خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدن روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟
پرچرب ازجمله غذاهایی هستند که در صدر این هرم قرار دارند و به مصرف آنها تاکید می شود اما حدود 15 سال پیش این هرم کنار گذاشته شد و بشقابی جایگزین آن شده بود که بین محصولات کشاورزی، پروتئین و غلات کامل تقسیم می شد. جسیکا کرندال، متخصص تغذیه گفت: دستورالعمل قبلی پروتئین، حداقل میزان مصرف پروتئین برای جلوگیری از سوءتغذیه بود، بنابراین افزایش آن شاید تصمیم درستی بود. وی مصرف روزانه 60 تا 80 گرم پروتئین برای زنان و 80 تا 100 گرم برای مردان توصیه می کند. برای مقایسه، بر اساس داده های دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس، یک وعده سه اونسی از 22 گرم گوشت چرخ کرده، 18 گرم سینه مرغ بدون پوست ...
تشخیص زودهنگام، ناجی بیماران مبتلا به تومورهای مغزی و نخاعی
روش های استریوتاکتیک قابل درمان اند و تشخیص پاتولوژیک و درمان در مراحل اولیه، شانس موفقیت را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. دکتر فریبرز ثمینی عضو هیات علمی و مدیر گروه جراحی مغز و اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد در گفتگو با وبدا، با اشاره به سهم محدود تومورهای سیستم عصبی مرکزی در میان کل تومورهای بدن گفت: سیستم عصبی مرکزی که شامل مغز، نخاع و اعصاب محیطی است، مجموعاً حدود یک تا دو درصد از تومورهای بدن را تشکیل می دهد. از این میان، حدود 30 تا 40 درصد تومورها بدخیم و در واقع سرطان هستند، در حالی که نزدیک به 60 تا 70 درصد آن ها خوش خیم محسوب می شوند. وی در توضیح عوامل مساعد ...
این 10 تا تکنیک با پهلو ها خداحافظی کن !!
انجام می دی و بینشون استراحت های کوتاه داری. این سبک تمرین باعث می شه سوخت وساز بدنت بالا بره و حتی بعد از تموم شدن تمرین هم کالری سوزی ادامه داشته باشه. 2. پلانک پلانک یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات مرکزی بدنه و کمک به کاهش چربی شکمه. این حرکت تقریباً کل بدن رو درگیر می کنه، مخصوصاً عضلات شکم، پشت و شانه ها. روش انجام: در حالت شنای سوئدی قرار بگیر، بدنت رو کاملاً صاف نگه دار و این وضعیت رو تا جایی که می تونی حفظ کن. 3. کرانچ دوچرخه ای حرکت کرانچ دوچرخه ای به طور مستقیم عضلات راست شکمی و عضلات کناری شکم (پهلوها) رو هدف می گیره و به همین خاطر یکی از بهترین ...
میزان مورد نیاز پروتئین روزانه؛ چقدر و از چه منابعی؟
نیاز روزانه بدن به پروتئین بر اساس عواملی مانند وزن، سن، سطح فعالیت و وضعیت سلامت تعیین می شود. متخصصان تغذیه مصرف متعادل پروتئین همراه با دیگر گروه های غذایی را ضروری می دانند. مقدار توصیه شده: زنان: 60 تا 80 گرم در روز مردان: 80 تا 100 گرم در روز برای درک بهتر، یک وعده 100 گرمی گوشت قرمز حدود 26 گرم، سینه مرغ حدود 31 گرم و 180 گرم ماست یونانی حدود 15 گرم پروتئین دارد. نکات کلیدی: افزایش تبلیغات محصولات پرپروتئین نباید سبب غفلت از کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم، ویتامین ها و فیبر شود. منابع پروتئین باکیفیت ...
چند فنجان سلامتی؛ چای یا قهوه؟
بخورد اما یک کودک دارای 20 تا 30 کیلو وزن امکان دارد با مصرف یک یا دو فنجان از این نوشیدنی ها حالش بد شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به به ادرارآور بودن چای و قهوه هم اشاره می کند و می گوید: این نوشیدنی ها برای پرفشاری خون مفیدند، اما مصرف زیاد آن می تواند باعث دفع آب و املاح بدن شود که از جمله عوارض آن کم آبی و مشکلاتی از جمله تپش قلب، اضطراب و یبوست است. افرادی که سابقه یبوست دارند یا مستعد یبوست هستند یا کم کاری تیروئید دارند، این مشکلات در آنها با مصرف چای یا قهوه تشدید می شود. رضایی درباره مطالعاتی که گفته می شود که قهوه و چای می تواند به تراکم ...
