خانه
اگر شما هم در خواب شب مشکل دارید این نوع دیابت در انتظار شماست
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا 6 ساعت خواب شبانه کافی است؟
که می تواند فشار خون را بالا ببرد و دیواره رگ ها را تحت فشار قرار دهد. مطالعات طولانی مدت نشان داده اند افرادی که به طور مزمن کمتر از 6 ساعت می خوابند، بیشتر در معرض بیماری قلبی، سکته مغزی و آریتمی قرار دارند. متابولیسم و وزن؛ به هم ریختگی هورمونی کم خوابی تأثیر مستقیمی بر هورمون های تنظیم کننده اشتها دارد. کاهش خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) می شود؛ ترکیبی که میل به غذا های پرکالری و شیرین را بالا می برد. به همین دلیل، پژوهش ها بین خواب کم و چاقی، دیابت نوع 2 و مقاومت به انسولین ارتباط معنادار پیدا کرده اند. بدن در شرایط کم ...
تحقیقات جدید: خواب شبانه کوتاه تر از 7 ساعت به خطرات جدی برای سلامتی منجر می شود
...: "خواب برای سلامت جسمی و روانی انسان ضروری است. کمبود خواب باعث بروز اختلالات هورمونی، افزایش استرس و ضعف سیستم ایمنی بدن می شود که در نهایت می تواند زمینه ساز بسیاری از بیماری های مزمن شود." این مطالعه همچنین نشان می دهد که خواب بیش از 9 ساعت در شب نیز می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و متابولیک را افزایش دهد. دکتر آذرنوش در ادامه توصیه می کند: "برای حفظ سلامت بدن، داشتن یک خواب با کیفیت 7 تا 8 ساعت در شب، بدون وقفه و به موقع، مهم ترین عامل است. همچنین رعایت عادات خواب صحیح مانند اجتناب از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب آرام و تاریک می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند." با توجه به اهمیت خواب در سلامتی، کارشناسان به افراد توصیه می کنند که به برنامه خواب خود اهمیت دهند و از خوابیدن در ساعات نامنظم خودداری کنند تا از بروز مشکلات سلامتی جلوگیری کنند. ...
علائم زوال عقل در جوانی را بشناسید
افرادی که در میانسالی به طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، حدود 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. کمبود خواب مداوم باعث اختلال در توانایی مغز برای پاکسازی سموم، از جمله پروتئین بتاآمیلوئید که با آلزایمر مرتبط است، می شود. بی خوابی مزمن (مشکل در به خواب رفتن یا ادامه خواب که بیش از سه ماه طول بکشد) همچنین می تواند به افزایش فشار خون، کاهش ایمنی بدن و افسردگی منجر شود؛ عواملی که همگی خطر زوال عقل را بالا می برند. با این حال قرص های خواب راه حل بلندمدت محسوب نمی شوند؛ زیرا مصرف طولانی مدت دارو های بنزودیازپین و دارو های موسوم به زد ممکن است ...
مراقب مصرف قند باشید!
کمک می کند. مصرف مکرر غذا های سرشار از کربوهیدرات های ساده، لوزالمعده را به طور مداوم برای تولید انسولین تحریک می کند. در حالی که یک بدن سالم معمولاً این مشکل را جبران می کند، مصرف بیش از حد مکرر، شرایطی را برای کاهش حساسیت به انسولین سلولی ایجاد می کند. او اشاره کرد که عوامل اصلی مؤثر در ایجاد مقاومت به انسولین شامل افزایش توده چربی، به ویژه چربی احشایی، کاهش توده عضلانی و تحریک مزمن پاسخ انسولین است. او گفت: این وضعیت در نهایت منجر به اختلال در متابولیسم انرژی می شود و متعاقباً ممکن است باعث اختلالات متابولیکی، از جمله دیابت نوع 2 شود. بنابراین، خوردن شیرینی به یکباره خطرناک نیست، بلکه مصرف بیش از حد و منظم آنها خطرناک است. ...
پس از خوردن این غذای دوست داشتنی چه اتفاقی در بدن می افتد؟
به پنیر پیتزا یا گلوتن حساسیت داشته باشید آن ها می توانند باعث نفخ شکمی شوند زیرا بدن هضم غذا را آزاد و گازهای باقی مانده را رها می کند. 15-20 دقیقه پس از خوردن: حال آن که کربوهیدرات بیشتری مصرف کرده اید قند ها در جریان خون افزایش میابند، لوزالمعده هورمون انسولین را ترشح می کند تا سلول ها از قند به عنوان سوخت استفاده کنند. این امر سبب می شود قند خون در سطح بالایی قرار گیرد . با گذشت زمان میزان قند خون بالا منجر به التهاب شده و مشکلاتی از قبیل بیماری های قلبی عروقی گرفته تا آسیب های عصبی، گردش خون ضعیف و عفونت های مختلف را ایجاد می کند ( به همین دلیل است که خوردن رژیم ...
برای آنهایی که شب ها عرق می کنند
هفت صبح| تعریق شبانه می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عفونت ها، عدم تعادل هورمونی یا عوارض جانبی برخی داروها باشد. اگر تعریق شبانه بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد یا به طور مکرر رخ می دهد، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. برخی از شایع ترین علل را بخوانید: محیط خواب بدن در طول خواب دچار تغییرات دمای طبیعی می شود. وقتی دمای بدن افزایش می یابد، خوابیدن در یک محیط گرم یا با تهویه نامناسب می تواند منجر به تعریق شود. عفونت ها هرگونه عفونتی که باعث افزایش دمای بدن شود، می تواند منجر به تعریق شبانه شود، زیرا تب یکی از راه های بدن برای مبارزه با باکتری ...
مصرف متفورمین برای لاغری
تواند در روند کاهش وزن نیز تأثیرگذار باشد. البته، مصرف متفورمین در شب ممکن است برای برخی افراد باعث مشکلات خواب شود، بنابراین بهتر است افراد قبل از انتخاب این زمان، واکنش بدن خود را بررسی کنند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متفورمین در شب می تواند منجر به کاهش التهاب بدن و بهبود متابولیسم بدن شود. موارد مصرف قرص متفورمین: 1. دیابت نوع 2 : اصلی ترین کاربرد متفورمین کمک به کنترل و کاهش سطح قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 است، به ویژه در افرادی که اضافه وزن دارند. 2. سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) : در این سندروم گاهی علائم مقاومت به ...
قانون 3 ساعت قبل از خواب : روشی ساده برای تقویت سلامت قلب
متوقف کردند: افت سالم تر فشار خون در شب را تجربه کردند ضربان قلب منظم تر و متناسب تری داشتند کنترل بهتری بر قند خون روزانه نشان دادند پاسخ انسولینی بدنشان کارآمدتر شد جالب اینکه حدود 90 درصد شرکت کنندگان توانستند این برنامه را ادامه دهند؛ موضوعی که نشان می دهد این روش می تواند راهکاری ساده و قابل اجرا برای بسیاری از افراد باشد. پیام اصلی این تحقیق ساده است: برای سلامت قلب فقط مهم نیست چه می خورید و چقدر می خورید؛ زمان غذا خوردن، به ویژه فاصله آن با خواب شبانه، نقش مهمی در سلامت بدن دارد. پژوهشگران قصد دارند این روش را در مطالعات بزرگ تر بررسی کنند تا بتوان از آن به عنوان راهکاری ساده و غیر دارویی برای بهبود سلامت قلب و متابولیسم استفاده کرد. ...
بالاخره قبل از صبحانه قهوه بخوریم یا نخوریم؟
می تواند برای برخی افراد مشکل ساز شود. چون کافئین، محرک دستگاه عصبی مرکزی است و مصرف آن قبل از صبحانه می تواند باعث افزایش اسید معده شود. این مسأله ممکن است در کوتاه مدت باعث سوزش معده، احساس نفخ، حالت تهوع و حتی ریفلاکس اسید شود. البته این مورد تا حد زیادی به میزان حساسیت بدن به کافئین هم بستگی دارد. علاوه بر این، کافئین می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و سطح اضطراب را بالا ببرد. مخصوصا در افرادی که معمولا استرس یا اضطراب دارند. دکتر ایرج خسرونیا، فوق تخصص بیماری های گوارش و کبد در گفتگو با همشهری آنلاین، در پاسخ به این سوال که چرا بعضی افراد وقتی قهوه را با معده خالی می نوشند، حال ...
محبوب ترین سبزی ریشه ای که بمب سلامتی بدن شماست
بدن در برابر عفونت ها، سیستم ایمنی را تقویت می کنند. بتاکاروتن همچنین به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند و عملکرد کلی سیستم ایمنی را افزایش می دهد. تقویت سلامت قلب هویج حاوی پتاسیم و فیبر محلول است که به تنظیم فشار خون و کاهش سطح کلسترول کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی این گیاه همچنین التهاب را کم کرده، از سلامت قلب و عروق حمایت می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. به هضم غذا کمک می کند هویج با فیبر غذایی بالا، نظم روده را بهبود می بخشد، یبوست را کاهش می دهد و از باکتری های سالم روده پشتیبانی می کند. فیبر همچنین به تنظیم قند خون و به ...
خوراکی هایی که از ابتلا به سرطان سینه پیشگیری می کنند کدام اند؟
مصرف کنید چای سبز یک آنتی اکسیدان قوی است که نقش مهمی در رژیم غذایی ضد سرطان دارد. این نوشیدنی مفید می تواند جهت پیشگیری از سرطان کبد، سینه، لوزالمعده، ریه، مری و پوست بسیار مفید باشد. به گفته محققان، ماده ای به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) در چای سبز وجود دارد که علیه اوروکیناز (یک آنزیم حیاتی برای رشد سرطان) عمل می کند. یک فنجان چای سبز حاوی 100 تا 200 میلی گرم از این ماده ضدتومور است. به گفته محققان مؤسسه تحقیقات سرطان بریتانیا، ما بیش از 30 سال است که پیشگیری از سرطان را با چای سبز مطالعه کرده ایم. ترکیب EGCG و ترکیبات ضد سرطانی باعث آپوپتوز و افزایش اثر فعالیت ...
یک خبر بد برای افراد چاق/ عمر کمتری خواهید داشت
جهان شناخته می شود؛ به طور متوسط، چاقی طول عمر را شش تا هفت سال کاهش می دهد. وی ادامه داد: چاقی خطر بسیاری از وضعیت های فیزیکی و ذهنی را افزایش می دهد و این همایندی های مرضی اغلب به صورت سندرم متابولیک نشان داده می شوند که ترکیبی است از اختلالات پزشکی مانند دیابت نوع دوم، فشار خون بالا، بالا بودن کلسترول خون و بالا بودن تری گلیسرید خون. منصوری با اشاره به اینکه شدت ارتباط بین چاقی و وضعیت های خاص متفاوت است، یادآور شد: یکی از قوی ترین آن ها ارتباط با دیابت نوع دوم است؛ چربی زیاد بدن در 64 درصد موارد در مردان و در 77درصد موارد در زنان علت دیابت است. این فوق ...
نشستن طولانی فقط کمردرد نمی آورد؛ این 3 عارضه هم در کمین اند
تحرکی فقط روی جسم اثر بد نمی گذارد؛ مغز هم تحت تأثیر قرار می گیرد. کاهش ترشح هورمون های حال خوب مانند سروتونین و اندورفین باعث افزایش اضطراب، افسردگی و افت تمرکز می شود. افرادی که بیشتر می نشینند، حتی اگر کار سبک داشته باشند، بیشتر احساس خستگی ذهنی و بی حوصلگی و افسردگی دارند. ارتباط نشستن و ابتلا به دیابت یکی دیگر از خطرات کمتر دیده شده، افزایش مقاومت به انسولین است که زمینه ساز دیابت نوع دو است. وقتی عضلات فعال نباشند، گلوکز خون مصرف نمی شود و سطح قند افزایش می یابد. پزشکان تأکید می کنند که نشستن طولانی به اندازه مصرف قند و چربی در بروز دیابت نقش دارد و یک عامل مستقل ...
