خانه
راهنمای کاهش استرس برای آزمون آیلتس
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
قهوه خود را با شیرین کننده و یا خامه فرم گرفته، عسل، شربت یا شکر ساده می نوشید، ممکن است در صورت کاهش سطوح قند احساس خستگی کنید. زمانی که بدن شما بیشتر از آن مقداری که به قند نیاز دارد، مصرف می کند، انسولین برای جبران آن تولید می شود. در این زمان انسولین نیز باعث شما می شود گلوکز خون شما کاهش پیدا کند و سطح گلوکز خون شما که به عنوان قند خون شما نیز شناخته می شود، منبع اصلی انرژی بدن ...
چرا زنان بعد از ازدواج زیباتر میشوند؟ (3 علت ریشه یابی شده)
سلامت جسمی و خصوصاً زیبایی دارد. در واقع، زمانی که استرس را تجربه می کنیم، بدن ما یک هورمون به نام کورتیزول ترشح می کند. این هورمون باعث افزایش جوش و آکنه می شود. عملکرد طبیعی پوست مختل می شود. در نتیجه، زمینه پوست پوسته شدن فراهم می شود. اگر مزمن باشد، روند پیری را تسریع می کند و منجر به ایجاد چین و چروک و خطوط ریز می شود. بنابراین، بدن ما رادیکال های آزاد تولید ...
7 نشانه هشداردهنده بدن در مورد کمبود خواب
...، سیستم ایمنی بدن، هورمون ها، قلب، عضلات، بینایی و حتی اشتها تأثیر می گذارد را بررسی خواهیم کرد برای اطلاع بیشتر مطلب زیر را بخوانید. تاثیرات خطرناک کمبود خواب در بدن شما 1- مغز: مغز ما برای عمل بهتر و بیشتر وابسته به استراحت زیادی می باشد. کمبود خواب می تواند منجر به عصبانیت حاد، ضعف مدیریت استرس، ضعف تمرکز، ضعف حافظه و سخت شدن تصمیم گیری هایتان شوند. 2- سیستم ...
سریع ترین روش لاغری تا عید 1403
از استفاده از هر گونه قرص لاغری، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، مطالعه دقیق برچسب محصول، دانستن عوارض جانبی ممکن و راهنمایی های استفاده صحیح از آن ضروری است. معمولاً بهترین راه برای کاهش وزن، انجام تغییرات در سبک زندگی، مثل افزایش فعالیت های ورزشی، تغذیه متعادل و سالم، و کنترل استرس است. این روش ها ممکن است زمان بیشتری ببرند اما به طور کلی بهترین روش برای رسیدن به وزن مطلوب و ...
نشانه های سرطان تیروئید چیست؟
نظیر جنسیت (زن بودن)، بالای 30 سال بودن، داشتن سابقه خانوادگی بیماری گریوز، داشتن سایر اختلالات خودایمنی و استفاده از محصولات نیکوتین، شانس ابتلا به بیماری گریوز را افزایش می دهند. همچنین بیماری هاشیموتو بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به تیروئید حمله می کند و باعث التهاب تیروئید می شود. بیماری هاشیموتو شایع ترین علت کم کاری تیروئید است. التهاب باعث می شود هورمون های ...
دلایلی که موجب تلخی دهان می شود
قارچی است که در اثر رشد بیش از حد کاندیدا آلبیکنس ایجاد می شود و به عنوان عفونت مخمری دهان در نظر گرفته می شود. در حالی که کاندیدا آلبیکنس یک قارچ طبیعی است که در بدن و روی بدن یافت می شود، زمانی که اجازه رشد بیش از حد داشته باشد، این قارچ می تواند باعث ایجاد ضایعات سفید خامه ای و یک پوشش سفید روی زبان شود. این رشد بیش از حد به ایجاد طعم تلخ یا ناخوشایندی که تجربه می کنید کمک می کند ...
4 روش برای کاهش علائم تیروئید کم کار
مضطرب کنند. 3) تحرک داشته باشید ورزش می تواند به کنترل بسیاری از عوارض جانبی کم کاری تیروئید از جمله: بد خلقی، کاهش انرژی و افزایش وزن کمک کند. فعالیت بدنی باعث افزایش فعالیت شیمیایی مغز و ترشح هورمون هایی می شود که انرژی و خلق و خو را بهبود می بخشند. حتی دو ساعت ورزش در طول هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید کافی است. 4) رژیم ...