استرس با بدن شما چه می کند؟ 10 آسیب که باید بدانید
کند و موجب بروز دردها، ناراحتی ها و نشانه های غیر معمول شود. ممکن است به نظر برسد که استرس فقط ذهن را درگیر می کند، اما واقعیت این است که تأثیرات آن بر سایر بخش های بدن نیز محسوس است. دکتر ریچارد لانگ، متخصص داخلی، و دکتر سوزان آلبرس، روانپزشک، به شکل گیری ارتباط میان استرس روانی و اثرات جسمانی آن بر بدن اشاره می کنند. به گفته دکتر لانگ، استرس نمی تواند مستقیماً باعث ایجاد بیماری های خاص شود، اما قادر است شدت علائم موجود را افزایش دهد و در نهایت چرخه ای معیوب به وجود آورد که سطح استرس را بیشتر کند. دکتر آلبرس نیز تأکید می کند که تأثیرات منفی استرس هم ...
آیا گرفتگی صدا؛ هشدار مهم سرطان حنجره است؟
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر نادر صاکی، استاد تمام گروه گوش و حلق و بینی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز درباره دیگر علائم هشداردهنده ی سرطان حنجره گفت: دومین علامت هشداردهنده، گلودرد مداوم یا احساس وجود توده در گلو است. علائمی همچون تنفس صدادار یا احساس تنگی نفس، سرفه مزمن (گاهی همراه با خون)، توده قابل لمس در گردن به دلیل بزرگ شدن غدد لنفاوی و کاهش وزن ناخواسته و بدون دلیل از دیگر علائم بروز این نوع سرطان می باشد. دکتر صاکی تاکید کرد: اگر گرفتگی صدا یا گلودرد بدون علت واضح مانند سرماخوردگی، بیش از 3 هفته ادامه یابد، باید حتماً توسط پزشک متخصص گوش، حلق و بینی بررسی شود. این ...
راهکارهای حفظ سلامت عضلانی بعد از 30 سالگی
یک متخصص تغذیه بالینی با اشاره به اهمیت کلیدی عضلات در سلامت عمومی بدن، گفت: عضلات علاوه بر نقش حرکتی، در تنظیم متابولیسم، حفظ تعادل، افزایش ایمنی و کنترل قند خون نیز تأثیر بسزایی دارند. دکتر رضا رضوانی، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با بیان اینکه تحلیل عضلانی یا سارکوپنی از دهه سوم زندگی آغاز می شود، اظهار کرد: این روند با افزایش سن به ویژه پس از 50 سالگی تشدید می شود، اما با تغذیه صحیح، تحرک بدنی و سبک زندگی مناسب می توان آن را به طور قابل توجهی کنترل کرد. وی افزود: علاوه بر سارکوپنی وابسته به سن، نوع ثانویه آن به دلیل بیماری های مزمن، بی تحرکی طولانی یا آسیب ...
چطور بدون وسیله و فضای زیاد ورزش کنیم؟
به گزارش سایت خبری پُرسون ، دکتر محسن داوودی عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز اظهار کرد: این تصور که ورزش حتماً باید در باشگاه و با وسایل مخصوص انجام شود، صحیح نیست. ورزش بدون باشگاه و وسایل مخصوص نیز امکان پذیر و بسیار مؤثر است، به خصوص برای کسانی که دسترسی به باشگاه ندارند. وی افزود: تمرینات با وزن بدن، مانند شنای سوئدی (شنا روی دست)، بارفیکس و درازنشست از وزن خود بدن به عنوان مقاومت استفاده می کنند و برای تقویت عضلات بالاتنه فوق العاده مؤثر هستند. این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز تصریح کرد: ورزش های هوازی مانند پیاده روی تند، دویدن، طناب زدن و بالا ...
غبغب چیست و چطور آن را از بین ببریم؟
...، بدن به طور طبیعی بخشی از چربی را در مناطق مختلف ذخیره می کند و یکی از نقاط مستعد، زیر چانه و کناره های فک است. با افزایش بافت چربی، پوست این ناحیه کشیده می شود، حجم بیشتری پیدا می کند و به مرور شبیه چانه دوم دیده می شود. در این شرایط معمولاً پوست نیز به دلیل فشار وزن چربی خاصیت سفتی خود را از دست می دهد و حتی بعد از کاهش وزن هم ممکن است افتادگی باقی بماند. با بالا رفتن سن، فیبرهای کلاژن و الاستین پوست ضعیف تر می شوند و توان سفت ماندن پوست کاهش پیدا می کند. این کاهش استحکام به ویژه در نواحی لطیف مانند زیر چانه، سریع تر خود را نشان می دهد. در کنار آن، عضلات گردن و فک نیز با ...
