سایر منابع:
سایر خبرها
این عادت های رایج مغزتان را نابود می کند!
موضوع سلامت روان همچنان در کانون توجه قرار دارد. همه ما باید در همه زمان های سال مراقب خودمان باشیم، در حالی که ماه های زمستان می تواند شرایط را برای کسانی که با شب های طولانی و دوره های کوتاه تر نور روز دست و پنجه نرم می کنند، پیچیده تر کند. به گزارش همشهری آنلاین، موضوع سلامت روان همچنان در کانون توجه قرار دارد. همه ما باید در همه زمان های سال مراقب خودمان باشیم، در حالی که ماه های ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن | بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی. تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می شود. شب ها پیاده روی ...
کمبود این ویتامین عامل خشم و عصبانیت
B3 نیز که در تولید سروتونین نقش دارد بسیار اهمیت دارد. در افراد مبتلا به افسردگی، سطح سروتونین آنها پایین است. توزیع ویتامین B3 در مواد غذایی زیاد است و عمدتا کمبود آن کمتر پیش می آید. مگر کسی مشکلات گوارشی داشته باشد. اما جذب ویتامین B1 و B2 از طریق مواد غذایی کمتر است. B2 بیشتر در شیر و لبنیات یافت می شود. اگر به این دست لبنیات حرارت زیاد داده نشود و در معرض نورآفتاب قرار ...
دانشمندان پاسخ می دهند: چند ساعت در روز باید بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
با نشانگرهای خطر مانند خطر بیماری قلبی و سطح قند خون تطبیق داده شدند. نتایج نشان داد که میانگین بهینه خواب 8.3 ساعت و زمان توصیه شده برای فعالیتهای بدنی سبک و متوسط تا شدید به ترتیب 2.2 ساعت در روز است. محققان دریافتند که قطع دوره های طولانی نشستن با انجام فعالیت های فیزیکی سبک مانند پیاده روی 3 تا 5 دقیقه ای در هر ساعت، می تواند به بهبود متابولیسم بدن به ویژه پس از ناهار کمک ...
5 روش از مؤثرترین درمان های مکمل در بهبود سرطان
این است که مصرف مکمل ویتامین D3 در گروهی از زنان به مدت یک سال، خطر ابتلا به انواع سرطان را تا 77 درصد کاهش داده است. با مشورت پزشک می توانید ویتامین D3 را به رژیم غذایی خود ضافه کنید و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهید. هم چنین ویتامین D3 مورد نیاز بدن را با 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می توان تأمین کرد. بدین منظور می توانید 40 درصد از کل بدن خود را بین ساعت 10 صبح تا 2 ...
پاسخ پژوهشگران به یک پرسش: دقیقا چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه شده اجتناب کنند. این تحقیق تاییدی بر توصیه های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا است که تاکید می کند دست کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم خوابی به خوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از 9 ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است. محققان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و ...
تغییر ساعت تابستانی برای سلامتی ضرر دارد
. زی گفت: در پاییز، هنگامی که ساعت هایمان را به عقب می کشیم، به چرخه روز و شب خورشید بسیار نزدیک تر است. قرن ها است که این چرخه، ریتم شبانه روزی یا ساعت بدن ما را تنظیم کرده است.زی اضافه کرد: این زمان سنج داخلی نه تنها زمانی را که می خوابید، بلکه زمانی را که می خواهید غذا بخورید، ورزش کنید یا کار کنید، و همچنین فشار خون، ضربان قلب و ریتم کورتیزول را کنترل می کند. چرا مجلس سنا ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
این هدف داشته باشد. هنگامی که شما در اواخر شب غذا می خورید، بدن ممکن است زمان کافی برای سوزاندن کالری مصرفی نداشته باشد. همین اتفاق می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می تواند علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد و احتمال اضافه وزن را افزایش دهد. 3. کنترل قند خون حفظ سطح قند خون در محدوده ثابت برای ...
کاهش وزن با این نوشیدنی ها
.... کفیر یک نوشیدنی بی نظیر برای لاغری: نوشیدن یک لیوان کفیر قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب می شود. از سوی دیگر به روند لاغری نیز کمک می کند. آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری: نوشیدن 7 لیوان آب در طی شبانه روز برای سلامت بدن ضرورت دارد. با نوشیدن آب، روند لاغری در شما تسریع می شود. زیرا آب قدرت فوق العاده ای در چربی سوزی دارد. لاغری با نوشیدنی آب کرفس: نوشیدنی آب ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
در دنیای امروزی به نظر می رسد که مردم نمی توانند به اندازه کافی بخوابند. میزان خوابی که در طول شبانه روز دارند یا کمبود آن می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و تندرستی،کیفیت زندگی و حتی ایمنی در جاده ها و هم در محل کار داشته باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می زند که 25 درصد از بزرگسالان ایالات متحده از سی روز حداقل 15 روز خواب یا استراحت کافی ندارند. این کمبود خواب بیش از ...
