خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به محض بیدار شدن از خواب، گوشی را چک نکنید!/ چگونه چک کردن گوشی روزتان را تحت تأثیر قرار می دهد؟
مختل کند. محدودیت ها و ملاحظات عادت چک کردن صبحگاهی گوشی چالش های زیر را هم به همراه دارد: استرس دیجیتال : اخبار منفی یا مقایسه اجتماعی در شبکه ها خلق وخو را تضعیف می کند. اتلاف زمان : پیمایش بی هدف می تواند زمان فعالیت های مفید مانند ورزش را کاهش دهد. خستگی شناختی : تحریک بیش از حد مغز صبح ها تمرکز روزانه را مختل می کند. چگونه این عادت را
خواب خوب، نسخه ای طبیعی برای پیشگیری از آلزایمر
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، پژوهش های تازه نشان می دهد که خواب با کیفیت، نه تنها خلق وخو، عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم قند خون، سلامت قلب و وزن را بهبود می بخشد، بلکه می تواند نقش مهمی در پیشگیری از زوال عقل و به ویژه بیماری آلزایمر ایفا کند. این تحقیق تأکید دارد که دو مرحله مهم خواب، یعنی خواب عمیق (Slow-Wave Sleep) و خواب REM ، نقش کلیدی در پاک سازی مواد سمی مغز و پشتیبانی از
خواب با کیفیت چگونه خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد؟
به گزارش بهداشت نیوز، خواب با کیفیت علاوه بر بهبود خلق و خو، سیستم ایمنی، قند خون، سلامت قلب و وزن، به کاهش خطر ابتلای افراد به زوال عقل نیز کمک می کند. داده های یک مطالعه نشان می دهد که خواب عمیق که یک خواب با موج آهسته است و خواب REM، دو مرحله هستند که نقش بسیار مهمی در پاکسازی سموم مغز و پشتیبانی از شبکه های حافظه ایفا می کنند. این مطالعه نشان داد که نداشتن خواب عمیق کافی
لاغر بودن به معنای داشتن بدن سالم و بدون بیماری است؟
دلیلی قرار دارند. بنابراین، با وجود اثرات منفی شناخته شده چربی اضافی، این مطالعه جدید روشن می کند که سطح سالمی از چربی احشایی برای تولید آنزیم ها و پروتئین های ضروری برای سلامت مغز حیاتی است. کارشناسان با توجه به تغییرات طبیعی مغز با افزایش سن، بر اولویت دادن به رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، فعالیت بدنی منظم، ارتباطات اجتماعی، مدیریت استرس، خواب کافی و درگیری شناختی برای حفظ و ارتقای سلامت مغز و بهبود کیفیت زندگی تاکید می کنند. منبع: ایسنا
7 نکته جالب درباره کاهش پرخوری استرسی
خورند، 40 درصد کمتر غذا می خورند و در 20 درصد افراد تغییر در رفتار غذا خوردن رخ نمی دهد. وقتی تحت استرس مزمن قرار می گیرید، میزان هورمون کورتیزول افزایش می یابد که نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه می تواند باعث ذخیره شدن چربی، به ویژه در ناحیه شکم، نیز شود. استرس همچنین خواب را مختل می کند که به نوبه خود هوس غذا خوردن و اختلال عملکرد متابولیک را تشدید می کند.
نور آبی و بی خوابی
به گزارش خبرآنلاین، در دنیای دیجیتال، گوشی گردی شبانه به عادتی رایج تبدیل شده است. پیمایش شبکه های اجتماعی، تماشای ویدئو، یا پاسخ به پیام ها قبل از خواب، گرچه سرگرم کننده به نظر می رسد، اثرات منفی عمیقی بر خواب و سلامت دارد. پژوهش ها نشان می دهند استفاده از گوشی یک ساعت قبل از خواب می تواند شروع خواب را تا 30 دقیقه به تأخیر انداخته و کیفیت آن را کاهش دهد. این رفتار نه تنها چرخه خواب را مختل می
چگونه دیابت، حافظه را می بلعد؟
روی روزانه نیز می تواند مفید باشد. *خواب کافی و کاهش استرس کم خوابی و استرس مزمن هردو با افزایش سطح کورتیزول و التهاب در بدن مرتبط هستند. خواب باکیفیت به پاکسازی مواد سمی در مغز کمک می کند. تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق نیز می توانند مؤثر باشند. * ترک سیگار و کاهش مصرف الکل سیگار کشیدن و مصرف الکل با آسیب به رگ های مغز، افزایش التهاب و
فشار کاری زیاد؛ قاتل خاموش حافظه
امروزه، فشار کار زیاد به یکی از مسائل جدی در بسیاری از جوامع تبدیل شده است. این فشار نه تنها به سلامت جسمانی بلکه به سلامت روانی افراد نیز آسیب می زند. متخصصان مختلف در مطالعات خود نشان داده اند که ساعات طولانی کار می تواند اثرات عمیقی بر عملکرد مغز، به ویژه بخش هایی که با حافظه و حل مسائل مرتبط هستند، بگذارد. این اثرات در بلندمدت می توانند به مشکلات شناختی و روانی منجر شوند که تأثیرات آن در زندگی فردی و اجتماعی افراد محسوس خواهد بود.
