راهکاری عالی برای اینکه هنگام خواب وزن کم کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
حمله قلبی چه ساعت هایی سراغ تان می آید؟
ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد اما دور کمر شما می تواند تخمین بهتری از چربی شکمی به شما بدهد که با بیماری قلبی مرتبط است. این میزان شامل کمتر از 40 اینچ (101.6سانتی متر) دور کمر برای مردان و 35 اینچ (88.9سانتی متر) برای زنان است. کاهش استرس و داشتن خواب باکیفیت در هر شب نیز خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. ...
توصیه هایی برای بهترین حالت خواب در افراد مبتلا به کمردرد
فقرات را از تراز خود خارج می کند و به درد دامن می زند. با این وجود، اگر از خوابیدن روی شکم لذت می برید تنظیمات کوچکی از جمله قرار دادن بالش زیر شکم می تواند آن را ملایم تر سازد. چگونه با کمردرد خواب خوبی داشته باشیم؟ به همان اندازه که کمردرد ممکن است شما را به خزیدن به رختخواب وادار کند حرکت ملایم می تواند تنش را کاهش دهد. حتما در طول روز ورزش کنید. یک پیاده روی با طراوت یا یک جلسه ...
ترفند ساده برای درمان فوری بی خوابی در2 دقیقه
سینه را نیز ریلکس و شل نمایید و نفس های عمیق را پشت سر هم بکشید و اجازه دهید سینه به سمت بالا و پایین جابجا شود. برای داشتن خواب سالم و بی دغدغه باید فرض کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید. 6- نیمه ی بالایی بدن شما در حال حاضر آرام است و احساس رهایی و شل بودن می کنید و تنها نیمه پایینی بدن باقی می ماند. 7- برای شل و ریلکس کردن عضلات ران پا باید تصور کنید که ...
این ورزش راحت، برای همه پشت میز نشین ها واجبه
نزدیک کنید و حرکت تان را به اتمام برسانید. لانچ پا با ارتفاع کم وقتی که کل روز را می نشینید، لگن شما درد می گیرد اما حرکت لانچ باعث کشیدگی پشت پا می شود. در این حرکت باید پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست را تا جایی که می توانید به سمت جلو بکشید و پای چپ را به سمت عقب ببرید؛ سپس حرکت لانچ را اجرا کنید، یعنی به سمت زمین بیایید و تا جایی که امکان دارد ...
سردرد در هر قسمت سر چه چیزی را سعی دارد به ما بگوید؟!
قرار می دهند میگرن چه در سمت راست باشد یا چپ، سردرد در یک سمت سر اغلب نشان دهنده میگرن است. میگرن یک اختلال سردرد اولیه است که موجب حملات عودکننده می شود. علائم میگرن اغلب شامل موارد زیر می شوند: - درد نبض دار و تپشی - حالت تهوع یا استفراغ - هاله بینی - حساسیت به نور، صدا و بو - دشواری در حفظ تمرکز میگرن ...
ویژگی های یک کوله پشتی مناسب
هنگام انتخاب این نکات را در نظر بگیرید و کوله پشتی هایی با جیب ها و بخش های زیادی انتخاب کنید. این کار به ویژه برای دانش آموزان باعث می شود بتوانند وسایل خود را در جاهای مختلف آن به گونه ای قرار دهند که وزن کوله پشتی در دو سمت راست و چپ به یک اندازه پخش شود تا برای حمل آن مجبور نباشند خود را کج کنند. عوارض استفاده طولانی مدت از کیف های سنگین | ویژگی های یک کوله پشتی مناسب را بشناسید ...
آموزش حرکات اصلاحی چیست؟
توانید از ورزش های مناسب برای کشش عضلات کمر کمک بگیرید. در این روش باید در حالت چهار دست و پا قرار گرفته و با انقباض عضلات شکم، پشت خود را مانند کوهان شتر به سمت بالا بکشید. دو زانو روی زمین قرار بگیرید و باسن خود را روی پاشنه پا بگذارید. دستان خود را به صورت کشیده به سمت جلو بکشید و چند ثانیه در همین حالت قرار بگیرید. این کار برای کشش ستون فقرات و استقامت عضلات کمر کمک کننده است. در روش دیگر بهتر است ...