دانشمندان میزان بهینه نشستن، ایستادن، خوابیدن و تحرک در شبانه روز را مشخص کردند
به گزارش یزدفردا: افراد درباره چیزهایی که برای سلامتی خوب هستند، یک احساس شهودی دارند: ایستادن از نشستن بهتر، ورزش برای سلامت کلی عالی و خواب خوب ضروری است. اما اگر ورزش در شب خواب ما را مختل کند یا باعث شود نیاز بیشتری به نشستن پیدا کنیم، این سؤال کلیدی پیش می آید که فعالیت های شبانه روز خود را چگونه متعادل کنیم تا برای سلامت ما بهینه باشند؟ تیمی از پژوهشگران در یک مطالعه جدید به این ...
رژیم درمانی و عوامل موثر در افزایش قد(قسمت2)
... 7ماده خوراکی که باعث افزایش قد می شوند نقش خواب در رشد قدی کودکان در طول خواب زودهنگام شبانه، بدن فرد فرصت کافی دارد بر مبنای ساعت زیستی بیولوژیکی خود در حالت آرامش وظایف متعددی را به صورت ساخت و سازهای رشد و تعویض و ترمیم و سم زدایی در تمامی بافت ها و ارگان های مهم بدن به انجام برساند. در این فاصله زمانی خواب راحت و عمیق بیشترین مقدار هورمون رشد وارد جریان خون گردیده ...
این میوه سبب کاهش وزن می شود
شما کمک کند تا عملکرد روان تری داشته باشد. انگور همچنین سرشار از فیبر نامحلول است که می تواند منجر به نرمی مدفوع شود. خواب بهتر پوست انگور سرشار از ملاتونین است، ماده شیمیایی که ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد ملاتونین جت لگ و بی خوابی را کاهش می دهد و ممکن است به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. ...
اهمیت ورزش: فراتر از تناسب اندام
شما را افزایش می دهد و به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را به طور مؤثرتری جذب کند. 4 . تغییرات خلقی ورزش منظم می تواند به بهبود خلق وخوی شما کمک کند. ورزش باعث آزادشدن اندورفین در مغز می شود که به عنوان یک ماده شیمیایی ضدافسردگی عمل می کند. 5 . خستگی احساس خستگی دائمی می تواند نشانه ای از کمبود ورزش باشد. ورزش منظم سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما ...
نتیجه تحقیقی تازه درباره نشستن و تحرک
فرارو- افراد حسی کاملا شهودی نسبت به سالم بودن دارند این که ایستادن بهتر از نشستن است این که ورزش برای سلامت کلی بدن عالی است و این که داشتن خواب خوب امری ضروری می باشد. با این وجود، این که آیا ورزش در شب ممکن است خواب ما را مختل کند یا ما را مجبور کند که برای ریکاوری بیش تر بی تحرک باشیم یک سوال کلیدی را مطرح می سازد: بهترین راه برای ایجاد تعادل 24 ساعته به منظور بهینه سازی سلامتی مان چیست؟ به گزا ...
چگونه در طول روز پر انرژی باشیم؟
.... تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا مانند میوه، سبزیجات، مغزهای خشک، ماهی، مرغ و محصولات کامل مغذی برای افزایش انرژی بدن بسیار مفید است. 2. ورزش منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم به افزایش انرژی و تقویت قدرت بدنی کمک می کند. 3. خواب کافی: خواب به موقع و کافی حدود 7-9 ساعت در شب برای بازسازی بدن و افزایش انرژی ضروری است. 4. آب کافی: مصرف آب به میزان ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
.... در ادامه این مقاله، به بررسی راه های تشخیص و درمان کبد چرب خواهیم پرداخت. پیشگیری از کبد چرب: اصول زندگی سالم برای حفظ سلامت کبد و جلوگیری از بیماری کبد چرب، مهم است که به تغذیه سالم توجه داشته باشید، مصرف الکل را محدود کنید، و به طور منظم ورزش کنید تا وزن خود را کاهش دهید. خواب مناسب و کنترل بیماری های زمینه ای مانند دیابت و فشار خون بالا نیز از جمله عوامل کلیدی برای ...
چرا نور طبیعی برای سلامت ذهن و جسم مهم است؟
ساعت 24- قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به بدن در تولید ویتامین D کمک می کند، ریتم شبانه روزی و الگوهای خواب ما را بهبود می بخشد، تمرکز را افزایش می دهد و حتی ما را شادتر می کند. می توان گفت بودن در معرض نور طبیعی، کلید حفظ سلامت جسمی و روانی ماست.
