خانه
منابع مهم ویتامین B
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی برای سلامت کبد
می دهد که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز می تواند کبد شما را دربرابر رژیم غذایی ناسالم محافظت کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است خطر ابتلا به سرطان کبد را هم کاهش دهد. چای سبز چای سبز مملو از نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است و تحقیقات نشان می دهد که ممکن است از شما در برابر برخی از انواع سرطان از جمله سرطان کبد محافظت کند. اگر خودتان چای دم کنید و آن را گرم ...
رفع پف زیر چشم با مصرف 6 ماده مغذی
حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخم ها و حفظ سلامت استخوان ها می شود. به گفته محققان کلینیک مایو، کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه ها می شود. بهبود آرام زخم ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین سی را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی ...
دانه کتان و تاثیرش بر پیشگیری از سرطان سینه
کتان آسیاب شده راحت تر هضم می شود و به بدن اجازه می دهد به طور موثرتری به مواد مغذی خود دسترسی پیدا کند. می توان آن را به اسموتی ها، ماست، بلغور جو دوسر اضافه کرد یا به عنوان یک ماده پخت استفاده کرد. روغن بذر کتان راه دیگری برای گنجاندن این دانه غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی شماست که برای سس سالاد یا ریختن بر روی غذاهای پخته شده مناسب است. نتایج این تحقیق در مجله Microbiology Spectrum منتشر شده است. انتهای پیام ...
برای کاهش وزن صبحانه کامل بخورید!
تامین انرژی نقش دارند و سرشار از ویتامین های گروهB و املاح هستند که نیاز بدن برای فعالیت های صبح را تامین می کنند. این منابع غذایی احساس گرسنگی را نیز کاهش می دهند. میوه ها؛ انواع میوه ها را می توان برای تامین انرژی روزانه در وعده صبحانه گنجاند. موز انتخاب عالی است زیرا سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و احساس سیری طولانی ایجاد می کند. مغزها؛ انواع مغزها نیز انتخاب خوبی برای ...
این ویتامین در فصل سرما از ریه محافظت می کند
.... 60 گرم از این کلم 530 میکروگرم ویتامینK دارد. از کلم پیچ می توان به شکل خام در انواع سالاد یا پخته در سوپ و آش استفاده کرد. کلم بروکلی نیز از این نظر خواص مشابه کلم پیچ را دارد. اسفناج؛ اسفناج از سبزیجات مغذی زمستانی است که به دلیل آهن شهرت دارد. اما مصرف آن می تواند برای تامین ویتامینK نیز مفید باشد. گرچه اسفناج پخته بیشتر مورد مصرف است اما خام آن ارزش تغذیه ای بیشتری دارد. ...
درمان یبوست مزمن
.... برای کمک به درمان یبوست، با افزودن تدریجی فیبر به رژیم غذایی خود شروع کنید. محصولات زیر سرشار از فیبر غذایی هستند: - نان گندم کامل - میوه ها مانند انواع توت، سیب، پرتقال، موز، گلابی، کشمش، انجیر و آلو - گندم خرد شده - ذرت بو داده - سبزیجات مانند کلم بروکلی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، آووکادو ...
12 خوراکی برای درمان فوری ترش کردن معده
. دارای خواص پرو بیوتیک بالقوه ای می باشد که به سلامت روده کمک می کند. از شیر استفاده نکنید،زیرا ممکن است معده شما را بیشتر تحریک کند. مواد مورد نیاز: یک فنجان بلغور جو دوسر مقداری آب گرم یک تا 2 قاشق چایخوری عسل (اختیاری) میوه هایی مانند انواع توت ها و موز (اختیاری) آنچه شما باید انجام دهید: یک کاسه بلغور جو دوسر را با آب ...
نکات کلیدی پیرامون تغذیه در محیط کار
به قلم : شکوفه قاسمی ؛ کارشناس ارشد صنایع غذایی ؛ دانشگاه علوم پزشکی تهران تحریریه زندگی انلاین : تغذیه نامناسب نه تنها بر سلامت ما بلکه بر عملکرد ما در محیط کار به واسطه اثر گذاشتن بر تمرکز و سطح انرژی تأثیر گذاشته و باعث تحریک پذیری و بدخلقی، خستگی و کم صبری می شود. وعده های غذایی را کنار نگذارید زمان و اوقاتی که غذا می خورید بسیار مهم تر از خوردن غذا و جذب ...
