خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سالم ترین صبحانه های مورد تایید پزشکان
پزشکان ترجیح می دهند میوه های تازه را روی بلغور جو دوسر خود قرار دهند به خصوص انواع توت هایی مانند زغال اخته و تمشک که حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مفید هستند. 2-نان تست غلات کامل با آووکادو یکی دیگر از صبحانه های محبوب در میان متخصصان پزشکی نان تست سبوس دار است که روی آن مواد مغذی و سیر کننده ای مانند آووکادو یا کره بادام زمینی وجود دارد. دکتر "اندرو فریمن" متخصص ...
8 خوراکی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنیم
از جمله متداول ترین غلات قندی می توان به آب نبات اشاره کرد، غلات قندی اغلب کربوهیدرات ها و قندهای ساده زیادی دارند، از سوی دیگر نیز پروتئین، فیبر و ویتامین کمتری دارند. به عنوان یک گزینه صبحانه، غلات قندی نیز می تواند منجر به افت قند خون شود که باعث می شود بلافاصله پس از خوردن این نوع غلات احساس گرسنگی کنید. انتخاب غلات کم قند که حاوی پروتئین و فیبر بیشتری است و همچنین شیر گیاهی یا ...
لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته
...> چای سبز طناب و کفش برای فعالیت ورزشی شیر بادام عسل تخم مرغ اسفناج گوجه فرنگی آووکادو ژلاتین بدون قند بادام خام بدون نمک ماست طبیعی طعم دار یا ساده انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا انواع ...
6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن که باعث چاقی می شود
ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع اصلی انرژی شما در کل روز محسوب می شود. دریافت کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و اسید های چرب و اجتناب از قند های تصفیه شده و ساده در هنگام صبح ضروری است. _ دیر صبحانه خوردن: برای جلوگیری از تولید بیش ...
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب مردان
امگا 3 و مواد شیمیایی گیاهی به نام لیگنان است که ممکن است به کاهش کلسترول خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. دانه کتان آسیاب شده را روی ماست، پنیر کوتاژ یا اسموتی، کلوچه، پنکیک و وافل برای فیبر اضافی و کمی پروتئین اضافه کنید. لوبیا سرشار از فیبر و مواد مغذی سالم برای قلب مانند فولات، منیزیم و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. فیبر همچنین سطح قند و کلسترول خون را در سطوح سالم تری نگه می دارد و لوبیاها در سوپ ها، سالاد، چیلی، دیپ ها و موارد دیگر شگفت انگیز هستند. منبع: برترین انتهای پیام/ ...
این خوراکی های سالم را زیاد نخورید!
زیاده روی کنید. موز خوردن زیاد موز می تواند باعث پوسیدگی دندان شود. درست مانند قند، این میوه می تواند باکتری های مضر دندان را ایجاد کند که به مینای دندان آسیب می رساند همچنین احتمال دارد دچار سردرد شوید زیرا موز رسیده دارای مقدار زیادی تیرامین است که می تواند محرک میگرن باشد. 2 عدد موز در طول روز به عنوان یک مقدار سالم در نظر گرفته می شود. جو دوسر در صورت پرخوری با جو ...
برای صبحانه این کیک رو درست کن | کیک صبحانه لیمو و کدو سبز
عدد تخم مرغ بزرگ، در دمای اتاق یک چهارم فنجان ماست یونانی (62 گرم) 1 و 1/2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه 1 فنجان (150 گرم) کدو سبز ریز خرد شده ، در دمای اتاق(با پوست یا اگر پوست سبز رنگ نمی خواهید پوست کنده ) لعاب لیمو 2/3 فنجان (65 گرم) پودر قند 1 و 1/2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه 1- فر را روی 350 درجه گرم کنید. یک قالب نان به ...
17 عادتی که برای قلب ضرر دارد
میلی گرم کاهش دهید. عدم مصرف برخی از غذاها در حد اعتدال غذاهای سرشار از قند، چربی و سدیم اغلب کالری بالا اما مواد مغذی کمی دارند یا بدن شما نمی تواند از آن ها استفاده کند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از این غذاها خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. به دنبال غذاهای غنی تر از نظر مواد مغذی باشید، مانند: سبزیجات و میوه ها (در حد اعتدال) ...
