خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 ماده معدنی و ویتامین که همه خانم ها به آن نیاز دارند
هایی که در مجله سلامت زنان به چاپ رسیده بیان می کند: مصرف مکمل منیزیم به میزان 200 میلی گرم، نشانه های قبل از عادت ماهیانه، حساسیت های سینه و نفخ را تا 40 درصد کاهش می دهد. امگا 3 یکی از مهمترین انواع مفید چربی ها که به طور باور نکردنی در ماهی های چرب به چشم می خورد. اسید های چرب امگا 3 است. مصرف امگا 3 برای رشد مغز نوزادان حیاتی است. مطالعات هم چنین نشان داده است، خانم هایی ...
رژیم گیاه خواری
استخوان هایشان و رفع نیاز به چربی و کلسیم باید از شیر و لبنیات نیز استفاده کنند و علاوه بر آن از منابع روی که برای رشدشان مفید است، استفاده کنند. غلات سبوس دار، سبزی های برگ سبز تیره و زرد تیره منبع خوب روی هستند. از دیگر معایب رژیم گیاه خواری وجود مقادیر فراوان ویتامین C است که مازاد آن به اسید اگزالیک تبدیل می شود و خطر ابتلا به سنگ های اگزالات کلیوی را در این گروه افزایش می دهد. ⇐ در ...
تقویت استخوان زنان، تغذیه مناسب
طبق یافته های مطالعاتی، رژیم غذایی ضدالتهابی که مملو از سبزیجات، میوه، ماهی و غلات کامل سبوس دار است، می تواند سلامت استخوان ها را تقویت کرده و از شکستگی استخوان در برخی زنان پیشگیری کند. محققان داده های مربوط به سلامت زنان را به منظور مقایسه سطح عوامل التهابی در رژیم غذایی و تاثیر میزان عوامل التهاب زا را بر تراکم استخوان و شکستگی ها بررسی کردند و دریافتند ارتباط جدیدی بین غذا و سلامت ...
با این مواد غذایی کودکتان بیمار نخواهد شد
موجود همچنین حاکی از وجود رابطه میان سطح پایین روی در بدن و عفونت در دستگاه تنفسی هستند. منابع اصلی روی عبارتند از: گوشت گاو و گوسفند ، ماکیان، غذاهای دریایی و لبنیاتی چون شیر و ماست، نان گندم سبوس دار، و سیب زمینی. گردو و بادام از بادام و گردو که منبع خوب زینک و سلنیوم است، غافل نشوید. گردو همچنینی یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است مانع از سرماخوردن کودکتان در روزهای سرد ...
11 بهمن پسوریازیس را با سبزیجات کمرنگ کنیم
5 که باعث کاهش عوامل ایجاد کننده این بیماری می شوند در ایجاد این اثر نقش دارند. پسوریازیس و سبزیجات نارنجی رنگ هویج، زردآلو، انبه منابع غنی بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین برای سلامت پوست بسیار ضروری است. مطالعات نشان داده خطر ابتلا به پسوریازیس در افرادی که از مقادیر زیاد این منابع در رژیم غذایی خود استفاده می کنند نسبت به افرادی ...
8 حقیقتی که هیچ وقت درباره دیابت نوع 2 نمی دانستید!
خطر می گردد. به همین دلیل باید نیمی از کالری مورد نیاز بدن از مصرف غذاهایی نظیر میوه جات، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات کامل، حبوبات، خشکبار و دانه ها تامین شود. مبتلایان به دیابت نیاز به کاهش مقادیر زیاد وزن نیستند: اگر شما دارای اضافه وزن هستید کاستن تنها 7 درصد از وزن می تواند تاثیرات چشمگیری بر سلامت بدن شما داشته باشد. برای شخصی با وزن 200 پوند (90 کیلوگرم) کاهش تنها 15 پوند ...
