بررسی روش 30-30-30 برای کاهش وزن که در شبکه های اجتماعی مشهور شده است
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهو گنجینه ای سبز با 9 خاصیت شگفت انگیز برای سلامتی
می تواند خطر بروز دیابت را در افراد کاهش دهد. همچنین خوردن کاهو برای افراد دیابتی توصیه شده است. یکی از خواص کاهو، کنترل قند خود است که از افزایش آن جلوگیری می کند. آب کاهو دارای 5 کالری انرژی و 2 گرم کربوهیدرات است. می توانید از این سبزی به عنوان عاملی برای کاهش قند خون بدون نگرانی از افزایش وزن و چاقی استفاده کنید. کاهو همچنین حاوی کاروتنوئید، ضد سرطانی است که سطح قند خون را کاهش می ...
چرا باید در وعده صبحانه سبزیجات بخوریم؟
...> اولین وعده غذایی شما در روز، حال و هوای شما را تنظیم می کند. پس چرا آن را سالم و مغذی درست نکنید؟ مطالعه ای که در Appetite منتشر شده است، نشان می دهد که یک صبحانه کم کربوهیدرات و کم چرب که سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است که در سبزیجات و میوه ها و همچنین غلات سبوس دار یافت می شود، می تواند خلق و خوی بهتری نسبت به یک رژیم غذایی ساده داشته باشد. کربوهیدرات های موجود در غلات صبحانه این ...
قهوه به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟
هاروارد نشان داد که مصرف روزانه 4 فنجان قهوه بدون شکر می تواند باعث کاهش چهار درصدی چربی بدن شود. قهوه سبز باعث لاغری می شود؟ قهوه سبز، دانه های میوه قهوه هستند که مانند قهوه معمولی، بو داده نمی شوند. در یک مطالعه، موش ها را با عصاره قهوه سبز درمان کردند و دریافتند که وزن کل بدن و تجمع چربی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. تحقیقاتی که تاکنون انجام شده نشان داده که ...
کدام مکمل ها ممکن است برای بدن مضر باشد؟
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، بسیاری از افراد از مکمل ها برای بهره مند شدن از مزایای آن ها همچون بهبود سلامتی و تناسب اندام مصرف می کنند، اما مصرف بعضی از مکمل ها ممکن است برای بدن مضر باشد، بنابراین لازم است آگاهی کافی در این زمینه را کسب کنید؛ در ادامه به معرفی مکمل هایی می پردازیم که ممکن است معایب آن بیشتر از مزایای آن باشد: مکمل های کاهش وزن مکمل های کاهش وزن ...
کدام خوراکی ها و غذاها چاق کننده هستند
کنید مصرف آن را کاهش بدهید. حواس تان باشد بستنی را انتخاب کنید که در هر پُرس، کمتر از 15 گرم شکر دارد. همچنین برای اطمینان بیشتر، به مقدار پروتئین آن هم نگاهی بیندازید. پیتزا و به طور کلی، فست فودها را می توان عامل اصلی افزایش وزن تلقی کرد. به طوری که وجود چربی زیاد و استفاده از سُس و همچنین سایر فرآورده هایی که برای تهیه این غذای غربی به کار می رود؛ می تواند با شدت چاق کننده باشد. ...
اتفاقاتی که بعد از خوردن سیر در بدنتان می افتد
ممکن است پاسخ ایمنی بدن را تقویت کند. یک مطالعه 12 هفته ای روی انسان نشان می دهد مصرف روزانه مکمل سیر در مقایسه با دارونما، سرماخوردگی را تا 63 درصد کاهش می دهد. همچنین نتایج مطالعه دیگری نشان داده عصاره سیر کهنه شده در دوزهای بالا (2.56 گرم در روز) روزهای بیماری ناشی از سرماخوردگی یا آنفولانزا را تا 61 درصد کاهش می دهد. مطالعه سوم شواهد را ناکافی نشان داد و گفت که به داده های بیشتری نیاز است. ...
فواید خوردن برنج قهوه ای
مقادیر زیادی از فلزات سنگین از جمله آرسنیک در شیر مادر قرار بگیرند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این ارتباط مورد نیاز است. بدن شما مواد مغذی کمتری جذب می کند برنج قهوه ای حاوی یک ماده ضد مغذی به نام اسید فیتیک است که جذب مواد معدنی مهم مانند آهن، کلسیم و روی را کاهش می دهد. توجه به این نکته مهم است که اسید فیتیک فقط در وعده غذایی که مصرف می شود، جذب این مواد معدنی را کاهش می ...
خواص چای ترش / راز سلامتی و تناسب اندام
کاهش داد. یک مطالعه حیوانی یافته های مشابهی داشت و گزارش داد که دادند که خواص چای ترش منجر به کاهش وزن موش های چاق به مدت 60 روز شد. بهترین زمان مصرف چای ترش برای لاغری به طور قطعی مشخص نیست و نظرات مختلفی در این مورد وجود دارد. با این حال، به طور کلی می توان گفت که مصرف چای ترش در وعده صبح و قبل از صبحانه می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک کند. همچنین، مصرف چای ترش ...
