سایر منابع:
سایر خبرها
11 غذای عالی برای کاهش چربی خون
تا 35 گرم فیبر دریافت کنید که حداقل 5 تا 10 گرم از آن فیبر محلول است. 2. جو و سایر غلات کامل جو و سایر غلات کامل مانند جو و سبوس جو دوسر عمدتاً از طریق فیبر محلول، می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. 3. لوبیا لوبیا به طور ویژه غنی از فیبر محلول است. همچنین مدتی طول می کشد تا در بدن هضم شود، به این معنی که بعد از غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید ...
فواید و خواص ذرت را بشناسید
گلبول های قرمز خون است. کمبود آهن نیز یکی از دلایل اصلی کم خونی است. کاهش کلسترول های LDL طبق گفته ی ژورنال نوتریشنال بایوکمیستری، مصرف روغن سبوس ذرت باعث کاهش جذب کلسترول در بدن می شود و در نتیجه پلاسما LDL، یا کلسترول های بد، کاهش می یابند. همان طور که قبلاً نیز اشاره کردیم، این کاهش در کلسترول های LDL به معنای کاهش در کسترول های HDL یا کلسترول های خوب (که تاثیرات مثبتی بر ...
شایع ترین علائم کم کاری تیروئید
همچنین ید از طریق مواد غذایی تامین می شود و نیازی به مصرف مکمل آن وجود ندارد چرا که مصرف بیش ازحد آن می تواند به غده تیروئید آسیب بزند. کارشناس بهبود تغذیه مرکز بهداشت شهرستان بوشهرگفت: سلنیوم برای فعال کردن هورمون های تیروئید مورد استفاده قرار می گیرد، به نحوی که بدن بتواند از هورمون های تیروئیدی استفاده کند؛ از جمله غذاهای غنی از سلنیوم می توان به بادام برزیلی، ماهی تن، ساردین، تخم مرغ و ...
کمبود ویتامین D چه بلایی سرمان می آورد؟
درمان کمبود این هورمون مصرف و تامین آن از منابع متعدد است. ویتامین دی را می توان به صورت خوراکی و یا تزریقی مصرف کرد. تزریق یک آمپول آن می تواند نیاز بدن را تقریبا تا شش ماه تامین کند. یکی از راه های ویتامین D از طریق تغذیه است. خوردن مواد غذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه ماد غذایی غنی شده با این ویتامین ...
چه غذایی بخوریم تا احساس سیری کنیم: راهنمای جامع
...، سیب، کلم، اسفناج، و توت فرنگی. 4. آیا این غذاها برای کاهش وزن مناسب هستند؟ بله، این غذاها برای کاهش وزن مناسب هستند زیرا به کنترل اشتها و مصرف کالری کمک می کنند. 5. چقدر باید از این غذاها در رژیم غذایی ام استفاده کنم؟ مقدار مصرف این غذاها بستگی به نیازهای شخصی شما دارد. اما توصیه می شود آنها را به تدریج به رژیم غذایی تان اضافه کنید و مصرف روزانه خود را با میزان معقولی محدود کنید. ### پایان خبر رسمی ...
چرا در روزهای گرم کم اشتها می شویم؟
دست می دهند، یک توجیه علمی دارد و طبیعی است وقتی گرمتان است کمتر گرسنه شوید. وقتی در محیطی گرم هستیم، کم اشتها می شویم و کالری کمتری می خوریم و این شیوه ای برای خنک کردن بدن است. علاوه بر دما فاکتورهای زیادی می توانند بر اشتها اثر بگذارند، اما قطعاً در میزان کالری که افراد در هوای گرم و سرد مصرف می کنند، تفاوت های آشکاری وجود دارد. ما در هوای گرم تر کالری کمتری می خوریم؛ زیرا ...
با این 6 ورزش کلسترول خون خود را پایین بیاورید
به گزارش شیعه نیوز ، اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش LDL در خون می شود. این نوع از کلسترول با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد که می توانند سلامت بدن را به خطر اندازند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد شامل موارد زیر است: _ وزنه برداری: تمرینات قدرتی می تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن از جمله با ...
