سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان مصرف قرص آهن
. غلات کامل و لبنیات را باید جدا از وعده های غذایی غنی از آهن مصرف کرد. گاهی، مکمل های آهن عوارض جانبی مانند درد شکم و حالت تهوع و یبوست دارند. اما، بنا بر پژوهش های صورت گرفته، مصرف دو روز یک بار مکمل آهن به جای مصرف روزانه می تواند این عوارض را کاهش دهد. گوپتا می گوید: مصرف بیش از حد آهن خطرناک است و مشکلات جدی برای سلامت مانند مشکلات کبدی به همراه خواهد داشت. بنابراین، پیش از ...
بررسی روش 30-30-30 برای کاهش وزن که در شبکه های اجتماعی مشهور شده است
میکند؟ من نمی گویم که صبحانه باید ظرف 30 دقیقه پس از بیدار شدن خورده شود. من معمولاً می گویم در عرض چند ساعت صبحانه بخورید. هر کسی نمی تواند به این زودی صبحانه بخورد. من فکر می کنم که مصرف 30 گرم پروتئین در وعده صبحانه می تواند مفید باشد. مقدار توصیه شده روزانه مصرف پروتئین، هم برای مردان و هم برای زنان، 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. به عنوان مثال، برای یک ...
ماست یونانی چه تفاوتی با ماست های دیگری دارد؟
فراهم آورد و به خصوص غنی از پروتئین، ویتامین B12 و ریبوفلاوین (B2 و سلنیوم است. البته محتوی مواد مغذی ممکن است بسته به نوع میزان چربی یا طعم دار بودن ماست یونانی ممکن است تاحدی تغییر کند. خواص سلامت بخش ماست یونانی یکی از مزایای اصلی ماست یونانی این است که سرشار از پروتئین است، یک درشت مغذی که برای تقریباً تمام واکنش های شیمیایی در بدن، عملکرد سالم سیستم ایمنی، ترمیم ...
چه زمانی از روز برای نوشیدن قهوه مناسب است؟
باعث افزایش شدید اسید معده می شود و می تواند با رفلاکس همراه باشد. ترجیحاً قهوه صبحگاهی خود را کمی بعد از صرف صبحانه بخورید. اگر با معده خالی قهوه بنوشید، خودتان را در معرض خطراتی چون افزایش قند خون، سوزش سر دل و رفلاکس اسید و اضطراب قرار می دهید. میزان ترشح هورمون کورتیزول در بدن، حدود ساعت هفت صبح به اوج خود می رسد. کورتیزول هورمونی است که به شما انرژی می بخشد؛ بنابراین اگر ...
ترکیب آب هویج با این ماده مغذی تبدیل به یک معجون شفابخش می شود
...: آب هویج و زنجبیل باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود و مکمل بسیار خوبی برای سلامتی شماست. حضور فیبر طبیعی، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی در این نوشیدنی، بهبود گردش خون و سلامت شریان ها را تضمین می کند. 2. هضم را بهبود می بخشد: مصرف معجون آب هویج و زنجبیل بهبود هضم را تسریع می کند و مشکلات مانند یبوست و سوزش معده را کاهش می دهد. 3. پوست شما را سالم تر و زیباتر ...
این خوراکی ها سرشار از قند پنهان هستند
، ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می کنند و به طور کل گزینه های سالم تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می کنند. 3. آماده کردن وعده های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل دهنده غذا را می دهد و شما را قادر می سازد قند های پنهان را کاهش دهید. به جای قند های تصفیه شده از شیرین کننده های طبیعی مانند میوه ها، ادویه جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید. 4. فریب محصولاتی که برچسب “کم چرب” یا “کم کالری” دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم چرب بودن ممکن است حاوی قند های پنهان برای جبران طعمِ ازدست رفته باشند. منبع: خبر آنلاین ...
