خانهچند توصیه برای تثبیت وزن بعد از روزه داری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نوسان خلق چیست؟
نگه می دارد و در نتیجه سطح انرژی هم پایدار می شود. هرچه انرژی بیشتری داشته باشید حال بهتری نیز خواهید داشت. موز: به همراه ناهار یا در اسموتی از موز استفاده کنید. هم میان وعده شیرین و دلپذیری است و هم مقدار زیادی دوپامین (پیام رسان موثر بر انگیزه، حافظه و توجه ) وارد بدن شما می شود.بنابراین مصرف هر چیزی که دوپامین بیشتری به بدن برساند هم برای مغز و هم خلق مفید است. زردچوبه: این ...
راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب
سلامتی دارد. یک دلیل واضح این است که هرچه تحرک کمتری داشته باشیم، قند خون مان افزایش پیدا می کند، که این موضوع منجر به دیابت و سایر بیماری های مرتبط با وزن می شود. گرفتن دوش آب گرم شاید شما هم جزء افرادی باشید که صبح ها دوش می گیرند . اگر اینطور است، باید به شما بگوییم که دوش آب گرم، داشتن خواب باکیفیت را تضمین می کند. علت این موضوع این است که دوش گرفتن با آب گرم می تواند در ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
داشتن اضافه وزن در بیماران مبتلا به آرتروز عامل تشدیدکننده محسوب می شود. این را هم درنظر داشته باشیم که تغییر عادات غذایی برای بعضی افراد کار دشواری است و بهتر است برای حفظ سلامتی هم که شده، هر چه زودتر فکری به حال برنامه های غذایی مان بکنیم. بهترین راه برای حفظ سلامتی این است که میانه روی را پیشه کنیم. به این ترتیب که میوه در میان وعده ها مصرف شوند. میان وعده یعنی زمان مشخصی بین ...
فواید کم کردن مصرف شیرینی جات
ابتلا به دیابت بهتر است وزن خود را کاهش دهید، از مصرف شیرینی ها بپرهیزید و تحرک کافی داشته باشید. وضعیت جسمانی بعد از کنار گذاشتن شیرینی جات در ابتدا زمانی که تصمیم می گیرید قند را از رژیم غذایی حذف کنید ممکن است علائمی مانند احساس بی حالی و خستگی مزمن، سرگیجه، سر درد و عصبانیت و کاهش آستانه تحمل در ابتدای راه شما را با چالش روبرو کنند. اما خوشبختانه باید به شما این نوید را ...
5 راهکار طلایی برای لاغری و کاهش مصرف تنقلات ناسالم
هنگام هوس کردن یک دونات و نوشیدنی شیرین در راه محل کار، لحظه ای به این فکر کنید که بدنتان به چه چیزی نیاز دارد و این وعده غذایی چگونه بر قند خون، سطح گرسنگی و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. غذاهایی که حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند از جمله میوه و سبزیجات و آجیل ها، می توانند به ایجاد احساس سیری کمک کنند. به اندازه کافی بخوابید. خواب برای سلامتی ضروری است و محروم کردن ...
قهوه استویا چیست؟
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا ، قهوه یا گیاه استویا، شیرین کننده طبیعی و کاملا بدون کالری محسوب می شود که خوردن آن موجب اضافه وزن نمی شود. گیاه شیرین کننده موردنظر برای تناسب اندام و لاغری بسیار مناسب است. می توانید به جای مصرف کردن قند و شکر که عوارض جانبی و کالری زیادی برای بدن شما دارند، از یک جایگزین طبیعی شیرین کننده و بدون کالری یا همان قهوه استویا استفاده کنید. این گیاه بی نظیر ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
بی حالی کند. برای کسانی که روز خود را با ورزش شروع می کنند، نوشیدن شیر در صبح اغلب باعث اسیدیته می شود.همچنین هرگز نوشیدن شیر در صبح برای افراد بالای 5 سال توصیه نمی شود. کربوهیدرات ها کربوهیدرات های موجود در شیر توسط قند لاکتوز تامین می شود. گاهی اوقات شکر نیز به شیر اضافه می شود. اگر می خواهید قندهای اضافه شده را کاهش دهید، توصیه می شود محصولات لبنی شیرین شده را کمتر مصرف ...
