خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای سلامت قلب چه بخوریم؟
، مرغ و دسرها سازگار است. بادام دارای استرول های گیاهی، فیبر و چربی های مفید برای قلب هستند. بادام ممکن است به کاهش کلسترول بد LDL کمک کند. برای بهبود سلامت قلب خود روزی یک مشت کوچک بادام بخورید. دانه سویا پروتئین دانه سویا می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. یک فنجان دانه سویا همچنین دارای 8 گرم فیبر مفید برای قلب است. برای دریافت این مقدار فیبر از نان سبوس دار، باید حدود ...
خاصیت شگفت انگیز ارده و ارده کنجد که از آن غافلید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از رکنا، طبع ارده کنجد گرم و تر است. از این رو برای افرادی که طبع سرد و خشک دارند می تواند گزینه ای بسیار عالی باشد. با مصرف یک قاشق از ارده که معادل 15 گرم است ویتامین و مواد مغذی زیر به بدن رسانده می شود: ویتامین B1 (تیامین) 13 درصد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. ویتامین B6 (پیریدوکسین) 11 درصد نیاز روزانه را تامین خواهد ...
موادغذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
...> مارین ملامد، متخصص تغذیه تصریح کرد: بادام، گردو، دانه کتان و دانه چیا سرشار از چربی های مفید برای قلب، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. آنها می توانند به حفظ سطح کلسترول سالم، حمایت از سلامت گوارشی و ارائه منبع پروتئین گیاهی کمک کنند. پروتئین بدون چربی از تکه های چرب گوشت صرف نظر کنید و برش های بدون چربی مرغ و بوقلمون یا حتی تخم مرغ را انتخاب کنید. منابع کم پروتئین مانند مرغ، تکه های ...
ویتامین های حیاتی برای پاییز
. پس از چهارده سالگی این نیاز بنا به جنسیت متفاوت است. بدن مردان بیشتر از زنان به منیزیم نیاز دارد. به مردان بالای 14 سال توصیه می شود که روزانه بین 400 تا 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند؛ در حالی که این میزان در زنان بالای 14 سال بین 320 تا 360 میلی گرم است. دانه آفتاب گردان، بادام، دانه کنجد، گندم و انواع غلات، شیرسویا، لوبیا سفید و قهوه ای، بلغور جوی دوسر، کلم بروکلی، اسفناج، نخود، شیر، موز، برنج قهوه ای، میگو، کره بادام زمینی و نان برخی از مواد غذایی حاوی منیزیم هستند. ...
با گردو رژیم غذایی بگیرید
UFA ها سبب کاهش کلسترول بد خون، تامین پروتیین ها و فیبر بدن، سلامت قلب می شود. پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید. تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید. اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید. پس از 15 تا 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید. اینگونه احساس سیری بیشت ...
آهن بدن تان را با این خوراکی ها تامین کنید
تولید کند؛ هموگلوبین ماده ای در گلبول های قرمز خون است که اکسیژن را به بافت های بدن منتقل می کند. در نتیجه ممکن است احساس ضعف، خستگی و تحریک پذیری در فرد مبتلا به کم خونی دیده شود. حدود 20 درصد از زنان، 50 درصد از زنان باردار و 3 درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند. راه حل، در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از آهن است. چگونه بدن آهن غذا را جذب می کند؟ ...
خوردن این خوراکی ها را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید
مغز می شود. پسته: سرشار از پتاسیم است و موجب تنظیم فشار خون می شود. تخمه آفتابگردان : حاوی فسفر، پتاسیم، آهن، روی و ویتامین B است. کاهش اسهال خونی و سرطان ریه، جلوگیری از سرماخوردگی، تشکیل سنگ در کلیه و لخته شدن خون از فواید مصرف تخمه آفتابگردان است. توت فرنگی: دارای ویتامین C و منگنز است و باعث استحکام استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شود. ...
چه غذاهایی موجب افزایش قد شما می شوند؟
بالاترین مقدار آرژینین است و این میزان در حدود 16 گرم به ازای هر سینه است.سایر مواد غذایی حاوی آرژینین شامل گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، سویا و بادام زمینی است. به منظور پیشگیری از ابتلای به اضافه وزن، فرد مصرف کننده ممکن است نیاز به اضافه کردن غذاهای غنی از آرژینین به رژیم غذایی خود داشته باشد. 3. پروتئین برای رشد مناسب قد، بدن به پروتئین نیاز دارید. اسیدهای آمینه پروتئین در بدن نقش ...
درشت مغذی و ریزمغذی چیست؟!
به گلوکز تجزیه می شوند و به هضم و سیری بدن کمک می کنند. کربوهیدرات ها شامل نان، برنج، ماکارونی، غلات، میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، لوبیا، شیر و ماست است. چربی: چربی ها به اسیدهای چرب و گلیسرول تجزیه می شوند و ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K را فراهم می کنند. موادی مانند آجیل، دانه ها، روغن ها، کره، خامه، مایونز و پنیر خامه ای 9 کالری در هر گرم دارند. پروتئین ...
