خانه
برای لاغر شدن چه کار کنیم ؟| بهترین روش های کاهش وزن در خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فوت و فن های سالاد الویه | طرز تهیه سالاد الویه ساده و خوشمزه به روش رستورانی
نکات کلیدی در روش پخت سالاد الویه نهفته است که با دانستن آنها می توانید یک غذای خوشمزه با طعم لذیذ را درست کنید. در ادامه برخی از مهم ترین نکات سالاد الویه را شرح خواهیم داد. گوشت مورد استفاده در این غذا، گوشت مرغ یا انواع ژامبون است. در صورت استفاده از گوشت مرغ باید قسمت سینه آن را در نظر بگیرید. سپس سینه مرغ را جداگانه پخته و به صورت ریش ریش درآورید. تعداد سیب زمینی مورد ...
7 راه ساده برای استفاده از گردو در غذا
، مقدار قابل توجهی اسید و چربی های لازمه برای بدن، 4 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر و 45 میلی گرم مگنزیم وجود دارد. برای خوش طعم کردن میان وعده گردویی خود، شما می توانید مقداری آنها را بو دهید تا یک طعم تکرار نشدنی را تجربه کنید و زا مصرف آن خسته نشوید. استفاده از گوشت های گیاهی ساخته شده با گردو شاید اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود کار سختی ب نظر آید. استفاده از گوشت های گیاهی تهیه ...
غذا خوردن با قاشق عامل چاقی است!
وسیله خوردن غذا و میزان سیری اشاره کرد و گفت: وسیله ای که ما با آن غذا می خوریم نیز بسیار مهم است انسان ها شبیه وسیله ای می شوند که با آن غذا می خورند. ما ایرانی ها با قاشق غذا می خوریم و مقدار زیادی از غذا را وارد معده می کنیم و تا بخواهیم متوجه سیری شویم دو بشقاب را میل کرده ایم. استفاده از کارد و چنگال باعث می شود که مغز ما متوجه غذا خوردن شود و به این ترتیب حجم مواد واردی کاهش یابد. ...
بهترین زمان خوردن سالاد این موقع است | بهترین سس برای سالاد را بشناسید | آسیب جدی که سس های مایونز به ...
. زمان خوردن سالاد برای برخی افراد به یک دغدغه تبدیل شده است. بعضی ها از روی عادت آن را قبل از غذا و برخی دیگر همراه یا بعد از غذا می خورند. نکته ای که در رابطه با سالاد وجود دارد، این است که مصرف سالاد یا حتی سبزی به هر شکل که باشد برای بدن مفید است. البته افراد چاق بهتر است که آن را قبل از غذا بخورند تا اشتهایشان تا حدودی کاهش پیدا کند. افراد لاغر، هم می توانند سالاد را همراه غذا ...
پنیر برای کاهش وزن مفید است؟
فتا در سالاد و پیتزا استفاده کنید. این پنیر طعم و عطر غذا را به سطح متفاوتی افزایش می دهد و سالم ترین گزینه برای قلب، استخوان ها و دندان ها است. پنیر موزارلا یک پنیر با کالری متوسط است که می توانید آن را به عنوان میان وعده مصرف کنید و گرسنگی را کاهش می دهد. به عنوان مثال، افزودن پنیر به صبحانه می تواند به شما کمک کند تا زمان ناهار احساس سیری کنید. بنابراین، می تواند به شما کمک کند بین وعده های ...
لاغر نمیشی چون این راز مهم رو نمیدونی
.... بی خوابی مزمن خطر مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و سرعت سوزاندن کالری را کاهش می دهد. استرس هورمون کورتیزول و کمبود خواب سطح همین هورمون را افزایش می دهد که باعث افزایش وزن و چربی شکم می شود. کمبود خواب فعالیت لوب پیشانی مغز را که مسئول تصمیم گیری و کنترل تکانه است، کم می کند.اگر کم خواب هستید و بخش عمده شب را بیدار می مانید، میل شما به میان وعده های شبانه، غذاهای ...
10 اشتباه بزرگ والدین در تغذیه کودکان
...: حتی اگر بچه ها با اصرار شما غذای خود را بخورند، احتمالاً وقتی فرصت پیدا کنند از خوردن آن اجتناب می کنند. به علاوه، فشار باعث می شود که غذا خوردن به یک مشکل کنترلی تبدیل شود چرا که این دیگر در مورد غذا نیست، بلکه در مورد نیاز کودک به خودمختاری است. اگر نوزادان وعده های غذایی خود را نمی خواهند، والدین گاهی اوقات سعی می کنند غذا را کم کنند. برایان ورتابدیان، متخصص گوارش کودکان در ...
