در 30 روز با این برنامه بی خوابی را درمان کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا در تعطیلات احساس خستگی می کنیم؟
پایانی سال می تواند بیش از حد خسته تان کند و وقتی بالاخره مشغله ها تمام می شوند و آرام می گیرید ممکن است تازه متوجه شوید چقدر کمبود خواب دارید که از مدت ها قبل با شماست، اما قبلاً به دلیل آدرنالینی که مدام در بدنتان می چرخید این کمبود خواب شما پوشیده مانده بود. در واقع برای خیلی از ما تعطیلات مثل یک یادآور است که نشانمان می دهد چقدر کم می خوابیم و چقدر کسر خواب داریم. با برنامه ریزی های ...
فواید باورنکردنی زود خوابیدن کودک + راه حل
استفاده کنند. وقتی شما کاری کنید که کودکتان عادت کند شب ها زودتر بخوابد، در نتیجه زود خوابیدن به یک عادت در او تبدیل می شود و می توانید زمان خواب او را پیش بینی کنید و در نتیجه زندگی شما و فرزندتان نظم بیشتری پیدا کرده و همه چیز به موقع و سرجایش انجام خواهد شد. زودتر رفتن به رختخواب و ساعت خواب منظم باعث می شود که کودک از لحاظ احساسی و عاطفی حس امنیت داشته باشد و وارد یک ...
کالری سوزی با چه چربی سوزی چه فرقی دارد؟
، کمک بزرگی می کند تا بدنتان سوخت لازم برای انرژی شما طی روز را داشته باشد و در نتیجه چربی سوزی تان مؤثرتر اتفاق بیفتد. همان طور که گفتیم ورزش منظم و فعالیت بدنی روزانه نیز به چربی سوزی کمک می کنند. یک روتین ورزشی پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید به آن پایبند باشید. فعالیت های هوازی مانند شنا و دویدن در کنار تمرینات قدرتی مثل بدنسازی یا تمرین با وزنه برای چربی سوزی بسیار مفیدند. طی روز ...
جنبه های منفی صبح زود بیدار شدن!
خاصی برای انجام دادن نداشته باشند صبح زود از خواب بیدار می شوند و بیشترین فعالیت را دارند.از آنجایی که مغز در صبح هوشیارتر است، دگتر دلیل زود بیدار شدن را این طور عنوان کرد و گفت: احتمالاً متوجه شده اید که صبحگاهی بودن به این معنی است که خوابیدن برای شما سخت تر است، حتی اگر دیر به رختخواب رفته باشید یا شب خوبی استراحت نکرده باشید. فرقی نمی کند که فرد سحرخیزی باشید یا یک جغد شب، شما در کل ...
5 بلایی که خوابیدن با شکم گرسنه به سرمان می آورد
با شکم گرسنه به رختخواب بروید، احتمال این که بیدار بمانید و بی خواب شوید بیشتر است، زیرا غذا نخوردن مانع از خوب خوابیدن تان می شود و این گرسنگی ذهن شما را بیدار نگه می دارد و باعث می شود که خواب عمیقی نداشته باشید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید حذف شام و گرسنگی کشیدن را کنار بگذارید زیرا کمبود خواب مناسب می تواند سبب افت سوخت و ساز، افزایش اشتها و...شود و نتیجه معکوس داشته باشد. 3-از دست ...
راز جوان ماندن تا 120 سالگی | این کار آسان را هر روز انجام دهید
؛ ذهن تان را نیز ورزش دهید. دوری از استرس استرس باعث می شود که همه زحمات تان هدر برود. برای این که از استرس جلوگیری کنید، مدیتیشن انجام دهید. سعی کنید به چیز هایی توجه کنید که بیشتر دوست دارید . به دنبال انتقال انرژی مثبت باشید و هر کاری که به آن علاقمند هستید را انجام دهید تا استرس از شما دور شود، زیرا استرس باعث ایجاد مشکلات قلبی و فشارخون خواهد شد. خواب بیشتر ...
چرا قبل از خواب نباید حمام برویم؟
آفتاب نیوز : در حقیقت، ضرر این عادت به ظاهر سالم ممکن است بیشتر از فایده ی آن باشد. در ادامه می خواهیم ببینیم چرا بهتر است حمام قبل از خواب حمام را بی خیال شویم. 1- ممکن است راحت خواب تان نبرد یک حمام داغ یا دوش آب گرم درست پیش از خواب شاید کار آرامش بخشی به نظر برسد، اما در حقیقت، ممکن است خواب تان را مختل کند. شما وقتی دمای بدن تان اندکی پایین تر است، خواب بهتری ...