حفظ عضلات در سالمندی فقط با پیاده روی ممکن نیست
از مربی شخصی یا پزشک کمک بخواهید. تمرین های ساده جلوگیری کننده از تحلیل عضلات در خانه برای انجام این تمرین ها فقط به یک جفت وزنه نیاز دارید، می توانید از دمبل های قابل تنظیم مخصوص تمرین در خانه استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، ابتدا وزنه ها را متناسب با وزن بدن خود تنظیم کنید و به تدریج پیش بروید، با این حال باز هم تمرین موثری خواهید داشت. در انتخاب وزنه مناسب، به خاطر داشته باشید که وزن آنها باید در تکرارهای پایانی چالش برانگیز باشد، اما حرکت غیرممکن نشود. اگر احساس می کنید فرم حرکت شما به هم می ریزد، وزنه بیش از حد سنگین است. تمرینات قدرتی نقش حیاتی در حفظ ...
موتور سیستم ایمنی را در فصل زمستان گرم نگه دارید
آن برای افراد مبتلا به عفونت های تنفسی نیز مفید است. دکتر رضازاده با اشاره به وجود امگا-3 در آبزیان نیز عنوان کرد: ماهی های همچون قزل آلا و کیلکا به علت دسترسی و قیمت ارزان تر، منبع مناسبی برای تامین امگا-3 و ویتامین D محسوب می شوند. همچنین برگ تازه خرفه نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است. عضو هیئت علمی دانشگاه لبنیات را نیز مملو از ویتامین D، A، C و E اعلام کرد و گفت: توصیه می شود روزانه دو تا سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا 45 گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می شوند. وی روی و آهن را یکی از مهمترین مواد معدنی و منابع تامین ...
چرا تأثیر ورزش بر سلامتی اهمیت دارد؟
شمار می رود که فشار کمی به مفاصل وارد می کند و هم زمان عضلات مختلف بدن را فعال می سازد. انجام منظم ورزش های هوازی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. برای حفظ سلامتی، انجام حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی در بیشتر روزهای هفته توصیه می شود؛ حتی پیاده روی روزانه می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت عمومی بدن داشته باشد. ورزش های قدرتی؛ راز ماندگاری سلامت عضلات و استخوان ها وقتی صحبت از بهترین ورزش ها برای سلامتی می شود، ورزش های قدرتی اغلب نادیده گرفته می شوند، درحالی که نقش کلیدی در حفظ قدرت عضلات و سلامت استخوان ها دارند ...
پادرد در دوران بارداری: علل، علائم و روش های درمان
است نیاز به مشاوره پزشکی داشته باشد تا از بروز مشکلات جدی تر جلوگیری شود. برخی از باورهای سنتی و خرافات در جوامع مختلف وجود دارد که به ارتباط بین پا درد در دوران بارداری و جنسیت جنین اشاره می کنند. به عنوان مثال، برخی معتقدند که اگر مادر در دوران بارداری بیشتر دچار پا درد شود، احتمالاً جنین دختر است، در حالی که اگر درد کمتر باشد، جنین پسر است. با این حال، این باورها هیچ گونه پشتوانه علمی ندارند و درد پا در بارداری عمدتاً ناشی از تغییرات فیزیکی و هورمونی بدن مادر است. بنابراین، نمی توان به طور قطعی گفت که پا درد می تواند نشان دهنده جنسیت جنین باشد. پا درد در دوران بارداری ...
چطور این مشکل را حل کنیم؟
...، بدن تمایل دارد انرژی خود را برای مواقع ضروری ذخیره کند. اگر رژیم غذایی فاقد تعادل مناسب باشد و مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر یا چربی های سالم به میزان کافی در آن نباشند، ممکن است بدن به سرعت وزن خود را کاهش دهد. اما به دلیل کمبود کالری مناسب برای تأمین نیازهای مغز و عضلات، نشانه هایی همچون خستگی، بی حالی و کمبود انرژی، به خصوص در ساعات عصر، بروز می کند. بسیاری از افراد برای کاهش وزن، مقدار غذای مصرفی خود را به شدت محدود می کنند، به طوری که صبحانه ای سبک می خورند و ناهارشان انرژی کافی برای ادامه فعالیت روزانه فراهم نمی کند. هرچند ممکن است این رویکرد در کوتاه مدت باعث کاهش وزن ...