چرا سیب بهترین انتخاب برای سلامتی است؟
قبل از ورزش می تواند انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را تأمین کند و از احساس خستگی جلوگیری نماید، در حالی که مصرف آن پس از ورزش به بازیابی سریع تر عضلات و تأمین مواد مغذی ضروری بدن کمک می کند. کنترل گرسنگی و وزن با سیب: خوردن سیب به عنوان میان وعده احساس گرسنگی را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می کند. مصرف آن قبل از غذا از پرخوری در وعده های بعدی جلوگیری می کند، و خوردن آن قبل از خواب می ...
چرا نباید صبحانه را دیر بخوریم؟
حالتی است که شام قبل از ساعت 8 مصرف شود! منظور از بیماری و حوادث قلبی عروقی مواردی مانند سکته مغزی و قلبی و درد قفسه سینه ی ناشی از گرفتگی عروق قلبی است. افرادی که رژیم غذایی فستیگ (در واقع intermittent fasting) دارند، معمولا سعی می کنند صبحانه را تا حد ممکن دیر بخورند تا بازه زمانی غذا نخوردن شان را طولانی تر کنند. پژوهشگران مطالعه به این افراد توصیه کرده اند تلاش کنند شام را زودتر میل کنند تا از آن طرف به میزان ساعات غذا نخوردن اضافه کنند و صبحانه را به تاخیر نیندازند. ...
این 3 میوه به کاهش وزن کمک می کند
جب کاهش وزن، افزایش حس سیری و بهبود سلامت روده ها می شوند. همچنین کیوی به کنترل قند خون و بهبود کلسترول کمک می کند که این موارد از مزایای جانبی کاهش وزن به شمار می آیند. توجه داشته باشید که صرفاً خوردن میوه کلید کاهش وزن نیست! شما باید علاوه بر رعایت
دلیل خواب بعد از ناهار؛روش های مبارزه با خواب آلودگی
آلودگی را افزایش دهند: برخی پژوهش ها نشان داده اند که علاوه بر چربی، وعده های غذایی حاوی میزان بالای کربوهیدرات (مواد نشاسته ای مانند نان و برنج) ، میزان احساس خستگی پس از غذا را افزایش می دهند. تریپتوفان فرآیند خواب مغز را تحریک می کند: تریپتوفان اسید آمینه ای است که به خواب کمک می کند.از جمله غذاهای حاوی تریپتوفان می توان به شیر، موز، جوی دوسر و شکلات اشاره کرد. در حالی که تریپتوفان به ...
اگه می خوای لاغر شی، صبح این 14 مواد رو به عنوان صبحانه بخور
به گزارش بهداشت نیوز، انتخاب مواد صبحانه که غنی از مواد مغذی هستند، از جمله تخم مرغ و اسموتی، می تواند به کاهش وزن شما بسیار کمک کند و با خوردن این مواد می توانید مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تا زمان ناهار هوس ریزه خواری نکنید. در این مطلب بهترین موادی که برای صبحانه می توانید مصرف کنید و به رژیم لاغری خود پایبند باشید را برای شما آورده ایم. 14 ماده برای صبحانه ی افرادی ...
طرز تهیه سوپ ازوگلین ترکی، یک پیش غذای خوشمزه و خاص
استشمام هوا آن را فرو بدهید، باید بعد از چند لحظه در گلوی خود تلخی و تندی شدیدی احساس کنید. به نحوی که گلوی شما بسوزد. در بعضی موارد افراد به دلیل تندی بیش از حد روغن به سرفه می افتند. درست پس از 1 دقیقه مزه تلخی و تندی از بین می رود و خوشمزه می شود. ضمن اینکه فرد با خوردن این روغن در دهان خود احساس چربی نمی کند. با خوردن روغن زیتون اصل در ابتدای زبان احساس شیرینی و در انتهای آن احساس تلخی و سوزش ...
