سایر منابع:
سایر خبرها
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی
افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب عبارتند از غذاهای دریایی به ویژه ماهی های چرب، تخم مرغ های غنی شده با امگا 3، روغن کانولا، روغن بذر کتان، گردو، سویا و سبزیجات برگ سبز. بر همین اساس توصیه کلی این است که تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند. اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است. جگر، قارچ و سبزی های برگ سبز به ویژه اسفناج و کلم بروکلی ...
غذاهای پایین آورنده قند خون
متعدد دیگر - از دانه چیا تا جو، لیمو و سیب زمینی شیرین ممکن است برای کاهش سطح قند خون کمک کنند حتی یک مطالعه جدید نشان می دهد که افزایش مصرف یک فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیش از 10 درصد کاهش می دهد. اما مهم ترین راه برای جلوگیری از شروع دیابت اگر شما مقاومت به انسولین دارید از دست دادن وزن و ورزش است. با این حال، مقدار کمی دارچین در قهوه صبح و یک کاسه زغال اخته ممکن است یک راه خوب برای شروع روز شما باشد. ...
با این میوه 3 روزه 3 کیلو لاغر شوید !
رژیم غذایی تبدیل می کند. بسیاری از افراد گیاه خوار، هر هفته 10 تا 12 عدد موز می خورند و در عین حال وزن ایده آل بدنشان را حفظ می کنند. مهم این است که آنها غذاهای چرب زیادی مصرف نمی کنند. وقتی غذای چرب را همراه با غذاهای قنددار مانند موز ترکیب می کنیم، به شکل چربی در بدن انباشته می شوند. بنابراین می توان گفت که اگر مصرف چربی مان را کنترل کنیم، بدون احساس گناه یا بالا رفتن وزن می توانیم از ...
عوارض چاقی هنگام بارداری
و تافتون. برای نان لواش چهار کف دست، یا 30 گرم یا سه چهارم لیوان غلات صبحانه، یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته. همچنین استفاده از نان های سبوس دار بجای نان های فانتزی بیشتر توصیه می شود. راه های افزایش دریافت فیبر – روزانه از سبزی خوردن، سبزی های محلی یا سالاد همراه غذا استفاده کنید. – میوه های تازه به عنوان میان وعده مصرف کنید. – به جای نان های سفید از نان های سبوس دار استفاده کنید. – قبل از ...
میان وعده هایی برای مقابله با چاقی
مصرف کنید. مغزها دارای 19 کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمن شوید مغزهایی که استفاده می کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید. پسته: از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی ها اشباع نشده و یا چربی های خوب برای بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید. پسته ...
نقش مغز در پرخوری و چاقی
. آنها برای پیدا کردن غذای بیشتر به سبدهای غذایی خود مراجعه کردند اما این بار تنها مقدار معمولی از مواد غذایی را مصرف می کردند. ویل در این باره گفت: به نظر می رسید که موش ها هنوز هم ولع خوردن خمیر نان شیرینی را داشتند. آنها دائما به سمت منبع مواد غذایی بازمی گشتند اما به سادگی آن را نمی خورند. متوجه شدیم که کارکرد بخشی از مغز را که مخصوص تغذیه است، در واقع مداری که به غذا خوردن حقیقی ...
رعایت نکات بهداشتی در سفر مانع ابتلا به 200 نوع بیماری می شود
گرفت و این نوع تغذیه غلط و نادرست اصلاح کرد. وی به باورهای غلط در مورد میوه خوردن نیز اشاره و ابراز کرد: حداقل 60 کیلو کالری در هر واحد میوه قرار دارد و عده ای حتی برای هضم بهتر حجم غذای مصرف شده، بلافاصله میوه می خورند و این موضوع به واقع برای افراد در طولانی مدت علاوه بر افزایش وزن، مشکلات بسیاری به دنبال دارد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی و درمانی استان زنجان ...
برای لاغر شدن ته دیگ بخورید!
دکتر کیومرث دانشور "ته دیگ" را یکی از پنج غذای سالم و خوب عنوان کرد و افزود: ته دیگ در کنار نان برشته، حلیم، ماکارونی و سیب زمینی به عنوان پنج غذای سوپر سالم هستند که بودن آنها در سفره سلامت افراد را تضمین می کند. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، دانشور مصرف ته دیگ را عامل موثری برای کاهش وزن دانست و افزود: توصیه می شود افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند برنج را از وعده ...
