10 عادت روزانه افرادی که بدون ورزش و رژیم خوش اندام هستند
سایر منابع:
سایر خبرها
4 روش ساده برای کاهش وزن فوری تا عید نوروز
باشد می خورید و این راه رسیدن به تناسب اندام نیست. می توانید به جای این کار، بهتر است در چند وعده غذای خود را تقسیم کنید تا کالری کمتری مصرف کنید. خیلی ها تصور می کنند اگر در این چند هفته باقی مانده تا عیدنوروز صبحانه نخورند همه چیز حل می شود و به وزن دلخواه می رسند اما این کار نتیجه کاملا عکس دارد. اگر بعد از بیدارشدن از خواب ساعت ها برای خوردن غذا منتظر بمانید، سطح قند خون تان زودتر کاهش می یابد ...
جوانان این 14 گام را در غذا خوردن داشته باشند در عین سلامتی به تناسب اندام می رسند
به گزارش بهداشت نیوز، تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن، تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی از گروه اصلی غذایی و تناسب یعنی هر فردی با توجه به سن، جنس و شرایط جسمی خود از گروه های مختلف مواد غذایی دریافت کند. تغذیه صحیح ضمن تأمین کالری و مواد مغذی موردنیاز بدن، از افزایش یا کاهش نامناسب وزن و همچنین طیف وسیعی از اختلالات جسمی و روانی مرتبط با تغذیه ...
15 عادت افراد موفق کدامند؟
یادداشت روزانه یا انجام سایر پروژه های خلاقانه ای که می توانند شما را به سمت موفقیت سوق بدهند. هنگامی که صبح اول وقت از خواب بیدار می شوید، می توانید بر کل روزتان کنترل داشته باشید – ولی اگر تا وسط روز در تخت خواب باشید، برای انجام کارهای تان فقط نصف روز فرصت خواهید داشت، و دائما باید با استرس به ساعت چشم بدوزید. 3. رژیم غذایی سالم دارند. داشتن رژیم غذایی سالم عادت ...
خداحافظی با استرس/ترفندهای کاربردی برای رفع استرس
گرفتن عضلات پا بتواند برای لحظاتی حواس شما را پرت کند. حالا تصور کنید انجام فعالیت های ورزشی چقدر کمک کننده خواهد بود. تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های ورزشی اعم از ورزش هوازی، می تواند در کاهش استرس شما موثر باشد. اگر بر اثر استرس دچار کم خوابی یا بیخوابی شده اید، ورزش هوازی کمک می کند تا خلق و خو و همچنین خواب آرام تری نیز داشته باشید. اگر یک سبک غذایی سالم داشته باشید، نه ...
چطور بعد از رژیم لاغری، وزن خود را ثابت نگه داریم؟
می دهد. از سوی دیگر با کاهش وزن، از سمت اندام های بدن سیگنال برای مغز فرستاده می شود، مغز نیز در پاسخ به این سیگنال از خود هورمون گرلین یا گرسنگی ترشح می کند و این مورد باعث افزایش میل به خوردن می شود. در واقع پس از لاغری، بدن، تثبیت وزن را یک تهدید برای خود می داند و تلاش می کند با تقویت هورمون گرسنگی، شما را به سمت خوردن سوق دهد. حال چگونه می توان با این گونه بازخورد ها مقابله نمود ...
چطور به هضم بهتر غذا بعد از پرخوری کمک کنیم؟
و غذای خود را کاملا بجوید. هنگام غذا خوردن توجه کنید و از تماشای تلویزیون یا سایر مواردی که حواس شما را پرت می کند، خودداری کنید. عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد، در یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت کنید. در مورد آنچه اشتباه رخ داده است فکر کنید و روی نحوه اصلاح آن تمرکز کنید. از نظر بدنی فعال بمانید. هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می تواند گرسنگی را کنترل کند. استرس را مدیریت کنید. اگر می بینید که اغلب پرخوری می کنید، ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که می تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد. اگر نگران هستید با پزشک خود صحبت کنید. ...
رژیم غذایی سالم برای قلب چیست؟
توانند سایر مشکلات قلبی عروقی بالقوه را کاهش دهند - مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا - ارزش آن را دارد که هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی هفتگی خود این را در نظر داشته باشید. به خواندن ادامه دهید تا دریابید به دنبال چه غذا هایی باشید، چه غذا هایی احتمالاً قبلاً می خوردید و به طور کلی یک رژیم غذایی سالم برای قلب چگونه است. مطالعات دو چیز را نشان داده اند: غذا هایی که برای قلب ...