قبل از خواب نباید از موبایل استفاده کرد؟
گروه علمی:دو مطالعه جدید در مورد خواب در ایستگاه فضایی بین المللی به فضانوردان و مردم در زمین کمک می کند تا شب و استراحت بهتری را تجربه کنند.به گزارش ایسنا،آیا تا به حال به شما گفته شده است که قبل از خواب به تلفن همراه خود نگاه نکنید؟ این به این دلیل است که نور آبی نمایشگر تلفن همراه بر ریتم شبانه روزی شما که واکنش طبیعی بدن شما به تغییرات نور در روز است، تأثیر می گذارد. آندرس موگنسن ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
بهبود و مدت خواب عمیق را افزایش دهند. ورزش سبک در طول روز به داشتن احساس هشیاری بیشتر کمک می کند و این جزء سایر مزایای بیرون رفتن و کمی ورزش کردن است. برای بهره مندی از حداکثر فواید ورزش بیرون از خانه و صبح ها ورزش کنید. بلافاصله پس از بیداری در معرض نور خورشید قرار گرفتن موجب می شود هشیارتر شویم و این چرخه شبانه روزی بدن را به حالت طبیعی باز می گرداند تا شب بعد راحت تر خوابمان ببرد. ...
این 4 عادت به تدریج جان شما را می گیرد
تر سال هیچ ایرادی ندارد. نور خورشید برای تنظیم عملکرد های متعدد بدن از جمله ریتم شبانه روزی، سطوح انرژی و جذب ویتامین دی بسیار مهم است. با وجود این، افراط در هر کاری بد است و در خصوص قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عواقب می تواند کشنده باشد. یکی از رایج ترین دلایل سرطان سلول سنگفرشی و ملانوما قرارگیریِ بیش از حد در معرض اشعه ی UV آفتاب است. در کانادا به تنهایی، هر ساله حدود 80 ...
علل شایع پیری زودرس پوست صورت چیست؟
به خرید کرم ها، استفاده از روش های درمانی، جوانسازی، لیزر و... می کنند غافل از آنکه سبک زندگی مناسب، تاثیرگذارترین عامل در حفظ جوانی پوست است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا 9 علت شایع پیری زودرس پوست و روش های مقابله با آن ها ذکر شده است: _ نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک عامل بسیار مهم در بروز لکه های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی ...
تاثیر عجیب این ویتامین روی خلق و خو
به گزارش زیرنویس، خدیجه رحمانی متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی تهران در پاسخ به این سوال که بیشتر کمبود کدام ویتامین در کشور وجود دارد گفت: کمبود ویتامین B1 در کشور بیشتر دیده می شود. با الگوهای مصرفی که وجود دارد باید آن را در غلات گنجاند. مثلا نان ها باید برای دریافت [...]
این میوه رقیب هویج برای سلامتی چشم است
موجود در انگور تجزیه سلولی را که به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد، کند می کند؛ در نتیجه ممکن است از تشکیل پلاک های مضر در مغز و کند کردن عملکرد آن جلوگیری کند. رفع یبوست محتوای بالای آب موجود در انگور می تواند به سیستم گوارش شما کمک کند تا عملکرد روان تری داشته باشد. انگور همچنین سرشار از فیبر نامحلول است که می تواند منجر به نرمی مدفوع شود. خواب بهتر پوست انگور سرشار از ملاتونین است، ماده شیمیایی که ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد ملاتونین جت لگ و بی خوابی را کاهش می دهد و ممکن است به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید
دارای کالری، قند اضافه و چربی ترانس هستند؛ به این معنی که حذف آنها از رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی بر کاهش وزن و سلامت کلی تأثیر بگذارد. خوشبختانه، محدود کردن قندهای اضافی و غذاهای فرآوری شده یا چربی های اشباع شده، علاوه بر کاهش وزن، در سلامت پوست و کنترل سطح کلسترول نقش دارد و از بروز دیگر بیماری های مزمن جلوگیری می کند. 5) خواب کافی داشته باشید خواب بر تمام جنبه های ...
مهمترین چاکرای خود را چگونه فعال کنید؟
به ما نشان دهند. نام دیگر چاکرای ششم، چاکرای چشم سوم است و المان این چاکرا نور است، به این چاکرا، چشم سوم می گویند زیرا این چاکرا جایگاه دیدن، شهود، خیال و رویا است. جایی که با دیدن همه چیز را به درون مان می آوریم و یاد می گیریم به وضوح ببینیم. به وضوح دیدن یعنی دیدن ماهیت حقیقی هر چیز، مانند یک دوربین که هر چیزی را می بیند، ثبت می کند. به وضوح دیدن نیز یعنی دیدن چیزها بدون قضاوت کردن ...
8 اشتباه نگهداری کاکتوس کریسمس که مانع گلدهی آن می شود
آن را در محل طبیعی خود قرار دادید، دیگر آن را جابجا نکنید. تنها چیزی که برای خراب شدن گیاه لازم است تغییر دما، نور یا حرکت زیاد است تا کاکتوس کریسمس شما تصمیم بگیرد، “نه!” و شروع به ریختن جوانه ها کند. تصحیح این اشتباهات به شما اطمینان می دهد که هر سال یک گیاه سالم و پوشیده از شکوفه داشته باشید. 8- از دست دادن مرحله خفتگی اگر کاکتوس کریسمس شما شکوفا نیست، احتمالا ...