سایر خبرها
لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته
تضمینی برای لاغر شدن شام را حذف نکنید و یک شام متعادل مانند 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی میل کنید. لاغری تضمینی با خوردن دوبار میان وعده در هر روز در رژیم های غذایی خوردن میان وعده بسیار مهم می باشد زیرا میان وعده ها سبب می شوند شما در وعده های اصلی کالری کمتری مصرف کنید . در این ...
چطوری خواب آلودگی صبح ها رو از بین ببریم؟
، بلکه با پیشگیری از رسوب چربی در عروق خونی و بهبود جریان خون بدن، باعث خون رسانی بهتر به مغز و بهبود عملکرد آن می شود، بنابراین اگر به هوشیاری بیشتری در طول روز نیازمندید، مصرف غلات سبوسدار را افزایش دهید. محدود کردن گوشت قرمز هضم گوشت قرمز به دلیل محتوی بالای پروتئین و چربی به سادگی انجام نمی شود و بدن برای هضم و جذب یک وعده غذایی حاوی گوشت قرمز، انرژی بالایی مصرف می کند ...
باید ها و نبایدهای تغذیه و رژیم غذایی
ساخت گلبول های قرمز که مسئولیت اکسیژن به اطراف بدن را دارند مورد نیاز است. در طول دوران نوجوانی که قاعدگی شروع میشود، این باعث میشود که از ، از دست دادن آهن جلوگیری کنید. اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنید ممکن است دچار کم خونی شوید.وضعیتی که باعث میشود شما احساس خستگی، سر گیجه و یا تنگی نفس داشته باشید. آهن در منابع غذایی از جمله گوشت گاو، مرغ، صدف و تخم مرغ یافت می شود. از منابع غیر ...
آشنایی با خواص و مضرات جگر گوسفند
، تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از ابتلا به بیماری های عفونی، تقویت بینایی، جذب مواد مغذی، رشد استخوان ها و باروری کمک می کند. جگر گوسفند منبع غنی از ویتامین ب 2 هر 100 گرم جگر گوسفند بیش از 2 برابر ریبو فلاوین یا ویتامین ب 2 بدن را تامین می کند. ریبوفلاوین برای عملکرد صحیح سلولی ضروی است و نقش موثری در تبدیل غذا به انرژی دارد به همین دلیل است که مصرف جگر گوسفند باعث تقویت ...
برای عصرت یه میان وعده جنوبی درست کن | طرز تهیه سمبوسه اصیل خوزستانی
. نان لواش : 3 عدد سیب زمینی پخته : 10 عدد جعفری ساطوری شده : 100 گرم گوشت چرخ کرده : 300 گرم گشنیز : 100 گرم مرزه : 100 گرم پیاز داغ : 3 عدد روغن : نصف پیمانه تمبر هندی : 100 گرم نمک، فلفل سیاه و زردچوبه : به میزان لازم برای تهیه سمبوسه خوزستان باید ابتدا نان لواش را به اندازه ی ...
بهترین برنامه غذایی در بارداری + لیست غذاهای ممنوعه در زمان حاملگی
برترین ها واریز معوقات رتبه بندی معلمان از امروز | معلمان حسابشان را چک کنند جزئیات جدید درباره کالابرگ الکترونیکی | تخلفات طرح کالابرگ الکترونیکی را چگونه گزارش دهیم؟ پیش فروش ایران خودرو بدون قرعه کشی با تحویل 1 ماهه | حراج بزرگ سوگلی ایران خودرو آغاز شد قیمت مرغ پرپر شد | قیمت مرغ گرم کیلویی چند؟ پایگاه خبری تحلیلی مثلث آنلاین: یک رژیم غذایی مناسب این قابلیت را دارد تا علاوه بر تامین نیازهای مادر ...
رهایی از یبوست مزمن با معرفی چند ملین طبیعی
....سعی کنید آووکادو را بیشتر مصرف کنید یا حتی آن را به سالاد خود بیفزایید. 38. هویج: هویج ها دارای آنتی اکسیدان های طبیعی هستند. آنها بدن شما را سم زدایی می کنند و حرکت روده را تسهیل خواهند کرد.آنها را بپزید و به عنوان یک میان وعده نیز عالی خواهد بود. 39. پیاز: پیاز دارای مزایای بسیاری هستند مانند سم زدایی ، ایجاد حرکت خوب روده، کاهش کلسترول و مبارزه با ...
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
کردن ساندویچ با ژامبون سرد و پنیر، گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ یا سینه بوقلمون تازه را انتخاب کنید و وعده غذایی خود را با سالاد یا سبزیجات سوخاری همراه کنید. پیتزای یخ زده یک تکه پیتزا یخ زده حدود 9 گرم چربی اشباع شده دارد که تقریباً نیمی از ارزش روزانه مورد نیاز شما است. خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده می تواند باعث التهاب شده در نتیجه می تواند مانع از ریکاوری ...
