عواقب جبران ناپذیر اشتباه بزرگی به نام پرخوری
سایر منابع:
سایر خبرها
معرفی 6 منبع طبیعی پروتئین برای کاهش وزن
صبح بخیر _ پروتئین دارای TEF (اثر حرارتی غذا) بالاتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات است، به این معنی که بدن شما با خوردن آن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه بر این، پروتئین می تواند به شما در ساخت توده عضلانی کمک کند. همانطور که مصرف پروتئین کافی برای کاهش وزن سالم مهم است، کیفیت پروتئین نیز اهمیت زیادی دارد و بهتر است پروتئین مورد نیاز بدن را از منابع طبیعی دریافت کنید. در ادامه چند مورد از منابع مغذی ...
تاثیرات خوردن برنج قهوه ای بر سلامت بدن
برای همه مفید نباشد. علیرغم اینکه برنج ذاتاً فاقد گلوتن است، برخی از افراد مبتلا به حساسیت شدید به گلوتن هنوز باید در مصرف آن احتیاط کنند. علاوه بر این، برنج قهوه ای ممکن است حاوی سطوح بالایی از آرسنیک، یک فلز سمی باشد که مصرف کنندگان باید به آن توجه داشته باشند. در ادامه مقاله، این نگرانی ها را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد. بنابراین، برخی از فواید و عوارض جانبی احتمالی خوردن برنج ...
چگونه به دستگاه گوارش خود آسیب بزنیم؟!
مصرف شود. در واقع فیبر دو عملکرد مهم در بدن ایفا می کند، یکی حرکات دستگاه گوارش را در بدن منظم می کند و دیگر اینکه جذب مواد غذایی را تقویت می کند. خوردن آهسته غذا مشکلات گوارشی را کمتر می کند دبیر علمی هفته جهانی سلامت گوارش البرز در ادامه یادآور شد: از سمت دیگر نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت دستگاه گوارش از اهمیت زیادی برخوردار است، لذا همواره باید در نظر داشته باشیم که آب بهترین ...
به چند دلیل با عجله غذا نخورید
پرخوری جلوگیری کرده و با اجازه دادن به مغز برای تشخیص علائم سیری به مدیریت بهتر وزن کمک کند. مصرف عجولانه وعده های غذایی ممکن است باعث لذت نبردن از طعم و بافت غذا شود. وقت گذاشتن برای مزه کردن هر لقمه، تجربه لذت بخش تری را برای شما فراهم می کند. خوردن عجولانه ناشی از استرس می تواند باعث تاثیر استرس روی سیستم گوارشی شود و به نوبه خود بر سلامت کلی تأثیر بگذارد. غذا خوردن با سرعتی آرام ...
این غذاها به مغز آسیب می رسانند
سال از نظر زوال شناختی و بیش از 20000 نفر برای سکته مغزی مورد بررسی قرار گرفتند. کیمبرلی گفت: ما دریافتیم که افزایش مصرف غذاهای فوق فرآوری شده با خطر بالاتر سکته مغزی و اختلالات شناختی مرتبط است. از سوی دیگر، خوردن غذاهای فرآوری نشده یا کمتر فرآوری شده با 12 درصد کاهش خطر مشکلات مغزی و 9 درصد کاهش خطر سکته مرتبط بود. کیمبرلی گفت: برای تأیید این نتایج و درک بهتر اینکه کدام مواد غذایی یا اجزای فرآوری بیشترین تأثیر را در این تأثیرات دارند، تحقیقات بیشتری لازم است . ...
نودل بخوریم یا نخوریم؟
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، نودل یکی از غذا های محبوب در دنیاست و محبوبیت آن هر روز رو به افزایش است، به طوری که طبق گزارش انجمن جهانی نودل فوری، در سال 2022 بیش از 121 میلیارد وعده نودل خورده شده که حدود 17 درصد بیشتر از سال 2018 بود. این مقدار برابر با غذای مصرفی 2 سال مردم ایران است! نودل علاوه بر این که به تنهایی یک وعده غذایی کامل محسوب می شود، قابلیت ترکیب شدن آن با ...
