خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این غذاها عضلات خود را تقویت کنید
اکسیدان و چون هر دو این مواد مغذی به چربی سوزی کمک می کند، بنابراین اگر ورزشکار هستید و می خواهید جوری تمرین کنید که عضلاتتان حجیم شود و بیرون بزند، نوشیدن چای سبز را در قالب برنامه ی غذایی روزانه تان پشت گوش نیندازید. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از تمرین را کم کرده و کمک می کند شدیدتر ورزش کنید. یکی از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز، میزان اکسیژنی را که بدن می تواند موقع عرق کردن مصرف کند، افزایش می دهد و درنتیجه عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد. ...
چرا در روزهای گرم کم اشتها می شویم؟
خواهید برای خرید مواد غذایی به فروشگاه بروید، بهتر است به ویژگی های چیزهایی که می خرید از جهت گرمازا بودن در بدن و کمک به آبرسانی به بدن دقت کنید. عرق کردن شیوهٔ بدن برای خنک کردن شماست، اما اگر زیاد عرق کنید بدون اینکه مایعات ازدست رفته به واسطه تعریق را جبران نمایید، به احتمال زیاد بدنتان دهیدراته خواهد شد که متعاقباً می تواند موجب گرمازدگی، تشکیل سنگ کلیه و دیگر مشکلات در سلامتی شود ...
چرا در روز های گرم کم اشتها می شویم؟
سال هستید و می خواهید برای خرید مواد غذایی به فروشگاه بروید، بهتر است به ویژگی های چیز هایی که می خرید از جهت گرمازا بودن در بدن و کمک به آبرسانی به بدن دقت کنید.عرق کردن شیوهٔ بدن برای خنک کردن شماست، اما اگر زیاد عرق کنید بدون اینکه مایعات ازدست رفته به واسطه تعریق را جبران نمایید، به احتمال زیاد بدنتان دهیدراته خواهد شد که متعاقباً می تواند موجب گرمازدگی، تشکیل سنگ کلیه و دیگر مشکلات در سلامتی ...
مصرف روزانه فست فودها چه عوارضی دارد؟
افراد سالم باشند اما مصرف روزانه آنها توسط افراد کاملا سالم نیز خطر سکته را افزایش می دهد. دستورالعمل های استاندارد برای دریافت سدیم روزانه معمولا می گویند که افراد سالم نباید روزانه بیشتر از 2300 میلی گرم سدیم دریافت کنند، درحالی که فست فودها به راحتی این میزان را افزایش می دهند. دریافت سدیم اضافی به طور منظم نیز می تواند باعث ابتلا به فشار خون بالا شود و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ...
چرا برخی افراد نمی توانند وزن کم کنند؟
کالری شماری نیز مهم است، زیرا حتی غذاهای سالم نیز در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود. نداشتن فعالیت بدنی کاهش وزن فقط به غذایی که مصرف می کنید، مربوط نمی شود، بلکه به میزان فعالیت بدنی شما نیز بستگی دارد. داشتن فعالیت بدنی منظم نه تنها کالری می سوزاند، بلکه متابولیسم و سلامت کلی را نیز بهبود می بخشد. اگر نمی توانید برای ورزش کردن به باشگاه بروید، اهداف کوچک و ...
فواید مصرف نوشابه انرژی زا حاوی BCAA
استفاده و مصرف نوشابه انرژی زا حاوی BCAA می توان بخش قابل توجهی از آمینو اسیدهای شاخه دار مورد نیاز بدن را تامین کرد. از طرفی BCAA از مزایای فوق العاده ای برخوردار است که مهم ترین آن ها تامین انرژی، حفظ بافت های عضلانی، تقویت ایمنی بدن و رفع خستگی عضلات است. البته توجه داشته باشید که بسیاری از نوشابه های انرژی زا دارای قند بالایی هستند و این موجب می شود تا افراد دیابتی نتوانند از آن ها استفاده ...
استفاده ورزشکاران از BCAA
واسطه مواد غذایی تامین نمود. با توجه به این موضوع ورزشکاران برای عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن خود از نوشابه های انرژی زا و یا مکمل های BCAA استفاده می نمایند. به طور کلی نوشابه های انرژی زا BCAA انتخاب مناسب تری نسبت به مکمل های غذایی هستند. زیرا مصرف این مکمل ها به دلیل مقدار بالای BCAA می تواند برای مادران باردار، افراد دیابتی، بیماران کلیوی و افرادی که به لبنیات حساسیت دارند ...