شگفت انگیزترین خواص برنج وحشی
حدود 3 فنجان آب یا آب گوشت در یک قابلمه 2 تا 3 لیتری با درب محکم ترکیب کنید. روی حرارت بگذارید تا بجوشد، حرارت را کم کنید و درب آن را بگذارید تا به مدت 35 تا 50 دقیقه بجوشد. برنج وحشی وقتی پخته می شود منبسط می شود و باز می شود. برای اطمینان از آماده بودن آن می توانید چند دانه آن را میل کنید. اگر به نرمی دلخواه نرسید، چند دقیقه بیشتر به پخت ادامه دهید. اگر تمام آب جذب شده باشد ...
کدام مواد غذایی ویتامین B12 بیشتری دارد؟
: خاویار ماهی یکی دیگر از منابع تامین ویتامین ب 12 هستند که خیلی بیشتر از تخم مرغ و شیر در تامین نیاز بدن موثر است. گوشت بره : گوشت بره به دلیل طبع گرمی که دارد برای بیشتر افراد توصیه می شود علاوه بر این مصرف آن حدود 60 درصد از نیاز بدن را تامین می کند. تخم مرغ : علاوه بر زرده تخم مرغ ، تخم غاز ، اردک حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین ب 12 است ...
موادغذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
پوکی استخوان کمک کند. برای زنان و مردان، بدن توانایی تولید انسولین را به راحتی در طول زمان از دست می دهد که منجر به عدم تعادل قند خون و ایجاد دیابت نوع 2 می شود. متابولیسم نیز کند می شود، به ویژه پس از 60 سالگی، به این معنی که غذاهای پر کالری بیشتر باعث افزایش وزن می شوند. با توجه به اینکه بیماری قلبی قاتل شماره یک در جهان است، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب کلیدی است. با در نظر گرفتن ...
فواید خوردن گوشت مرغ برای سلامتی بدن
های دیگر، 19 درصد کاهش می یابد. مطالعاتی در آمریکا بر روی زنان نشان داده است که ارتباط منفی بین مصرف گوشت مرغ و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی وجود دارد. تحقیقات انجام شده بیش از دو دهه پیش نشان داد که بین مصرف مکرر گوشت مرغ و وضعیت سلامت افراد همبستگی مثبت وجود دارد که دلیل آن می تواند به حداقل رساندن دریافت سدیم و آهن و بیشتر شدن دریافت چربی های اشباع نشده در وعده های غذایی باشد ...
ماهی کاد خشک شده با سس اسفناج | غذای پاییزی خوشمزه
پوره کنید و همین طور هر ماده ی باقی مانده ی دیگری مانند جعفری، آب لیمو، آب پرتقال، سیر، یک چهارم قاشق چایخوری نمک و فلفل و فلفل قرمز خرد شده را تا زمان نرم شدن در یک مخلوط کن هم بزنید. آن را کنار بگذارید. 3. روی ماهی کاد یک چهارم باقیمانده نمک و فلفل را بپاشید. 4. روغن را در یک تابه ی نچسب بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. ماهی کاد را بپزید و هر بار آن را بچرخانید تا به رنگ قهوه ...
آهن بدن تان را با این خوراکی ها تامین کنید
آهن هم، با 0.6 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس ژامبون 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد ...
چه غذاهایی موجب افزایش قد شما می شوند؟
بالاترین مقدار آرژینین است و این میزان در حدود 16 گرم به ازای هر سینه است.سایر مواد غذایی حاوی آرژینین شامل گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، سویا و بادام زمینی است. به منظور پیشگیری از ابتلای به اضافه وزن، فرد مصرف کننده ممکن است نیاز به اضافه کردن غذاهای غنی از آرژینین به رژیم غذایی خود داشته باشد. 3. پروتئین برای رشد مناسب قد، بدن به پروتئین نیاز دارید. اسیدهای آمینه پروتئین در بدن نقش ...
درشت مغذی و ریزمغذی چیست؟!
: پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات، بافت ها و اندام ها کمک می کند. غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست یونانی ساده و توفو 4 کالری در هر گرم دارند. مقدار درشت مغذی رژیم غذایی شما ممکن است بر اساس سن، جنس، شرایط پزشکی، سبک زندگی و میزان فعالیت تغییر کند. ریزمغذی ها از ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند و بر حسب میلی گرم، میکروگرم (mcg) یا واحدهای بین المللی (IU ...