عادت های ساده ای که سلامت شما را تهدید می کنند
. 5. مصرف مواد غذایی کم چرب: بسیاری از مواد غذایی کم چرب، قند و مواد افزودنی زیادی دارند که برای سلامتی مضر هستند. راه حل: به جای تمرکز صرف بر چربی، به دنبال غذاهای سالم و کامل باشید. 6. تند غذا خوردن: تند غذا خوردن، باعث می شود که کالری بیشتری مصرف کنید و هضم غذا به درستی انجام نشود. راه حل: به آرامی غذا بخورید و خوب آن را بجوید. با آگاهی از این عادت های مخفی و اصلاح آن ها، می توانید سلامتی خود را ارتقا دهید و زندگی باکیفیت تری داشته باشید. ...
5 عادت ساده که به شدت برای سلامتی مضر هستند
باور رایج این است که 21 روز طول می کشد تا بتوانید کاری را با انجام مداوم برای خود تبدیل به یک عادت کنید، اما کارشناسان می گویند هیچ مدت زمان ثابت و مشخصی برای خودکار شدن یک رفتار وجود ندارد. بسته به ساده یا دشوار بودن روتین جدیدتان، ممکن است بین 18 تا حتی 254 روز طول بکشد. اما گاهی عادت های مضری هستند که ما باید هر چه زودتر آن ها را ترک کنیم. و هر چه زودتر به عادت های سالم روی آوریم، زندگی باکیفیت تری هم خواهیم داشت. ...
معرفی ساعت هوشمند وان پلاس واچ 2
...، امکان ردیابی و پایش جامع سلامتی و تناسب اندام را برای کاربران فراهم می کند. این ساعت هوشمند می تواند به طور مداوم ضربان قلب، میزان اکسیژن خون ( SpO2 )، سطح استرس و کیفیت خواب را پایش کند. علاوه بر موارد فوق، وان پلاس واچ 2 از بیش از 110 حالت ورزشی مختلف پشتیبانی می کند. با استفاده از این قابلیت، می توانید فعالیت های ورزشی خود را ثبت کرده و اطلاعاتی مانند مسافت طی شده، کالری ...
استفاده از خمیر دندان برای درمان جوش مناسب است؟
کردن در محیط گرم باعث تعریق زیاد و مسدود شدن منافذ پوست و در نتیجه باعث ایجاد آکنه می شود. در برخی موارد، مسافرت و جابه جایی های طولانی ممکن است باعث بروز آکنه یا تشدید آن شود. هوای درون هواپیما ها خشک است و اگر پوست خشکی دارید، این مسئله می تواند باعث بروز آکنه شود، زیرا پوست در چنین مواقعی برای مقابله با خشکی، چربی بیش از حد تولید می کند. هنگامی که در سفر هستید، ممکن است با خواب نامناسب، پرواززدگی، مصرف غذا های ناسالم یا شرایط استرس زا روبه رو شوید. همه این عوامل به سهم خود در ایجاد و تشدید آکنه دخیل هستند. ...
درد هایی که با خوردن به اندازه نمک از شما دور می شود
، آنزیم آمیلاز در دهان را تحریک می کند. هنگام استفاده، نمک به شما این امکان را می دهد که مزه غذا را بچشید. علاوه بر این، نمک با شکستن مولکولهاب غذا، برای گوارش و هضم غذا مفید است. علاوه براین نمک، هیدروکلریک اسید را ایجاد می کند. هیدروکلریک اسید در ترشحات گوارشی بسیار ضروری است و دیواره های معده را می پوشاند. بهبود مشکلات تنفسی: نمک به بیماری های تنفسی مانند آسم، برونشیت و تب کمک می ...