10 میان وعده ای که برای سلامتی مضرند
کوتاژ منبع پروتئینی کم چرب است. آن را با طالبی تازه یا خربزه عسلک همراه کنید تا یک میان وعده با طراوت و سرشار از مواد مغذی داشته باشید. بلغور جو با تکه های موز: بلغور جو دوسر منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. موز طعم شیرین و انواع ویتامین ها را اضافه می کند. انتخاب میان وعده های سالم برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. در اینجا چند نکته برای انتخاب یک میان وعده ...
15 ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
و فولات است که همگی برای سلامت کلی شما مفید هستند. 13- کیوی مانند پاپایا، کیوی به طور طبیعی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C است. ویتامین C گلبول های سفید خون را برای مبارزه با عفونت تقویت می کند، در حالی که سایر مواد مغذی کیوی باعث می شود بقیه اندام های بدن شما به درستی کار کند. 14- طیور هنگامی که بیمار ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
را تجربه کنید و چربی از دست دهید. شما باید در رژیم غذایی برای سیکس پک، به اندازه کافی و مناسب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را مصرف کنید. مقدار هریک ازآن ها باتوجه به وضعیتتان تنظیم می شود. نکته مهم این است که هیچ یک حذف نشوند، برای دریافت پروتئین از منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، تن ماهی، ماست یونانی و حبوبات استفاده کنید. پروتئین باعث عضله سازی و ریکاوری عضلات می شود و ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
یک لیوان شیر یا ماست و یا 45 تا 60 گرم پنیر کم نمک و یا سه چهارم لیوان کشک با غلطت متوسط است. - از سایر منابع عذایی کلسیم مثل حبوبات، مغزها مثل بادام، کنجد، سبزی های برگی مانند انواع کلم در برنامه غذایی خود بگنجانید. ماهی کیلکا و ساردین هم اگر به طور کامل و با استخوان خورده شوند از منابع خوب کلسیم هستند. - مصرف مواد عذایی حاوی منیزیم که در استحکام استخوان ها نقش مهمی دارند ...
لیست تنقلات و خوراکی های اصلی شب یلدا را بشناسید
یلدا به حساب می آید. به همین دلیل نیز خرید انار قرمز و درشت، به عنوان یکی از مهم ترین خوراکی های شب یلدا، باید مد نظر قرار گیرد. شما می توانید انار را به صورت کامل یا به شکل دانه شده، در سفره یلدای خود جای دهید. البته مصرف انار، صرف نظر از سنتی بودن آن، خواص بی نظیری دارد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد. آجیل شب یلدا آجیل ها و مغزیجات شیرین نیز، از جمله تنقلات شب یلدا ...
فسادی تازه در راه است / اینبار بوی برنج شمال به مشام می رسد
کشاورزی در ایران به عنوان یکی از ستون های اصلی اقتصاد و منبع تأمین غذا با تاریخچه طولانی، نقش حیاتی دارد. این حوزه شامل تولید محصولات متنوعی نظیر گندم، جو، برنج، دانه های روغنی، میوه، و صیفی جات است. سازمان ها و نهادهای کشاورزی در کشور به ترویج تکنولوژی های نوین، بهینه سازی آبیاری، و ارتقاء کیفیت محصولات متمرکز هستند. بخش کشاورزی ایران، با تنوع اقلیمی و اراضی متنوع، شرایط مناسبی برای تولید انواع ...
کشف جدید از پرونده چای دبش / ماجرای واردات چای سرطان زا چه بود؟
کشاورزی در ایران به عنوان یکی از ستون های اصلی اقتصاد و منبع تأمین غذا با تاریخچه طولانی، نقش حیاتی دارد. این حوزه شامل تولید محصولات متنوعی نظیر گندم، جو، برنج، دانه های روغنی، میوه، و صیفی جات است. سازمان ها و نهادهای کشاورزی در کشور به ترویج تکنولوژی های نوین، بهینه سازی آبیاری، و ارتقاء کیفیت محصولات متمرکز هستند. بخش کشاورزی ایران، با تنوع اقلیمی و اراضی متنوع، شرایط مناسبی برای تولید انواع ...