رژیم فستینگ برای کاهش وزن
روزه داری طی خواب رخ می دهد. مثلاً می توانید انتخاب کنید بین ساعت 7 شب تا 7 صبح روزه دار باشید. شما باید تا قبل از 7 شب شامتان را تمام کنید و برای خوردن صبحانه تا 7 صبح صبر نمایید. روزه داری به مدت 16 ساعت در روز 16 ساعت در روز روزه دار بودن یعنی بازه زمانی غذاخوردن شما 8 ساعت خواهد بود که به آن روش 8:16 می گویند. در این روش روزه متناوب، آقایان هر روز به مدت 16 ساعت و خانم ها ...
خواب منظم کیمیایی که خواب ما را پر از بیداری می کند!
همشهری آنلاین - سیدسروش طباطبایی پور: مظلوم تر، آنکه ما انسان ها، کلی برای لحظه های بیداری مان، فکر و برنامه ریزی می کنیم، اما برای لحظه های خوابیدن ، هیچ! انگار همین که از دست بیداری، خلاص شویم، کافی است. میزان ساعت خواب و زمان مناسب آن، جای خود؛ اما نکته قابل توجه دیگر، این است که برخی انسان های اولیه، برخلاف ما که در طول شبانه روز، یک بار می خوابیم، در اصطلاح، دوبارخواب بودند؛ یعنی ...
صبح های به مدرسه رفتن بدون استرس و عذاب
این است که والدین در ساعات اولیه روز، شبیه زودپز می شوند. باید در مدت زمان کوتاهی، چند کار را با هم انجام دهند؛ بچه ها را آماده می کنند، آنها را به مدرسه می برند، خودشان به محل کارشان می روند، گاهی وسط راه یادشان می افتد که چیزی را جا گذاشته اند و یا تغذیه فرزندشان را به او نداده اند. برخی از والدین می گویند که با وجود درک کودک از موقعیت و همکاری او باز هم موقعیت صبح ها با وجود انبوهی از کارها که ...
راه های مراقبت از ستون فقرات
دولا نشوید) و سوم ژنتیک که باعث می شود عده ای بیشتر مستعد آسیب یا تحلیل تدریجی ستون فقرات باشند. خوشبختانه شما می توانید برای افزایش قدرت و سلامت ستون فقرات خود کار هایی انجام دهید تا از آسیب های دردناک به کمر و گردنتان پیشگیری کنید و یا دردتان را تسکین دهید.به ستون فقرات خود توجه کنید!اگر معمولاً طی روز ساعت ها پشت میز می نشینید و وضعیت بدنی تان درست نیست در نهایت دچار کمردرد و گردن درد ...
علت و درمان بی خوابی نوزاد سه ماهه
.” با این حال اگر متوجه شدید که نوزاد شما بیش از 30 دقیقه در شب نمی خوابد، ممکن است دلیل دیگری از جمله موارد زیر وجود داشته باشد. یکی از بزرگترین دلایلی که یک نوزاد تازه متولد شده بیش از چند ساعت در یک زمان نمی خوابد این است که نیاز به غذا خوردن دارد. هاروی کارپ، پزشک متخصص اطفال، کارشناس خواب نوزاد، نویسنده و خالق کتاب SNOO می گوید: معده آنها نسبتاً کوچک است و برای حفظ رشد و ...
اگر واقعا می خواهید در زندگی شاد باشید، این 10 کار را در 2 ساعت اول روز انجام دهید
؟ آیا حداقل یک ایده کلی از آنچه در روز اولویت دارید دارید؟ در داشتن چشم انداز روشن برای روز پیش رو چیزی قدرتمندکننده وجود دارد. هر روز صبح، چند دقیقه وقت بگذارید تا سه اولویت اصلی خود را یادداشت کنید. اینها فقط شامل وظایف شما نیستند؛ بلکه سنگ بنای روزتان هستند که اگر تکمیل شوند، شب موقع خوابیدن، احساس رضایتمندی به شما می دهند. این عمل ساده برنامه ریزی فراتر از فهرست کارهای صرف ...
راهنمای انتخاب و خرید تختخواب ارگونومیک
تختخواب مناسب علاوه بر اینکه باعث یک خواب آرام می گردد، بلکه تاثیر مستقیمی بر نحوه انجام فعالیت های روزانه شما می گذارد. بنابراین به هنگام خرید تختخواب و تشک مناسب به کیفیت آن ها توجه کنید و نوع مرغوب این کالاهای خواب را انتخاب نمایید، از آنجایی که خواب خوب لازمه بازدهی و موفقیت شما در طی روز است. جهت کسب اطلاعات لازم درباره قیمت انواع تختخواب می توانید از طریق راه های زیر با چندسو ارتباط ...