5 ادویه مفید برای تنظیم هورمون ها
هورمون ها بخش مهمی از عملکرد بدن هستند و همه چیز، از متابولیسم و سطح انرژی گرفته تا خلق و خو و باروری، را تنظیم می کنند. وقتی سطح هورمون های ما نامتعادل باشند، می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی بدن داشته باشند. راه های مختلفی برای متعادل سازی هورمون ها وجود دارد، از جمله مصرف برخی داروها و تغییر سبک زندگی. مؤثرترین روش برقراری تعادل هورومونی از طریق رژیم غذایی سالم است. عدم تعادل ...
چطور هم سم زدایی کنیم و هم ذهن مان را جوان نگه داریم؟
هر یک از فواید خواب پرداخته می شود: ما فکر می کنیم بدن در حالت خواب در یک استراحت مطلق به سر می برد، اما اینطور نیست. در زمان خواب، بدن برای ترمیم، بازیابی و سم زدایی فعالیت شدیدتری دارد. در طول روز، فرآیندهای متابولیکی مختلف، مواد زائد و سمومی تولید می کنند که برای حفظ سلامت مطلوب باید پاکسازی شوند. خواب فرصتی مناسب را برای انجام این فرآیندهای سم زدایی فراهم می کند. خواب ...
با "تمیزی" خستگی مو در می کنم!
مختلفی برای سلامت روان شما داشته باشد. به عنوان مثال، پاکیزگی باعث می شود برای افرادی که حس کنترل بر محیط اطراف خود و مغزشان دارند ، اثر آرامش بخش داشته باشد. تمیزی روی خلق و خوی افراد هم تاثیر مثبت دارد و در عین حال احساس موفقیت و لذت را نیز به همراه دارد. دلایل مختلفی وجود دارد که چرا تمیز کردن ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند. وقتی افراد احساس می کنند که زندگی شان خارج از کنترل است یا با بی ثباتی ...
نوشیدن قهوه با شکم خالی ممنوع!
هورمون استرس را افزایش می دهد. کورتیزول بالا در بدن باعث پوکی استخوان، فشار خون بالا و دیابت می شود. اختلال در تنظیم قند خون: نوشیدن قهوه با شکم خالی، عملکرد گلوکز را مختل می کند و بر متابولیسم تأثیر می گذارد؛ متابولیکِ ضعیف نیز خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. نوسانات خلقی: تولید بیش از حد اسید معده در پی مصرف قهوه، از علل نوسانات خلقی است و اضطراب و افسردگی را در بر دارد. التهاب: نوشیدن قهوه با معده خالی عامل اصلی استرس اکسیداتیو و التهاب است و مشکلات پوستی و دیابت را به همراه دارد. نویسنده : یزدفردا منبع خبر : خبرگزاری فردا ...
اگر مضطرب هستید منیزیم بخورید
...> منیزیم گلیسینات یک شکل زیستی معروف با زیست فراهمی بسیار بالا از منیزیم است که بدن به سرعت آن را جذب می کند. این مکمل منیزیم ترکیبی از منیزیم و گلیسین است؛ اسید آمینه ای که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی (پیام رسان شیمیایی) عمل می کند و به دلیل اثرات آرام بخش خود روی سیستم عصبی بسیار محبوب و شناخته شده است. مکمل منیزیم گلیسینات ممکن است باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب هم بشود، دو عامل حیاتی ...
قانون 333 برای کنترل اضطراب + 9 تکنیک کاربردی برای مدیریت استرس
.... بهتر است کاری که انتخاب می کنید، به شما آرامش دهد. مثلا به موسیقی موردعلاقه تان گوش کنید یا با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید. الکل و کافئین را مصرف نکنید. بیشتر بخندید. به اندازه کافی بخوابید و مراقب رژیم غذایی خود باشید. ذهن آگاهی را تمرین کنید. در هر لحظه به حس هایی که در بدنتان دارید، توجه داشته باشید. از تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس استفاده کنید. روش هایی مثل تنفس عمیق یا تنفس ...