خمیازه کشیدن خطرناک تر از آن چیزی است که تصور می کنید
مزمن و مصرف برخی داروها نیز می توانند باعث خواب آلودگی شوند. در چنین مواردی، مشورت با متخصص خواب ضروری است. به گفته او، سبک زندگی هم نقش مهمی در این امر دارد: نوشیدن بیش از حد کافئین، مصرف الکل پیش از خواب، استفاده از ماری جوانا، میزان ورزش، و کیفیت پایین بهداشت خواب (مانند اتاق روشن، گرم یا پرسروصدا) همگی بر خواب تأثیر منفی می گذارند. در حالی که برخی تصور می کنند الکل یا ماری جوانا به خواب بهتر کمک می کند، متخصصان هشدار می دهند که این مواد کیفیت خواب را کاهش می دهند. بدن پس از متابولیسم الکل در نیمه شب بیدار می شود و ماری جوانا نیز باعث احساس خستگی بیشتر در روز بعد می شود. ...
دهه شصتی ها و پنجاهی ها از حالا مراقب سلامت خود باشند
در فعالیت های گروهی یا داوطلبانه هم به کاهش احساس انزوا و افسردگی کمک می کند. تمرین تکنیک های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق هم توصیه می شود. خواب کافی و باکیفیت: خواب، نقش بسیار مهمی در بازسازی بدن و حفظ سلامت شناختی دارد. بزرگسالان باید 6 تا 9 ساعت خواب باکیفیت در طول شب داشته باشند. ایجاد محیط خواب آرام، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و رعایت زمان بندی منظم برای
علائم خستگی مزمن و راه های مقابله با آن
/> این روانشناس می گوید: وقتی فردی مثلاً 12 ساعت به طور مداوم به مدت 3-4 روز می خوابد، اما هنوز خواب کافی ندارد. یا برعکس: حدود دو یا سه هفته نمی تواند بخوابد. خستگی مزمن احساس نارضایتی و ضعف است. در این مورد، مقایسه خود با گذشته و حال مهم است. او اضافه می کند: بهبودی از خستگی مزمن، مانند هر بیماری دیگری، زمان می برد. به همین دلیل است که در نظر گرفتن این موضوع و درک این که واقعاً بیمار
مواظب باشید! این کارها دشمن شماره یک مغز شما هستند
خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمانی، عملکرد ذهنی، احساسات و انرژی فرد می گذارد. کمبود خواب به صورت مزمن می تواند توانایی مغز در ترمیم خود و همچنین عملکردهای حیاتی مثل حافظه، قدرت استدلال و مهارت های حل مسئله را مختل کند. تحقیق ها نشان داده اند که خواب کمتر از هفت ساعت در شب می تواند اثرات زیان باری بر روی عملکرد مغز داشته باشد. برای بهبود کیفیت خواب، می توان عادت های مفیدی را
سه عادتی که مخرب مغز هستند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، برخی عادت های روزانه برای مغز مضرند؛ 3 عادت رایجی را که می تواند منجر به آسیب مغزی شود، در ادامه بخوانید. نداشتن خواب کافی: کمبود خواب مزمن (کمتر از7 ساعت) توانایی مغز برای ترمیم و مهارت های شناختی حیاتی مانند حافظه، استدلال و حل مسئله را مختل می کند. نشستن طولانی مدت : این عادت جریان خون به مغز را کاهش می دهد و باعث از دست رفتن انتقال
4 عادت شبانه ناسالم
تأثیر بگذارد. ✅ توصیه: پس از ساعت 5 عصر از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. 3. استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها قبل از خواب نور آبی صفحه نمایش گوشی یا تبلت تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می دهد. این موضوع نه تنها به تأخیر در به خواب رفتن منجر می شود، بلکه می تواند منجر به بی خوابی مزمن و کاهش مدت زمان خواب شود. ✅ توصیه: 30 تا 60 دقیقه قبل از
آیا امواج گوشی خطر سرطان را افزایش می دهند؟