مواد مفید غذایی برای پیشگیری و دفع انواع سرطان ها
ویتامین ب برای ترویج سلامت قلب و عروق هستند. طبق تحقیقات، مصرف این سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به سرطان مثانه در ارتباط است. قارچ: قارچ ها در دفع ویروس ها و تومورهای سرطانی و تقویت سیستم ایمنی بدن موثرند. کشمش: دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و ویتامینEاست. کشمش ضدسرطان، درمان کننده سرطان، درمان کننده بیماری های قلبی و پایین آورنده فشار خون و برای نرمی و انعطاف پذیری رگ ها ...
10 علت شناخته شده افزایش تری گلیسرید در مبتلایان به دیابت
که دریافت می کنید. شیرینی، شکلات، قند و شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. کربوهیدرات های پیچیده بهتر از کربوهیدرات های ساده مثل قند و شکر هستند. منابع غذایی کربوهیدرات های پیچیده شامل: نان و غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها و حبوبات است. کربوهیدرات های پیچیده از نظر مواد مغذی، غنی هستند و دارای انواع ویتامین، املاح و آنتی اکسیدان ها هستند. قند و شکر مانند یک سم برای شماست. ...
12 روش برای کاهش تری گلیسیرید خون
، غذاهای شیرین و سرشار از چربی های اشباع شده، مانند پنیر، شیر و گوشت قرمز می باشد. 2- نه گفتن به شکر اگر تری گلیسرید بالایی دارید، قندهایی که می خورید بررسی کنید. قندهای ساده، به ویژه فروکتوز (قند میوه اغلب در میوه ها یافت می شود )، تری گلیسیرید افزایش می دهند. نگاهی به غذاهای ساخته شده با شکر اضافی بیندازید، از جمله نوشابه، آب نبات، بیشتر غلات صبحانه، ماست طعم دار، و بستنی. ...
14 عادت غذایی برای سرحال ماندن در روز
...> غلات سبوس دار بخورید وقتی کربوهیدارت هایی می خورید که معده تان به سرعت می تواند تجزیه اش کند، قند خون تان ناگهان بالا خواهد رفت که همیشه افت ناگهانی انرژی را هم به دنبال خواهد داشت. کربوهیدارت های چند غله و سبوس دار، به زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند و این یعنی انرژی ای که شما از این منابع به دست می آورید، در طول مدت طولانی تری در اختیار بدن تان قرار خواهد گرفت. این تأمین انرژی ...
مادران شیرده، چرا باید ماهی بخورند؟
اسید های چربی غیر اشباع و بلند زنجیر موجود در ماهی یعنی همان امگا3 و امگا 6 و امگا 9 که گفتیم نقش مهمی در پیشگیری از تخریب سلول های مغزی دارند. خوردن ماهی همچنین خطر فشار خون بالا را هم کاهش می دهد و همان طور که می دانید از عوامل اصلی ابتلا به الزایمر فشار خون بالاست. بینایی چربی های امگا 3 جزو اصلی سلول های مغزی و نیز سلول های شبکیه چشم اند. پس بدون شک این اسید های ...
تشکیل 272 پرونده تخلف آرد و نان در چهارمحال و بختیاری
استان باید با اولویت اطلاع رسانی شود. سیامک سلیمانی دشتکی تاکید کرد: اطلاع رسانی به کشاورزان به منظور مبارزه به موقع با آفت سن غلات در مزارع و زمین های کشاورزی این استان می تواند در ارتقای کمی و کیفی گندم تولیدی موثر باشد. وی افزود: برنامه ریزی به منظور تسهیل در تهیه سموم مورد نیاز مبارزه با آفت سن غلات باید به عنوان یکی از مهمترین برنامه های اولویت دار جهاد کشاورزی استان باشد. سلیمانی دشتکی تصریح کرد: تولید گندم با کیفیت و عرضه آرد مرغوب به نانوایی ها باعث ارتقای تولید نان بهتر، رشد سلامت جامعه و افزایش رضایتمندی عمومی می شود. 46 ...