رهایی از یبوست مزمن با معرفی چند ملین طبیعی
، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری میکند.دو قاشق چای خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید. 11.گوآوا: دانه های گوآوا سرشار از فیبر می باشند و بنابراین یبوست را تسکین میدهد.تا جایی که میتوانید در روز گوآبا را مصرف کنید. 12. موز: موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها ...
از سیر تا پیاز خواص و مضرات جگر گوسفند
کبنا ؛ جگر گوسفندی یکی از غذا های خوشمزه و مفید برای بدن است که سرشار از مواد مغذی است. البته نکته ای که باید هنگام مصرف جگر در نظر داشته باشید این است که مقدار کلسترول جگر بالاست بنابراین نمی توان به عنوان وعده غذایی ثابت از آن استفاده کرد از سویی دیگر باید همراه با جگر گوسفند پیاز و سبزی زیادی مصرف کنید تا فیبر لازم برای دفع کلسترول جگر از بدن را تامین کرده باشید. از آنجا که بسیاری از مود ...
منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 برای کدام افراد مفید است؟
. این چربی ها نمی توانند توسط بدن ساخته شوند و باید از رژیم غذایی دریافت شوند. جزء مفید اسیدهای چرب امگا 3، یک ماده شیمیایی به نام EPA می باشد این ترکیب برای برخی از عملکردهای بدن، از جمله عملکرد سیستم های عصبی، ایمنی و در کودکان برای رشد خوب مغز ضروری است. نوشیدن آب کافی به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. باید هر روز حدود 1.2 لیتر آب بنوشید؛ اما در ...
سالم ترین صبحانه های مورد تایید پزشکان
صبح است. او می گوید:"صرفا با مصرف یک تکه نان تست شما کالری و مواد مغذی کافی برای گذراندن زمان تا وعده ناهار را دارید و به شما احساس خوبی خواهد داد". برای "الیزابت پلاتز" اپیدمیولوژیست سرطان و استاد مرکز جامع سرطان سیدنی کیمل در جانز هاپکینز تقریبا هر روز صبح با کره بادام زمینی روی نان تست غلات کامل شروع می شود که به مهار افزایش قند خون در صبح کمک می کند. 3-ماست ساده با انواع ...
طرزتهیه یخمه تُرُش؛ غذای قدیمی اصفهان
به گزارش تبیان، بدون مصرف قرص های نیروزا، بدن خود را با خوردن یخمه ترش اصفهانی عضلانی کنید. یخمه تُرُش یک نمونه از غذاهای قدیمی اصفهان است که بسیار خوشمزه و به واسطه داشتن برگه زردآلو، به و آلو بسیار مقوی است. مواد لازم: نمک: کمی زردچوبه: 1 قاشق چای خوری شکر: 1/2 استکان برنج: 1 استکان گوشت گوسفند: 250 گرم به خردشده: 2 ...
15خوراکی طبیعی که خونتان را رقیق می کنند
(IU) در روز نیاز باشد. مصرف مقادیر زیاد مکمل ویتامین E به مدت طولانی، می تواند اثرات منفی داشته باشد؛ بنابراین دریافت ویتامین E از غذاها گزینه بهتری است. برخی مواد غذایی حاوی ویتامین E عبارتند از بادام، روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان و غلات کامل. عصاره هسته انگور عصاره هسته انگور نیز می تواند به عنوان یک ماده رقیق کننده طبیعی خون عمل کند. به دلیل این تأثیرات، مرکز ملی پزشکی ...
تغذیه مناسب برای افرادی که عادت به نشستن زیاد دارند!
3 را جبران میکنند و برای سلامتی بدن و افرادی که تمام طول روز می نشینند و کار می کنند بسیار مناسب است.شما مجبور نیستید که مصرف چنین غذاهایی را کاهش دهید، می توانید در کنار آنها از ماهی های چرب که امگا 3 زیادی دارند، نیز در هفته استفاده کنید، تا این نسبت را به سطح مورد نظر برسانید. 10. دانه کتان : دانه کتان برای جلوگیری از التهاب ناشی از نشستن بسیار زیاد مناسب است، زیرا سرشار ...
چه غذاهای دریایی را در دوران بارداری نباید مصرف کرد
...، گردو، دانه های آفتابگردان و دانه های سویا (ادامام) همگی منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. غذاهای غنی شده ماست، شیر و تخم مرغ را می توان با اسیدهای چرب امگا 3 غنی کرد. مکمل. مکمل ها معمولا حاوی روغن ماهی یا اسیدهای چرب امگا 3 از منابع گیاهی دریایی هستند. بسیاری از ویتامین های دوران بارداری نیز حاوی DHA هستند. قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید. به ...
شکلات بخورید تا خوش اخلاق بمانید
بیشتری دریافت می کنند به طور چشمگیری علائم ابتلا به افسردگی کمتری دارند. بنابراین سعی کنید حداقل مقدار توصیه شده مصرف سلنیوم در روز را در رژیم غذایی نان داشته باشید که 55 میکروگرم در روز است. آرد کامل گندم و جو دو سر از جمله مواد غذایی ای هستند که می توانند سلنیوم مورد نیاز روزانه شما را تامین کنند. دیگر غذاهای سرشار از سلنیوم عبارتند از: حبوبات و بقولات، گوشت کم چرب(گوشت ...
آهن در کدام غذاها پیدا می شود؟
درصد از زنان، 50 درصد از زنان باردار و 3 درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند. راه حل، در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از آهن است. چگونه بدن آهن غذا را جذب می کند؟ وقتی غذای حاوی آهن می خورید، آهن از طریق قسمت بالایی روده کوچک جذب بدن شما می شود. دو شکل آهن در رژیم غذایی وجود دارد: هم و غیرهم. آهن هم از هموگلوبین به دست می آید. در غذاهای حیوانی که در ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
د مغذی را افزایش دهد. یک فنجان 245گرمی ماست ساده حاوی 23درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر پنیر به عنوان جزئی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک ...
منابع پروتئین گیاهی را بشناسید
...> عدس یکی از مواد خوراکی مفید و سرشار از پروتئین گیاهی می باشد. در حقیقت عدس در دسته حبوبات قرار می گیرد. و جزو سبزیجات محسوب نمی شود. اما به دلیل خواص فراوان برای سلامتی و سرشار بودن از مواد مغذی مورد نیاز بدن، به عنوان یک جایگزین مناسب برای گوشت قرمز شناخته می شود. دال عدس هم مانند عدس بسیار سریع پخته می شود. و می توانید در بسیاری از غذاها مانند سوپ عدس و آش آن را مصرف کنید. لیستی از ...
این میوه ها قاتل فوری کبد چرب هستند
به کبد چرب باشد. از آنجا که لیمو سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند نقش موثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد، قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد. با اضافه کردن آب یک لیمو به یک پارچ آب، در خانه آب لیمو درست کنید حتی می توانید لیموی خرد شده نیز به آن، اضافه کنید. به طور منظم از این آبمیوه بنوشیددر صورت دلخواه، می توانید مقداری عسل نیز ...
خواص بادام درختی برای مفاصل و پوکی استخوان
میلی گرم از نیاز روزانه بدن به کلسیم را که معادل 26 درصد ارزش روزانه است را تامین می کند. یکی از خواص بادام برای پوکی استخوان داشتن پروتئین است. نتایج تحقیقات در گذشته، بیان می کرد پروتئین سبب افزایش دفع کلسیم و ایجاد تعادل منفی این عنصر در بدن می شد. اما امروزه طبق تحقیقات فرامینگهام ثابت شده است که دریافت پروتئین برای استخوان ها مفید می باشد. در این تحقیق مشخص شد بین مصرف ...
برای رشد مو این غذاها را بخورید
...> 1. ماست ماست یک غذای فوق العاده برای سلامت مو است که مقدار زیادی پروتئین، ویتامین های گروه B و گاهی ویتامینD را فراهم می کند. ماست همچنین غنی از کلسیم است و مصرف آن برای داشتن استخوان های سالم الزامی است. ماست را می توان به راحتی به اسموتی ها (نوعی نوشیدنی که از خرد کردن و مخلوط کردن میوه ها با یخ، انواع مغزها و شیرین کننده های مختلف تهیه می شود)، انواع پارفه (نوعی دسر سرد ...
پایان ریزش مو برای آقایان
.... بهبود سلامت استخوان بادام منبع بی نظیری از ویتامین ها، مواد معدنی و مقدار زیادی فسفر است. فسفر تأثیر چشمگیری روی قدرت و دوام استخوان و دندان دارد و از بیماری های وابسته به سن مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند. تقویت سلامت مغز بادام سرشار از مواد مغذی است که برای تکامل و سلامت مغز انسان اهمیت دارد. مصرف بادام با افزایش سطح هوش ارتباط زیادی دارد و به همین خاطر از زمان های ...
تنقلات مناسب بعد از ورزش: چگونه بدن خود را مجدداً سوخت بدهیم
به ریکاوری ماهیچه ها کم می کند و برای تقویت سریع عضلات نیز مفید است. مصرف یک وعده بادام در حدود 22 عدد، می تواند انرژی بدن را افزایش دهد و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند. اگر ورزش می کنید، بهتر است از مصرف انواع مغزها و آجیل ها غافل نشوید. 6- ماست یونانی و میوه مصرف ماست یونانی با کمی عسل و میوه خرد شده بلافاصله بعد از تمرین می تواند به ترمیم عضلات کمک کند. ماست سرشار ...
مواد غذایی مفید برای چشم شما
دریافت مناسب روی این بیماری را کاهش می دهد. جگر، گوشت، ماهی، ماکیان، غلات کامل، لوبیا، مغزها همگی از منابع خوب روی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند ماهی سالمون، ساردین، روغن سویا و کانولا، گردو، تخم کتان و روغن ماهی یافت می شود. غذاهای سرشار از امگا 3 کمک زیادی به پیشگیری از ابتلا به مشکلات بینایی در سالمندان می کند و در پیشگیری از نابینایی ناشی از پارگی عروق چشمی مؤثر است. Log in to post comments 10 بازدی ...
