خانهکنترل خشم با ورزش – چه ورزش هایی برای کاهش خشم درونی مناسب هستند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلیل عجیب فراموشی خاطرات در جوانی
شما همواره در حالت آماده باش هستید و احساس تنش و استرس دارید. چون سمپاتیک، شما را در حالت آماده باش نگه می دارد و مثل موتور همواره روشن در انتظار یک اتفاق یا حادثه تلخ است. همچنین بر اثر تجربه تروما پاراسمپاتیک نیز که مسوول آرامش بدن است از تعادل خارج می شود و در نتیجه فرد همیشه احساس خستگی مزمن، تنش، استرس و کرختی در بدن دارد. این طرحواره درمانگر می گوید خوشبختانه تروما درمان ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
قهوه خود را با شیرین کننده و یا خامه فرم گرفته، عسل، شربت یا شکر ساده می نوشید، ممکن است در صورت کاهش سطوح قند احساس خستگی کنید. زمانی که بدن شما بیشتر از آن مقداری که به قند نیاز دارد، مصرف می کند، انسولین برای جبران آن تولید می شود. در این زمان انسولین نیز باعث شما می شود گلوکز خون شما کاهش پیدا کند و سطح گلوکز خون شما که به عنوان قند خون شما نیز شناخته می شود، منبع اصلی انرژی بدن ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
تابناک با تو – افتادگی شانه یک ناهنجاری بدنی است. عوامل زیادی می توانند در ایجاد و تشدید این مشکل موثر باشد؛ بنابراین بهتر است در صورت بروزِ نشانه ها، آن را جدی بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید. در این مطلب، علاوه بر دلایل ایجاد این مشکل، چندین حرکت و ورزش افتادگی شانه به صورت تصویری برای [...]
این گروه بیشتر به فشار خون مبتلا می شوند
...: پتاسیم به تعادل میزان نمک و آب در بدن شما کمک می کند. کم آبی همچنین می تواند بر سطح پتاسیم شما تأثیر بگذارد. نوشیدن الکل: نوشیدن الکل به ویژه باعث افزایش فشار خون می شود. استرس: احساس استرس می تواند به طور موقت فشار خون شما را افزایش دهد. سن: با افزایش سن، احتمال ابتلا به فشار خون بالا بیشتر می شود. فشار خون بالا معمولاً بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد، اما ...
درمان سرگیجه با ورزش و دستورالعمل های خانگی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ سرگیجه با سبکی سر و حواس پرتی تفاوت دارد و افراد مبتلا به آن احساس میکنند که در حقیقت میچرخند، درحال افتادن هستند و یا اینکه دنیا به دور سرشان میچرخد. پزشک می تواند دارو هایی را برای درمان علائم سرگیجه تجویز کند، فیزیوتراپی نیز می تواند به بهبود مشکلات تعادلی کمک کند. در این قسمت راه حل های دیگری نیز به شما معرفی خواهیم کرد که با انجام حرکات ورزشی به رفع ...
با "تمیزی" خستگی مو در می کنم!
مختلفی برای سلامت روان شما داشته باشد. به عنوان مثال، پاکیزگی باعث می شود برای افرادی که حس کنترل بر محیط اطراف خود و مغزشان دارند ، اثر آرامش بخش داشته باشد. تمیزی روی خلق و خوی افراد هم تاثیر مثبت دارد و در عین حال احساس موفقیت و لذت را نیز به همراه دارد. دلایل مختلفی وجود دارد که چرا تمیز کردن ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند. وقتی افراد احساس می کنند که زندگی شان خارج از کنترل است یا با بی ثباتی ...
اگه رفتی سر قرار و این 9 ویژگی رو نداشت جواب رد بده
وقتی با فرد جدیدی قرار می گذارید ممکن است فهرستی بلندبالا از ویژگی هایی مثل اینکه بتواند من را بخنداند ، از عهده روابط زناشویی به خوبی بربیاید ، یا با دوستان من همراهی کند در ذهن تان داشته باشید. مطمئنا همه این ویژگی ها ارزش توجه را دارند. اما وقتی که درباره شخصی به عنوان شریک عاطفی بلندمدت فکر می کنید، باید به ویژگی ها و کیفیت های عمیق تری در ذهن تان فکر کنید. دکتر دیوید ...