اگر سیاتیک دارید این کار ها را نکنید
منطقی به نظر برسد، در واقع بهتر است از خیلی از انواع این تمرینات اجتناب کنید تا گرفتگی سیاتیکتان بدتر نشود. مثلاً حرکت سادهٔ خم شدن به جلو برای رساندن دست ها به انگشتان پا می تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند و مدت زمان ریکاوری تان را طولانی تر کند. البته یک تمرین کششی برای همسترینگ ها وجود دارد که می تواند برای شما که سیاتیک دارید مفید باشد. این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود، یک پا را ...
فال حافظ من چی میشه | فال حافظ شنبه 16 دی 1402
زمینه ای برای پیشرفت حرفه ای شما فراهم کند. اگر با فردی جوان و با استعداد مواجه شدید، او را در زمینه حرفه ای خود تشویق کرده و راهنمایی کنید. قبل از انتخاب هر تصمیم مهم، جوانب مختلف آن و پیامدهای آن را دقیقاً بسنجید تا از پشیمانی در آینده جلوگیری کنید. فال روزانه برای متولدین شهریور ماه در روز 16 دی 1402 در حوزه حرفه ای خود، برنامه ریزی دقیق برای انجام پروژه ...
این دردها را با دندان درد اشتباه نگیرید
...> . دندان درد یا درد آرواره چند نکته برای تشخیص تفاوت میان گوش درد و دندان درد . اگر علائم سرماخوردگی یا آنفلوانزا دارید، احتمالاً دچار یک عفونت سینوسی یا گوش درد هستید. . داشتن سردرد معمولاً با گوش درد مرتبط است تا دندان درد . به سوابق پزشکی تان توجه کنید. اگر در سال های گذشته سابقه ی گوش درد داشته اید پس احتمالاً درد الان تان نیز گوش درد است. . مراجعه به دندان پزشک ...
برای خوشحال بودن این 9 کار را هر صبح انجام دهید
خوشحال تر بودن یک انتخاب است که با عادت های مثبت و پایدار شروع می شود و بهترین زمان برای شروع اول صبح است. اگر می خواهید آدم خوشحال تری شوید، روتین صبحگاهی تان بهترین نقطه برای شروع است. موضوع اصلی تنظیم کردن حال و هوای بقیه روز است و افراد باهوش می دانند که اقدامات خاصی می تواند به این تحول کمک کند. در این مقاله 9 کاری را که باید هر صبح انجام دهید تا آدم خوشحال تری شوید را مرور می کنیم. ...
کمبود خواب منجر به چه می شود؟ / توصیه های مهم برای خواب هر گروه سنی
نیز مهم می باشد. چند نکته برای بهبود خواب: یک برنامه منظم را دنبال کنید: بهتر است هر شب در یک ساعت مشخص به تنظیم ساعت خواب خود کمک کنید تنظیم کردن تایم استراحت باعث بهبود کیفیت خواب شما نیز می شود. برای خود یک محیط آرام بخش و راحت ایجاد کنید: این کار به تقویت خلق و خوی شما کمک می کند و باعث خواب بهتر شما می شود. مصرف کافئین، نوشیدنی های الکی و نیکوتین را ...
کمبود خواب منجر به چه می شود؟ / توصیه های مهم برای خواب هر گروه سنی
فهرست اخبار زیرنویس1 کمبود خواب منجر به چه می شود؟2 چند راه حل برای زمان استراحت کردن3 توصیه های رسمی برای مدت خواب بر اساس گروه سنی:4 ساختار ژنتیکی بدن5 کیفیت خواب6 چند نکته برای بهبود خواب: به گزارش زیرنویس، زمانی که ذهن انسان در حال استراحت است بدن به فعالیت خود ادامه می دهد. در طول این [...]
دانستنی هایی در مورد افسردگی پس از زایمان
افسردگی در خانواده می گویند. . تغییر سطح هورمون ها بعد از بارداری. هورمون ها مواد شیمیایی در بدنتان هستند که بعضی از آنها هیجانات و خلق و خوی تان را کنترل می کنند. طی بارداری، بدن شما میزان بیشتری استروژن و پروژسترون دارد؛ اما طی اولین 24 ساعت بعد از زایمان، این هورمون ها فوراً به سطح نرمال و قبلی خود برمی گردند. این افت سریع در سطح هورمون ها می تواند باعث بروز افسردگی پس از زایمان بشود. ...
