خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خط قرمزهای تغذیه ای برای 18 ساعت روزه داری
چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می شود، همچنین در وعده افطار و سحر از غذاهای نشاسته دار کمتر مصرف کنند چون این غذاها برای هضم به آب زیادی احتیاج دارند. او ادامه می دهد: چون مزاج گرم در بیشتر مناطق ایران غالب است و در بعضی مناطق این مزاج گرم با مزاج خشک همراه است، به روزه داران به خصوص افرادی که مزاج گرم و خشک دارند، توصیه می شود، درفاصله سحر تا افطار حتما به اندازه کافی آب بنوشند. تشنگی ماه ...
نکات تغذیه ای برای روزه داری در فصل گرما
معده نشوید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید. این کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمان با افزودن اینکه غذاهایی مانند پلو و خورشت همراه باسالاد و یا سبزی خوردن را در وعده شام میل کنید؛ بیان داشت: برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از افطاری، آلو و انجیر خیس شده و میوه های آبدار همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید؛ ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار ...
بایدها و نبایدها تغذیه در ماه مبارک رمضان
سحری مصرف شود. افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند، باید سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام است. البته مصرف غذا در دو وعده(سحری و افطار) نیز اشکالی ندارد. بهتر است غذای مصرفی در سحر ویژگی وعده ناهار را داشته باشد. مهمترین مسئله در تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان استفاده از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل 5 گروه اصلی غذایی یعنی نان و غلات+ میوه ها ...
■ بایدها و نبایدهای غذایی در افطار و سحر ماه مبارک رمضان
فیزیولوژیک باشد؛ اما ازآنجاکه در ایام ماه مبارک رمضان از نظر فیزیولوژیک تغییراتی ایجاد می شود، بایستی تغییراتی متناظر در شیوه طبیعی زندگی ایجاد گردد. یکی از نکاتی که در تغذیه سالم توصیه می شود، داشتن نظم غذایی و مصرف عده های غذایی مکرر در روز است. توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام می باشد. توصیه هایی ...
نکات تغذیه ای ماه رمضان در 17 ساعت روزه داری/ چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم؟!
مرحله تسریع در غذا خوردن در وقت سحر است که اثرش بعد از چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش خواهد بود مثل سنگینی معده، عدم مراحل هضم طبیعی غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه به ناراحتی های معده و روده دچار خواهند شد. نکته دیگر در مورد تغذیه در ماه رمضان این است که باید به زمان صرف افطار و شام توجه داشت.نبایستی بدون درنظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام خوردن شد. صرف ...
توصیه های تغذیه ای در ماه رمضان
و عنوان می کند: مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر سبب ترشح زیاد انسولین و افت قندخون در طول روز می شود. افطار کردن یکی از زیبایی های روزه داری است که در آن برکت فراوان وجود دارد. رحمانیان با اشاره به اینکه بدن ما در زمان افطار در حال استراحت کامل بوده و در این حالت باید از موادغذایی استفاده شود که به دستگاه گوارش فشار وارد نشود، باز کردن روزه با چند عدد خرما یا کشمش همراه یک استکان آب ...
تغذیه ای که روزه داری را سخت می کند/ ضرورت سه وعده غذایی در ماه رمضان
روز )، خوردن مواد غذایی شیرین و دارای قند ساده در وعده سحر( به دلیل افزایش ناگهانی قند خون و ترشح زیاد انسولین و کاهش شدید قند خون و احساس گرسنگی در طول روز ) و نوشیدن مقادیر زیاد آب یا مایعات سرد در وعده افطار باعث می شود تا روزه داری برای شما به شدت سخت شود. مصرف 3 وعده غذایی در ماه مبارک رمضان وی در مورد شرایط تغذیه در افطار و سحر می گوید: به افراد روزه دار توصیه می شود ...
پزشک طب اسلامی: روزه داری موجب پاکسازی بدن از سموم می شود
.... وی ادامه داد: خوردن انواع مواد غذایی به صورت هم زمان موجب سوء هاضمه و آسیب دیدن معده می شود پس تنوع غذایی را در وعده های مختلف نه در یک وعده اجرا کنید. نواب زاده با بیان اینکه بین افطار و شام فاصله نیندازید، گفت: با توجه به فاصله کوتاه بین افطار و سحر، فاصله ایجاد کردن بین افطار و شام هم باعث پرخوری و هم موجب سوء هاضمه می شود. این محقق و پزشک طب اسلامی با تاکید بر اینکه با ...
