خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
13 روش موثر برای رهایی از افکار منفی
شوخ طبعی: شوخ طبع بودن احساس خوب و مثبت را هم درون شما و هم اطرافیان تان به وجود خواهد آورد و باعث می شود که افکار و اتفاقات منفی از شما دور شوند و همچنین افراد زیادی تمایل به بودن در کنار شما داشته باشند. 13. ورزش و رژیم غذایی سالم: ورزش کردن شما را از و احساسات منفی دور کرده؛ ترشح اندروفین در مغز را افزایش داده و استرس و فشار را تا حد زیادی کاهش خواهد داد. بنابراین ...
برای خوشحال بودن این 9کار را هرصبح انجام دهید
؛ حتی چیز های ساده مثل حرکات کششی یا پیاده روی کوتاه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اعتماد کنید، خود آینده تان از شما سپاسگزار خواهد بود. 3. صبحانه سالمی بخورید شروع روز با یک صبحانه سالم مثل سوخت گیری ماشین قبل از یک سفر طولانی است. مواد مغذی لازم را به بدنتان می دهد تا روز را پشت سر بگذارید و سطح انرژی شما را ثابت نگه می دارد. برخلاف باور عمومی، حذف صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند ...
ترکیب مدیتیشن با ورزش می تواند کلید مدیریت استرس باشد
به گزارش میگنا رسانه سلامت روان و تاب آوری ترکیب مدیتیشن و ورزش به حفظ سلامت بهتر روان منجر می شود یک بررسی جدید استدلال می کند که ترکیب ذهن آگاهی (مدیتیشن) با ورزش می تواند کلید مدیریت استرس باشد. بر اساس نتایج 35 مطالعه بر روی بیش از 2200 نفر، افرادی که همزمان ورزش می کنند و مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام می دهند، نسبت به افرادی که فقط در یکی از این فعالیت ها شرکت می کنند، ن ...
عادت هایی که انرژی شما را به شدت بالا می برد
. راه های سالم برای مقابله با استرس را شناسایی کنید جای تعجب نیست که استرس عاطفی می تواند باعث شود شما احساس سرزندگی کمتری داشته باشید. استرس تأثیر زیادی بر سلامت جسمانی شما دارد. اگر سطح استرس بالایی را احساس می کنید، می تواند باعث کاهش انرژی شود. بنابراین، چگونه می توانید با استرس کنترل نشده مبارزه کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید؟ به گفته متخصصان، پیدا کردن ...
با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنید
ذخیره نکنید کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟ 10. عادت های قدیمی را تغییر دهید بدن با ...
7 راهکار برای اینکه به رژیم غذایی خود پایبند باشیم
بر این وسوسه ها غلبه کنیم. 1-از استرس دوری کنید استرس یکی از عوامل اصلی پرخوری و اضافه وزن است، هنگامی که استرس دارید بدن شما به غذاهای ناسالم و غذاهایی که به آنها علاقه مند هستید تمایل بیشتری دارد.همچنین استرس باعث چربی شکم می شود و یک چرخه معیوب است به این صورت که شما مدام نگران برگشتن به وزن قبلی خود هستید یا مدام فکر می کنید که ممکن است رژیم شماجواب ندهد و....با انجام یوگا یا ...
10 دلیل شایع لرزش دست ها
عملکرد خود مواجه شود. پس اگر مستعد لرزش بدن، از جمله دست ها هستید، غذا نخوردن و افت قند خون می تواند موجب بروز این شرایط شود. زمانی که با کمبود خواب مواجه هستید، مغز با اختلال در عملکرد خود مواجه می شود. بدن از خواب برای تنظیم مجدد و بازسازی سلول ها استفاده می کند. از این رو، استراحت ناکافی بدن را مجبور به فعالیت در موقعیتی استرس زا می کند. برای تداوم فعالیت ها و بیدار نگه داشتن شما، بدن ...