ناصرالدین شاه در روسیه: رقص می کردند، خیلی خنده داشت
در اینجا گزیده ای از روزنامۀ خاطرات او در روز شنبه 24 رمضان سال 1306 قمری (4 خرداد سال 1268 شمسی) را می خوانید که مربوط است به حضور شاه در سن پترزبورگ (پایتخت روسیه در دوران تزاری): صبح از خواب برخاستم . . . امروز باید سر قبر امپراطور [سابق] و بعضی جاهای دیگر رفت. با کمال عجله چای خورده رخت پوشیده سوار کالسکه شدیم . . . از پطر کبیر تا این امپراطور قبر تمام سلاطین روس در این قلعه واقع ...
چرا سبک زندگی مدیترانه ای عمر انسان را زیاد می کند؟
مادرید می گوید: مطالعات بسیاری نشان می دهد که سبک زندگی مدیترانه ای با زندگی سالم و عمر زیادتر گره خورده است و بسیاری از افرادی که غذاهای دریایی مصرف می کنند نیز به این سبک نزدیک هستند. (از جمله آن ها می توان به مردم ژاپن اشاره کرد که متوسط طول عمر آن ها هر روز در حال افزایش است.) طبق مطالعه دانشگاه مادرید که نتایج آن اخیرا در مجله Mayo Clinic منتشر شد، سبک زندگی مدیترانه ای با کاهش ابتلا به انواع سرطان رابطه مستقیم دارد که دوری از استرس نیز به این رویه کمک خواهد کرد. لینک کوتاه کپی لینک ...
آیا هر مشکل گوارشی سرطان است؟
نفعتان است که این مشکل را تحمل کنید و به خاطر سلامت روده هایتان هم که شده هر روز قهوه بنوشید. بررسی های آن ها نشان می دهد مصرف بیشتر از دو و نیم فنجان قهوه در روز می تواند خطر سرطان روده بزرگ و راست روده را تا 50 درصد کمتر کند. گرچه خالی شدن روده ها مهم است و به شما احساس رهایی را تزریق کند اما در جریان این اتفاق ممکن است حالات ناخوشایندی را هم تجربه کنید. پیامی که روده هایتان در زمان ...
چه مدت بعد از خوردن غذا می توانید بخوابید؟
.... 4- احتمال دستشویی گرفتن تان حین خواب بیشتر می شود برخی افراد شب ها نیاز بیشتری به ادرار کردن پیدا می کنندو این امر می تواند به میزان کافئین موجود در غذایی که پیش از خواب خورده اید مربوط باشد. به این معنی که غذایی که خورده اید ادرار آور بوده و بنابراین میل به ادرار را در شما بیشتر کرده. کافئین در بسیاری از خوراکی هایی که ممکن است قبل از خواب بخوریم وجود دارد، مانند چایی ...
علائمی ساده که باورتان نمی شود هشدار دهنده حمله قلبی است
حمله قلبی اشاره داشته باشد. در همان مطالعه ای که در سال 2013 در کانادا انجام شد و در نشریه JAMA منتشر شد، تقریبا 24 درصد بیماران مرد و 27 درصد بیماران زن سرگیجه را به عنوان یکی از علائم مرتبط با حمله قلبی گزارش کردند. تنگی نفس فعالیت های بسیاری مانند تمرینات ورزشی در فضای باز و یا بالا رفتن از تعداد زیاد پله می توانند موجب تنگی نفس شما شوند و این شرایط عادی است. اما اگر زمانی که ...
لاغری/ چگونه باید شکم آویزان را از بین ببریم؟
...> خوابیدن به اندازه کافی یکی از بهترین راه ها برای تحت کنترل گرفتن سطح انرژی و کاهش چربی شکم است. در واقع باید شب ها 7 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدنتان به حالت متعادل خودش برگردد. استرس باعث افزایش کالری مصرفی می شود و وزن تان را زیاد می کند و میزان چربی شکم را هم بالا می برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید: ماساژ یوگا مدیتیشن ورزش ...
یک ترفند بی نظیر برای آنکه سریع تر به خواب بروید
سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت خواب شبانه توصیه شده با مشکل مواجه هستند. یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روبه رو می کند این است که زمانی که دراز می کشیم و آماده خوابیدن می شویم ذهنمان مورد هجوم افکار متعددی قرار می گیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک تنفس 4-7-8 می تواند به آرام کردن ذهن و دور شدن از این افکار و به خواب رفتن تدریجی ...