قانون 333 برای کنترل اضطراب + 9 تکنیک کاربردی برای مدیریت استرس
.... بهتر است کاری که انتخاب می کنید، به شما آرامش دهد. مثلا به موسیقی موردعلاقه تان گوش کنید یا با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید. الکل و کافئین را مصرف نکنید. بیشتر بخندید. به اندازه کافی بخوابید و مراقب رژیم غذایی خود باشید. ذهن آگاهی را تمرین کنید. در هر لحظه به حس هایی که در بدنتان دارید، توجه داشته باشید. از تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس استفاده کنید. روش هایی مثل تنفس عمیق یا تنفس ...
10 راهکار موثر برای فرار از فراموشی و آلزایمر
در کنار گوش می تواند به شما در ایجاد روابط دوستانه بهتر و افزایش تمرکز کمک کند. بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده، تماس با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، به جای ارسال پیامک، توانایی شما در خواندن احساسات دیگران و انتقال احساسات خود به آن ها را بهبود می بخشد و حتی به ذهن شما آرامش می بخشد. به کتابخانه بروید 10 راهکار موثر برای فرار از فراموشی و آلزایمر رفتن به کتابخانه ...
شبکه آب 200 روستای سیل زده جنوب سیستان و بلوچستان وارد مدار شد
.... با صبر کردن، هیچکس به کمک تان نمی آید. شجاعت می تواند در چنین روزی کلید موفقیت تان باشد. کارت درویش : احساس می کنید که دیگران زحمات شما را نادیده می گیرند. فکر می کنید که تمام محبت های شما یک طرفه است و هیچ چیزی در ازای آنها دریافت نمی کنید. در این شرایط باید به خودتان ایمان داشته باشید. اگر کاری را انجام می دهید تنها برای دل خودتان باشد. به بیان دیگر هیچ انتظاری از دیگران نداشته ...
راهنمای کاهش استرس برای آزمون آیلتس
بهتر است برای شرکت در این آزمون خود را با دیگر داوطلبان مقایسه نکنند. این افراد کافی است تمرکز خود را بر روی هدف شان گذاشته تا بتوانند به نتیجه دلخواه دست پیدا کنند. ورزش و نرمش کنید یکی از راه های کاهش استرس برای آزمون آیلتس، ورزش کردن است. زمانی که به شکل منظم از بدن خود کار می کشید، این کار باعث می شود تا بتوانید فشار روانی موجود را به شکل مؤثر از روی خود خارج کرده و به ...
چطور در دو دقیقه آرام شویم؟
، سپس آن را به سمت بیرون دنبال کنید، تا پایان آن. از این زمان برای مشاهده و درک احساسات عمیق خود، آرام کردن ذهن و آرامشش استفاده کنید. ذهن خود را فقط روی ریتم تنفس خود متمرکز کنید، چیزی جز نفس. در دم بعدی، هوشیار بشوید و تمرکز کنید که آیا هنوز در بدن شما هرگونه سفتی وجود دارد یا خیر. یک نفس عمیق بکشید، بدن خود را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی آنجاست، و اگر متوجه تنش ...
غم و اندوه علاوه بر ذهن جسم را هم تاثیر قرار می دهد
...: غم و اندوه می تواند ذهن را ویران کند، اما علم نشان می دهد که می تواند بدن را نیز ضعیف کند و شما را در معرض بیماری قرار دهد. به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، جورج اسلاویچ ، مدیر آزمایشگاه ارزیابی و تحقیقات استرس در مؤسسه سمل دانشگاه کالیفرنیا جنوبی، توضیح داد: به عنوان انسان، ما به شدت انگیزه داریم که به دنبال روابط اجتماعی گرم، قابل اعتماد، دوستانه و حمایت کننده باشیم. ...
به کودکان خود یاد بدهید این طور با استرس رو به رو شوند
...> استرس و اضطراب در کودکان بسته به سن آنان بسیار متفاوت است. اسلیتر می گوید:"به طور کلی کودکان سه تا چهار ساله نمی توانند به شما توضیح دهند که چه اتفاقی برای شان رخ می دهد. کودکان در آن سن ممکن است قدری پسرفت کنند، اما اگر استرس یا اضطراب داشته باشند ممکن است بیش تر گریه کنند. حتی اگر کودک شما کوچک تر از آن است که درباره احساسات خود با جزئیات صحبت کند ممکن است علائم فیزیکی استرسی را که تجربه می کند به ...
