9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
سایر منابع:
سایر خبرها
10 ایده ساده و سبک شام برای کاهش وزن!+تصاویر
در حین مصرف مواد غذایی مراقب اندازه و سهم خود باشید. غذاهایی مانند آووکادو، ماهی قزل آلا و آجیل مملو از مواد مغذی مهم هستند، اما سرشار از کالری هستند. پایبندی به اندازه وعده های غذایی مناسب هنگام خوردن غذا می تواند به شما کمک کند تا در اهداف کاهش وزن خود موفق شوید. زمستان بهترین زمان برای تهیه یک سوپ خانگی برای شام ساده است و چه چیزی بهتر از سوپ کدو حلوایی که سبزیجات مغذی ...
6 کور کننده مهم اشتها
وزن کم کنند و لاغر شوند می توانند هر روز آرتیشو بخورند. از تمام نقاط این گیاه می توان برای تهیه انواع سالاد ها و غذا ها استفاده کرد، گیاه تازه را پس از تمیز کردن می توان منجمد کرد تا در فصول مختلف از آن استفاده شود، شیره برگ آرتیشو یا کنگر فرنگی دارای املاح معدنی مختلف و سینارین است و مصارف درمانی فراوان دارد. قارچ : به جنگ با چربی های بدن می رود. مصرف قارچ می تواند تولید و فعالیت سلول ...
منابع پروتئین گیاهی را بشناسید
انواع حبوبات و لوبیا ها تهیه کرد. تهیه غذا با ماش و مصرف آن بسیار آسان است و به راحتی می توان آن را با سایر خوراکی ها و همراه انواع وعده های غذایی مصرف کرد. همچنین دانه های ماش بسیار مقوی و مغذی و سرشار ازویتامین هاو مواد مورد نیاز بدن هستند. نخود سبز (نخود فرنگی) ممکن است برخی از نخود سبز به دلیل نرم بودن یا طعم آن خوششان نیاید. نخود سبز را می توانید در انواع سالاد ها مانند ...
پایان ریزش مو برای آقایان
اقتصاد24- خاصیت دارویی بادام و ارزش تغذیه ای آن برای سلامت بدن بادام همچون گردو و پسته ازجمله آجیل های خوشمزه ای است که اتفاقا خواص بسیاری هم برای سلامتی دارد. بادام از میوه ی درخت بادام به دست می آید. ادام شیرین مصرف خوراکی دارد؛ اما از نوع تلخ آن روغن تهیه می کنند که معمولا به عنوان چاشنی در غذا استفاده می شود. معمولا بادام به صورت خام مصرف می شود، اما می توان از آن در سالاد و سایر ...
همراه با غذا چه مخلفاتی بخوریم بهتر است؟
را در کنار غذا مصرف نمی کنند، معمولا به صورت جداگانه و به عنوان میان وعده آن را مصرف نمی کنند لذا مصرف این ماده غذایی کاهش پیدا کرده است بنابراین این شبهه که مصرف ماست کنار غذا مانع از جذب آهن در بدن می شود منطقی نیست مخصوصا در افرادی که کم خونی ندارند مصرف ماست در کنار غذا هیچ مشکلی بوجود نمی آورد چرا که خود باعث تامین کلسیم خواهد شد . وی در پایان گفت: افراد سعی کنند بعد از غذا و به همراه آن مایعات زیادی مصرف نکنند چون باعث ترش کردن معده و نفخ می شود همچنین نوشیدن یک یا دولیوان آب نیم ساعت قبل از غذا هم باعث احساس سیری در فرد می شود هم از پرخوری هنگام غذا خوردن جلوگیری می کند. ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
آفتاب نیوز : پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای سلامتی بدن + فیلم
چرب مبتلا می شویم و حتی دچار برخی از بیماری های متابولیک مثل افزایش قند و چربی خون می شویم. پس توصیه من این است که غذای ساده بخوریم، غذا را خوب بجویم، میان وعده های سالم بخوریم، آنچه به عنوان پیش غذا و پس غذا می خوریم به عنوان میان وعده بخوریم، به همراه غذا مایعات استفاده نکنیم تا خود غذا و شیرابه های دستگاه گوارش به هضم غذا کمک کنند و به اندازه بخوریم و در صورتی که اضافه وزن داریم آرام آرام حجم دریافتی غذایمان را کم کنیم. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی انتهای پیام ...
