خانه
این خوراکی ها باعث چاقی می شوند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قاتل سفید در خانه ها چه می کند؟
شکر سفید تنها باعث چاقی و بروز بیماری دیابت نمی شود، بلکه منحر به بروز تعدادی زیادی از بیماری ها از جمله بیماری های مزمن می شود و بر سلامت پوست و روان نیز تاثیر می گذارد. به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه به مصرف کم یا محدود شکر کرده اند. شکر تصفیه شده، که به عنوان شکر سفید شناخته می شود، تقریبا در همه خانواده های ایرانی به طور گسترده استفاده می شود. علاوه بر این شکر سفید در
طرز تهیه سالاد گل کلم و سبزیجات، خوشمزه فصل پاییز
فرارو سالاد ها همیشه محبوب اند! از پیش غذا گرفته تا مزه کنار غذا همیشه پای سالاد در میان است. اصلا وقتی روی میز یا سفره سالاد نباشد، انگار سفره یک چیز اساسی کم دارد. سالاد ها انقدر متنوع و هیجان انگیز و رنگارنگ هستند که تمامی ندارند. مثلا در رستوران ها معمولا یک میز مخصوص فقط به سالاد اختصاص دارد که هرکدامشان انگار دارند به شما چشمک می زنند. سالاد ها در اصل به عنوان پیش غذا سرو می شوند، اما بعضی
10 عادت بدی که برای کاهش وزن باید کنار بگذارید و راه های جایگزینی آن ها
ارزش هستند که می توانند به اضافه وزن منجر شوند. این نوشیدنی ها احساس سیری مشابه با غذاهای کامل نمی دهند و باعث افزایش گرسنگی می شوند. راه حل: نوشیدنی های شیرین را با آب، دمنوش های گیاهی یا آب گازدار همراه با چند قطره آب لیمو جایگزین کنید. تبلیغ متنی ویزای مولتی آلمان ------- علت و عوارض مشکل پزشکی از چیست؟ 4. مصرف میان وعده های بی فکرانه خوردن میان وعده هنگام تماشای
قند داریم تا قند!
از مواد مغذی و ویتأمین هستند و لاکتوز در لبنیات که به شکل قند در بدن بروز پیدا می کنند ازضروریات و نیازهای بدن هستند و حذف آنها به معنای حذف قند نیست ؛ بلکه آن قندی بایدحذف شودکه در قالب شیرینی جات کنار چای و تنقلات عصرانه وارد رژیم غذایی مان می شوند و مضر هستند. یک رژیم آگاهانه اما سؤال این است که اگر قند و نبات کنار چای نه، پس چی آره؟ انواع خشکبار مثل توت، کشمش و انجیر! در واقع
عواملی که هورمون سیری را سرکوب می کند
دست می دهند.همچنین نشان داد شرکت کنندگانی که صبحانه را حذف کرده بودند در طول روز قند و کربوهیدرات بیشتری به عنوان میان وعده مصرف کردند. پاسخ در برابر وسوسه های مختلف خوردن غذاهای همه افرادی که تمایل به حذف صبحانه دارند حتماً در طول روز بد غذا نمی خورند. چون عده زیادی هم به گونه ای آن را جبران می کنند.بنابراین موضوع مهم آن است که ما عادت کرده باشیم چه پاسخی در برابر وسوسه های مختلف
برای رفع خواب آلودگی این مواد غذایی را به صبحانه خود اضافه کنید
اسید چرب غیر اشباع است. همچنین ماده ای به نام اولئیک اسید دارد که التهابات را برطرف می کند و عاملی برای افزایش انرژی در طول روز می باشد. فیبر موجود در آن هم سطح قند خون را تنظیم کرده و با خواب آلودگی عصرگاهی مبارزه خواهد کرد. خرما خرما یک میوه مغذی محسوب می شود که باعث تنظیم قند خون و کاهش سطح شاخص گلایسمیک می شود و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. علائم کمبود پتاسیم را در بدن
فواید و مضرات حلوا ارده را بشناسید | حلوا ارده رژیمی نداریم