چرا باید حواستان به فشارخونتان باشد؟
. . الکل، مشروب و آبجو همگی فشارخون را بالا می برند. . بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. تنها دو ساعت و نیم فعالیت بدنی در هفته می تواند به کاهش فشار خونتان کمک کند، مثلاً 30 دقیقه پیاده روی پنج روز در هفته. همچنین می توانید فعالیت بدنی تان را به صورت شنا، تمرین با وزنه، یوگا و... انجام دهید. . وزنتان را در سطح سالمی نگه دارید. حتی دو سه کیلوگرم کاهش وزن می تواند ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
...؛ اما باز هم یادآوری می کنیم. سیگارکشیدن باعث ایجاد التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن می شود و به رگ هایتان مستقیماً آسیب وارد می کند. هر چند ترک عادت به سیگار سخت است؛ اما قطعاً یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت قلب و عروق خود انجام دهید. واکنش های استرسی مداوم طی ماه ها و سال ها می تواند موجب التهاب سیستمیک در بدن شده و خرابی هایی در بدن به بار بیاورند که یکی از آنها ...
شش تکنیک علمی مؤثر برای تقویت عملکرد مغز
شما هم مشکل خواب دارید حتماً با مشورت پزشکتان این مسئله را حل کنید. در پایان راه های زیادی برای تقویت سلامت مغز وجود دارد و ورزش، رژیم غذایی سالم و تمرینات ذهنی تنها چند مورد هستند. یادتان نرود خوب بخوابید و مغزتان را با تمرینات گوناگون به چالش بکشید. فرقی نمی کند چه روشی را انتخاب می کنید، مهم این است که مغزتان را مدام فعال و سالم نگه دارید. ...
کالری روزانه؛ چقدر بخوریم و چقدر بسوزانیم؟
پای رژیم که در میان باشد، اولین چیزی که به ذهن ما می رسد کالری هایی است که باید در طول روز دریافت کنیم یا بسوزانیم. برای همین هرکسی که رژیم داشته باشد قبل از اینکه فکر خوردن خوراکی های مختلف به سرش بیفتد، درحال محاسبه کالری آن هاست. میزان کالری ایده آل دریافتی شما به مواردی مانند سن و سطح فعالیت روزانه تان بستگی دارد. به طور کلی در بزرگسالان به تفکیک جنسیت می توان گفت که زنان به حداقل ...
ارتباط بین ورزش و سلامتی
مداومت در انجام فعالیت های ورزشی به تحقق اهداف سلامتی کمک می کند. نتیجه گیری: ورزش به عنوان یک راهکار چندگانه برای بهبود سلامت ذهن و جسم اهمیت فراوانی دارد. با اخذ تدابیر ایمنی، انتخاب درست انواع ورزش، و تعهد به برنامه های فعالیت های ورزشی، می توان از تمامی فواید این فعالیت بهره مند شد. ورزش نه تنها به بهبود سلامت فیزیکی بلکه به تعادل و بهبود روحی و زیبایی شما نیز کمک می کند. برای ...
چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟
کافه سلامت : خیلی ها خوب نمی خوابند. در برخی موارد استرس امتحان یا یک مسئله کاری یا حتی سفر باعث بی خوابی می شود. اما گاهی اوقات ممکن است تعداد شب های بی خوابی زیاد شود و درواقع استرس نخوابیدن، زندگی و خواب شما را مختل کند. در این صورت عملکرد مغز دچار اختلال و بدن پر از مواد شیمیایی می شود که هوشیاری بیش از حد بدن و افزایش ضربان قلب را در پی دارد. این افراد در هنگام بیداری نیز گیجی و خستگی را ...
3 آبمیوه جذاب و پرانرژی برای فصل زمستان
...: همانگونه که گرم نگه داشتن بدن در فصل زمستان مهم است، رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش نیز اهمیت دارد. اگر در زمستان از رژیم غذایی مناسبی پیروی نکنید، ممکن است بدن تان از نظر سلامتی با مشکلاتی مواجه شود. کارشناسان توصیه می کنند که برای فصل زمستان در رژیم غذایی خود خوراکی هایی را بگنجانید که بتوانند متابولیسم (سوخت و ساز) را افزایش دهند، بنابراین گنجاندن حبوبات یا غلات جوانه زده ...