بدترین روش ها برای کاهش وزن
شنیدن این که ورزش بیش از حد ممکن است باعث چاقی شود تعجب کنید. ورزش بخش مهمی از روتین کاهش وزن است، اما یافتن تعادل نیز مهم می باشد. ورزش بیش از حد می تواند منجر به آسیب بدنی، خستگی و فرسودگی شود. در عوض، در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید. خوردن بیش از حد غذاهای کم کالری یا رژیمی بدن شما از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی ...
کاری که استرس با بدنتان می کند
می تواند سن بیولوژیکی را کُند نماید. سن زمانی تعداد سال هایی است که شما عمر کرده اید. از طرف دیگر، سن بیولوژیکی برای رمزگشایی سن بدن شما از لحاظ رفتاری و احساسی استفاده می شود. این نوع سن، اغلب به عنوان نشانه ای از سلامت کلی مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند تحت تأثیر عوامل سبک زندگی باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که سن بیولوژیکی انسان دستخوش افزایش سریع در ...
آشنایی با انواع مکمل برای حجم گرفتن
برای افزایش حجم عضله مورد استفاده قرار می گیرند. برخی افراد حتی با مصرف مقادیر زیادی کالری و وزنه زدن سخت، مشکل عضله سازی دارند. گیرنده های دستقیق در مورد مواد مصرفی متفاوت هستند، اما اصولا هر وعده حاوی بیش از 1000 کالری است. اغلب 75 تا 300 گرم کربوهیدرات و 20 تا 60 گرم پروتئین در هر وعده از این مکمل های پرکالری وجود دارد. اما توجه داشت که هیچ چیز جادویی درباره گیرنده ها وجود ندارد. برخی ...
برای کاهش حساسیت و التهاب های بدن باید رژیم کم هیستامین راگرفت
معدنی در رژیم کم هیستامین، به ملاحظات خاصی توجه کنید. رعایت رژیم کم هیستامین به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، اگر از غذاهایی با هیستامین کمتر استفاده کنید، ممکن است به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن منجر شود. همچنین، مصرف غذاهایی با هیستامین کمتر ممکن است به کاهش التهاب های بدن کمک کند که ممکن است در کنترل وزن مفید باشد. اما برای کاهش وزن بهتر است از روش ...
برای لاغر شدن چه کار کنیم ؟| بهترین روش های کاهش وزن در خانه
بدهید اصلاح سبک زندگی است، اما چطور؟ در ادامه مهم ترین نکاتی که به کاهش وزن شما کمک می کند را بخوانید: یک راه دیگر برای پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد است. کاهو مقدار زیادی آب در خود دارد و حجم قابل توجهی از معده را اشغال می کند. خوردن سالاد قبل از غذا باعث می شود فضای کمتری برای غذاهای چربی که ممکن بود در ادامه وارد معده شوند باقی بماند. با افزودن میوه ها و سبزی ها و پنیر ...
آشنایی با یک رژیم غذایی محبوب / رژیم میوه 3 روزه چیست؟
...> رژیم میوه 3 روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که طی سال های اخیر به محبوبیت فراوانی دست یافته است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن بدین صورت است: به مدت سه روز، فرد تنها میوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده اضافه مصرف می کند. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی هایی که مدت ها خورده ایم و اهمیتی به آن نداده ایم، سم زدایی و در عین حال مقداری مواد مغذی ارزشمند نیز وارد بدن خود ...
یوگا باعث لاغری می شود؟
کاهش وزن کمک می کند. دکتر لوئیس ماهارام (Lewis Maharam)، عضو انجمن پزشکی ورزشی آمریکا: بله، خیلی از افراد مشهور از این روش برای کاهش وزن استفاده می کنند. یوگا نوعی سنت پیچیده شامل تمرینات فیزیکی، روش های تن آرامی و خودآرامی و تنفس است اما آن چیزی که واقعاً به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و وزنتان را پایین بیاورید، ورزش های هوازی هستند. درواقع اگر کسی قرار است با یوگا وزن کم کند باید ...