تولید اپلیکیشنی که میزان کالری موجود در غذاها را محاسبه می کند
به گزارش خبرگزاری دانا،بر اساس جدیدترین گزارش ها، چیزی حدود 30 درصد جمعیت جهان از چاقی و یا بهتر بگوییم اضافه وزن رنج می برند و همه ساله، هزاران انسان بر روی کره زمین به دلیل بیماری های مرتبط به این پدیده جان خود را از دست می دهند. از این رو، یافتن راهکارهایی که بتواند در مرحله اول، مانع از بروز اضافه وزن در افراد شده و در مرحله بعد، به افراد مبتلا به چاقی در کاهش وزن کمک کند سالهاست ...
20 گام ساده برای بهتر و سالمتر زیستن
راه اندازی کنید، و چطور به انجام این اهداف پایبند بمانید. برنامه غذایی خود را مجدد راه اندازی کنید وقتی نوبت به سر و سامان دادن به نحوه غذا خوردن می رسد باید خود را آماده کنید اگر می خواهید از پس وسوسه برآیید، همیشه باید به یک گام جلوتر فکر کرده باشید. این روش حتی کمکتان می کند بدون احساس محروم ماندن از غذاها بتوانید به راه خود ادامه دهید. خوب غذا خوردن بیشتر مواقع برابر میشود ...
هوبره، نگین درخشان آسمان کویری سیستان و بلوچستان
هوبره ، پرنده نادری که در فهرست پرندگان نادر محیط زیست کشور قرار گرفته است و بارها و بارها در آسمان سیستان و بلوچستان هم چون نگینی درخشیده است. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه سیستان و بلوچستان، هوبره که شباهت بسیار زیادی به میش مرغ دارد، پرنده ای مهاجر محسوب می شود که بومی ایران نیست اما به عقیده یک متخصص پرنده شناسی این گونه در کشورهای همسایه و در نزدیکی مرزهای ایران ...
اشتباهاتی در دویدن که می تواند منجر به افزایش وزن شود!
طول روز است. پنج یا شش وعده غذای کم حجم را امتحان کنید؛ بدین ترتیب حریص و پرخور نمی شوید و مطمئن شوید غذاهای سالمی مانند میوه ها و غذاهای گیاهی میل می کنید؛ نه غذاهای کم ارزش که کالری بالایی دارند، شما را سیر نمی کنند و میتوانند موجب گرسنگی شوند. یکی از اشتباهاتی که حتی با وجود دویدن منجر به افزایش وزن می شود مصرف غذاهای پر کالری است همچنین بعد از دویدن، از وسوسه "می توانی از ...
مصرف بی قاعده آجیل، مشکلات زیادی را برای کودکان به همراه دارد
سهیل سید نظری در گفت و گوی اختصاصی با خبرنگار پانا، اظهار داشت: با فرارسیدن ایام عید نوروز، مصرف آجیل در خانه ها چندین برابر شده و کمتر کسی است که تمایلی نسبت به خوردن آجیل ها نداشته باشد، به خصوص کودکان؛ این مواد غذایی نیز، علاوه بر طعم دلچسبشان ، خواص درمانی بسیاری دارند اما باید والدین نسبت به مصرف آجیل فرزندشان حساسیت بیشتری نشان دهند. وی ادامه داد: یک مشت آجیل سرشار از پتاسیم ...
ساده ترین راهکار کاهش وزن
خارج کنید. بدین ترتیب هم قوی خواهید شد، هم مسیرهایی که باید طی کنید به حداقل خواهد رسید. 6. آسان بگیرید آیا می دانید که استرس می تواند باعث افزایش وزن شما شود؟ استرس، باعث غذا خوردن احساسی می شود که معمولا هم به مصرف کالری بیشتر از معمول منجر خواهد شد. اطمینان حاصل کنید که بیشتر برای خودتان وقت می گذارید. اینکار کمک خواهد کرد تا استرستان که بازدارنده ی کاهش وزن شماست، کاهش ...
تناسب اندام در میانسالی با رعایت این نکات
بالای 50 سال نیازمند صبر و استمرار شما در انجام تمرینات ورزشی و رعایت یک رژیم غذایی مناسب خواهد بود . کالری ها را بشمارید از مواد مغذی و کم کالری استفاده کنید. کالری های دریافتی در طول روز باید بین 1200 تا 1500 باشند . با این حال، مقدار مصرف کالری به فعالیت های روزانه شما نیز بستگی دارد. برخی مشکلات پزشکی باعث کاهش مقدار کالری های دریافتی می شوند که این مشکلات را نیز باید ...