اگر کمبود آهن دارید این مواد غذایی را حتما بخورید
مورد نیاز بدن است با این حال اگر به دلیل کلسترول بالا یا تمایل به گیاهخواری، مصرف گوشت قرمز را کاهش داده اید می توانید در کنار آن از منابع گیاهی حاوی آهن که در ادامه به معرفی آنها خواهیم پرداخت، استفاده کنید. به گفته متخصصان تغذیه، میزان آهن مورد نیاز هر فرد طی یک روز به سن و جنسیت وی بستگی دارد اما به طور معمول مردان به دریافت هشت میلی گرم آهن در طول روز نیاز دارند و زنان نیز تا سن 50 سالگی باید ...
منابع پروتئین گیاهی را بشناسید
به گزارش بهداشت نیوز، تعداد زیادی از سبزیجات و حبوبات سرشار از پروتئین وجود دارند که می توانید با مصرف آن ها نیاز بدن خود را تامین کنید. محصولاتی که در ادامه برای شما معرفی می کنیم را می توانید هم به صورت تنها و هم در کنار سایر وعده های غذایی مصرف کنید. و ارزش غذایی وعده های روزانه خود را افزایش دهید. همچنین می توانید چند محصول سالم جایگزین گوشت برای گیاهخواران را بشناسید. عدس ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
افزایش دهد. یک فنجان 245گرمی ماست ساده حاوی 23درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر پنیر به عنوان جزئی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند ...
10 ایده ساده و سبک شام برای کاهش وزن!+تصاویر
یک سالاد گرم برای شام تبدیل می کند. تخم مرغ و ترشی پیاز قرمز طعم این غذای خوشمزه را کامل می کند. وقتی ماهی آزاد و سبزیجات برشته با هم جفت می شوند، یک شام مقوی و سبک به وجود می آورند! افزودن رنگ زیاد به بشقاب غذایتان کار سالمی است و مطمئناً این وعده غذایی شما را لذت بخش تر می کند. مخلوط توفوی پر از پروتئین، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، جعفری و پنیر فتا یک شام عالی به حساب می آید ...
چرا نباید چای سیاه بخوریم؟
این اکسیداسیون را کنترل کنند. چای سیاه یک چای کاملا اکسید شده است، اما چای سبز اکسید نمی شود. با وجود دلچسب بودن این نوشیدنی در وعده صبح یا عصر، اما مضرات آن کم نیست. برای مثال، کاتچین های موجود در چای سیاه ممکن است توانایی بدن برای جذب آهن از غذاها را مختل کند. اگرچه اغلب افراد سالم تحت تأثیر این مساله قرار نمی گیرند، اما کسانی که فقر آهن یا کم خونی دارند، باید از مصرف مقادیر زیاد چای ...
این غذاها کلسترول شما را زیاد می کنند
گرم کلسترول است. بنابراین اگر دارای کلسترول بالا هستید این ماده را با احتیاط مصرف کنید. البته سفیده تخم مرغ هیچ کلسترولی نداشته و مصرف آن بلامانع است. 5. گوشت قرمز گوشت های قرمز و به ویژه گوشت گاو، سرشار از چربی های اشباع شده است. مصرف زیاد این گوشت ها می تواند سطح کلسترول LDL شما را افزایش دهد. 6. شیرینی ها کیک ها، بستنی ها، شیرینی ها و سایر محصولات قندی ...
غذای کله گنجشکی یا سر گنجشکی را چگونه درست کنیم؟
قرمز مانند گوشت گوسفند، گاو و گوساله، یک منبع غنی از آهن است و در جلوگیری از کم خونی مؤثر است. از طرف دیگر سیب زمینی پخته شده موجود در این غذا غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است که به کاهش فشارخون، تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان التهاب و بیماری های ناشی از سرطان و روماتیسم کمک می کند
چگونه بدون خوردن گوشت پروتیین دریافت کنیم؟
.... در هر صد و بیست گرم از لوبیا پخته شده مقدار 6 گرم پروتئین وجود دارد در هر صد و پنج گرم از نخودها مقدار 8 گرم پروتئین وجود دارد در هر صد و بیست گرم از عدس ها مقدار 9 گرم پروتئین وجود دارد انواع زیتون زیتون ها یکی دیگر از منابع طبیعی پروتئین هستند که شاید شما از دیدن آن در این لیست تعجب کنید! زیتون علاوه بر این که یک منبع خوب برای پروتئین است، دارای مقدار ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک ها هستند، نوعی باکتری مفید که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک ...
آموزش این پاستا رو از دست نده | پاستا ریحان و گوجه فرنگی!
شما می توانید با مطالعه این رسپی یک پاستا ریحان و گوجه فرنگی فوق العاده را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان آماده نمایید. 4 قاشق غذا خوری روغن زیتون خالص 85 گرم کالباس سالامی در قطعات نیم سانتی خرد شده 1و1/4 فنجان پیاز زرد خرد شده (1 عدد متوسط) 1و1/2 قاشق غذا خوری سیر تازه له شده (4 حبه) 2و3/4 فنجان آب سبزیجات یا مقدار بیشتر در صورت نیاز ...