اسرار عبور از بن بست اضافه وزن
کاهش وزن می شود مرتب غذا بخورید هر روز در ساعات مشخص و به مقدار مشخص وعده های غذایی و میان وعده هایتان را مصرف کنید. نظم در غذا خوردن سوخت و سازتان را تنظیم می کند. رژیم های غیر علمی با کالری هایی خیلی پایین یا ناشتایی های طولانی مدت نگیرید کم کردن دیوانه وار کالری برای سریع وزن کم کردن، فقط نتیجه ای معکوس برایتان در پی خواهد داشت. بدن این کار ...
عوارض باورنکردنی مصرف روزانه فست فود
زیادی از چربی های اشباع، سدیم و قندهای افزوده را وارد بدن می کنند، درحالی که همین ترکیبات از جنبه های مختلفی به سلامت ما آسیب می رسانند. در ادامه این مطلب می توانید مهم ترین پیامدهای استفاده روزانه از فست فودها را بشناسید. 1. خطر سکته را افزایش می دهید درحالی که فست فودها می توانند بخش محدود و ناچیزی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای افراد سالم باشند اما مصرف روزانه آنها ...
پروتئین گیاهی جایگزین لبنیات در کدام ماده غذایی است؟
...: افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی فقط برای ساخت و حفظ عضلات نیست. پروتئین می تواند به شما کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و مدت بیشتری احساس سیری کنید و در عین حال متابولیسم بدن و چربی سوزی خود را افزایش دهید. این مورد می تواند با افزایش سن از استخوان های شما محافظت کند و فشار خون شما را کاهش دهد. به نقل از هلث، بسیاری از منابع پروتئینی خوب از حیوانات به دست می آیند اما ...
چرا برخی افراد نمی توانند وزن کم کنند؟
...، پیروی از رژیم غذایی ناسالم است. مصرف غذاهای پرکالری اما کم مغذی مانند تنقلات پرسدیم ، فست فودها و وعده های غذایی فرآوری شده می تواند باعث افزایش وزن شود. این مواد غذایی مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین نمی کنند و فقط کالری دارند، بنابراین توصیه شده است از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل پیروی کنید. البته کنترل وعده غذایی و ...
چطور فرزندم را متقاعد کنم غذای سالمتر را انتخاب کند؟
خوردن کودکان دارای اضافه وزن نیست. قوانین غذا در خانه برای هر دو کودک باید یکسان باشد. (ممکن است در صورتی که کودک دیابت یا آلرژی غذایی داشته باشد، یک استثنا باشد.) یک کودک لاغر نباید فقط به این دلیل که اضافه وزن ندارد به غذاهای فرآوری شده و نوشابه دسترسی داشته باشد. والدین باید الگو قرار دهند و هر دو کودک باید دسترسی برابر به گزینه های غذایی سالم داشته باشند. و برای همه اعضای خانواده ...
آیا ورزش کردن با معده خالی خوب است؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، بسیاری از مردم اول صبح، بیشتر با معده خالی ورزش می کنند؛ این افراد معتقدند زمانی که قبل از غذا خوردن ورزش می کنید، بدن به جای استفاده از کربوهیدرات های موجود در وعده غذایی اخیر، از چربی ذخیره شده در بدن برای انرژی استفاده می کند. زمانی که با معده خالی ورزش می کنید، سطح انسولین خون به صورت کلی کمتر از سطح معمولی است. در این شرایط، بدن از چربی های ذخیره شده ...
چگونه کم خونی را درمان کنیم؟
...، سعی کنید در همان وعده غذایی از منابع سرشار از ویتامین C مانند گوجه فرنگی، فلفل یا توت فرنگی استفاده کنید تا آهن به صورت حداکثری جذب بدن شود. 3- استفاده از شیرین کننده های طبیعی در مقدار کم : انواع مختلف شیرین کننده های طبیعی مثل شیره انگور، توت و خرما و همچنین عسل جایگزین بسیار خوبی برای شکر در افراد دارای کم خونی است. همان طور که می دانید شکر و قند های مصنوعی باعث اختلال جذب آهن ...
7 دلیل شگفت انگیز که بر سطح قند خون تأثیر می گذارد
.... مدیریت دیابت به سادگی درست غذا خوردن و ورزش کردن نیست. عوامل زیادی بر قند خون ما تأثیر می گذارند و ما حتی ممکن است آن را ندانیم. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است شما را شگفت زده کند. بیشتر بدانید: پیش دیابت ؛ علائم، علت، درمان و رژیم مناسب بیماری هنگامی که بیمار هستید، بدن شما هورمون هایی ترشح می کند که قند خون شما را افزایش می دهند. ...