رسانه صهیونیستی: ایران و حماس پشت عملیات کرانه باختری قرار دارند
به گزارش ایسنا، شبکه 12 رژیم صهیونیستی ادعا کرد جمهوری اسلامی ایران و جنبش حماس پشت موج عملیات گسترده فلسیطنی ها علیه صهیونیست ها در کرانه باختری قرار دارند. نیر دفوری خبرنگار نظامی این شبکه مدعی شد که ایران و جنبش حماس به مجریان عملیات دستور می هند که عناصر ارتش و شهرک نشینان صهیونیست را هدف قرار دهند. وی گفت که در نشست روز گذشته کابینه رژیم صهیونیستی قرار شد که این رژیم ...
آسان ترین راه برای حفظ تناسب اندام در حاملگی
حفظ تناسب اندام در دوران بارداری کار سختی است، زیرا اکثر افراد در این دوران وزن شان خیلی زیاد افزایش پیدا می کند؛ اما خوشبختانه بازهم نکاتی هستند که با رعایت آن ها می توانید تناسب اندام خود را در دوران بارداری حفظ کنید که در این قسمت بعضی از راهکار ها را به شما توضیح خواهیم داد. وقتی که ماه های بارداری افزایش پیدا می کند و شکم تان بزرگتر می شود؛ بدن وابسته به ماهیچه شکم خواهد بود و این ...
قیمت سمعک برای وزوزگوش به چه عواملی بستگی دارد؟
شما می تواند توسط موم یا عفونت گوش مسدود شده و در نتیجه با تغییر فشار به وجود آمده در این ناحیه، وزوز گوش ایجاد شود. حادثه و آسیب دیدن سر و گردن علت دیگر وزوزگوش است. وارد شدن ضربه به نواحی سرو گردن می تواند باعث آسیب دیدن گوش داخلی، اعصاب شنوایی و یا عملکرد مغز شود. چنین صدماتی معمولاً فقط در یک گوش باعث ایجاد وزوز می شوند. به عنوان مثال، اگر تنها در گوش سمت راست خود احساس وزوز می کنید ...
ورزش هایی برای کاهش وزن سریع بعد از 50 سالگی
عادت کردید، فعالیت خود را افزایش دهید. تمرین بورپی بورپی یک ورزش مفید است که به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و در عین حال کالری می سوزاند. برای انجام این ورزش، پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. چمباتمه بزنید و یک پلانک بلند را در نظر بگیرید؛ دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و پاهای خود را در پشت خود دراز کنید. یک pushup انجام دهید ...
در چه ساعاتی از روز احتمال حمله قلبی بیشتر است؟
طول روز به سختی کار می کند و اکسیژن را از ریه ها به بقیه بدن می برد و در عین حال دی اکسید کربن را از سیستم بدن شما خارج می کند. برای اطمینان از گردش خون کافی، خون شما تحت مقدار معینی فشار قرار دارد تا این کار را انجام دهد. بیماری قلبی زمانی اتفاق می افتد که بافت چربی در شریان های شما جمع و باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. حمله قلبی زمانی رخ می دهد که بخشی از این بافت چربی پاره شود و یکی از شریان ...
عادت هایی که باعث پیرتر نشان دادن انسان می شود
بیشتر می کنند. راه حل: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی استرس می گذارند. کمبود خواب: کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث استرس می شود و کل سیستم بدن را به هم می ریزد در نتیجه دور چشمان ...
صبح ها خسته از خواب بیدار می شوید؟ / این مطلب را حتما بخوانید
. اجازه دهید نور در اطراف شما جریان یابد به محض بیدار شدن از خواب پنجره ها و پرده ها را باز کنید زیرا نور طبیعی خورشید ذهن را تحریک می کند و بدن را فعال می کند. تحقیقات تأیید کرده است که نور خورشید باعث بهبود خلق و خو و وضعیت روانی، افزایش سطح هورمون سروتونین و جلوگیری از اختلالات فصلی می شود. همچنین حملات افسردگی را کاهش می دهد، علاوه براین سروتونین که صبح ها توسط بدن جذب می شود ...