به این دلایل غلات کامل مصرف کنید
غلات کامل یا سبوس دار ده ها هزار سال است که توسط مردم جهان مورد استفاده قرار می گیرند. اما بسیاری از رژیم های غذایی مدرن، از قبیل رژیم غذایی پالئو، ادعا می کنند که مصرف غلات برای سلامت انسان مضر است. به گزارش ایران ویج به نقل از گروه سلامت عصر ایران به نقل از “کر2”، در شرایطی که مصرف غلات پالایش شده به طور قطع با مشکلات سلامت مانند چاقی و التهاب پیوند خورده اند، غلات کامل داستان دیگری ...
فواید رژیم غذایی مدیترانه ای برای مغز
دیگری هم نشان می دهد که مصرف بالای این مواد خوراکی از زوال عقل پیشگیری می کند. اسیدهای چرب اُمگا3 ضروری برای حافظه از آنجائیکه رژیم غذایی مدیترانه ایی متشکل از ماهی و غذاهای دریایی است، از اینرو سرشار از اسیدهای چرب اُمگا3 است که برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند. خواص اسیدهای چرب اُمگا-3 بسیار متعدد بوده و شامل بهبود سیستم ایمنی و رشد مغز و بهبود حافظه است. طبق نتایج یک مطالعه، افراد جوان سالم می توانند با افزایش مصرف اسیدهای چرب اُمگا-3، حافظه کاری شان را بهبود بخشند. ...
افزایش باروری، نقش تغذیه را می دانید؟
تواند خطر ناباروری مرتبط با تخمک گذاری را کاهش دهد. این نوع ناباروری حدود 25 درصد ناباروری ها را شامل می شود. مواد غذایی گیاهی حاوی آهن عبارتند از: حبوبات، اسفناج و غلات غنی شده با آهن. همراه با مواد غذایی گیاهی باید از منابع ویتامین C مانند مرکبات یا فلفل دلمه ای استفاده کرد تا میزان جذب آهن افزایش یابد. رژیم غذایی و باروری در زنان بر اساس نتایج برخی مطالعات پیروی از ...
خواص درمانی و ارزش غذایی شاهدانه
آن واهمه دارند. بیشتر افراد بر این باورند که اسید چرب امگا6 اضافی برای بدن ما بد است و عدم تعادل اسید چرب امگا 3 به اسید چرب امگا6 می تواند به بیماری های مختلفی منجر شود. بیشتر افراد اصلا اسید چرب امگا 3 کافی مصرف نمی کنند اما این موضوع بدین معنا نیست که مواد طبیعی حاوی اسید چرب امگا 6 برای بدن شما مضر است. مشکلی که وجود دارد این است که بیشتر افراد به غذاهای فراوری شده روی آورده اند و از فست فودها ...
10 راه طبیعی برای ساخت استخوان سالم
‘ خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در کل کاهش می دهد کسانی که مکمل کلسیم مصرف می کنند خطر بیماری های قلبی 22٪ بیشتر می شود. 5. مقدار زیادی از ویتامین D و ویتامین K دریافت کنید ویتامین D و ویتامین K برای ساخت استخوان های قوی بسیار مهم هستند. ویتامین D نقش های متعددی در سلامت استخوان، از جمله کمک به بدن شما در جذب کلسیم دارد. دستیابی به یک سطح خون حداقل 30 نانوگرم / میلی ...
دلایل ریزش مو در زنان و دختران
ریزش سایر موها جلوگیری کند. به طور کلی باعث سلامت جسم نیز می شود. همچنین مصرف مقداری مخمر همراه یک لیوان آب پرتقال در صبح بسیار سودمند می باشد؛ زیرا مخمر منبع مناسبی از ویتامین های گروه B و املاح کمیاب ( املاحی که بدن به میزان خیلی کم به آن ها نیاز دارد) و اسیدهای آمینه است. به علاوه مصرف روغن ماهی و گردو که دارای اسیدهای چرب اُمگا- 3 و تخمه آفتابگردان که دارای اسیدهای چرب اُمگا-6 است ...