بدترین روش ها برای لاغر شدن
خود قرار دهید. نخوردن وعده ی غذایی، زمانی که احساس گرسنگی می کنید می تواند باعث شود که بعداً در روز بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید، غذا مصرف کنید. در عوض، وعده های غذایی و میان وعده های منظم در طول روز بخورید که به شما کمک می کند سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنید. ورزش بیش از حد ممکن است از شنیدن این که ورزش بیش از حد ممکن است ...
5 مدل سالاد متفاوت و خوشمزه که حتما باید امتحان کنید
زندگی رنگی | سالاد هم غذای زینتی بر سر سفره است و هم یک غذای رژیمی و سالم اینجا 5 مدل سالاد خوشمزه به شما آموزش می دهیم . سس سالاد روغن زیتون سه قاشق غ.خ و آب لیمو ترش تازه سه قاشق غ.خ و سماق یک قاشق چایخوری و فلفل سیاه و نوک قاشق چایخوری نمک نعناع خشک یک قاشق غخ و رب انار دو قاشق غذا خوری و پودر سیر در صورت تمایل و آب لیمو ترش سه قاشق غ خ و روغن زیتون سه قاشق غ. ...
هشدار؛ این غذا های سالم و سبک، خواب شبانه را مختل می کنند!
مصرف برخی غذا ها در شب با وجود سالم و سبک بودن، می توانند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهند. در ادامه به برخی از این غذا ها خواهیم پرداخت. سالاد و سبزیجات خام یک وعده سالاد تازه برای شام اگرچه مضر نیست، اما فیبر موجود در اجزای تشکیل دهنده آن از قبیل گوجه فرنگی، هویج، خیار و ... فرایند هضم را دشوار می کند و باعث تجمع گاز در روده و نفخ می شود و خواب عمیق را دشوار می کند. ...
سالم ترین برنامه غذایی برای افراد پرمشغله
راهکار برنامه غذایی برای افراد پرمشغله 1. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید. 2. یک بار بپزید و آن را دو یا حتی سه بار بخورید. 3. از فریزر استفاده کنید. 4. از شیک ها برای وعده صبحانه استفاده کنید. 5. صبحانه پر پروتئین را در اولویت قرار دهید. 6. ناهار خود را از شب قبل بسته بندی کنید. 7. مقدار زیادی آب بنوشید. 8. از تمامی گروه های غذایی مصرف کنید. 9. در رستوران ها انتخاب سالم تری داشته باشید ...
برای سم زدایی بدن چه کارهایی بکنیم؟
خود را افزایش دهید، عرق کنید و ذهنیت بهتری داشته باشید تا فردا دوباره آن را یک درجه ارتقا دهید. حتما صبحانه، ناهار، شام و حداقل یک میان وعده بخورید. مطلقا هیچ وعده غذایی ای را حذف نکنید و مطمئن شوید که آن وعده ها صرفا از غذاهای کامل و واقعی تشکیل شده اند. خوردن مداوم در طول روز به شما کمک می کند تا پایه ای برای تغذیه سالم مداوم ایجاد کنید. در اینجا منظورمان گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات ...
با این شیوه ها اصولی لاغر شوید
بیشتر از آن چه برنامه ریزی کرده اید، غذا مصرف کنید. ورزش بیش از حد | ورزش بخش مهمی از روتین کاهش وزن است، اما یافتن تعادل هم مهم است. ورزش بیش از حد می تواند به آسیب بدنی، خستگی و فرسودگی منجر شود. خوردن بیش از حد غذاهای کم کالری | بدن شما از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند. با حذف آن ها از رژیم غذایی خود، ممکن است احساس تحریک پذیری و خستگی، همراه با سردرد و احساس انرژی پایین داشته باشید. ...
خاصیت های آووکادو برای لاغری
و پز هم استفاده کنید، بدون اینکه نگران تولید مواد سمی در دماهای بالا باشید. خواص آووکادو برای لاغری هر کسی که به دنبال کاهش وزن است، می داند که احساس سیری پس از خوردن غذا یکی از عوامل مهم است. این احساس بیشتر در مواردی ایجاد می شود که غذاها حاوی مقدار زیادی چربی یا فیبر هستند. دلیل این امر این است که چربی و فیبر به تاخیر در خروج غذا از معده کمک می کنند، که در نتیجه باعث می ...
این خوراکی ها بهترین انتخاب برای وعده صبحانه هستند!
...: صبحانه، مهم ترین وعده غذایی روزانه است که انرژی موردنیاز بدن پس از چند ساعت گرسنگی شبانه را تامین می کند. اهمیت خوردن صبحانه مغذی از آنجاست که تمرکز ذهنی و توان بدنی انجام فعالیت های روزانه تا زمان ناهار را نیز فراهم می آورد. البته این تاثیرات مثبت زمانی قابل انتظار است که مواد غذایی مفید برای این وعده انتخاب شوند در ادامه این مطلب، به معرفی بهترین انتخاب ها برای وعده صبحانه ...