10 تا از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم را بشناسید
...؛ دوما کالری کمی به بدن برسانید و احساس سیری بیشتری کنید؛ سوما خواص آنتی اکسیدانی دریافت کنید؛ باید کرفس میل کنید. این راهکار به شما کمک می کند تا مقادیری کلسیم و ویتامین C هم به بدن خود برسانید. یعنی در کنار کاهش وزن و افزایش چربی سوزی شکم، مقادیر فراوانی ویتامین و مواد معدنی هم به بدن رسانده اید. چطوری از کرفس برای افزایش چربی سوزی استفاده کنیم؟ برای ...
خطرهای نی قلیونی بودن!
انرژی کافی از رژیم غذایی تان برای حفظ وزن و سلامت بدن نداشته باشید، ممکن است مواد غذایی کافی برای مقابله با عفونت ها دریافت نکنید. درنتیجه ممکن است به صورت مکرر بیمار شوید و بیماری های شایع مثل سرماخوردگی بیش ازحد معمول طول بکشد و دریافت نکردن کالری کافی برای حفظ عملکرد بدن باعث می شود شما همیشه احساس خستگی و ضعف کنید. دریافت ناکافی مواد مغذی به ویژه آهن نیز می تواند باعث کم ...
برخی از اشتباهات رایج در کاهش وزن
و فرسودگی منجر شود. خوردن بیش از حد غذاهای کم کالری | بدن شما از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند. با حذف آن ها از رژیم غذایی خود، ممکن است احساس تحریک پذیری و خستگی، همراه با سردرد و احساس انرژی پایین داشته باشید. تاکید بیش از حد بر مکمل ها|استفاده از مکمل ها به جای غذای کامل، می تواند به مشکلات متعددی مانند نداشتن تعادل مواد مغذی منجر شود و شما را از ...
5 ماده غذایی مفید برای پرکاری تیروئید
ها ضرورت دارد. با توجه به اینکه کاهش وزن به عنوان یکی از نشانه های پرکاری تیروئید شناخته میشود، دریافت پروتئین کافی میتواند وزن این بیماران را در محدوده عادی نگه دارد. همه وعده های غذایی این بیماران باید حاوی پروتئین باشد. 5_ پرکاری تیروئید در صورت درمان نشدن می تواند استخوان های فرد بیمار را تضعیف کند و درنهایت باعث ابتلا به پوکی استخوان شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل افراد مبتلا به پرکاری تیروئید روزانه باید 3 سهم از محصولات حاوی کلسیم مانند ماست، پنیر و شیر را در وعده هایشان مصرف کنند. ...
آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده
آپ منجر به تقویت عضلات سینه، شانه ها، پشت بازو، عضلات کمربندشانه ای می شود. حرکت پوش آپ دارای حرکات اصلاح شده متعددی است به همین دلیل افراد مبتدی می توانند با انواع آسان تر آن کار را شروع کنند و در نهایت به حرکت پوش آپ استاندارد برسند. همچنین اگر فردی سطح آمادگی جسمانی بالایی داشته باشد انواع چالش برانگیز دیگری نیز وجود دارد که می توان از انجام آن بهرمند شد. عضلات درگیر حرکت ...
لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون
با وضعیتی به نام مقاومت به انسولین مشخص می شود که در آن بدن نمی تواند به طور موثر از هورمون انسولین برای انتقال قند خون یا گلوکز به سلول ها و عضلات برای انرژی استفاده کند. این باعث می شود که گلوکز در خون شما در سطوح بالاتر از حد طبیعی جمع شود که می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. صرف نظر از وضعیت دیابت، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای همه مهم است. اما برای افراد مبتلا به این بیماری ...
برای کاهش وزن چه بخوریم؟
غذایی شما لازم است از مواد مناسب و مغذی تشکیل شده باشد و باید مطمئن شوید که مخلوط درستی از مواد مغذی و ترکیبات مفید را برای سالم نگه داشتن خود مصرف می کنید. برای اینکه سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید بهتر است از میوهایی مانند سیب، انگور قرمز، بلوبری، موز و گریپ فروت و سبزیجاتی اعم از کرفس، کلم بروکلی، قارچ، اسفناج، سیب زمینی، سرکه سیب و حبوبات استفاده کنید. خوردن غذاهایی ...
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
ورزشکاران معمولی و نیمه حرفه ای، دوره مصرف کراتین 12 هفته ای در کنار تمرینات ورزشی تجویز می کنند. پس از آن، برای ورزشکار یک دوره استراحت یک ماهه در نظر می گیرند تا بدن او به خاطر مصرف بیش از حد و طولانی مدت این نوع پروتئین، دچار مشکل نشود. بعضی افراد با هدف کاهش وزن به بدنسازی روی می آورند. این افراد به مکمل بدنسازی برای لاغری نیاز دارند. کراتین جزو مکمل هایی که به صورت مستقیم روی لاغری تأثیر ...
مصرف شکر زیاد باعث ابتلا به دیابت می شود؟
اختلال عملکرد سلول بتا در این نوع بیماری دلایل متعدد و پیچیده ای دارد از جمله افزایش وزن، تغییر سبک زندگی و بی تحرکی. سابقه خانوادگی، نژاد و سن نیز در ابتلا به این نوع دیابت نقش دارد. این تغییرها سبب می شود بدن از انسولینی که می سازد درست استفاده نکند، عارضه ای که مقاومت به انسولین نام دارد و کاهش سطح قند خون برای بدن دشوارتر می شود. بوسویی می گوید: هرچه مقاومت مان به انسولین بیشتر ...
چرا به دیابت مبتلا می شویم؟
ابتلا به دیابت نوع دو چیست؟ دیابت نوع دو شایع تر است و اختلال عملکرد سلول بتا در این نوع بیماری دلایل متعدد و پیچیده ای دارد از جمله افزایش وزن، تغییر سبک زندگی و بی تحرکی. سابقه خانوادگی، نژاد و سن نیز در ابتلا به این نوع دیابت نقش دارد. این تغییرها سبب می شود بدن از انسولینی که می سازد درست استفاده نکند، عارضه ای که مقاومت به انسولین نام دارد و کاهش سطح قند خون برای بدن ...
9 راه ساده و کم هزینه برای کاهش وزن و چربی سوزی در خانه
غذایی پروبوتیک مصرف می کنند، در کنار رژیم مناسب لاغری، سریع تر به وزن دلخواه خود می رسند. دوغ کفیر و ماست پروبوتیک از جمله لبنیاتی هستند که با مصرف روزانه آن می توانید به سلامت دستگاه گوارش تان، هضم بهتر غذا و کاهش وزن کمک کنید. آهن جزء مواد معدنی مهم است که در سلامت بدن، اهمیت بسیاری دارد. کمبود آهن باعث بروز مشکلاتی از جمله ضعف، سردرد، سرگیجه، اختلالات تروئیدی، چاقی و... می شود. با این ...
خطرات کاهش وزن سریع
برترین ها فال حافظ و شگفتی پیش بینی آینده | هرآنچه باید از فال حافظ بدانید پایگاه خبری تحلیلی مثلث آنلاین: بنابراین نباید به یکباره برای چربی سوزی شکم و پهلو اقدام کنید. روش های کاهش وزن سریع به هیچ وجه ایمن نیستند. به عنوان مثال شما را مجبور می کنند برای چند روز غذا نخورید یا مقدار کمتری کالری نسبت به روزهای معمولی دریافت کنید. این مسئله شاید باعث لاغر شدن و تجزیه سلول های چربی شود. اما ...
8 علامت در بدن که باعث پیری زودرس می شود
ریزش مو و سفیدی ناگهانی شدید باید در سبک زندگی خود بازنگری کنید و به اندازه کافی مواد غذایی مفید مصرف کنید. 2. ضعف عضلانی شدید اگر توانایی بلند کردن یک کسیه به وزن 13 کیلوگرم را ندارید شما دچار ضعف عضلانی هستید. این نشانه ای است که عضلات شما زودتر از موعد بازنشسته خواهند شد. ورزش کنید و برای زندگی خود برنامه روتین ورزشی بریزید. 3. کبودی بیشتر کبودی در بدن ...
6 عادت رایج که با ترک کردن آنها چاق نمی شوید
... ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم ...