آشنایی با نیمکره های مغز
ما در یک زمان فقط از یک طرف مغز خود استفاده نمی کنیم. بگذارید با مثالی از عملکردهای مختلف نیمکره های مغز، این موضوع را بازتر کنیم. به عنوان مثال نیمکره سمت چپ معادلات ریاضی را کنترل می کند. اما نیمکره سمت راست با مقایسه و تخمین های تقریبی در این کار کمک می کند. برای تقویت نمیکره های مغز چه کارهایی انجام دهیم؟ فعال نگه داشتن مغز از طریق فعالیت های چالش برانگیز ذهنی ...
تاثیر موسیقی آرامش بخش بر کیفیت خواب | یک موسیقی پر آرامش از دل طبیعت
خواب میتواند به شکل های مختلفی بر ما اثر بگذارد.در سطح فیزیلوژیکال،تنفس و ضربان قلب ما بیت های آهنگ را منعکس می کند. گوش دادن به موسیقی قبل از خواب هر دو قسمت مغز(نیم کره راست و چپ) را فعال می کند. مشارکت هر دو سمت مغز شما به طور همزمان باعث افزایش توانایی تان جهت حل مشکلات می شود، زیرا شما به طور همزمان از سمت چپ خلاق مغز و سمت راست منطقی آن استفاده می کنید. تا هنگامی که ...
معضل کاهش وزن برای زنان میانسال
سطح استروژن هم چنین با کاهش حساسیت به انسولین و سطح کلسترول بالاتر همراه است که می تواند حفظ یا دستیابی به وزن سالم را برای زنان دشوارتر سازد و آنان را بیش تر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دهد. مطالعات به اهمیت استروژن در مدیریت وزن اشاره کرده اند. یک مطالعه صورت گرفته با تمرکز بر روی زنان بالای 40 سال نشان داد زنانی که دارو هایی برای جلوگیری از تولید استروژن در تخمدان های خود به ...
رسانه صهیونیستی: ایران و حماس پشت عملیات کرانه باختری قرار دارند
شبکه 12 رژیم صهیونیستی ادعا کرد جمهوری اسلامی ایران و جنبش حماس پشت موج عملیات گسترده فلسیطنی ها علیه صهیونیست ها در کرانه باختری قرار دارند. نیر دفوری خبرنگار نظامی این شبکه مدعی شد که ایران و جنبش حماس به مجریان عملیات دستور می هند که عناصر ارتش و شهرک نشینان صهیونیست را هدف قرار دهند. وی گفت که در نشست روز گذشته کابینه رژیم صهیونیستی قرار شد که این رژیم کسانی که به مجریان عملیات ...
راهکارهای طلایی برای کاهش تپش قلب
کاهش تپش قلب کمک کند. یک فرد می تواند استراتژی های زیر را امتحان کند. تکنیک های آرام سازی برای کاهش تپش قلب را انجام دهید استرس می تواند اثرات منفی زیادی بر سلامتی افراد داشته باشد. می تواند باعث تپش قلب شود یا آنها را بدتر کند. برخی از افراد ممکن است تکنیک های آرام سازی زیر را مفید بدانند: مراقبه نفس عمیق نوشتن یوگا گذراندن وقت در فضای باز ...
رسانه صهیونیستی: ایران و حماس پشت عملیات کرانه باختری قرار دارند
چه زمانی این طرح اجرایی شود، ارائه داده نشد. بر اساس این گزارش، بنیامین نتانیاهو نخست وزیر رژیم صهیونیستی نیز پیش از این ایران را به دست داشتن در عملیات علیه صهیونیست ها در الخلیل متهم کرد. بنیامین نتانیاهو روز دوشنبه به همراه یوآو گالانت وزیر جنگ این رژیم، در محل وقوع عملیات تیراندازی در جنوب الخلیل حاضر و مدعی شد آنچه در حال رخ دادن است با هدایت خارجی انجام می شود و عاملان ...
چهار راه برای داشتن زندگی شادتر و آرام تر
عملکرد شناختی را بازیابی کند و سیستم ایمنی روانی را بازنشانی نماید. تحقیقات نشان داده اند که خواب خوب نه تنها به سیستم ایمنی بدن کمک می کند بلکه کلید حفظ سلامت روان است، زیرا به مهارت های شناختی ما اجازه می دهد به درستی عمل کنند و در نتیجه به عوامل استرس زا پاسخ دهند. ایجاد یک روال عمومی برای زندگی روزمره می تواند به سیستم ایمنی روانی در زمانی که خود را درگیر حوادث ناراحت کننده می بینیم کمک کند". ...