معرفی 6 منبع طبیعی پروتئین برای کاهش وزن
صبح بخیر _ پروتئین دارای TEF (اثر حرارتی غذا) بالاتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات است، به این معنی که بدن شما با خوردن آن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه بر این، پروتئین می تواند به شما در ساخت توده عضلانی کمک کند. همانطور که مصرف پروتئین کافی برای کاهش وزن سالم مهم است، کیفیت پروتئین نیز اهمیت زیادی دارد و بهتر است پروتئین مورد نیاز بدن را از منابع طبیعی دریافت کنید. در ادامه چند مورد از منابع مغذی ...
چگونه محدوده مناسب ضربان قلب را برای ورزش بدانیم؟
نسبت به قبل سنگین تر کنید، یا با همان وزن، ست ها و تکرارها را افزایش دهید. بنابراین دانستیم که نرخ ضربان قلب، تنها راه سنجش شدت ورزش نیست. اگر قصد دویدن دارید، به هر وسیله ی ممکن، نرخ ضربان قلب خود را در محدوده ی اکسیژن مصرفی مطلوب تان حفظ کنید. اما اگر تمرینات متناوب با شدت بالا یا بدنسازی انجام می دهید، به ضربان قلب تان توجهی نداشته باشید و از سایر ابزارها برای سنجش شدت تمرینات خود ...
چرا باید شنا آموخت؟
راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیت های جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون، تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. این ورزش عضلات مختلف بدن را تحت فشار قرار می دهد و منجر به تقویت آنها می شود و باعث می شود که فرد انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند. به منظور آشنایی بیشتر با مختصات و جزئیات این ورزش و اصول فراگرفتن این ورزش با ...
آنها از درد کشیدن ما هم پول در می آورند!
نکروز [4] ، شوک سپتیک [5] و مرگ می شود. کالبدشکافی انجام شده بر روی بیماران مبتلا به اختلالات خوردن که با مرگ ناگهانی می میرند، بازسازی روده سیستم های هسته بدن را گزارش می دهند؛ سیم کشی مجدد کاملی که به بدن اجازه می دهد با سوخت بسیار کمتری سریع تر کار کند، اما هزینه زیادی برای عمر موتور داشته است. مشابهت های سرمایه داری و اختلال خوردن بین تلاش های ما برای بازسازی آناتومیکی خود ...
چگونه می توان به مرور با روش های تمرینی وزن را کاهش داد؟
...> در مطالعه دیگری اثرات ورزش متناوب با شدت بالا را روی ترکیب بدنی نشان داد که این نوع ورزش سبب کاهش قابل ملاحظه توده چربی بدن به ویژه در نواحی شکم، پهلو ها و افزایش میزان توده بدون چربی و توان هوازی شد. ورزش در جلسات کوتاه در طول روز برای افرادی که برنامه نامنظم دارند ممکن است انگیزه مناسبی را برای کاهش ورزن فراهم کند. اگر مصرف انرژی و زمان بیشتر از min 150 در هفته باشد، کاهش وزن بسیار ...
توصیه های متخصص تغذیه برای چاقی شکمی
شیمیایی التهابی آزاد می کنند که توانایی بدن را در ترکیب و استفاده از انسولین کاهش می دهند. افرادی که اضافه وزن دارند، سه برابر بیشتر از افراد با وزن نرمال، مبتلا به دیابت نوع 2 می شوند؛ سلول های بدن نسبت به انسولین آزاد شده از پانکراس حساسیت کمتری پیدا می کنند و در نهایت باعث مقاومت به انسولین می شود. افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند و ورزش می کنند، می توانند شدت مقاومت به انسولین را کاهش بدهند، چون ...
15 ترفند ساده برای آب کردن فوری شکم
که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید. 4- خوابیدن در اتاق خنک شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید، اما مطالعات نشان می دهد افرادی که در زمستان در اتاق خنک تری می خوابند، راحت تر وزن ...
بهترین زمان برای نوشیدن آب
دقیقه قبل از وعده غذایی و در طول روز به دلخواه خود می نوشند طی 12 هفته، تقریباً 4/1 کیلوگرم بیشتر از کسانی که از این پروتکل پیروی نکرده اند وزن از دست داده اند. آب، یک روش بدون کالری برای کمک به احساس سیری است و میزان متابولیسم را افزایش می دهد. در یک مطالعه، 50 دختر با اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود 2 فنجان آب نوشیدند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند ...
این نوع ماست به سلامت روده ها کمک می کند
های شیمیایی در بدن، عملکرد سالم سیستم ایمنی، ترمیم بافت و موارد دیگر مورد نیاز است. مقدار نیاز به پروتئین متفاوت است، اما مصرف پروتئین در حد 1.2-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن احتمالاً برای افراد فعال از لحاظ جسمی مطلوب است. 200 گرم ماست یونانی 20 گرم پروتئین فراهم می کند که آن را به یک ماده غذایی با میزان بالای پروتئین بدل می کند. علاوه بر پروتئین، ماست یونانی ...