7 راه ساده برای استفاده از گردو در غذا
اضافه کردن گردو به جو دو سر خشک اضافه کردن مغز گردو تازه و با کیفیت به ترکیب، باعث می شود که شما حس و طعم جدیدی را تجربه کنید. خوراکی جو دو سر خشک یک وعده بسیار مقوی و مناسب برای صبحانه است که با اضافه کردن گردو به آن شما می توانید مواد مغزی بیشتری را از آن دریافت کنید. گردو یکی از بهترین منابع طبیعی پروتئین است و ترکیب آن با جو دو سر یک وعده مفید و پرخواص را برای شما می سازد. به علاوه، شما می توانید میوه های خشک مثل موز و توت فرنگی را به آن اضافه کنید تا مواد مغزی کاملی را از این ترکیب دریافت کنید. استفاده از گردو در خوراک ها و خورشت ها گردو یکی از بهترین مواد برای استفاده در هنگام آشپزی است که طعم و مزه متفاوتی را به خورشت و یا خوراک ش ...
همه چیز درباره پودر پروتئین
تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن تجویز می شود زیرا از طریق مصرف موادغذایی نیاز بدن به پروتئین ها تامین نمی شود. برای افزایش توده عضلانی و کاهش وزن افرادی مانند ورزشکاران که تمایل به افزایش توده عضلانی دارند می توانند از پودرهای پروتئین در کنار تغذیه صحیح استفاده کنند. مصرف این محصول فرایند متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و موجب سوخت وساز کالری حتی در زمان استراحت می شود. به ...
برای کنترل پرکاری تیروئید چه بخوریم؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، غذاها و خوراکی هایی که حاوی ید کمتری هستند. ید به عنوان ماده ای که در تولید هورمون های تیروئید نقش اساسی دارد، شناخته می شود. کمبود ید می تواند تولید هورمون های تیروئید را کاهش دهد. نمک بدون ید، سفیده تخم مرغ، قهوه، چای، انواع میوه ها و سبزیجات تازه، آجیل شیرین یا کم نمک، نون هایی که با نمک بدون ید تهیه می شوند، جو دوسر، انواع ادویه ها، سیب ...
عوارض باورنکردنی مصرف روزانه فست فود
این روزها فست فودها در مناطق مختلف جهان به محبوبیت زیادی دست یافته اند و بعضی افراد به خاطر دسترس پذیری راحت این غذاها و همچنین آماده شدن فوری آنها ترجیح می دهند که تا چندین بار در هفته یا حتی هرروز از فست فودها استفاده کنند. اما فست فودها که به طور کلی کالری زیادی دارند، گزینه های غذایی سالمی نیستند و قطعا مصرف روزانه آنها تصمیم درستی نیست. به گزارش عرشه آنلاین، بیشتر فست فودها مقادیر ...
با این غذاها عضلات خود را تقویت کنید
نوشیدنی دچار علائم گوارشی می شوند و دل پیچه می گیرند. لبنیات پروبیوتیک به حرارت حساس هستند و اگر داغ شده یا در پخت غذا استفاده شوند، خاصیت میکروبی خودشان را از دست می دهند. بهتر است این محصولات را تازه مصرف کنید و آن ها را بیش از یک هفته داخل یخچال نگه ندارید تا میکروب های مفیدشان از بین نروند. همچنین اگر دنبال عضلانی کردن شکمتان هستید، اصلاً به شیرتان شکر اضافه نکنید چون هم باعث احتباس ...
لاغری شکم با عسل
متابولیک نیز نقش دارد. چگونه عسل می تواند ترغیب به مصرف شکر را کاهش دهد؟ او همچنین اشاره می کند که استفاده منظم از عسل می تواند تمایل به مصرف شکر را کاهش دهد. این تاثیر به دلیل تأثیرات متعادل کننده عسل بر مکانیزم های مغزی است که به میل به شکر کمک می کنند. برای بهره برداری بیشتر، پیشنهاد می شود ترکیب گرم از آب و عسل را هر شب قبل از خواب مصرف کنید. ترکیب عسل و آب گرم، یک ...
میوه های سالم برای کاهش سطح کلسترول بد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هندوستان تایم، انتخاب نامناسب مواد غذایی می تواند سطح کلسترول بد یا لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را در خون شما افزایش دهد. خوردن غذاهای چرب، مصرف الکل و داشتن یک سبک زندگی غیر فعال و بی تحرک می تواند یک ترکیب خطرناک و کشنده برای افرادی با سطوح بالای کلسترول باشد که می تواند منجر به چاقی شود و احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد. همه کلسترول ها بد ...