علت باز ماندن دهان در خواب چیست؟
علت آسیب دیدن دندان ها این است که نفس کشیدن از راه دهان، باعث خشک شدن دهان می شود و اثر محافظتی بزاق را در کشتن باکتری موثر در اسیدی شدن دهان از بین می برد. با توجه به افزایش سطح اسید درشب ها، خوابیدن با دهان باز و تنفس از راه دهان هنگام خواب موجب فرسایس و پوسیدگی دندان می شود.محققان معتقدند که این یافته به دندانپزشکان در توضیح علت افزایش پوسیدگی دندان افرادی که با دهان باز می خوابند، کمک می کند.از سوی دیگر، وضعیت پوسیدگی دندان در افرادی که با دهان باز می خوابند، اغلب در دندان های عقبی بدتر است که علت آن خشک تر بودن قسمت انتهایی دهان نسبت به قسمت جلویی آن است.احتمال تنفس از طریق دهان در شب ها ...
این 6 کار را بعد از بیدار شدن حتما انجام دهید
عصبی شما آرام شود. نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک تا دو فنجان آب ساده بنوشید. کم آبی متوسط سطح قند خون را افزایش می دهد و مقاومت به انسولین را بدتر می کند. نوشیدن آب جریان خون را بهبود می بخشد، به کلیه ها کمک می کند تا از گلوکز خلاص شوند و عضلات را برای استفاده مؤثرتر از گلوکز در ساعات آخر صبح آماده می کند. ورزش سبک انجام دهید قبل از صبحانه به مدت 10 تا 15 دقیقه فعالیت سبک انجام دهید. این می تواند شامل پیاده روی، حرکات کششی یا تمرینات حرکتی باشد. این بسیار مهم است. انقباض های عضلانی بدون نیاز به انسولین، گلوکز را ...
هشدار پزشکی: عوارض خطرناک مصرف بیش ازحد امگا 3؛ از اختلال قلبی تا افزایش ریسک سرطان پروستات
آریتمی قلبی که ممکن است به مرگ منجر شود نشان می دهد که روغن ماهی در برخی از موارد باعث تشدید آریتمی در افراد می شود. اگر سابقه بیماری قلبی دارید، قبل از مصرف روغن ماهی با پزشک خود مشورت کنید. آریتمی قلبی زمانی رخ می دهد که ایمپالس های الکتریکی قلب که ضربان قلب را تنظیم می کنند دچار اختلال شوند. قلب شما از طریق انقباض به این ایمپالس های الکتریکی واکنش نشان می دهد. انقباض دهلیز و بطن قلب باعث پمپاژ و انتقال خون به سایر نقاط بدن می شود. اگر انقباض دهلیز و بطن در زمان مناسب رخ ندهد، قلب قادر به پمپاژ صحیح خون نخواهد بود. برای دنبال کردن اخبار مربوط به حوزه پزشکی کلیک کنید ...
تغذیه سالم؛ عامل کلیدی در کاهش اضطراب و استرس جوانان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای خراسان جنوبی ، استرس یکی از عوامل مهم تهدیدکننده سلامت روان در دوران جوانی محسوب می شود و می تواند پیامد هایی نظیر کاهش تمرکز، افت عملکرد تحصیلی و شغلی، اختلال خواب و افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی را به دنبال داشته باشد. در کنار عوامل روان شناختی و اجتماعی، شواهد علمی نشان می دهد که تغذیه سالم به عنوان یکی از مؤلفه های اصلی سبک زندگی، نقش قابل توجهی در تنظیم پاسخ بدن به استرس ایفا می کند. در مواجهه با عوامل استرس زا، بدن با افزایش ترشح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین واکنش نشان می دهد. تداوم این وضعیت می تواند تعادل سیستم عصبی و ...
