سایر منابع:
سایر خبرها
تنقلات مناسب بعد از ورزش: چگونه بدن خود را مجدداً سوخت بدهیم
از پروتئین و کربوهیدرات سالم هستند استفاده کنید. پروتئین با تحریک سنتز عضلات به ترمیم بافت ها کمک می کند و کربوهیدرات نیز برای بازیابی گلیکوژن ماهیچه ها و تجدید انرژی بدن ضروری است. فراموش نکنید که بعد از ورزش همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید و از آب و مایعات سالم به مقدار زیاد استفاده کنید. بیشتر بخوانید هر روز باشگاه رفتن ضرر دارد؟ با این نوع ورزش اختلال خواب شما کاهش می یابد دوشنبه هفته آینده باز در تهران چه خبر است؟ افراد کم تحرک چقدر باید ورزش کنند؟ ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای سلامتی بدن + فیلم
موجب می شود که خواب خوب و هاضمه خوبی نداشته باشیم و تا صبح هم خواب های آشفته ببینیم. پس، غذا را ساده اما کامل بخوریم. خوراکی هایی را هم که به عنوان تأمین فیبر، ویتامین، کلسیم و ... استفاده کنیم مثل ماست، دوغ، میوه، سالاد و ... را باید به عنوان میان وعده های ساده استفاده کنیم. همه می دانیم دو تا سه ساعت بعد از غذا احساس گرسنگی می کنیم و می خواهیم چیزی بخوریم، پس به جای اینکه به ...
عوارض کم خوابی را با رژیم های غذایی سالم کاهش دهید
دهند و با این کار، اثر مثبتی بر مراقبت از بیمار خود نیز داشته باشند. حمیدی ادامه داد: هیچ کس واقعا در مورد اثرات رژیم غذایی یک پزشک بر سلامت بیمار او فکر نمی کند. حمیدی طی 21 سال تجربه خود از کار کردن با پزشکان، به بررسی اثر میان وعده هایی مانند چیپس بر خواب پزشکان پرداخته است؛ به خصوص هنگامی که گزینه های انتخابی، محدود هستند. پژوهشگران استنفورد در این پروژه، به مرور ...
اینگونه پیاده روی کنید تا لاغر شوید!
پیاده روی را به عنوان یک فعالیت تکراری انجام دهید، مزایای سلامت بیشتری نصیب شما خواهد شد. برای مثال، ممکن است به عنوان یک فرد مبتدی شروع کنید، و سپس به راه رفتن سریع تر و پیاده روی مسیر 1.5 کلیومتری در مدت زمان کوتاه تری نسبت به یک فردی که پیاده روی را به عنوان یک فعالیت معمولی انجام می دهد برسید، شبیه به راه رونده های (walker) قدرتی. این می تواند یک راه عالی برای انجام فعالیت های هوازی، بهبود سلامت ...
چگونه با کودک لجباز رفتار کنیم؟
. اگر به کودک لجباز چهار ساله خود بگویید که باید تا ساعت 9 شب در رختخواب باشد، تنها چیزی که از او دریافت خواهید کرد یک پاسخ “نه!” است یا اگر به کودک پنج ساله سرسخت خود بگویید که اسباب بازی انتخابی شما را بخرد، آن را نمی خواهد. به فرزندان خود پیشنهاد بدهید، نه اینکه به آن ها دستور دهید. به جای اینکه به آن ها بگویید به رختخواب بروند، از آن ها بپرسید که آیا می خواهند قبل از خواب یکی از دو ...
آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟
. آکادمی این نکات را برای کمک به خواب خوب فرزندان به والدین داد: یک برنامه خواب ثابت، با زمان خواب و بیداری یکسان در هر روز، از جمله در تعطیلات آخر هفته، حفظ کنید. مدت زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید تا به بدن کودکتان کمک کنید تا برای خواب آماده شود. حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب، تمام دستگاه ها را از برق جدا کنید. یک روال آرامش بخش شبانه ایجاد کنید که ممکن است شامل حمام یا دوش آب گرم، یادداشت روزانه یا مطالعه باشد. ...
8 راه برای تنبیه فرزندان بدون کتک زدن
. با گذشت زمان، آنها یاد خواهند گرفت که رفتار مؤدبانه بهترین راه برای به دست آوردن نیازهایشان است. آموزش مهارت های جدید یکی از مشکلات اصلی کتک زدن این است که به کودک شما نمی آموزد که چگونه بهتر رفتار کند. کتک زدن فرزندتان به دلیل عصبانیت او به او یاد نمی دهد که دفعه بعد که ناراحت شد چگونه آرام شود. بچه ها از یادگیری نحوه حل مسئله، مدیریت احساسات و مصالحه سود می برند ...