این سبزی پر مصرف خوابتان را تنظیم می کند
احتمال بروز لخته های درون عروق به شدت کاهش پیدا کند. با کاهش لختگی در رگ ها، سلامتی بیشتر برای قلب به ارمغان می آورد. چنانچه در بخش سلامت نمناک و در بحث مواد غذایی مفید برای سلامت قلب اشاره شد، علاوه بر ویتامین B، ویتامین های A و C نیز در کاهو وجود دارند که به نوبه خود، کمک بسیاری در کاهش بروز آسیب های قلبی و عروقی در بدن دارند. مصرف دو قاشق غذاخوری کاهو در رژیم غذایی روزانه، قلب شما را سالم نگه ...
قهوه به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟
به گزارش بهداشت نیوز، در عصر حاضر به علت سبک زندگی نامناسب و عادت های غذایی مردم در استفاده از غذاهای پرچرب با کالری بالا، نرخ چاقی در کشورهای صنعتی رو به افزایش است؛ از این رو بسیاری از افراد به دنبال رسیدن به وزن ایده آل خود از طریق مصرف برخی مواد غذایی هستند. در سال های اخیر قهوه به یکی از محبوب ترین و متداول ترین نوشیدنی ها تبدیل شده است؛ اما آیا قهوه می تواند باعث کاهش وزن و لاغری شود ...
بررسی روش 30-30-30 برای کاهش وزن که در شبکه های اجتماعی مشهور شده است
میکند؟ من نمی گویم که صبحانه باید ظرف 30 دقیقه پس از بیدار شدن خورده شود. من معمولاً می گویم در عرض چند ساعت صبحانه بخورید. هر کسی نمی تواند به این زودی صبحانه بخورد. من فکر می کنم که مصرف 30 گرم پروتئین در وعده صبحانه می تواند مفید باشد. مقدار توصیه شده روزانه مصرف پروتئین، هم برای مردان و هم برای زنان، 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. به عنوان مثال، برای یک ...
توصیه های متخصص تغذیه برای چاقی شکمی
شیمیایی التهابی آزاد می کنند که توانایی بدن را در ترکیب و استفاده از انسولین کاهش می دهند. افرادی که اضافه وزن دارند، سه برابر بیشتر از افراد با وزن نرمال، مبتلا به دیابت نوع 2 می شوند؛ سلول های بدن نسبت به انسولین آزاد شده از پانکراس حساسیت کمتری پیدا می کنند و در نهایت باعث مقاومت به انسولین می شود. افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند و ورزش می کنند، می توانند شدت مقاومت به انسولین را کاهش بدهند، چون ...
چرا باید در وعده صبحانه سبزیجات بخوریم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز ، نه تنها مصرف سبزیجات در وعده صبحانه بسیار سالم می باشد، بلکه سرشار از ویتامین، فیبر و مواد معدنی ضروری است؛ در نتیجه خوردن سبزیجات برای صبحانه بسیار سالم است. مطالعه ای که در Nutrients منتشر شده است، بیان می کند که اگر برای صبحانه از غذاهای غنی از پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنیم، می توانیم از شرایطی مانند چاقی و همچنین دیابت دور ...
این نوع ماست به سلامت روده ها کمک می کند
های شیمیایی در بدن، عملکرد سالم سیستم ایمنی، ترمیم بافت و موارد دیگر مورد نیاز است. مقدار نیاز به پروتئین متفاوت است، اما مصرف پروتئین در حد 1.2-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن احتمالاً برای افراد فعال از لحاظ جسمی مطلوب است. 200 گرم ماست یونانی 20 گرم پروتئین فراهم می کند که آن را به یک ماده غذایی با میزان بالای پروتئین بدل می کند. علاوه بر پروتئین، ماست یونانی ...
آب کردن فوری شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از غذا های مفید استفاده کنید خوردن غذا های نامناسب اولین دلیل بزرگ شدن شکم است. سعی کنید در زمان گرسنگی تنها به سراغ غذا هایی ...