توصیه های طب ایرانی برای کاهش عوارض سرماخوردگی
کلی در بیمار تب دار می توان از اقدامات ساده زیر برای کاهش تب استفاده کرد؛ بهتر است از غذاهای سبک و سریع الهضم مانند گوشت پرندگان، سوپ اسفناج و سوپ جو با مقداری آبغوره مخصوصا اگر مزاج گرم دارید استفاده کنید. خوردن خوراکی های با مزاج سرد و تر مانند کدو، خرفه، عناب، تمرهندی، شربت خاکشیر، آلو و شربت خنک آن، دم کرده بنفشه و ماءالشعیر طبی و پاشویه می تواند به کاهش تب کمک کند. بهتر ...
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ ( بهترین رژیم برای لاغری شکم )
پروبیوتیک عمل کرده و به تغذیه باکتری های خوب در روده کمک می کند. این باکتری ها در تنظیم وزن و سلامت کلی بدن نقش مهمی دارند. منابع غنی از فیبر محلول برخی از منابع عالی فیبر محلول عبارتند از: میوه ها: سیب، موز، توت ها، آلو. سبزیجات: بروکلی، هویج، ذرت. حبوبات: عدس، نخود، لوبیا. غلات کامل: جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای. با ...
بهترین نوشیدنی ها برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
...> انتخاب نوشیدنی فوق العاده ای که با رژیم غذایی مدیترانه ای برای محافظت از سلامت مغز مطابقت دارد، شامل یک اسموتی خوب است. دستور العمل های اسموتی آشنا شامل ترکیبی از میوه، شیر، یا ماست مورد تایید رژیم مدیترانه ای، و پروتئین اضافه شده مانند آجیل، گاهی غلات کامل و حتی سبزیجات است. میوه ها طعم طبیعی شیرینی دارند، در حالی که شیر یا ماست حالت خامه ای ایجاد می کند، پروتئین به رفع گرسنگی کمک می کند ...
مواد غذایی ضد استرس و خوردنی های آرامبخش
مواد غذایی که کمک کننده هستند: مواد غذایی کامل مثل میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات مخصوصاً ماهی، گوشت بوقلمون، پنیر، آناناس، موز، جو، دانه چیا و انواع دیگر آجیل منابع پروتئینی مثل گوشت قرمز، محصولات لبنی، اسفناج و دارچین. به گزارش وب گاه نمناک، استرس می تواند سبب افزایش میل بدن به خوردن مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای و افزایش ساخت هورمون چاقی و به دنبال آن بروز چاقی در نواحی مانند شکم، ران ها و میان تنه افراد شود. پس با داشتن یک رژیم غذایی منظم و انتخاب خوردنی هایی مناسب تا حد امکان استرس روزانه را از خود دور نگهدارید. ...
خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
...> کمبود منیزیم به عنوان یک عامل مهم بر روی جذب ویتامین د و کلسیم تاثیر می گذارد. تحقیقات گسترده نشان داده است که کمبود ویتامین د در ایجاد بیماری های مختلف مانند انواع سرطان ها(سرطان پستان، روده بزرگ، پروستات)، دیابت، پوکی استخوان، آرتروز، بیماری های قلبی، پسوریازیس و بیماری روانی نقش دارد. کمبود منیزیم و ویتامین د باعث مشکلاتی در جذب کلسیم و در نهایت ضعف استخوان ها می شود. ...
ویتامین B6 برای کنترل ریزش مو موثر است؟
، نحوه تولید انرژی از غذا و ایجاد آنتی بادی ها نقش دارد. ما باید بر روی مصرف متعادل و سالم ویتامین B6 تمرکز کنیم تا سلامت کلی خود را بهینه کنیم. روش های مختلف مصرف ویتامین B6 ویتامین B6 را می توان به روش های متعددی از جمله منابع غذایی مصرف کرد. مرغ، ماهی، اسفناج، کلم پیچ، سیب زمینی، موز و غلات غنی شده منابع عالی حاوی این ویتامین هستند. راه های دیگر مصرف ...
این روش علمی شاید ما را از خفگی نجات دهد!
برای ایجاد باران سرعت می دهد. این کار با پاشیدن ذرات نمک مانند یدید نقره یا کلرید روی ابرها با استفاده از هواپیماها یا وسایل پراکندگی روی زمین انجام می شود. دانه های نمک به عنوان ذرات هسته زای یخ عمل می کنند که باعث تشکیل بلورهای یخ در ابرها می شود. سپس رطوبت موجود در ابرها به این کریستال های یخ می چسبد و به صورت باران متراکم می شود. اما نکته این است که این روند همیشه هم کار نمی کند. ...