منشاء سردردهای ماه رمضان چیست؟
روزه داران می توانند با مصرف میوه و سبزیجاتی از قبیل کاهو، کلم و هویج و غیره که حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند، در هنگام صرف وعده های سحر و افطار، آب مورد نیاز بدن را در طول مدت روزه داری تأمین کنند. به گزارش تبریزمن، سرپرست مرکز تحقیقات تغذیه دانشگاه علوم پزشکی یزد گفت: سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر برنج، گوشت، مرغ، نان و سیب زمینی بلافاصله بعد از افطار است. دکتر آزاده ...
آداب صحیح تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
سعی شده است اصول اساسی تغذیه صحیح در روزه داری به صورتی ساده و کاربردی بیان شود. وعده های غذایی،تعداد وعده ها، نظم و توالی در روزه داری تعداد وعده های غذا از سه نوبت صبحانه، ناهار و شام -که در جامعه ما معمول است- به دو نوبت سحری و افطار و یا برای برخی به سه نوبت سحری، افطار و شام تبدیل می شود. در حقیقت برای فرد روزه دار وعده ناهار که یک وعده زاید است، حذف می شود. اما وعده مهم ...
ماه رمضان چه بخوریم که در زمان روزه داری کم نیاوریم
...> هرگز وعده سحری را حذف نکنید زیرا یک وعده ای کردن غذا خوردن عوارضی نظیر افت قند خون، فشار خون، تهوع و اختلالات گوارشی را به همراه دارد. به این دلیل توصیه می شود که حتما سحری و افطار و با کمی فاصله شام میل شود و میوه ها و مغزها در فاصله افطار تا سحر به مصرف برسد. توصیه می شود از سبزیجات تازه یا بخار پز شده بیشتر در وعده سحری استفاده شود تا احساس عطش در طول روزه بروز نکند. به علاوه، باید از خوردن آب سرد نیز دوری کرد زیرا عطش را نه تنها کم نکرده بلکه افزایش می دهد. ...
در ماه رمضان چه بخوریم، چه نخوریم؟
فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید. به همین دلیل بهتر است بعد از افطار غذاهایتان را با فاصله تقریبا یک ساعت بخورید. توصیه های مهم خوردن هشت تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید. بهترین زمان برای نوشیدن آب کافی، یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحری است. مصرف میوه تازه هنگام سحر، از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند.خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه علاوه بر افزایش وزن، به علت چربی و کالری بالا، سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. ...
روزه خود را به آرامی و با مایعات ولرم باز کنید
به گزارش خبرگزاری بسیج از کرمانشاه، روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه به نقل از نیلوفر حیدری اعلام کرد: باز کردن روزه با شیر، آب ولرم و خرما، عسل و چای کم رنگ مناسب است. وی اضافه کرد: روزه داران می توانند به تدریج از مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، گردو و سوپ که فشار چندانی به معده وارد نمی کنند استفاده نمایند. وی گفت: پرهیز از پرخوری و زیاده روی در مصرف غذاهای پرچرب و شیرین ...
یک رژیم غذایی صحیح در ماه رمضان
یک کارشناس تغذیه تاکید کرد که روزه داران زمان افطار از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنند. مریم کلانتری در گفت وگو با خبرنگار ایسنا، اظهار کرد: مصرف پروتئین ها از جمله مرغ، ماهی و گوشت در ماه مبارک رمضان به روزه داران توصیه می شود. وی خاطرنشان کرد: البته روزه داران باید توجه داشته باشند که مصرف به تنهایی این مواد در زمان افطار یا سحر کافی نیست؛ چرا که این غذاها به تنهایی باعث ...
روزه داری و کنکور
: بنابراین داوطلبان کنکور بهتر است چهار تا 6 ساعت بعد از وعده سحری مطالعه داشته باشند و استراحت خود را به بعد از این ساعات موکول کنند چراکه طبق مطالعات انجام شده این ساعات، زمان طلایی یادگیری برای روزه داران و بهترین زمان برای تثبیت حافظه به شمار می رود. ** افزایش مصرف مایعات بین وعده افطار تا سحر/شیر بهترین نوشیدنی خرمی اظهار کرد: مهمترین موادغذایی که در اثر کمبود آن بدن تحلیل می ...
پیشگیری از یبوست, نفخ, معده درد و سردرد در روزهای روزه داری
. • به چای سحری یا افطاری خود، مقداری برگ گل محمدی اضافه کنید. • حداقل 5 عدد میوه تازه و یک لیوان سبزی یا سالاد تازه در وعده های سحر، افطار و از افطار تا سحر مصرف کنید. • مصرف میوه های ملین فصل مانند زردآلو و آلو را فراموش نکنید. • آب کافی در وعده های سحر، افطار و از افطار تا سحر بنوشید. پیشگیری از تشنگی و عطش در روزهای روزه از آنجایی که ساعت های روزه داری در ماه رمضان امسال به ...