ورزش برای چه بیماری های روانی مفید است؟
شود که تمرینات شدیدتر و مکررتر باشد بااین حال یک فرد می تواند از حداقل 30 دقیقه پیاده روی، 3 روز در هفته بهره مند شود. وی در خصوص استفاده از ورزش همراه با روان درمانی اشاره کرد: اگرچه می دانیم که ورزش می تواند برای غلبه بر بیماری های روانی مورداستفاده قرار گیرد، اما تحقیقات به ما در مورد چگونگی ادغام بهترین ورزش با روان درمانی اطلاعات دقیقی نمی دهد بااین حال، مطالعات اولیه نشان می دهد که حتی دوره های کوتاه درمانی نیز می تواند افراد را برای شروع ورزش ترغیب کند. انتهای خبر/ ...
عواقب جبران ناپذیر اشتباه بزرگی به نام پرخوری
...، اما خوردن بیش از بیست گرم در روز، موجب ورود حجم قابل توجهی از کالری به بدن خواهد شد. اگر می خواهیم آجیل بخوریم، باید روزانه در حدود دو قاشق غذاخوری باشد و اگر در صبحانه گردو میل می کنیم، باید این میزان گردو را نیز با همین میزان مجاز محاسبه و تنظیم مقدار و مصرف کنیم. بیسکویت و شیرینی ها هم چاق کننده هستند. بیسکویت نه تنها حاوی قند به میزان فراوان است، بلکه چربی زیادی نیز در خود ...
راهکارهای موثر در حفظ سلامت کبد را بشناسید
از مصرف مواد غذایی چرب و مضر گرفته تا استفاده از دارو بدون تجویز پزشک، برخی عادات ناسالم می توانند برای همیشه سلامت کبد را تحت تاثیر قرار دهند. حتی افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند و از رژیم های سم زدایی خاصی پیروی می کنند، ممکن است با مصرف قرص های کاهش دهنده وزن، کبد خود را در معرض آسیب قرار دهند. برخی از راهکارهای موثر در حفظ سلامت کبد: 1. تمرینات بدنی منظم انجام دهید ...
در وعده صبحانه آبمیوه های طبیعی مصرف کنید
گرفت که واقعاً صبحانه چقدر مهم است. متخصصان تغذیه و پزشکان می گویند که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است، زیرا برای شروع روز به شما سوخت کافی را می دهد و هم برای بدنسازان و هم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، به عنوان یک غذای اصلی توصیه می شود. نوشیدنی ها اغلب به عنوان همراه غذا مصرف می شوند و صبحانه شما نیز نباید متفاوت باشد. نوشیدنی ها نه تنها طعم متنوع تری به غذای ...
استرس زیاد و کمبود خواب شما را چاق می کنند!
، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید. وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده های اصلی می توانید از میان وعده های ...
جو دو سر پرک صبحانه
بلغور جو دوسر پرک، غذای مورد علاقه بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم عادی می باشد. این بلغور یک محصول مهم در جهان به شمار می رود، زیرا در آب و هوای خنک و مرطوب رشد می کند و برای سلامتی بسیار مفید است. همچنین نسبت به اکثر غلات پروتئین بیشتری دارد و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متعددی می باشد. در ضمن جو دو سر پرک حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که به چندین سیستم بدن کمک می کند. شما می توانید جو دو سر پرک صبحانه هاژه را به عنوان بهترین برند جو دو سر پرک از سایت بازرگانی صداقت ...
خوراکی های بهبود دهنده گردش خون
.... در یک مطالعه روی بیش از 4 هزار نفر نشان داده شد کسانی که 2 تا 4 گرم زنجبیل در روز مصرف کردند، کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار گرفتند. مطالعات انجام شده روی حیوانات به این نتیجه رسیده اند که زنجبیل مانع از آنزیم مبدل آنژیوتانسین می شود. روش های دیگر برای افزایش گردش خون بدن جای دادن غذاهای ذکر شده در رژیم غذایی ممکن است گردش خون را بهبود ببخشد؛ با این حال ایجاد ...
نقش رژیم غذایی در درمان میگرن چیست؟
کربوهیدرات عبارتند از: چند توصیه در رژیم غذایی میگرن: علاوه بر موارد گفته شده تا به این جا، مصرف چندین وعده غذایی کوچک در طول روز نیز می تواند به حفظ سطح قند خون شما و جلوگیری از گرسنگی کمک کند. (این ها مواردی هستند که در برخی از افراد باعث بروز حملات میگرنی می شوند.) هم چنین، لازم است بدانید که اضافه وزن می تواند علائم میگرن را بدتر کند. به همین دلیل، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل ...