سایر منابع:
سایر خبرها
چه غذایی بخوریم تا احساس سیری کنیم: راهنمای جامع
های روزمرگی تان را فراهم کنند. هم چنین به دلایل احساس ضعف و گرسنگی می پردازیم و آن ها را بررسی می کتیم. احساس سیری چیست؟ احساس سیری حالتی است که بعد از مصرف غذا تجربه می کنید. این احساس به شما می گوید که بدن شما از طعام کافی دریافت کرده و نیاز به مصرف بیشتر ندارد. برای بسیاری از ما، این احساس نمایانگر پایان وعده غذایی و ترک غذا است. غذاهایی برای ایجاد احساس سیری ...
پنیر برای کاهش وزن مفید است؟ |تاثیر پنیر برای لاغری و کاهش وزن
...> افزودن پنیر (فقط در حد اعتدال) به میان وعده، می تواند به کاهش کل کالری مصرفی شما کمک کند. مطالعات نشان داده اند که محصولات لبنی مانند پنیر و ماست که جامد یا نیمه جامد هستند نسبت به نوشیدنی ها سیر کننده تر هستند. بنابراین، وسوسه نمی شوید که بیشتر از نیاز بدنتان غذا بخورید. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف زیاد کلسیم ممکن است برای کاهش وزن بدن مفید باشد. پنیر مانند سایر لبنیات منبعی ضروری ...
باورهای غلط درباره روغن های گیاهی
...> یک روغن نمی تواند به عنوان بهترین انتخاب تلقی شود روغن زیتون یکی از بهترین روغن های گیاهی است که بعضی افراد صرفا این روغن را در آشپزی استفاده می کنند در حالی که مجموعه روغن های گیاهی برای تامین نیاز بدن به اسیدهای چرب مختلف اهمیت خواهد داشت. از همین رو، حتما انتخاب 2 تا 3 نوع روغن توصیه می شود. همه روغن ها برای طبخ غذا با حرارت بالا مناسب نیستند هنگام طبخ غذا، هرگز نباید ...
صبحانه ای که سال هاست جان ایرانیان را می گیرد
چربی زیاد هنگام صبحانه استفاده کنید، به دنبال مصرف پروتئین، فیبر و کربوهیدرات باشید. چند مورد از بدترین صبحانه ها برای بدن علاوه بر آنچه گفته شد، برخی مواردی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد نیز برای وعده صبحانه مناسب نیستند. سوسیس و کالباس سوسیس و کالباس از بدترین صبحانه ها است زیرا از گوشت های فرآوری شده و چاشنی هایی تهیه شده که برای سلامتی مضر ...
این غذا دشمن چربی خون است
از شیر سویای تغلیظ شده ساخته می شود) و شیر سویا، زمانی به عنوان یک راه قدرتمند برای کاهش کلسترول شناخته می شد. امروزه بررسی ها نشان می دهند که تأثیر آن کمتر است. مصرف 25 گرم پروتئین سویا در روز می تواند LDL کلسترول را 5 تا 6 درصد کاهش دهد. 10. ماهی چرب خوردن ماهی دو یا سه بار در هفته می تواند LDL را به دو طریق کاهش دهد: ماهی چرب با چربی های امگا 3 کاهنده کلسترول، جایگزینی ...
چه مقدار آب انار برای درمان کبد چرب مفید است؟
کربوهیدرات ها و قند و چربی از عوامل اصلی بروز کبد چرب در بدن هستند. کنار پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با وزن بدن و داشتن فعالیت بدنی کافی، می توان خطر بروز کبد چرب را کاهش و شانس درمان آن را افزایش داد. انار یکی از میوه هایی است که به درمان این بیماری کمک می کند. خواص انار برای کبد چرب مطالعات نشان می دهد که مصرف انار به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدانی آن، باعث جلوگیری از بروز و ...
بهترین زمان خوردن سالاد این موقع است | بهترین سس برای سالاد را بشناسید | آسیب جدی که سس های مایونز به ...
توان با پیچیدن یک نسخه تکراری، عادت های غذایی را هدف گرفت. استفاده از سس های مایونز در سالاد چه برای افراد لاغر و چه برای افراد چاق به هیچ عنوان توصیه نمی شود. در افرادی هم که چربی خون دارند باعث بالا رفتن آن می شود. استفاده از روغن زیتون در حد یک چاشنی و طعم دهنده برای سالاد ایرادی ندارد. استفاده از ترشی پیش از غذا معمولا با افزایش اشتها همراه است؛ به همین دلیل به افراد چاق ...
