خانهکاهش وزن آسان با صبحانه/ راز پنهان متخصصان تغذیه برای لاغری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزانه چند کالری بخوریم تا لاغر شویم؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانم ها برای حفظ وزن حداقل به 1600 کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل 2000 کالری. اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی ها دریافت می کند و برای انجام فعالیت های روزمره و عملکرد بدن ضروری است
تمایل ناگهانی به خوردن شیرینی می تواند نشانه کم آبی بدن باشد
از دو ساعت فعالیت بدنی شدید زیر آفتاب دارید، افزودن الکترولیت ها می تواند به حفظ تعادل آب بدن کمک کند. به طور میانگین حدود 20 درصد آب بدن از غذا تامین می شود، بنابراین زنان به حدود 9 لیوان و مردان به حدود 13 لیوان آب در روز نیاز دارند. یک قانون ساده نیز برای تخمین نیاز روزانه مطرح می شود: مصرف آب برابر با نصف وزن بدن به اُنس در طول روز (حدود 32 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
غذاهای مضر برای میل جنسی و باروری مردان
شفاآنلاین سلامت یک پژوهش تازه نشان داده که غذاهای فوق فرآوری شده نه تنها باعث افزایش وزن می شوند بلکه میل جنسی و باروری مردان را نیز تهدید می کنند. مصرف مداوم این غذاها حتی در صورت کنترل کالری دریافتی، سطح تستوسترون و هورمون های مرتبط با تولید اسپرم را کاهش داده و عملکرد جنسی و باروری را مختل می کند. در مقابل گفته می شود با مصرف این مواد غذایی می توانید میل جنسی خود را افزایش دهید. به
کمبود امگا 3 از عوامل ابتلا به آلزایمر در زنان است
آلزایمر به لیپوپروتئین با چگالی پایین یا ال دی ال (LDL) نسبت داده می شود؛ مولکولی که کلسترول و اسیدهای چرب را در بدن جابه جا می کند. بنا بر پژوهش تازه محققان کالج کینگز لندن، این عامل خطر می تواند توضیحی برای ابتلای زنان به آلزایمر با نرخ دو برابر بیشتر از مردان باشد. در این پژوهش، داده های یک پایگاه داده جامع اطلاعات چربی 841 نفر از شش کشور اروپایی بررسی شد. نتایج نشان داد افراد مبتلا به
چرا زنان به امگا 3 نیاز دارند؟ تاثیر آن بر سلامت مغز
به گزارش زیرنویس به نقل از فاکس نیوز، بررسی های تازه نشان می دهند که اسیدهای چرب امگا-3 نقشی حیاتی در کاهش خطر آلزایمر در زنان دارند. پژوهش های جدید تاکید می کنند که امگا-3 می تواند به شکل قابل توجهی زنان را از ابتلا به آلزایمر محافظت کند و همین موضوع شاید دلیل اصلی شیوع بیشتر آلزایمر در زنان نسبت به مردان باشد. این تحقیق توسط دانشمندان کالج کینگز لندن و دانشگاه کوئین مری لندن انجام
چگونه کالری را برای لاغر شدن تنظیم کنیم؟
به گزارش هفت صبح اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی ها دریافت می کند و برای انجام فعالیت های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. بیشتر خانم ها برای
توصیه کارشناسان برای زنده نگه داشتن شور جنسی
طبیعی نیست. کسانی که درد دارند، باید از متخصصان کمک بگیرند. در پایان، کوپر می خواهد مردم از آنچه او اعتماد به نفس جنسی می خواند، آگاهی داشته باشند. این اصطلاحی است که وی برای بیان آگاهی به تمایلات جنسی و پذیرش مهارت های شخصی برای بیان شهوت جنسی به شریک زندگی استفاده می کند. برای دستیابی به یک زندگی جنسی سالم و کامل، ضروری است که بتوانید درباره آنچه از شریک جنسی خود می خواهید، صحبت کنید. این کار ابتدا با فهم بدن، رابطه جنسی و خواسته های شما آغاز می شود.