چرا بادام زمینی باعث کاهش وزن می شود؟
. ترکیب پروتئین و فیبر همچنین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و احتمال مصرف میان وعده های ناسالم بین وعده های غذایی را کاهش می دهد. بادام زمینی از سلامت قلب حمایت می کند بادام زمینی به دلیل ویژگی های تغذیه ای ارزشمندش، یک میان وعده سالم برای قلب است. آنها منبع خوبی از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند که چربی های سالم تری دارند و می توانند بر سطح کلسترول تأثیر مثبت ...
مزایای سلامتی تخمه کدو / هشدار تغذیه: این چیزی است که یک وعده 100 گرمی دانه کدو حاوی آن است
...> آنند اشاره کرد که مصرف دانه های کدو در مقادیر متوسط بسیار مهم است زیرا کالری بالایی دارند اما مصرف کافی می تواند یک مکمل لذت بخش و مغذی برای رژیم غذایی شما باشد. آیا بیماران دیابتی می توانند دانه کدو مصرف کنند ؟ به گفته آناند، به عنوان یک گزینه میان وعده مغذی بهتر توصیه می شوند زیرا به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از افزایش سریع افراد مبتلا به دیابت کمک می کنند. "وجود پروتئین و ...
عاداتی که سبب اختلالات متابولیک می شوند
است اثر منفی بر متابولیسم داشته باشد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند غلات شیرین و نان سفید، می تواند باعث افزایش سریع سطح قند خون و به دنبال آن افت شدید قند خون شود. این نوسانات می تواند متابولیسم را مختل کرده و تنظیم مؤثر انرژی و ذخیره چربی را برای بدن سخت تر کند. مصرف زیاد قندهای افزودنی موجود در مواد غذایی و خوراکی ها می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود؛ وضعیتی که سلول های بدن ...
خوردنی های که چربی دارند اما چاق نمیکنند
. حاوی چربی چند رشته ای غیر اشباع است و باعث افزایش توده بدن در قسمت عضلات، تقویت بدن و افزایش قدرت در مردان می شود و برای کسانی که به دنبال اندام زیبا و در عین حال پر قدرت هستند، بهترین غذا محسوب می گردد. حرف آخر زیاده روی در مصرف هر ماده ی غذایی حتی سالم ترین نوع آن کمی موجب اضافه وزن در شما خواهد شد پس استفاده از مواد غذایی حاوی چربی سالم هرچقدر هم مفید باشند در صورت زیاده روی میتوانند تاثیر منفی هم داشته باشند پس مثل همیشه توصیه می کنیم تعادل در مصرف هر ماده غذایی را رعایت کنید. ...
بشقاب دیابتی ها
مقدار مشخص، کمک می کند تا بدن بهتر بتواند انسولین تولید کرده یا از انسولین دریافت کرده استفاده کند و درنتیجه قند خون بهتر کنترل می شود. برخلاف تفکر رایج مبنی بر اینکه افراد دیابتی از بسیاری از غذاها محروم هستند، این بیماران می توانند با توجه به میزان فعالیت روزانه، میزان وزن، سن، جنسیت و با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب زیر نظر متخصص تغذیه، رژیم غذایی متنوعی شامل مجموعه ای از غذاها نظیر ...
با این راهکارهای آسان جلوی پرخوری را بگیرید
به گزارش بکناپرس به نقل از سلامت نیوز، با کمک روش های ساده ی زیر می توانید میل به پرخوری و مصرف میان وعده های ناسالم را کاهش دهید و کاهش وزن سالم تری داشته باشید. در فروشگاه مواد غذایی آدامس بجوید افراد در هنگام جویدن آدامس کمتر احساس گرسنگی می کنند و هوس کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم دارند. شاید شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید برای خرید غذا اقدام کنید. خوب ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
من سیر هستم ) و افزایش گرلین (هورمون من گرسنه هستم ) می شود و به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب ها 7 تا8 ساعت بخوابید . پروتئین را در اولویت قرار دهید: در وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید. پروتئین دارای اثر حرارتی بالایی از غذا است، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را با هضم آن می سوزاند. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می ...
