خانه
با این تکنیک ها مغز خود را برای بازگشت به کار پس از تعطیلات آماده کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بعد از یک دوره تعطیلات به زندگی عادی برگردیم؟
تلویزیونی مورد علاقه، باغبانی یا رفتن به باشگاه در زمان مشخص وجود دارند و کلا همه چیز از دست نرفته. روال ذهنی جدید که در مغز خودمان ما با خودمان مرور می کنیم، حس بهتری به ما می دهد. روال مهم دیگری که باید ایجاد کنید، روال خواب شما است. تحقیقات نشان می دهد که حفظ زمان خواب ثابت ممکن است برای تطبیق با روز های بعد از تعطیلی مهم است. این روال منظم از طول خواب مهم تر است. تغییر در ...
ببینید که بیخوابی چه بلاهایی که سرمان نمیاورد!
جنگ و گریز (stress response) شما را کنترل می کند. فعالیت بیش از حد محور HPA، کم خوابی و استرس مداوم، همگی می توانند به اختلال در عملکرد متابولیسم بدن منجر شوند. نخوابیدن به میزان کافی همچنین باعث نامنظم شدن ترشح هورمون کورتیزول می شود. این هورمون به مغز شما در کنترل روحیه، انگیزه و ترس کمک می کند. ترشح هورمون کورتیزول هم توسط محور HPA کنترل می شود. هورمون کورتیزول که در زمان ...
خستگی بهاری چیست؟ 10 توصیه مهم برای حل این همه کسالت!
پاسخ به محرک های خارجی مانند نور و دما تنظیم می کنند. با تغییر فصل از زمستان به بهار و بروز تغییر در هورمون ها، ممکن است برخی افراد حالاتی همچون ضعف، بی حالی و خستگی مضاعف را تجربه کنند. از طرفی فصل بهار با طولانی شدن روز و تابش مستقیم نور خورشید همراه است که به معنای افزایش دما و رطوبت و طولانی تر شدن زمان فعالیت و افزایش میزان مصرف انرژی است. تابش طولانی نور خورشید در بهار باعث می شود ...
فواید شگفت انگیز بغل کردن / حقایقی که اصلا از آن خبر نداشتید!
روز طولانی و خسته کننده ، در آغوش گرفتن عزیزان باعث کند شدن ضربان قلب و آرام شدن مغز می شود. بغل کردن میتواند باعث ترشح اکسی توسین در بدن و افزایش احساس تعلق نسبت به طرف مقابل شود. بالا رفتن میزان این هورمون در بدن باعث افزایش احساس تعهد زوجین نسبت به یکدیگر می شود و میزان صمیمیت بین زوجین ر افزایش میدهد بنابراین اگر میخواهید احساس تعهد و تعلق شریک عاطفی خود را افزایش دهید ، او را بیشتر ...
چند روش ساده برای مقابله با کم کاری تیروئید
اوقات در نتیجه موارد زیر شروع می شود: رژیم غذایی ضعیف استرس مفقود شدن مواد مغذی در بدن شما برای کم کاری تیروئید چه بخوریم: پنج راه حل طبیعی زیر را به عنوان مکمل یا گزینه جایگزین برای برنامه درمانی خود در نظر بگیرید. سلنیوم : سلنیوم عنصری است که در متابولیسم هورمون تیروئید نقش دارد. بسیاری از غذاها حاوی سلنیوم هستند ، از ...
چرا در خواب عرق می کنیم؟
بالا عاملی در زندگی شما نیست، اما به طور ناگهانی در خواب بیش از حد معمول عرق می کنید سطح استرس و اضطراب خود را بررسی نمایید. زمانی که استرش شدیدی دارید مغزتان واکنش نشان می دهد و باعث تغییرات فیزیولوژیک در بدن تان می شود که هم سبب افزایش ضربان قلب شده و هم هورمون ها را آزاد می کند. این پاسخ ها می توانند منجر به افزایش تعریق شوند. تعریق ناشی از استرس ممکن است در طول شب و روز رخ دهد ...
تردیدها درباره تغییر ساعت: مصرف انرژی کم نمی شود و سلامت برخی افراد به خطر می افتد
هورمون و واسطه عصبی سروتونین در مغز می شود. بر عکس، قرارگیری بیشتر در معرض نور در بعدازظهرها می تواند تولید هورمون ملاتونین را که در به خواب رفتن در شب کمک می کند، کاهش دهد. بسیاری از افراد همچنین در تطبیق دادن برنامه خوابشان با ساعت جدید دچار مشکل می شوند. این افراد برای چند روز یا حتی چند هفته اول ممکن است دیرتر از حد معمول به خواب روند یا زودتر از معمول از خواب برخیزند که باعث ...