آنچه ضخامت گردن درباره سلامت شما فاش می کند! از نارسایی قلبی تا دیابت نوع 2
هشدار داده اند که اگر دور گردن مردان 43 سانتی متر یا بیشتر و در زنان 36 سانتی متر یا بیشتر باشد، خطر مشکلات جدی سلامت افزایش می یابد. نکته شگفت انگیز اینجاست که این خطرات حتی در افرادی که شاخص توده بدنی آنها طبیعی است هم دیده می شود. متخصصان تأکید کرده اند که ممکن است وزن شما طبق معیارهای سنتی در محدوده سالم باشد، اما همچنان به دلیل اندازه دور گردن خود در معرض بیماری های مختلف قرار بگیرید
رازهای صبحی شاداب که زندگی شما را تغییر می دهد
بهره مند می شوند: از داشتن انرژی مثبت و شادابی بیشتر گرفته تا وزن کمتر. علت این مسئله این است که انسان به طور کلی صبح ها تسلط و کنترل بیشتری بر خود دارد و به دنبال آن، صبح تبدیل به زمانی ایده آل برای پیدا کردن عادات سالم می شود. عاداتی که می توانند بر سلامتی بدن، ذهن و حتی روابط مان تأثیر مثبت داشته باشند. اما چطور می توان به این هدف رسید و صبحی سرشار از انرژی و نشاط داشت؟ بیدار شدن از
چرا باید فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهیم؟
دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می کنند که زنان حدود 25 گرم فیبر و مردان حدود 35 گرم فیبر در روز مصرف کنند. بدین منظور بهتر است غذاهای پرفیبر را بشناسید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. علی رغم اینکه برخی مطالعات نشان می دهند که بین مصرف فیبر و کاهش خطر مرگ و میر ارتباط وجود دارد، اما اغلب مردم به این مسئله بی توجه هستند. هم چنین سایر فواید فیبر خوراکی عبارت است از: سلامت
برای لاغری غذای فرآوری شده نخورید
نشد که میزان مصرف خود را محدود کنند. محققان گفتند که هر دو نوع رژیم غذایی از نظر تغذیه ای مطابق با دستورالعمل های بریتانیا در مورد یک رژیم غذایی سالم و متعادل بودند و شامل سطوح توصیه شده چربی اشباع، پروتئین، کربوهیدرات، نمک، فیبر و میوه ها و سبزیجات بودند. اما نتایج نشان می دهد که افراد هنگام خوردن غذاهای کم فرآوری شده حدود 2٪ از وزن بدن خود را از دست دادند، در حالی که این
هشدار به زنان: از این 2 نشانه غیرعادی حمله قلبی غافل نشوید
ده گرفتن این علائم ممکن است روند دریافت درمان های حیاتی را به تأخیر بیندازد و احتمال مرگ ومیر زنان پس از حمله قلبی را افزایش دهد. پژوهش ها نشان داده اند یکی از دلایل اصلی این تفاوت آن است که زنان معمولاً با علائم غیرمعمول یا کمتر شناخته شده حمله قلبی مواجه می شوند. نمونه ای از این موضوع را می توان در تجربه رینا کاپراریو از فلوریدا مشاهده کرد. او ابتدا احساس درد در تیغه شانه چپ خود داشت و
غذاهایی که نمی گذارند لاغر شوید
از عملکردهای بدن حتی در مردان جوان سالم توسط غذاهای فوق فرآوری شده مختل شده بود، حیرت زده شدیم. پیامدهای بلندمدت نگران کننده است و نیاز به بازنگری در دستورالعمل های تغذیه ای برای محافظت بهتر در برابر بیماری های مزمن را برجسته می کند. جسیکا پرستون، نویسنده اصلی مقاله این مطالعه، افزود: نتایج ما ثابت می کند که غذاهای فوق فرآوری شده حتی اگر بیش از حد مصرف نشوند، به سلامت تولید مثل و متابولیسم ما آسیب می رسانند. بنابراین ماهیت فرآوری شده ی این غذاها است که آنها را مضر می کند. منبع: همشهری آنلاین انتهای پیام/ ...
