سایر منابع:
سایر خبرها
مهم ترین علائم و عوامل موثر بر کاهش ویتامین D که باید جدی بگیرید
. معمولا دریافت این مقدار از ویتامین دی از طریق مصرف مواد غذای امکان پذیر نیست. مهمترین منبع ویتامین D نور خورشید است که پس از جذب در پوست موجب افزایش ذخایر ویتامین D در بدن می شود. اما صرف اینکه شما جلوی خورشید قرار بگیرید برای جذب ویتامین D کافی نیست! نور خورشید باید به صورت مستقیم به پوست تابیده شود، یعنی در هوای آلوده یا ابری و وجود هر مانع دیگری مانند شیشه اختلال بوجود آمده و موجب عدم ...
نوشیدنی برای درمان اسید معده
حلوایی و کدو سبز از سبزیجات قلیایی و دوستدار صبحانه هستند. این سبزی ها را می توان به عنوان یک صبحانه سالم استفاده کرد. بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر یک غذای قوی با مقدار کمی اسیدی است. بلغور جو دوسر شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد، هضم آن آسان است و فوق العاده مغذی است. برای طعم بهتر، یک فنجان شیر بادام یا نصف فنجان شیر مخلوط کنید. میوه های کم اسید مانند سیب و موز را ...
نه خاصیت عجیب پیاز که از آن بی اطلاعید
از دیرباز انسان با خواص پیاز آشنا بوده است. پیاز از جمله سبزیجات مغذی است که به سلامت قلب، تنظیم قند خون و افزایش تراکم استخوان کمک می کند. پیاز مثل سیر، پیازچه و ترۀ فرنگی از خانوادۀ نوعی گیاه گلدار به نام Allium است. این سبزی خوشمزه، همه کاره و نسبتاً ارزان سرشار از ویتامین ها، مواد [...]
برای افزایش هوش جنین چه بخوریم؟
دوران بارداری ممکن است نوزاد را دچار نقص حافظه کند. 8. انواع توت توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و بلوبری بابت داشتن مقدار فراوانی آنتی اکسیدان و مواد مغذی ضروری مانند فولات و ویتامین B6، ابرغذا نام گرفته اند و برای رشد مغز نوزاد هم مفیدند. 9. غلات کامل (سبوس دار) جو دوسر، برنج قهوه ای، گندم کامل و دیگر مواد خوراکی سبوس دار غنی از پروتئین، آهن و ویتامین B6 ...
شب ادراری چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟
داروها معمولاً به منظور تقویت عضلات مثانه یا کنترل تولید ادرار استفاده می شوند. به هر حال، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب برای شب ادراری شما تعیین شود. همچنین، بهتر است رژیم غذایی و روش های زندگی سالم را رعایت کنید تا بهبود شب ادراری خود را تسریع کنید. درمان شب ادراری در کودکان برای درمان شب ادراری در کودکان، می توانید از روش های زیر استفاده کنید ...
خواص بی نظیر انجیر برای لاغری
وجود ندارد. اما مقدار ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی در انجیر سیاه بیشتر از انجیر زرد است. به طور کلی، بهتر است قبل از مصرف انجیر به نوع آن توجه داشته باشید. زیرا حتی ارزش غذایی انجیر خشک و انجیر تازه با یکدیگر متفاوت است. به عنوان مثال برخی مطالعات نشان داده است، انجیر خشک دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بالاتری می باشد و بخش زیادی از مواد مغذی بدن مثل کلسیم، فولات یا پتاسیم را تامین می ...
افزایش خطر سکته قلبی با مصرف زیاد یک ویتامین خاص
ویتامین ها از جمله مواد مورد نیاز برای تامین سلامت کلی هستند، اما همین ویتامین های مفید برای بدن در صورت مصرف بیش از حد می توانند عوارض جدی برای سلامت در پی داشته باشند. بر اساس نتایج جدیدترین تحقیقات مشخص شده که سطوح بیش از حد ویتامین B با افزایش خطر حمله قلبی، سکته و سایر عوارض مرتبط است. همشهری آنلاین در گزارشی به نقل از هلث نوشت: ویتامین B 3 در اغلب غذاهایی نظیر گوشت قرمز، مرغ ...