چند واقعیت برای اینکه غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید
بزرگسال نشان داد مردانی که به طور متوسط روزانه حدود 67 گرم قند مصرف می کنند، 23 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند که این در نتیجه التهاب است. فست فودها واقعاً یک شاهکار مهندسی شیمی هستند، زیرا آزمایش های بسیاری تأیید کرده اند که آن ها می توانند سال ها در قفسه ها باقی بمانند و با این ویژگی، چه کسی می داند چقدر در بدن ما باقی می ماند؟! محصولات فرآوری شده ممکن است شما را کور ...
فواید خارق العاده چای را بشناسید
آبادان نیوز _ چای محبوب ترین نوشیدنی ما ایرانی هاست چه در مهمانی ها، در خانه و سر کار و در سفر آن را به عنوان یک نوشیدنی انرژی زای آرامش بخش استفاده می کنیم. جالب است بدانید با همه طرفدارانی که این نوشیدنی در بین ایرانیان دارد، ترکیه با سرانه مصرف 3.5 کیلوگرم چای پیشتاز است. کشور ترکیه براساس گزارش های جهانی بیشترین مصرف چای را در جهان دارد. کشور ما نیز با سرانه 1.5 کیلوگرم بعد از ...
این خوراکی ها سرشار از قند پنهان هستند
. قندهای افزوده شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می شوند. 2. افزایش قند خون : قندهای پنهان می توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و هم چنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود. کدام ...
بهترین زمان برای نوشیدن آب
آب یکی از ضروریات حیات انسان است و اگر به اندازه و در زمان های مشخص که بدن به آن نیاز دارد، مصرف شود، بدن به کم آبی دچار نمی شود. هنگامی که انسان ها که به ظاهر احساس گرسنگی می کنند، متوجه تشنگی خود نمی شوند، به عبارت دیگر، مغز این محرک ها را یکسان تشخیص می دهد. بنابراین لازم است قبل از مصرف غذا، مقداری آب نوشیده شود و سپس چند دقیقه فرصت داد که آیا میل به غذا خوردن برطرف می شود یا خیر ...
آشنایی با مزیت های پسته برای زنان
با مشکل چاقی مواجه می شوید. بر همین اساس شما می توانید طبق نیاز بدن خود از خوراکی های گوناگون استفاده نمایید تا اضافه وزن نداشته باشید. خوردن بیش از اندازه پسته شما را با مشکل اضافه وزن مواجه می سازد. در صورتی که می خواهید با خوردن پسته وزن خود را کمتر کنید بهتر است حجم کمتری از پسته را در رژیم غذایی خود قرار دهید. 3. پسته برای زنان و جوانسازی پوست جوانسازی و از بین بردن چروک ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد
: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می دهد. آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطرنشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می شود. BMI بالاتر از 25 تا 29.9 اضافه وزن و بالاتر از 30 به عنوان چاقی تعریف می شود. وی افزود: علت چاقی افزایش ...
در وعده صبحانه آبمیوه های طبیعی مصرف کنید
به گزارش رکنا، مصرف میوه، و فیبر در صبح می تواند به تامین نیاز روزانه ویتامین C بدن کمک کند. مصرف روزانه آب پرتقال تازه در صبحانه نیاز روزانه بدن به مایعات را تامین کرده و باعث هیدراتاسیون پوست و حفظ متابولیسم بدن می شود. بسیار است. میوه ها و آب میوه ها بخش مهمی از تغذیه در نظر گرفته می شوند، از این رو توصیه می شود که به عنوان بخشی از برنامه روزانه قرار داده شوند. اما باید مراقب نحوه و ...
هوس شیرینی نشانه چیست؟
، هموار می کند. مصرف کالری ناکافی برای داشتن اندامی مناسب، افراد زیادی وجود دارند که کالری کافی مصرف نمی کنند به همین دلیل، بدن نیاز به انرژی فوری دارد که به راحتی می توانید از غذا های شیرین دریافت کنید. خوردن زیاد نمک ممکن است این را درک نکنید، اما هرچه غذا نمک بیشتری داشته باشد نیاز شدید تر است اگر مصرف سدیم بیشتر از آنچه که بدن نیاز دارد باشد، به طور خودکار هوس شکر ...
