خانه
روش صحیح ورزش کردن در ماه رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رفع یبوست با 3 حرکت ورزشی ساده
به گزارش زیرنویس، ورزش با کاهش زمان حرکت غذا در روده بزرگ به رفع یبوست کمک می کند. به علاوه، ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب را تسریع می کند. این به تحریک انقباضات طبیعی عضلات در روده کمک می کند. ماهیچه های روده ای که بهتر منقبض می شوند به خروج سریع مدفوع کمک می کنند. این تمرینات را برای رفع [...]
رفع یبوست با 3 حرکت ورزشی ساده
ورزش برای حرکات منظم روده مفید و ضروری است؛ چرا که یکی از علل بروز یبوست، عدم تحرک است. ورزش، مدت زمان لازم برای حرکت غذا در روده بزرگ را کاهش می دهد و کارایی کلی دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. ورزش با کاهش زمان حرکت غذا در روده بزرگ به رفع یبوست کمک می کند. به علاوه، ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب را تسریع می کند. این به تحریک انقباضات طبیعی عضلات در روده کمک می کند. ماهیچه های روده ای ...
سه حرکت ساده برای رفع یبوست بدون دارو
ورزش برای حرکات منظم روده مفید و ضروری است؛ چرا که یکی از علل بروز یبوست، عدم تحرک است. ورزش، مدت زمان لازم برای حرکت غذا در روده بزرگ را کاهش می دهد و کارایی کلی دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. ورزش با کاهش زمان حرکت غذا در روده بزرگ به رفع یبوست کمک می کند. به [...]
خواص برخی دمنوش ها در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، دکتر مجید قربانی نهوجی، با بیان اینکه بسیاری از افراد در ماه مبارک رمضان به دنبال نوشیدنی هایی برای رفع عطش هستند، اظهار کرد: در این ماه گنجاندن نوشیدنی های طبیعی و دمنوش های گیاهی در سفره های افطار بهترین گزینه برای روزه داران است، زیرا با نوشیدن آنها می توان ضمن افزایش توانایی بدن در مدت روز، مقاومت بدن را تضمین کرد. این عضو هیئت علمی توصیه کرد: خاکشیر ...
با این ترفند در ماه رمضان وزن کم کن | کم کردن اصولی وزن در ماه رمضان
به گزارش شمانیوز : در ماه رمضان، بهترین راه برای حفظ سلامتی و کاهش وزن ، توجه به برخی موارد در وعده های افطار و سحر است. بهتراست روزه داران به موارد زیر در وعده های افطار و سحر توجه کنند: سحری را حتماً انجام دهید: در ماه رمضان، سحری خوردن بسیار مهم است. غذای سحری می تواند مانند یک صبحانه عادی باشد. بهتر است غذا های سبکی مانند سوپ یا صبحانه های ساده را انتخاب کنید. ...
قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟
دادن به این سوال به شرایط مختلفی بستگی دارد. یکی از این شرایط زمانی است که شما ورزش کردن را آغاز می کنید. به عبارت دیگر شما ممکن است علاقمند به ورزش صبحگاهی باشید در حالی که افرادی دیگر ترجیح می دهند بعداز ظهر به ورزش بپردازند. اما این امر چه تأثیری در اصل ماجرا دارد؟ تحقیقات مشترک چند دانشگاه بریتانیایی نشان می دهد که افرادی که عادت به انجام ورزش صبحگاهی برای حفظ وزن مناسب بدن را دارند، اگر بدون ...
این عادت شانس زنده ماندن افراد مبتلا به سرطان را افزایش می دهد
منتشر شد، نشان داد تودۀ عضلانی بالا نه تنها با بقای بیشتر در سرطان های پیشرفته، بلکه با کاهش علائم نیز مرتبط است. تودۀ عضلانی کافی برای حفظ وضعیت بدن، تعادل و قدرت بسیار مهم است. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، احتمال حفظ استقلال و انجام فعالیت های بدنی که برای سیستم ایمنی مفید است، افزایش می یابد. متخصصان توصیه می کنند بیماران سرطانی علاوه بر افزایش دریافت پروتئین، تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری و پرس سینه را نیز در برنامه خود قرار دهند تا ضمن حفظ و افزایش تودۀ عضلانی، شانس بیشتری برای غلبه بر بیماری داشته باشند. ...