حدود 40 درصد زنان ایرانی دچار اضافه وزن و چاقی هستند
نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی و میوه، گوشت، حبوبات و تخم مرغ استفاده می شود برای کاهش وزن استفاده کنند. این متخصص تغذیه گفت: زنان باردار در صورتی که ممنوعیت پزشکی نداشته باشند باید تحرک کافی طی روز انجام دهند، به طور مثال روزانه یک ساعت پیاده روی منظم را در برنامه های خود قراردهند. فلاح با اشاره به راه های افزایش دریافت فیبر در رژیم های غذایی افزود: در برنامه غذایی ...
فقط شیرینی، قندتان را بالا نمی برد!
به گزارش صاحب نیوز، می گویند فقط کسانی در معرض خطر ابتلا به دیابت و مرض قند هستند که شکلات و شیرینی زیادی می خورند یا به خوردن غذاها و خوراکی های شیرین عادت دارند. این حرف را کسانی می گویند که نمی دانند مصرف کالری اضافی هم می تواند موجب بروز دیابت شود، کسانی که نمی دانند چاقی هم یکی از عوامل خطر بروز دیابت است و فرقی نمی کند کالری بیش از حد نیاز از چه منابعی تامین شده. از طرفی هم باید به ...
زود سفید شدن مو درباره سلامتی تان چه می گوید؟
را فرامی گیرد، شاید لازم باشد مواد مورد نیاز بدن تان را با کمک آزمایش خون کنترل کنید. بیماری های مربوط به غده تیروئید و کمبود بعضی از عناصر معدنی مانند روی و سلنیوم می تواند در سفید شدن زودهنگام موها نقش داشته باشد و بعضی از افراد را قبل از20 سالگی با موهای سفید روبه رو کند. از این رو اگر چنین مشکلی برای تان پیش آمده بهتر است تحت نظر متخصص پوست و مو آزمایش های دقیقی را انجام دهید. به ...
19 ماده ی ارامش بخش
آرامش و کاهش اضطراب کمک می کند. اگر به دنبال راهی طبیعی برای کاهش استرس هستید چای سنتی بادرنجبویه برای شما جادو می کند و پر از طعم لیموی تازه و نعنا است. اما درصورت استفاده از داروهای پرکاری تیروئید از خوردن آن خودداری کنید. 11. نوشیدنیهای حاوی پودر منیزیوم دونده ها، ورزشکاران یا افراد معمولی می توانند از خواص و آسانی استفاده پودرهای منیزیوم برای تقویت مواد معدنی مورد نیاز ...
تکرار بلای خام فروشی نفت برای میعانات گازی
صادرات میعانات گازی نیز 289 هزار بشکه در روز بوده است ولی مابقی آن یعنی حدود 22 درصد از میعانات گازی تولیدی کشور (برابر 121 هزار بشکه در روز یا 44.2 میلیون بشکه در سال) به فروش نرفته است [2] . براساس این آمارها دو نکته مشخص است: الف- در حال حاضر، سهم مصرف داخلی میعانات گازی بسیار محدود و برابر 26 درصد از کل تولید این ماده خام ارزشمند است و بخش اعظم میعانات گازی تولیدی کشور به صورت خام صادر می شود ...
پادزهری برای سم چاقی!
...، خوردن تخم مرغ موقع صبحانه تا 65 درصد باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش کلی اشتها در طول روز می شود. ماهی چرب ماهی های چرب منبع غنی از ویتامین D هستند که بهترین آن ها ماهی سالمون است. علاوه بر این ماهی های چرب، سطح بالایی از اسید چرب امگا3 دارند. ترکیب امگا3 و ویتامین D باعث کاهش وزن و پیشگیری از ابتلا به سرطان می شود. سعی کنید ماهی های غیرپرورشی و وحشی را انتخاب کنید چون ...
روایت شیرین طالبی در کتاب های طب سنتی/ طالبی بخوریم تا بهتر ببینیم
متنوعی دارد از جمله این که اشتها آور است و موجب طراوت و شادابی پوست بدن می شود. مصرف طالبی بعد از غذا به درمان کم خونی کمک می کند؛ البته مصرف زیاد این میوه برای مبتلایان به بیماری دیابت و ورم معده توصیه نمی شود چون ممکن است علائم آنها را تشدید کند. گوشت طالبی برای تسکین سوختگی های سطحی و یا درمان ورم پوست مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان داده که مصرف یک لیوان آب طالبی در روز به میزان ...
مصرف تخم مرغ برای سلامت قلب مفید است
توصیه می کنند با نظارت پزشک متخصص برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن می توانند در کنار گوشت از تخم مرغ نیز استفاده کنند. در عین حال پژوهشگران استفاده از تخم مرغ به صورت پخته و یا سرخ شده با مقدار بسیار کم روغن با ترانس پایین را برای حفظ سلامت بدن و بدست آوردن بیشترین ارزش تغذیه ای تخم مرغ توصیه می کنند. ...