بی خوابی میتواند ریسک سکته قلبی را افزایش دهد
...> دکتر سواردلاور خاطرنشان کرد: با این حال، توجه به این نکته ضروری است که تأثیرات شرکت در ورزش بر خواب میتواند بسته به فرد و نوع و شدت ورزش متفاوت باشد. تمرین بیش از حد یا شرکت در ورزش با شدت بالا ممکن است در واقع تأثیر منفی بر خواب داشته باشد یا اختلالات خواب موجود را تشدید کند. او افزود: مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک متخصص قلب و عروق و یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت ...
چند راهکار شبانه برای لاغری
رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 10 راهکار که شب ها به لاغری شما کمک می کنند شامل موارد زیر است: اجتناب از کافئین : نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را بر هم می زنند و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیرگرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد ...
بهترین روش سم زدایی بدن
وعده عصرانه تان بنوشید این کار باعث هضم بهتر و هیدراته ماندن بدن شما می شود که باعث سالم ماندن متابولیسم و پوست شما می گردد. چرخش بدن هم راه خوبی برای دفع بهتر مواد غذایی از بدن است. به این شکل که اگر بدن را به اطراف به قولی کش و قوس بدهید و بچرخانید و تحرک داشته باشید مواد زائد بهتر از بدن دفع می شود. تمرین های تنفسی انجام دهید این کار اضطراب را کم می کند و باعث تمرکز ...
ویژگی های کوله پشتی استاندارد
پشتی ای را که در طول سال از آن استفاده خواهد کرد دوست داشته باشد. اگر فرزند شما تمایل به استفاده از کوله پشتی با شخصیت های کارتونی دارد با توجه به سلیقه فرزندتان آن را خریداری کنید یا با توجه به رنگ مورد علاقه کودک یک کوله پشتی مناسب را انتخاب کنید.
در هر سن چقدر به خواب نیاز داریم؟
... 10 تا 13 ساعت میزان خواب در 6 تا 13 سالگی 9 تا 11 ساعت میزان خواب در 14 تا 17 سالگی 8 تا 10 ساعت میزان خواب در 18 تا 64 سالگی 7 تا 9 ساعت میزان خواب از 65 سال به بالا 7 تا 8 ساعت بنابراین متوجه شدید که با گذر زمان و زیاد شدن کارهای روزمره خواب انسان کم شده و بیشتر افراد این موضوع را نادیده می گیرند. خواب به اندازه مصرف غذاهای سالم و ورزش حیاتی بوده و برای سلامت بدن مهم است. کدخبر: 927273 1402/06/19 08:37: ...
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
به گزارش بهداشت نیوز برخی از پزشکان توصیه می کنند که قرص کلسیم را همراه با ناهار یا صبحانه مصرف نکنیم و مصرف این قرص را به وعده شام موکول کنیم؛ چون در طول روز، ممکن است از خوراکی های حاوی کلسیم استفاده کنید. موقع خواب، میزان کلسیم در بدن ما به حداقل می رسد. با مصرف کلسیم در شب، می توانیم میزان کلسیم بدن را در سطح قابل قبولی نگه داریم. مصرف کلسیم در ساعات شب و همراه با وعده ...
تاثیر موسیقی آرامش بخش برای بهبود خواب | موسیقی آرامش بخش شما را به خواب عمیق فرو می برد
شما بوجود بیارن و در نتیجه فعالیت مغز رو ا افزایش بدن . موسیقی بر بهبود روند خواب هم تاثیر دارد. گاهی با گوش دادن به موسیقی، مدت زمان کمتری طول می کشد تا به خواب رویم. در مطالعه ای روی زنان مبتلا به علائم بی خوابی، شرکت کنندگان به مدت ده شب متوالی هنگام خوابیدن یک آلبوم موسیقی را پخش کردند. نتیجه ی گزارش آن ها این بود که قبل از اضافه کردن موسیقی به برنامه ی شبانه خود، بین 27 تا 69 ...
راهکارهایی برای رفع پف پای چشم
...> . الگوی منظم برای خوابتان داشته باشید و ساعت خواب و بیداری تان مشخص باشد، حتی آخر هفته ها. . از محرک هایی مثل کافئین و نیکوتین در ساعت های قبل از خواب پرهیز کنید. اثرات کافئین می تواند تا 8 ساعت بماند. . یکی دو ساعت قبل از خواب غذای سنگین و حجیم نخورید. . چند ساعت قبل از خواب ورزش سنگین نکنید. . از اسکرین ها مثل تلویزیون و تلفن همراه و دیگر ابزارهای الکترونیک قبل از خواب استفاده ...