برای رفع پشیمانی از پرخوری این کارها را نکنید
ایسنا نوشت: حتما برای شما هم پیش آمده است که گاهی اوقات مانند تعطیلات نوروز، وعده افطار در ماه رمضان و... پرخوری کنید و به سرعت از این کار پشیمان شوید؛ اما باید بدانید با جریمه کردن خودتان و غذا نخوردن، این پرخوری جبران نمی شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، متخصصان [...]
راهنمای انتخاب بهترین وعده غذایی برای افطاری
به گزارش شهرآرانیوز، در ماه رمضان پس از ساعت های طولانی که بدن هیچ مواد غذایی دریافت نکرده است و حالا نیاز به انرژی کافی دارد، اینکه چه غذایی در افطار بخوریم تا نیاز بدن را تامین کنیم اهمیت بسیار بالایی دارد. به همین دلیل خوردن غذاهای مقوی و در عین حال سبک همچون سوپ، شیر و عسل، آش سبک وکم حبوبات و غیره باید مورد توجه واقع شود. با توجه به آغاز ماه رمضان رعایت برخی نکات برای وعده افطار ...
چند توصیه کابردی برای یک درد ساده
...، باند استرچینگ یا تمرینات استقامتی برای تقویت عضلات پا و زانو استفاده کنید. همچنین فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و استفاده از ماشین های تمرینی مخصوص زانو می تواند به تقویت زانوها کمک کند. قبل از شروع ورزش، حتماً بدن خود را با یک گرم کردن مناسب آماده کنید. - انعطاف پذیری: حرکات کششی استاتیک پس از ورزش ها به شما کمک می کند به کشش عضلات کمک می کند و انعطاف پذیری آنها را افزایش می دهد ...
رژیم فستینگ؛ بایدها و نبایدهای مهم رژیم روزه داری
گرسنگی کمک کرده و احساس سیری به شما بدهد. در نهایت، این عمل می تواند با فراهم کردن انرژی و مواد غذایی مورد نیاز، به افزایش تمرکز و کارایی در طول روز کمک کند. غذای نامناسب ممنوع! فرقی نمی کند در رژیم فستینگ باشید یا قصدتان روزه گرفتن آسان باشد، به هرحال نباید غذای نامناسب بخورید. در طول ماه مبارک رمضان و در مواقع سحر و افطار، خوردن غذاهای سرخ شده، شور و دارای قند مصنوعی ممکن است ...
3 عدد خرما برای افطار کافی است
برای جبران کم آبی و حفظ سلامت بدن توصیه می شود. در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های صنعتی و انواع شربت ها توصیه می شود از آب آشامیدنی سالم، دوغ، عرقیات سنتی و شربت های خانگی کم شیرین استفاده کرد. مصرف زیاد آب در وعده افطار و شام موجب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. این کارشناس تغذیه توصیه کرد: محدود کردن مصرف نمک در وعده های غذایی این ایام و اجتناب از مصرف تنقلات شور بسیار کمک کننده است ...
تامین تدریجی قند خون در ماه مبارک رمضان با خرما
صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه، خربزه ، طالبی و مرکبات و.. استفاده شود. مصرف بیشتر از 8 لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی ها مانند آب هویج آب گوجه فرنگی و آب کرفس که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فیبر غذایی می شود در فاصله افطار تاسحر ضمن حفظ ایمنی در شرایط کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید- 19، بدن را از کم آبی ...