11 خوراکی موثر در پیشگیری از سردرد
پیچ و سایر سبزیجات منابع خوبی از منیزیم هستند و می توانند باعث پیشگیری از سردرد شوند. غلات کامل مواد غذایی مانند برنج قهوه ای و جوی دو سر، به کندی انرژی آزاد می کنند و می توانند به ثبات سطوح قند خون کمک کند. این مواد غذایی می توانند به طور ویژه در پیشگیری سردردهای ناشی از افت فشار قند خون موثر هستند. سالمون و ماهی های چرب سالمون ازجمله ماهی های غنی از ...
چگونه تا 100 سال عمر کنیم؟
.... 5. کمتر قند مصرف کنید. مردم در مناطق آبی فقط یک پنجم قند اضافی ای را که ما در امریکای شمالی مصرف می کنیم، می خورند. به جای مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین در طول روز، آنها تمایل دارند قند را “به شیوه قصدی” برای مناسبت های ویژه مصرف کنند. 6. وعده های غذایی بدون گوشت بیشتری تهیه کنید. در مناطق آبی، گوشت مرکز وعده نیست. اغلب بیشتر به عنوان پیش غذا یا یک راه برای ...
چطوری خواب آلودگی صبح ها رو از بین ببریم؟
در نظر گرفتن نکات ذکر شده می توان از چرخه خواب صحیحی برخوردار بود، در ادامه به شرح مواد غذایی خواهیم پرداخت که از خواب آلودگی شما می کاهند و به شما کمک می کنند هوشیار و سرحال باشید. غلات سبوس دار مانند نان سنگک، یا نان های فانتزی سبوسدار یا ماکارونی ها و پاستاهای سبوسدار سرشار از فیبر و ویتامین E هستند. بنابراین مصرف آنها نه تنها خطر ابتلا به بیماری های عروقی و LDL خون را کاهش می دهد ...
احساس بد بعد از خوردن میوه به چه علت است؟
، مهم است که به آنچه می خورید توجه کنید تا از ناراحتی و سایر عوارض جانبی ناخوشایند جلوگیری کنید. فقط اجتناب از فروکتوز میوه کافی نیست، بلکه توجه به سایر محصولاتی که ممکن است این قند را در فهرست مواد تشکیل دهنده خود داشته باشند نیز مهم است. شما اغلب شربت ذرت با فروکتوز بالا را در انواع غذاهای فرآوری شده، از جمله چیپس، کلوچه، کراکر، آب نبات، نوشابه، آب میوه، چاشنی و حتی نان پیدا خواهید کرد. برخی ...
کدام مواد غذایی ویتامین B12 بیشتری دارد؟
.... آیا محصولات لبنی را ترجیح می دهید؟ یکی از بهترین روش ها برای تامین مقدار مورد نیاز ویتامین ب 12 در بدن مصرف محصولات لبنی است. می توانید مقداری ماست را با غذای گیاهی به نهار اضافه کنید، یک تکه پنیر را به عنوان یک میان وعده شبانه، یک لیوان شیر در وسط روز، تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ نیمرو و غیره را بخورید. بنابراین، باید برخی محصولات لبنی را به رژیم غذایی گیاهخواران به عنوان ...
چرا پاپ کورن و بادام زمینی از بهترین میان وعده ها هستند؟
، اما به جای افزایش وزن در کاهش وزن نقش دارد. بادام زمینی از غذاهای پر انرژی است. به همین دلیل است که مصرف آن به عنوان میان وعده ممکن است باعث شود در اواخر روز کالری کمتری مصرف کنید. همچنین به شما احساس سیری خواهد داد. انجمن دیابت آمریکا بادام زمینی را به عنوان یک غذای فوق العاده برای دیابت نام گذاری می کند. فیبر موجود در بادام زمینی همچنین به کاهش سطح قند خون کمک می کند. پاپ ...
تغذیه مناسب برای افرادی که عادت به نشستن زیاد دارند!
که برخی از آنها عبارتند از: افزایش سطح قند خون چاقی چربی بیش از حد در اطراف کمر سطح کلسترول ناسالم در بدن بهترین گزینه برای دوری از این مشکلات سلامتی، حفظ یک شیوه زندگی فعال است که باعث میشود در تمام طول روز حرکت داشته باشید، اما اگر شغل شما این کار را نپذیرد و زمانی برای آن نداشته باشید و باید تمام طول روز در جلوی میزتان بنشینید، بهتر است به ...