مهم ترین مضرات قهوه چیست؟
می شود! هرچه کافئین بیشتری دریافت کنید، خوابیدن شما، زمان لازم برای رفتن به خواب و همچنین عمق و سطح کیفی خواب شما دچار مشکل خواهند شد. به خصوص در دنیای امروز که خیلی از مواد دیگر، از نوشابه انرژی زا بگیرید تا آدامس ها حاوی کافئین هستند، باید حواس تان را سر مصرف کافئین قهوه جمع کنید. یکی از فواید قهوه این است که این نوشیدنی باعث اصطلاحا راه افتادن شکم شما می شود. یعنی هضم غذا ...
خستگی آدرنال چیست؟ / برای حمایت از آن چه باید کرد؟
بر محور HPA تاثیر می گذارد، آزادسازی کورتیزول را کاهش و پاسخ استرس را تخفیف می دهد. یک مطالعه کوچک بین دانشجویان مذکر نشان داد که مصرف 500 میلی گرم منیزیم به صورت روزانه به مدت چهار هفته باعث کاهش سطح سرمی کورتیزول می شود. منیزیم فعالیت انتقال دهنده های عصبی را برای تشویق بدن به خواب کاهش می دهد. این عملکرد ممکن است مشکلات خواب مرتبط با علائم خستگی آدرنال را نیز بهبود ببخشد. ...
مضرات نوشیدن قهوه با معده خالی
برخی از افراد نسبت به دیگران از این نوشیدنی محبوب لذت نمی برند و این مورد ممکن است مربوط به جنسیت آنان باشد. استرس: مصرف قهوه با معده خالی سطح کورتیزول یا هورمون استرس را افزایش می دهد. کورتیزول بالا در بدن باعث پوکی استخوان، فشار خون بالا و دیابت می شود. اختلال در تنظیم قند خون: ، عملکرد گلوکز را مختل می کند و بر متابولیسم تأثیر می گذارد؛ متابولیکِ ضعیف نیز خطر بیماری قلبی ...
معجزه ماساژ گوش برای کم کردن استرس و رسیدن به آرامش
شادی بخشش شناخته می شود، به کاهش درد هم کمک می کند. به علاوه، این هورمون می تواند به بهبود گردش خون کمک کند. برخی پژوهش ها نشان داد افراد توانسته بودند با همین ماساژ ساده ی گوش دردهای فیزیکی خود را بهتر کنترل کنند و آستانه ی تحمل درد آن ها افزایش یافته بود. 2- کاهش اضطراب نتایج پژوهش دیگری در میان بیماران زن در دوران انجام درمان لقاح مصنوعی که برای کمک به بارداری صورت می ...
کاهش استرس در خانه و محل کار با نگهداری از این گیاهان
کمک می کند. از برگ های ریحان برای مصارف زیادی مانند سس سالاد، درمان زخم معده، نیش حشرات و گلودرد استفاده می شود. این گیاه به عنوان یک آداپتوژن عمل می کند (ماده ای طبیعی که به بدن کمک می کند تا با استرس سازگار شود) به همین دلیل است که داشتن آن در خانه یا محل کار می تواند وضوح ذهنی را بهبود بخشد. این گیاه شاداب نه تنها دارای گل های زیبا و چشم نوازی است، بلکه یک راه طبیعی برای کاهش استرس و ...
10 فعالیت ساده برای کنترل اضطراب + اینفوگرافیک
تمرینات ورزشی هوازی، میزان ترشح هورمون های آندروفین و سروتونین را افزایش می دهد و در نهایت موجب سرحالی و شادی فرد یا کاهش سطح اضطراب در او می شود. در اینفوگرافیک زیر چند فعالیت ساده و آسان ورزشی معرفی شده که خیلی از ما نمی دانیم تا چه حد در کاهش یا کنترل اضطراب موثر هستند. حتی یک جارو کردن ساده خانه؛ و صد البته که ورزش به تنهایی نمی تواند اضطراب را از بین ببرد و اگر اضطراب شما دائمی ...