خداحافظی با چاقی در نوروز و ماه رمضان
شیعه نیوز | در طول سال دو مقطع زمانی وجود دارد که آدم اگر حواسش نباشد، کیلو کیلو به وزنش اضافه شده و چاق می شود. این دو مقطع یکی ایام ماه رمضان است و دیگری تعطیلات عید. به گزارش شیعه نیوز ، در ماه رمضان خیلی ها نه تنها لاغر نمی شوند، که یک وعده هم به وعده های غذایی شان اضافه می شود و شب ها تا می توانند غذا می خورند که جبران گرسنگی روز را کرده باشند. در تعطیلات عید هم که ...
خوردن ماکارونی برای سحری و آنچه نمیدانید
... غذاهای سحری ماه رمضان باید علاوه بر سالم بودن، انرژی بدن را در ساعات طولانی روز حفظ کنند. ماکارونی یکی از بهترین غذاها برای سحری ماه رمضان است که انرژی بدن را تامین می کند، نشاسته موجود در ماکارونی دیر هضم بوده و این غذا می تواند برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد پس در ماه مبارک رمضان، برای اینکه کمتر گرسنه شوید، در وعده سحر ماکارونی استفاده کنید. اگر می خواهید برای سحری ...
با چاقی در نوروز و ماه رمضان خداحافظی کنید
همشهری آنلاین نوشت: در ماه رمضان خیلی ها نه تنها لاغر نمی شوند، که یک وعده هم به وعده های غذایی شان اضافه می شود و شب ها تا می توانند غذا می خورند که جبران گرسنگی روز را کرده باشند. در تعطیلات عید هم که شیرین و شکلات و آجیل فراوان است، آدم خیلی [...]
زانو درد ناگهانی؛ علل، درمان و پیشگیری
آن محافظت کنید. بالا نگه داشتن زانو: با قرار دادن بالش زیر پاشنه پا، فشار کمتری به زانو وارد کنید. داروهای ضد التهاب: مصرف داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند. تمرینات تقویتی و کششی: تمرینات تجویز شده توسط فیزیوتراپیست را برای تقویت عضلات و رباط های زانو انجام دهید. • مراجعه به پزشک: اگر درد زانو پس از دو هفته بهبود نیافت، به پزشک ...
پخت و توزیع روزانه هزار پرس غذای گرم به همت گروه جهادی شهدای فاطمیون در مشهد
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکز خراسان رضوی ، مسئول گروه جهادی شهدای فاطمیون گفت: در ماه مبارک رمضان روزانه بیش از هزار پرس غذای گرم ویژه افطار پخت و بین نیازمندان توزیع می شود. حسینی افزود: این اقدام هرساله همزمان با ماه مبارک رمضان انجام می گیرد. وی ادامه داد: خانواده هایی که روزانه غذا ها را به دستشان می رسانیم نیز توسط این گروه جهادی شناسایی می شوند و بیشتر این خانواده ها ساکنان حاشیه شهر مشهد هستند. حسینی در پایان گفت: تا پایان ماه مبارک رمضان بیش از 35 هزار غذای گرم پخت و در حاشیه شهر توزیع خواهد شد. ...
گردن درد را با این تمرین های ساده در خانه درمان کنید
صحبت کنید. مهم است که بدانید چه چیزی باعث درد گردن شما می شود و انجام کدام ورزش ها و کشش ها برای شما بی خطر است. بهتر است قبل از کشش یا ورزش عضلات گردن خود را گرم کنید. می توانید این کار را با انجام چند دقیقه تمرینات گرم کردن قلب و عروق، استفاده از گرما مانند پد گرم کننده یا حوله گرم و مرطوب، یا گرفتن دوش یا حمام آب گرم انجام دهید. تمرینات کششی باید بر روی نگه داشتن کشش متمرکز شوند و در ...
چرا در ماه رمضان باید کمتر شیرینی بخوریم + فیلم
وعده افطارمان را مثلاً چایی با بامیه و زولبیا بخوریم، چون در طول روز ما را گرسنه تر کرده، روزه داری را دشوار می کند. از طرف دیگر خود شیرینی برای سلامت ما مضر است و باعث می شود به خاطر گرسنه شدن میل ما به چیزهای شیرین بیشتر شود و با مصرف شیرینی چاق تر شویم و در طولانی مدت برای بدن مناسب نیست. بنابراین توصیه ما این است که مصرف مواد غذایی شیرین را به حداقل ممکن برسانیم. در علم تغذیه هیچگاه ...