تغییر میل جنسی در بارداری، آن قدر که فکر می کنید چیز بدی نیست!
هیجان را فراموش نکنید از طرفی در این دوران نیازی نیست که دیگر استرس های مربوط به پیشگیری از بارداری را تحمل کنید. پس می توانید با آرامش و صمیمیت بیشتری با همسر خود رابطه داشته باشید. تمرکز روی نکات مثبت و پذیرش تغییر میل جنسی در بارداری بسیار مفید است و باعث می شود که زندگی جنسی شما سالم تر باشد و سطح استرس شما نیز کاهش پیدا کند. در نهایت، بدن شما برای کودک در حال رشدتان نیز از سلامت ...
منیزیم به خواب شما کمک می کند؟
گلیسینات علاوه بر کمک به خوابیدن، می تواند به درمان سندرم پای بی قرار، استرس و اضطراب نیز کمک کند. منیزیم برای سندرم پای بیقرار سندرم پای بی قرار وضعیتی است که بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. باعث حرکات ناگهانی و غیرقابل کنترل در پای شما در طول روز می شود. برخی تحقیقات نشان می دهند که علائم در شب بدتر می شوند و به خواب رفتن و خوابیدن برای افراد مبتلا سخت می شود ...
افسردگی بعد از ترک مواد مخدر را چگونه می توان کنار گذاشت؟
، عملکرد مغز و سیستم عصبی مرکزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. به عنوان مثال مصرف مواد مخدری مانند حشیش، گل و شیشه می تواند تغییراتی در سطح ترشح هورمون دوپامین در مغز ایجاد کند و باعث افزایش سرعت ترشح این هورمون در بدن شود؛ بنابراین در اثر چنین اتفاقی فرد در مدت زمان کوتاهی، احساساتی مانند شادی و سرخوشی را تجربه خواهد کرد. ترک کدام ماده مخدر با افسردگی همراه خواهد بود؟ ...
این 10 عادت بد را هر طور شده ترک کنید!/ از ما گفتن بود!
...> یکی از بدترین عادات ممکنه که متأسفانه همه گیر شده همین است. همان طور که قبلا در یک پزشک نوشته بودیم، نور آبی و حتی سفیدی که از صفحات نمایش به چشمان ما می رسد، میزان ترشح هورمون ملاتونین بدن ما را تغییر می دهند و بنابراین با مختل کردن فیزیولوژی بدن ما باعث بدخوابی می شوند. پیداست که بدخوابی روز بعد چقدر روی سلامتی و کار شما تأثیر می گذارد. چاره کار چیست؟ به کتاب رو بیاورید ...
چرا در ساعات مشخصی از روز دچار سردرد می شویم؟
محققان اطلاعاتی در مورد سایر عواملی که می توانند بر ساعت داخلی افراد تأثیر بگذارند، نداشتند. به عنوان مثال، برخی داروها و اختلال دوقطبی می توانند ریتم شبانه روزی فرد را مختل کنند. علاوه بر این، شیفت کاری شبانه و خوابیدن در طول روز می تواند ریتم طبیعی بیولوژیکی فرد را تغییر دهد که این موارد نیز می توانند باعث مشکلات خواب شوند. شرح کامل این مطالعه در آخرین شماره مجله Neurology منتشر شده است ...
مدیریت خواب در ماه رمضان
و پرکالری پرهیز کنیم و حواسمان باشد از ساعت 9 شب به بعد لامپ های خانه را کم کم خاموش کنیم تا خانه به سمت تاریکی برود و مغز برای زمان خواب آماده بشود. برای روز اگر فرد می خواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد، باید قبل از تاریک شدن هوا این فعالیت های ورزشی را انجام دهد. از ساعت 9 شب به بعد، فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد. ...
بهترین درمان برای بی خوابی شبانه
...> راهکارهای بالا تمرینات جهانی هستند و در هنگام داشتن استرس، تنها از بخش آرامش جسمی استفاده کنید و اگر می خواهید بخوابید آرامش ذهنی را نیز اضافه نمایید. اگر می شود در محل کارتان و یا جاهای دیگری که زمان خوابیدن اندک است، می توانید حتی به مدت 5 دقیقه بخوابید که این میزان خواب می تواند شما را سرحال تر و شاداب تر نماید و در ضمن این تمرینات نیز در شب بسیار مهم هستند و می توانید از آنها برای مبارزه با خواب در شب استفاده کنید. ...
