خانه
چگونه در ماه رمضان فعال بمانیم؟ +ا ینفوگرافیک
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه هایی برای کنترل دیابت در ماه رمضان
درمان نشود می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. بهترین غذاها برای روزه داری سحری (غذای قبل از سحر): خوردن یک وعده غذایی متعادل قبل از سحر بسیار مهم است تا سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید. برخی از گزینه های خوب ماهی، مرغ، لبنیات کم چرب مانند ماست، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل مانند برنج و نان گندم کامل هستند. افطار (وعده پس از روزه داری): غذای بعد از غروب آفتاب باید شما ...
بهترین زمان ورزش کردن در ماه رمضان برای لاغری
گزینه ها برای ورزش در ماه رمضان را به شما معرفی می کنیم: 90 دقیقه قبل از اذان مغرب یک ورزش سبک در ساعات خنک تر روز و نزدیک به غروب آفتاب در این دوران مناسب است زیرا به زودی می توانید مایعات و مواد غذایی را به بدن برسانید و مجبور نیستید تایم زیادی بعد از ورزش ، گرسنگی و تشنگی را تحمل کنید. بهتر است ورزش هایی که در این تایم انجام می دهید ، بیشتر شامل تمرینات استقامتی ...
علل سرگیجه بعد از افطار در ماه مبارک رمضان
دیگر متفاوت است. 4- کم آبی بدن اگر بدن در اثر ساعات طولانی روزه داری و بی توجهی روزه دار به نوشیدن مایعات فراوان در فاصله زمانی افطار تا سحر، دچار کم آبی شود، ممکن است فرد دچار سرگیجه شود. 5- شرایط بیماری بسیاری از بیماری ها هستند که ممکن است بعد از افطار باعث سرگیجه شوند، مانند: مشکلات سیستم عصبی، بیماری های قلبی عروقی، عفونت یا تب، کم خونی و خونریزی داخلی. ...
سفر به دبی در ماه رمضان؛ تجربه ای متفاوت از فرهنگ و سنت
برای تطبیق با ساعات روزه داری، برنامه های خود را تغییر می دهند. اگر برای کار به دبی سفر می کنید، جلسات خود را در اواخر صبح یا اوایل بعدازظهر برنامه ریزی کنید، زیرا بسیاری از دفاتر بعد از ساعت 4 بعد از ظهر کار نمی کنند. آداب و رسوم رمضان در دبی با غروب آفتاب، صدای شلیک توپ ها در شهر طنین انداز می شود و زمان افطار فرا می رسد. در این زمان، مسلمانان روزه دار با خوردن خرما و ...
کارشناس بهداشت: وعده افطار و شام جدا از هم مصرف شود
غذایی مناسب به هنگام سحر است، چرا که حبوبات دارای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر زیاد به همراه املاح و ویتامین ها هستند و قند خون را به تدریج افزایش داده و در نتیجه بر سطح انسولین خون اثرات نا مطلوبی نمی گذارند بنابراین ساعات زیادی افراد را سیر نگه میدارند. کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان یادآور شد: انتخاب رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان به شما کمک کند تا حد ممکن در هنگام روزه داری سالم بمانید. شما در ماه رمضان برای تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز، باید غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید و حتماً آب کافی بنوشید. ...
تغذیه مناسب و بهره مندی از مزایای روزه داری
هنگام سحر و افطار و شام در ماه مبارک رمضان می تواند به حفظ یک الگوی صحیح غذایی در این ماه کمک کند. دکتر احمد اسماعیل زاده گفت: بهتر است وعده شام و افطاری یکی نشود؛ چراکه افطار سنگین به معده و دستگاه گوارش فشار می آورد. با جدا کردن وعده افطار و شام از یکدیگر نیز باید حجم غذای مصرفی در وعده افطار و وعده شام سبک باشد؛ بعد از صرف شام و در واقع قبل از خواب نیز مصرف یک عدد میوه فصل توصیه می شود ...
روزه داران پس از افطار این خوراکی ها را نخورید
بلند بودن روزها نوع تغذیه برای افزایش توان بدن در راستای روزه داری بسیار مهم است که نباید نسبت به آن بی توجهی شود. بسیاری از افراد بعد از افطار برای بالا بردن میزان قند خون مقدار زیادی شیرینی مصرف می کنند که این کار می تواند خطرناک باشد. مصرف زیاد مواد قندی بعد از افطار باعث ایجاد تشنگی بیش از حد و ترشح ناگهانی انسولین و احساس گرسنگی در فرد روزه دار می شود. توصیه می کنم روزه ...