اگر صبحانه نخورید چاق می شوید
.... مظفری با بیان اینکه نخوردن میان وعده ها نیز موجب افزایش وزن و چاقی می شود، گفت: نخوردن میان وعده ها به کاهش شدید قند خون در طول روز منجر می شود که همین امر مصرف حجم زیادی از غذا در وعده های اصلی را به دنبال دارد. این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه مصرف برخی خوراکی ها مانند سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر باعث جلوگیری از چاقی می شود، اظهار داشت: حبوبات منبع غنی فیبر ها ...
مهم ترین مزایای زودتر شام خوردن را بشناسید
گروه سلامت:ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می دهید. به گزارش خبرآنلاین،می توانید دفعه بعد برای خوردن شام، غروب خورشید را به عنوان یک ...
خوراکی های سفیدی که نباید خورد
کارشناسان تغذیه، حذف رنگ های سفید و جایگزینی آن ها با رنگ های دیگر می تواند شما را برای یک رژیم غذایی مغذی تر آماده کند که باعث کاهش وزن و بازیابی تعادل قند خون می شود. در این مطلب به غذاهای رایج سفیدی که باید از خوردن آن ها اجتناب کنید اشاره کرده ایم. نان سفید خوراکی های سفیدی که نباید خورد | چرا غذاهای سفیدها برای دیابتی ها خطرناک ترند نان سفید از آرد تصفیه شده تهیه می ...
میل به شیرینی جات را چطور کنترل کنیم؟
. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 7. خوب بخوابید تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه می تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. هم چنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است. 8. استرس خود را کنترل کنید برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینی جات روی می آورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنش زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینی جات نروید. ...
2حلقه چاه تامین آب شرب طی2ماه آینده به خیرآبادورامین اضافه می شود
زمینه تخلف می کنند، برخورد می شود و این افراد به مراجع قضائی معرفی می شوند. رمضان زاده اضافه کرد: یک حلقه چاه دیگر در منطقه خیرآباد از سال گذشته در حال حفاری است که با مشکلات فنی روبرو شده است و آن هم به وضعیت جغرافیایی که در آن قرار داریم بر می گردد که عملیات احداث آن شروع خواهد شد و تا یک ماه دیگر یک حلقه چاه دیگر به تأمین آب منطقه خیرآباد اضافه خواهد شد و یک حلقه چاه دیگر هم در ...
عکس دیده نشده از همسر زیبای هادی چوپان ! + خصوصی های گفته نشده!
نگاه مردمی قهرمان مستر المپیا شد و کمربندی قهرمانی را نیز دریافت کرد، در سال 2020 به مقام چهارم رسید و سال 2021 مقام سوم مستر المپیا را تکرار کرد. هادی چوپان و روزانه 6 وعده غذا ساعت 8 صبح 350 گرم ماهی با 250 گرم کلم بروکلی و یک هویچ سپس دوباره ساعت 10 صبح 4 عدد فیله با 30 قاشق برنج و 200 گرم قارچ می خورم. برای ناهار 6 عدد فیله با برنج و کاهو و دوباره ساعت 4 ظهر 6 ...
روش های کاربردی کاهش اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروزی
که خودشان باعث افزایش وزن می شوند. خوردن میوه و سبزیجات در برنامه غذایی خود حتما میوه و سبزیجات را قرار دهید. با هر وعده غذایی خود حتما انواع و اقسام سبزیجات آبدار مانند کرفس، جعفری، سبزی خوردن و... نیز مصرف کنید. خوردن میوه جات به دلیل داشتن قند طبیعی و کالری مناسب، شما را تا مدتی سیر نگه می دارد و از خوردن غذاهای بیش از حد، دور نگه می دارد. منبع: نی نی بان ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که محرومیت از خواب باعث کاهش 30 درصدی حساسیت به انسولین می شود و مانع از توانایی بدن برای پردازش قند از غذا می شود. مطالعه دیگری نشان می دهد که محدودیت مزمن خواب باعث کاهش تولید لپتین در بدن (هورمون من سیر هستم ) و افزایش گرلین (هورمون من گرسنه هستم ) می شود و به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب ها 7 تا8 ساعت بخوابید . ...