کودکان را برای مدرسه رفتن آماده کنید
خانه مکانی را برای مطالعه ی درس ها تعیین کنید تا دانش آموز بدون مزاحمت دیگران تکالیف خود را انجام دهد. در جلسات معارفه شرکت کنید اگر مدرسه قبل از شروع سال تحصیلی جلساتی را برای آشنایی و راهنمایی برگزار نمود، در این جلسه شرکت کنید تا با افراد مهم در مدرسه مانند معلمان کودک تان، مشاوران مدرسه، مدیر مدرسه و ... آشنا شوید. همچنین برای یافتن بهبود و یا افت تحصیلی فرزندتان حتما با ...
6 دلیل مهم و ضروری برای آن که از لباس خواب استفاده کنید!
...> همانند انواع شورت زنانه که از جمله پوشاک ضروری برای سلامتی و بهداشت محسوب می شود، لباس خواب هم می تواند در سلامت جسمی شما نقش داشته باشد. پوست و سلول های بدن شما به مرور زمان نیاز به نوسازی دارند. این عمل اکثرا در طول شب انجام می شود و بافت های مرده به همراه باکتری ها از بدن جدا می شوند تا سلول های جدید جایگزین آن شوند. در صورتی که بدون عوض کردن لباس های خود به رختخواب بروید و در روز بعد هم از ...
چرا سالمندان معمولاً زودتر از خواب بیدار می شوند؟
با مغز ارتباط دارد. مانند بسیاری از قسمت های بدن، مغز هم در زمان پیری مانند گذشته حساس و واکنش دهنده نیست. در دوران پیری، مغز مانند گذشته به ورودی ها واکنش نشان نمی دهد. ورودی ها نشانگرهایی مانند نور روز یا سرنخ های اجتماعی هستند که به ما کمک می کنند بدانیم کجای روز هستیم. اگر در اتاق بدون نور حبس باشید، تعیین روز و ساعت بسیار دشوار خواهد بود. مغز نوجوانان سرنخ ها را دریافت می کند، اگرچه ...
علت ابتلا به وحشت شبانه و راهکارهای درمان آن
علت دارند و همیشه نمی توان علت یا علل آن را مشخص کرد. وحشت های شبانه ممکن است ژنتیکی باشند، زیرا در خانواده ها دیده می شوند. وحشت شبانه در زمان بیماری و زمانی که تب دارید بیشتر است. وحشت های شبانه ممکن است زمانی اتفاق بیفتند که شما کم خواب یا به خصوص خسته هستید. افزایش یا فعالیت بدنی بیش از حد می تواند باعث ایجاد وحشت شبانه شود. درگیری عاطفی و ...
میوه تابستانی که فشار خون شما را تنظیم می کند
قلبی توصیه می شود که در فصل تابستان حتما به صورت روزانه یا حداقل 4 روز در هفته خربزه مصرف کنند. 2. کمک به کاهش وزن خربزه آب فراوانی را در بافتش جای داده است و مصرف آن کالری محدودی به بدن می رساند. از این رو، افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند، می توانند از خربزه به عنوان یک میان وعده کم کالری و مغذی کمک بگیرند. مصرف خربزه حدود یک ساعت قبل از وعده های غذایی اصلی می تواند به پر شدن ...
دلایل بیدار شدن در شب
شفا آنلاین سلامت گفته می شود بیدارشدن از خواب با تعدادی از بیماری ها مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که بیدارشدن از خواب در این دوره از شب می تواند دلایلی داشته باشد. بیماری قلبی به گزارش شفا آنلاین : افرادی که از اختلال در کار قلب وعروق خونی رنج می برند معمولا در این دوران از خواب بیدار می شوند. زیرا در شب تعداد ضربان قلب و سطح فشارخون کاهش می یابد و مکانیسم های دفاع شخصی در ...
قوی ترین ملین برای نجات از یبوست شدید چیست؟
یبوست به برخی از توجهات پزشکی نیاز دارد، اما راه های پیشگیری و درمان های خانگی با استفاده از ملین های طبیعی وجود دارد که در ادامه مقاله برای شما آورده ایم. ملین های طبیعی از نظر ابوعلی سینا 1.روغن کرچک: روغن کرچک بهترین دارو برای یبوست در بزرگسالان و همچنین کودکان است.یک قاشق غذا خوری روغن کرچک را با شیر گرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید. علاوه بر این میتوانید یک ...