تناسب اندام با رعایت این سه نکته ساده
سال نو نقطه عطفی در زندگی بسیاری از مردم است. چه بسیار دختران و مردان جوانی که در روزهای آخر سال می گویند: از شروع سال زندگی جدیدی را آغاز می کنم.سلامتی، تناسب اندام، شغل، خانواده – اینها چیزهایی هستند که مردم بیشتر به آنها اهمیت می دهند. ژورنال Sport24 عاداتی را معرفی کرده است که با رعایت آنها زندگی را سالم تر و شادتر می کند. این عادات می توانند به راحتی از شروع سال جدید اجرا شوند. این عادات می توانند خیلی به ما کمک کنند تا از شروع سال جدید به تناسب اندام برسیم و از سلامت بیشتری برخوردار باشیم. به گزارش ایسنا، انسان بدون آب نمی تواند زندگی کند. با کمک آب، اکسیژن به تمام سلول ها منتقل می شود و فقط آب می تواند تشنگی را رفع کند. نوشیدن یک لیوان آب در صبح با معده خالی یک عادت سالم است که اجرای آن نیز آسان خواهد بود. با این حال، بهتر است آب گرم بنوشید. آب در دمای بدن شما (تا 40 درجه) بدن شما را بیدار و تحریک می کند و باعث افزایش تولید آنزیم های لوزالمعده، تحرک روده و کاهش اسیدی شدن معده می شود. خوردن آب گرم در ابتدای روز به اندام های گوارشی کمک می کند تا غذا را سریع تر و راحت تر در طول روز هضم کنند. آب سرد، به خصوص با معده خالی، مخاط معده را تحریک می کند و باعث اسپاسم می شود. این در حالی است که آب گرم کاملاً برای افراد مفید است. این عادت را می توان از اولین روز سال اجرا کرد. می توان کتری را با آب پر کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، کتری را روشن کنید. وقتی آب به جوش آمد صبر کنید تا با دمای محیط برسد. مهم است که آب داغ نباشد چون باعث زخم معده و آسیب به دستگاه گوارش می شود. سازمان جهانی بهداشت بر اساس مطالعات بسیاری محاسبه کرده است که 6 کیلومتر یا 10 هزار قدم پیاده روی روزانه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک می کند. رعایت این نکته نیز باعث می شود تندرست و سلامت بمانید. برای رسیدن به این هدف، بهتر است ساعت هوشمند یا ردیاب تهیه کنید. اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید، به جای اینکه منتظر اتوبوس بمانید، چند ایستگاه پیاده روی کنید. اگر با ماشین شخصی سفر می کنید، ماشین خود را دورتر از مقصدی که قصد دارید بروید پارک کنید. عادت کنید که حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید: صبح قبل از کار یا عصر بعد از آن قدم بزنید و از سرد بودن هوا نترسید: می توانید لباس گرم لباس بپوشید. در ایام تعطیلات در خانه ننشینید: به طبیعت بروید، در پارک ها قدم بزنید و به دویدن بپردازید. رفتن به سالن های ورزشی را هم فراموش نکنید. یک ساعت تردمیل در باشگاه نیز باعث می شود شما به این هدف برسید. برای اینکه از دویدن یا پیاده روی خسته نشوید، هدفون تهیه کنید و موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید. بسیار پیچیده و ترسناک به نظر می رسد اما قصد نداریم بار دیگر در مورد مضرات شکر بنویسم. هزاران مطالعه انجام شده است که ثابت می کند قند بدن انسان را از بین می برد و می تواند باعث بیماری های زیادی شود. یک مطالعه در کانادا در سال 2017 منتشر شد و نشان داد کسانی که شکر زیادی دریافت می کنند 28 درصد بیشتر از سایرین در خطر مرگ زودرس هستند. اما چطور قند را ترک کنیم ؟ بهتر است از قدم های کوچک شروع کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که از افزودن شکر به قهوه یا چای خود اجتناب کنید. می توان دمنوش های میوه ای و گیاهی را جایگزین کنید. آیا نمی توانید قهوه بدون قند بنوشید؟ در طول تعطیلات، می توانید قهوه را به طور کلی کنار بگذارید. مرحله دوم کم کردن محصولات موجود در آشپزخانه و خواندن برچسب های مواد غذایی در فروشگاه ها است. ما نیمی از قندی که می خوریم را بدون اینکه بدانیم مصرف می کنیم. امروزه تعداد زیادی از محصولات حاوی شکر هستند و ممکن است اطلاع نداشته باشیم. سس سالاد و سس کچاپ، سوپ های آماده، ژامبون، سوسیس، نان، چیپس و حتی شکلات تلخ که بسیار سالم در نظر گرفته می شود، حاوی قند هستند. باید چکار کنیم؟ به دنبال جایگزین باشید. شاید موادی که بخواهیم جایگزین کنیم گران باشند اما ما چیزی با ارزش تر از سلامتی نداریم. میوه ها، انواع توت ها، کاکائو و عسل را به غذاهای خانگی تان اضافه کنید و با خوردن آنها نیازی به شکر حس نخواهید کرد. از طعم طبیعی غذاهای طبیعی و کامل لذت ببرید و شکر را در کمترین زمان ممکن فراموش خواهید کرد. ...