تاثیر فیبر روی کاهش وزن
مفید روده عمل می کند. با تقویت رشد این باکتری های مفید، فیبر غذایی محلول به حفظ تعادل سالم میکروارگانیسم ها در روده کمک کرده و از سلامت کلی گوارش حمایت می کند. 2. کنترل قند خون غذاهای غنی از فیبر محلول به دلیل توانایی آنها در کند کردن هضم و جذب کربوهیدرات ها شناخته شده است. هنگامی که شما غذاهای غنی از فیبر محلول را مصرف می کنید، یک ماده ژل مانند در سیستم گوارش ایجاد می کند ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
.... در عین حال، بیماری قلبی ممکن است تابعی از التهاب قلب باشد؛ التهاب زمانی اتفاق می افتد که بدن به عفونت ها یا آسیب های قلبی واکنش نشان می دهد. مطمئن شوید که روزانه علاوه بر مسواک زدن نخ دندان بکشید. فراموش نکنید که سایر اقداماتی را که می تواند دندان ها و لثه های شما را سالم نگه دارد، انجام دهید، مانند مسواک زدن دندان های خود حداقل دو بار در روز و رعایت منظم ویزیت های ...
6 عارضه جانبی کاهش وزن شدید که باید جدی بگیرید
طولانی مدت دچار مشکل نشوید و از عوارض جانبی آن در امان بمانید. همچنین به این نکات توجه کنید: پروتئین بدون چربی بخورید مصرف شکر و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید مصرف چربی سالم را فراموش نکنید استراحت کافی داشته باشید استرس تان را مدیریت کنید تمرینات قدرتی و با شدت بالا داشته باشید آهسته غذا بخورید برای کاهش وزن حتما یک برنامه غذایی مغذی داشته باشید و عادات سالم را دنبال کنید در غیر این صورت نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه سلامتتان را به خطر می اندازید. ...
6 روش طبیعی برای کاهش قندخون را بشناسید
که سطح شما در حد طبیعی و سالم قرار دارد.در اینجا شش روش وجود دارد که می توانید قند خون خود را به مرور زمان کاهش دهید: 1- از دست دادن وزن و ورزش برنامه ملی پیشگیری از دیابت که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها طراحی شده است، به منظور کمک به افراد برای کاهش قند خون به مرور زمان برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 است.شرکت کنندگان در این برنامه تشویق می شوند که 7٪ از وزن بدن ...
موادغذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
های غذایی سالم گنجانده می شود. این غذای پر پروتئین یک انتخاب عالی برای هر وعده غذایی در روز یا حتی میان وعده است. پنیر کاتیج را با میوه ها ترکیب کنید تا ترکیبی شیرین و شور داشته باشید یا آن را با سبزیجات تازه مخلوط کنید. اگر فشار خون بالای شما نگران کننده است، پنیر کاتیج کم سدیم یا بدون نمک را انتخاب کنید. تومینو پیشنهاد کرد از میان سبزیجات برگدار، سبزی مورد علاقه خود را انتخاب کنید که ...
9 اشتباه ایرانی ها در تغذیه
. 3- ماست همراه اسفناج می خورند. و مثانه می سازد. 4- ترشی و ماست را باهم می خورند. مشکل معده، لک و پیس خواهد آورد. 5- ترشی کنار غذا می خورند. استخوان درد، ضعف و بی حالی می آورد. 6- حذف شام اختلال خواب، افزایش وزن، بدخلقی را ایجاد می کند. 7- حذف سبزی و مصرف سالاد و اختلال هضم خواهد آورد ...
عوارض کم خوابی را با رژیم های غذایی سالم کاهش دهید
اثرات رژیم غذایی علاوه بر کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب، بر عملکرد شناختی، تنظیم هورمون ها، پیام رسان های عصبی و جریان خون نیز اثر می گذارند. توصیه حمیدی به پزشکان این است که مصرف میان وعده های آماده را که قند، سدیم و چربی اشباع شده بالایی دارند، متوقف کنند و به جای آن ها میوه ها، سبزیجات، خشکبار، سالاد و میان وعده های سالم دیگر را مورد استفاده قرار دهند. این پژوهش، در مجله "American Journal of Lifestyle Medicine" به چاپ رسید. ...