با حلوا ارده شکری، رژیمی و حاوی میزان قند پایین و نوعی محصول مناسب برای افراد دچار اضافه وزن و مبتلایان به دیابت هستند. دکتر خسروی با رد این موضوع می گوید: حلوا ارده تولیدشده با شیره های طبیعی مانند شیره انگور یا شیره خرما و توت به لحاظ محتوای قندی، تفاوتی با حلوا ارده های شکری ندارند و همه حاوی حدود 50 درصد قند ساده هستند که به سرعت سبب افزایش قند خون می شوند. البته شیره میوه ها حاوی
مصرف موز چطور بر قندخون و دیابت اثر می گذارد؟
تازه، یخ زده یا کنسرو شده بدون قند افزوده است. مصرف انواع میوه ها را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا انواع مختلف ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را برای بدنتان فراهم کنید. با این حال، به اندازه وعده توجه داشته باشید. بهترین راه برای کنترل قندخون ناشی از مصرف میوه این است که مصرف میوه را به یک تکه کوچک یا نصف فنجان در هر وعده غذا یا میان وعده محدود کنید و علاوه بر این، میوه را همراه با
نکات مهم برای کمک به کاهش مصرف نمک
میزان استفاده نمک را در آن محدود کنید. 3- میوه ها و سبزیجات مصرف کنید میوه ها و سبزیجات که به طور طبیعی سدیم کمتری دارند، زیاد مصرف کنید؛ مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات را تازه یا منجمد شده بخورید. میوه یا سبزی را در همه وعده های غذایی بگنجانید. 4- لبنیات و غذا های پروتئینی که سدیم کمتری دارند، انتخاب کنید به جای پنیر که سدیم زیادی دارد، بیشتر شیر و
خورش کرفس قرمز؛ متفاوت و خوشمزه
را با آب بیش تری دم کنید، کم رنگ تر می شود و مجبور می شوید برای به دست آوردن رنگ دلخواه تان از زعفران بیشتری استفاده کنید؛ بنابراین نحوه دم کردن زعفران بسیار مهم است. برای دم کردن زعفران ابتدا زعفران را بدون اضافه کردن شکر یا قند کاملاً پودر کنید. بعد به ازای 1 قاشق چای خوری زعفران 2 قاشق سوپ خوری آب جوش و 2 تکه یخ به آن اضافه کنید. افزودن یخ باعث می شود به زعفران شوک وارد شود و رنگ بیش تری پس
طرز تهیه سالاد گل کلم و سبزیجات؛ یک وعده خوشمزه برای فصل پاییز
سالاد ها همیشه محبوب اند! از پیش غذا گرفته تا مزه کنار غذا همیشه پای سالاد در میان است. اصلا وقتی روی میز یا سفره سالاد نباشد، انگار سفره یک چیز اساسی کم دارد. به گزارش فرارو، سالاد ها انقدر متنوع و هیجان انگیز و رنگارنگ هستند که تمامی ندارند. مثلا در رستوران ها معمولا یک میز مخصوص فقط به سالاد اختصاص دارد که هرکدامشان انگار دارند به شما چشمک می زنند. سالاد ها در اصل به عنوان پیش غذا
غذاهای طبع گرم کدامند؟
اینکه غذاهای گرم ارزش غذایی بالایی دارند اما اگر زیاد مصرف شوند می توانند عملکرد بدن را با مشکل مواجه کنند و به بدن آسیب برسانند از خوردن غذاهای گرم در تابستان خودداری کنید. برای گرم کردن غذاها بهتر است به آن ها ادویه ها و مواد غذایی گرم اضافه کنید، مثلاً اضافه کردن کمی فلفل سیاه، زردچوبه، زیره و دارچین به غذاها باعث می شود طبع آنها گرم شود. دم کردن چای با زنجبیل
قبل از ورزش چی بخوریم؟
از آنها اجتناب کنید آورده شده است: وقتی صحبت از سوخت رسانی در زمان تمرین می شود، زمان بندی برای مصرف غذا بسیار مهم است. متخصصان توصیه می کنند که حدود 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین یک وعده غذایی کامل را هدف قرار دهید تا به بدن زمان کافی برای هضم، تجزیه مواد مغذی و تبدیل آن به سوخت داده شود. اگر به تقویت سریع تری نیاز دارید، خوردن یک میان وعده کوچک حاوی کربوهیدرات حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از
افزایش وزن سریع و سالم !
