سایر منابع:
سایر خبرها
با تردمیل بدوید و به سلامت برسید
، بهتر است از تسمه های پهن تر استفاده کنید. بیشتر تردمیل ها با عرض تسمه 40 سانتی متر به بالا هستند. هرچه تسمه عریض تر باشد، دویدن راحت تر خواهد بود. البته تسمه آن باید حتما دولا و حداقل 35 سانتی متر عرض و 100 سانتی متر طول داشته باشد. تسمه باید به صورتی باشد که یک گام معمولی را پاسخگو باشد و اگر گام های شما به طور معمول بلندتر هستند، چه بهتر که این اندازه ها نیز بیشتر باشد. به علاوه، تسمه نقاله ...
چگونه سریع و بی خطر لاغر شویم؟+برنامه غذایی
به گزارش راوی نیوز، بیماری های قلبی عروقی به عنوان اولین علت مرگ و میر در جهان شناخته شده که اضافه وزن و چاقی یکی از مهمترین علل آن محسوب می شود همچنین مشکلات روانی و اجتماعی در میان جوانان چاق و دارای اضافه وزن افزایش یافته است. علت اصلی چاقی و اضافه وزن عدم تعادل انرژی بین کالری دریافتی و مصرفی است. چربی بالا در غذاهای پر انرژی سبب افزایش کالری دریافتی می شود. فعالیت بدنی و کم تحرکی ...
تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
. تغذیه ی سالم از ارکان سلامت ما محسوب می شود. تغذیه سالم به نوع و محتوای غذا، حجم و اندازه آن، شیوه ی تهیه و فرآوری، نظم و توالی و رفتار خاص حین مصرف غذا ارتباط دارد. توجه به اصلاح همه ی این ها، نویدبخش تغذیه ی سالم است. روزه ی ماه مبارک رمضان علاوه بر بهره های ویژه ی معنوی، زمینه ی مناسبی برای اصلاح تغذیه و و کسب توانایی پرهیز از عادات بد غذایی و نهایتاً رسیدن به تغذیه ی سالم می باشد ...
بهترین ادویه برای پوست و مغز
دقیقه به آرامی بجوشد و سپس چای را صاف کنید. می توانید برای طعم بهتر اندکی عسل به چای اضافه کنید. از مصرف شکر یا قند پرهیز کنید زیرا برای پوست مضر هستند. پخت و پز با زردچوبه - شما می توانید زردچوبه را به دستورالعمل های غذایی خود اضافه کنید. استفاده از زردچوبه در غذاهای حاوی برنج یا حتی اسموتی ها به منظور بهره مندی از قدرت آنتی اکسیدانی بیشتر ایده خوبی است. تهیه ماسک صورت - با ...
چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم؟
ویتامین C نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک می توانید از آنها استفاده کنید. وزن سالم هرچه وزن بدن شما بیشتر باشد، فشار بیشتری بر مفاصل وارد می شود و آنها باید سخت تر کار کنند. اگر اضافه وزن دارید، زانوها به واسطه استرس ناشی از حمل وزن اضافه تضعیف می شوند. افزون بر این، چاقی خطر جایگزینی زانو یا کفل را افزایش می دهد. اگر به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستید، با پزشک ...
کاهش کلسترول با این میان وعده ها!
به گزارش بلاغ ، برای افراد که کلسترول بالا دارند، هر آن چه که می خورند - از جمله خوراکی های کوچکی که بین وعده های غذایی مصرف می کنند - می تواند مهم باشد. ممکن است فکر کنید برای مدیریت کلسترول کنار گذاشتن کامل میان وعده ها بهترین انتخاب ممکن است، اما غذا خوردن در فواصل منظم در واقع برای عادی سازی سطوح قند خون و حفظ نرخ سوخت و ساز در طول روز اهمیت دارد. به نقل از "اوریدی هلث"، مصرف میان ...
6 تغییر ساده برای پیشگیری از سرطان پستان
به گزارش بلاغ ، سرطان پستان یکی از شایع ترین و البته مرگبارترین انواع سرطان، به ویژه در میان زنان، محسوب می شود. به نقل از "ریدرز دایجست"، سبک زندگی یکی از عواملی است که در ابتلا به سرطان موثر است و با برخی راهبردهای سبک زندگی سالم می توانید از خود در برابر سرطان پستان محافظت کنید. مصرف روزانه آسپرین بچه ممکن است در حال حاضر این کار را برای قلب خود انجام دهید ...