نقش کلیدی امگا 3 در سلامت مغز زنان
. دکتر جولیا دادلی، رئیس بخش پژوهش در مؤسسه تحقیقات آلزایمر بریتانیا، گفت: این مطالعه نشان می دهد زنان مبتلا به آلزایمر سطح پایین تری از برخی چربی های غیر اشباع نسبت به مردان دارند. اما برای درک مکانیزم های زیستی پشت این تفاوت ها و بررسی نقش احتمالی تغییر سبک زندگی به تحقیقات بیشتری نیاز است. او افزود: شناخت اینکه آلزایمر چگونه در زنان متفاوت از مردان عمل می کند، می تواند به پزشکان کمک کند
راز پنهان صبحانه برای کاهش وزن لو رفت
پژوهشگران می گویند که انتخاب های صبحانه می تواند بر وزن، متابولیسم و سطح انرژی در مردان و زنان به شکل متفاوتی اثر بگذارد. به گزارش خبرآنلاین، تا به حال فکر کرده اید چرا یک وعده صبحانه برای شما انرژی بخش است اما برای فردی دیگر چندان اثرگذار نیست؟ پژوهش های تازه نشان می دهد که جنسیت می تواند پاسخ بدن به صبحانه را به طور قابل توجهی تغییر دهد. نتایج پژوهش جدید همشهری
درد پیری از نوجوانی
مردان است. همچنین سندروم درد جلوی زانو یا درد پاتلوفمورال یا اصطلاحا زانوی دونده در دختران جوان شایع تر است؛ البته زن بودن به تنهایی عامل خطر نیست، اما وقتی با اضافه وزن، ضعف عضلانی یا آسیب ورزشی ترکیب شود، احتمال ایجاد مشکل بیشتر می شود. این تمرینات شما را نجات می دهند متخصصان ارتوپدی تأکید دارند که تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ، انجام حرکات کششی منظم، رعایت رژیم غذایی مناسب
پیری قلب چه دلایلی دارد؟
از جمله برجسته ترین عواملی هستند که روند پیری قلب و سیستم عروقی را در مردان و زنان تسریع می کنند. این مطالعه همچنین نشان داد که تفاوت در توزیع چربی بدن، تأثیر متفاوتی بر پیری قلب بین دو جنس دارد. پیری قلب مردان بیشتر با تجمع چربی در شکم و پایین تنه تسریع می شود، در حالی که توزیع چربی در زنان در باسن و ران اثر محافظتی داشته و سرعت پیری قلب را کاهش می دهد. نویسندگان این مطالعه
ویتامین B2 قهرمان پنهان سلامتی با چالش های نگهداری!
به گزارش شهرآرانیوز، ویتامین B2 یا ریبوفلاوین محلول در آب است؛ بنابراین پختن غذا ها می تواند آن را نابود سازد. این ویتامین در ساخت سلول های قرمز خونی و بهبود فعالیت های سلولی انرژی زا به بدن کمک می کند. این نوع ویتامین به نور حساس است و زود از بین می رود. به حدی که وقتی غلات به سر میز می رسند، دیگر حاوی ریبوفلاوین اولیه نیستند. ویتامین B2 در مجاورت جوش شیرین از بین می رود و بیش از حد مصرف کردن آن
برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟
/> غذاهای سرشار از آهن مقدار آهن موجود در خون، رابطه مستقیمی با کمیت و کیفیت گلبول های قرمز و پلاکت ها دارد. مطالعات انجام شده روی کودکان و نوجوانان کم خون، نشان می دهد که مصرف آهن در افزایش پلاکت خون مؤثر است. آهن مورد نیاز بدن بسته به سن و جنس افراد متغیر است، برای مثال مردان بالای 18 و زنان بالای 50 سال، به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند؛ درحالی که این مقدار برای زنان بین 19
نتایج یک پژوهش از مرور نظام مند مقالات بین المللی مرتبط با اعتیاد زنان از 2010 تا 2024
جمله آنها فقر، بیکاری و فشارهای خانوادگی، عوامل روانی مانند افسردگی و اضطراب وهمچنین تجربه های منفی در کودکی مانند سوءاستفاده ها و غیره بود. وی با تصریح اینکه زنان در مقایسه با مردان سریع تر به مواد مخدر وابسته می شوند، افزود: متاسفانه در برخی موارد، زنان برای مقابله با مشکلاتی مانند کنترل وزن، خستگی، یا دردهای جسمی به مصرف مواد روی می آورند و این انتخاب نادرست، بعدا به مشکلی بزرگتر
رفتارهای پرخطر می تواند نشانه ای از مراحل اولیه زوال عقل باشد
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از نشریه نیچر ، یافته های تازه پژوهشگران مؤسسه ماکس پلانک نشان می دهد که ظهور رفتارهای مجرمانه در میانسالی می تواند نشانه ای از شروع زودهنگام اختلالات نورودژنراتیو باشد. نتایج این تحقیق که بر پایه فراتحلیلی از داده های بیش از 230 هزار نفر به دست آمده، نشان می دهد که تغییرات رفتاری ناشی از زوال عقل ممکن است پیش از تشخیص بیماری آشکار شود. این پژوهش به
نقش چاقی در کاهش موفقیت روش های درمان ناباروری
امگا 3، ویتامین D، ویتامین B12، اسید فولیک و آهن وجود داشته باشد. در مقابل، مصرف قند و چربی های اشباع شده باید به حداقل برسد. وی خاطرنشان کرد: ورزش منظم و کاهش وزن حتی به میزان 5 تا 10 درصد می تواند تأثیر چشمگیری در بهبود مقاومت به انسولین، تعادل هورمونی، تخمک گذاری و افزایش شانس باروری داشته باشد، همچنین توصیه می شود پس از رسیدن به وزن مطلوب، حداقل سه ماه قبل از اقدام به بارداری، بدن فرصت تطابق با شرایط جدید را پیدا کند. انتهای پیام
شلیل؛ میوه ای طلایی برای تقویت کبد، تصفیه خون و سلامت قلب
مصرف آن خودداری شود. شلیل، با طعم دلپذیر و ارزش غذایی بالا، یکی از بهترین میوه های تابستانی برای پاک سازی بدن، سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی و جوان سازی پوست است. چه به صورت تازه و چه خشک، جای آن در رژیم غذایی روزانه شما خالی است!
