سایر منابع:
سایر خبرها
فعالیت جسمانی مناسب در زنان
...: پیاده روی، دویدن آهسته، شنا، دوچرخه سواری، طناب زنی، کوه پیمایی. این ورزش ها به دو گروه تحمل کننده وزن بدن (پیاده روی، دویدن آهسته، بالا رفتن از پله ها، کوه پیمایی، ورزش های راکتی) و بدون تحمل وزن بدن (ورزش در آب، شنا، ورزش در حالت نشسته یا خوابیده) تقسیم می شود. ورزش های بدون تحمل وزن بدن برای کسانی که شکستگی ناشی از پوکی استخوان داشته باشند، مناسب است. تمرین های قدرتی مانند: ورزش با وزنه های دستی، نوارهای ارتجاعی و دستگاه های متنوع وزنه که در افراد با بیماری قلبی یا پوکی استخوان ثابت شده، نباید انجام شود. ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
کوتاه تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه می توانند عملکرد کبد را بهبود بخشند و چرخش نیم تنه بالایی که باعث اکسیژن رسانی هر چه بهتر به کبد می شود و در عین حال شنا کردن، اسکات زدن، تمرینات شکم، وزنه زدن و دوچرخه سواری از جمله این ورزش ها به شمار می روند. پیاده روی بر اساس این مطلب که از سوی زهرا داوودی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در ...
به هم ریختن خواب عملکرد سیستم بدن را مختل می کند
همگی تحت تاثیر کیفیت و مدت خواب هستند. کمبود خواب چه پیامدهایی به همراه دارد؟ از جمله پیامدهای کمبود خواب، چاقی مفرط، دیابت، بیماری قلبی و عروقی، تاثیر در واکنش و عکس العمل های سریع بر قضاوت درست است. در واقع خواب به بدن و مغز اجازه می دهد دوباره انرژی به دست آورد و ترشح بسیاری از هورمون ها مانند هورمون رشد در ساعات اولیه شب با خواب به موقع بیشتر اتفاق می افتد. خواب با ...
مصرف امگا3 چه تاثیری بر هورمون های جنسی می گذارد؟
.... اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در تنظیم هورمون ها از جمله تولید هورمون های جنسی مانند تستوسترون و استروژن نقش داشته باشند. سطح متعادل هورمون برای حفظ میل جنسی سالم مهم است. التهاب مزمن می تواند بر عملکرد جنسی و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد. اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به کاهش التهاب در بدن و بهبود سلامت کلی کمک کند و به طور بالقوه منجر به میل ...
کمبود خواب قاتلی خاموش در کمین سلامتی شما
می کند و شما را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می کند. افزایش وزن: مطالعات نشان داده است که بین کمبود خواب و افزایش وزن رابطه مستقیمی وجود دارد. کمبود خواب باعث ترشح هورمون گرلین (هورمون اشتها) و کاهش هورمون لپتین (هورمون سیری) می شود. مشکلات روحی: کمبود خواب می تواند منجر به تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی و حتی توهم شود. اختلال در حافظه و تمرکز: خواب برای تثبیت حافظه ...
تاثیر لبنیات را در چربی سوزی و لاغری جدی بگیرید
از افراد چاق، به ویژه زنان، از نگاه دیگران به خود به عنوان فردی چاق دچار ناراحتی و نگرانی می شوند. این چربی سوزها به عنوان یک راه حل مؤثر و طبیعی برای کاهش وزن تبلیغ می شوند و علاوه بر این، برخی از خواص استثنایی دیگر این محصولات شامل بهبود عملکرد مغز و حافظه، بینایی و شنوایی نیز است. بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی ...
عرق کاسنی برای چی خوبه؟ (معرفی فواید و خواص عرق کاسنی)
سلامت کروموزوم ها، شانس باروری را در آقایان به طور قابل توجهی افزایش می دهد. عرق کاسنی ربیع - 0.43 لیتر 10 % 24,500 22,000 تومان مشاهده و خرید خواص بی شماری که عرق کاسنی برای بانوان به ارمغان می آورد، تا حد زیادی به نقش مؤثر آن در تنظیم هورمون ها مرتبط می شود. عرق کاسنی دارای طبعی خنک است، از این رو به بهبود عملکرد کبد و رفع گرمای آن ...