شیر کم چرب بخوریم یا پر چرب
لبنیات دشوار می کند. افراد دیگر شاید به پروتئین شیر گاو آلرژی دارند یا به لبنیات حساسیت دارند. حساسیت به شیر یکی از رایج ترین حساسیت های غذایی در کودکان است، که بر روی 2 تا 3 درصد از نوزادان انگلیسی اثر می گذارد، نشانه هایش با مشکلات پوستی ظاهر می شود که به دلیل مشکل در هضم است. بدون چربی، کم چرب یا پرچرب؟ تحقیقات اخیر نشان داده است که شیر بدون چربی ضرورتاً انتخاب ...
فواید کمتر شنیده شده در مورد چای
...، زیرا هورمون های تولید شده توسط غدد آدرنال را تنظیم می کند. همچنین، رویبوس حاوی آنتی اکسیدان آسپالاتین است و تنها غذا یا نوشیدنی محسوب می شود که حاوی این نوع از آنتی اکسیدان است. آسپالاتین به طور ویژه برای سلامت قلب مهم است، زیرا در برابر اکسیداسیون، ایسکمی، و التهاب عروقی از آن محافظت می کند. از نظر فواید محافظت از قلب، چای سیاه مشابه با چای رویبوس است. افزون بر ایجاد تعادل در ...
ویژگی های دستور غذایی مطلوب برای ماه رمضان
تأکید کرد: عدم مصرف وعده سحری باعث کاهش کارایی در طول فعالیت های روزانه می گردد و از طرف دیگر مصرف افراطی مواد قندی ساده در وعده سحریباعث ثابت ماندن قند خون در طول روزه داری نمی گردد. وی راهکار احساس گرسنگی کمتر در طول روز را استفاده از مواد دیرهضم مانند ترکیبات حبوبات و غلات در وعده سحری و منع مصرف ترکیبات دارای چربی زیاد که باعث افزایش حرکات معده می گردد، دانست. دکتر حجتی ...
راز داشتن شکم تخت با توصیه های غذایی مناسب
این علت که بدن ما انتظار دارد که هر وقت غذا می خوریم باعث سیر شدن آن شویم. در افراد شرکت کننده در یک مطالعه مصرف روزانه چیپس موجب اضافه شدن حدود یک کیلوگرم چربی شکمی در طی یک دوره چهارساله شد. بنابراین اگر شما مصرف چیپس را کنار بگذارید حتی بدون ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود می توانید به طور مستقیم بیشتر از 250 گرم از چاقی شکم خود را کاهش دهید. اشتیاق خوردن خود به چیپس های نمکی ...
چربی سوزی و کاهش وزن سریع با گیاهان دارویی
بر روی عصاره دانه قهوه سبز نشان داده است افرادی که از این ماده استفاده کرده اند در عرض 12 هفته حدود 17 پوند(7.71 کیلوگرم) وزن کم کرده اند. نکته کلیدی برای کاهش وزن داشتن یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی است. گیاهان نیز می توانند به کاهش وزن و داشتن سبک زندگی سالم به شما کمک کنند. داروهای کاهش دهنده وزن حاوی مواد شیمیایی ناشناخته ای هستند که می توانند برای بدن مضر باشند. در این میان، گیاهان طبیعی چنین مواد مضری را ندارند و می توانند در فرآیند کاهش وزن به شما کمک کنند. منبع : مجله سلامت ...
باید و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان
وعده اصلی می شود و فرد نمی تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کند و در دراز مدت دچار کمبود های تغذیه ای می شود. 5) به علت مصرف آب و مایعات بسیار بعد از خوردن زولبیا و بامیه، غذا دیرتر هضم خواهد شد و باعث نفخ در روزه داران می شود. معاون بهداشت دانشگاه در پایان گفت: از مصرف زولبیا و بامیه در وعده سحری خودداری شود زیرا به علت داشتن قند بالا، سبب افزایش سریع قند خون و به ...
با این صبحانه ها لاغر شوید!
حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود. محدود کردن شیرینی ها و قندهای مصنوعی مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است. ورود یک دفعه ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می دهد افزایش یک باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و ...
14 توصیه مفید برای سلامت روزه داران
مصرف می کنید. از خوراکی های فرآوری شده و چیزهای سرشار از نمک و قند اجتناب کنید. این رژیم برای کسانی که دوست دارند هر چند ساعت یک بار تنقلات بخورند خوب نیست. به علاوه، افراد دیابتی باید از این نوع روزه داری اجتناب کنند، چون دوره های طولانی بدون خوردن می تواند سبب افت قند خون در آن ها شود. 3. یک برنامه ی مصرف آب میوه مبتدی را امتحان کنید. اگر تا به حال هرگز بدن تان را ...
خریدی به صرفه برای روزهای روزه داری
باعث ضعف و بی حالی می شود و هم تشنگی روز را به دنبال دارد. خرما، عسل خرما، چیپس خرما و هر محصولی از خرما ثواب بازکردن روزه در افطار با خرما چیز دیگری است. اصلا سفره افطار بدون خرما لطفی ندارد چون افطار کردن با خرما یکی از مهم ترین ویژگی های رفتاری اهل بیت (ع) در زمان روزه داری بوده است. ارزش و اهمیت خرما را می توان در قند طبیعی ماندگار و فیبر بالای آن پیدا کرد. بین هر گروه از ...
قرص پردنیزولون چیست؟ (عوارض مصرف قرص پردنیزولون)
زیادی مانند پوکی استخوان و سیاه شدن سر استخوان ران برای خود می گردند. این دارو می تواند موجب افزایش سطح قند خون شما و بدتر شدن بیماری دیابت شما گردد، بنابراین در صورتی که به دنبال مصرف این دارو دچار علایم قند خون بالا نظیر افزایش دفعات ادرار و همچنین افزایش مصرف مایعات شدید به پزشک خود مراجعه کنید. اگر به پردنیزولون حساسیت داشته و یا اگر در هر جایی از بدن عفونت قارچی دارید ...
5 پیش غذا ساده و خوشمزه برای افطار
توانید آن را روی بشقابی پهن کنید تا بعد از خنک شدن آن را به شکل لوزی ببرید و با مغز پسته تزئینش کنید. برفی نارگیل را می توانید به شکل کوفته ریزه دربیاورید و در مغز پسته بغلطانید. برفی نارگیل مثل برف در دهان آب می شود و به سرعت می تواند افت قند خون را در زمان افطار جبران کند. هفت میوه، سالم و خوش رنگ و لعاب اگر جزو آدم هایی هستید که افطارتان را با میوه سپری می کنید هفت میوه جزو ...
افزایش چربی در کدام قسمت از بدن خطر ابتلا به سرطان را بالا می برد؟
با توجه به تحقیقاتی که در مجله ی سرطان در بریتانیا منتشر شده است، دانشمندان دریافتند که افزایش چربی در بخش میانی بدن نشانه ای از مبتلا شدن به سرطان است (به دلیل بالا بودن شاخص توده ی بدنی ) تحقیقات نشان داد: اضافه شدن 11 سانتی متر به سایز کمر باعث چاقی مفرط می شود و 13 درصد خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. افزایش 8 سانتی متری به سایز باسن نیز خطر ابتلا به سرطان روده را تا 15 درصد افزایش می ...
نکات تغذیه در ماه رمضان
کوچک سوپ جو میل شود، زیرا به دلیل نوع کربوهیدراتی که دارد احساس گرسنگی را در طول روز به تعویق می اندازد. علاوه بر سوپ جو در سحر، از نان ،سیب زمینی و برنج نیز می توان استفاده کرد. غذاهای مناسب برای افطار به علت آنکه قبل از افطار بدن حدود 12 ساعت گرسنه بوده است و مقدار ذخائر قند خون بدن که تنها غذای اختصاصی سیستم مغز و اعصاب است کاهش یافته ، بنابراین باید در وهله اول قند خون ...
افطار با آب یخ سردرد شدید را در پی دارد/ پرهیز از خوردن چای پررنگ و قهوه در وعده سحری
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از لرستان ؛ مهناز مردانی؛ متخصص تغذیه وعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی لرستان گفت: تمامی روزداران اعم از روزه داران اولی، ورزشکاران، زنان و مردان حتما وعده سحری را به طور کامل بخورند؛ زیرا در این فصل گرم سال که بدن 16 تا 17 ساعت آب و غذا دریافت نمی کند باعث افت شدید قند خون می شود. وی جهت جلوگیری از بروز افت قند خون شدید در افراد ...
در ماه رمضان چه بخوریم؟
، زولبیا، بامیه، و حلیم پرشکر را افزایش می دهند و چون میزان قند خون به شدت بالا می رود هورمون های بدن، قند اضافه را به چربی تبدیل می کند و این امر افزایش وزن را در پی دارد. روزه داران می توانند زولبیا و بامیه در وعده افطار مصرف کنند ولی بعد از مصرف افطار و شام مصرف زولبیا و بامیه می تواند عوارض افزایش وزن را در پی داشته باشد. کارشناس تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری تأکید کرد: عدم مصرف وعده ...
دیابت و مشکلات قلبی عروقی
عوارضی مثل اختلالات بینایی ، حملات قلبی و عروقی ، قطع پا و یا نارسایی کلیوی قرار دارند . مطالعات اخیر نشان داده اند که با رعایت برنامه ی غذایی سالم (اعتدال در مصرف غذا ) و داشتن فعالیت فیزیکی منظم و مداوم و کنترل و پایش دقیق قند خون و فشارخون و سطح چربی های خون از بروز بسیاری از این عوارض میتوان جلوگیری کرد . بالا بودن قند خون در دراز مدت سبب ایجاد عوارض و مشکلاتی در فرد دیابتی میشود . بالا بودن ...
بدترین مواد غذایی برای دندان ها
راحت تر می توان آن را از دندان ها پاک نمود. نان: زمانی که شما نان را می جوید، بزاق دهان شما نشاسته را به قند تبدیل می کند. پس از این امر، نان به شکل خمیر در آمده و در شکاف بین دندان ها می چسبد. تمام اینها باعث ایجاد پوسیدگی دندان می شوند. سعی کنید از انواع کمتر تصفیه شده مانند نان گندم کامل و سبوس دار استفاده کنید. نوشابه های گازدار باعث ایجاد پلاک دندان شده و اسید حاصل از ...
خوراکی های کاهش دهنده استرس
...> غلات کامل کربوهیدرات ها موجب تحریک به تولید سروتونین می شوند که دقیقا کاری مشابه با داروهای ضدافسردگی انجام می دهند و به طورطبیعی رفتارهای اخلاقی را تنظیم می کنند. از اینرو مصرف نان های تهیه شده با غلات کامل و نان حو بهترین گزینه است. شکلات تلخ شکلات تلخ موجب کاهش هورمون استرس شده و آنتی اکسیدان ها به شل شدن عروق خونی کمک کرده، فشارخون را کاهش داده و موجب بهبود جریان خون می شوند. خبر روز را با جامعه خبر دنبال کنید. / ...
چرا همیشه گرسنه هستم؟
گوید که باید غذای بیشتری بخورید. مخصوصا افراد مبتلابه دیابت نوع 1 نیاز به غذای بیشتری دارند، اما باوجود مصرف غذای زیاد همچنان از وزن آن ها کاسته می شود. دیابت نه تنها موجب افزایش اشتها می شود، بلکه موجب علائمی همچون تشنگی مفرط، دید تار، بریدگی ها و کبودی های بلندمدت، گزگز یا درد دست یا پا و خستگی نیز می شود. آیا اشتهای زیاد یا پرخوری می تواند به دلیل قند خون پایین باشد؟ زمانی که قند خون یک ...
چرا موهایمان سفید می شود؟
شدن زودرس مو در نظر گرفته می شود. سفید شدن پیش از موعد مو بیشتر جنبه ژنتیکی دارد. کمبود ملانین: در بسیاری از موارد، کمبود ملانین علت اصلی سفیدی موها ست. تولید ملانین بستگی به تغذیه و میزان دریافت پروتئین دارد. فقدان مواد مغذی در بدن باعث می شود میزان ملانین در زیر سطح قابل قبول باشد. هورمون ها: هورمون ها نقش مهمی بر روی رنگدانه های مو دارند و عدم تعادل هورمونی می تواند علت ...
پیشگیری از سردرد در ماه مبارک رمضان
شوند باید وعده سحری را حتماً میل نمایند. اما در این وعده از مصرف غذا ها و نوشیدنی های حاوی مواد قندی فرآوری شده و شکر به مقدار زیاد بپرهیزند. مصرف قندهای سریع الجذب مثل شکر سفید، نبات، شکلات و شیرینی تهیه شده در قنادی ها، باعث جذب سریع قند و بالا رفتن قند خون و ترشح زیاد انسولین و به دنبال آن پایین افتادن سریع قند خون می شود و در نتیجه اعتیاد به خوردن قند و شکر و شیرینی ایجاد می گردد ...
مراقبت از دستگاه گوارش با غذا خوردن
به گزارش بهداشت نیوز، شیوه زندگی و نوع غذای مصرفی بر روی نحوه ای که بدن غذا را هضم می کند بسیار موثر است. نوشیدن آب، اضافه کردن مواد غذایی حاوی فیبر و ورزش کردن، همه و همه بر روی سلامت دستگاه گوارش تاثیر مثبت دارند.با رعایت موارد زیر، سلامت دستگاه گوارش شما تضمین شده و عملکرد آن بهبود می یابد. مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه ها باعث بهبود کارایی دستگاه ...
پیشگیری از سردرد در ماه مبارک رمضان
می شوند باید وعده سحری را حتماً میل نمایند. اما در این وعده از مصرف غذا ها و نوشیدنی های حاوی مواد قندی فرآوری شده و شکر به مقدار زیاد بپرهیزند. مصرف قندهای سریع الجذب مثل شکر سفید، نبات، شکلات و شیرینی تهیه شده در قنادی ها، باعث جذب سریع قند و بالا رفتن قند خون و ترشح زیاد انسولین و به دنبال آن پایین افتادن سریع قند خون می شود و در نتیجه اعتیاد به خوردن قند و شکر و شیرینی ایجاد می ...