معجزه صبحانه سالم در نمرات درسی کودکان
به گزارش همشهری آنلاین ، نتایج چندین مطالعه بر روی کودکان و نوجوانان نشان می دهد که مصرف صبحانه کامل ، عملکرد حافظه، دقت و آرامش رفتاری را به طور محسوس بهبود می بخشد. این وعده نه تنها به بهینه سازی سوخت رسانی به مغز کمک می کند بلکه نقش مهمی در ایجاد نشاط صبحگاهی و حفظ انگیزه تحصیلی دارد. داده های علمی نشان می دهد کودکانی که صبحانه می خورند، تا 15 درصد کمتر دچار اضافه وزن می
خوردن پنیر در وعده صبحانه ضرر دارد؟
از پایه های اصلی صبحانه است و تا امروز هیچ مطالعه معتبر علمی نشان نداده که مصرف آن در صبح موجب افت توان ذهنی یا یادگیری شود. این متخصص تغذیه ادامه می دهد: پنیر - به خصوص پنیرهای کارخانه ای - نه تنها در وعده صبحانه مفید است، بلکه ترکیب آن با مغزی مثل گردو یا سبزیجاتی مثل سبزی خوردن، گوجه یا خیار، اثربخشی اش را افزایش هم می دهد و توصیه ای است که هم ریشه در طب سنتی دارد و هم از نگاه تغذیه
چرا زن ها بیشتر از مردها دچار آلزایمر می شوند؟
پژوهش های جدید نشان می دهد زنان مبتلا به بیماری آلزایمر کاهش چشمگیری در سطح اسیدهای چرب امگا-3 دارند؛ پدیده ای که در مردان مشاهده نمی شود. این کشف می تواند یکی از دلایل اصلی شیوع بیشتر آلزایمر در زنان باشد. به گزارش scitechdaily، این مطالعه که در 20 آگست 2025 در نشریه Alzheimer’s & Dementia منتشر شده، نخستین تحقیق جامع در زمینه نقش لیپیدها در ابتلا به آلزایمر در دو جنس است
رازهای لاغری آسان؛ چطور بدون سختی وزن کم کنیم
باشگاه می رود و بقیه روز را می نشیند، می سوزاند. بدن های لاغر به همان اندازه که از طریق ورزش ساخته می شوند، از طریق انتخاب سبک زندگی نیز ساخته می شوند. در حالی که مصرف پروتئین ضروری است، زمان مصرف آن نیز در لاغر ماندن نقش دارد. مطالعات نشان می دهد که فاصله گذاری مساوی بین وعده های غذایی به حفظ توده عضلانی، به ویژه در هنگام کاهش وزن، کمک می کند. به عنوان مثال، مصرف 20 تا 25 گرم پروتئین در
7 فایده شگفت انگیز دانه چیا برای سلامت بدن
. برای اینکه شما بتوانید هم یک میان وعده خوشمزه داشته باشید و از خواص دانه چیا بهره مند شوید، راه های زیادی برای مصرف کردن آن وجود دارد. برای مثال، شما می توانید با اضافه کردن دانه چیا به آب یا هر شربتی از آن یک نوشیدنی خوشمزه درست کنید. همچنین، شما می توانید دانه چیا را در کیک، دسر، اسموتی، سالاد، غلات صبحانه و هر غذای دیگری که می خواهید هم اضافه کنید. فواید دانه چیا برای بدن