با این 8 نوشیدنی صبحگاهی یک رژیم طوفانی را شروع کنید
مانند پیدا می کنند. نوشیدن این ترکیب ژله ای در وعده صبحانه احساس گرسنگی روزانه را در شما سرکوب خواهد کرد. حرف آخر گنجاندن این نوشیدنی های مقوی و خوشمزه در برنامه غذایی روزانه می تواند روشی موثر برای کاهش وزن و لاغری باشد. فراموش نکنید که این نوشیدنی ها زمانی می توانند بر روی کاهش وزن بهترین عملکرد را داشته باشند که با ورزش منظم و یک رژیم غذایی اصولی همراه باشند. ...
عوارض حذف نان و برنج از تغذیه تان
مو نشان می دهد که درون بدن شما سالم است. نخوردن نان و برنج باعث ریزش مو می شود. وجود چین وچروک در صورت و کاهش شادابی پوست از عوارض دیگر نخوردن نان و برنج است. امروزه جراحی لاغری یکی از راهکارهای لاغری است که حتی برای کنترل قندخون هم از این عمل استفاده می کنند. دکتر عبدالله زندی متخصص و جراح چاقی با بیش از 20 سال تجربه در این زمینه فعالیت دارد که می توانید برای مشاوره و درمان چاقی در ...
آموزش آشپزی / طرز تهیه انواع دسر و سالاد خوشمزه با گردو
، سالادها در حین سالم بودن برای بدن، مقداری از لحاظ مواد مغذی ضعیف هستند و شما نمی توانید کالری و مواد پرخواص زیادی را در آنها پیدا کنید به همین منظور، استفاده کردن از گردو وحتی روغن گردو یکی از بهترین تصمیم ها برای سالاد دوستان می باشد! ترکیب گردو با میوه ها، بیسکویت ها و پنیر می تواند یک اسنک بسیار خوشمزه برای مصرف در طول روز باشد. در کنار داشتن طعم جذاب و جدید، اضاه کردن گردو به این ...
این خواص بچه ذرت شگفت زده تان می کند
: سلامت تمام اعضای بدن برای ادامه حیات مهم هستند تا بتوانیم از زیبایی طبیعت و زندگی لذت ببریم اما چشم در این میان مهمترین آن هاست. خصوصا امروزه که از کامپیوتر بیش از حد استفاده می شود، مراقبت از چشم با مصرف غذاهای سالم ضروری است. بچه ذرت مانند ذرت رسیده دارای مقادیر زیادی کاروتنوئید است. کاروتنوئید باعث تقویت بینایی می شود و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می دهد. ...
سالم ترین گزینه های غذایی در طول دوره شیمی درمانی
بنابراین برای دریافت رژیم مناسب، باید با پزشک تان مشورت کنید. آب زنجبیل: شیمی درمانی اغلب با حالت تهوع همراه است، اما مصرف آب زنجبیل همراه با چند قطره لیمو این اثر را کاهش می دهد. می توانید از آب نبات های حاوی زنجبیل قبل از وعده های غذایی استفاده کنید و یا این که به وعده های غذایی خود زنجبیل اضافه نمایید. مصرف زنجبیل مشکلات گوارشی ناشی از شیمی درمانی را کاهش می دهد. آب پرتقال ...
اسامی 10 مکمل و ویتامین که باید همراه غذا مصرف شوند
به گزارش خبرگزاری برنا؛ بهترین روش برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی به میزان توصیه شده روزانه دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این وجود، گاهی اوقات ممکن است رژیم غذایی شما تمام مواد مغذی ضروری که بدن در طول روز به آنها نیاز دارد را تامین نکند. در این شرایط استفاده از مکمل های غذایی راه حل خوبی است. مکمل های ویتامین و مواد معدنی می توانند به پیشگیری از کمبود این مواد ...
راهکارهایی که از مسمومیت غذایی در سفر جلوگیری می کند
دلیل که پاستوریزه نشده است، استفاده نکنید. مگر اینکه آن را به مدت 10 دقیقه درحال هم زدن بجوشانید. اگر مایل هستید که در رستوران های بین راه غذا بخورید به چند نکته توجه کنید: - به جای سالاد که احتمال آلودگی آن زیاد است، ماست بخورید. انواع آلودگی های انگلی و میکروبی با مصرف سبزی ها و سالاد آلوده به بدن منتقل می شوند. یک راه ساده و مطمئن این است که از منزل با خود گوجه فرنگی، خیار و ...