خوراکی های مناسب برای وعده سحری
حبوبات (مثل عدسی) به همراه آب نارنج یا آب لیمو نیز از انتخاب های غذایی مناسب هنگام سحر است؛ چراکه حبوبات دارای کربوهیدرات های کمپلکس و فیبر زیاد به همراه املاح و ویتامین ها هستند و قند خون را به تدریج افزایش داده و در نتیجه بر سطح انسولین خون اثرات نامطلوبی نمی گذارند و ساعات زیادی افراد را سیر نگه می دارند؛ جهت پیشگیری از نفخ و یا احتمالا ناراحتی های گوارشی بهتر است چند ساعت قبل از مصرف، حبوبات را ...
سفر به ترکیه در ماه رمضان
به گزارش سلام نو آنطور که الی گشت نوشته است ماه رمضان در ترکیه، فرصتی برای تجربه تلفیقی از معنویت، فرهنگ و سنت های اصیل این کشور است. اگر قصد سفر به ترکیه در این ماه پربرکت را دارید، چه چیزهایی در انتظار شماست؟ روزه در سرزمینی با اکثریت مسلمان: با وجود اینکه اکثریت جمعیت ترکیه مسلمان هستند، اما این کشور برای رفاه حال گردشگران، محدودیت های کمتری را در ماه رمضان اعمال می کند ...
متخصص تغذیه: خوردن سحری برای گرفتن روزه در ماه رمضان ضروری است
صحیح در ماه مبارک رمضان موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود برنامه غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان، تضمین سلامتی این متخصص تغذیه با تاکید بر اینکه حدود یک ساعت و نیم بعد از مصرف افطار، باید وعده اصلی شام را مصرف کرد، تصریح کرد: در مصرف سحری و افطار هم نباید افراط کرد و مواد غذایی به اندازه کافی مصرف شود چراکه مصرف بیش از حد غذا بدن را به سمت تجمع چربی می برد و در عین حال عوارض ...
به این دلیل مهم بعد از افطار هرگز چرت نزنید
ایجاد احساس سوزش در قفسه سینه می شود. خوردن بیش از حد و تند خوردن در طول افطار پس از گرسنگی طولانی مدت در ماه رمضان نیز می تواند باعث خروج محتویات معده به نای شود. پرخوری و به ویژه مصرف غذاهای چرب، تند و سرخ شده از جمله عواملی هستند که باعث تحریک و تشدید رفلاکس می شوند. چرت کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای دقیقا بعد از افطار که یک عادت رایج در ماه رمضان است نیز می تواند باعث رفلاکس شود ...
بایدها و نبایدهای مصرف نوشیدنی در ماه رمضان | چی بخوریم تشنه مون نشه!
دسته از افرادی که به چای سیاه وابسته هستند توصیه می کنند دست کم در ماه رمضان چای را به صورت بسیار رقیق بنوشند. اعتدال در هر چیزی بسیار خوب و مفید خواهد بود؛ در زمینه مصرف نوشیدنی های ماه رمضان هم این موضوع صادق است. تعداد زیادی از افراد هنگام روزه داری به شدت دچار تشنگی می شوند و به همین دلیل در زمان افطار و بعد از آن آب یا نوشیدنی های مختلف به میزان فراوان مصرف می کنند، اما این کار نه ...
تناسب اندام با رژیم غذایی رمضانی
یا برای مهمانی رفتن در افطار به خانه دوستتان پیاده بروید. برای سوزاندن کالری مجبور نیستید، به شدت ورزش کنید. در طول روز خود را درگیر ورزش های هوازی با شدت کم کنید این کار معجزه می کند. دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید وقتی آنچه را که بعد از افطار می خورید، بنویسید شاید از دیدن آنچه خورده اید تعجب کنید. این رمضان برای خود چنین دفترچه ای تهیه کنید تا حواستان به آنچه می خورید باشد ...
همه چیز درباره برند یونی بال
روزه گرفتن خودداری کنند. با توجه به این که بیماران دیالیزی قدرت تطابق پرخوری و کم خوری را ندارند و بیشتر اوقات هم کم اشتها هستند، از نظر پزشکی، قادر به روزه گرفتن نیستند. کسانی که سطح شاخص های خونی آنان کمتر از حد طبیعی است، چنانچه شدت کم خونی در حدی باشد که نیازمند دریافت مکمل آهن در چند نوبت باشند و از آنجایی که کاهش دریافت مواد مغذی در ماه رمضان ممکن است میزان این شاخص ها را باز هم ...
