چرا اینقدر خسته هستید؟/ 4 ترفند برای خواب سالم در شب
سایر منابع:
سایر خبرها
ساعت خواب فرزندانتان را تنظیم کنید
تواند برای کودکان استرس زا باشد و ممکن است شما را با مقاومت آن ها روبه رو کند! این روند را با تنظیم تدریجی زمان خواب و بیدار شدن زودتر (مثلاً 15 دقیقه زودتر) هر چند شب یک بار شروع کنید. ایده خوبی است که این روند را حدود دو هفته قبل از شروع مدرسه شروع کنید. این روند به بدن کودک شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی تری تنظیم و در آخرین روز تعطیلات استرس کمتری به فرزندانتان وارد شود ...
آیا سالمندان با بالا رفتن سن زودتر از خواب بیدار می شوند؟
نخواهد داشت. دکتر سایرام پاراتاساراتی، مدیر مرکز خواب و علوم دانشگاه آریزونا گفت: سیم کشی های مغز احتمالا دیگر به ورودی ها پاسخ نمی دهد. چرا که مغز پیر شده است. این ورودی ها نشانگرهایی هستند که به ما کمک می کنند تشخیص دهیم در کدام ساعت روز قرار داریم. این ورودی ها مواردی مانند نور روز، نشانه های اجتماعی، زمان صرف غذا و فعالیت های بدنی است. اهمیت این ورودی ها را زمانی درک می کنید ...
10 مهمترین اشتباهات مراقبت از پوست که باعث پیری زودرس می شود!
طبیعی پوست 30 روز طول می کشد، بنابراین حداقل به مدت شش هفته از محصولات جدید استفاده کنید تا پس از ایجاد سلول های جدید پوست، اثرات آن را مشاهده کنید. اگر محصول ضد پیری استفاده می کنید، چهار ماه به آن فرصت دهید تا روی چرخه های طبیعی کلاژن و الاستین پوست کار کند. 7.کم خوابی پوست شما به اندازه بقیه بدن به استراحت نیاز دارد. کاهش زمان خواب می تواند منجر به افزایش هورمون های استرس ...
خواب کافی و راحت یکی از پایه های اصلی سلامتی است
دارد اظهار کرد: برای داشتن خوابی خوب، تمرینات ورزشی باید حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شود. مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد اجتناب از چرت های روزانه یا به حداقل رساندن آن ها ،رفتن به رختخواب در شب در یک ساعت معین و بیدار شدن درصبح در یک ساعت معین،رفتن به بستر در زمان احساس نیاز به خواب، پرهیز کردن از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر،گرفتن دوش ...
عادت های صبحگاهی که نمی دانستید به پوست صدمه می زنند
. به همین دلیل، حتی اگر تمام روز را در فضای بسته مشغول به کار هستید و زمان زیادی را در بیرون سپری نمی کنید، باز هم بهتر است از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا به حفظ بیشتر جوانی پوست تان کمک شود. 5- روتین مراقبت از پوست تان ثابت است وقتی برای بیرون زدن از خانه عجله دارید، راحت ترین کار این است که از همان شوینده ی صورت و کرم مرطوب کننده ی شب قبل استفاده کنید. درست است که خرید ...
تغییرات در ذهن و بدن با یک هفته عدم استفاده از گوشی هوشمند
به گزارش هاناخبر ، ما به طور متوسط 2،617 بار در روز تلفن همراه خود را لمس می کنیم. چه منکر این اعتیاد باشید و چه مؤید آن، این وسیله نقش بسیار زیادی در زندگی ما ایفا می کند. بنابراین جالب می شود که بدانیم اگر یک روز از خواب بیدار شویم و ببینیم دیگر تلفن همراهی وجود ندارد، چه رخ خواهد داد. شاید روزهای بهتری پیدا کنیم و شاید هم نه. در ادامه می خواهیم ببینیم که اگر دست کم یک هفته استفاده از ...
کرونوتایپ و تاثیر آن بر خواب انسان؛ حیوان خواب شما چیست؟
...> نکاتی برای دلفین ها *کارهای سبک تر را ابتدا و اواخر بعدازظهر انجام دهید و کارهای سنگین تر را بین ساعت 10 صبح تا 2 بعدازظهر *به عنوان بخشی از برنامه شبانه خود منیزیم مصرف کنید تا به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید *به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان به طور غیرقابل کنترلی بچرخد، برای کاهش استرس، افکار منفی خود را هر شب در یک دفترچه یادداشت کنید *برای ...
بدن ما از کجا می داند که زمان در حال گذر است؟
لگ"* (Jet Lag) است که انحراف ریتم درونی یک فرد از زمان منطقه زمانی می باشد که در آن قرار دارد. سیگنال های محیطی به طور کلی و نور به طور خاص به همگام سازی مجدد فرد کمک می کنند: نور درک شده در پایان شب ساعت را به جلو حرکت می دهد در حالی که نور درک شده در ابتدای شب آن را به تاخیر می اندازد. نور درک شده در طول روز تاثیری ندارد. در انسان نور به طور مستقیم توسط ساعت مولکولی درک نمی شود، اما در شبکیه چشم ...
آشنایی با 8 گیاه خانگی که استرس را کاهش می دهند
در طول روز اکسیژن آزاد می کنند گیاه مار در شب هنگام سرد شدن دما به دلیل فتوسنتز منحصر به فرد CAM* خود اکسیژن آزاد می کند. این سازگاری به گیاه مار کمک می کند تا در شرایط خشکی که به طور طبیعی رشد کند و عمدتا در سراسر آفریقا زنده بماند. هم چنین، این گیاه یکی از بهترین گیاهان داخلی برای تمیز کردن هوا می باشد. هیچ چیز به اندازه داشتن هوای تازه در اطراف تان باعث خواب بهتر نمی شود. نگهداری از این گیاه ...
غذاهای سالم و سبکی که خواب شبانه را مختل می کنند
به گزارش یکتاپرس، مصرف برخی غذاها در شب با وجود سالم و سبک بودن، می توانند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهند. در ادامه به برخی از این غذاها خواهیم پرداخت. * سالاد و سبزیجات خام یک وعده سالاد تازه برای شام اگرچه مضر نیست، اما فیبر موجود در اجزای تشکیل دهنده آن از قبیل گوجه فرنگی، هویج، خیار و ... فرایند هضم را دشوار می کند و باعث تجمع گاز در روده و نفخ می شود و خواب عمیق را ...
تست شخصیت شناسی/ صادقانه به این تست جواب دهید تا بگویم شخصیت منفی یا مثبت دارید
از روز بهترین و آرام ترین احساس را دارید؟ الف)صبح ب) عصر و غروب ج ) شب 2) معمولاً چگونه راه می روید؟ الف ) نسبتاً سریع، با قدم های بلند ب) نسبتاً سریع، با قدمهای کوتاه ولی تند و پشت سر هم ج ) آهسته تر، با سری صاف روبرو د ) آهسته و سربه زیر ه) خیلی آهسته 3) وقتی با دیگران صحبت می کنید ...
رازهای زیبایی و جوانی بازیگر محبوب هالیوود که هیچ گاه پیر نمی شود
.... قطعاً موهایم را پرپشت تر کرده. گرچه پاک کردن آرایش پیش از خواب اهمیت زیادی دارد، اما شارلیز اذعان کرده گاهی فراموش می کند این کار را انجام دهد. او در اینباره گفته: خسته اید، خواب تان می برد و وقتی بیدار می شوید می فهمید که شب قبل یادتان رفته صورت تان را بشویید. فکر می کنم همه ی ما هر از گاهی این کار را می کنیم. شارلیز به عنوان یک مادر مجرد، صبح ها زمان زیادی در اختیار ...
ترفند به خواب رفتن 2 دقیقه ای!
تا به حال شده است که نتوانید در اوج زمان خستگی بخواب فرو بروید و یا در تخت خواب خود، نتوانید به خواب فرو بروید ؟ تا به حال شده است که نتوانید در اوج زمان خستگی بخواب فرو بروید و یا در تخت خواب خود، نتوانید به خواب فرو بروید و تنها پوزیشن خود را تغییر می دهید یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستید که ساعت چند است و هنوز به خواب نتوانسته اید فرو بروید و یا کارهای دیگری را ممکن ...
6 ترفند ساده برای سفر ارزان و رایگان با تاکسی اسنپ
همین دلیل، در ساعاتی از شبانه روز قیمت ها از حالت عادی کمتر و ارزان تر از همیشه می شود و در ساعاتی شاهد افزایش قیمت هستیم. تا پیش از تغییر ساعت آغاز به کار ادارات و نهادهای دولتی به 6 صبح و پایان کارشان در ساعت 45/13 یا 14، تهران شاهد دو پیک ترافیکی مشخص و همیشگی بود. صبح ها از ساعت 7 تا 10 و بعدازظهرها از ساعت 4 تا 8 پیک ترافیکی شهر بوده است. زمان هایی که شاغلان یا دانشجویان و ...