خطرند، اما اثرات بلندمدت آن ها همچنان نیازمند بررسی بیشتر است. این امواج در نزدیکی سر، به ویژه هنگام خواب، ممکن است نگرانی هایی درباره سلامت مغز و خواب ایجاد کنند. آیا امواج گوشی خطر سرطان را افزایش می دهند؟ یکی از بزرگ ترین نگرانی ها، ارتباط احتمالی امواج گوشی با سرطان مغز، به ویژه تومورهایی مانند گلیوما است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال 2011 امواج RF را به عنوان “احتمالاً
وقتی تکنولوژی، دزد آرامش شبانه می شود
مغز را در حالت بیداری نگه می دارد، ذهن را بیش فعال می کند و فرایند آرام سازی پیش از خواب را مختل می کند. نتیجه این رفتار، خوابی سطحی، پراکنده، و ناکافی است که فرد را در روز بعد خسته و کم انرژی می کند. *نوجوانان در خطرند نوجوانان، به عنوان قشر حساس و در حال رشد جامعه، بیشترین تأثیر را از استفاده بی رویه از تلفن های هوشمند در شب دریافت می کنند. بر اساس مطالعه ای از مؤسسه ملی سلامت
عادت هایی که افراد موفق برای سلامت روانشان دارند
. افراد موفق می دانند که مراقبت از ذهن، همان قدر مهم است که رسیدگی به کار، درآمد یا موقعیت اجتماعی. عادت هایی مانند برنامه ریزی هدفمند، خواب کافی، ورزش منظم، مراقبه، ارتباط سالم، تمرین سپاسگزاری و یادگیری مداوم، ستون هایی هستند که سلامت روان را تقویت کرده و فرد را برای مقابله با چالش ها آماده می کنند. اگر شما نیز به دنبال ساختن زندگی ای موفق و متعادل هستید، بهتر است از همین امروز با یکی از این عادت ها شروع کنید. شاید تغییرات کوچک، همان نقطه شروع تحولی بزرگ در درون شما باشند. موفقیت واقعی، از درون آغاز می شود. ...
این کارها را در شب انجام ندهید
در رختخواب کاهش دهید، در حالت ایده آل حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب به صفحه نمایشگر تلفن هوشمند نگاه نکنید. اگر از صفحه نمایش استفاده می کنید، اعلان ها را غیرفعال کنید تا اختلالات خواب تان در طول شب به حداقل برسد. راه هایی برای کنترل استرس پیدا کنید ستی مدیریت استرس را قبل از خواب در اولویت قرار می دهد. به گفته وی، استرس روانی برابر است با سلامت ضعیف روده. او بر ارتباط روده و مغز تأکید می کند. او برای آرام شدن، تنفس عمیق و یوگا نیدرا، یک تکنیک مدیتیشن هدایت شده که سیستم عصبی را آرام می کند، تمرین می کند. استرس مزمن با اختلالات گوارشی و اختلالات خواب مرتبط است. ...
قرص منیزیم چیست؟
آرامش روان، خواب بهتر اضطراب، بی خوابی جذب بالا، کم ترین ناراحتی گوارشی سیترات تنظیم حرکات روده یبوست، نفخ خاصیت ملین طبیعی اکسید منیزیم بالا، ارزان تر یبوست شدید جذب پایین، ولی اثر فوری ترئونات بهبود حافظه و تمرکز استرس مزمن، ADHD نفوذ به مغز مالات تولید انرژی، خستگی مزمن سندروم خستگی مناسب روز مصرف تورات تنظیم فشار خون، سلامت قلب بیماران
فروپاشی روانی؛ بهای پنهان زندگی مدرن
مزمن قرار گرفتن مداوم در معرض حجم عظیمی از اطلاعات، اخبار منفی، و مقایسه های اجتماعی در فضای مجازی، باعث تحریک مداوم سیستم عصبی شده و سطح اضطراب و استرس را به صورت مزمن افزایش می دهد. بدن و ذهن در حالت هشدار دائمی قرار می گیرند که به مرور باعث فرسودگی روانی می شود. 2. کاهش تمرکز و اختلال در حافظه وابستگی شدید به فناوری و چندوظیفگی دیجیتال (مانند کارکردن، پیام
چرا کم خوابی قاتل آرامش چشم ها و مغز شماست؟
باشد. اگر مشکل خواب مزمن و طولانی مدت باشد، حتماً به یک متخصص مراجعه نمایید. تأثیر کم خوابی بر مغز عدم تمرکز ضعف حافظه میل به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن و ایجاد مشکلات متابولیک نظیر دیابت ابتلا به بیماری های قلبی و خطر سکته مغزیفشار خون بالا بروز اختلالات خلقی مطالعات متعدد نشان داده است که بی خوابی می تواند عامل پیری زودهنگام مغز باشد. کمبود خواب باعث می شود مغز به عنوان بخشی از روند
