثرات متفاوتی بر اشتها، وزن و انرژی افراد مختلف داشته باشد. اما شاید عادت دیگری در خوردن صبحانه داشته باشید که می توانید در نهایت در طول روز میزان ...
بهترین روش های ترک سیگار (ارائه راهکارهای ساده)
تا او بتواند باتوجه به شرایط بدن شما، بتواند در انتخاب مناسب از میان چندین مورد گیاهان دارویی برای ترک، راهنمایی کند و بهترین روش ترک سیگار را به شما معرفی کند. در ادامه چند گیاه دارویی برای ترک سیگار را معرفی خواهیم کرد. در قسمت های قبلی به این نکته اشاره کردیم که بهتر است چیزی دم دست داشته باشید تا هر زمان میل به سیگار کشیدن داشتید، بتوانید با خوردن یا جویدن آن حواس خود را پرت کنید و ...