جو دو سر پرک صبحانه
بلغور جو دوسر پرک، غذای مورد علاقه بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم عادی می باشد. این بلغور یک محصول مهم در جهان به شمار می رود، زیرا در آب و هوای خنک و مرطوب رشد می کند و برای سلامتی بسیار مفید است. همچنین نسبت به اکثر غلات پروتئین بیشتری دارد و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متعددی می باشد. در ضمن جو دو سر پرک حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که به چندین سیستم بدن کمک می کند. شما می توانید جو دو سر پرک صبحانه هاژه را به عنوان بهترین برند جو دو سر پرک از سایت بازرگانی صداقت ...
بیماران قلبی و عروقی روزی چقدر نمک می توانند مصرف کنند؟
برابر مقدار توصیه شده از سوی سازمان جهانی بهداشت، نمک مصرف می کنند در حالی که تمام افراد کمتر از 50 سال، باید در طول روز، کمتر از 5 گرم معادل حدود یک قاشق مرباخوری، نمک مصرف کنند. البته منظور از مصرف نمک، کل نمک موجود در مواد غذایی است که وارد بدن می شود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: یکی از عوامل مهم در بروز فشار خون بالا، کنترل مداوم وزن است چون اضافه وزن و چاقی خطر ابتلا به پرفشاری خون را افزایش می دهد و خطر ابتلا به این بیماری در افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، 2 تا 6 برابر بیشتر از سایر افراد است. ...
مقایسه تخصصی ارزش تغذیه ای سه غله
عهده دارد، ولی در عین حال به دلیل بالا بودن میزان کربوهیدرات (قند)، مصرف مقادیر زیاد آن می تواند در افزایش وزن نیز بسیار مؤثر باشد. همچنین بیشترین تأثیر را در افزایش قند خون افراد مبتلا به دیابت دارد. مواد غذایی مانند انواع نان، برنج، کینوا، ماکارونی، رشته، گندم، جو و ذرت در گروه مواد غذایی نان و غلات قرار می گیرند. گروه نان و غلات منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند. مواد غذایی ...
خوراکی های بهبود دهنده گردش خون
ماه مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، 50 درصد بهبودی در جریان خون از طریق شریان فوقانی بازو داشتند. گردو گردو غنی از ترکیبات مفید مانند ال-آرژنین، آلفا لینولئیک اسید (ALA) و ویتامین E است که همگی تولید نیتریک اکسید را تحریک می کنند. خوردن گردو ممکن است فشار خون را کاهش دهد، عملکرد رگ های خونی را بهبود ببخشد و التهاب را کم کند که این موضوع ممکن است به طور ویژه برای افراد ...
هویج پخته بهتر است یا خام؟
قشلق سوپخوری کره اضافه کنید آن را بجوش آورده و با آتش ملایم بپزید تا آب بخارشود و هر روز یک بشقاب از آن را میل کنید. تاثیر آب هویج هم از گذشته تا امروز بر قدرت بینایی به ویژه برای کودکان در سال های رشد مفید است. هویج اعمال روده ها را منظم می کند و کمبود الیاف غذاهای گوشتی را جبران می کند بنابراین آنهایی که گوشت زیاد مصرف می کنند حتما باید هویج بخورند تا مشکل یبوست نداشته باشند. ...
دانستنی هایی درباره رژیم غذایی سالم
، آجیل، دانه ها، لوبیا، ماهی چرب و تخم مرغ است. تنوع رژیم غذایی یکی دیگر از مؤلفه های تغذیه سالم، تنوع غذایی است، یعنی خوردن انواع غذاها. پیروی از یک رژیم غذایی غنی از انواع مختلف غذا از باکتری های روده شما مراقبت می کند، وزن بدن سالم را ارتقا می دهد و از شما در برابر بیماری های مزمن محافظت می کند. اگرچه ممکن است از امتحان کردن غذاهای جدید لذت نبرید، اما ...