قوانین طلایی تغذیه برای ورزشکاران نوجوان
نوجوان ورزشکار به پروتئین خواهد بود. تنها یک نکته مهم دیگر نیز در این بین مورد تاکید است و آن توزیع پروتئین در بین وعده ها و میان وعده های مختلف در شبانه روز است. بررسی ها نشان می دهند با دریافت متعادلی از منابع پروتئینی (انواع گوشت ها، حبوبات، شیر و لبنیات، آجیل و...) در وعده ها و میان وعده های مختلف، بافت سازی بهتری در بدن نوجوان انجام خواهد شد، بنابراین در برنامه غذایی نوجوانان ورزشکار می بایست دقت ...
پروتئین گیاهی جایگزین لبنیات در کدام ماده غذایی است؟
...: افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی فقط برای ساخت و حفظ عضلات نیست. پروتئین می تواند به شما کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و مدت بیشتری احساس سیری کنید و در عین حال متابولیسم بدن و چربی سوزی خود را افزایش دهید. این مورد می تواند با افزایش سن از استخوان های شما محافظت کند و فشار خون شما را کاهش دهد. به نقل از هلث، بسیاری از منابع پروتئینی خوب از حیوانات به دست می آیند اما ...
چرا در روزهای گرم کم اشتها می شویم؟
خورده شده تولید می شود، خاصیت گرمازایی غذا می گویند. غذاهای پُر پروتئین بیشترین خاصیت گرمازایی را دارند، بنابراین چیزهایی مثل مرغ و گوشت و تخم مرغ و حبوبات و غذاهای دریایی می توانند به محض شروع گوارش در بدن، شما را گرم کنند. البته قرار نیست این مواد غذایی را حذف کنید؛ اما باید بدانید که این جور غذاها دمای بدنتان را بالا می برند. بی اشتهایی یکی از علائم سکته گرمایی نیز می باشد ...
بهترین چربی سوز ناشتا
در صبحانه استفاده شوند. نوشیدنی ها آب: آب یک گزینه بسیار ساده و کم کالری است که برای صبحانه ناشتا مناسب است. می توانید از نوشیدن یک فنجان آب ولرم برای چربی سوزی ناشتا استفاده نمایید. نکات مهم در چربی سوزی ناشتا رژیم غذایی سالم مصرف یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند در کاهش چربی بدن کمک کند. تاکید بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب ...
10 تا از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم را بشناسید
...> این خوراکی چربی سوز خوشمزه، زینک یا روی فراوانی را به بدن می رساند. زینک به گردش بهتر لپتین در بدن کمک می کند. در نتیجه افزایش مصرف چربی سوزی، کاهش میزان ذخیره چربی و کاهش اشتها را به همراه دارد. با این اوصاف چربی های شکم سریع تر حذف خواهند شد. می توانید روزانه مقداری شکلات تلخ میل کنید تا چربی سوزی شما کاهش یابد. ولی بهتر هست انواع کم چرب آن را انتخاب کرد. 9. روغن زیتون؛ موثر بر کاهش ...
با این روش های کاهش وزن به بدن خود آسیب می زنید
چربی های امگا 3 هستند، مانند دانه های چیا، ماهی قزل آلا وحشی و گردو، زمانی که هدف کاهش وزن است، کلیدی است. این مواد می توانند سطح قند خون شما را پایین بیاورند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند. علاوه بر این، تحقیقات منتشر شده در Medicine and Science in Sports and Exercise نشان داد که افرادی که از ورزش و مصرف روغن ماهی پیروی می کردند، افزایش VO2 max همراه با کاهش چربی بدن را تجربه ...
مواد غذایی مفید برای چشم شما
به گزارش اصفهان زیبا ؛ رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه و سبزیجات تازه در حفظ سلامت فیزیولوژیکی و عملکرد تمام اندام های بدن از جمله چشم مؤثر است. همچنین شیوه زندگی سالم و فعالیت بدنی منظم باعث کاهش ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت، فشارخون، بیماری های قلبی عروقی و کلیوی و به دنبال آن عوارض چشمی ناشی از بیماری ها می شود. بنابراین به تعدادی از مواد غذایی مفید برای چشم با نظر دکتر محمد ...