مضرات نوشابه برای پوست و جسم و روح
به گزارش زیرنویس، مصرف نوشابه باعث خشکی پوست، افزایش چین وچروک و تسریع روند پیری پوست شده و همچنین عوارضی چون التهاب پوست آکنه، خشکی زیاد اگزما و خارش را به همراه دارد. مضرات نوشابه را به طور کامل در ادامه خواهید شناخت. مضرات نوشابه برای پوست پوسیدگی دندان مضرات نوشابه بسیار زیاد می باشد. [...]
خواص باورنکردنی چای ترش/ این افراد حتما مصرف کنند
می توان گفت که مصرف چای ترش در وعده صبح و قبل از صبحانه می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک کند. همچنین، مصرف چای ترش بین وعده های غذایی می تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. چای ترش برای لاغری و کاهش وزن نیز مفید است. برخی از بهترین زمان های مصرف چای ترش برای لاغری: صبح و قبل از صبحانه: مصرف چای ترش در صبح می تواند به افزایش متابولیسم و چربی ...
آب کردن فوری شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از غذا های مفید استفاده کنید خوردن غذا های نامناسب اولین دلیل بزرگ شدن شکم است. سعی کنید در زمان گرسنگی تنها به سراغ غذا هایی ...
فواید نارگیل برای کاهش وزن و درمان کم خونی
میوه سودمند، حدود یک سوم نیاز روزانه شما به فیبر را تأمین و از بروز یبوست پیشگیری می کند. همچنین آب نارگیل باعث بهبود عملکرد گوارشی و بهبود عبور غذا از روده ها می شود که این امر به درمان یبوست کمک می کند. کاهش التهاب معده با مصرف نارگیل مطالعات نشان داده که مصرف نارگیل می تواند باعث کاهش تأثیر پروستاگلاندین ها (از عوامل بروز التهاب) در بدن شده و به کاهش التهاب کمک کند؛ این ...
برای خلاص شدن از چربی شکم از این مواد غذایی دوری کنید
زیادی دارند و بر همین اساس، به قند تبدیل و به شکل چربی احشایی ذخیره می شوند. گوشت های فراوری شده، مانند هات داگ، سوسیس، بیکن، ژامبون و سالامی هم جزو خوراکی های نامناسب محسوب می شوند. این مواد غذایی به دلیل چربی و سدیم بالا و نگهدارنده های افزوده از قبیل نیترات و نیتریت، مضرند. این مواد برای جلوگیری از رشد باکتری ها و قرمز نگه دشتن گوشت و افزایش طعم شوری، در این محصولات به کار می روند. ...
عواقب جبران ناپذیر اشتباه بزرگی به نام پرخوری
...، اما خوردن بیش از بیست گرم در روز، موجب ورود حجم قابل توجهی از کالری به بدن خواهد شد. اگر می خواهیم آجیل بخوریم، باید روزانه در حدود دو قاشق غذاخوری باشد و اگر در صبحانه گردو میل می کنیم، باید این میزان گردو را نیز با همین میزان مجاز محاسبه و تنظیم مقدار و مصرف کنیم. بیسکویت و شیرینی ها هم چاق کننده هستند. بیسکویت نه تنها حاوی قند به میزان فراوان است، بلکه چربی زیادی نیز در خود ...
هوس شیرینی نشانه چیست؟
، آغاز می شود. کم آبی بدن اهمیت نوشیدن 8 لیوان آب در روز را بار ها و بار ها شرح داده شده است ، اما با اصول و قواعدی که یکی از آنها می گوید از نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی پرهیز کنید، چراکه گوارش غذا در معده را مختل می کند و همین گوارش نامناسب می تواند عاملی شود در بروز و افزایش هوس شیرینی در شما. زمانی که قند خون افت می کند، مغز سیگنال هایی را می فرستد که می گوید قند ...