روزه داران قمی چه زمانی برای اهدای خون مراجعه کنند
فروردین ماه) در ساعات بعد از افطار از ساعت 19:45 الی 23:45 پذیرای داوطلبین اهدای خون است. کبیری در خصوص بهترین زمان اهدای خون در ماه رمضان، تأکید کرد: افرادی که سابقه اهدای خون دارند، استراحت کافی داشته و وعده سحری میل کرده باشند می توانند در روزهای غیرتعطیل در نوبت کاری صبح مراجعه کنند؛ اما درصورتی که برای اولین بار تصمیم به اهدای خون دارند و یا سحری میل نکرده باشند بعد از افطار بهترین ...
افطاری چی بخوریم؟ لیست غذاهای ماه رمضان برای افطاری
، سطح انرژی متفاوتی را به بدنش منتقل می کند. یکی از مسائلی که در وعده افطار اهمیت دارد، تأمین قند خون و آب مورد نیاز بدن است. ساعات طولانی روزه داری باعث می شود تا افراد در انتخاب غذاهای ماه رمضان برای افطاری دچار سردرگمی شوند به همین علت در قسمت بعد بهترین نوشیدنی ها، پیش غذاها، غذاهای اصلی و دسرهایی که می توانید درست کنید را معرفی خواهیم کرد تا انتخاب برای شما آسان تر شود. نوشیدنی ها به ...
اگر دیابت دارید و می خواهید روزه بگیرید؛ بخوانید
کربوهیدرات که در 5 حبه قند یا یک قاشق غذاخوری عسل یا نصف لیوان آب میوه وجود دارد، استفاده شود از طرفی اگر قندخون بالای 300 بود هم باید روزه شکسته شود و از دارو استفاده کنند. وی در خصوص زمان تست قند خون، ادامه داد: بیماران باید پیش از وعده سحر، صبح، ساعت 12 ظهر، قبل از افطار و دوساعت بعد از مصرف وعده افطار، قند خود را کنترل کنند. کارشناس ارشد تغذیه بالینی با اشاره به اهمیت ...
فراهم کردن سفره افطاری دغدغه کارکنان ادارات شد
به گزارش سرویس شهروند خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما ، ماه رمضان و روزه داری، فرصتی مغتنم برای متوجه شدن به سوی معبود و روزه داری یکی از بهترین فرصت ها برای ایجاد محبت و درک متقابل و احساس نزدیکی میان اعضای خانواده است. در ماه مبارک معمولاً همه اعضا در سفره سحر و افطار کنار هم هستند، اما با توجه به ابلاغ معاون توسعه مدیریت و منابع استانداری آذربایجان غربی، ساعت آغاز به کار ادارات در استان در ماه ...
9 اصل مهم تغذیه از افطار تا سحر
تغذیه از افطار تا سحر در ایام ماه مبارک یکی از مهم ترین کارهایی است که باید انجام شود. وی افزود: همزمانی افطار و شام، نوشیدن مایعات، یک تا دو ساعت پس از شام، مصرف میوه شب قبل از خواب، الزام به خوردن سحری، نوشیدن مایعات کافی قبل از سحری، پرهیز از تنوع غذایی در افطار و سحر، پرهیز از همزمان خوردن برخی خوراکی های خاص، پیشگیری از یبوست و پرهیز از خوابیدن بین اذان صبح تا طلوع آفتاب اصول مهم ...
برنامه غذایی اصولی برای ورود پرانرژی به بهترین ماه خدا
...> سحری چه بخوریم بهتر است؟ توصیه می کنیم در وعده افطار نان، پنیر و سبزی استفاده شود و وعده گرم همچون سوپ به ویژه سوپ رشته بسیار مناسب است. حلیم ممکن است سنگین باشد. روزه دارها باید سعی کنند در افطار و سحر به ویژه افطار وعده سبک تری داشته باشند تا بعد از بیدار شدن احساس سنگینی نکنند. در وعده سحر برنج و خورشت مثل قورمه سبزی، قیمه، لوبیاپلو، عدس پلو و غیره مناسب است. اگر قصد خوردن ...
چرا در ماه رمضان دچار سردرد می شویم و چگونه می توان آن را درمان کرد؟
روزه داران پس از افطار و استراحت، از بین می رود. اما اگر با وجود رعایت موارد ذکر شده، همچنان دچار سردرد هستید یا سردردهای شما به حدی شدید هستند که روزه داری شما را مختل می کنند ، باید به پزشک مراجعه کنید. افت قند خون، تغییرات فشار خون، کم آبی، محرومیت از کافئین و کمبود خواب، از علل شایع سردرد در ماه رمضان هستند. برای رفع سردرد، مصرف کافئین را قبل از ماه رمضان کم کنید، در سحر از ...