بهترین نوع خواب در زمستون چیه؟
به گزارش شمانیوز : به نظر می رسد که برهنه خوابیدن فقط برای هوای گرم و تابستان نیست. با نزدیک شدن به آخرهای پاییز و نزدیکی زمستان، بسیاری از ما با لباس خواب کرکی و گرم به رختخواب در سامی مارگو، فیزیوتراپیست و متخصص خواب در مصاحبه ای گفته که برهنه خوابیدن می تواند به شما کمک کند که سریع تر بخوابید. دمای بدن شما، نقش مهمی در زمان خوابتان داشته و با ریتم شبانه روزی ...
بلایی که غذا خوردن قبل از خواب بر سر بدن می آورد
تابناک با تو – هیچکس دوست ندارد گرسنه به رختخواب برود، اما آیا غذا خوردن قبل از خواب مضر است؟ پاسخ این سؤال مثبت است. اما اینکه این کار چه مضراتی دارد، موضوعی است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت. 1- ممکن است دچار سوزش معده شوید اسید معده ای که هنگام هضم غذای خورده شده [...]
فال کائنات امروز رو بگیر ببین کائنات بهت چی میگه | +تفسیر دقیق
، قبل از این که به خواب بروید، لحظات خوب روز را در ذهن بازپخش کنید و بابت هرکدام صمیمانه خدا را شکر کنید. بعد به فردا بیندیشید و نیت کنید فردا روز خارق العاده ای خواهید داشت که سرشار از عشق و شادی و مملو از خیرت و برکت برای تان خواهد بود. نیت کنید که فردا بهترین روز زندگی تان خواهد بود. فردا صبح که بیدار شدید، قبل از این که از رختخواب بلند شوید، نیت های دیشب خود را اعلام کنید و از این بابت که هم ...
10 کاری که نمی دانستید ولی پیرتان می کند
فیزیکی شما برای تغییر این عادت حتی نیاز به هزینه هم ندارید و از همین امروز می توانید فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه تان جای دهید. نداشتن فعالیت فیزیکی کافی یکی از دلایل اصلی وقوع بیماری هایی خطرناک مانند دیابت و انواع مشکلات قلبی است. اضطراب فراوان البته مغز ما طوری تکامل پیدا کرده که بتواند از پس این اضطراب زیاد روزانه بربیاید اما باید توجه داشته باشید این سبک ...
تغییراتی در بدنتان که از علائم پیری زودرس است
بعضی از افراد با سن یکسان، پیر تر و بعضی دیگر جوان تر به نظر می رسند. در این بخش از سلامت نمناک به بررسی علائمی می پردازیم که نشان می دهد سرعت پیر شدن شما بالاست. 1. پوست خشک و برفکی: نشانه های پیر شدن پوست معمولا بعد از سن 25 سالگی آغاز می شود، اما به دلیل عوامل زیاد دیگری، ممکن است این علائم زودتر ظاهر شود. در چنین زمان هایی راحت تر می توان علائم را تشخیص داد. سرعت بالای ...
7 پیام که باد معده سعی دارد به شما بگوید
هنگام خواب گاز از معده خارج نمی کنند. فقط به این دلیل که بدن در شب شل می شود و زمانی که ما کاملا هوشیار هستیم باد معده اتفاق می افتد. اما باد معده مکرر در شب می تواند نشانه ای از سلامت ضعیف باشد. گاز روده در رختخواب می تواند نشانه ای از این باشد که شما در شب خیلی دیر و نزدیک به زمان خواب غذا می خورید. بنابراین، در شب بیشتر باد معده دارید. با این حال، باد معده در خواب می تواند ...
بعد از ترک کافئین منتظر این علائم باشید
.... اما به طور مرتب ورزش کنید، شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابید و از بازی ها و برنامه های تقویت تمرکز استفاده کنید. تحریک پذیری عصبی و احساس اندوه کافئین تعداد گیرنده های دوپامین را افزایش می دهد. دوپامین یک هورمون حال خوب کن در مغز است که احساس لذت و رضایت به شما می دهد. یعنی وقتی مصرف کافئین را متوقف می کنید یا کاهش می دهید ممکن است کم کم احساس کنید انگیزه ندارید یا اندوهگین ...
چگونه با همسر خود صمیمی تر شویم؟
زودتر بیدار شوید قبل از سرکار رفتن همسرتان بیدار شوید و صبحانه را با هم میل کنید. قبل از جدا شدن از یکدیگر تا زمان شام، باهم وقت بگذرانید. برنامه ی روزانه تان را با هم بررسی کنید، برای شام اتفاق نظر پیدا کنید و برای مواردی که به نظر پیش و پا افتاده می آید وقت بگذارید؛ زیرا این صحبت ها زمینه ای برای گفت و گوهای عمیق تر است. صبح ها را از دست ندهید و برای شروع یک روز خوب با همسرتان تلاش کنید ...