چرا باید در وعده صبحانه سبزیجات بخوریم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز ، نه تنها مصرف سبزیجات در وعده صبحانه بسیار سالم می باشد، بلکه سرشار از ویتامین، فیبر و مواد معدنی ضروری است؛ در نتیجه خوردن سبزیجات برای صبحانه بسیار سالم است. مطالعه ای که در Nutrients منتشر شده است، بیان می کند که اگر برای صبحانه از غذاهای غنی از پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنیم، می توانیم از شرایطی مانند چاقی و همچنین دیابت دور ...
سالم ترین میوه های جهان را بشناسید
هم هست. علاوه براین ها، دوریان حاوی چندین ترکیب گیاهی سالم است که عملکردی مانند آنتی اکسیدان ها دارند. 12. هندوانه هندوانه (Watermelon) سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و برخی آنتی اکسیدان ها از جمله لیکوپن (Lycopene)، کاروتنوئید (Carotenoid) و کوکوربیتاسین ای (Cucurbitacin E) مهم است. مصرف لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سرطان های سیستم گوارش در ارتباط است؛ درحالی که کوکوربیتاسین ...
هویج پخته بهتر است یا خام؟
...> هویج پخته یا خام؟ بیشتر افراد فکر می کنند همه میوه ها و سبزی ها اگر به طور خام مصرف شوند جذب مواد مغذی و ویتامین های آن ها بیشتر است اما نتیجه یک مطالعه نشان داد هویج پخته شده، آنتی اکسیدان های بیشتری از هویج خام دارد. پختن هویج به همراه مقدار کمی روغن میزان آنتی اکسیدان های موجود در ان به نام بتاکاروتن و اسیدفنولیک را افزایش می دهد. ...
جو دو سر پرک صبحانه
بلغور جو دوسر پرک، غذای مورد علاقه بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم عادی می باشد. این بلغور یک محصول مهم در جهان به شمار می رود، زیرا در آب و هوای خنک و مرطوب رشد می کند و برای سلامتی بسیار مفید است. همچنین نسبت به اکثر غلات پروتئین بیشتری دارد و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متعددی می باشد. در ضمن جو دو سر پرک حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که به چندین سیستم بدن کمک می کند. شما می توانید جو دو سر پرک صبحانه هاژه را به عنوان بهترین برند جو دو سر پرک از سایت بازرگانی صداقت ...
بهترین روش ها و خوراکی ها برای تقویت حافظه
سلول های مغزی کمک کرده و به این ترتیب از کاهش حافظه ناشی از بیماری های عصبی مانند آلزایمر پیشگیری کند. افزودن زردچوبه به رژیم غذایی روزانه راهی طبیعی و مؤثر برای حمایت از عملکرد شناختی است. جمع بندی بهبود حافظه امکان پذیر است و راه های طبیعی متعددی برای این منظور وجود دارد. کاهش مصرف قند، تمرین مدیتیشن، تأمین کافی ویتامین D و مصرف زردچوبه همگی روش های علمی ثابت شده ای هستند که ...
فواید مصرف روزانه یک عدد خیار
شهرخوان : میوه خیار از دوران باستان در هند در وعده های غذایی و همینطور به عنوان نوعی داروی سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. چون در کشور گرمی همچون هند، مصرف خیار آب و خنکی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. اما این تنها فایده ی مصرف روزانه خیار نیست. در ادامه می خواهیم ببینیم اگر هر روز یک عدد خیار بخوریم چه اتفاقی در بدن مان خواهد افتاد . 1- از بیماری های عصبی بیشتر در امان خواهید ماند ...
تبخال را با این خوراکی ها درمان کنید
، مرغ و گوشت قرمز کم چرب استفاده کنند و در هر وعده غذایی 100 گرم پروتئین دریافت کنند. 6–زینک (روی) برای انجام واکنش های شیمیایی که به ترمیم و محافظت از بدن در برابر ویروس و عفونت ها کمک می کنند، ضروری است. استفاده از زینک به صورت موضعی روی پوست برای درمان تبخال مفید است. البته دریافت زینک با مصرف پروتئین می تواند در فرایند بهبود نیز تاثیر بگذارد. خوراکی هایی مانند جگر، گوشت گاو، آجیل و ...
