تنقلات مناسب بعد از ورزش: چگونه بدن خود را مجدداً سوخت بدهیم
سایر منابع:
سایر خبرها
با خوابیدن هم می توان لاغر شد؟!
تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. ثابت شده است که ...
38 عادت غلط که بعد از چهل سالگی باید کنار بگذارید
باعث کاهش تولید بعضی هورمون ها و ترکیبات مهم در بدن می شود که خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی ، حافظه ، مدیریت گرسنگی و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد و خواب همچنین به قوی شدن عضلات و ترمیم آن ها نیز کمک می کند. 4. الگوی خواب نا منظم: طبق تحقیقات صورت گرفته ، افرادی که الگوی خواب نا منظمی دارند و هر شب در ساعات متفاوتی می خوابند وزن بیشتر، قند خون ...
ادویه ای که به سرعت کلسترول خون را کاهش می دهد
کند و افزودن ادویه هایی مانند دارچین به رژیم غذایی تان ممکن است چند عدد کلسترول شما را کاهش دهد. بر اساس متاآنالیز انجام شده در سال 2022، دارچین می تواند کلسترول تام، کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک و سایر اختلالات کاهش دهد. میزان مصرف دارچین در مطالعات بالینی بسیار بیشتر از پاشیدن آن بر روی لاته صبحگاهی شماست. بهبود کلسترول خوب (HDL) به ...
آهن بدن تان را با این غذاها تامین کنید
. حدود 20 درصد از زنان، 50 درصد از زنان باردار و 3 درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند. راه حل، در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از آهن است. چگونه بدن آهن غذا را جذب می کند؟ وقتی غذای حاوی آهن می خورید، آهن از طریق قسمت بالایی روده کوچک جذب بدن شما می شود. دو شکل آهن در رژیم غذایی وجود دارد: هم و غیرهم. آهن هم از هموگلوبین به دست می آید. در ...
با این ویتامین همیشه سالم بمانید
قرار دارد. دانشمندان بریتانیایی بعد از تحقیقات دریافتند که افزودن ویتامین دی در آرد از خستگی، درد عضلات، بیماری های قلبی و افسردگی جلوگیری می کند. شایان ذکر است که پوست تیره نسبت به پوست روشن ویتامین کمتری جذب می کند، اما تقریباً همه افراد به دلیل وخیم تر شدن وضعیت اقلیمی، کمبود ویتامین را تجربه می کنند. محققان معتقدند که کرم ضد آفتاب، آلودگی هوا و لباس های تنگ ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
شیر) حدود 200 میلی گرم کلسیم را به بدن می رساند. ماست ماست ساده و طبیعی معمولا بهترین انتخاب است. ماست های ایسلندی یا اسکایر سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. ماست ساده را با میوه های تازه یا یخ زده یا کمی دارچین شیرین کنید. بسیاری از انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک ها هستند؛ نوعی باکتری مفید که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را ...
پایان ریزش مو برای آقایان
استفاده کرد. شیربادام نوشیدنیِ لذیذ و جایگزین خوبی برای شیر گاو است. می توانید مستقیم و با معده ی خالی از بادام استفاده کنید؛ مصرف بادام با معده ی خالی می تواند میزان و سرعت جذب مواد مغذی آن را در بدن افزایش دهد. همچنین می توانید شب ها بادام را در آب خیس کنید و صبح روز بعد آن را بخورید. خلال بادام هم به عنوان یک چاشنی فوق العاده در بعضی از غذاها استفاده می شود. در مقایسه با سایر ...
5 مواد غذایی مفید برای جلوگیری از ابتلا به دیابت
. کورکومین که ترکیب اصلی زردچوبه است، عملکرد پانکراس را تنظیم و همچنین سطح انسولین را در بدن متعادل می کند. می توانید از پودر زردچوبه یا ریشه تازه این گیاه در غذای خود استفاده کنید تا از مزایای این ادویه بهره مند شوید. سبزیجات برگ دار مانند اسفناج سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که به پیشگیری از چندین بیماری مزمن کمک می کنند. سبزیجات دارای برگ سبز کم ...
11 منبع غذایی مهم دریافت کلسیم
...: اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوان های شما را ضعیف و شکننده می کند. مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم تا 50 سالگی به زنان توصیه می شود و پس از آن نیز زنان باید 1300 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای مردان 1000 میلی گرم کلسیم در روز تا 70 سالگی و از این سن به بعد 1300 میلی گرم ...
منابع پروتئین گیاهی را بشناسید
و همراه همه وعده های غذایی مصرف کنید. نخودفرنگی یا نخود سبز را می توانید به صورت تازه، منجمد و یا کنسرو شده تهیه کنید. نخود فرنگی طعم بسیار لذیذی دارد و در عین حال بسیار مقوی و مفید می باشد. نخود فرنگی سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند کروهیدرات های سالم می باشد. به همین دلیل مصرف آن برای بدن بسیار مفید است. خواص نخود فرنگی سبب کنترل ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
کمک می کند تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتئین بیشتری نیاز دارید، به دنبال آن ها باشید. خبری از عضله سازی نیست اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود کرده اید. به یاد ...
تکنیک هایی ساده برای افزایش قد کودکان
کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم است. برای مثال باید دقت کنید که برای رشد حداکثری قد، ویتامین D، کلسیم، روی، پروتئین و کربوهیدرات را به اندازه کافی دریافت شود. بیشتر بدانید: جادوی شیر و بادام برای افزایش رشد قد کودکان ...
16 نکته ای که باید درباره مواد غذایی فوق فرآوری شده بدانید
شده نیستند. اغلب مواد غذایی ارگانیک مانند لوبیا یا سس گوجه فوق فرآوری شده نیستند اگرچه طبیعتا بدلیل ارگانیک بودن گران قیمت تر هستند. این بدان معنا نیست که تمام مواد غذایی بر شمرده لزوما سالم هستند بلکه صرفا بدان معناست که فوق فرآوری شده نیستند. 9-چه میان وعده ای مصرف کنیم که فوق فرآوری شده نباشد؟ بر روی بادام زمینی، سیب، هویج و نان با کره بادام زمینی یا عسل تمرکز کنید ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
آنها در هر وعده غذایی و میان وعده یکی از راه های آسان برای کاهش وزن است. همچنین خوردن پروتئین سالم و کافی می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند و از افزایش هوس های غذایی به خصوص در آخر شب جلوگیری کند. البته، بدن هر فردی متفاوت است، بنابراین همیشه ایده هوشمندانه ای است که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بدانید که دقیقاً چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید. اما پزشکان به طور معمول مصرف حدود 20 تا 30 ...
طرز تهیه دمنوش زردچوبه با زنجبیل و فلفل سیاه برای لاغری شکم و کبد
دمنوش زردچوبه یکی از نوشیدنی های گرم و خوش طعم می باشد که خواص بسیار زیادی برای بدن بخصوص برای لاغری شکم دارد و شما می توانید در کنار رژیم غذایی و ورزش خود این دمنوش را تهیه کنید و از اثرات شگفت انگیر آن بهرمند شوید و همچنین دمنوش زردچوبه برای تقویت سیتسم ایمنی بدن در مقابل سرماخوردگی و کرونا نیز گزینه بسیار خوبی می باشد. زردچوبه یکی از ادویه های بسیار محبوب و پر کاربرد در صعنت آشپزی می باشد که ...
عادت های اشتباه ورزشی در روزهای گرم سال
.... بهتر است در روزهای گرم داخل خانه ورزش کنید. در صورتی که تمایل دارید در هوای باز ورزش کنید، این کار را در سایه انجام دهید یا از کلاه لبه دار و عینک آفتابی استفاده کنید تا احتمال بروز آسیب پوستی کاهش پیدا کند. دمای بالا می تواند ضربان قلب را به سرعت افزایش دهد، به همین دلیل شدت یا مدت تمرین خود را در روزهای گرم سال کاهش دهید و به بدن خود فشار وارد نکنید. اگر به ورزش کردن در شرایط گرم ...
درشت مغذی و ریزمغذی چیست؟!
: پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات، بافت ها و اندام ها کمک می کند. غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست یونانی ساده و توفو 4 کالری در هر گرم دارند. مقدار درشت مغذی رژیم غذایی شما ممکن است بر اساس سن، جنس، شرایط پزشکی، سبک زندگی و میزان فعالیت تغییر کند. ریزمغذی ها از ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند و بر حسب میلی گرم، میکروگرم (mcg) یا واحدهای بین المللی (IU ...
بازوهای خود را در خانه بزرگ کنید! + آموزش
توانید بازوهای بزرگتری داشته باشید. آب مقاومت شما را افزایش می دهد و باعث می شود که عضلات قوی تری در کل بدن داشته باشید. هنگام شنا کردن می توانید از بازوهای تان استفاده کنید و متوجه این قضیه شوید که آب باعث می شود حرکات شما قوی تر و مقاوم تر باشد، از طرفی با این حرکات قدرتمند می توانید عضلات بازوی بزرگتری داشته باشید، این ورزش یکی از بهترین تکنیک ها برای کسانی است که به دنبال بازوهای ...
نکات بهداشتی برای زائران بازگشته از سفر کربلا
بین بردن اثر بیماریزایی ویروس آنفلوآنزا و جلوگیری از انتقال بیماری به دیگران کمک کند. در صورتی که علائم مربوط به بیماری برای شما بیش از 3 روز ادامه دارد، حتماً به مراکز بهداشتی و درمانی مراجعه کنید تا دارو های ضد ویروسی مخصوص به شما تجویز شود. رفع خستگی پا های زائران کربلا بعد از بازگشت از پیاده روی به منظور رفع خستگی و تقویت عضلات پا، می توانید از ترکیب موارد زیر استفاده ...
با این روش ها دردهای عضلانی را درمان کنید
ورزش از جمله رفتارهایی هستند که در این زمینه مفید عمل می کنند. در ادامه به برخی دیگر از عادات سالم اشاره می شود که دردهای اسکلتی عضلانی را کاهش و تسکین می دهند و رویکردی کامل برای مدیریت درد مزمن دارند. 1) تنفس عمیق تمرینات تنفسی یک راه بسیار مؤثر در کاهش استرس و تسکین درد است. برای اثربخشی بهتر و بیشتر، ابتدا به پشت دراز بکشید و برای احساس راحتی و آرامش، یک بالش زیر سر خود ...