کمردرد در دوران بارداری: علل، علائم و راه های مدیریت
، افزایش وزن و فشار بر روی ناحیه کمر باشد. تغذیه مناسب می تواند به تقویت عضلات، کاهش التهاب و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک کند. برخی مواد غذایی خاص می توانند به تسکین کمردرد و بهبود سلامت کلی زنان باردار کمک کنند. در ادامه، به معرفی چند نوع غذا و خواص آن ها می پردازیم: ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که خواص ضدالتهابی دارند. این اسیدها می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند و در نتیجه ممکن است به کاهش درد کمر نیز کمک کنند. همچنین، این ماهی ها منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D هستند که برای سلامت استخوان ها ضروری است. سبزیجات برگ سبز حاوی مقادیر بالایی از کلسیم ...
اگر از پادرد ناراحت هستید این مقاله به شما کمک میکند!
زانو و لگن باشند. گاهی هم درد پا می تواند زنگ خطر یک مشکل مهم تر باشد؛ مثل لخته خون (DVT)، بیماری عروق محیطی، نوروپاتی یا عفونت پوستی که نیاز به بررسی پزشکی دارد. نکته ی مهم این است: درد پا فقط تحمل کردنی نیست؛ قابل فهم، قابل تشخیص و اغلب قابل درمان است. پاها حدود 40٪ وزن بدن را تحمل می کنند و از قوی ترین عضلات بدن ساخته شده اند. اما فرسودگی، آسیب، سبک زندگی کم تحرک یا بیماری ها می توانند این سیستم قدرتمند را دچار اختلال کنند. با شناخت درست علت درد، می توان: درد را کاهش داد تحرک را برگرداند و کیفیت زندگی را دوباره بالا ...
تمرینات نوردیک: راز تناسب اندام زنان شمال اروپا در میانسالی / در خانه چگونه انجام دهیم؟
Workout) نهفته است. بزرگترین اشتباه زنان در این سن، پناه بردن به ورزش های پرفشار (مانند دویدن طولانی یا بدنسازی سنگین) و رژیم های غذایی سخت است. علم هورمون شناسی توضیح می دهد که چرا این کار نتیجه عکس می دهد: این متد بر پایه حرکات اصلاحی با شدت پایین (LISS) استوار است. برخلاف ورزش های رایج، تمرینات نوردیک به جای خسته کردن بدن، بر سه ستون اصلی برای بازگرداندن جوانی به متابولیسم تمرکز دارند: زنان نوردیک به جای وزنه های سنگین، از وزن بدن خود در زوایای خاص استفاده می کنند. این حرکات به صورت کند و کنترل شده انجام می شوند تا عضلات عمیق شکم و لگن (که معمولا با افزایش سن ...
3 راهکار موثر کنترل قند خون پس از غذا
شفاآنلاین سلامت ایران اما یکی از کشورهای دنیاست که موارد ابتلا به دیابت در ان به حد نگران کننده ای رسیده است. بنابراین می توان حدس زد که عوارض ابتلا به این بیماری که می تواند نظام سلامت کشور را با مشکلات جدی روبرو کند، به طور طبیعی مبتلایان به دیابت در کشورمان را تهدید می کند. به گفته دکتر باقر لاریجانی رئیس پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم، شیوع دیابت در افراد بزرگسال کشور 14 درصد است، به عبارتی در کشور ما 7.5 میلیون نفر دیابتی زندگی می کنند و 9 میلیون نفر نیز مبتلا به پیش دیابت هستند و سالانه 500 هزار نفر به تعداد بیماران کشور اضافه می شود. به منظور کاهش هزینه های درمانی دیابت و بیماری های ...