کمبود کدام ویتامین باعث افزایش ابتلا به عفونت می شود؟
تاثیرگذار است. به منظور جبران کمبود ویتامین دی در بدن می توان برای خرید قرص ویتامین دی اقدام کرد. همچنین این ویتامین در برخی مواد غذایی مثل ماهی های چرب به وفور یافت می شود. مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین D را در سنین مختلف در این جدول آورده ایم: سن و مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین D از بدو تولد تا 12 ماهگی 10 میکروگرم (400 IU) کودکان 1 تا 13 سال ...
خواص سماق: 4 خاصیت اثبات شده برای سلامتی
ناد سماق استفاده می شود. پودر سماق درشت و شن مانند است و به انواع غذاها، مثل کباب و سبزیجات، غلات، شیرینی جات و دسر، طعم و رنگ می دهد. معمولاً از سماق برای طعم دار کردن غذا و سس استفاده می شود. سماق مادۀ کلیدی زعتر (یک ادویۀ مدیترانه ای) است. مکمل های گیاهی سماق به عنوان یک مکمل گیاهی در بازار موجود است و معمولاً به صورت کپسول استفاده می شود اما در قالب چا ...
نقش کراتین در رسیدن به وزن و حجم ایده آل
...> در عضلات، کراتین با فسفات ترکیب شده و فسفوکراتین را تشکیل می دهد. تولید انرژی: فسفوکراتین به عنوان منبع انرژی برای عضلات عمل می کند. در طول فعالیت های ورزشی، فسفوکراتین به ATP (آدنوزین تری فسفات) تبدیل می شود که منبع اصلی انرژی سلول ها است. افزایش قدرت و استقامت: با افزایش ذخایر فسفو کراتین در عضلات، آنها می توانند برای مدت طولانی تری با ...
خواص رازیانه از درمان کولیک کودکان تا رفع نفخ و گاز معده
...: استفاده از رازیانه می تواند در تسکین کولیک نوزادان و درمان مشکلات گوارشی مانند اسهال کمک کند. خ واص ضد میکروبی و ضد التهابی رازیانه می تواند در کاهش التهاب های دستگاه گوارشی کودکان و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کودکان موثر باشد. رازیانه گیاه بسیار خوبی برای درمان کودکان مبتلا به قولنج و ضعف گوارش است. این گیاه هضم و جذب مواد غذایی را بهبود می دهد و بهترین و بی خطرترین دارو برای ...
قلب و اعصابتان را با این مواد غذایی تقویت کنید!
تخمه آفتابگردان حاوی مقدار کافی ویتامین B1 است. تنها از 100 گرم تخمه آفتابگردان، می توان 0.106 میلی گرم ویتامین B1 دریافت کرد. تخمه آفتابگردان همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری دیگر از جمله ویتامین های B2، B3، B6، C، E و K است. این ویتامین ها برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی مفید هستند. نیازهای ویتامین B1 را میتوان با گنجاندن تخمه آفتاب گردان در رژیم غذایی تامین کرد. ...
این ویتامین برای سلامت قلب و اعصاب مفید است
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می تواند در ایمن نگه داشتن شما از بسیاری از انواع بیماری های جدی مفید باشد. به همین دلیل است که متخصصان سلامت توصیه می کنند روزانه رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز، سبزی ها و میوه های فصلی مصرف کنید. به طور کلی، وقتی صحبت از تغذیه می شود، اغلب نیازهای بدن به پروتئین به همراه ویتامین C و D بسیار مورد بحث قرار می گیرد، اما آیا می دانید ...
تامین منیزیم بدن کودکان با یک برنامه غذایی کامل
.... اگر کودک شما از آب میوه ها، نوشابه ها و غذا های سرخ کردنی مثل چیپس، لبنیات، دسرو پیتزا بیش از حد استفاده می کند، در تقویت بدن با مشکل روبرو خواهد شد و در نتیجه منیزیم کافی به بدن او نخواهد رسید و خوشبختانه این عنصر مهم را می توان از مواد غذایی دریافت کرد که در این قسمت به آن ها اشاره می کنیم. - بادام:بادام ها سرشار از منیزیم هستند و می توانید این ماده را در قالب کره یا شیر بادام نیز مصرف ...