غذا خوردن در این ساعت باعث می شود به دیابت نوع 2 دچار نشوید
متفاوت است، اما هدف این است که ضربان قلب بالا برود. پیاده روی تند، دوچرخه سواری، تنیس، شنا یا دویدن ورزش های ایده آلی در این زمینه هستند. همچنین مهم است که افراد به مواد مغذی دریافتی توجه کنند. سبزیجات غیر نشاسته ای مانند فلفل، بروکلی یا قارچ و هم چنین میوه ها، منابع پروتئین بدون چربی و غلات کامل مانند کینوا و ... مواد غذایی مغذی و کاملی هستند. به منظور کاهش خطر دیابت نوع 2 بهتر است در صورت ...
نقش مصرف ویتامین های گروه B در کنترل اضطراب
ریبوفلاوین می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد که ممکن است استرس را کاهش دهد. با این حال، باید توجه داشت که استرس مربوط به سلامت روان را کاهش نمی دهد. در عوض، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، که ارتباطی هم به یکدیگر ندارند. مشخص نیست که آیا سیستم ایمنی بهبود یافته در اضطراب فایده ای دارد یا خیر. استرس خود سیستم ایمنی بدن را در پاسخ به ترشح هورمون های استرس ضعیف می کند. بعید به نظر می ...
اگر دچار بی خوابی شده اید این میوه ها را مصرف کنید
آفتاب نیوز : تخمین زده می شود که 40 تا 50 درصد جمعیت عمومی در ایالات متحده از اختلالات خواب از جمله بی خوابی رنج می برند. بی خوابی مزمن خود عامل ابتلا به اضطراب، افسردگی و حملات هراس است. اگرچه دارو های رایج برای درمان بی خوابی توسط پزشکان یا روان پزشکان تجویز می شود، اما ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوه ها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات ...
5 روش ساده اما مؤثر برای چربی سوزی در خواب
را افزایش دهند و به بالا بردن سرعت متابولیک بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت منجر شوند. ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. 4) دوش آب سرد بگیرید بر اساس تحقیقات، دوش آب سرد و حمام یخ هم مانند خوابیدن در یک اتاق خنک، گلوکز را تحریک می کند. به علاوه، شوک آب سرد می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به شما ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
می یابد ، زمانی که جست و جو برای غذا کمترین کارایی را دارد. تئوری های ترمیمی: رشد ماهیچه ها، ترمیم بافت،سنتز پروتئین و ترشح هورمون رشد ، همگی در زمانی رخ می دهند که بدن در حال ااستراحت است. نظریه انعطاف پذیری مغز: خواب زمان تغییراتی در ساختار و سازمان مغز است. اینکه آیا یک یا همه این نظریه ها درست است یا نه ، هنوز در حال بررسی است. صرف نظر از دلیل،خواب با کیفیت ...
اتفاقی که بعد از خوردن جوش شیرین در بدن می افتد
چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد. برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند. این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان تر کند که پیشنهاد می کند کاهش سطح pH بدن می تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم ...
چرا زنان هر چقدر بدنسازی می روند عضلاتشان حجیم نمی شود؟
باور اینکه بدنسازی، بدن زنان را حجیم می کند باوری اشتباه است که به نظر می رسد بیشتر مردم نمی خواهند از آن دست بردارند. اما با چند دلیل می توان اثبات کرد که این باور غلط است. این روزها، بدنسازی، به ویژه وزنه برداری در بین مردم محبوب شده است. اما یکی از نگرانی های زنان، حجیم شدن بدن آنها با ورزش بدنسازی و وزنه برداری است. البته برخی از زنان که دوست دارند ماهیچه های حجیم داشته باشند به ...
بهترین ورزش برای تقویت عضلات، قلب، ریه، روان و قوای جنسی
متخصصان بر این باورند که باید شنا را بهترین ورزش ممکن دانست. البته بسیاری از افراد معتقدند که دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری مزایای زیادی برای سلامتی افراد دارند ولی عموم آن ها از مزایای شنای خوب که شامل تقویت عضلات، کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب، ریه و روان است، آگاه نیستند. شنا نه تنها برای سلامت روان مفید است، بلکه راهی فوق العاده برای برقراری ارتباط و تعامل با جامعه است که حتی ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
ترشح هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد . خواب کافی داشته باشید کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و ... تمایل پیدا کند. قند مصرف نکنید برای کنترل دیابت و ...
راز رهایی از افسردگی در 5 قدم ساده
طول روز منجر می شود. چه نوع ورزش هایی برای افسردگی مفیدترند؟ یوگا: یوگا با ترکیب حرکات کششی، تنفس عمیق و مدیتیشن، به آرامش ذهن و بدن کمک می کند و می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. پیاده روی: پیاده روی یک ورزش ساده و در دسترس است که برای افراد در هر سطح تناسب اندامی مناسب است. حتی پیاده روی کوتاه روزانه می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک ...