اشتباهات رایج در رژیم غذایی بدون گلوتن
سبوس دار می تواند باعث از دست رفتن ویتامین ها و مواد معدنی مهمی در بدن شود. به جای اینکه از رژیم غذایی عاری از گلوتن استفاده کنید بهتر است مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید. به خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار روی بیاورید تا اطمینان حاصل کنید رژیم شما سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. از مواد غذایی فراوری شده استفاده می کنید: این روزها گزینه های عاری از ...
تمام راهکارهای غیردارویی برای کاهش دردهای ناشی از آرتروز
، بیشتر باید از این روش ها استفاده کنند. استفاده از اسیدهای چرب در رژیم غذایی: اسیدهای چرب امگا سه در رژیم غذایی برای سلامت عمومی بدن مفید است ضمن این که این چربی ها برای کاهش دردهای ناشی از آرتروز نیز مفید است. مکمل های روغن ماهی، منجر به کاهش سفتی مفاصل و درد می شود. اسید گامالینولنیک نیز در تخم گیاهان خاصی مانند گل پامچال، گل گاوزبان، کنف و ... وجود دارد که مصرف آن برای این بیماران ...
پوکی استخوان در زنان، اهمیت رژیم غذایی
...> محققان در این مطالعه از شاخص التهابی در رژیم غذایی (DII) استفاده کردند و وضعیت حدود 160 هزار نفر از زنان را مورد بررسی قرار دادند. براساس یافته های نهایی مشخص شد که بالاتر رفتن شاخص DII با افزایش 50 درصدی شکستگی لگن در زنان زیر 633 سال مرتبط است. به گفته محققان، این یافته ها نشان می دهند که رژیم غذایی ضدالتهابی و با کیفیت بالا که معمولا با مقدار زیادی از میوه ها، سبزی ها، ماهی، غلات سبوس دار و مغزهای خام همراه است، برای زنان سفیدپوست اهمیت دارد. به نظر آنان، عوامل التهابی واقعا با افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان مرتبط هستند. ...
برای برطرف کردن یبوست بخوانید
خاصی از چربی در رژیم غذایی ممکن است یکی دیگر از علت یبوست است. بسیاری از افرادی که از مصرف چربی ها در رژیم غذایی خودداری می کنند خود را در معرض کمبود برخی از چربی های ضروری قرار می دهند. چربی های اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند که از علائم کمبود چربی های ضروری پوست خشک و پوسته پوسته اطراف چشم و چشم های قرمز است . ✅ مصرف بیش از حد ویتامین D ✅ بارداری ...
آیا مواد غذایی مغذی همیشه لذت بخش هم هستند؟
تا انحطاط ماکولا، کمک می کند. مصرف هویج احتمال ابتلا به آفتاب سوختگی در یک روز آفتابی را نیز کاهش می دهد. دانه کتان دانه کتان به خودی خود چندان خوشمزه نیست، اما می توانید آن را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و از فواید سلامت آن بهره مند شوید. به عنوان مثال، دانه های کتان منبع خوبی برای فیبر غذایی و اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به قلب و مغز کمک می کنند. به واسطه محتوای فیبر بالا ...
توصیه هایی برای جلوگیری از مشکلات رایج گوارشی
بالای 50 سال نیاز به مصرف فیبر کمتر و به میزان 30 گرم در روز برای مردان و 21 گرم برای زنان دارند. گرفتن فیبر به اندازه، از مشکلات هضم پیشگیری کرده و منجر به تنظیمات سیستم گوارشی می شود. فیبر به طور طبیعی در آشپزخانه شما و در میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار وجود دارد. نوشیدن مقدار زیاد آب: آب به پاکسازی کل سیستم گوارشی کمک می کند و به ویژه در پیشگیری از یبوست موثر است ...