منشاء سردردهای ماه رمضان چیست؟
جلوگیری از تشنگی نیز اظهار کرد: روزه داران می توانند با مصرف میوه و سبزیجاتی از قبیل کاهو، کلم و هویج و غیره که حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند، در هنگام صرف وعده های سحر و افطار، آب مورد نیاز بدن را در طول مدت روزه داری تأمین کنند. سرپرست مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی یزد در پایان نیز تصریح کرد: مدیریت صحیح مصرف لبنیات، کربوهیدرات ها و سبزیجات در ماه رمضان می تواند موجب تعویق گرسنگی، تشنگی و هضم مناسب مواد غذایی شود. ...
چرا در ماه رمضان به جای لاغری، چاق می شویم
رعایت نکاتی ساده در افطار و سحر باعث می شود تا در ماه مبارک رمضان علاوه بر عدم افزایش وزن، فرد روزه دار لاغر شود. به گزارش بولتن نیوز، مطالعات پژوهشگران نشان داده است که روزه می تواند تاثیر قابل توجهی در پیشگیری و درمان چاقی به ویژه چاقی شکمی، بهبود میزان چربی های خون و کنترل دیابت نوع 2 (غیر وابسته به انسولین) داشته باشد. ولی متاسفانه شاهد هستیم که خیلی از افرادی که با ...
بهترین رژیم غذایی برای افطار و سحر چیست؟
. خوردن نان، پنیر، گردو و سبزی های ضدعفونی شده نیز توصیه می شود. سبزی بهتر است که در افطار مصرف شود چون فیبر سبزیجات آب را به خود جذب می کند، خوردن سبزی در سحر ی ممکن است باعث تشنگی در طول روز شود. بهترین خوراکی ها برای وعده سحر ی برای صرف سحر ی بهتر است که کمی زودتر از خواب بیدار شویم تا بدین وسیله هم از برکات معنوی سحر استفاده کنیم و هم بتوانیم با آرامش سحر ی را میل کنیم. خوردن ...
چه غذاهایی برای افطار و سحر مناسب نیست؟!
و نوشیدنی های رطوبت بخش مانند انواع خورشت های تهیه شده از آلو، اسفناج، کدو، بادام و شیربادام، ماءالشعیر طبی1 و مواد لعاب دار مانند خاکشیر، تخم شربتی و ... هم در وعده سحر هم در وعده افطار به جای مصرف مقادیر فراوان آب تاثیر بسیار زیادی در رفع عطش دارد. دستیار دکترای تخصصی طب سنتی ایران در ادامه افزود: خوردن مواد حاوی قندهای طبیعی مانند خرما، انجیر، کشمش، مویز، شیره انگور، عسل نیز در زمان ...
توصیه های غذایی و دارویی در ماه رمضان
خانواده ها (غذای شام در ماه های غیر رمضان) به عنوان افطاری و یک غذای دیگر در سحری سفارش می شود. خرما و کشمش را جایگزین زولبیا و بامیه کنید. به این ترتیب اشتها کنترل می شود. باید نوجوانان از خوردن غذاهای پر حجم اما کم کالری و آبکی در افطار خودداری کنند. بهتر است بین زمان افطار و شام کمی فاصله باشد. سعی نکنید حذف وعده ناهار را در زمان افطار جبران کنید. زیرا عوارض پر خوری در روزه ...
آداب صحیح تغذیه در افطار و سحر/عادات غذایی نامناسب ماه مبارک رمضان
شروع کرد و پس از اندکی فاصله، شام را مثل یک ناهار سبک روزهای غیر روزه داری مصرف کرد. انتخاب شیر برنج و یا فرنی به عنوان دسر شیری، بسیار مناسب است. صدای سلامت : چه عادات غذایی نامناسبی هنگام افطار وجود دارد؟ خوردن بعضی غذاهای نامناسب، چرب و سرخ کرده هنگام افطار از عادات غذایی نامناسب محسوب می شود. افراط در مصرف مواد خیلی شیرین یا شور، در هنگام افطار هم مثل سایر وعده های غذایی ...