11 تا از فواید لانج که نمی دانستید
دنبال کاهش وزن هستید، با گنجاندن لانج در یک برنامه تمرینی دایره ای با شدت بالا با استفاده از وزنه های سنگین، خود را به محدودیت های بیرونی خود فشار دهید. تعادل و ثبات لانج تمرینی یک طرفه پایین تنه است، چون شما هر طرف بدن را به طور مستقل تمرین می دهید. حرکات تک پا، عضلات تثبیت کننده شما را برای ایجاد تعادل، هماهنگی و ثبات فعال می کند. کار کردن با یک پا در یک زمان باعث می شود که ...
لزوم مصرف غذای مناسب در وعده سحری برای ورزشکاران
رضا ترکان در گفت گو با خبرنگار ایمنا در خصوص تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: تغذیه ورزشکاران یکی از رکن های اساسی در پرورش اندام و عضلات و بهبود عملکرد عضلات می باشد. در ایام ماه مبارک رمضان، ورزشکاران با رعایت چند نکته ساده اما پراهمیت، می توانند رشد و قدرت عضلات خود را حفظ کنند و به تمرینات ورزشی ادامه دهند. یک رژیم غذایی سالم در زمان روزه داری باید شامل تمام گروه های غذایی باشد و ...
مزایا و معایب خوابیدن روی شکم
.... انجام حرکات کششی: قبل از بلند شدن از رختخواب، حرکات کششی انجام دهید تا عضلات شما گرم و منعطف شوند. • راهکارهای جایگزین: خوابیدن به پهلو: این روش خواب، ایده آل ترین حالت برای حفظ سلامت ستون فقرات و گردن است. خوابیدن به پشت: این روش نیز برای سلامت ستون فقرات مناسب است، اما ممکن است برای افرادی که خروپف می کنند، مناسب نباشد. با انتخاب روش مناسب خواب و رعایت نکات ...
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان کی است؟
... در روزه داری چقدر باید ورزش کنم؟ میزان ورزش در روزه داری چقدر توصیه می شود؟ چه زمانی برای ورزش در ماه رمضان مناسب است؟ صبح بعد از طلوع آفتاب (بعد از سحر) عصر قبل از افطار عصر بعد از افطار آیا ورزش باعث تشنگی من در روزه نمی شود؟ در روزه داری چقدر باید ورزش کنم؟ در حالی که ورزش های سبک تا متوسط عموماً بی خطر هستند، انجام ورزش های غیرعادی با شدت بالا و حجم زیاد، به ویژه هنگام ...
فواید و خواص تخم شربتی در ماه مبارک رمضان
ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک و در بحث بررسی خواص خوردنی ها شما را با خواص فراوان تخم شربتی در ماه مبارک رمضان آشنا می کنیم. خنک کننده و رفع عطش تخم شربتی دارای خاصیت خنک کنندگی است که سبب کاهش دمای بدن، رفع عطش و درمان تب می شود به همین دلیل بهتر است به هنگام افطار در ماه روضان از این نوشیدنی استفاده نمایید تا در طول روز دچار تشنگی و عطش نشوید. جلوگیری از ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
طول روز کمی حرکات ورزشی را انجام دهید تا تناسب اندام خود را در این زمان حفظ کنید. سعی کنید حداقل روزی 20 دقیقه ورزش کنید. ورزش علاوه بر اینکه چربی های اضافی را از بین میبرد به شادابی و سلامت بدن هم کمک میکند. 4. ورزش روزانه را در ایام عید فراموش نکنید درست است که عید است و تعطیلی؛ اما معنی اش این نیست که ورزش و تحرک بدنی را هم تعطیل بکنید. تفریح و عید دیدنی خوب ...
