خانهتأثیرات مثبت تغذیه سالم بر سلامت جسم و روح
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بارزترین خواص ماهی شیر جنوب / خانم ها ماهی شیر بخورید!
وفور یافت می شوند. اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 در بدن انسان به خودی خود تولید نمی شوند و بدن برای دستیابی به این اسیدها نیازمند مصرف مواد غذایی است که حاوی آن باشند. امگا 3 از ترکیبات ضروری برای سلامت بسیاری از اندام ها و سلول ها است که در فقدان آن ممکن است دچار مشکلات افسردگی، افزایش ریسک حملات قلبی، میگرن، تنش های عصبی و ... شوید. بیشترین درصد امگا 3 را می توان در انواع ماهی ...
با این خوراکی ها پوست را مثل آیینه کنید
این مواد غذایی پوست خود را مانند آیینه کنید. عوامل موثر بر پوستی شاداب و بی نقص تغذیه سالم: مصرف غذاهایی که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، و آنتی اکسیدان ها هستند، نقش مهمی در حفظ شادابی پوست دارند. به عنوان مثال، میوه ها و سبزیجات تازه، دانه های کامل، و اسیدهای چرب امگا-3 باید جزئی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. هیدراتاسیون مناسب: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای حفظ رطوبت پوست ...
در پریودی چه میوه هایی بخوریم؟
. مصرف آب به حفظ رطوبت بدن و کاهش ناراحتی های قاعدگی کمک می کند. مواد غذاییی که حاوی کافئین هستند، مانند: چای سیاه، قهوه و شکلات نیز در دوران قاعدگی باید به حداقل ممکن مصرف شوند. مصرف این مواد غذایی ممکن است باعث افزایش درد قاعدگی و تشدید ناراحتی های دوران قاعدگی شود. مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا 3 نیز به شدت توصیه می شوند. این اسید چرب در کاهش التهاب و درد قاعدگی مؤثر است ...
نقش تغذیه مناسب در کنترل و پیشگیری از آرتروز زانو
بهبود کنترل آرتروز زانو کمک کند. مواد غذایی سرشار از امگا سه: ماهی به ویژه ماهی سالمون، ساردین و خالمخالی و گردو و بذر کتان از منابع غذایی مهم امگا سه هستند. مطالعات نشان دادند افرادی که هفته ای دو بار ماهی مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به آرتروز قرار دارند. محصولات لبنی: شیر و لبنیات، منبع غنی از کلسیم، پروتئین، فسفر و سایر مواد مغذی است که نقش مهمی در سلامت استخوان و ...
اگر می خواهید هورمون هایتان تنظیم شوند، مدتی به این خوراکی ها لب نزنید
نوسان در سطح هورمون شده اند بسیار مضر است. چربی های اشباع شده می تواند تولید استروژن در بدن را افزایش دهد و همین امر باعث تشدید عوارض مربوط به نوسان هورمونی می شود. به جای این مواد غذایی ناسالم، بهتر است در این دوره فرد از تخم مرغ و ماهی های سرشار از اسید های چرب و امگا 3 استفاده کند. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون دارای خواص ضدالتهابی هستند و بهترین منبع اسید های چرب و امگا 3 محسوب می ...
ویتامین های مفید برای سلامت چشم و تقویت بینایی
نقش محافظتی داشته باشد. اگرچه این یافته ها نیاز به تحقیقات بیشتری دارد اما این امر نشان می دهد که اسیدهای چرب ممکن است مسئول این اتفاق باشند. چربی های امگا سه ممکن است با کمک به تولید اشک بیشتر برای افرادی که به خشکی چشم مبتلا هستند مفید باشند. در این بیماری کمبود اشک موجب خشکی، ناراحتی و تاری دید می شود. برای افزایش اسید های چرب دریافتی از رژیم غذایی می توانید مصرف ماهی، بذر ...
تخم کتان بر بدنسازی و لاغری موثر است؟
ریکاوری سریع تری داشته باشد. جالب اینکه کالری تخم کتان بالاست اما از مواد باارزش غذایی به دست آمده، بنابراین اثر منفی روی تغذیه بدنساز ندارد. به سلامت قلب و تنطیم قند و فشار خون کمک می کند! به علت فیبر فراوان بذر کتان، این دانه فواید زیادی برای دستگاه قلبی عروقی بدنساز دارد. مثلا دانه کتان به طور قابل توجهی فشار خون را پایین می آورد و در حفظ ریتم طبیعی قلب نقش دارد. ...