بهترین زمان برای خوردن سالاد چه وقتی است؟
.... در افرادی هم که چربی خون دارند باعث بالا رفتن آن می شود. استفاده از روغن زیتون در حد یک چاشنی و طعم دهنده برای سالاد ایرادی ندارد. ترشی های اشتهاآور استفاده از ترشی پیش از غذا معمولا با افزایش اشتها همراه است؛ به همین دلیل به افراد چاق توصیه می شود که آن را همراه یا بعد از غذا مصرف کنند.ترشی برای افرادی که فشار خون بالایی دارند می تواند مفید باشد ولی نباید این نکته را از یاد ...
لاغر نمیشی چون این راز مهم رو نمیدونی
می سازد تا خواب خوبی داشته باشد. سطوح بهینه ملاتونین متابولیسم را افزایش می دهد، چربی سوزی را تسریع و از مقاومت به انسولین جلوگیری می کند. کم خوابی بر هورمون های مهمی که برای کاهش وزن ضروری هستند تأثیر می گذارد. کم خوابی باعث افزایش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) می شود که به نوبه خود گرسنگی و اشتها را در روز بعد افزایش می دهد. هورمون تنظیم کننده اشتها "لپتین" یا همان ...
10 خوراکی مفید برای سلامت قلب مردان
موز دارند. سیب زمینی همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ویتامین C می باشد. اگر فکر می کنید پختن آن ها بیش از حد طول می کشد، سیب زمینی را می توانید به کمک ماکروویو بپزید. جو دوسر هریس-پینکوس می گوید: فیبر محلول موجود در جو دوسر و سبوس جو دوسر می تواند به کاهش LDL یا کلسترول بد کمک کند. او توضیح می دهد که سه گرم فیبر محلول علاوه بر رژیم غذایی با چربی اشباع کم ...
با این 6 ورزش کلسترول خون خود را پایین بیاورید
...: اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش LDL در خون می شود. این نوع از کلسترول با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد که می توانند سلامت بدن را به خطر اندازند. به گزارش ایسنا؛ بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد شامل موارد زیر است: _ وزنه برداری: تمرینات قدرتی می تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن از جمله ...
با این روش های کاهش وزن به بدن خود آسیب می زنید
که بعداً در روز بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید، غذا مصرف کنید. در عوض، وعده های غذایی و میان وعده های منظم در طول روز بخورید که به شما کمک می کند سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنید. ممکن است از شنیدن این که ورزش بیش از حد ممکن است باعث چاقی شود تعجب کنید. ورزش بخش مهمی از روتین کاهش وزن است، اما یافتن تعادل نیز مهم می باشد. ورزش بیش از حد ...
10 تا از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم را بشناسید
برای هضم شدن نیاز دارد. بهتر هست به طور متعادل روزانه از گوشت قرمز بدون چربی استفاده کنید. نیازی به مصرف مقدار خیلی زیاد نیست. فقط کافی است در وعده های اصلی غذایی به اندازه یک الی دو قوطی کبریت، گوشت قرمز نوش جان کنید. گوشت قرمز به دلیل دیر هضم بودن، باعث می شود شما کمتر احساس گرسنگی کنید و کمتر سراغ ریزه خواری بروید. این راهکار به شما در روند کاهش سایز دور شکم کمک شایانی می رساند. ...
برای کاهش حساسیت و التهاب های بدن باید رژیم کم هیستامین راگرفت
نیز خودداری کنید تا از افزایش هیستامین در بدن جلوگیری کنید. مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث تحریک سیستم ایمنی بدن شده و باعث افزایش ترشح هیستامین در بدن شود. همچنین، برخی از نوشیدنی های الکلی مانند شراب قرمز و آبجو نیز می توانند حاوی هیستامین باشند و باعث افزایش هیستامین در بدن شوند. جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم کم هیستامین رعایت رژیم کم ...
رژیم غذایی برای کبد چرب
باعث افزایش وزن شوند، بلکه خطر بروز بیماری کبد چرب را نیز افزایش می دهند. افرادی که به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل فست فودها و غذاهای فرآوری شده علاقه دارند، بیشتر در معرض بروز بیماری های کبدی قرار می گیرند. نمک یک ماده ضروری برای بدن است و مواد مورد نیاز بدن را تامین می کند. اما توجه داشته باشید که این ماده باید به اندازه مصرف شود. مصرف بیش از حد نمک، خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش می ...