نشانه روانشناختی از کمبود امگا 3
نتایج تحقیقات نشان می دهد که احساس افسردگی می تواند نشانه یک رژیم غذایی نامناسب باشد. در واقع، رژیم های غذایی سالم اغلب به عنوان عامل اصلی بهبودی از افسردگی نادیده گرفته می شوند. یکی از اجزای مهم یک رژیم غذایی سالم، اسیدهای چرب امگا 3 است. نتایج تحقیقات نشان داده اند که مکمل های امگا 3 می توانند برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 ضروری هستند اما بدن ...
آگهی/ غذاهای مفید برای فشار خون بالا
تحقیقات نشان می دهند که رژیم غذایی DASH (رویکرد های تغذیه ای برای توقف فشار خون بالا) یکی از بهترین اقدام برای پایین آوردن فشار خون می باشد. برنامه غذایی DASH برای هدف خاص کنترل فشار خون بالا طراحی شده است و در طول دو دهه ی گذشته در سطح وسیعی مورد مطالعه قرار گرفته است. پایین اوردن فشار خون در هر حال نیازمند مصرف دارو می باشد. اما به گفته ی دکتر افشاری، متخصص قلب و عروق، کنترل فشار خون بالا با داشتن رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم به مرور زمان دست یاف ...
رژیم غذایی برای کبد چرب
...، کاهش استرس است. مطالعات نشان می دهد، استرس و اضطراب می تواند بر بروز بیماری هایی مثل کبد چرب تاثیرگذار باشد. هنگامی که تحت فشار و استرس شدید قرار دارید، هورمونی به نام کورتیزول در بدن شما ترشح می شود. این هورمون می تواند میزان مقاومت به انسولین و التهاب کبد را افزایش دهد. برای کاهش استرس، از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید و مدیتیشن انجام دهید. با توجه به اینکه تغذیه تاثیر بسیار ...
کبدم چرب است چه بخورم؟
بستگی دارد. افراد کم تحرک و دارای اضافه وزن که در رژیم غذایی خود از خوراکی های فرآوری شده و سرخ شده زیاد استفاده می کنند، جزو بیشترین مبتلایان کبد چرب غیر الکلی هستند. یکی از راه های اصلی درمان کبد چرب، صرف نظر از نوع آن، درمان به کمک است. همان طور که از نام این بیماری پیداست، در کبد افراد مبتلا به کبد چرب، چربی وجود دارد. در یک بدن سالم، کبد به دفع سموم کمک می کند و صفرا، پروتئین گوارشی را ...
5 دلیل خستگی مفرط را بشناسید
هایی تولید می کند که متابولیسم شما را کنترل می کنند. هنگام پرکاری تیروئید (هیپرتیروئیدیسم) سوخت و ساز بدن سرعت می گیرد و هنگام کم کاری تیروئید متابولیسم کاهش می یابد. هیپرتیروئیدیسم خستگی عضلانی و ضعف ایجاد می کند که شما این احساس را بتدا در ران ها متوجه می شوید. تمرین هایی مانند دوچرخه سواری وضعیت را بدتر می کند. از علائم دیگر پرکاری تیروئید می توان به کاهش وزن، افزایش ضربان قلب، قاعدگی کوتاه و ...
5 ماده غذایی کاهش دهنده اشتها
قندخون بدن نمی گذارد. پیاز: مصرف پیاز یک راه طبیعی برای کاهش وزن و چربی اضافی بدن است. پیاز حاوی اسانس های مختلف و مواد معدنی است، که به سرعت سوخت و ساز بدن را بالا برده و منجر به کاهش وزن طبیعی می شود. پیاز دارای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است که یکی از سلاح های عالی در برابر افزایش وزن است. جو: این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول LDL یا مضر را تا بیش ...
فواید شکلات تلخ برای سلامتی و کاهش وزن
تنها می توانید چربی بسوزانید، بلکه جلوی پرخوری را هم خواهید گرفت. 3. جلوی اشتها و پرخوری را می گیرد پژوهش ها نشان می دهند شکلات تلخ می تواند میل به غذاهای شور، شیرین یا چرب را کاهش داده و احساس سیری بیشتری به شما بدهد. بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف شکلات تلخ 20 دقیقه پیش و 5 دقیقه پس از غذا منجر به احساس سیری بیشتر می شود و تعداد وعده های غذایی را در روز کاهش می دهد. شما با ...