چگونه کودکمان را به کتاب علاقمند کنیم؟
چهار ساله دارید، کتاب هایی که نوشته کم و آهنگین دارد را برایش انتخاب کنید و سراغ داستان هایی بروید که حدس زدن روال و پایان آنها دشوار نیست. فرزندان در این سنین دوست دارند تصاویر کتاب را مشاهده کنند تا شخصیت ها و فضای داستان را در ذهنشان بهتر تجسم کنند. آنها وقتی قصه ها را در قالب شعر می شنوند، بهتر آنها را به خاطر می سپارند و حتی در خواندن کتاب همراه شما می شوند. تکرار کنید بچه ...
10 مهمترین اشتباهات مراقبت از پوست که باعث پیری زودرس می شود!
طبیعی پوست 30 روز طول می کشد، بنابراین حداقل به مدت شش هفته از محصولات جدید استفاده کنید تا پس از ایجاد سلول های جدید پوست، اثرات آن را مشاهده کنید. اگر محصول ضد پیری استفاده می کنید، چهار ماه به آن فرصت دهید تا روی چرخه های طبیعی کلاژن و الاستین پوست کار کند. 7.کم خوابی پوست شما به اندازه بقیه بدن به استراحت نیاز دارد. کاهش زمان خواب می تواند منجر به افزایش هورمون های استرس ...
خواب کافی و راحت یکی از پایه های اصلی سلامتی است
دارد اظهار کرد: برای داشتن خوابی خوب، تمرینات ورزشی باید حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شود. مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد اجتناب از چرت های روزانه یا به حداقل رساندن آن ها ،رفتن به رختخواب در شب در یک ساعت معین و بیدار شدن درصبح در یک ساعت معین،رفتن به بستر در زمان احساس نیاز به خواب، پرهیز کردن از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر،گرفتن دوش ...
غذاهای سالم و سبکی که خواب شبانه را مختل می کنند
ماده می تواند دمای بدن را تغییر دهد که به نوبه خود بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. بنابراین اگر غذای تند دوست دارید، بهتر است آنها را در زمان ناهار بخورید. * زنجبیل زنجبیل جزء اصلی غذاهای آسیایی است. افرادی که می خواهند وزن کم کنند، دوست دارند از این ماده غذایی استفاده کنند زیرا مواد تند موجود در زنجبیل متابولیسم را تحریک می کند و افزایش می دهد، اما متابولیسم تحریک شده از به خواب ...
کرونوتایپ و تاثیر آن بر خواب/ حیوان خواب خود را بشناسید
کرونوتایپ (chronotype) یا تیپ شخصیت زمانی، به برنامه روزانه ترجیحی شما و زمان هایی که خسته می شوید اشاره دارد. اگر بدانید در کدام یک از این چهار دسته قرار دارید می توانید برنامه خود را بهینه کرده و در نهایت بر خستگی و فرسودگی غلبه کنید. با وجود اینکه همه ما به 8 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز داریم، اما زمان بیولوژیکی ما مثل هم نیست. برخی از مردم گرگ و شیر هستند و بعضی دیگر دلفین یا ...
بهترین زمان ورزش برای لاغری
زیادی ندارد. معمولاً در این خصوص به ویژگی های افراد اشاره می شود. ورزش در شب ممکن است بر برنامه خواب شما تأثیر بگذارد. زیرا فعالیت زیاد بدن می تواند سطوح هورمون های آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد. اگر خواب شما تحت تأثیر قرار می گیرد، بهتر است فعالیت بدنی را از ساعت های قبل از خواب خود حذف کنید. با اینحال گروهی از افراد احساس افزایش سطح انرژی و روحیه، بعد از یک روزی کاری سخت را دارند و از ...
فواید ورزش عصرگاهی برای خواب بهتر
زیر نور خورشید می تواند به هماهنگ سازی ساعت بدن شما کمک کند و باعث می شود صبح بهتر از خواب بیدار شوید و شب بخوابید. اگر ورزش صبحگاهی با برنامه تان انطباق ندارد انجام تمرینات عصرگاهی ممکن است بهترین گزینه باشد. هرگونه فعالیت بدن خوب است. اگر بتوانید زمان کمی بین تمرین و رختخواب خود بگذارید می توانید از مزایای ورزش از جمله خواب بهتر حتی با یک تمرین عصرگاهی بهره مند شوید. تحقیق در مورد ورزش ...
ترفند ساده برای درمان فوری بی خوابی در 2 دقیقه!
بطور کلی باید از هر گونه فکر و دغدغه رهایی یابید و تنها به استراحت در آن زمانیکه می خواهید، فکر کنید. 5- اینک سینه را نیز ریلکس و شل نمایید و نفس های عمیق را پشت سر هم بکشید و اجازه دهید سینه به سمت بالا و پایین جابجا شود. برای داشتن خواب سالم و بی دغدغه باید فرض کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید. 6- نیمه ی بالایی بدن شما در حال حاضر آرام است و احساس رهایی و شل ...