فواید ورزش عصرگاهی برای خواب بهتر
زیر نور خورشید می تواند به هماهنگ سازی ساعت بدن شما کمک کند و باعث می شود صبح بهتر از خواب بیدار شوید و شب بخوابید. اگر ورزش صبحگاهی با برنامه تان انطباق ندارد انجام تمرینات عصرگاهی ممکن است بهترین گزینه باشد. هرگونه فعالیت بدن خوب است. اگر بتوانید زمان کمی بین تمرین و رختخواب خود بگذارید می توانید از مزایای ورزش از جمله خواب بهتر حتی با یک تمرین عصرگاهی بهره مند شوید. تحقیق در مورد ورزش ...
10 راهکار شبانه برای لاغری را بشناسید
کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن، فورا به رختخواب بروید مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت پیش از خواب ...
این اشتباه باعث پیری زودرس شما میشود!
. خواب برای سلامتی جسمی و روحی شما به اندازه غذا و آب مهم است. کمبود خواب می تواند طیف وسیعی از مشکلات روحی و جسمی را ایجاد کند. خوابیدن به اندازه برای سلامت و تندرستی شما بسیار مفید است و از طرفی به درخشندگی پوست هم کمک می کند. در این میان انسجام و ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. بر اساس تحقیقات انجام شده افراد بزرگسال بین 26 تا 64 سال به حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. ...
افرادی که در ساعات 3 تا 5 صبح از خواب می پرند؛ چه بیماری دارند؟
به گزارش آسیانیوز، یک اتفاق ناراحت کننده و بسیار شایع وجود دارد که بلای جان خواب است. درست به این شکل: هیچ مشکلی برای خوابیدن وجود ندارد، اما فرد در ساعات اولیه صبح آشفته و بی قرار از خواب می پرد. این پروسه می تواند یک یا دو ساعت طول بکشد تا فرد دوباره به خواب برود. فرد بعد از بیدار شدن احساس خستگی می کند، پدیده ای که در طب تلفیقی سیر نشدن از خواب نامیده می شود. اگر چرخه ...
4 معمای پیچیده، اما جذاب
به جای قهوه که کافئین دارد و باعث می شود خواب از سرتان بپرد، آزمون تشخیص دم سنجاب را حل کنید، چرا؟ چون با تمرین دادن به مغزتان، بیشتر خسته می شوید و شب هایی که بی خوابی به سرتان می زند، زودتر به خواب می روید. همانطور که وقتی جسم خسته ای دارید، نرسیده به بالشت خواب هستید، حل معما ها و تست های هوش هم دقیقا همین تاثیر را بر مغز و ذهن شما می گذارند. از طرفی باعث می شوند احساس آرامش بیشتری داشته باشید ...
پنج عادت بدی که خواب را مختل می کند
روانی و اختلالات خلقی را نیز تشدید می کند. جراح بریتانیایی نکات مهمی را که باعث اختلال خواب می شود، شرح داده و نوشته است که خواب شما با این پنج عادت اشتباه مختل می شود: 1. دیر غذا می خورید اگر پیش از خواب حجم زیادی غذا بخورید، نمی توانید راحت بخوابید و احتمال بروز سوءهاضمه در نیمه های شب افزایش می یابد. حدود 90 دقیقه طول می کشد تا 50 درصد محتوای معده ...
7 مشکل رایج زوج ها در زمینه خواب و راه حل آن ها
/ یا تیپ شخصیت زمانی که به برنامه ی روزانه ی ترجیحی شما و زمان هایی که خسته می شوید گفته می شود) مخصوص به خودمان را داریم که ساعت داخلی خواب مان را تعیین می کند. این کرونوتایپ ممکن است با بالا رفتن سن تغییر کند: جوان ها بیشتر شب بیدارند و با بالا رفتن سن بیشتر سحرخیز می شوند. زوج ها هم گاهی یکی سحرخیز است و دیگری شب بیدار. اگر متوجه شده اید که شما و شریک زندگی تان چرخه ی شبانه روزی متضادی ...
