بدن برای ماهیچه سازی به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
این مواد غذایی عملکرد گوارش را تقویت می کند
...: فیبرها، ترکیبات مفید در بعضی مواد غذایی هستند که به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می کنند و نقش مهمی در تقویت و عملکرد باکتری های مفید روده دارند. بدن روزانه به حدود 30گرم فیبر نیاز دارد که شیوع بیماری هایی نظیر چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و سرطان کولون از جمله عوارض مصرف ناکافی فیبرهاست. به گزارش آفتاب نیوز؛ در ادامه این مطلب به معرفی بهترین منابع فیبرها اشاره ...
غذاهای ممنوعه برای سحری / بهترین سحری و غذای مناسب سحری چیست؟
غذاهای سبک در وعده سحری استفاده کنید. پس از خوردن سحری برای مدت 20 دقیقه راه بروید و بلافاصله نخوابید. با فرارسدن ماه مبارک رمضان یک دغدغه مهم سلامتی و تغذیه این است که سحری چه بخوریم تا در طول روز قدرت و انرژی لازم را برای فعالیت های روزانه و کاری داشته باشیم. بهترین سحری و غذای مناسبی سحری باید شامل پروتئینی مانند تخم مرغ، ماهی یا مرغ و سبزیجات و میوه جات باشد. از مصرف غذاهای چرب و ...
بهترین زمان خوردن آووکادو
حقایق تغذیه ای میوه آووکادو به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلثی فای می ، با توجه به مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی (NCBI)، جدول زیر حقایق تغذیه ای برای حدود یک دوم یا 68 گرم آووکادو را بررسی می کند: توضیح مختصر میزان ماده مغذی مقدار انرژی تامین شده توسط غذا یا نوشیدنی 114 کالری نوعی کربوهیدرات که توسط بدن قابل هضم نیست 6 گرم فیبر مقدار کل قندهای ...
11 خاصیت شگفت انگیز پودر کاکائو برای سلامتی
مصرف می کنند. مطالعه ای هم روی کاهش وزن با رژیم کم کربوهیدرات انجام شده است. در این مطالعه به شرکت کننده ها روزانه 42 گرم شکلات 81 درصد کاکائو دادند و در نهایت متوجه شدند آن ها سریع تر از افردی وزن کم کردند که رژیم عادی داشتند. مطالعات دیگری هم هستند که نشان می دهند مصرف شکلات، وزن را افزایش می دهد؛ اما بسیاری از این مطالعه ها بین نوع شکلات مصرفی تمایزی قائل نشده اند. خواص ...
نبرد با یائسگی، با مصرف میوه و سبزی
کلسیم به وجود می آید. اگر خانمی از پیش تراکم استخوانی کمی داشته باشد درصد خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا می کند. به همین دلیل توجه به مصرف بیشتر منابع کلسیم توصیه می شود. مقدار مورد نیاز روزانه کلسیم در این سنین 1000تا 1500میلی گرم است که باید از منابع غذایی تامین شود. بهترین منبع کلسیم، شیر است که بهتر است کم چرب یا بدون چربی باشد. کلم بروکلی، سبزی های برگ سبز و حبوبات هم حاوی کلسیم هستند ...
معجون ضد پیری چیست؟
نقش موثری دارد. مصرف این ویتامین از طریق جوانه گندم افزایش سوخت وساز، بالابردن سطح انرژی، کاهش وزن و افزایش میزان قدرت و هوشیاری را به دنبال خواهد داشت. رفع بی خوابی و تقویت حافظه با جوانه گندم شاید برایتان جالب باشد که بدانید مصرف روزانه و مرتب جوانه گندم به رفع کم خوابی، و همچنین تقویت حافظه کمک می کند. اگر یک قاشق غذاخوری جوانه گندم تازه را هر روز صبح ناشتا به صورت خوب ...
خواص شگفت انگیز زنجبیل که نمی دانید
به یک گزینه بسیار مناسب برای افزایش سیستم ایمنی بدنی کرده است . ایجاد رادیکال های آزاد در بدن ما باعث به وجود آمدن بیش از 50 بیماری می شود که به طور مستقیم و غیرمستقیم در بدن ما تأثیرگذار است که مهم ترین این بیماری ها را می توان انواع سرطان و بیماری های قلبی دانست، آنتی اکسیدان یک مانع بسیار قوی برای ایجاد این مولکول ها در بدن ما است . از خواص چای زنجبیل می توان میزان آنتی اکسیدان بالا را یک گزینه ...