که اشتهای خود را افزایش دهید. استفاده از ادویه ها، سس ها و چاشنی های متنوع می تواند طعم غذاها را بهتر کند و شما را به خوردن بیشتر ترغیب کند. همچنین مصرف غذاهای کم کالری مثل سبزیجات در انتهای وعده غذایی می تواند به افزایش مصرف کالری کمک کند. از بشقاب های بزرگ استفاده کنید تا به طور طبیعی بیشتر غذا بخورید. مواد غذایی پرکالری و مغذی: برای افزایش وزن، مواد غذایی پرکالری که در عین حال حاوی
آشنایی با مضرات مصرف زیاد مواد قندی
علت تحریک ترشح انسولین موجب افت قند خون شده که خود منجر به تمایل بیشتر به مصرف قندهای ساده و متعاقب آن افزایش انرژی دریافتی و اضافه وزن و چاقی می شود. با توجه به مضرات مصرف مازاد مواد قندی در سلامت توصیه می شود کمتر از 10% از انرژی روزانه از قندهای ساده تامین شود به عنوان مثال شخصی که روزانه 2000 کالری انرژی دریافت می کند می تواند کمتر از 200 کالری آن را (حدود 50 گرم) از قند و شکر دریافت
مصرف چه مقدار خرما در طول روز خوب است؟
به گزارش بهداشت نیوز نوشیدن شیر به همراه خرما در هر ساعتی از روز به شما انرژی فوری و احساس خوبی می دهد، شما را گرم نگه می دارد و خیلی مزیت های دیگر نیز دارد. خرما که شایدکمتر با اهمیت غذایی آن آشنا هستیم یک خوراکی و میوه فوق العاده است که باید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که اگر مصرف خرما را به صورت هر روزه شروع کنید چه اتفاقی می افتد؟ در این مطلب به ارزش
حذف قند از رژیم غذایی چه مزایایی دارد؟
به سراغ بستنی یا شکلات بعد از شام، از خود بپرسید آیا واقعاً گرسنه اید یا این تنها عادت مصرف شکر شبانه شماست. اگر واقعا گرسنه هستید، گزینه های پروتئین دار و حاوی چربی های سالم مانند یک مشت آجیل یا ماست یونانی بدون شکر با توت و نارگیل را امتحان کنید. 6. تمرکز بر حذف قند از کل رژیم غذایی بهینه سازی مواد مغذی در رژیم غذایی کلی شما می تواند به بهبود سلامت و قطع مصرف شکر اضافه کمک
عوارض حذف قند از رژیم غذایی
قند برای هر فرد متفاوت است. افرادی که عادت به مصرف غذاها و نوشیدنی های شیرین دارند، ممکن است با حذف ناگهانی قند با علائم شدید روبرو شوند. حذف تمامی قندها بصورت افراطی ممکن است به از دست دادن مواد مغذی مهم موجود در میوه ها، غلات و لبنیات منجر شود. رژیم هایی که تمام کربوهیدرات ها و قندها را حذف می کنند می توانند باعث شوک به بدن شوند. تأثیر بر سطح انرژی قند منبع اصلی
طرز تهیه انرژی بار رژیمی در خانه؛ سالم، خوشمزه و بدون قند اضافه
این کره ها به کمک هم بندی مواد و ایجاد بافتی منسجم در انرژی بارها کمک می کنند. برای حفظ رژیمی بودن و جلوگیری از استفاده از قندهای فرآوری شده، می توان از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، شیره خرما، یا سیروپ افرا استفاده کرد. این مواد به طور طبیعی حاوی قند هستند اما به دلیل اینکه فرآوری نشده اند، تاثیر کمتری بر سطح قند خون دارند و از نظر تغذیه ای سالم تر محسوب می شوند. میوه های
این پنج میوه لاغرتان می کنند
توصیه می شود هندوانه همراه با مقداری پروتئین کم چرب مانند ماست یا پنیر میل شود. به علاوه، بهترین ساعت صرف هندوانه، میان وعده صبح یا عصر است. 2. لیمو لیمو میوه دیگری است که با گنجاندن در رژیم غذایی می توان به کاهش وزن کمک کرد. مزیت لیمو در این است که باعث دفع مواد زائد و سمی می شود و در سلامت کبد و سیستم گوارش نقش دارد. لیمو سرشار از ویتامین های B2 (ریبوفلاوین) وC و همچنین
