تجربه خواب بهتر با خوراکی خوشمزه+ چند نکته
سایر منابع:
سایر خبرها
فواید ماساژ گوش برای کاهش درد و استرس
کمک می کند. به علاوه، این هورمون می تواند به بهبود گردش خون کمک کند. برخی پژوهش ها نشان داد افراد توانسته بودند با همین ماساژ ساده ی گوش درد های فیزیکی خود را بهتر کنترل کنند و آستانه ی تحمل درد آن ها افزایش یافته بود. 2- کاهش اضطراب نتایج پژوهش دیگری در میان بیماران زن در دوران انجام درمان لقاح مصنوعی که برای کمک به بارداری صورت می گیرد، نشان داد ماساژ گوش برای چنین موقعیت های ...
طرفدار قهوه اید؟ بخوانید!
افزایش پاسخ آنتی اکسیدانی درون سلولی برای ارتقای سلامت قلبی عروقی در بدن انسان نیز می شود. قهوه و اجزای زیست فعال آن همچنین در تنظیم متابولیسم چربی نقش دارند. گرچه تحقیقات بیشتری برای بررسی تاثیر سایر ترکیبات قهوه علاوه بر کافئین مانند تریگونلین و کاهوئول و پتانسیل تاثیر آنها بر سوخت و ساز چربی لازم است. موارد ممنوعیت مصرف قهوه: با توجه به این که کافئین قهوه می تواند ...
خطر آلزایمر در کمین اضافه وزن و گرگرفتگی دوران یائسگی
مترجم : مرضیه عارف تحریریه زندگی آنلاین : یائسگی منجر به تغییراتی در هورمون های زنان می شود که اثرات زیادی روی بدن از جمله توزیع چربی دارد.در حالی که انواع مختلف توزیع چربی اثرات متفاوتی بر سلامت کلی فرد دارد ، ترکیب و نوع چربی فرد نیز تاثیر گذار است.یک مطالعه جدید نشان داده است که ترکیب چربی زنان در اواسط زندگی ، در حوالی دوران یائسگی ، می تواند بر احتمال بروز مشکلات شناختی در آینده ...
10 فعالیت ساده برای کنترل اضطراب + اینفوگرافیک
باشد، باید آن را با کمک یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک ریشه یابی کنید و بتوانید کمنترل آن را در دست بگیرید. همچنین خواب، تغذیه، معاشرت و دیگر امور هم باید در حد استاندارد باشند تا بتوان سطح قابل قبولی از سلامت روانی را تجربه کرد. / همشهری آنلاین
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
طور طبیعی اثرات ملاتونین (هورمون خواب) را تقویت می کند و باعث می شود شب ها بهتر بخوابید. هم چنین پیاده روی با کاهش درد و استرس باعث کاهش اختلال در وضعیت خواب می شود. 3. تقویت عضلانی و استخوانی پیاده روی، استخوان ها را تقویت و از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند. این ورزش در پرورش عضلات نیز نقش دارد، قدرت کلی را افزایش و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. 4. افزایش سلامت ...
پرخوری کرده اید؟ این کارها کمک می کند تا غذایتان هضم شود
به گزارش بهداشت نیوز پرخوری باعث می شود دستگاه گوارش شما سخت تر کار کند و ممکن است سطح طبیعی آنزیم ها و هورمون ها را مختل کند. در اینجا 6 نکته برای کمک به دستگاه گوارش شما آورده شده است: آرام باشید: خودتان را سرزنش نکنید. استرس می تواند بر روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه ممکن است منجر به سوء هاضمه بیشتری شود. چرت نزنید: هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد، دراز نکشید و نخوابید ...