دیگه از بیرون پنیر نخرید! | آموزش طرز تهیه پنیر ریکوتا خانگی +ویدئو
اگر شما هم عاشق انار هستید پیشنهاد ما استفاده از این روش بسته بندی انار برای تازه نگه داشتن آن به مدت یک سال است. برای اطلاع از این روش ساده بسته بندی انار در ادامه این خبر باما همراه باشید. شکی نیست که می توان انار را گل سرسبد میوه های پاییز نامید. کمتر فردی می تواند در برابر ظرفی از دانه های یاقوتی و تازه آن، مقاومت کند. البته تمام جذابیت این میوه زیبا در طعم و رنگ بی نظیر آن نیست ...
( عکس) دلیل جالب چاقی بیش از حد میمون مشهور
.... دانشمندان از مدت ها پیش انسان را به عنوان چاق ترین نخستی سان در نظر می گیرند. آن ها ژن هایی که به ما کمک می کنند چربی ها را به طور بهینه تری ذخیره کنیم، یا رژیم های غذایی مملو از قند یا چربی را در ایجاد این وضعیت مقصر می دانند. اما دانشمندان در مطالعه ی جدیدی به بررسی چاقی در 40 گونه از پستانداران غیرانسانی، از لمورهای موشی کوچک تا گوریل های درشت اندام پرداخته اند. ...
برای سلامت قلب چه بخوریم؟ | 16 خوراکی سالم برای حفظ سلامت قلب | بهترین نوشیدنی برای تقویت قلب را بشناسید
فنجان دانه سویا همچنین دارای 8 گرم فیبر مفید برای قلب است. برای دریافت این مقدار فیبر از نان سبوس دار، باید حدود چهار برش نان بخورید. این غلات کامل مغزدار را به جای برنج امتحان کنید. همچنین می توانید جو را در سوپ و خورش بپزید. فیبر موجود در جو می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. ممکن است سطح قند خون را نیز کاهش دهد. یک کاسه گرم بلغور جو دوسر ساعت ها شما را سیر می کند و باعث ...
شگفت انگیزترین خواص برنج وحشی
یک برنج نیست، اما اغلب به این نام خوانده می شود زیرا به نظر می رسد شبیه برنج سفید است. برنج وحشی دانه ی غلات شناخته می شود که اغلب مانند برنج پخته و سرو می شود. برنج وحشی منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. محبوبیت برنج وحشی ممکن است در آمریکای شمالی افزایش یافته باشد، اما در بسیاری از نقاط دیگر جهان، صرفاً به دلیل دسترسی، کاهش یافته است. برنج وحشی ...
نکات مهم درباره مواد غذایی فوق فرآوری شده
بندی شده، شیرینی و شکلات، بستنی، بیسکویت، کیک و شیرینی، سوسیس و برگر، کیک و پیتزای بسته بندی شده و ناگت مرغ را شامل می شوند. 7- مطمئنا هیچ کس فکر نمی کند این مواد غذایی سالم هستند؟ درست است اما دسته مواد غذایی فوق فرآوری شده اکثر قریب به اتفاق نان ها را شامل می شوند. غلات صبحانه و میله غلات، ماست های طعم دار، نوشیدنی های میوه ای، محصولات رژیمی و غذای کودک نیز در این زمره قرار ...
برای پیشگیری از آلزایمر چه غذا هایی را بخوریم و چه غذا هایی نخوریم؟
زوال عقل مرتبط هستند. گوشت قرمز: رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز با افزایش خطر زوال شناختی و زوال عقل مرتبط است. غلات تصفیه شده: غلات تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی با افزایش خطر زوال شناختی و زوال عقل مرتبط هستند. غذا های فرآوری شده، سرخ شده و فست فودها: این غذا ها اغلب سرشار از چربی های ناسالم، قند و نمک هستند و با افزایش خطر زوال شناختی و زوال عقل ...
درشت مغذی و ریزمغذی چیست؟!