خواص تخم کتان برای سلامتی و روش هایی برای استفاده از آن
به گزارش بهداشت نیوز، دانه های ریز تخم کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 اند و بیشتر کارشناسان توصیه می کنند این دانه ها را به صورت آسیاب شده مصرف کنید چون هضم راحت تری دارد. تخم کتان را می توانید در انواع غذاها استفاده کنید و از خواص آن بهره ببرید. تخم کتان آسیاب شده، بزرگ ترین منبع لیگنان ها یا فیتواستروژن ها (استروژن های گیاهی) است که می توانند رشد و گسترش سلول های سرطانی سینه را ...
خواص عسل برای ورزشکاران
تمرین و مسابقات می شود. مقدار مصرف عسل برای ورزشکاران به شدت وابسته به وزن او و مدت زمانی است که می خواهد در تمرین ورزشی انرژی کافی داشته باشد. مخلوط کردن ارده و عسل برای ورزشکاران به خصوص برای افراد سرد مزاج مناسب و بلکه لازم و پرفایده است. بدنسازان همیشه فعالیت ها و تمرین های بسیار سنگینی را در برنامه خود جای می دهند. این فعالیت و تمرین های سنگین به انرژی بسیار زیادی نیاز ...
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
...، تفت دهید یا خرد کنید و به سالاد خود اضافه نمایید. * ماهی ماهی با پروتئین بالا و چربی کم، یک منبع غذایی مفید برای افزودن آهن به رژیم غذایی تان است. * میگو میگو نیز منبع غنی از آهن است و می توانید مقداری برنج قهوه ای نیز در کنار این غذا مصرف کنید. *غلات صبحانه، وعده غذایی بسیار خوبی برای دریافت آهن است. سبوس و جو دوسر همگی مواد ...
ویتامین های ضروری تر نسبت به سن و سالتان
...> دهه 20 زندگی در این دوره هم باید کلسیم و ویتامین دی را به بدن تان برسانید؛ البته می توانید از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر هم در این سن استفاده کنید که همه چیز بستگی به رژیم غذاییتان دارد. به عنوان مثال افراد گیاهخوار باید بیشتر ویتامین ب 12 مصرف کنند. قبل از دوره بارداری و در دوره بارداری خانم ها در دهه 20 یا 30 سالگی تمایل به بارداری پیدا می کنند؛ اگر شما هم ...
خواصی باورنکردنی یک میوه کم کالری و بی مزه!
.... خیار کم کالری، اما سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. 300 گرم خیار خام با پوست حاوی مقادیر زیر است: کالری: 45 مجموع چربی: 0 گرم کربوهیدرات: 11 گرم پروتئین: 2 گرم فیبر: 2 گرم ویتامین ث: 14% از مقدار مصرف روزانه ویتامین کا: 62% از مقدار مصرف روزانه منیزیم: 10% از مقدار مصرف ...
علل از صرفه افتادن تولید زغالسنگ در ایران/ باز هم پای قیمتگذاری دستوری در میان است!
اوتمیل آجیلی نوعی اوتمیل است که با آجیل، مانند بادام، گردو، فندق و بادام زمینی درست می شود. جو دوسر منبع خوبی از فیبر و پروتئین است و آجیل نیز منبع خوبی از چربی های سالم و پروتئین است. این باعث می شود اوتمیل آجیلی صبحانه یا میان وعده ای مقوی و سیرکننده باشد. برای تهیه اوتمیل آجیلی در خانه، به سادگی جو دوسر، شیر یا آب و آجیل مورد علاقه خود را بپزید. می توانید برای طعم بیشتر، دارچین ...
حجیم خواری باعث کاهش وزن می شود؟
شیلا کادوگان، متخصص تغذیه، در این مورد می گوید: معده را از غذاهایی که کالری کمتری دارند پر کنید تا فضای کمتری برای غذاهایی باقی بماند که شما را از رژیم غذایی مطلوبتان دور می کند. به گزارش نیویورک پست، مواد غذایی به دو گروه تقسیم می شوند: مواد غذایی حجیم و مواد غذایی کم حجم. مواد غذایی حجیم یا به اصطلاح شکم پرکن را می توان به مقدار زیاد مصرف کرد، اما در مصرف مواد غذایی کم حجم ...