آیا ماست گران می شود؟
دانستن این مطلب موجب گرانی یا کمبود این ماده غذایی خوشمزه نشود. پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که درون بدن ما زندگی می کنند و وجود آن ها موجب هضم بهتر غذاها و کمک به سیستم ایمنی بدن می شود. اگر بدن شما دچار کمبود این باکتری مفید شود باید در رژیم غذایی خود از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک یا مکمل های آن که در داورخانه ها موجود است استفاده کنید؛ البته زیر نظر پزشک متخصص تغذیه. ...
برای لاغر شدن چه کار کنیم ؟| بهترین روش های کاهش وزن در خانه
شقاب و لیوان معمولی در اختیار داشت مصرف کردند. شاید عجیب باشد اما بشقاب بزرگ می تواند روزانه 527 کالری به برنامه غذایی تان اضافه کند 3. آهسته غذا بخورید افرادی که آهسته غذا می خورند همواره کالری کمتری مصرف می کنند و اغلب از چاقی رنج نمی برند. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، به معده ی خود اجازه دهید تا هضم را انجام داده و در مدت وعده ی غذایی احساس سیری کند که به شما کمک می ...
12 کربوهیدرات برای شکمی تخت و صاف
... جو یک سرکوب کننده فوق العاده برای اشتها است زیرا از محتوای فیبر محلول قابل توجهی برخوردار است و با کاهش کلسترول، قند خون، و افزایش احساس سیری پیوند خورده است. همچنین، جو با فواید سلامت دیگری مانند کاهش التهاب و تثبیت سطوح قند خون مرتبط است. شکم تخت با لوبیا سیاه لوبیاها منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند و بر همین اساس از جهش ناگهانی قند خون پیشگیری کرده و بلوک های ...
خاصیت های آووکادو برای لاغری
کسانی است که به دنبال تنظیم اشتها و کاهش وزن هستند. آووکادو: یک منبع طبیعی برای افزایش انرژی بسیاری از تحقیقات علمی نشان داده اند که مصرف آووکادو می تواند به بهبود سطح انرژی بدن کمک کند. یک مطالعه ای که در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده، اثرات دو نوع رژیم غذایی که حاوی اسیدهای چرب مختلف هستند، مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج این تحقیق نشان می دهد که ...
تهوع صبحگاهی در بارداری| آیا ممکن است جنین آسیب ببیند؟
ممکن است داروهای ضد تهوع یا سایر درمان ها را تجویز کند. توصیه های ساده ای وجود دارند که با عمل به آن ها می توانید این عارضه را کنترل کنید: - خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز - خوردن غذا به آرامی و اجتناب از دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا - مصرف غذاهای سبک و قابل هضم مانند کراکر، نان تست، برنج یا موز - نوشیدن مایعات فراوان مانند آب، سوپ ...
برخی از اشتباهات رایج در کاهش وزن
.... به علاوه، سطح انرژی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود احساس خستگی و فرسودگی کنید. حذف وعده های غذایی| نخوردن وعده های غذایی، زمانی که احساس گرسنگی می کنید، می تواند باعث شود که بعداً در روز بیشتر از آن چه برنامه ریزی کرده اید، غذا مصرف کنید. ورزش بیش از حد|ورزش بخش مهمی از روتین کاهش وزن است، اما یافتن تعادل هم مهم است. ورزش بیش از حد می تواند به آسیب بدنی، خستگی ...
بهترین مکمل برای افزایش وزن
...> افزایش وزن اصولی، در گرو افزایش کالری هایی مصرفی و انجام تمرینات قدرتی مناسب است. اما گاهی افراد فکر می کنند تنها با مصرف مکمل ها وزن آن ها افزایش خواهد یافت. حتی در صورت وقوع این اتفاق چیزی که باعث افزایش وزن شما شده است تنها چربی انباشته شده در بدنتان است. این موضوع نه تنها سبب بهم ریختن آناتومی بدن شما می شود، بلکه مضررات فراوانی برای سلامتی شما خواهد داشت. یک افزایش وزن اصولی باید همراه با ورزش ...
بهترین انتخاب ها برای وعده صبحانه
غلات صبحانه به مصرف برسند تا قند خون ثابت بماند. ماست و پنیر صبحانه ایده آل باید پروتئین نیز داشته باشد که ماست و پنیر انتخاب های خوبی در این زمینه هستند. پنیر سفید بدون چربی به خصوص اگر همراه میوه، یک قاشق مرباخوری عسل، نان و چند دانه چیا میل گردد، پروتئین موردنیاز بدن را تامین می کند. البته در صورت تمایل می توان از ماست نیز استفاده کرد که سرشار از پروتئین و کلسیم است. ...