کالری سوزی با چه چربی سوزی چه فرقی دارد؟
غذایی سرشار از پروتئین های کم چربی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم تمرکز کنید. واردکردن ورزش هوازی منظم و تمرینات قدرتی در روتین هفتگی تان کمکتان خواهد کرد چربی بسوزانید. در نهایت اینکه استراحت و ریکاوری کافی نیز مهم است. حتماً هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید و در روتین هفتگی تان حتماً روزهای ریکاوری فعال داشته باشید. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و استراحت کافی ...
آشنایی با علائم و دلایل اختلال روان تنی
...> . به طور منظم ورزش کنید. . به اندازه کافی بخوابید. . در مورد افکار و احساسات خود بنویسید. . الکل و سیگار مصرف نکنید. . رژیم غذایی سالم داشته باشید و وزنتان را کنترل کنید. . مدیتیشن کنید یا از سایر روش های آرام سازی ذهن و جسم کمک بگیرید. . از عزیزان خود بخواهید شما را حمایت کنند. . حد و مرزهایی تعیین کنید تا فشار کمتری به شما وارد شود. خیلی از افراد به ...
پنج دلیل نفخ که ربطی به غذا ندارند
...، خواهید دید که استرس این پتانسیل را دارد که مفید باشد. برخی از داروها می توانند تعادل باکتری های روده را به هم بزنند، سبب احتباس مایعات در بدن شوند، عملکرد گوارش را تغییر دهند و یا در صورت مصرف طولانی مدت منجر به آسیب گوارشی شوند؛ مثلاً داروهای مسکن شبه مخدر معمولاً باعث یبوست می شوند و یبوست نیز سبب نفخ می شود. از سری داروهایی که در لیست داروهای نفخ آور قرار می گیرند می توان از ...
سکسکه؛ علل، درمان و پیشگیری
بزرگ است که کمکتان می کند دم و بازدم انجام دهید. وقتی دیافراگم دچار اسپاسم می شود، شما ناگهان دم می گیرید و تارهای صوتی تان از هم باز می شوند و صدای سکسکه را ایجاد می کنند. در بیشتر موارد سکسکه فوراً بروز می کند و خودش هم رفع می شود. خودتان را سرگرم کاری کنید. سکسکه اغلب وقتی که به آن فکر نمی کنید خودش متوقف می شود. یک بازی ویدیویی انجام دهید، جدول حل کنید یا محاسباتی در ذهنتان انجام دهید ...
کله جوش یک غذای ایرانی خوشمزه ست که فصل سرما بیشتر میچسبه! | طرز تهیه کله جوش +ویدئو
کمی پایین آمده است. هرچند جای هیچ گونه نگرانی نیست اما برای این که حالتان بهتر شود شما نیاز به این دارید که توجه بیشتری به سلامتی خود داشته باشید. آن برنامه ای که برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم داشتید چه شد؟ هیچ گاه برای ایجاد تغییر در عادت های اشتباه غذایی و شروع به ورزش دیر نیست. حتی اگر با سه روز پیاده روی نیم ساعته هم ورزش کردن را آغاز کنید نتیجه آن را دیر یا زود روی بدن و وضعیت روحی خود ...
بهترین ورزش برای سلامتی و کاهش وزن کوهنوردی است؟
توان به گونه ای تنظیم کرد که با سطح تناسب اندام شما مطابقت داشته باشد، اما حتی با سرعت متوسط، کوهنوردی یک کالری سوزی عالی است. حرکت مداوم، همراه با تمرکز ذهنی مورد نیاز برای حرکت در دیوار، سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و بدن شما را در حرکت ثابت نگه می دارد. کوهنوردی فراتر از فواید فیزیکی برای شما به ارمغان می آورد. این ورزش همچنین یک راه فوق العاده برای تقویت سلامت ذهنی شماست. حس ...