در رژیم فستینگ چه بخوریم ؟
مغذی و کامل است. غذاهای کامل شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می شوند. این غذاها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به حفظ سلامت بدن کمک می کنند. اهمیت مصرف پروتئین، فیبر و چربی های سالم مصرف پروتئین، فیبر و چربی های سالم در رژیم فستینگ بسیار مهم است. پروتئین ها به ساخت و تعمیر بافت های بدن کمک می کنند و احساس سیری را افزایش ...
10 اثر شفابخش ژل رویال برای سلامتی با هاچ لند
فواید بالقوه درمانی رویال ژلی از خواص ژل رویال می توان به مواد مغذی مانند ویتامین های B، مواد معدنی و اسیدهای آمینه اشاره کرد که برای سلامت انسان ضروری هستند. این محصول حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B1 ، B2 ، B6 ، C ، E و نیاسین و مواد معدنی مانند کلسیم ، مس ، آهن ، فسفر و سیلیکون است. علاوه بر این، منبعی سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است که بدن انسان، توانایی سنتز آنها را ندارد و آن را به یک مکمل طبیعی منحصر به فرد تبدیل می کند. اما مهم ترین خواص و مزایای ژل رویال چیست؟ 1- بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ...
سالم ترین میوه کدام است؟ بهترین میوه از نگاه متخصصان تغذیه
بر سلامت استخوان نیز قابل ذکر است. یک پژوهش نشان داد که مصرف پنج تا شش آلوبخارا در روز توده استخوانی را در زنان یائسه حفظ می کند؛ در حالی که در صورت ترک این عادت، زنان کاهش توده استخوانی را تجربه می کنند. کیوی علاوه بر تأمین بیش از 100 درصد از نیاز روزانه ما به ویتامین C، می تواند به خواب، هضم غذا و تقویت خلق و خو کمک کند. طیف گسترده ای از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و مواد فعال زیستی با فواید سلامتی کیوی مرتبط هستند. ...
این غلات برای کاهش وزن معجزه می کنند
می خواهیم در این مطلب چند ایده ساده و سالم برای بهبود کیفیت زندگی به شما ارائه دهیم. به همین دلیل توصیه می کنیم برای کاهش وزن این غلات فوق العاده را در برنامه غذایی خود قرار دهید. به یاد داشته باشید داشتن وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و این مسئله عمدتاً تحت تأثیر عادات [...]
خواص شگفت انگیز انگور که تا به حال نمی دانستید
...، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که نقش مهمی در ارتقای سلامت کلی بدن ایفا می کنند. به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، مطالعه ای در مجله نوترینت (Nutrients) منتشر شده است، که نشان می دهد روزانه مصرف دو وعده انگور یا 100 میلی لیتر آب انگور می تواند تنوع میکروبیوم روده را افزایش دهد. انگور و آب انگور سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C سیستم ایمنی را ...
هسته زردآلو بخورید
زردآلو در بارداری و دوران شیردهی به اثبات نرسیده است؛ بلکه توصیه می شود خانم های باردار و شیرده از مصرف مغز هسته زردآلو در این دوران خودداری کنند. حاوی تیامین و اسیدهای چرب امگا 3 است دانه های زردآلو حاوی سطوح بالایی از تیامین است که به عنوان ویتامین B1 نیز شناخته می شود، که برخی تحقیقات نشان می دهد ممکن است به کاهش فشار خون و حفظ سلامت قلب کمک کند.تیامین ممکن است فشار پمپ ...
باید نبایدهای بعد از خوردن غذای چرب / عوارض غذای چرب
به گزارش رکنا، غذایی که می خوریم می تواند انرژی روزانه ما را تامین کند، این که رژیم غذایی که از آن پیروی می کنید یک رژیم سالم باشد برای سلامت ارگان های بدن ضروری است. خوردن غذای چرب می تواند سیستم گوارشی را تحت فشار قرار دهد، ادامه دادن این روند می تواند به طور جدی به دستگاه های بدن آسیب بزند. از می توانیم به یبوست، مدفوع چسبناک، اسهال، شکم درد، سرگیجه، نفخ، تهوع، احساس درد و غیره ...