راه هایی برای داشتن خانواده ای آرام
.... " 2- روزانه تمرین قدرشناسی کنید "این بخش مورد علاقه من از روز است. من، همسرم و فرزندانم هر شب هنگام خوردن شام به سه سوال پاسخ می دهیم: امروز چه کاری انجام دادم تا کسی را خوشحال کنم؟ دیگران برای خوشحال کردن من چه کردند؟ امروز چه چیزی آموختم؟ قول می دهم که اگر در زندگی روزمره تان این کار را انجام دهید، احساس استرس کمتر و نزدیکی ...
به جای فلفل زدن این ترفندها را برای جلوگیری از ناخن جویدن کودکان امتحان کنید
سالمی مانند چوب کرفس و هویج ترد تهیه کنید که جویدن و خوردن آن ها مدت زمان بیشتری طول می کشد. هر زمان متوجه ناخن جویدن کودک شدید با دادن خوراکی سالم او را مشغول یک رفتار و عادت سالم تر کنید. از راه های لذت بخش برای کاهش استرس کودک کمک بگیرید. یکی از بهترین گزینه ها ورزش کردن است. ورزش علاوه بر کمک به تنظیم ترشح هورمون های استرس در بدن، با تخلیه انرژی و استرس منجر به حواس پرتی و کاهش ...
گلکسی رینگ سامسونگ رسماً در MWC 2024 به نمایش گذاشته شد
ک جایگزین عالی برای کسانی خواهد بود که دوست ندارند ساعت هوشمند بپوشند یا می خواهند از ساعت های معمولی خود استفاده کنند درحالی که همزمان به دنبال ردیابی شاخص های سلامتی خود هستند. مانند سایر حلقه های ردیاب تناسب اندام موجود در بازار، گلکسی رینگ نیز می تواند دارای سنسورهای حرکتی، سنجش ضربان قلب و اتصال بلوتوثی باشد. این حلقه همچنین احتمالاً می تواند تمرینات، استرس، مدت و ...
رژیم ماه رمضان چیست؟ رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان + توصیه های تغذیه ای سالم
تغذیه ای سالم در ماه رمضان: برای تغذیه سالم در ماه رمضان باید به مدت زمان غذا خوردن و انتخاب غذا توجه کرد. زیرا ماه رمضان که در آن بدن برای مدت طولانی گرسنه می ماند باعث کاهش قند خون شما می شود. در نتیجه این وضعیت، میل به غذا خوردن سریع و بیش از حد شروع می شود. این وضعیت نه تنها سلامتی را به خطر می اندازد، بلکه باعث افزایش وزن نیز می گردد. برای جلوگیری از تمام این پیامدهای منفی، به جای ...
سوزش معده نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟
بیماری های گوارشی رایج است که اغلب باعث ایجاد درد در ناحیه پشت و کمر می شود. اغلب افراد این عارضه را به صورت سوزش تجربه می کنند که به دلیل برگشت اسید معده به سمت بالا رخ می دهد. تغذیه مناسب و رعایت سبک زندگی سالم از اهمیت بسزایی برخوردار است که می تواند در پیشگیری و درمان سوزش معده مؤثر باشد. انتخاب غذا های سالم، جلوگیری از مصرف مواد غذایی فراوری شده و فست فود، دوری از استرس، رعایت ساعت ...
عادت هایی که شما را پیرتر می کند
: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی استرس می گذارند. کمبود خواب: کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث استرس می شود و کل سیستم بدن را به هم می ریزد در نتیجه دور چشمان تان تیره شده و روز به روز چروک ها عمیق ...
اگر استرس و دلشوره زیادی دارید فورا این 4 کار را انجام دهید!
.... اولویت قرار دادن سلامتی به این معنی است که هیچ چیز بر اصول اولیه سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و خواب کافی مقدم نیست. این موارد اصول غیرقابل بحث برای افزایش طول عمر و سطح آرامش هستند و قرار دادن این موارد در اولویت شما واقعاً نتیجه بخش خواهد بود. اغلب اوقات، استرس ناشی از احساس عدم آمادگی برای مسئولیت ها و وظایف آینده است. انجمن قلب آمریکا این مثال را ارائه می ...