اختصاصی| کاهش خطر بیماری قلبی با 30 دقیقه پیاده روی روزانه
به گزارش بهداشت نیوز، تحقیقات دانشگاه علوم پزشکی نشان می دهد افرادی که روزانه نیم ساعت پیاده روی سبک تا متوسط انجام می دهند، تا 20 درصد کمتر در معرض بیماری های قلبی قرار دارند. پیاده روی منظم فشار خون را کنترل می کند، سطح کلسترول بد را کاهش می دهد و عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد. متخصصان توصیه می کنند این فعالیت ساده به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود و افراد حتی با برنامه های شلوغ نیز سعی کنند زمان کوتاهی برای پیاده روی روزانه اختصاص دهند. علاوه بر فواید قلبی، پیاده روی به بهبود روحیه، کاهش استرس و کنترل وزن نیز کمک می کند. ...
کراتین چیست؟ + جدول مقدار مصرف کراتین در سنین مختلف
به گزارش رکنا، کراتین یک ترکیب طبیعی است که عمدتاً در عضلات و مغز انسان یافت می شود. این ماده از سه اسید آمینه اصلی به نام های آرژنین ، گلیسین و متیونین تشکیل شده است. کراتین به صورت طبیعی توسط بدن تولید می شود، اما در مواد غذایی خاصی مانند گوشت قرمز و ماهی نیز یافت می شود. کراتین عمدتاً در تولید انرژی برای سلول ها، به ویژه سلول های عضلانی، نقش دارد. این ماده به صورت کراتین فسفات در عضلات ذخیره شده و به تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند، که منبع اصلی انرژی برای فعالیت های بدنی و انقباض عضلانی است. کراتین در بدن و مکمل های غذایی به اشکال مختلفی وجود دارد: ...
نوشیدن چای قدرت عضلات را تضمین کرد
به گزارش دولت بهار، محققان موسسه تحقیقات چای، آکادمی علوم کشاورزی چین (CAAS)، به بررسی چگونگی عملکرد این نوشیدنی باستانی پرداخته است. آنان دریافتند، چای، به ویژه چای سبز، به مبارزه با بیماری های عمده ای مانند مشکلات قلبی و دیابت کمک می کند. با این حال، همه چای ها یکسان تهیه نمی شوند. در حالی که یک چای دم کرده تازه عالی است، اما برخی از انواع چای شیرین در واقع ضرر بیشتری نسبت به فایده آن دارد. ترکیبات چای و سلامت بدن انسان ها اولین بار در چین باستان از چای به عنوان دارو استفاده کردند و با گذشت زمان، چای به نوشیدنی روزانه در بسیاری از فرهنگ ها تبدیل شد. برگ های چای حاوی ...
آیا جوانان باید کراتین مصرف کنند؟
ازای هر کیلوگرم وزن بدن، چهار بار در روز است. به عنوان مثال، یک فرد 75 کیلوگرمی در مجموع 24 گرم کراتین در روز مصرف می کند. یک رویکرد جایگزین که سطح کراتین عضلات را به تدریج افزایش می دهد، مصرف 3 گرم کراتین در روز به مدت حدود 28 روز است. هر دو رویکرد، ذخایر کراتین عضلات را پر می کنند. رویکرد اول (بارگیری) ذخایر کراتین را سریع تر پر می کند، به این معنی که شما سریع تر شاهد مزایای عملکرد ورزشی خواهید بود. با این حال، رویکرد دوم کمتر احتمال دارد باعث ناراحتی های موقت دستگاه گوارش (مانند نفخ و اسهال) شود که در هنگام استفاده از رویکرد بارگیری شایع تر هستند. صرف نظر از ...
کلسترول بالا در جوانان؛ زنگ خطری که نباید نادیده گرفت
محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فودها، نوشیدنی های شیرین و چربی های اشباع را از راهکارهای موثر در پیشگیری از ابتلا به کلسترول بالا عنوان کرد. دکتر کجوری تصریح کرد: فعالیت بدنی منظم به صورت حداقل روزانه 30 دقیقه یا سه بار در هفته هر بار 60 دقیقه، حفظ وزن سالم و پیشگیری از چاقی و اضافه وزن و ترک سیگار یکی از مؤثرترین اقدامات برای کاهش کلسترول و سلامت قلب است، درمان دارویی نیز در مواردی که تغییر سبک زندگی کافی نباشد و یا عوامل ژنتیکی قوی وجود داشته باشد، تجویز خواهد شد. سرباری کلسترول؛ عامل مهم در افزایش خطر بیماری های قلبی عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ...