5 ویتامین مفید برای داشتن کبد سالم
بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). در ادامه به توضیح عملکرد هر یک از این ویتامین ها در بهبود عملکرد کبد پرداخته می شود: ویتامین B ویتامین های گروه B از جمله ویتامین B12 و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می بخشند. ویتامین C ویتامین ...
با این منابع طبیعی پروتئین سه سوته لاغر شوید
یونانی - 17 گرم پروتئین در هر 150 گرم ماست یونانی یکی از بهترین مواد غذایی پر پروتئین برای کاهش وزن، به ویژه به عنوان صبحانه یا میان وعده، است. برای انتخاب سالم ترین نوع ماست یونانی، نوع کم چرب آن را مصرف کنید. این مقدار چربی کم همراه با پروتئین، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. می توانید ماست یونانی را با میوه هایی مانند انواع توت، سیب و ... ترکیب کنید تا فیبر هم دریافت کنید ...
سپر ضد سرطان و بیماری قلبی در دسترس شما با قدرت شگفت انگیز این ویتامین محبوب
ایمنی بدن، بهبود عملکرد مغز، حفظ سلامت پوست و مو و حتی کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند. به گزارش ایسنا از مهمترین مزایای ویتامین E شامل نقش آن به عنوان ویتامین محلول در چربی است که برای عملکرد مناسب بسیاری از اندام ها، فعالیت های آنزیمی و فرآیندهای عصبی مورد نیاز است. در عین حال مصرف زیاد ویتامین E از طریق مکمل ها می تواند منجر به خون ریزی بیش از حد شود. البته مصرف ...
بعد از خوردن مغز دانه ها و آجیل این اتفاقات در بدن مان می افتد
مغزهای آجیلی سرشار از مواد مغذی برای سلامتی هستند و مصرف روزانه آن به مقدار کم توصیه می شود. آجیل و مغزها، گنجینه ای از فواید برای سلامتی هستند و مصرف منظم آن می تواند به ارتقاء سلامت جسمی و روحی در جنبه های مختلف مانند سلامت قلب ، کنترل وزن ، سلامت مغز ، دیابت ، پیشگیری از سرطان ، تقویت سیستم ایمنی ، بهبود خلق خو و سلامت پوست و مو کمک کند. ایجاد حس سیری از دیگر موارد ...
فقط آقایان بخوانند
عضلات را قوی می کند؛ بلکه اثر مثبتی بر باروری مردان دارد و علت آن میزان بالای فولیک اسید است. داشتن فولیک اسید کافی در بدن مردان، نقش مهمی در حفظ شکل اسپرم و پیشگیری از ناهنجاری های آن دارد. مردها نباید زیاد نعنا مصرف کنند؛ زیرا مطالعات نشان داده نعنا تستوسترون و جنبش اسپرم ها و تعداد آنها را کاهش می دهد گردو گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به حرکت بهتر اسپرم کمک ...
آشنایی با خواص، مضرات و نحوه مصرف گیاه گلرنگ (زعفران مصنوعی)
این گیاه عنوان شده است اما اغلب این خواص تایید نهایی نشده اند برای همین، فواید تایید شده را خواهیم گفت. استفاده از گیاه گلرنگ در کاهش خطر سرطان و از بین بردن رادیکال های آزاد موثر است زیرا این گیاه سرشار از ویتامین ای است که خاصیت آنتی اکسیدان زیادی دارد. روغن گیاه گلرنگ یکی از مهم ترین منابع اسیدهای چرب امگا 6 است که می تواند به حفظ تعادل سالم کلسترول در بدن کمک کند، و موجب ...