ماشین حسابی که نشان می دهد شب ها چه ساعتی و چه مقدار بخوابید
.... اما این میزان خواب ممکن است همیشه برای بسیاری از ما قابل دست یابی نباشد. در کوتاه مدت کمبود خواب باعث می شود در طول روز احساس پریشانی و بی انرژی بودن کنید و شما را مستعد احساس استرس، اضطراب و تحریک پذیری کند. در بلندمدت نیز کم خوابی می تواند تقریباً تمام سیستم های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. اما چطور می توانیم مطمئن شویم که شب ها به اندازه کافی می خوابیم و از استراحت ...
فواید ماساژ گوش برای کاهش درد و استرس
ماساژ گوش نسبتاً محکم گوش ها را امتحان کنید. تحریک پایانه های عصبی گوش ها می تواند باعث فعال شدن برخی مراکز مغز شود و احساس خستگی را از میان ببرد. می توانید این کار را طی روز هم انجام دهید، زمانی که خستگی بر شما غلبه می کند و انرژی تان به پایین ترین حد می رسد.
این آجیل چربی های تان را مثل کوره می سوزاند
به گزارش سیتنا، آجیل می تواند راه حل ایده آل در سال نو برای طرفداران تناسب اندام باشد، زیرا خوردن مقدار کم آن باعث افزایش متابولیسم در یک جلسه تمرینی می شود. نتایج پژوهش کنونی نشان داده است که خوردن فقط پنج عدد بادام در روز می تواند توانایی چربی سوزی بدن را حین ورزش افزایش دهد. این آجیل ریز می تواند بهترین راه حل سال نو برای علاقه مندان به تناسب اندام باشد، زیرا باعث افزایش متابولیک قابل ...
سه گام مهم برای تقویت تاب آوری کودکان
کنید چه مواردی در شما تنش ایجاد می کند و بفهمید در افکار و احساس و رفتارتان چه می گذرد؟ برای یافتن اینکه چه عواملی شما را مغشوش می کند؟ باید تشخیص دهید چه موقع و چرا دچار تنش می شوید؟ چه چیزی در شما باعث تنش می شود؟ آیا تنش باعث از بین رفتن اوقات خوبتان می شود؟ چه احساسی دارید و دیگران در این موقعیت چه می کنند؟ در آخر چه راه کاری دارید؟داشتن آگاهی از احساسات و اندیشه هایتان می تواند گام مهمی در ...
با گریه نخوابید
با کسی که باعث عصبانیت باعث ناراحتی شما شده است، انجام ورزش هایی، مانند یوگا و مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی و یا تماشای فیلم مورد علاقه، حرف زدن با دوستان، نوشیدن آب و مایعات، کم کردن نور، نوشتن احساسات برروی کاغذ و شیوه هایی مانند اینها ناراحتی خود را کنترل و خود را آرام کنید تا خوابی راحت داشته باشید. برای داشتن خوابی راحت فضای اتاق خواب هم خیلی اهمیت دارد، نظافت اتاق، استفاده از نور هایی ...
محرک های غیرمنتظره حمله قلبی را بشناسید
نوراپی نفرین در بدن شما می شود که می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد و ممکن است در برخی افراد باعث حمله قلبی شود. وعده های غذایی بسیار چرب نیز می تواند باعث جهش ناگهانی نوعی چربی در خون شود و ممکن است به طور موقت به برخی از رگ های خونی نیز آسیب برساند. احساسات قوی، منفی یا مثبت خشم، اندوه و استرس محرک های شناخته شده مشکلات قلبی هستند، اما رویدادهای شادی ...
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟ + بازی های راهبردی
می آیند. کودک را تشویق کنید؛ و بخواهید این کار را ده مرتبه انجام دهد. بعد بگویید: حالا گوگو خوابش برد. مطمئن باشید بعد از ده بار تمرین، و تنفس عمیق شکمی، کودک شما همراه با عروسکش به خواب می رود. بازی کشف احساسات من با آب و هوا یکی از راهکار هایی که می توان کودک را متوجه احساساتش کرد. راهکاری است که خانم الین استل در کتابش با عنوان نشستن مثل قورباغه به والدین برای مراقبه به ...
