سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟ ؛ اصول پیاده روی صحیح | با معجزه پیاده روی آشنا شوید
شما خواهد شد. برای مثال، ممکن است به عنوان یک فرد مبتدی شروع کنید، و سپس به راه رفتن سریع تر و پیاده روی مسیر 1.5 کلیومتری در مدت زمان کوتاه تری نسبت به یک فردی که پیاده روی را به عنوان یک فعالیت معمولی انجام می دهد برسید، شبیه به راه رونده های (walker) قدرتی. این می تواند یک راه عالی برای انجام فعالیت های هوازی، بهبود سلامت قلب و افزایش استقامت در حین سوزاندن کالری باشد. تبدیل پیاده روی ...
آیا رابطه زناشویی هر روزه برای سلامتی مفید است؟
سالم باعث می شود بدن شما هورمون های شادی به نام اکسی توسین و اندورفین ترشح کند که صمیمیت و تمایل به انجام مکرر آن را تقویت می کند. این هورمون های زناشویی به خواب بهتر کمک می کنند و خواب خوب منجر به موارد زیر می شود: عمر طولانی تر سیستم ایمنی قوی داشتن انرژی کافی در طول روز استرس را کاهش می دهد رابطه زناشویی روزانه با افزایش هورمون های اندورفین که مسئول تقویت خلق و خوی هستند ...
چگونگی افزایش قد و ارتباط آن با بدنسازی
توانند به تقویت عضلات پشت و ستون فقرات کمک کرده و در نتیجه به افزایش قد منجر شوند. مزایای باشگاه بدنسازی: 1. تقویت عضلات: باشگاه بدنسازی به شما امکان می دهد تمرینات متنوعی را انجام دهید که به تقویت عضلات بدن کمک می کند. عضلات قوی تر و انعطاف پذیرتر می توانند به بهبود نگهداشتن و افزایش قد کمک کنند. 2. کنترل وزن: بدنسازی باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود و به کنترل وزن ...
چرا همیشه گرمتان است؟
هم دارید مثل خستگی، نازک شدن موها، کاهش وزن بی دلیل و مه مغزی کافئین، الکل و غذای تند چیزی که می خورید و می نوشید می تواند از روش های متفاوتی بر بدنتان اثر بگذارد. بعد از اینکه چیزی خوردید یا نوشیدید بدن شما تلاش می کند آن را تجزیه و گوارش کند و در این زمان ممکن است شما گرمتان شود و عرق کنید، مثلاً: . کافئین موجود در قهوه و چای و نوشابه گازدار، ضربان قلب و سوخت وساز را بالا ...
تاثیر موسیقی آرامش بخش برای بهبود خواب | موسیقی آرامش بخش شما را به خواب عمیق فرو می برد
شما بوجود بیارن و در نتیجه فعالیت مغز رو ا افزایش بدن . موسیقی بر بهبود روند خواب هم تاثیر دارد. گاهی با گوش دادن به موسیقی، مدت زمان کمتری طول می کشد تا به خواب رویم. در مطالعه ای روی زنان مبتلا به علائم بی خوابی، شرکت کنندگان به مدت ده شب متوالی هنگام خوابیدن یک آلبوم موسیقی را پخش کردند. نتیجه ی گزارش آن ها این بود که قبل از اضافه کردن موسیقی به برنامه ی شبانه خود، بین 27 تا 69 ...
فواید قرص زینک پلاس قهوه ای
و در بسیاری از فرایندهای بیولوژیکی شرکت دارد، اما تنها مصرف زینک پلاس به تنهایی بر روی وزن و چاقی تأثیری ندارد. اگر شما مشکلی مانند چاقی دارید و به دنبال کاهش وزن هستید، باید به رژیم غذایی متعادل و سازگار با نیازهای بدن و همچنین تمرینات و فعالیت های بدنی منظم توجه کنید. همچنین پیشنهاد می شود با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای کنترل و بهبود وزن خود تنظیم کنید ...
6 فعالیتی که به کاهش کلسترول خون کمک می کند
ارگان های بدن خواهد شد. همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان ها شده و سلامت قلبی عروقی را به دنبال خواهد داشت. - پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و افزایش سلامت قلب و ریه ها می شوند. از آنجا که این ورزش ها صرف بیشتر انرژی را به همراه دارند ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
.... بیشتر مردم به جای تهیه غذاهای پیچیده، پنج تا هشت وعده غذایی را به شکل یک منو انتخاب می کنند و همان چیزها را بارها و بارها درست می کنند که باعث می شود خرید، تهیه غذا و ردیابی کالری بسیار آسان تر شود. یک برنامه غذایی ساده انتخاب کنید هزاران برنامه غذایی و برنامه تمرینی وجود دارد که همگی ادعا می کنند بهترین راه برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما هستند. سر و صدای اضافی این تبلیغات را نادیده بگیرید. غذاهای سالم و برنامه غذایی مناسبی را انتخاب کنید. شما، مراقب زمان مورد نیاز برای تمرین و آماده کردن غذا باشید، سپس همین روتین را برای روزهای بعد خود نیز تکرار کنید. ...
10 راهکار شبانه برای لاغری را بشناسید
کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن، فورا به رختخواب بروید مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت پیش از خواب ...
آیا ورزش می تواند اضطراب و افسردگی را کنترل کند؟
کافه سلامت : همه ما شنیده ایم که ورزش کردن علاوه بر سلامتی جسمانی، باعث نشاط فرد می شود. دکتر بهناز تازش متخصص پزشکی ورزشی در این ویدئو توضیح می دهد که ایجاد نشاط و حال خوب در اثر فرایندی است که بعد از ورزش در مغز و بدن ما اتفاق می افتد و هورمون هایی که در بدن ترشح می شود. این متخصص در ویدئوی آیا ورزش می تواند اضطراب و افسردگی را کنترل کند؟ از اثرات ورزش در بهبود خلق و خو می گوید. اگر افسردگی دارید یا ورزش نمی کنید، بهتر است این ویدئو و سایر ویدئوهای مرتبط با این موضوع را ببینید. شاید جرقه ای باشد برای تغییر و بهبود کیفیت زندگی تان. نظرات خود را برای ما بنویسید. ...
آب بخورید تا لاغر شوید
...> او در ادامه می افزاید بیشتر افراد آب اندکی می نوشند و افزایش میزان آب دریافتی به افراد چاق کمک می کند وزن کم کنند. جانسون متذکر می شود هشت لیوان آب در روز کافی است و فکر نکنید هرچه بیشتر بنوشید، بهتر است، زیرا مصرف بیش از اندازه به مسمومیت با آب منجر می شود. او در پایان توصیه می کند با رعایت دو راهکار ساده و ارزان نوشیدن آب بیشتر و کاهش مصرف نمک، از چاقی پیشگیری کنید. ...
آنچه هر زنی باید درباره ضربان قلب خود بداند
آفتاب نیوز : البته این روز ها به لطف ساعت های هوشمند و دستبند های سلامتی اطلاع از وضعیت ضربان قلب و تغییرات آن در طول روز کار دشواری نیست. اما دانستن ضربان قلب مناسب با توجه به شرایط جسمی فرد، بخصوص برای زنان، می تواند به شما کمک کند بهتر ورزش کنید و زودتر به اهداف سلامتی خود برسید. در ادامه تمام چیز هایی که هر زنی باید درباره ضربان قلب خود ...
مواردی که سلامت زنان باردار را به خطر می اندازد
یا ورزش شدید نیز می تواند مانع از تخمک گذاری شده و باروری را تحت تاثیر قرار می دهد. عدم تعادل هورمون ها تیروئید ازجمله کلیدی ترین راه های تنظیم متابولیسم بدن به شمار می رود ولی این امر روی توانایی باروری نیز تاثیر می گذارد.تغییرات ایجاد شده در هورمون های تیروئیدی با تداخل در امر تخمک گذاری باعث ناباروری می شود. نورهای مصنوعی هنگام خواب محققان در سال های ...
شکر مثل مواد مخدر اعتیادآور است
...، سردرد یا حتی احساس غم و اندوه یا افسردگی را تجربه می کنند که نشان می دهد بدن شما در حال تطبیق با سطوح پایین گلوکز، دوپامین و سروتونین است. بعد از یک هفته یا بیشتر، انرژی شما شروع به بهبود می کند و احساس سرزندگی بیشتر و تحریک پذیری کمتری خواهید داشت. پوستتان شفاف تر می شود انواع خاصی از غذاها وجود دارند که ممکن است باعث آکنه شوند؛ قندهای فرآوری شده نیز از جمله آنها هستند ...
درمان ساده شکم درد با چند راهکار ساده
هورمون های مفید توسط مغز برای بهبود هضم، همه و همه با نوشیدن آب کافی میسر می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر می خواهید تمام مراحل هضم به خوبی انجام شود باید در روز دست کم 2 لیتر آب بنوشید و اگر از آن دسته از افرادی هستید که حتی می توانید اندکی بیش از 2 لیتر آب بنوشید هم حتما انجامش دهید. ورزش متخصصان عقیده دارند اساسا هرنوع حرکت ساده یا پیشرفته ورزشی باعث به کار ...