اردبیل رنگین کمان سوغات
پذیر است، اما برای وعده صبحانه جذابیت بسیار مطلوبی برای گردشگران دارد. برای تهیه سرشیر بیشتر از شیر گاومیش که بسیار پرچربی و غلیظ است، استفاده می شود. این محصول در بین گردشگران وارد شده به استان اردبیل بسیار پر طرفدار بوده و تقاضا برای آن زیاد است. این محصول شاید در برخی از مناطق کشور نیز وجود داشته باشد ولی سرشیر اردبیل به دلیل برخورداری از طعم و مزه خاص و بی نظیر در سطح کشور ...
محققین دانشگاه MIT اپلیکیشنی برای کمک به رژیم غذایی توسعه دادند
رژیم غذایی و تناسب اندام ازجمله چالش هایی است که بسیاری از افراد به دلیل کم تحرکی و وعده های غذایی نامناسب درگیر آن هستند. توسعه دهندگان نرم افزارهای تلفن های هوشمند و هم چنین محققان نیز برای یافتن راه حلی برای این مشکل تلاش می کنند. محققان دانشگاه MIT به تازگی اپلیکیشنی را توسعه داده اند تا افرادی را که قصد کاهش وزن دارند در پیگیری کالری مواد غذایی و برنامه مناسب غذاییشان کمک کنند. این اپلیکیشن ...
به این 6 دلیل صبحانه بخورید
صبحانه نمی خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند. این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می دهد. نتایج بررسی های همین محققان نشان می دهد افرادی که از مصرف صبحانه صرف نظر می کنند، مواد غذایی ناسالم تری را برای مصرف انتخاب می کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند. صبحانه چگونه زمینه لاغری ...
فواید و زیان مصرف آجیل
در لبنیات و گوشت می تواند سلامت قلب شما را بیمه کند. مغز دانه ها نباید به عنوان غذای اصلی خورده شود زیرا موجب بی میلی فرد به غذا خواهد شد. توصیه می شود مغز دانه ها به صورت میان وعده مورد استفاده قرار بگیرد. این کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت: علی رغم اینکه مصرف آجیل فواید بسیاری دارد اما افراط در مصرف مغز دانه های گیاهی باعث افزایش وزن می شود بنابراین برای افراد چاق پیشنهاد نمی ...
زیاده روی در خوردن آجیل و شیرینی ممنوع!
خوبی برای دریافت پتاسیم باشد، اظهار کرد: به خصوص که اگر به طور طبیعی خشک شده باشند، البته متاسفانه الان بیشتر خشکبارها در مکان هایی با شرایط مصنوعی خشک می شوند نه در سایه و به طور طبیعی و ممکن است که مواد افزودنی هم داشته باشد اما در هرحال خشکبارمی توانند املاح خوبی را به بدن بدهند. قدس تصریح کرد: برگه زرد آلو ومویز در کنار موز و کیوی می تواند منبع خوبی برای جذب پتاسیم بیشتر به بدن باشد و در کنار مصرف نمک فشار خون را تنظیم می کند. این متخصص تغذیه در خاتمه توصیه کرد: اگر هر چیز سالم را به اندازه صرف کنید هیچ اتفاقی برای شما نمی افتد. انتهای پیام/ ...
بهترین راهکار تغذیه در فصل بهار/نوروز مواظب باشید!
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ نرگس مولایی در گفتگو با سلامت نا گفت:حجم مواد زائد داخل بدن را افزایش ندهیم؛ بهترین راهکار، پرهیز از پرخوری و درهم خوری است و اهمیت این مسأله تا حدی است که حکمای طب سنتی ایرانی گفته اند که مضرترین چیز برای بدن، خوردن غذای جدید است؛ درحالی که هنوز غذای قبلی کامل هضم نشده است. وی ادامه داد: اگر این درهم خوری و غذا خوردن روی غذای قبلی از غذاهای غلیظی ...
این غذاها را بخورید و لاغر شوید!
می کنند. بدون افزایش وزن قوی شوید تخم مرغ منبع پروتئین است اما باعث افزایش وزن نمی شود. خوردن یک یا دو زرده خوب است، اما توجه داشته باشید که زرده چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین بیش از 2 تخم مرغ در روز مصرف نکنید. با مصرف تخم مرغ می توانید مواد غذایی لازم برای سلامتی را به دست آورید اما در عین حال خیالتان راحت باشد که چاق نمی شوید. ماهی را فراموش نکنید ...