فال قانون جذب امروز | خواسته هاتو جذب کن! | وقتشه به آرزوهات برسی! +تفسیر دقیق
خودتان فکر می کنید که چرا همه چیز را اینقدر سخت می دیده اید و چرا قبلاً نمی توانسته اید فراموش کنید؟ بررسی عشق این روش ها که شما را از احساسات ناامیدانه تان بیرون می کشد و باعث می شود احساس کنید برنده هستید. این افکار و احساسات مثبت می آیند و باعث می شوند فکر کنید که آیا آن فرد را بخاطر عشق می خواسته اید یا فقط به این خاطر که نفستان را ارضا کنید. در بسیاری از موارد، ناامیدی که ...
نفخ شکم می تواند ناشی از کدام بیماری ها باشد؟
گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به 5 تا6 وعده غذایی کوچک تر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید. ورزش کنید: فعال بودن به تنظیم عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گرد خون کمک می کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می نماید. انجام حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش برای 5 روز در هفته نشان های نفخ را می تواند تخفیف دهد. با پزشک تان صحبت کنید: اگر نفخ به علت بیماری های زمینه ای دیگر باشد، شما نیاز به آزمون های تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را ممکن است تجویز کند. / آوای سلامت ...
علائم استرس و اضطراب در کودکان چیست؟
...> "فورستر" توضیح می دهد: "اغلب استرس با قابلیت پیش بینی یا فقدان آن مرتبط است. بهترین کاری که شما به عنوان والدین می توانید انجام دهید این است که بگویید ما می دانیم که این سخت است، اما این چیزی است که بعدا اتفاق می افتد و به همین دلیل است که همه چیز درست می شود". اضطراب می تواند وضعیت پیچیده تری داشته باشد. دکتر فورستر می گوید:"حدود 50 درصد از اضطرابی که ممکن است در یک کودک ببینید به نظر من ...
روش هایی مفید برای مقابله با بی انگیزگی
خواهید کرد. کم خوابی، رژیم غذایی نامناسب و کمبود اوقات فراغت تنها مواردی هستند که می توانند گذراندن روز را دشوارتر از همیشه کنند. یک برنامه خودمراقبتی سالم ایجاد کنید که به شما امکان می دهد از ذهن و بدن خود مراقبت کنید مانند: به طور منظم ورزش کنید. به اندازه کافی بخوابید. آب بنوشید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. زمانی را به اوقات فراغت و تفریح خود اختصاص دهید. ...
روش های موثری که به تقویت حافظه کمک می کند
بکناپرس به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایرنا، افزایش ظرفیت حافظه ممکن است با رعایت یک رژیم غذایی مغذی و متعادل، انجام دادن ورزش های منظم، داشتن خواب کافی و کنترل استرس حاصل شود. روش های متنوع، ساده و حتی خوشایندی برای ارتقا حافظه وجود دارد. برای بهبود عملکرد مغز و حافظه تان، سعی کنید از این تکنیک های علمی در برنامه ی روزانه تان استفاده کنید. مغزتان را شارژ کنید ...
معرفی قرص لاغری خیلی قوی خارجی
مشاهده می کنیم. با این افزایش دما، چربی ها به طور مداوم در طول شبانه روز سوخته می شوند که باعث کاهش وزن به سرعت می گردد. علاوه بر این، مصرف آلفا اسلیم باعث افزایش سطح انرژی در بدن می شود. زمانی که بدن از کتوزیس به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند، سطح انرژی بدن افزایش می یابد. این امر باعث کاهش احساس گرسنگی و افزایش تمرکز می شود. آلفا اسلیم همچنین به کاهش اشتها کمک کرده و با ترکیب ...
فال روزانه شخصی برای یکشنبه 13 اسفند 1402
، آمادگی شما را برای کار مداوم مطالبه می کند. /هم اکنون زمانی است که تمام تلاش ها و انرژی های خود را صرف انجام کاری می کنید که نسبت به آن احساس مسئولیت و اشتیاق دارید. / در جهت پیشرفت شخصی است و نمایانگر بکارگیری کامل انرژی خلاقی است که از بدن، فکر و روح شما سرچشمه می گیرد. فال روزانه شخصی متولدین آذر فال روزانه شما نشان می دهد که هراس به دل راه ندهید. / شجاعانه و قاطعانه با مسائل ...