پرخوری در ماه مبارک رمضان یکی از عوامل ایجاد مسمومیت/روزه داران مراقب تغذیه خود باشند
زولبیا و بامیه است که به دلیل اینکه قند زیادی دارد باعث بالا رفتن و افت قند خون می شود و توصیه می کنیم که در زمان افطار از این نوع شییرینی استفاده نشودچراکه امکان دارد که در طول روز بعد باعث تشنگی و بی حالی و خستگی روزه دار شود . وی تصریح کرد: در ماه مبارک رمضان باید لقمه های سالمی مانند نان و پنیر و سبزی استفاده شود و بعد از یک تا دو ساعت بعد از افطار یک شام مثل آش ، خوراک حبوبات ویا ...
مایعات مناسب در ماه مبارک رمضان
. لطفا سحری را حذف نکنید زیرا سحری از وعده های اساسی روزه است، پیامبر گرامی به خوردن سحری تاکید نموده : (تسحروا فإن فی السحور برکه ) (سحری را بخورید زیرا در آن برکت است ). و علت برکت این است که سحری قدرت ونشاط به روزه دار می بخشد ومانع ضعف وسردرد وگرسنگی وبد بویی دهان می شود علاوه بر ثوابی که کسب می کنید چرا که از فرمایش پیامبر گرامی پیروی نموده اید شما را برای نماز شب ومناجات با معبود ...
تغذیه سالم هنگام سحر و افطار
...، شیرینی و ... در وعده سحری باعث خواهد شد که روزه دار زودتر گرسته شود. توصیه به مصرف شیر گرم، فرنی و شیربرنج در وعده افطار او معتقد است که هنگام افطار، مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر)، میوه و سبزی، نان و غلات (مانند برنج و نان) برای افزایش قندخون مناسب است. شناور ادامه داد: تناول غذاهایی مانند نان و پنیر و ...
روزه داری ورزشکاران در ماه رمضان/تمرین کردن و روزه داری (1)
متعال به طور حتم مزایای این ماه را آنقدر دیده که توصیه آن را در کتاب مقدسمان قرآن کرده است. *نکات تغذیه ای برای ورزشکاران در سحرهای رمضان: -در مورد تغذیه در این ایام آن چیزی که از همه مهم تر است،مصرف تمامی درشت مغذی ها (کربوهیدرات، پروتئین، چربی و ) در وعده سحر و افطار است. مشخص است مصرف کربوهیدرات های پیچیده (سیب زمینی،جوی دوسر،برنج قهوه ای،نان جو و سایر نان های سبوس دار و ...
باید ها و نباید های تغذیه روزه داران در افطار و سحر
...، محتاط باشند. توصیه های غذایی برای روزه داران به هنگام افطار این متخصص تغذیه توصیه کرد: تا روزه داران آب جوش، شیر گرم، خرما و یک آش یا سوپ خیلی سبک را در وعده افطاری خود قرار دهند . دکتر الهام حقیقت جو گفت : روزه داران می توانند به فاصله نیم ساعت پس از افطاریک شام مختصر و سبک صرف کنند. توصیه های غذایی برای روزه داران به هنگام سحر این متخصص ...
توصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضان(2)
مصرف میوه هایی مثل خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی، سیب، به، آلبالو و زردآلو در فاصله بین افطار تا سحر توصیه می شود. مشکین تاکید کرد: سحری نخوردن یکی از علل سردرد به هنگام روزه داری است؛ پس حتماً وعده سحری را بخورید. آن هایی که می گویند: ما ساعت 11 یا 12 شب غذا می خوریم تا مجبور نباشیم برای خوردن سحری بیدار شویم ، باید بدانند که امتناع از خوردن سحری و حذف این وعده مهم غذایی در ماه رمضان ...
روزه داران بخوانند
پژوهشگران معتقدند رعایت یک رژیم غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان می تواند به سلامت بیشتر شهروندان کمک کند. در همین زمینه، معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: امکان دارد روزه داران در زمان به دلیل بد غذا خوردن و مصرف ترکیبات غذایی نامناسب درگیر10مشکل جسمی شوند که باید مواظب خود باشند. غلامحسین صدری اظهار داشت: پرخوری، مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای تند و ادویه ...
اثرات روزه داری در کنترل چاقی و چربی خون
عملکرد بهینه اندام های بدن گزارش کرده اند. وی درادامه بر رعایت اصول تغذیه ای درماه رمضان تاکیدکرد وگفت: بین فاصله افطار و سحر باید از پرخوری و مصرف زیاد غذاهای شیرین و چرب پرهیز کرد و تناسب و تعادل غذایی باید حفظ شود. استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران خاطرنشان کرد: بهتر است افطار را با چای کمرنگ ولرم ویک عدد خرما شروع کرد و در ادامه از مواد لبنی مانند پنیر و همچنین گردو ...