تغذیه در ماه مبارک رمضان
های غذایی بیشتر استفاده کنید. این غذاها به آهستگی هضم می شوند، و باعث می شوند احساس گرسنگی کمتری کنید . توصیه می شود برای تامین آب مورد نیاز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج انواع میوه، چای کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب برای جبران کم آبی بدن نوشیده شود. هنگام افطار و سحری از مصرف چه مواد غذایی باید اجتناب کنیم؟ یکی از عادات غلط غذایی روزه داران این است که ...
از افطار تا سحر حتما مایعات کافی بنوشید
ایسنا نوشت: دکتر یحیی پاسدار -متخصص تغذیه و رژیم درمانی- درباره تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: عزیزان روزه دار در زمان سحری و افطار حتما تغذیه مناسب داشته باشند، حتما سحری بخورند و از بازه زمانی افطار تا سحر مایعات کافی مصرف کنند تا کلیه و کبد آن ها دچار آسیب نشود. وی افزود: برای [...]
3 گیاه خوش عطر برای رفع تشنگی و بهبود مشکلات گوارشی روزه داران
از آنجا که در ماه مبارک رمضان به سر می بریم و اوقات زیادی را بدون غذا و به ویژه نوشیدن مایعات می گذرانیم، بهتر است بین افطار تا سحر از مواد غذایی، خوراکی ها و نوشیدنی هایی استفاده کنیم که بتوانند کمبودهای به وجود آمده در ساعات روز و ناشی از روزه داری را تا حدودی بهبود بخشیده و قوای بدن را افزایش دهند. بهارنارنج، نوشیدنی خاص برای فصل بهار و ماه مبارک رمضان بهار نارنج، شکوفه ...
علت سردرد در ماه رمضان چیست؟
ببینیم علت سردرد در ماه رمضان چیست و چطور می توان آن را رفع کرد. هیپوگلیسمی یا همان افت قند خون یکی از دلایل شایع سردرد در ماه رمضان است. به علاوه اگر قبل از شروع روزه در هنگام سحر چیزی بخورید که قند زیادی داشته باشد، این مسأله ممکن است باعث افزایش سریع قند خون شما شود. اما این شرایط پایدار نمی ماند و سطح قند خون خیلی زود افت می کند و همین مسأله ممکن است باعث سردرد شود. کاهش یا ...
تغذیه روزه اولی ها
در طول ماه مبارک ادامه یابند، اما به دلیل تقارن ماه رمضان امسال با گرم ترین ماه سال (مرداد) احتمال تشنگی، کمبود آب و ضعف زیاد می باشد، بنابراین در صورتی که نوجوان تمایل به انجام فعالیت ورزشی دارد بهتر است آن را به بعد از ساعات افطار موکول نماید. زمان افطار برای افطار، بهتر است از یک نوشیدنی گرم مانند چای، آب جوش و شیر گرم به همراه یک شیرینی طبیعی نظیر خرما و کشمش استفاده شود و ...
در وعده سحری حتما این مواد غذایی را مصرف کنید
: استفاده از خوراک های حبوبات (مثل عدسی) به همراه آب نارنج یا آب لیمو نیز از انتخاب های غذایی مناسب هنگام سحر است؛ چراکه حبوبات دارای کربوهیدرات های کمپلکس و فیبر زیاد به همراه املاح و ویتامین ها هستند و قند خون را به تدریج افزایش داده و در نتیجه بر سطح انسولین خون اثرات نامطلوبی نمی گذارند و ساعات زیادی افراد را سیر نگه می دارند؛ جهت پیشگیری از نفخ و یا احتمالا ناراحتی های گوارشی بهتر است چند ساعت ...
متخصص تغذیه: وعده افطار و شام با فاصله صرف شود
دکتر محمدحسن انتظاری روز چهارشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: نوشیدن و خوردن شیر ولرم، چای کم رنگ، سوپ رقیق و 2 یا سه عدد خرما به روزه داران در هنگام افطار توصیه می شود. متخصص تغذیه و رژیم درمانی در همدان خاطرنشان کرد: بهتر است ضمن رعایت نکات تغذیه ای از پرخوری در وعده شام و افطاری خودداری شود. انتظاری در خصوص استفاده از زولبیا و بامیه در ماه رمضان بیان کرد: زولبیا و بامیه ...