با این 8 نوشیدنی صبحگاهی یک رژیم طوفانی را شروع کنید
مانند پیدا می کنند. نوشیدن این ترکیب ژله ای در وعده صبحانه احساس گرسنگی روزانه را در شما سرکوب خواهد کرد. حرف آخر گنجاندن این نوشیدنی های مقوی و خوشمزه در برنامه غذایی روزانه می تواند روشی موثر برای کاهش وزن و لاغری باشد. فراموش نکنید که این نوشیدنی ها زمانی می توانند بر روی کاهش وزن بهترین عملکرد را داشته باشند که با ورزش منظم و یک رژیم غذایی اصولی همراه باشند. ...
راهکارهایی که از مسمومیت غذایی در سفر جلوگیری می کند
پاستوریزه نشده است، استفاده نکنید. مگر اینکه آن را به مدت 10 دقیقه درحال هم زدن بجوشانید. اگر مایل هستید که در رستوران های بین راه غذا بخورید به چند نکته توجه کنید: - به جای سالاد که احتمال آلودگی آن زیاد است، ماست بخورید. انواع آلودگی های انگلی و میکروبی با مصرف سبزی ها و سالاد آلوده به بدن منتقل می شوند. یک راه ساده و مطمئن این است که از منزل با خود گوجه فرنگی، خیار و لیمو ترش شسته ...
11 منبع غذایی مهم برای تقویت استخوان
شفا آنلاین سلامت غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نه تنها منبع غنی کلسیم تقویت کننده استخوان هستند، بلکه پروتئین مورد نیاز بدن را نیز فراهم می کنند. به گزارش شفا آنلاین : اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوان های شما را ضعیف و شکننده می کند. مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم تا 50 سالگی به زنان توصیه ...
راهکارهای کاهش دردهای عضلانی پس از ورزش
استادیار علوم ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه شهرکرد گفت: دردها عضلانی به دنبال ورزش نادرست ایجاد می شود، از طرفی نداشتن آمادگی جسمانی و مصرف محدود آب در ایجاد این دردها موثر هستند . بهنام قاسمی در گفت وگو با ایسنا در خصوص دردهای عضلانی پس از انجام حرکات ورزشی، اظهار کرد: بعد از انجام فعالیت های ورزشی به دلیل متابولیسم بدن، یکسری از مواد باید به انرژی تبدیل شوند، اگر این اتفاق محقق نشده ...
از بین بردن آکنه و تیرگی زیر چشم با زردچوبه
طبیعی مانند سرکه سیب می تواند بسیار بهبود یابد. از آنجا که سرکه سیب دارای خاصیت جمع کنندگی است، در هنگام ترکیب شدن با زردچوبه می تواند به عنوان یک تونر نیز عمل می کند. کاهش تیرگی زیر چشم زردچوبه بار ها و بار ها خود را به عنوان یک عامل ضد التهاب فوق العاده به اثبات رسانده است. این ادویه محبوب می تواند گردش خون را تحریک کند که این امر به تیرگی زیر چشم و پفی که همراه آن است، پایان ...
برای کاهش چربی خون چه بخوریم؟
دهند (استرول ها و استانول ها ترکیباتی هستند که بیشتر در گیاهان وجود دارند و به عنوان کاهش دهنده میزان کلسترول در بدن شناخته می شوند). کارخانه های تولید کننده مواد غذایی آن ها را به غذاهای مختلف از مارگارین و گرانولاگرفته تا آب پرتقال و شکلات اضافه می کنند (گرانولا یک نوع خوراکی مقوی از دسته تنقلات و مغزها این ماده مغذی از مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و از مواد مغذی و تقویتی مانند عسل، کشمش، خرما ...
اول فرهنگسازی، بعد بدنسازی
این ورزش می گوید: وقتی این هورمون ها مصرف می شود، سیستم طبیعی بدن که هوشمند عمل می کند به هم می ریزد. هورمون ها به طور طبیعی داخل بدن تولید می شوند اما بین آنچه که به طور طبیعی در داخل بدن ساخته و آنچه که به صورت دارو از بیرون وارد بدن می شود تفاوت زیادی وجود دارد و تزریق این مواد، خطرات جبران ناپذیری را می تواند به دنبال داشته باشد. او تأکید می کند که استفاده از مکمل های مجاز برخی داروها هم باید ...
روش هایی برای جلوگیری از پوکی استخوان در دوران بارداری
، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی را برای مدیریت پوکی استخوان اضافه کنید. 2. مصرف کافی غذاهای غنی از کلسیم کلسیم برای ساختن و حفظ استخوان های قوی و سالم ضروری است. محصولات لبنی، ساردین، اسفناج و بادام که حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند باید به رژیم غذایی اضافه شوند. 3. ویتامین D بیشتری مصرف کنید مصرف منظم ویتامین D به بدن اجازه می دهد تا کلسیم اضافه شده به رژیم غذایی ...