اگر شریک عاطفی تان این نشانه ها را دارد بهترین دوست تان است
اغراق نیست اگر بگوییم در بحث روابط عاطفی هیچ چیز بهتر از این نیست که شریک عاطفی شما همزمان بهترین دوست تان هم باشد. در چنین رابطه ای، شریک عاطفی تان شما را به خوبی می شناسد و برعکس. هیچ نیازی به تظاهر کردن یا سانسور کردن خود نیست. شما می توانید خود واقعی تان باشید، بدون اینکه ترسی از قضاوت شدن داشته باشید، امری که باعث شکل گیری سطحی از راحتی در رابطه عاطفی می شود که دستیابی به آن کار ...
عادت هایی که متابولیسم شما را کند می کند
های مصنوعی، متابولیسم ما را خراب می کند. سطح قند خون را افزایش می دهند و در طول زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می شوند. قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب استفاده مداوم از صفحه نمایش، ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می دهد، که می تواند با ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن ما تداخل داشته باشد. این اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه ...
پیاده روی کنید تا سالم بمانید/یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
ملاتونین (هورمون خواب) را تقویت می کند و باعث می شود شب ها بهتر بخوابید. هم چنین پیاده روی با کاهش درد و استرس باعث کاهش اختلال در وضعیت خواب می شود. 3. تقویت عضلانی و استخوانی پیاده روی، استخوان ها را تقویت و از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند. این ورزش در پرورش عضلات نیز نقش دارد، قدرت کلی را افزایش و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. 4. افزایش سلامت روان ...
این ماده غذایی را برای خواب راحت بخورید
گروه علمی: بررسی ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تاثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود.به گزارش ایسنا،با توجه به اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است؛ یک مسئله مهم در حوزه بهداشت عمومی به حساب می آید. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، جزو روش های سنتی برای خواب بهتر به حساب می آید. خوردن یک لیوان شیر گرم ...
با این پنج راهکار ساده بر استرس غلبه کنید
کارشناسان معتقدند با بهره گیری از توانایی های ذاتی بدن می توان به راحتی و ظرف چند دقیقه علائم استرس را پیش از بروز از بین برد. در این راستا روزنامه واشنگتن پست پنج روش ساده برای کاهش سطح استرس بدن پیشنهاد کرده است: 1- لبخند مصنوعی با بالا بردن گوشه های لب که باعث آرامش عضلات صورت می شود. 2- قرار دادن دست راست روی قلب و دست چپ روی شکم. این حرکت ساده موجب کاهش سطح ...
تاثیر سیگار بر سندروم روده تحریک پذیر
التهاب روده شود، این التهاب روده می تواند به مرور زمان به آسیب روده و سایر مشکلات گوارشی منجر شود. علاوه بر دو دلیل ذکر شده، سیگار کشیدن می تواند اثرات منفی دیگری نیز بر سلامت افراد مبتلا به IBS داشته باشد، اضطراب و استرس از عوامل شایع تشدید علائم IBS هستند. سیگار کشیدن می تواند اضطراب و استرس را افزایش دهد و به این ترتیب علائم IBS را تشدید کند. سیگار کشیدن باعث می شود اثربخشی داروهای مورد ...
کنترل خشم با ورزش – چه ورزش هایی برای کاهش خشم درونی مناسب هستند؟
انرژی زیادی لازم دارند. فعالیت هایی مانند قایقرانی، دویدن روی تردمیل یا هوازی باعث کاهش استرس، خشم و افسردگی می شوند. بوکس تمرینات بوکس به عنوان راهی برای کنترل خشم با ورزش، شما را وادار می کند تا کل بدن تان را به صورت متمرکز روی انجام این فعالیت درگیر کنید. بوکس باعث سوزاندن کالری (به خصوص در بالا تنه) می شود. پس از مدتی خواهید دید که بالا تنه تان به شدن ورزیده شده است. سالن ...
مشاوره، راهی برای عبور از بحران های زندگی
مشکلات پیچیده مقابله کنید و دقت و کارایی بالاتری در تصمیم گیری هایتان داشته باشید. در واقع مشاوران با استفاده از تخصص و دانش خود می توانند مشکلات را ارزیابی، ریشه ی آن ها را پیدا و استراتژی هایی برای حل آن ها ارائه دهند که به موفقیت ختم شود. 1. دسترسی به دانش تخصصی یکی از مزایای مشاوره گرفتن این است که شما می توانید به دانشی تخصصی تر در سطح بالا دست پیدا کنید. مشاوران در واقع ...