چندنمونه از بهترین و مغذی ترین موادغذایی جهان را بشناسید
.... شکلات تلخ سرشار از آهن، منیزیم، مس، منگنز و فیبر است که همه آنها به دستیابی به اهداف سلامت کمک می کنند. مزه شیرین آن نیز می تواند هوس شما را فرو بنشاند بدون این که اختلالی در اهداف رژیم غذایی ایجاد شود. ماهی ساردین در صورتی که ماهی های کوچک ساردین را به صورت کامل مصرف کنید از فواید سلامت این ماهی بهره مند خواهید شد. ماهی ساردین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. این ماده غذایی منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-3 است که از انسان در برابر بیماری های خطرناک محافظت می کنند. ...
مبارزه با متخلفان آرد و نان از اولویت های مسئولان است
به گزارش ذاکرنیوز به نقل از روابط عمومی استانداری چهارمحال و بختیاری، سیامک سلیمانی دشتکی در شورای آرد و نان چهارمحال و بختیاری تأکید کرد: اطلاع رسانی به کشاورزان به منظور مبارزه به موقع با آفت سن غلات در مزارع و زمین های کشاورزی این استان می تواند در ارتقای کمی و کیفی گندم تولیدی مؤثر باشد. وی افزود: برنامه ریزی به منظور تسهیل در تهیه سموم مورد نیاز مبارزه با آفت سن غلات باید به عنوان ...
11 بهمن تغذیه در دیابت بارداری
را کنترل کنند. در واقع در این مرحله از درمان، هدف ارتقاء نیازهای تغذیه ای همراه با دریافت انرژی کافی و وزن گیری مناسب مادر است. دریافت کربوهیدرات ها نباید بیشتر از 60 درصد کل انرژی دریافتی باشد و حتماً از نوع کربوهیدرات پیچیده (غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها) باشد. مصرف قندهای ساده از قبیل قند وشکر، شکلات، آب نبات، نوشابه ها به حداقل ممکن برسد و بهتر است تا حد ...
هشت ماده مغذی جلوگیری کننده از انواع سرطان ها
با یک رژیم غذایی سالم و همراه با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات می توان این میزان سلنیوم را به دست آورد. آجیف غذاهای دریایی، غلات سبوس دار، گوشت و مرغ، نیز حاوی سلنیوم هستند. روغن ماهی: برخی تحقیقات نشان می دهد زنانی که دو بار در هفته ماهی مصرف می کنند کمتر دچار ابتلا به سرطان آندومتر می شوند. با این حال روغن ماهی فواید دیگری هم دارد از جمله این که منجر به جلوگیری از بیماری های قلبی یا ...
کاهش وزن بعد از زایمان، ده کلید طلایی
غذایی ناسالم، بهترین رژیم ممکن است. خوردن مواد غذایی غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم و پروتئین، علاوه بر اینکه به شما احساس سیری زودتری می دهد و باعث کاهش خوردن تان می شود؛ موجب تقویت شما و غنی شدن شیر شما می شود. این موارد را می توانید در غلات سبوس دار، ماهی، محصولات لبنی، میوه و سبزیجات پیدا کنید. همچنین سعی کنید وعده های غذایی خود را کوچک تر کرده و در مقابل تعداد آن را در طول روز بیشتر ...
کم خونی را در منزل درمان کنید
، چغندر، برنج قهوه ای، غلات سبوس دار، مرغ، تخم مرغ، انگور، کشمش، سیب زمینی، بادام و حبوبات. پتاسیم: موز، دانه آفتابگردان، کلم بروکلی، سبزیجات، غلات کامل، کیوی و میوه های خشک. ویتامین C: مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل سبز و پیازچه. اسیدفولیک: سبزیجات برگ سبز، قارچ، لوبیا چشم بلبلی و نخود. همچنین سعی کنید از نوشیدن مایعات گازدار مانند کولا همراه با غذا خودداری کنید و مصرف چای و قهوه را کاهش دهید زیرا مانع از جذب آهن غذا در بدن می شوند. اخبار زیر را از دست ندهید: ...