5 مزیت شگفت انگیز ورزش در فضای باز
شمار می آید. 2. افزایش سطح انرژی نور اولیه روز، باعث افزایش 50 درصدی ترشح هورمون کورتیزول، اپی نفرین و دوپامین در بدن می شود و افزایش قابل توجه انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود حال روحی را در بر دارد. ورزش کردن و حتی راه رفتن زیر آفتاب بهاری، به ویژه نور مستقیم خورشید در طول صبح، می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کند و باعث شود خواب باکیفیتی را نیز تجربه کنید و صبح ها با انرژی ...
این ورزش خلق و خوی تان را بهتر می کند
دهد و به بهبود آسیب دیدگی نیز کمک کند.یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو بعد از انجام شنا یا دوچرخه سواری، درد و سفتی مفاصلشان کاهش یافت. جالب است بدانید که فرق چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود ندارد. فواید شنا برای مبتلایان به ام اس شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها می شود و به تقویت عضلات در ...
اضافه وزن این بلاها را سرتان می آورد
.... سوخت و ساز و ترشح هورمون ها در بدن افراد چاق با افراد عادی متفاوت است. معمولا افراد چاق نمی توانند توصیه های ورزشی که به افراد عادی می شود را انجام دهند. بنابراین بهتر است که این افراد تحت نظر مربی و در باشگاه ورزش کنند تا احتمال آسیب دیدگی آنها کمتر شود. ژورنال اسپورت 24 در رابطه با این معضل توضیحاتی ارائه داده است. چرا اضافه وزن خطرناک است؟ اضافه وزن منجر به ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
سالم برای سلامت کلی افراد اشاره دارند. نویسندگان مطالعه اذعان می کنند که داشتن خواب کافی همیشه برای افراد ممکن نیست. به گفته ی آن ها، انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا درطول روز ممکن است برخی از اثرات بالقوه ی خواب کوتاه روی ابتلا به دیابت را خنثی کند. درواقع ورزش با هر شدتی می تواند سطح گلوکز خون را بهبود بخشد. ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
میزان توصیه شده و کیفیت آن است که بسیار اهمیت دارد. چند ماده غذایی برای بهبود کیفیت خواب - میوه های مفید برای استراحت طولانی سل هنوی ، متخصص تغذیه یورک تست توضیح می دهد غذاهای گیاهی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب آور) که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می کند، سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند زیرا الگوی خواب را تنظیم می کنند و کیفیت و کمیت آن را بهبود ...
هشدار ! این نشانه ها به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
... ضعف خلق و خو و احساس عصبانیت انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین همگی از پروتئین تشکیل شده اند و کمبود پروتئین سبب افت خلق و خو، ضعف اعصاب، کاهش میزان هوشیاری، عصبانیت و پرخاشگری در افراد می شود. کم خوابی کمبود پروتئین سبب کم خوابی، بی خوابی و دیدن کابوس می شود. تریپتوفان اسید آمینه ای ضروری برای سلامت بدن است که سبب احساس خواب آلودگی می شود. این ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
می یابد. ورزش می تواند در مهیا کردن بدن برای داشتن خوابی بهتر در شب بعد هم مفید باشد. دست کم 29 پژوهش علمی نشان داده اند که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می دهد. پروفسور گای لشزینر ، عصب شناس بیمارستان های گایز و سنت توماس لندن و سرپرست مرکز اختلالات خواب لندن می گوید: شواهد خیلی خوبی داریم که نشان می دهد طیفی از انواع مختلف ورزش می توانند کیفیت خواب را بهبود و مدت خواب عمیق ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
ساعت ها باشگاه بروید؛ 30 تا 45 دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته کافی است. بهترین ورزش ورزشی است که از آن لذت می برید، چه پیاده روی و شنا و یوگا و چه بسکتبال و والیبال. ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید به طور منظم و پیوسته انجامش دهید. خوب است تمرینات سبک با وزنه را نیز در روتین ورزشی خود جا دهید تا عضلات خود را حفظ کنید. وزن سالمی را حفظ کنید تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که ...
علل زانودرد در بارداری+ راه های درمان
دوران بارداری عبارتند از: تغییرات هورمونی: در دوران بارداری، بدن هورمون هایی مانند ریلکسین و پروژسترون را ترشح می کند که باعث شل شدن تاندون ها و رباط های اطراف زانو می شود. این تغییرات هورمونی می توانند منجر به درد و آزار زانو شوند. افزایش وزن: همه زنان در طول بارداری افزایش وزن تدریجی را تجربه می کنند. افزایش وزن ممکن است فشار زیادی را بر روی زانوها ایجاد کند و در نتیجه ...