دلایل افزایش وزن ناخواسته که شاید ندانید
متوجه شدند که اثرات کمبود خواب در بدن مشابه ی فعال شدن سیستم اندوکانابینوئید (ECS) است. ECS نقش مهمی در تنظیم اشتها و سطوح انرژی دارد. این مطالعه نشان داد که بعد از ظهرها سطح ECS در شرکت کنندگان کم خواب بیشتر می شد. افزایش ECS تقریباً در همان زمانی اتفاق می افتاد که این افراد گرسنگی و افزایش اشتها را گزارش می کردند و به مصرف میان وعده های بیشتر و ناسالم تر روی می آوردند. با افسردگی در ...
لزوم آمادگی دانش آموزان برای شروع سال تحصیلی جدید/ ساعت خواب فرزندانتان را تنظیم کنید
بیرون از خانه بازی کند یا در فعالیت های خانوادگی که شامل حرکات فیزیکی است شرکت کند. اطمینان حاصل کنید که کودک شما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب می کند، زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد و به او انرژی بدهد. بدن حدود 90 دقیقه بعد از ورزش نیاز دارد تا سطح اندورفین و دمای مرکزی بدن به سطح قبل از فعالیت بازگردد. 6. از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید بهتر ...
درمان دیابت با ورزش
.... عواملی مانند ژنتیک، چاقی، عدم فعالیت بدنی، عوامل محیطی و سن می توانند در ایجاد این نوع دیابت نقش داشته باشند. علائم و نشانه های دیابت نوع 2 ممکن است شامل افزایش عطش و ادرار به ویژه ادرار در شب است. افزایش سطح قند خون باعث می شود که بدن بیش از حد ادرار تولید کند. همچنین در این نوع دیابت شما ممکن است احساس خستگی بیشتری داشته باشید. مهم ترین علامت این نوع دیابت افزایش سطح قند خون است ...
فواید خندیدن برای بدن
به نوبه خود به کاهش برخی از علائم جسمی استرس کمک خواهد کرد. دفعه بعد که استرس داشتید، فقط چند نمایش کمدی را مشاهده کنید، به زودی احساس بهتری خواهید داشت. خنده کیفیت خواب را بهبود می بخشد اگر در لذت بردن از خواب آرام شبانه مشکل دارید، خنده یکی از بهترین دارو هایی است که می توانید امتحان کنید. خندیدن باعث می شود بدن ملاتونین بیشتری تولید کند و به شما کمک خواهد کرد خواب بهتری ...
تقویت میل جنسیِ مردان|5 تمرین مفید برای تقویت میل جنسیِ مردان
جنسی شما تشخیص می دهد. مک کال می گوید: وزنه برداری و انجام تمرینات قدرتی باعث می شود بدن تستوسترون تولید کند که پیش ساز اولیه میل جنسی مردان است . در واقع، برخی از مطالعات، ورزش شدید کوتاه مدت، مانند وزنه برداری، را با افزایش سطح تستوسترون مرتبط دانسته اند. برای بهبود زندگی جنسی خود، حرکات فشاری، دراز و نشست و کرانچ انجام دهید. این تمرینات قدرتی می تواند با تقویت شانه ها، سینه و شکم به ...
فواید رابطه جنسی که احتمالا از آن ها بی خبرید!
کمک می کند. به همین دلیل هنگام رابطه جنسی احساس آرامش فراوانی به شما دست می دهد. افزایش اعتمادبه نفس یکی از مهم ترین فواید رابطه جنسی، افزایش روحیه و اعتمادبه نفس افراد است. در این حین بدن هورمون اندورفین ترشح می کند که باعث افزایش احساس لذت، انگیزه و انرژی در شما می شود. از طرفی این هورمون تاثیر به سزایی در افزایش اعتمادبه نفس دارد. نتایج یک تحقیق در سال 2019 نشان می دهد که ...
افرادی که به دیابت دچار نیستند نان گندم بخورند یا نان جو؟
نان جو باعث دل درد و قولنج می شود. البته نان جو به دلیل اینکه غذای سبکی است برای بیماران دیابتی توصیه شده، چراکه بنا بر نظر طب سنتی این گونه افراد در اصل به دلیل پُری بدن و امتلا بیمار شده اند و چون نان جو قلیل الغذاست این موضوع را تشدید نمی کند. بهتر است همراه نان گندم شیرینی زیادی مصرف نشود ولی به مصرف شیرینی همراه نان جو توصیه شده است. دقت کنید این قوانین مربوط به افراد سالم است و بیماران باید پرهیزات مربوط به بیماری خود را رعایت کنند. لازم به ذکر است از نظر طب سنتی نیز بهترین نان گندم نانی است که سبوس دار باشد. ...