6 عادت طلایی صبحگاهی که باید بلافاصله بعد از بیدار شدن انجام دهید
کورتیزول و هورمون های استرس می شود و کبد را تحریک به آزادسازی گلوکز می کند. راهکار عملی: پس از بیدار شدن، حداقل 5 دقیقه روی صندلی یا تخت بنشینید و نفس های عمیق بکشید. به آرامی بدن و ذهن خود را آماده کنید تا سطح کورتیزول کاهش یابد و قند خون کنترل شود. این عادت ساده، اولین قدم در کاهش قند خون ناشتا است و اثرات آن در طول روز ادامه پیدا می کند. کم آبی متوسط می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد و سطح قند خون را بالا ببرد. نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن جریان خون را تقویت کرده و به کلیه ها کمک می کند تا گلوکز اضافی را دفع کنند. ...
نمک پنهان و کم تحرکی؛ متهمان اصلی افزایش فشار خون در سبک زندگی امروز
به گزارش خبرگزاری آنا؛ فاطمه حیاتی، فوق تخصص نفرولوژی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز در گفتگو با وبدا، اظهار داشت: پرفشاری خون یکی از شایع ترین عوامل بروز مرگ ومیر و زمینه ساز ابتلا به بیماری های قلبی و مغزی به شمار می رود؛ با این حال، بخش قابل توجهی از مبتلایان یا از ابتلای خود آگاه نیستند و یا فشار خون آنان به طور مؤثر تحت کنترل نیست. این فوق تخصص نفرولوژی افزود: پرفشاری خون می تواند بدون ایجاد علائم واضح، به ارگان های حیاتی آسیب جدی وارد کند. پمپاژ خون توسط قلب، باعث می شود جریان خون به دیواره عروق فشار وارد کند و افزایش تدریجی و بی علامت این فشار می تواند ...
یک قاشق از این دو ماده دوای هر درد است
منفی آن را بیشتر کند. دیگر خواص گردو با عسل: بهبود عملکرد مغز؛ کنترل عالی چربی خون؛ سالم تر بودن در زمان پیری؛ درمان زخم معده؛ کاهش اصولی کلسترول خون؛ پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان مثل سرطان روده؛ درمان مناسب برای یبوست؛ تاثیر مثبت در درمان کم خونی و آنمی؛ تقویت سیستم ایمنی بدن؛ درمان انواع کم خوابی و بی خوابی؛ تقویت حافظه و کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر؛ کاهش فشار خون بالا؛ کاهش افسردگی و ADHD؛ حفظ سلامت استخوان ها؛ ...
خارش کف پا؛ مشکل کوچک یا نشانه بیماری جدی؟
...> بالا بودن قند خون به مرور زمان به اعصاب محیطی آسیب می زند که منجر به ایجاد حس خارش، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در کف پا می شود. این خارش عصبی معمولاً با خشکی شدید پوست همراه است و به دلیل اختلال در خون رسانی، هرگونه زخم ناشی از خاراندن می تواند به عفونت های جدی تبدیل شود. بیماری های کبد مانند سیروز یا انسداد مجاری صفراوی باعث تجمع نمک های صفراوی در زیر پوست می شوند که خارش شدیدی را در کف دست و پا ایجاد می کند. این نوع خارش معمولاً بدون بثورات پوستی ظاهر می شود و فرد احساس می کند خارش از لایه های عمقی تر پوست نشأت می گیرد. زمانی که کلیه ها قادر به دفع سموم و مواد زائد از خون ...
8 مورد از معایب بی خوابی را بشناسید
، خواب کافی برای بهبود عملکرد یادآوری و حافظه بسیار مهم است. کم خوابی و بی خوابی در طول شب، ریسک ابتلا به زوال حافظه و آلزایمر را افزایش می دهد. 3. افزایش فشار خون افرادی که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند یا کمتر از 5 تا 6 ساعت می خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. خواب در تنظیم و کاهش هورمون های استرس زا به بدن کمک می کند. از طرف دیگر کمبود خواب، اثرات استرس را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. 4. افزایش وزن کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن و در نهایت باعث پرخوری و افزایش ...