خواص آب کرفس و نحوه تهیه آن
کرفس یکی از مفید ترین سبزیجات موجود است که هزارو یک خاصیت دارد و بیشتر برای لاغری استفاده می شود. این گیاه بیشتر در زمستان و اوایل بهار رشد می کند. به گزارش دیجی صنعت، کرفس را به صورت خام و پخته مصرف میکنند و در انواع غذا یا سالاد استفاده می شود. البته آب کرفس نیز خاصیت های بیشماری دارد. این نوشیدنی شفابخش سبز رنگ بهترین گزینه برای شروع یک روز عالی است. درست است که نوشیدنی را بیشتر
8 جایگزین گیاهی برای تخم مرغ در غذاها
خامه ای مانند سالاد تخم مرغ. برای دستیابی به بهترین نتیجه در پخت و پز، از ماست ساده یا بدون شیرینی استفاده کنید. هوموس این غذای لبنانی طعم دار و خامه ای تشکیل شده از نخود و سیر و روغن زیتون بسیار مغذی است و به تنظیم قند خون و ارتقای سلامت قلب کمک می کند. هوموس را می توان را به عنوان جایگزینی برای بافت تخم مرغ آب پز، به عنوان دیپ یا در ترکیب کلاسیک نان هوموس و پیتا، نان لواش یا
تاثیر کاهش مصرف کربوهیدرات در بهبود دیابت نوع2
کنار چربی ها و پروتئین ها یکی از سه مواد مغذی محسوب می شوند که قسمت زیادی از غذاها را تشکیل می دهند. کمتر غذایی را می توان یافت که فقط یکی از این موارد را شامل شود. بیشتر غذاها ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین در سطوح مختلف هستند. کربوهیدرات ها به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می شوند؛ که کربوهیدرات پیچیده، مفید و کربوهیدرات ساده، مضر است. کربوهیدرات های ساده مانند شیرینی ها، شکلات، بیسکوییت، کیک و نوشابه ها که به آن ها قند اضافه می شود معمولا کالری بالایی دارند و در صورت مصرف مرتب این غذاها، خطر پوسیدگی دندان و اضافه وزن افزایش می یابد. منبع: ایرنا ...
راز لاغری سریع با گل کلم! برنامه غذایی کامل و تضمینی
کمک می کند. مصرف مواد غذایی با GI پایین مانند گل کلم می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و استفاده موثر از گلوکز و ذخیره چربی کمتر را برای بدن آسان تر کند. روش کاهش وزن با مصرف گل کلم در اینجا چند راه آسان برای گنجاندن گل کلم در رژیم غذایی برای کاهش وزن موثر توضیح داده شده: پلو گل کلم: در وعده های غذایی خود برنج گل کلم را جایگزین برنج سنتی کنید. این یک راه
دانه چیا چیست | خواص دانه چیا چیست؟
چیا را به شیر، آب یا آب میوه اضافه کنید و به عنوان نوشیدنی مصرف کنید. دانه های چیا را به خمیر کیک یا نان اضافه کنید. دانه های چیا را به سالاد یا سوپ اضافه کنید. مقدار مصرف دانه چیا برای چاقی، بسته به وزن و اهداف شما متفاوت است. به طور کلی، توصیه می شود روزانه 20 تا 30 گرم دانه چیا مصرف کنید./ایرانیان کلینیک اندیشه معاصر پایان/* اندیشه معاصر را در ایتا ، روبیکا ، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
با این خوراکی ها مانع پوکی استخوان شوید
شیرین کنید. بسیاری از انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک ها هستند، نوعی باکتری مفید که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30