یوگا باعث لاغری می شود؟
خودتان گرسنگی ندهید و وقتی نوبت به غذا خوردن می رسد، به محض داشتن احساس رضایت (نه لزوماً سیری کامل) دست از غذا خوردن بکشید. دکتر آنی کی (Annie Key)، متخصص تغذیه: یوگا به دلایل مختلف منجر به کاهش وزن می شود و اگر با یک برنامه غذایی صحیح همراه شده و فرد توصیه های تغذیه ای لازم را نیز رعایت کند، می تواند خیلی مؤثر باشد. یوگا نوعی علم و ورزش قدیمی است که صدها سال قبل در هند به وجود آمده و ...
5 ماده غذایی کاهش دهنده اشتها
از 5 درصد در عرض 6 هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع LDL از بدن می شود. کنگر فرنگی: آرتیشو یا کنگر فرنگی، داروی لاغری است و کسانی که می خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می توانند هر روز کنگر فرنگی بخورند. از تمام نقاط این گیاه می توان برای تهیه انواع سالادها و غذاها استفاده کرد. گیاه تازه را پس از تمیز کردن می توان منجمد کرد تا در فصول مختلف از آن استفاده شود. ...
سفر بخیر و سلامت | 16 توصیه پزشکی برای همه زائران اربعین
یک بار آن را گرم نکنید. از خوردن غذا در ظرف مشترک خودداری کنید. شما باید از بشقاب، قاشق، چنگال و لیوان شخصی استفاده کنید. در مورد آب آشامیدنی هم بهتر است از آب های سالم و بسته بندی شده استفاده کنید. خوردن سالاد و سبزی به زائران توصیه نمی شود، اما مصرف میوه هایی مثل موز که پوست دارند به شرط شست وشو منعی ندارد. برای پیشگیری از هرگونه مسمومیت غذایی از مصرف کنسروهای بادکرده، زنگ زده، سوراخ ...
مَی خواهم لاغر کونم
.... اما وقتی برنامه غذایی را بَ او داد، برق از سرم پریدَه کرد. بَ جای سه وعدَه، باید شش وعدَه غذا مَی خورد و در میان وعدَه هایش انواع و اقسام میوه و سبزیجات گَران بها را مَی گونجاند. ازآن طرف قورص های خارجی گَرانب هایی برایش نوشتَه کرده بود که مبادا چند نخ تار مویش ریختَه کوند یا کمی روی پوست لطیفش اثر بد بَگوذارد. تازه کم ماندَه بود که مخ زولَیخا را زده کوند و ده مَیلیون تومان بابت لاغر بَکردن با دستگاه برقی بَگیرد. این ها را که شَنیده کردم، بگفتم: نَمی خواهد لاغر کونی. همین طَور برای من خوبی. برو همان لقمَه های چهار منی ات را گرفتَه کون. ...
کدام عادات غذایی مرگبار هستند؟
. بهترین راه برای از بین بردن باکتری موجود در غذاهای فریز شده، استفاده از ماکروویو است. این دستگاه می تواند بسیاری از باکتری های جذب شده مواد غذایی فریز شده را از بین ببرد. با این حال هنوز هم بهترین راه مصرف مواد غذایی به صورت تازه است. با یک برنامه ریزی صحیح می شود غذا به اندازه افراد آماده شود. این موضوع هم از پرخوری جلوگیری می کند و هم باعث می شود نیازی به این همه دردسر برای ذخیره سازی ...
خطرهای نی قلیونی بودن!
انرژی کافی از رژیم غذایی تان برای حفظ وزن و سلامت بدن نداشته باشید، ممکن است مواد غذایی کافی برای مقابله با عفونت ها دریافت نکنید. درنتیجه ممکن است به صورت مکرر بیمار شوید و بیماری های شایع مثل سرماخوردگی بیش ازحد معمول طول بکشد و دریافت نکردن کالری کافی برای حفظ عملکرد بدن باعث می شود شما همیشه احساس خستگی و ضعف کنید. دریافت ناکافی مواد مغذی به ویژه آهن نیز می تواند باعث کم ...
تاثیر بهداشت بر مقابله با بیماری های انگلی
مواد غذایی و میزان فعالیت و سوخت و ساز بدن وی است که باید این تعادل برقرار باشد که اگر این تعادل به نفع دریافت باشد فرد چاق می شود و اگر به نفع مصرف باشد فرد لاغر می شود. وی در ادامه گفت: اما درباره اثر مصرف آبغوره بر روی برخی از بیماری ها مثل فشارخون و چربی های خون در درازمدت مطالعاتی صورت گرفته است که نشان می دهد اگر مقدار مصرف قابل توجهی از این ماده غذایی در برنامه غذایی افراد باشد و بتوانند ...