پیلاتس چیست ؟ پاسخ به 6 سوال متداول درباره پیلاتس
پیلاتس روش تمرینی بسیار موثر است. در عین حال که بدن را ایمن نگه می دارید به شما کمک می کند قوی تر شوید. از دیگر مزایای آن انعطاف پذیری، ثبات، قدرت هسته بدن، پیشگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن است. پیلاتس چیست؟ پیلاتس برای لاغری خوب است؟ پیلاتس فقط برای بانوان است؟ آیا می توان این ورزش را در خانه هم انجام داد؟ چه فوایدی دارد؟ اینها تنها چند نمونه از سوالات متداولی است که از مربی های ...
شناسایی اضطراب با آزمایش خون
. آزمایش خون راهی ساده و عینی است برای کسب اطلاع از آنچه در بدن و مغز ما می گذرد. تشخیص هایی که به شدت بر پایه خودگزارش دهی یا مشاهده رفتارها متکی هستند، می توانند با مشکلات در برقراری ارتباط یا تغییرات در علائم به چالش کشیده شوند. با اندازه گیری مقادیر پروتئین، آنزیم، هورمون یا برخی مولکول های دیگر که به طور قابل توجهی با یک بیماری مرتبط است، متخصصان می توانند ابزار بهتری برای تصمیم گیری ...
رابطه جنسی طولانی تر می خواهید این مطلب را بخوانید
رختخواب کاهش می یابد. چگونه رابطه طولانی تری داشته باشیم؟ به غیر از خوردن غذاهای طبیعی که به ماندگاری طولانی تری در رختخواب کمک می کند، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مدت زمان بیشتری را در کنار هم بمانید: احساسش را دارید؟ شما باید خود را در حال و هوای رابطه جنسی قرار دهید، در غیر این صورت، مهم نیست که شریک زندگی شما چه کاری انجام می ...
بدون سحری روزه بگیرید، بیمار می شوید!
برای مقابله با عفونت ها به خصوص کووید 19 دارد، با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و با استفاده از همه گروه های غذایی و جایگزین های آنها، انرژی، پروتئین و ریزمغذی های مورد نیاز بدن برای بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن تامین می شود. به یاد داشته باشید؛ رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه با استفاده از همه گروه های غذایی و جایگزین های آنها، باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن می ...
5 راهکار مدیریت عوارض پس از ترک
ها باعث افزایش روحیه و انگیزه شما خواهد شد و در نهایت سریع تر سلامتی خود را بدست خواهید آورد. 4- از داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه قافل نشوید. مصرف برخی مواد غذایی همانند سبزیجات، مواد غذایی حاوی پروتئین و سایر موارد سبب بهبود شرایط افسردگی شما خواهد شد. همچنین ورزش و فعالیت بدنی سبب افزایش ترشح هورمون دوپامین در مغز خواهد شد. دوپامین در نهایت حس و حال خوب شما را افزایش خواهد داد ...
چه کار کنیم تا شنبه ها احساس خوبی داشته باشیم؟
، بی خوابی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما است. جت لگ اجتماعی هم به این معنا است که دیرخوابیدن در تعطیلات آخر هفته یا خواب بیش ازحد در این روزها، ممکن است باعث ایجاد تناقض بین ساعت بدن شما و مسئولیت های اجتماعی تان شود. این اتفاق، ارتباط مستقیمی با سطوح بالای استرس در صبح روز شنبه دارد. با توجه به این موضوع، سعی کنید زمان مشخصی را برای خواب و بیداری خودتان درنظر بگیرید و از چرت زدن هم ...
8 ضربه جسمی که شکست عشقی به شما وارد می کند!
... برای آرام کردن ذهن خود یه جای سؤالاتی همچون چرا اینطور شد؟ از خود بپرسید حالا که اینطور شد چه چیزی فهمیدم؟ . 3- به هم خوردن خواب پایان یافتن رابطه عاشقانه می تواند بسیار اضطراب آور باشد. و هر اتفاق اضطراب آوری می تواند باعث بی خوابی شدید شود یا به خواب رفتن یا تداوم خواب را دشوار کند. علت آن افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس است، امری که می ...
چگونه از شنبه ها متنفر نباشیم؟
.... تحقیقات نشان می دهد که حفظ زمان خواب ثابت ممکن است برای لذت بردن از شنبه ها به اندازه مدت زمان خواب شما یا کیفیت آن مهم باشد. تغییرات در الگوهای خواب در آخر هفته ها باعث ایجاد گوشه گیری اجتماعی می شود. به عنوان مثال، خوابیدن دیرتر از حد معمول و طولانی تر در روزهای آخر هفته ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین ساعت بدن و مسئولیت های اجتماعی شود که این موضوع با سطوح استرس بالاتر در صبح شنبه مرتبط است ...
خستگی بهاری را چطور درمان کنیم؟
تغییر فصل از زمستان به بهار و بروز تغییر در هورمون ها، ممکن است برخی افراد حالاتی همچون ضعف، بی حالی و خستگی مضاعف را تجربه کنند. از طرفی فصل بهار با طولانی شدن روز و تابش مستقیم نور خورشید همراه است که به معنای افزایش دما و رطوبت و طولانی تر شدن زمان فعالیت و افزایش میزان مصرف انرژی است. تابش طولانی نور خورشید در بهار باعث می شود بدن سروتونین بیشتری ترشح کند که در نتیجه این امر، دمای بدن ...
دلیل خواب آلودگی در بهار
تازه لذت ببرید پیاده روی یا دویدن در طبیعت می تواند به غلبه بر خستگی و افزایش انرژی و داشتن خلق و خوی مثبت کمک کند. تا جایی که ممکن است در هوای تازه وقت بگذرانید؛ بدن تحت تأثیر نور روز، هورمونی با هدف ایجاد شادی و تقویت خلق و خو به نام سروتونین تولید می کند و هم زمان از تولید ملاتونین (هورمون خواب) جلوگیری می کند. نوشیدن قهوه امروز در دنیا نوشیدن چای و قهوه آمار ...
دلایل نعوظ ناقص در آقایان و چند راهکار معجزه گر برای درمان آن
سبزیجات و غلات و ماهی برای درمان اختلال نعوظ موثر است. خواب کافی میتواند سطوح هورمون های جنسی را تنظیم کرده و باعث افزایش ترشح تستوسترون در بدن شود. درمان نعوظ ناقص با کاهش عوامل استرس زا در رابطه افسردگی ، تنش های محیطی و استرس هنگام رابطه جنسی باعث نعوظ ناقص می شود. ترک سیگار، الکل و مواد مخدر مصرف سیگار و مواد مخدر باعث باریک شدن عروق خونی می ...
تکنیک هایی برای رهایی از شلوغی ذهن
تریپتوفان بالایی دارند؛ زیرا این ماده به تولید سروتونین منجر می شود که شادی را افزایش می دهد. از شکلات تلخ، مغزها و گوشت قرمز استفاده کنید. 8. به طور مرتب ورزش کنید ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که این ماده باعث ایجاد حس شادی در بدن است. سعی کنید هر روز مقداری ورزش کرده و پس از یک برنامه ی کاری پر از استرس، ذهنتان را آرام کنید. در مکان هایی که ساکت بوده یا می توانید ...
چرا در تعطیلات احساس خستگی می کنیم؟
اکسیژن و گلوکز بیشتری نسبت به زمانی که بیدار هستید استفاده می کند. خواب زمانی است که مغز شما ارتباطات جدیدی می سازد، اطلاعات را دسته بندی می کند، اطلاعات به دردنخور را دور می ریزد و هر چیزی را سر جای درست خودش می گذارد تا بعداً بتوانید آنها را پیدا کنید. خواب به اندازهٔ ورزش و غذای سالم مهم است و باید به آن اهمیت و اولویت بدهید. اگر احساس خستگی تان ادامه دار و اذیت کننده است پس ممکن است ...
نگه داشتن ادرار چه عوارضی دارد ؟
، بیان کرد: افرادی که آب کمتری مصرف می کنند، هم خطر سنگ کلیه را بیشتر می کنند و در درازمدت باعث اختلال در هماهنگی اعصابِ مثابه می شود. وی در پاسخ به این پرسش که زمان خاصی می شود برای برای دفع ادرار در نظر گرفت؟ گفت: ادراری که در بدن افراد تولید می شود، به حجم مایعات مثل آب و غیره بستگی دارد. از این رو، افرادی که مایعات بیشتری مصرف می کنند، بیشتر نیاز به دفع ادرار دارند ؛ اما بیشتر از شش یا ...
علت و درمان های پف زیر چشم
...> انگلمن می گوید: نداشتن خواب کافی باعث تعادل ضعیف آب در بدن می شود که پف کردن کیسه های زیر چشم را به همراه دارد برای جلوگیری از پف چشم، هفت تا نه ساعت در شبانه روز بخوابید. همچنین ممکن است بخواهید روی یک بالش تکیه دار بخوابید تا سر خود را بالای شانه های خود نگه دارید. این ممکن است باعث گردش بهتر و تخلیه مایعات در هنگام چرت زدن شود و در نتیجه پف زیر چشم را کاهش دهد. انگلمن ...