چگونه با اصلاح سبک زندگی به جنگ بیماری دیابت برویم؟
مقاومت به انسولین را به طرز چشمگیری بهبود می بخشد. چربی احشایی (شکمی) منبع اصلی التهاب در بدن است که کارکرد انسولین را مختل می کند. 4. بهداشت خواب (Sleep Hygiene): تحقیقات نوین نشان می دهد کم خوابی (کمتر از 7 ساعت) و آپنه خواب، هورمون های گرسنگی (گرلین) و استرس (کورتیزول) را افزایش داده و منجر به افزایش قند خون و هوس های غذایی ناسالم می شود. تنظیم چرخه خواب یک رکن درمانی است. 5. مدیریت استرس و سلامت روان: استرس مزمن باعث ترشح مداوم کورتیزول و آدرنالین می شود که مستقیماً کبد را وادار به آزادسازی قند در خون می کنند. تکنیک های مدیریت ذهن، کاهش استرس و مشاوره روانشناسی برای ک ...
شایع ترین سرطان ها؛ امید به پیشگیری و درمان
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، در حال حاضر علاوه بر عوامل ارثی، عوامل محیطی و اکتسابی نیز در بروز سرطان موثر هستند؛ تحقیقات نشان داده اند که مصرف دخانیات، چاقی، کم تحرکی، استفاده از داروهای خودسرانه بدون نظارت پزشکی و رژیم غذایی حاوی غذاهای چرب و پرکالری، به ویژه غذاهای فست فودی در بروز سرطان ها، به ویژه سرطان های دستگاه گوارش که شیوع بالایی در کشور دارند، نقش دارند. دکتر آرمان عبدی، فوق تخصص گوارش و کبد نیز عنوان کرده است: نوشیدن مداوم چای و مایعات با دمای بالا یکی از عوامل مهم و اثبات شده در افزایش خطر ابتلا به سرطان مری است و متاسفانه این عادت در کشور ما بسیار شایع است ...
بهترین زمان مصرف متفورمین برای لاغری
است تأثیر بیشتری بر کنترل قند خون در طول شب و صبح روز بعد داشته باشد. این موضوع می تواند در روند کاهش وزن نیز تأثیرگذار باشد. البته، مصرف متفورمین در شب ممکن است برای برخی افراد باعث مشکلات خواب شود، بنابراین بهتر است افراد قبل از انتخاب این زمان، واکنش بدن خود را بررسی کنند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متفورمین در شب می تواند منجر به کاهش التهاب بدن و بهبود متابولیسم بدن شود. عوارض قرص متفورمین 1. عوارض گوارشی بسیاری از افراد در هفته های اول مصرف قرص متفورمین دچار برخی مشکلات گوارشی می شوند که معمولاً پس از مدتی کاهش می یابد. از جمله ...
6 خوردنی مفید برای بهبود رابطه جنسی
رژیم غذایی خود بگنجانید. گوشت گاو، مرغ و ماهی حاوی کارنیتین، ال آرژنین و روی هستند. کارنیتین و ال آرژنین اسیدهای آمینه ای هستند که جریان خون را بهبود می بخشند. جریان خون روان و بدون وقفه برای پاسخ جنسی مناسب در مردان و زنان بسیار مهم است. این دو ماده مغذی می توانند به طور موثری اختلال نعوظ را در برخی از مردان درمان کنند. برخی پروتئین هایی را که از گوشت حیوانات می توانید دریافت کنید (در حد اعتدال، برای جلوگیری از افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی) را برای کمک به سالم نگه داشتن سلامت کلی بدن در رژیم غذایی خود بگنجانید. گیاهخواران برای تغذیه مناسب می توانند غلات سبوس دار، آجیل و لبنیات را ...