مصرف این میوه ترش مزه باعث افزایش سلامتی و شادی در عرض دو هفته می شود
...، در دسر، سالاد، مربا، آب میوه، مارمالاد، شهد و ژله مصرف کرد. حتی پوست کیوی می تواند به بهبود سلامت ذهنی کمک کند زیرا از پوست آن به عنوان ماده ای برای ساخت داروهای خواب طبیعی استفاده می شود. دکتر نیتی شارما، مشاور ارشد تغذیه و رژیم شناسی در بیمارستان های مارنگو آسیا، در مصاحبه ای فواید کیوی را جدای از افزایش سلامت ذهنی به اشتراک می گذارد. نوشیدن روزانه چای پیری بیولوژیکی را ...
این افراد به هیچ وجه نباید موز بخورند + خواص موز
موز به عنوان یک منبع مطمئن الکترولیت عمل می کنند. خواص موز برای کاهش حساسیت به انسولین مقاومت به انسولین یک عامل خطر مهم در چندین بیماری مزمن از جمله دیابت نوع 2 است. مطالعات نشان می دهد که خوردن منظم نشاسته مقاوم ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و باعث می شود بدن شما نسبت به هورمون تنظیم کننده قندخون یا همان انسولین واکنش بیشتری نشان دهد. خواص موز برای ...
بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری / در دوران بارداری چگونه بخوابیم؟
تا آلوئول های شیری بالغی را ایجاد کند. خوابیدن بر روی شکم و معده می تواند منجر به تحت فشار قرار گرفتن آنها و ایجاد درد و در نهایت مختل شدن خواب راحت شما شود. گرچه در هنگام بزرگ شدن شکم، خوابیدن بر روی شکم تقریبا غیر ممکن می شود، اما اگر همچنان به انجام این کار اصرار دارید، بهتر است بدانید که علاوه بر تحت فشار قرار دادن جنین، وارد شدن فشار بیش از حد به احشای شکمی خصوصا عروق بزرگ، جریان ...
4 روش ساده برای کنترل علائم تیروئید کم کار
کم کاری تیروئید هستید، توصیه می شود این تغییرات ساده اما سالم را در برنامه روزمره خود اعمال کنید تا علائم این بیماری را به حداقل برسانید. گفته می شود افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب آنها کیفیت مطلوبی ندارد. برای اینکه بدن فرصتی برای استراحت و بازیابی داشته باشد، سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید. برای بهبود کیفیت خواب بهتر است: اتاق خواب شما تاریک، ساکت و ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
.... زمانی که کم می خوابیم، این تعادل ظریف را بر هم می زنیم که منجر به هوس غذایی و افزایش وزن بالقوه می شود. علاوه بر این، خواب ناکافی یا بی کیفیت حتی می تواند هورمون هایی مانند انسولین و کورتیزول را مختل کند و منجر به عدم تعادل متابولیک و افزایش خطر چاقی و دیابت شود. مصرف زیاد غذاهای ناسالم غذاهای فرآوری شده مملو از قندهای تصفیه شده، چربی های ناسالم و افزودنی های مصنوعی ...
عوامل موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
آسانسور و کلاس درس، باز کردن پنجره ها هر چند دقیقه برای تهویه و رعایت فاصله اجتماعی در هنگام صحبت با دیگران دارد. با توجه به اینکه ممکن است هرکسی ناقل بیماری باشد باید نکات بهداشتی را رعایت کنیم. معاون فنی مرکز بهداشت خراسان رضوی تصریح کرد: در صورت ابتلای هریک از اعضای خانواده به بیماری سرماخوردگی، انفلوآنزا یا کووید19 وظیفه ما برای پیشگیری از ابتلای سایر اعضای خانواده به بیماری این است که ...
خواص بی نظیر نمک برای سلامت بدن که نمی دانستید
بزاق بیش از حد کمک می کند. علاوه بر این، نمک با تولید دو هورمون سروتونین و ملاتونین به شما این امکان را می دهد تا با استرس مقابله و افسردگی را درمان کنید در نتیجه باعث می شود در طول شب بهتر بخوابید. جلوگیری از پوکی استخوان: نمک برای سلامت استخوان ها مورد نیاز است و تقریبا یک چهارم نمک درون بدن شما در استخوان ها ذخیره می شود. نبود نمک و آب باعث می شود بدن نمک مورد نیاز خود را از ...