مکمل های انرژی زا برای بدن سازی چه عوارضی دارد؟
ورزش کردن توصیه نمی شود. این داروساز در خصوص مصرف نوشابه های انرژی زا برای جوانان در حال انجام بدن سازی و ورزش تصریح کرد: نوشابه های انرژی زا موادی مانند کافئین دارند و استفاده از این نوشابه ها در طول روز مانند افرادی که قهوه می خورند تا باعث بی خوابی، سرحالی و انرژی بیشتر آنها شود، منعی ندارد و عوارض زیادی به دنبال ندارد. وی خاطرنشان کرد: موادی مانند ال کارنیتین و کراتین که در ...
عوارض خطرناک قرص های لاغری برای بدن
انجام نمی شود و اشتهای گذشته فرد بازمی گردد. او ادامه می دهد: یک رژیم غذایی صحیح باعث می شود شما عادات غلط را کنار بگذارید و درست و به اندازه غذا مصرف کنید. رژیم غذایی صحیح می تواند به شما کمک کند تا در زمان مشخص و به اندازه لازم وزن کم کنید، قرص های لاغری علاوه بر تاثیرات منفی که بر بدن شما می گذارد ممکن است بلافاصله بعد از قطع مصرف شما را دچار چاقی های بیشتری کند. به اعتقاد این متخصص تغذیه و رژیم درمانی، خوردن یک قرص نمی تواند درون و افکار شما را تغییر دهد، بنابراین سعی کنید با اراده درونی و به کمک یک متخصص تغذیه وزن تان را کاهش دهید و از اندام جدیدتان لذت ببرید. ...
فواید ورزش عصرگاهی برای خواب بهتر
زیر نور خورشید می تواند به هماهنگ سازی ساعت بدن شما کمک کند و باعث می شود صبح بهتر از خواب بیدار شوید و شب بخوابید. اگر ورزش صبحگاهی با برنامه تان انطباق ندارد انجام تمرینات عصرگاهی ممکن است بهترین گزینه باشد. هرگونه فعالیت بدن خوب است. اگر بتوانید زمان کمی بین تمرین و رختخواب خود بگذارید می توانید از مزایای ورزش از جمله خواب بهتر حتی با یک تمرین عصرگاهی بهره مند شوید. تحقیق در مورد ورزش ...
افرادی که در ساعات 3 تا 5 صبح از خواب می پرند؛ چه بیماری دارند؟
خواب شما به همین شکل است، دو رویکرد مرتبط وجود دارد که چند راهبرد عملی را برای داشتن خواب شبانه در اختیار شما قرار می دهند. اولین رویکرد، نظریه طب سنتی چینی (TCM) است که می گوید انرژی حیاتی بدن ضمن گردش در اندام ها در بازه های زمانی دو ساعته به نقطه اوج خود می رسد. بازه 3 تا 5 صبح زمانی است که کبد بیشترین فعالیت را دارد. این نکته با فیزیولوژی زیست پزشکی غربی مطابقت دارد که می گوید بدن در ...
مصرف این آرد ابتلا به دیابت را کم می کند
کننده است.غذاهای اصلی مانند نان را می توان طوری مهندسی کرد که برای ما بهتر باشد و نیازی به تلاش واقعی از جانب افراد وجود نداشته باشد. به طور کلی مشخص شده است که مصرف مداوم غذاهایی که نیاز به فرآوری کمتری دارند راهی برای داشتن طول بیشتر و سالم تر ماندن است. این اولین مطالعه از نوع خود است که نشان می دهد چگونه استفاده از آرد کامل سلولی در نان می تواند اثرات مفیدی داشته باشد. هر چند موارد ...
با ماساژ بیماری تان را مداوا کنید!
خوابی موثر است. کاهش درد و تنش عضلانی : مطالعات نشان داده اند کاهش فشارهای ملایم حین ماساژ باعث گردش بهتر خون در بدن شده و دردها و تنش های عضلانی را برطرف می کند. بهبود عملکرد سیستم ایمنی : یک مطالعه نشان می دهد ماساژ منظم، سطح گلبول های سفید خون را افزایش می دهد که کارشان مبارزه با ویروس ها است. پس هرچه این گلبول های سفید بیشتر باشند، سیستم ایمنی بدن هم بهبود پیدا می کند. ...
دارو و مکمل های مضر برای مردان بالای 40 سال
...، اما از طرفی استروژن را هم افزایش می دهند. افزایش این هورمون باعث افزایش بافت سینه، التهاب مغز، تورم کل بدن، اختلال نعوظ و اختلال در خلق و خوی در مردان می شود؛ پس بهتر است از یک نوع مسدود کننده استروژن مثل کریزین که منشا آن سبزیجات خانواده کلم است، استفاده کنید. مکمل بر پایه سویا مصرفِ این نوع از مکمل ها باعث افزایش سطح استروژن و کاهش سطح تستوسترون در مردانِ حساس به سویا ...