هفته پنجم بارداری، تمام آنچه باید بدانید!
نیز می تواند به طور بالقوه برای شما و کودک تان خطرناک باشد. ورزش کنید: ورزش ممکن است برای بدن زنان باردار مفید باشد، اما نباید به خودتان فشار وارد کنید. البته ورزش شدید معمولاً برای زنان باردار مشکلی ندارد، ولی حواس تان باشد که شدت آن را با کمک متخصص زنان خود تنظیم کنید. یاد بگیرید نفخ شکم خود را مدیریت کنید: گاز و نفخ می تواند از نشانه های اولیه بارداری باشد، اما هم چنین می تواند نشانه ای از ...
نقش ورزش در سلامت بدن و برطرف کردن استرس
... ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. فعالیت های ورزشی باعث ترشح هورمون های خواب مثل ملاتونین می شود که بر کاهش استرس و افزایش آرامش نقش دارند. این امور باعث می شوند که شما به خواب عمیق تر و با کیفیت تری دست یابید که در نهایت به حفظ سلامت روانی شما کمک می کند. بنابراین، ورزش نه تنها یک راه برای حفظ سلامت است بلکه یک راه ضمانت شده برای بهبود عملکرد بدن و ذهن انسان نیز محسوب می شود ...
این میوه ها معده و روده تان را پاک می کنند
به گزارش منجیل خبر به نقل از اقتصاد نیوز به نقل از بهداشت نیوز، میکروب معده یکی از بیماری های آزاردهنده ای است که برخی از آن رنج می برند و باعث می شود فرد مبتلا نتواند به طور عادی زندگی خود را به خصوص در هنگام خوردن غذا داشته باشد. در گزارش پیش رو، با مهمترین میوه های سالم برای بیماران مبتلا به میکروب معده که به کاهش درد، نفخ و سوزش معده در آن ها کمک می کنند، آشنا خواهیم شد. ...
چرا در تعطیلات احساس خستگی می کنیم؟
؛ اما طبق مطالعات، این احساس خستگی ناشی از استرس مزمن است. بدنتان را حرکت دهید سلامت جسمی و روانی شما با پایبند ماندن به روتین ورزشی تان سود زیادی خواهد برد. خستگی و بی رمقی می تواند خودش را به صورت درد، خواب آلودگی و بی حالی، ضعف عمومی، بی انگیزه و بی امید بودن و تحریک پذیری عصبی خودش را نشان دهد. شما می توانید با برنامه ریزی درست و مناسب برای ورزش طی روزهای تعطیل، بر خستگی تان غلبه ...
5 بلایی که خوابیدن با شکم گرسنه به سرمان می آورد
با شکم گرسنه به رختخواب بروید، احتمال این که بیدار بمانید و بی خواب شوید بیشتر است، زیرا غذا نخوردن مانع از خوب خوابیدن تان می شود و این گرسنگی ذهن شما را بیدار نگه می دارد و باعث می شود که خواب عمیقی نداشته باشید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید حذف شام و گرسنگی کشیدن را کنار بگذارید زیرا کمبود خواب مناسب می تواند سبب افت سوخت و ساز، افزایش اشتها و...شود و نتیجه معکوس داشته باشد. 3-از دست ...
رازهای طول عمر: 5 راه کار برای زندگی سالم تر و طولانی تر
و پایدار در سبک زندگی، مانند کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشابه های قنددار و چربی های اشباع شده، افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات، و فعالیت بدنی منظم، می تواند به تدریج به کاهش وزن و حفظ آن در بلندمدت کمک کند. ورزش منظم یکی از مهم ترین عوامل برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر است. فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و استخوان ها، افزایش سطح انرژی، کاهش استرس و بهبود ...