لاغری با دستگاه لاغری موضعی شکم و پهلو
شکمی را کاهش بدهید: خواب کم، یا زیاد می تواند در عملکرد هورمون های تنظیم کننده اختلال ایجاد کند و به افزایش وزن منجر شود. یک شب محرومیت از خواب می تواند سطح گرلین را افزایش دهد . این هورمون، باعث افزایش گرسنگی و منجر به پرخوری می شود. کاهش خواب همچنین ممکن است منجر به خستگی در طول روز و فعالیت بدنی کمتر شود که دلیل دیگری برای افزایش وزن است. بیشتر بخوانید: تفاوت لاغری و تناسب ...
خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد؟
توان به الگوهای خواب نابهنجار نسبت داد.خواب بر بسیاری از جنبه ها سلامت از میزان هورمون ها و سوخت وساز تا سلامت روانی و حافظه اثر می گذارد. اما پژوهشگران دانشکده پزشکی هاروارد که این بررسی را انجام داده اند می گویند بیش از همه افزایش طول عمر بالقوه افراد فقط با بهبود ساده کیفیت خواب شگفت زده هستند. شاخص هایی که این پژوهشگران برای کیفیت خواب در نظر گرفتند شامل این موارد می شد: هفت تا هشت ...
اگر ناهار نخوریم لاغر می شویم؟
فرآیندهای بیولوژیکی است. بنابراین، زمان مصرف غذا نقش حیاتی در این روندها دارد. به عنوان مثال، خوردن به موقع وعده های غذایی باعث می شود تا بدن به اندازه کافی استراحت کند و فرآیندهای ترمیم و بازسازی سلول ها انجام شود. علاوه بر این، تأخیر در مصرف وعده های غذایی می تواند سیکل خواب و استراحت را تخریب کند و در نتیجه به مشکلاتی مانند اختلالات در خواب، افزایش فشار خون، و افزایش ریسک بروز بیماری هایی ...
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها و آقایان
تولید مثل، تقویت سیستم ایمنی، و حفظ قدرت و توده عضلانی اهمیت دارد. زینک همچنین در تنظیم خلق و خوی و کاهش خطر افسردگی نقش دارد. از آنجا که زینک در بسیاری از فرآیندهای بدن دخالت دارد، کمبود آن می تواند به مشکلات سلامتی متعددی منجر شود، از جمله کاهش عملکرد ایمنی، کاهش توانایی ترمیم زخم، و مشکلات تولید مثل. بنابراین، مصرف مناسب و به موقع زینک برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی ضروری است. ...
خواص جادویی نمک در طب مدرن، طب سنتی و احادیث
تابناک با تو – اعلب افراد بر این باور هستند که مصرف نمک تنها عوارض و مضراتی را برای بدن به همراه دارد، در حالی که مصرف اندازه نمک خواص مناسبی برای زیبایی و سلامت بدن دارد. خواص نمک برای سلامت بدن، زیبایی پوست و درمان درد ها شاید تا به حال از فواید نمک کمتر شنیده [...]
7 مکمل ضروری برای حفظ سلامت واژن
جمله رشد سلولی، تنظیم هورمون و تولید مثل ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که روی با عمل به عنوان یک آنتی اکسیدان از سیستم تولید مثل محافظت می کند. در صورت استفاده خارجی، روی ممکن است خشکی واژن و سایر علائم مرتبط با یائسگی را بهبود بخشد. در یک مطالعه آزمایشی کوچک، زنان با علائم خاص یائسگی، مانند خشکی واژن، سوزش، خارش و درد، به مدت دو هفته از یک ژل مرطوب کننده حاوی روی استفاده کردند. پس از ...