خواص بی نظیر پوست سنجد و ارزش غذایی آن
درباره مقدار مصرف آن با پزشک مشورت کنید تا دچار عوارض مصرف بیش از اندازه آن نشوید. مفید برای استرس تحقیقات نشان دادند که عصاره اتانولی دانه سنجد خاصیت شل کنندگی بافت عضلانی داشته و به عنوان یک دارو برای تسکین تنش و استرس و آرامش عضلات می تواند مورد استفاده قرار بگیرد. خواص سنجد برای لاغری سنجد دارای فیبر فراوان بوده و به همین دلیل مصرف آن باعث افزایش احساس سیری به ...
فروش تن ماهی با قیمت های عجیب
برای حفظ سلامت پوست، قوی تر شدن استخوان ها و بهبود دید مفید هستند. مواد معدنی: تن ماهی حاوی مواد معدنی مهمی نظیر سلنیم، آهن، منیزیم و روی است که برای حفظ سلامت استخوان ها، سیستم ایمنی بدن و فعالیت عضلات بسیار حائز اهمیت هستند. کم کالری: تن ماهی کم کالری است و برای کنترل وزن و حفظ سلامت قلب بسیار مناسب است. با توجه به این خواص، مصرف تن ماهی به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم و متنوع می تواند به حفظ سلامت و بهبود عملکرد بدن کمک زیادی کند. ...
این مواد غذایی پروتئین گیاهی دارند/ پروتئین حیوانی مصرف کنیم بهتر است یا گیاهی؟
دستگاه گوارش می شود. عدس از بروز بسیاری از بیماری ها مثل بیماری های قلبی، دیابت، اضافه وزن و مواردی مانند این جلوگیری می کند. همچنین سرشار از فولات، منگنز، آهن، آنتی اکسیدان ها و برخی مواد مغذی دیگر است. لوبیا از دیگر منابع پروتئینی گیاهی، لوبیا است. لوبیا یک ماده غذایی مفید است که در بسیاری از کشورها به عنوان غذای اصلی مصرف می شود. این ماده حاوی مقدار زیادی پروتئین است. در هر فنجان ...
ویتامین ها و مکمل هایی که نباید با یکدیگر مصرف شوند
دو برای سلامت استخوان و عملکرد عضلات ضروری هستند؛ اما در صورت مصرف همزمان می توانند در جذب یکدیگر اختلال ایجاد کنند. برای جلوگیری از این تداخل، مصرف مکمل های منیزیم و کلسیم در ساعات مختلف روز توصیه می شود. با فاصله انداختن میزان مصرف آن ها، می توانید جذب آن ها را بهینه کنید و از هرگونه فعل و انفعالات احتمالی که ممکن است اثربخشی آن ها را به خطر بیندازد، جلوگیری کنید. اگرچه هم ویتامین C و ...
راز افراد خوش هیکل در سن پیری برملا شد
سن کاهش می یابد که بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد. در سطح اولیه این به معنای مقدار زیادی میوه و سبزیجات، مقدار کمی ماهی و گوشت و کاهش مصرف مواد غذایی بسیار نشاسته ای و دارای کربوهیدرات ساده مانند آرد سفید، نان سفید و سیب زمینی است. وعده های غذایی منظم و متعادل نیز برای کسب اطمینان از این که به اندازه کافی غذا می خورید و سطح قند خون را تثبیت می کند نکته ای کلیدی است که به ...
هر روز نارنگی بخوریم این اتفاقات در بدنمان می افتد
نارنگی به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت همزمان ویتامین C، تیامین و فولات شناخته می شود. هر عدد نارنگی کوچک می تواند حدود 27 میلی گرم ویتامین C به بدن برساند. این مقدار از ویتامین C نزدیک به 34 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین می کند.
پیشگیری از سرطان سینه به کمک این ماده غذایی
دهد به طور موثرتری به مواد مغذی خود دسترسی پیدا کند. می توان آن را به اسموتی ها، ماست، بلغور جو دوسر اضافه کرد یا به عنوان یک ماده پخت استفاده کرد.روغن بذر کتان راه دیگری برای گنجاندن این دانه غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی شماست که برای سس سالاد یا ریختن بر روی غذاهای پخته شده مناسب است.نتایج این تحقیق در مجله Microbiology Spectrum منتشر شده است. بیشتر بخوانید: جلوگیری از سرطان سینه با این مواد غذایی همه چیز درباره غربالگری سرطان سینه ...