سریع ترین راه برای از بین بردن جت لگ و تنظیم مجدد ساعت بدن شما
و تنظیم مجدد ساعت بدن شما است، استراتژی که می تواند برای کارگران شیفت های کاری نیز اعمال شود. ییتونگ هوانگ (Yitong Huang) ریاضیدان کاربردی از دانشگاه نورث وسترن در ایلینویز که سرپرستی این مطالعه مدلسازی را بر عهده داشت، می گوید: خوردن یک وعده غذایی بزرگتر در صبح زود منطقه زمانی جدید می تواند به غلبه بر جت لگ کمک کند. تغییر مداوم برنامه غذایی یا خوردن یک وعده غذایی در شب توصیه نمی شود ...
چرا بدن ما به خواب نیاز دارد و اگر نخوابیم چه اتفاقی می افتد؟
خوابیدن چگونه کار می کند؟ چرخه ی شبانه روزی یا چرخه زیست شناختی یا چرخه ی بیولوژیکی اصطلاحی است که برنامه ی طبیعی خواب و بیداری مغز شما را توصیف می کند. در واقع شبیه به ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن است. همه ی افراد در یک بازه ی زمانی 24 ساعته در زمان های معینی افت طبیعی هوشیاری و افزایش بیداری را تجربه می کنند. افراد در دو زمان خواب آلودترین حالت خود را دارند؛ بین ساعت 1 و 3 بعد از ظهر ...
7 اتفاقی که با بوسیدن دیگران در بدن تان رخ می دهد
افزایش وزن کمک کند. 7- کمتر احساس خواب آلودگی می کنید دوپامین بر سطح انرژی هم تأثیر می گذارد. اگر سطح دوپامین تان پایین باشد، ممکن است بیشتر از معمول احساس خستگی و به خواب نیاز پیدا کنید. به همین دلیل بوسیدن می تواند باعث افزایش هوشیاری شود. پ
با این دمنوش خوش طعم نفخ شکم و استرس را ضربه فنی کنید
(به طور ایده آل کمتر از 20 دقیقه) و مدت زمان خواب ماندنِ شما (به طور ایده آل هر شب حداکثر یک وقفه). استرس و اضطراب موجب بروز مشکل در به خواب رفتن و عمیق خوابیدن می شود. یک آنتی اکسیدان در بابونه به نام آپیژنین وجود دارد که به گیرنده های بنزودیازپین در مغز می چسبد و این چسبندگی، اثرات آرامش بخش ایجاد می کند. در مطالعه ی 28 روزه ای که روی بیماران دچار بی خوابی انجام شد، مصرف روزانه ی 270 ...
معجزه پوست بدون چروک فقط با یک کرم شب!
شاید کمتر کسی باشد که پوست بدون چروک و شفاف را دوست نداشته باشد. خواسته ای که شاید با چند راهکار ساده به راحتی به دست بیاید. کرم شب یکی از چند ترفند جادویی است که شما را به پوست بدون چروک و شفاف نزدیک می کند. اگر پیش از خواب از کرم شب استفاده نمی کنید احتمالا از مزایای فوق العاده این کرم ها بی خبرید. حتی نمی توانید تصور کنید که کرم شب چقدر مفید است. مصرف کرم شب باکیفیت در بلند مدت باعث ...
راهکارهای مؤثر برای جلوگیری از گردن درد هنگام خواب
گردن درد هنگام خواب چگونه پدید می آید؟ بیشتر دردهای ناحیه گردن و کمر از بافت های عضلانی ناشی می شوند. این دردها می توانند به شکل های مختلفی مانند سفتی گردن، اسپاسم های عضلانی، دردهای مزمن گردن و حتی سردرد ظاهر شوند. درد معمولا در یک طرف گردن به وجود می آید اما ممکن است گاهی گردن درد را در دو سمت گردن تجربه کنید. نگه داشتن گردن به مدتی طولانی، در حال ...
فال روزانه تاروت پنجشنبه 16 شهریور 1402
: کارت کاهن اعظم: به زودی پولی به دست تان می رسد که انتظارش را نداشته اید. این پول ممکن است از طرف دوستی که به شما بدهکار بوده یا پاداش سخت کوشی های چند وقت اخیرتان باشد. در هر صورت مراقب باشید که آن را یک جا خرج نکنید. با این پول می توانید تغییر بزرگی به زندگی تان دهید پس چند روز صبر کنید و برای آن خوب برنامه ریزی کنید. امروز توجه فردی که به او علاقه دارید، بیش از همیشه به سمت شما جلب ...