خستگی و مشکلات پوستی از عوارض مصرف بیش از حد قند است
از مصرف آن افراد کاهش انرژی را تجربه می کنند؛ حتی در صورتی که پس از خواب کافی انرژی کمی دارید یا احساس خستگی می کنید، ممکن است به نوسانات قند خون ناشی از مصرف بیش از حد قند مربوط باشد. بیماری مکرر مصرف بیش از حد قند ممکن است باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شود؛ در این صورت به طور مکرر بیماری می شوید و برای بهبود پیدا کردن به یک دوره طولانی تر نیاز پیدا می کنید. افزایش ...
اولین قدم ما به سمت خلق و خوی بهتر
... این چرخه می تواند افرادی را که مبتلا به اختلالات روانی نیستند را نیز تحت تاثیر قرار دهد زمانی که نگرانی ها خواب را بدتر می کند کمبود خواب خلق و خو را تشدید می کند. *روشی برای درمان بی خوابی است که از آن به عنوان جایگزین یا در کنار دارو های روا نپزشکی استفاده می شود. هدف رفتار درمانی شناختی بی خوابی بهبود عادت های خواب فرد است و در آن افکار و رفتار هایی که توان شخص برای به خواب رفتن ...
7 راهکار برای داشتن خوابی راحت
روز پرانرژی و سلامت جسمی شما را تضمین خواهد کرد. البته شاید ایجاد عادات صحیح کمی زمان ببرد ولی ارزشش را دارد. بهداشت خواب روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد و یک خواب خوب روزی پر انرژی را به دنبال خواهد داشت پس تا دیر نشده این نکات مهم را برای بهبود وضعیت خواب شبانه خود به کار ببرسید: 1- در ساعتی مشخص به رختخواب بروید اگر ساعت خواب شما بسیار متغیر باشد، مثلا یک شب ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
توانید با دانلود یکی از بهترین برنامه های خواب مانند ASMR Brain Tingles این حس را تجربه کنید. 3- ورزش چی کونگ چی کونگ که با نام های دیگری از جمله کی کونگ و چی گونگ هم شناخته می شود، مجموعه ای از تمرین ها است که روی حرکت بدن، تنفس و آگاهی ذهن تمرکز می کند و هدف از آن ورزش کردن، بهبود روحیه و سلامت و مراقبه و ذهن آگاهی است. بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان ...
ترفند تشخیص مرغ سالم از فاسد موقع خرید
خرید مرغ، به تاریخ تولید آن دقت کنید. اگر بیش از 72 ساعت از تولید مرغ گذشته باشد، آن را نخرید زیرا مرغ دیگر طبیعی یا ارگانیک نیست. مرغ خام و یا پخته شده بهتر است تا قبل از تاریخ انقضاء مصرف شود. حتی الامکان سعی کنید مرغ بسته بندی شده را از مراکز معتبر و شناخته شده ای بخرید که اطمینان دارید ذبح بهداشتی و سالمی دارند. هنگام خرید مرغ به رنگ آن توجه کنید و مرغ هایی با لکه های ...
مناسب ترین نور اتاق خواب کودک کدام است؟
بیشتری این کار را انجام می دهد. 5 روش پیشگیری از قرار گرفتن کودک در معرض نور شبانه این لزوماً به این معنا نیست که والدین باید نور شب را دور بریزند و کودکان را قبل از خواب در تاریکی مطلق نگه دارند. اما با توجه به تحقیقات صورت گرفته، والدین باید نور اتاق کودک را به حداقل برسانند تا فرزندشان راحت تر بخوابد. در اینجا به چند روش مفید برای اینکه کودکان کمتر در معرض نور شبانه قرار ...
چی بپوشیم تا راحت تر بخوابیم
را بیمار می کند. به همین دلیل بهتر است با لباس های که در طول روز می پوشید به رختخواب نروید. در مورد فواید روبالشتی ساتن، بیشتر بدانید. لباس خواب خود را با شویند ها و نرم کننده های خش و معطر نشویید، چرا که می تواند منجر به بروز آلرژی و بثورات پوستی شود. از بهترین روش شستشو لباس خواب استفاده کنید. هیچوقت با آرایش به رختخواب نروید، چرا که نه تنها روبالشی شما کثیف می شود، منجر ...