بی تحرکی چگونه مغز را کوچک می کند؟
ساعت در حالت نشسته بودند. این زمان شامل کار، غذا خوردن و استراحت است، که برای بسیاری از ما نیز واقعیت دارد. نتایج نشان داد که ناحیه هایی از مغز که در برابر بیماری آلزایمر آسیب پذیرند، در افراد کم تحرک نازک تر شده اند. همچنین، عملکرد این افراد در آزمون های حافظه ضعیف تر بوده است. نقش ژنتیک: ژن APOE-ε4 و تشدید زوال شناختی نگران کننده تر اینکه، نشستن طولانی مدت اثرات
این عادت مغز را پیر می کند
های بدون تفکر است؛منظور نشستن هایی است که فردازمغزخودهیچ کاری نمی کشد. در واقع اکبریان معتقد است که نشستن جلوی تلویزیون حتی به مدت طولانی، اگر ذهن درگیر مسأله ای باشد که در حال تماشاست، می تواند خطر کمتری نسبت به آن کم تحرکی چند ساعته داشته باشد که فرد فقط به تلویزیون خیره است و کاری از مغز و عقلش نمی کشد! اکبریان ادامه می دهد: مثلا یکی از نمونه های کم تحرکی با تفکر، ورزش
با این کار انواع بیماری ها به سوی شما می آید
از بیماری های جدی جلوگیری کند. نکات پیشگیرانه ساعت خواب منظم داشته باشید. قبل از خواب از دستگاه های الکترونیکی دوری کنید. از مصرف کافئین و غذاهای سنگین در شب خودداری کنید. محیط خواب خود را آرامش بخش و تاریک کنید. ورزش منظم داشته باشید، اما نه در نزدیکی زمان خواب. جمع بندی کم خوابی تنها یک مسئله احساسی نیست، بلکه می تواند عوارض جدی بر روی تمامی اعضای بدن، از مغز تا چشم، داشته باشد. بنابراین، به خواب کافی و کیفی اهمیت دهید و در صورت وجود مشکلات مزمن خواب، به موقع اقدام کنید. سلامتی شما با خواب خوب شروع می شود!/ سلامت نیوز ...
چالش تنهایی مدرن و تأثیر آن بر سلامت روان
معنادار. شرکت در فعالیت های اجتماعی گروهی مانند کلاس های ورزشی یا کارگاه های محلی. محدود کردن زمان استفاده از شبکه های اجتماعی و ترجیح دادن تعاملات حضوری. در صورت احساس تنهایی مزمن، جستجوی حمایت های حرفه ای مانند مشاوره های روان شناختی. با استفاده از این روش ها، می توان از اثرات منفی انزوای اجتماعی کاست و به بهبود سلامت روان و تقویت روابط انسانی پرداخت. منبع: apa
پیامدهای کم خوابی برای مغز، دل و چشم ها
کافی بی بهره باشد، در معرض عوارض گسترده ای قرار می گیرد که در ادامه به مهم ترین آن ها اشاره می شود: اثرات کم خوابی بر سلامت عمومی: کاهش تمرکز و ضعف در حافظه کوتاه مدت افزایش اشتهای کاذب، پرخوری و در نتیجه، افزایش وزن خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های متابولیک بروز بیماری های قلبی و افزایش احتمال سکته مغزی بالا رفتن فشار خون
فواید نماز بر سلامت جسم و روان
نگاه داشتن چشم ها به یک نقطه به بهبود مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی کمک می کند. رکوع و تأثیر آن بر ماهیچه ها رکوع موجب تقویت ماهیچه های شکم، دست ها، ران ها و گردن می شود. این حرکت به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و از سوء هاضمه و بی اشتهایی جلوگیری می کند. سجده و اثرات آن بر ستون فقرات سجده به تقویت مهره های گردن و ستون فقرات کمک کرده و در درمان مشکلاتی
خواص منیزیم برای مردان: کلید سلامتی و انرژی
در میان دغدغه های روزمره و سبک زندگی پرفشار امروز، سلامت جسم و ذهن برای بسیاری از مردان به یکی از اولویت های مهم تبدیل شده است. در این مسیر، نقش مواد مغذی مانند منیزیم بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. منیزیم یکی از عناصر ضروری برای بدن است که در فرآیندهای مهمی مانند عملکرد عضلات، حفظ آرامش اعصاب، تنظیم خواب، سلامت قلب و حتی تعادل هورمون های مردانه نقش ایفا می کند. اگرچه