چالش های تخت خواب و درک تاثیر خوابیدن روی شکم
: افزایش فشار ستون فقرات: وزن و فشار اضافی کودک در حال رشد می تواند باعث ناهماهنگی ستون فقرات در هنگام خوابیدن روی شکم شود و باعث ناراحتی و مشکلات بالقوه سلامتی شود. ناراحتی در خواب: با پیشرفت بارداری، خواب به دلیل بیرون زدگی شکم می تواند به طور فزاینده ای ناراحت کننده شود. تلاش برای خوابیدن بر روی یک دست انداز می تواند شبیه به استراحت بر روی توپ فوتبال باشد و آرامش و جابجایی ...
اگر همیشه بعد از صرف غذا احساس بادکردگی می کنید، بخوانید
زیاد غذا می خورید " ملیسا هوپر" متخصص تغذیه می گوید: "دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم پس از صرف غذا دچار نفخ می شوند." او می گوید: "ممکن است دانستن این موضوع شما را متعجب کند که فقط غذایی که می خورید مسبب این امر نیست بلکه نحوه غذا خوردن هم تأثیرگذار است." طبق گفته هوپر، سه روش رایج در غذا خوردن وجود دارد که می تواند موجب به وجود آمدن نفخ ناراحت کننده ای در افراد شود: ...
معرفی خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر
به گزارش تلنگر ؛ اگر شما هم به غذا علاقه بسیاری دارید، پس همیشه به دنبال بهانه ای برای خوردن در طول روز هستید. بی حوصله، استرس، عصبی، شاد و یا هر حالتی همه دلایل بسیار قانونی برای رفتن به آشپزخانه هستند. امروز در این مقاله دلیل دیگری برای هوس خوردن خوراکی ها را برایتان خواهیم گفت. همچنین بهره وری بیشتر با خوراکی های مفید هنگام کار با کامپیوتر که میزان کالری کمتری دارند، را نیز خواهیم گفت. کار سخت ...
رازهای افراد خوش اندام /ده تکنیک خوش تیپی را بخوانید
برای یک سبک زندگی مناسب فراهم می کند. پذیرفتن خواب به عنوان ستون تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه بازی را برای شما تغییر می دهد. 4) تغذیه آگاهانه یک روش زندگی است رکن بعدی داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است. عادت غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می کند ...
چرابهتر است آهسته غذا بخوریم؟
دریافت کالری مسلما منجر به اضافه وزن خواهد بود. یکی از مهم ترین توصیه های حفظ سلامت و تناسب اندام، غذاخوردن در کمال آرامش و جویدن کامل لقمه هاست. در این حالت، پیام های سیری به خوبی دریافت می شود و فرد مقدار متناسب تری غذا می خورد. آهسته غذا خوردن و جذب بهتر ریزمغذی ها علاوه بر تاثیر مثبتی که غذاخوردن با آرامش بر دریافت غذای متعادل و جلوگیری از چاقی دارد، این روش تغذیه موجب بهبود ...
از راز لاغری به سبک ژاپنی مطلع شوید
فن های لاغری چیست؟ اصلا یک رژیم لاغری مناسب چه ویژگی هایی دارد؟ در مصرف کربوهیدرات دقت کنید. مواد غذایی واقعی و طبیعی بخورید. فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید. از خوردن میوه های پر قند پرهیز کنید. نوشیدنی های صنعتی و الکلی نخورید. خواب و حتی استرس خود را مدیریت کنید. از ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی طبیعی استفاده ...
چالش های تخت خواب در سفر و درک تاثیر آن
مقصر باشد. تغییرات برنامه: حتی بدون تخت خواب، انحراف از برنامه منظم قبل از خواب می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. خواه بعداً در تعطیلات بیدار بمانید یا روز خود را با فعالیت ها پر کنید، تغییرات ناگهانی در برنامه شما می تواند منجر به خستگی و خواب آلودگی در طول روز شود. تغییر در رژیم غذایی و ورزش: سفر اغلب مستلزم دور شدن از تخت خواب، رژیم غذایی و ورزش معمولی شماست. در ...
بُکُش و لاغرم کن تا عید!
افراد جامعه ما چاق هستند؛ فارغ از کپسول های لاغری محتوی شیشه، یکی دیگر از راه هایی که افراد چاق برای یک شبه لاغر شدن انتخاب می کنند، عمل جراحی، بای پس و اسلیو معده است. راهکار هایی که نشان می دهد که رژیم غذایی و ورزش کردن دیگر جزء اولین و البته اصلی ترین پیشنهاد ها برای تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل نیست؛ چراکه خیلی از افراد در لاغر شدن و کاهش وزن هم به دنبال کوتاه ترین راه هستند. ...