به این دلایل مهم هر روز خیار بخورید!
آن باعث به کاهش وزن افراد می شود. مقادر بالای فیبر موجود در خیار در درمان مشکلات معده، هضم بهتر غذا و سلامت سیستم گوارش بدن بسیار موثر است. این خواص، دلایل متقاعد کننده ای است که شما خیار را در برنامه های غذایی روزانه خود جای بدهید. استفاده از این محصول به روش های مختلف ساده است و به آسانی می توانید از خواص آن در انواع سالاد، نوشیدنی ها، به صورت میان وعده و ماسک های زیبایی بهره مند شوید. ...
برای کمک به کاهش وزن این مواد غذایی را مصرف کنید
می کنند. سبزیحات سفت مثل کرفس دارای کالری بسیار کمی هستند که در بیشتر موارد از آنها به عنوان یک میان وعده بعد از غذا استفاده می شود و استفاده از آن در طول روز بسیار راحت است. کلام آخر کاهش وزن یک فعالیت مفید برای بدن است که هدف از انجام دادن آن رسیدن به سلامت بدنی و قلبی است. رژیم های غلط و استفاده کردن از داروهای لاغری مختلف نه تنها به لاغری شما کمکی نخواهد کرد، بلکه سلامت ...
برنامه غذایی 7 روزه ی ضد التهابی برای بهبود مقاومت به انسولین
.... طبق ADA، افراد با اضافه وزن در معرض خطر افزایش مقاومت به انسولین قرار دارند که به طور بالقوه به دلیل اثرات التهابی بافت چربی اضافی است. از آنجایی که التهاب می تواند در ایجاد چندین بیماری مزمن از جمله دیابت و احتمال مقاومت به انسولین نقش داشته باشد، این برنامه غذایی شامل غذاهای ضد التهابی برای کمک به کاهش التهاب مزمن در بدن شما است. علاوه بر این، این غذاها و وعده های غذایی ...
12 خوراکی که هرچه بخورید ، گرسنگی شما بیشتر می شود!
خرید این محصول لبنی حسابی دقت کنید و از مصرف ماست پرکالری نیز بپرهیزید. شایان ذکر است ماست چکیده به قدر کافی پروتئین دارد که نیاز بدن را رفع کند. گرانولا بار را خیلی ها اسنکی سبک می شناسند از دیگر موارد غذا های جوع آور است و خوردنش احساس گرسنگی بیشتری در پی دارد. درست است که گرانولا بار حاوی کالری پایینی است، اما اگر از دستور پخت قدیمی آن استفاده می کنید بهتر است بدانید که سرشار از شکر و ...
وزن مناسب برای سنین 40 تا 70 سالگی
متابولیسم کاهش می یابد. میزان متابولیسم پایه شما تعداد کالری هایی است که بدنتان صرفا با زنده بودن می سوزاند. دو جلسه فعالیت های تقویتی یا تمرینات مقاومتی در هفته را برای رفع این موضوع هدف گذاری کنید. در ورزش خود بلند کردن وزنه یا حتی کیسه های خرید سنگین را قرار دهید. دهه ششم عمر تمرکز مجدد بر روی خوب غذا خوردن در 60 سالگی توصیه می شود: حفظ وزن در محدوده سالم به مقابله با متابولیسم کند ...
تبدیل ویتامین به سم هنر نیست
را با کلی روغن درست می کنیم و به جای اینکه از پنیر استفاده کنیم که غذا را سالم تر می کند روغن و گوشت چرخ کرده به آن اضافه می کنیم یا برای غذاهای هندی ادویه کم استفاده می کنیم درحالی که ادویه زیاد برای بدن خیلی مفید است. اینها نه تنها تنوع غذایی مان را زیاد می کند که خیلی هایشان مفیدند یعنی تنوع غذایی گاهی به سالم شدن رژیم غذایی مان هم کمک می کند به جای اینکه یک روز قورمه سبزی بخوریم و فردایش قیمه ...