فیلر چیست؟
دکتر سید محسن رفیع زاده گفت: مواد تشکیل دهنده فیلر از اسید هیالورونیک هستند که در واقع یک ماده بافت همبندی است که در تمام بدن وجود دارد و یک ماده ضروری است. وی افزود: می توان جاهای خالی صورت را که با افزایش سن ایجاد می شوند را با فیلر یا همان ژل پر کرد. در واقع فیلر به افزایش جوانسازی، رفع چین و چروک، فرم دهی و حالت دهی و حجم دهی و کانتورینگ صورت کمک می کند. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران ادامه داد: نوع ترکیبات فیلر،برند و تکنیک تزریق بسیار مهم است به همین دلیل توصیه می کنیم فیلر حتما در مطب پزشک و توسط پزشک متخصص تزریق شود. دکتر رفیع زاده گفت: حجم ...
نکاتی برای بانوان ورزشکار؛ رازهای بدنسازی و تناسب اندام
توصیه می شود هرگونه برنامه تغذیه یا کاهش وزن، حتماً زیر نظر مشاور تغذیه یا متخصص ورزشی تنظیم شود تا علاوه بر تناسب اندام، سلامت عمومی بدن نیز حفظ گردد. 1. آیا فقط ورزش برای رسیدن به اندام ایده آل کافی است؟ خیر. ورزش بدون تغذیه اصولی نتیجه مطلوبی ندارد. ترکیب تمرین منظم، تغذیه متعادل و استراحت کافی سه رکن اصلی تناسب اندام هستند. 2. استروژن چه نقشی در تناسب اندام بانوان دارد؟ استروژن در توزیع چربی، سلامت عضلات، تراکم استخوان و ویژگی های فیزیکی زنانه نقش مهمی دارد و تعادل آن برای سلامت بانوان ضروری است. 3. آیا مواد غذایی واقعاً می توانند روی هورمون ها ...
"چند دقیقه روی یک پا، فواید شگفت انگیز برای بدن شت
پیر شدن شما نشان دهد. این تمرین ساده، اما کمی چالش برانگیز ارزش وقت گذاشتن دارد، چون فواید زیادی از کاهش خطر زمین خوردن گرفته تا افزایش قدرت و تقویت حافظه، برای بدن و مغز دارد. تریسی اسپیریتو مک کی، متخصص پزشکی توان بخشی در آکادمی پزشکی فیزیکی و توان بخشی آمریکا، می گوید: اگر متوجه شدید حفظ تعادل برایتان آسان نیست، وقت آن رسیده که تمرین تعادل را شروع کنید. چرا تعادل بدن مهم است؟ همان طور که دیوید کاکس، روزنامه نگار بی بی سی می نویسد، یکی از دلایل اصلی اینکه پزشکان از ایستادن روی یک پا به عنوان معیاری برای سنجش سلامت استفاده می کنند، ارتباط آن با کاهش تدریجی ...
گردن موبایلی؛ بیماری عصر دیجیتال
جهان صنعت – در سال های اخیر تلفن های هوشمند، تبلت ها و لپ تاپ ها به بخش جدایی ناپذیر زندگی روزمره تبدیل شده اند اما راحتی دیجیتالی، هزینه ای پنهان دارد: افزایش پدیده ای به نام گردن موبایلی یا Tech Neck. این وضعیت در اثر خم کردن مکرر سر برای نگاه کردن به صفحه دستگاه ها ایجاد می شود و می تواند باعث درد، سفتی و مشکلات اسکلتی-عضلانی شود. هرچند در نگاه اول موضوع ساده به نظر می رسد، پیامدهای بلندمدت آن می تواند زندگی روزمره و سلامت فرد را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد. گردن موبایلی چیست؟ گردن موبایلی به مجموعه ای از علائم گفته می شود که در اثر وضعیت نادرست بدن هنگام استفاده از ...
چرا تغذیه گیاهی برای بدن مفید است؟
.... این موضوع به ویژه برای افراد میانسال و سالمند اهمیت دارد، زیرا با افزایش سن، حفظ توده عضلانی دشوارتر می شود. چربی های مفید موجود در روغن های گیاهی، مغزها و دانه ها با کاهش کلسترول بد و حمایت از سلامت قلب مرتبط هستند. برخلاف چربی های اشباع حیوانی، این چربی ها به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کنند و نقش مهمی در تغذیه سالم دارند. راهنمای هاروارد تأکید می کند که لازم نیست یک شبه گیاه خوار یا وگان شوید. الگوهای مختلفی برای تغذیه گیاهی وجود دارد، از جمله: هرکدام از این الگوها می تواند متناسب با سبک زندگی و نیازهای فردی انتخاب شود. یکی از دغدغه های ...