بهترین رژیم غذایی بعد از عمل قلب باز
آورید وزن خود را کنترل کنید که در حفظ سلامت قلب ی و عروقی مناسب مهم است. انواع ویژه ای از غذاها وجود دارند که قطعا باید در رژیم غذایی فرد در حال بهبود بعد از عمل جراحی قلب باز گنجانده شوند. سبزیجات تازه و میوه ها، منابع غذایی عالی مواد مغذی ضروری و ویتامین ها هستند که برای داشتن بدن سالم ضروری هستند. از این رو، این غذاها در بالای لیست غذاهای پس از جراحی قلب باز هستند مصرف ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش سردردهای میگرنی
مصرفی خود را از غلات کامل انتخاب کنید. 3. مایعات کافی بنوشید. کم آبی می تواند باعث بروز سردرد شود، بنابراین در طول روز دست کم 8 لیوان آب بنوشید. 4. غذاهای غنی از منیزیم مانند سیزی های برگ سبز ،حبوبات و ماهی تن استفاده کنید. 5. منابع غذایی حاوی اسید های چرب امگا سه مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، دانه چیا و بذر کتان مصرف کنید. 6. غذاهای حاوی پروتئین از نوسانات قند خون جلوگیری می کنند. بنابراین در تمام وعده های غذایی خود از مواد غذایی کم چرب و غنی از پروتئین مانند حبوبات، مرغ و بوقلمون استفاده کنید. ...
معجزه تغذیه سالم برای سلامت قلب
عروق مواجه می شوند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در آن ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. رژیم غذایی سالم شامل مصرف میوه، سبزیجات، فیبر، غلات، غذاهای با تأثیر پایین بر قند خون مانند برخی غذاهای دریایی، نخوداب، فلافل خانگی، خورش و سوپ های سبزیجات، آش های کم رشته و پُرسبزی، و چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا 3 (از ماهی یا گیاهان) به جای اسیدهای چرب ترانس یا چربی های ...
خواص بی نظیر عناب برای مردان را دریابید!
های سم زدایی در کبد، به پاکسازی این عضو از سموم و مواد مضر کمک می کند. این میوه همچنین با افزایش گردش خون در کبد، دفع سموم را آسان می کند. ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در عناب مانند فلاونوئیدها و پلی فنول ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد، از آسیب کبد در برابر سم ها محافظت می کنند. مطالعات نشان داده اند که مصرف عناب می تواند به طور چشمگیری سطح آنزیم های کبدی مانند AST و ALT را در افراد مبتلا به ...
معرفی بهترین غذاهای سالم برای عملکرد مغز
پزشکان مرکز بهداشت آلمان تأیید کردند که سد خونی-مغزی، مانع فیزیولوژیکی بین فضاهای مایع در جریان خون و سیستم عصبی مرکزی است. اگر این سد به درستی عمل نکند، بدن در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر و مولتیپل اسکلروزیس آسیب پذیر می شود. این مرکز اضافه کرد که می توان از سد خونی مغزی با تغذیه سالم محافظت کرد، یعنی خوردن غذاهایی که برای عملکرد مغز مهم هستند، مانند غذاهای غنی از ...
رازهای مهم برای مو بلند ها
چرب امگا-3 باعث رشد مو و پیشگیری از ریزش آن می شوند. آن ها مواد مغذی ضروری را به مو های شما می رسانند و پوست سر و مو ها را آبرسانی می کنند. ماهی های چرب (مانند ماهی سالمون، خال مخالی، شاه ماهی و قزل آلا)، دانه های کتان، دانه های چیا، جو دوسر، آووکادو، گردو و دانه کدو تنبل منابع غنی اسید های چرب امگا-3 هستند. 12- هیدراته بمانید کمبود آب بدن می تواند منجر به خشکی پوست سر شود و مو های شما را شکننده، وز و نازک کند. آب آشامیدنی حاوی عناصر کمیابی، چون روی، مس، آهن و کلسیم است که بر سلامت مو تاثیر می گذارد و همچنین باعث تقویت ریشه و پیشگیری از شکستگی مو خواهد شد. ...
با این ویتامین ها به جنگ اضطراب بروید
آنها را به طور منظم برای کمک به سلامت روان و عملکرد مصرف کرد. در حالی که ویتامین C و کمپلکس ویتامین B می توانند به حمایت از عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو (کاهش اضطراب) و بهبود علائم استرس و خستگی کمک کنند، قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید. ویتامین C کمبود ویتامین C می تواند باعث ایجاد احساس خستگی یا افسردگی شو؛ همچنین تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C می تواند منجر به ...