آشنایی با خواص دانه های گیاهی برای لاغری
.... کندر را می توان به صورت های مختلف پودر یا روغن مصرف کرد. برخی از خواص کندر در ادامه ذکر شده اند: کندر برای تمام قسمت های بدن مفید است و از آن برای ترمیم زخم، شفافیت پوست و از بین بردن چروک و لکه استفاده می شود. این گیاه خاصیت ضدعفونی کنندگی دارد و از سال های دور برای برای تمیزی و ضدعفونی کردن مورد استفاده قرار گرفته است. دارای خاصیت ضد التهابی است، به همین دلیل به درمان بیماری هایی ...
نحوه آب کردن چربی های شکم !
. - انجام تمرینات هوازی: ورزش هوازی یک روش موثر کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که به ویژه در کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن موثر است. - کربوهیدرات ها را کاهش دهید، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده: مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید یا کربوهیدرات های تصفیه شده را در رژیم غذایی خود با منابع کربوهیدرات سالم، مانند غلات کامل، حبوبات، یا سبزیجات جایگزین کنید. - انجام ...
خوراکی های خوشمزه ای که باعث کاهش وزن می شود
غذایی است. دانه چیا وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، فیبر بهترین گزینه برای کمک به کاهش وزن است. فیبر سیر کننده است زیرا فرآیند هضم را کند می کند و مدت طولانی تری احساس سیری می کند؛ چرا که ما در طول کاهش وزن سعی می کنیم که کالری دریافتی را کاهش دهیم. مصرف یک وعده دانه چیا (تقریباً 2 قاشق غذاخوری) حدود یک چهارم نیاز روزانه به فیبر را برآورده می کند. دانه چیا به راحتی در وعده های ...
بادام رو با پوست بخوریم یا بدون پوست؟
افزایش می دهد؛ شیربادام تقویت کننده بدن بوده و برای زنان در معرض پوکی استخوان, بسیار مفید است. بادام دارای انواع مختلفی است و بهترین آن بادامی است که پوست آن نازک باشد و با دست شکسته شود که به آن بادام کاغذی می گویند, طبیعت بادام از دیدگاه طب ایرانی گرم و تر است، مصرف آن با شکر چاق کننده است علاوه بر آن قدرت باروری را افزایش می دهد همچنین در کاهش سوزش ادرار و نرم کنندگی شکم موثر است ...
بهترین رژیم غذایی برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا؛ دکتر غزاله اسلامیان با بیان این که اگر ایام ماه مبارک رمضان با انتخاب های غذایی نامناسب و عادات غذایی غلط همراه شود، می تواند سلامت روزه داران را در معرض خطر قرار دهد اظهار داشت: در چند سال اخیر که ماه مبارک رمضان مصادف است با روزهای گرم و افراد بیش از نیمی از ساعات روز را روزه دار هستند، توجه به توصیه هایی در زمینه تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن، کاهش احساس گرسنگی، تشنگی و جلوگیری ...
توزیع روزانه بیش از 200 تن مرغ گرم در مشهد
محسن داوری در گفت و گو با ایسنا درباره توزیع مرغ گرم در مشهد اظهار کرد: حدود یک هفته است که موضوع تامین گوشت مرغ در دستور کار قرار گرفته و در زمینه تامین گوشت مرغ اقدامات ویژه ای در مشهد انجام شده است. وی با اشاره به اینکه روزانه به میزان کافی مرغ منجمد در مشهد توزیع و در حال توزیع است، افزود: همچنین هر روز مرغ به مقدار مورد نیاز بازار مشهد کشتار و گوشت گرم مرغ به قیمت 63 هزار تومان در ...
آموزش اشکنه با گردو| یه غذای مقوی و ساده
بدن بسیار مفید و سودمند هستند.یک چهارم فنجان مغز گردو، در حدود 8٫90 درصد نیاز روزانه بدن به این چربی ضروری را تامین می کند.گردو حاوی بیشترین مقدار ویتامین های B6, B1 و B5(پانتوتنیک اسید) می باشد.در گردو ویتامین هایی نظیر E , B3 و B2 نیز وجود دارد. از انواع دیگر اشکنه می توان به : اشکنه سیب زمینی ، اشکنه تخم مرغ ، اشکنه آلو و اشکنه اشاره کرد. گردو : 20 عدد سیب زمینی متوسط : 1 ...
طرز تهیه خاگینه خانگی ساده و سریع+ فیلم
ارزش بیولوژیکی و منبع بسیار خوبی از پروتئین است؛ و نسبت به سایر منابع پروتئینی مثل لبنیات، گوشت ها و حبوبات غنی تر است. تخم مرغ دارای تمامی اسید آمینه های ضروری برای سلامتی بدن می باشد. استفاده از تخم مرغ با سایر مواد غذایی مانند نان، برنج و غلات، باعث تکمیل ارزش پروتئینی غذا میشود. تخم مرغ، به جز ویتامین C بیشتر ویتامین های مورد نیاز بدن را دارد؛ و منبع خوبی از ویتامین های گروه A، B و همچنین ...
میوه های مفید برای کم کاری تیروئید ؛ این نکات کلیدی را جدی بگیرید
تاثیر قرار دهد، اما واکنش هر فردی به این بیماری متفاوت است. اگر داروهای کم کاری تیروئید مصرف می کنید، یاد بگیرید که چگونه به بدن خود در زمانی که نیاز به تغییر دوز دارد گوش دهید. این بدان معناست که اگر حتی با مصرف دارو احساس خستگی مزمن یا افزایش وزن می کنید، برای تغییرات مناسب در داروی خود با پزشک خود صحبت کنید. هر روز خواب آرام را تمرین کنید خواب خوب به بهبود و شارژ مجدد بدن ...
کدام میوه ها را هر روز می توانیم بخوریم؟
حس سیری طولانی مدت و کنترل وزن کمک می کند. از طرف دیگر، یک الکترولیت بسیار مهم با نام پتاسیم در موز وجود دارد که درواقع عامل اصلی برای کنترل فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سکته یا حمله های قلبی محسوب می شود. 4. هندوانه تقریبا 92 درصد از هندوانه را آب تشکیل می دهد و این میوه در فصل های بهار و تابستان، یکی از منابع خوب برای آبرسانی به بدن است. علاوه بر آب، هندوانه حاوی حجم قابل ...
بدنسازی در ماه رمضان؛ نکاتی که باید بدانید
، کربوهیدرات و چربی لازم را مصرف کنید تا بدن، چربی لازم برای چربی سوزی در طول روز را در اختیار داشته باشد. با این کار، بافت عضلانی شما تحلیل نخواهد رفت. مصرف سبزیجات، موز، سینه مرغ، تخم مرغ، عسل، روغن زیتون و جو دوسر، موارد مناسبی برای میل کردن در وعده سحری است. درصورتی که می خواهید جلوی افت و پسرفت عضلات خود را در ماه رمضان بگیرید، باید یک برنامه اصولی و حرفه ای برای تمرین کردن داشته باشید ...
31 خاصیت شگفت انگیز زیتون و مصلح آن؛ طبع زیتون گرم است یا سرد؟
کرده اند، از لحاظ قد، وزن، رفتار و واکنش های رفتاری، بهتر هستند. روغن زیتون در بارداری چگونه مصرف کنیم؟ در زمان بارداری به طور روزانه، شکم خود را با روغن زیتون ماساژ دهید تا ترک های کمتری که حاصل نوسان وزن است نمایان شود. طبع زیتون سیاه چیست؟ طبع زیتون گرم و خشک است و سیاه یا سبز بودن زیتون تقریبا هیچ ربطی به مزاجش ندارد. مضرات زیتون شور چیست ...
طرز تهیه جامبو با مرغ|آموزش جامبو با مرغ
کافی برای چرخش آزادانه و پخت را داشته باشد. اگر جامبو با مرغ مخصوص غذالند را درست کردید و دوست داشتید حتما برای ما کامنت بگذارید و از رمز و راز خوشمزه کردن غذایتان بگویید. از انواع دیگر انواع پاستا در غذالند می توان به : گریل چیکن پنه ، فتوچینی با میگو ، پاستا پنه با سس آرابیاتا و ماکارونی و خامه اشاره کرد. پاستا صدفی : حدود 18 عدد یا 450 گرم پنیر ریکوتا ...
خوردن گلاب برای قلب مفید است؟
مطمئن نیستند و می پرسند که آیا نوشیدن گلاب اشکالی ندارد، به شما اطمینان دهیم که کاربردهای پزشکی دارد. در هر صورت، این یک نوشیدنی خوشمزه، سبک و با طراوت است که می توان از آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم لذت برد، بنابراین خوب است که آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. گلاب برای هزاران سال از جمله در قرون وسطی مورد استفاده قرار می گرفته. و احتمالا منشأ آن در ایران باشد. به طور ...
یک متخصص تغذیه توصیه کرد؛ مواد غذایی مؤثر در کاهش التهاب
بالا شروع کنید. – صبح را با دوز میوه مغذی به شکل یک کاسه اسموتی شروع کنید: زغال اخته، گیلاس و پودر پروتئین مورد علاقه خود را با هم مخلوط کنید و بادام را روی آن قرار دهید. – توت ها (به خصوص زغال اخته وحشی) و گیلاس هر دو منابع غنی آنتی اکسیدان ها هستند، مواد مغذی که به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک می کنند. به گزارش سینا پرس فارس، تامبورلو گفت: “آنتی اکسیدان ...
این مدل تخمه معده را نابود می کند!
مشورت با پزشک تخمه کدو را نیز به برنامه ی غذایی خود اضافه کنید. مضرات تخمه کدو 8: می تواند باعث افزایش وزن ناخواسته شود 100 گرم تخمه کدو میزان قابل توجه 559 کالری و 49.05 گرم چربی [164٪ میزان مجاز مصرفی روزانه ی چربی] به شما می دهد. بنابراین مطمئن شوید که به اندازه ی مناسب و متعادل از این خوراکی خوشمزه مصرف می کنید در غیر این صورت به افزایش وزن دچار خواهید شد. چاقی از دلایل ...
درمان فوری کبد چرب با مصرف این مواد خوراکی
کبد منجر می شود؟ مصرف بیش از حد الکل، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا، چاقی، دیابت نوع 2، هپاتیت ویروسی، کاهش وزن سریع و سوء تغذیه می توانند باعث چرب شدن کبد شوند. چه راهکارهایی برای درمان کبد چرب وجود دارد؟ هرچند هنوز درمان قطعی برای برطرف کردن کبد چرب پیدا نشده است، می توان با تغییر در سبک زندگی از شدت یافتن این بیماری جلوگیری کرد یا حتی باعث کاهش آن شد. برای مثال اضافه کردن ورزش ...
درمان کبد چرب؛ رژیم غذایی مناسب و روش های خانگی اثربخش
.... خوردن مقدار زیادی نمک می تواند باعث شود بدن مقدار زیادی آب نگه دارد. مصرف سدیم را به 1500 میلی گرم در روز محدود کنید. زمانی که نان و برنج سفید هستند، یعنی آرد استفاده شده در آن ها به شدت فرآوری شده است که این موضوع می تواند قند خون را بالا ببرد. گوشت قرمز مقدار زیادی چربی اشباع شده دارد که برای افراد مبتلا به کبد چرب ممنوع است . اگر به این بیماری مبتلا هستید ...
چقدر روغن زیتون مصرف کنیم؟ + عوارض مصرف زیاد روغن زیتون
صورت موضعی استفاده نکنید. در صورت استفاده از روغن به صورت موضعی حتماً آن را بعد از چند دقیقه تا چند ساعت بشویید. مقدار مصرف روزانه روغن زیتون زمانی که از روغن زیتون به مقدار مناسب استفاده کنید، نه تنها ضرری برای سلامت بدن ندارد، بلکه فواید بی شماری نیز به بدن می رسانند. روغن زیتون باید در حدود 14 درصد از کل کالری مصرفی روزانه شما را تأمین کند. بهتر است این روغن در حدود 2 قاشق ...
این میوه ارتش یک نفره ای است در درمان دیابت!
.... وجود آنتی اکسیدان ها و ویتامین C. 2. کاهش وزن. 3. تنظیم قند خون. 4. خوردن سیب و سلامت دندان. 5. ریتم منظم قلب. به گزارش اقتصاد آنلاین؛ اگر در مورد فواید خوردن سیب ناشتا نشنیده باشید اما حتما این جمله معروف که می گوید خوردن روزانه یک سیب، شما را از پزشک بی نیاز می کند را شنیده اید. انواع مختلف سیب، مزایای زیادی برای سلامت دارند. اما سیب سبز، پروتئین، ویتامینها، مواد معدنی و فیبر ...
سبزی ارزانی که قند خون را کنترل می کند
می تواند به قلب و رگ های خونی آسیب بزند و جعفری می تواند با آن مبارزه کند. جعفری حاوی مقدار مناسبی از اسید فولیک است که از مقدار هوموسیستئین های مضر در خون کم می کند. این اتفاق می تواند در کمک به پیشگیری از سکته ی مغزی و حمله ی قلبی مفید باشد. 8. جعفری و تقویت استخوان ها تنها دو قاشق چای خوری جعفری بیشتر از 15 درصد از نیاز روزانه ی شما به ویتامین K را تأمین می کند. بدن از ...
شیره توت، درمان کننده کمبود آهن و مشکلات بینایی
از آب این میوه به دست می آید و سرشار از خاصیت های درمانی و تقویتی است، بطوریکه این میوه را به عنوان ملکه میوه ها در آسیا می شناسند. شیره توت سفید به علت داشتن انواع ویتامین های گروه "ب" به کاهش و رفع ترس، عصبانیت، خمودی و اضطراب و هیجان و همچنین رفع بی حسی و کرختی و ضعف عمومی بدن کمک می کند. یکی از درمان های طبیعی و موثر کمبود آهن ، مصرف شیره توت است، زیرا سرشار از آهن بوده و ...