5 ماده غذایی مفید برای پرکاری تیروئید
گروه مواد مغذی ضروری قرار میگیرد و البته مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 را هم برای بدن فراهم می کند. تخم مرغ و قارچ، مواد غذایی دیگری برای دریافت ویتامین D هستند و امگا 3 را هم می توان با مصرف گردو، روغن زیتون و روغن بذر کتان دریافت کرد. مواد غذایی حاوی ویتامین D و امگا 3 باید روزانه مصرف شوند. 4_ بوقلمون، یکی از منابع عالی برای دریافت پروتئین است و مصرف آن برای تولید انرژی و حفظ عضله ...
نسخه طلایی تغذیه برای زنان
میوه ها و سبزی های سرشار از آنتی اکسیدان هاباشد و همچنین دریافت بالای فولات را به کلیه زنان توصیه می کنند. داشتن برنامه ورزشی منظم نیز برای ثبات وزن و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است. مواد غذایی که نباید مصرف شوند مصرف غذاهای سرخ شده، فرآورده های گوشتی، بیسکویت ها، کیک ها، شکلات ها و میان وعده های اشتها برانگیزی که دارای مقادیر زیادی چربی هستند، باید به کمترین حد ممکن کاهش ...
کره حیوانی بهتر است یا گیاهی؟
تنگی شریان ها می شود و خون رسانی به اعضای بدن را مختل می کند. بنابراین اگر به کلسترول بالا مبتلا هستید، مصرف کره لبنی را فراموش کنید و ترجیحاً کره مارگارین مصرف کنید. در کل می توان گفت اگر مشکل خاصی ندارید و پزشک خوردن کره را برایتان ممنوع نکرده است، مصرف روزانه آن مشکلی برایتان ایجاد نمی کند، ولی مراقب میزان مصرف باشید که دچار اضافه وزن نشوید. بهترین توصیه ما این است که تا جای ممکن مصرف کره لبنی و مارگارین را محدود کنید و به جای آن ها از انواع کره های آجیل ها و یا کره های دانه ها استفاده کنید که سالم تر و مفیدتر هستند. ...
خداحافظی با کبد چرب
بسیار مناسبی برای صبحانه کبد چرب هستند. این سبزیجات حاوی گلوتاتیون هستند، که به پاکسازی کبد کمک می کند و همچنین در افزایش سیستم ایمنی بدن نیز موثر است. روغن زیتون: چربی سالم برای کبد سالم روغن زیتون یکی از چربی های اشباع نشده سالم است که می تواند به جای چربی های نباتی یا روغن مایع استفاده شود. مصرف این روغن فشار زیادی را بر کبد وارد نمی کند و به همین دلیل یکی از موارد اصلی در ...
هشدار به شب زنده دارها؛ به این بلاها دچار می شوید!
بهداشت نیوز: کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن و در نهایت باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. لپتین و گرلین هورمون هایی هستند که اشتها را تنظیم می کنند و وقتی خواب کافی ندارید، تولید این هورمون ها به گونه ای تغییر می کند که باعث افزایش احساس گرسنگی می شود. هم چنین وقتی در طول شب بیدار بمانید یا دیرتر بخوابید، طبیعتاً احساس گرسنگی به سراغتان خواهد آمد. پرخوری در طول شب، به مرور برایتان عادت می شود و وزنتان را بالا می برد. پ ...
چگونه با تغذیه مناسب آسیب های ناشی از آلودگی هوا را کاهش دهیم؟
پیاز و انواع کلم، چغندر پخته و خام در انواع آش، سوپ و خورش و البته آب و چای کم رنگ نیز بیشتر استفاده شود. به طور کلی افزایش مصرف روزانه منابع غذایی؛ آب و مایعات، فیبرها، برخی ویتامین ها، املاح و مواد آنتی اکسیدان در کاهش اثرات آلودگی هوا بر بدن نقش به سزایی دارد. _ تهیه یک بسته غذایی به عنوان میان وعده سالم برای کودکان مهد کودک ها، پیش دبستانی و سنین مدرسه شامل یک عدد میوه ترجیحا سیب یا مرکبات، یک پاکت 200 سی سی شیر و یک بسته 50 گرمی از انواع مغزهای تازه و بی نمک. ...