ممکن است این سؤال برایتان پیش بیاید که تفاوت بین درشت مغذی ها و ریز مغذی ها چیست؟ آنها دقیقاً چه کاری انجام می دهند و چگونه شمارش آن ها به شما کمک می کند تا زندگی سالم تری داشته باشید؟ درشت مغذی ها به عنوان بازیگران اصلی در بدن و ریزمغذی ها به عنوان بازیگران حمایت کننده در نظر بگیرید. هر کدام برای عملکرد موفق بدن حیاتی هستند. درشت مغذی ها به عنوان مواد مغذی اصلی موجود در غذا ...
این کوکوی فوری رو برای شام یا صبحانه درست کن!
برایتان یک غذای 1-2-3 آوردیم! راحت و سریع آماده می شود و سریع تر از آن هم خورده خواهد شد! به گزارش راهنماتو، کوکوها محبوبیت خاصی دارند. چون خوردن آنها تابع شرایط خاصی نیست! نیاز به قاشق و چنگال و بشقاب و دیس و کفگیر ندارد! بین یک لایه نان هم که بگذارید شما را از طعم خوب خود بهره مند می کنند و هیچ اذیتی ندارند! برای درست کردن یک کوکوی فوری که در حد آماده شدن یک املت از شما وقت می گیرد ...
علت سردرد هنگام گرسنگی چیست؟
درد گرفته اند. برای جلوگیری از سردرد های با منشأ افت قند خون، نباید هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. مثلا اگر برای رسیدن به محل کار دیر کرده اید، نباید صبحانه را حذف کنید و در صورت حذف وعده صبحانه، هیچ ماده قندی وارد خون شما نمی شود و در نتیجه آن دچار افت قند خون و سر درد خواهید شد. کم آبی بدن نیز در نتیجه حذف برخی وعده های غذایی یا مصرف برخی از غذا های نامناسب به وجود می آید و در نتیجه خوردن وعده های غذایی به صورت منظم بسیار مهم است . انتهای پیام/ ...
موادغذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
افراد بالای 50 سال هستند. تومینو می گوید: توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به کاهش التهاب کمک و خواص ضد سرطانی را برای بدن فراهم می کند. توت ها همچنین دارای فیبر بالایی هستند و آن ها را به یک میوه عالی برای کسانی که قند خون را کنترل می کنند، تبدیل می کند. در صورت امکان توت های ارگانیک (تازه یا منجمد) را انتخاب کنید. آن ها را به تنهایی بخورید یا به بلغور جو دوسر، ماست، سالاد یا اسموتی ...
38 عادت غلط که بعد از چهل سالگی باید کنار بگذارید
...> رژیم های غذایی سخت نه تنها به متابولیسم بدن شما آسیب می زند، بلک می تواند منجر به کمبود های تغذیه ای ، ریزش مو ، مشکلات گوارشی ، خستگی و کاهش حافظه شود. برای کاهش وزن باید از رژیم های غذایی متعادل پیروی کنید که برای شما مفیدند و سلامتی شما را بهبود می بخشند. 16. نخوردن صبحانه از عادات بعد از 40 سالگی: نخوردن صبحانه باعث ایجاد نوسانات قند خون می شود و بر انرژی شما تاثیر منفی خواهد ...
جای خالی سالم پزی در آشپزی/ تبدیل ویتامین به سم هنر نیست
ریزد که تمام طعم غذا را می گیرد و روی خورش هم یک وجب روغن می ایستد و تنها فایده ای که دارد افزایش چربی خون و اوره است. تازه برنج هم همیشه سه پیمانه بیشتر از آن مقداری که باید باشد درست می کند.بنابراین اضافه می آید وتا چند ساعت روی گاز رها می شود. بعد هم برای وعده سوم توی یخچال می رود در واقع تبدیل به یک ظرف پراز میکروب می شود که هیچ فایده ای هم ندارد و تمام ویتامین اش را از دست داده است. ...
این خوراکی ها اشتهای شما را کور می کند
گروه سلامت: با ما همراه باشید تا با چند خوراکی آشنا شوید که خوردن آن ها تاثیر مستقیمی بر کاهش اشتهای شما دارد. مصرف این نوع کربوهیدرات ها باعث تولید بیشتر هورمون کنترل اشتها شده و به فرد احساس سیری طولانی مدت می دهد. به گزارش برنا، مصرف این نوع کربوهیدرات ها باعث تولید بیشتر هورمون کنترل اشتها شده و به فرد احساس سیری طولانی مدت می دهد. همچنین مصرف این کربوهیدرات ها به سطوح پایین تر ...