جو چه خواصی دارد؟ + تفاوت جو با جوی دو سر، تاثیر بر لاغری و علائم حساسیت
، نصف جو است. جو حاوی مقادیر زیادی فیبر است که سلامت دستگاه گوارش شما را تضمین می کند، اما جو دو سر مقدار بسیار کمتری فیبر دارد، بنابراین به طور کلی خواص جو دوسر کمتر از خواص جو است؛ جو و جو دوسر هر دو انتخاب های خوبی برای میان وعده هستند، همچنین، هر دو به پیشگیری از بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نوع دو کمک می کنند. تفاوت دیگر این دو غلات در نحوه مصرف ...
3 ایده صبحانه سالم برای مدرسه
تر باشند. یک صبحانه ایده آل برای مدرسه باید: سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد. انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند. در این مطلب، 3 ایده صبحانه سالم و سریع برای دانش آموزان را به شما معرفی می کنیم که می توانید در کمتر از 15 دقیقه آماده کنید و خیالتان راحت باشد که فرزندتان یک روز پربار و موفق را در مدرسه آغاز می کند. تخم ...
24 مورد از منابع زینک و ضرورت مصرف آن برای سلامتی
...، از غنی ترین منابع زینک یک سهم غذایی: 243 گرم (یک سهم غذایی مقداری از ماده غذایی است که به طور معمول توسط یک فرد در یک وعده مصرف می شود.) میزان زینک در یک سهم غذایی: 5.6 میلی گرم درصد ارزش روزانه (%DV): 37 (درصد ارزش روزانه به این معنی است که به ازای دریافت هر سهم از یک ماده غذایی، چه درصدی از نیاز روزانه بدن به این ماده تأمین می شود.) زرده تخم مرغ در ...
بهترین پروتئین برای لاغری را بشناسید
. ترکیب پروتئین و فیبر در حبوبات به کاهش دریافت کالری کمک کرده و حتی از پرخوری جلوگیری می کند. 3) ماست یونانی - 17 گرم پروتئین در هر 150 گرم ماست یونانی یکی از بهترین مواد غذایی پر پروتئین برای کاهش وزن، به ویژه به عنوان صبحانه یا میان وعده، است. برای انتخاب سالم ترین نوع ماست یونانی، نوع کم چرب آن را مصرف کنید. این مقدار چربی کم همراه با پروتئین، شما را برای مدت طولانی تری سیر ...
فواید آب گوجه فرنگی برای بیماران قلبی و لاغری
. می تواند از سرطان جلوگیری کند نوشیدن آب گوجه فرنگی همچنین می تواند به پیشگیری از انواع سرطان کمک کند. مصرف گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات و سرطان پوست را کاهش دهد. نتیجه یک مطالعه 30 ساله: مصرف این مواد غذایی طول عمر را کاهش می دهد در حالی که آب گوجه فرنگی بسیار سالم است، نوشیدن آن دارای معایبی هم هست که باید مراقب آنها باشید. 1. محتوای ...
دسر بخوریم یا نه؟ /نظر متخصصان تغذیه درباره خوردن بلافاصله بعد از غذای اصلی
و آنتی اکسیدان ها هستند. در کنار این فواید میوه ها سرشار از فروکتوز هستند که آن ها را به منبع خوبی برای انرژی بدن تبدیل می کند و مصرف فیبر موجود در آن ها نیز به تنظیم روده ها در اجابت مزاج کمک می کند. بنابراین برای اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، انتخاب میان این دو باید بر اساس هر وعده غذایی انجام شود. این متخصص تغذیه می گوید: درصورت داشتن یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ...
استرس زیاد و کمبود خواب شما را چاق می کنند!
، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید. وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده های اصلی می توانید از میان وعده های ...