خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
EPO تاثیر زیادی بر کارایی دوچرخه سواران ندارد
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از ایسنا به نقل از Iside the games ، مطالعات اخیری که در زمینه داروهای دوپینگ مورد استفاده دوچرخه سواران انجام شده است حاکی از تاثیر کم آنها دارد. دوپینگ مشکل اساسی در ورزش ها رقابتی به شمار می رود. در دوچرخه سواری حرفه ای در دهه های اخیر دوپینگ زیادی مشاهده شده است. داروی EPO بین دوچرخه سواران شایع است. این دارو باعث تولید گلبول قرمز می شود و ...
آب چغندر مغز را جوان نگه می دارد
نوشیدن آب چغندر قبل از ورزش به عملکرد بهتر مغز افراد مسن کمک می کند. به گزارش خبرنگار مهر، محققان دانشگاه ویک فورست کارولینای شمالی دریافتند افراد سالمندی که قبل از ورزش آب چغندر می نوشیدند عملکرد مغزشان شبیه به مغز افراد جوان بود. جک رجسکی، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: ما می دانستیم که طبق نتایج مطالعات قبلی، ورزش تاثیرات مثبتی بر مغز دارد. اما در مطالعه جدید ما ...
کاهش فشارخون و حمله قلبی با مصرف یک لیوان آب چغندر
) فاکتور اصلی بروز حمله قلبی است. یافته ها نشان داد این مکمل می تواند موجب کاهش تحریک بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک که با بیماری قلبی اتفاق می افتد و تپش قلب را سریع تر می کند، شود. در این مطالعه، تیم تحقیق 20 فرد جوان را با میانگین سنی 27 سال که در دو تست در قالب دریافت مکمل نیترات یا دارونما شرکت کرده بودند، بررسی کردند. محققان فشارخون، ضربان قلب و فعالیت عصب ...
نوشیدن چای از بروز دیابت پیشگیری می کند
محققان دریافتند ترکیبات گیاهی طبیعی موجود در برگ های چای مانع از جذب قند در خون می شود و می تواند از دیابت پیشگیری کند. به گزارش خبرنگار مهر، یافته های جدید نشان می دهد پلی فنول ها، ترکیبات گیاهی طبیعی موجود در چای به شکل قابل توجهی موجب کاهش میزان گلوکز در بزرگسالانی شد که درست قبل از نوشیدن چای، نوشیدنی مملو از ساکاروز دریافت کرده بودند. محققان ادعا می کنند مصرف چای به ...
کم وزنی نوزاد با مصرف این نوشیدنی
فارس : مصرف کافئین زنان باردار باید در حد اعتدال باشد؛ دوز بیش از حد بالای کافئین احتمال کم وزن بودن نوزاد در موقع تولد را افزایش می دهد. سازمان بهداشت جهانی OMS توصیه کرد: در دوران بارداری حدود 300 میلی گرم کافئین در روز معادل دو یا سه فنجان قهوه مناسب است؛ در حالی که برخی کارشناسان این اندازه را محدودتر کرده اند و می گویند میزان مصرف قهوه برای زنان باردار نباید از 200 میلی گرم بیشتر ...
دوچرخه سواری با اعمال شاقه در بیرجند
است و می تواند جایگزین مناسبی برای استفاده مداوم از خودرو باشد. دوچرخه سواری ورزشی هوازی است که به استقامت قلب و عروق کمک می کند. از مهمترین فواید دوچرخه سواری می توان به بالا بردن مصرف اکسیژن بدن، تقویت قدرت عضلانی پاها، تقویت توانایی بدن برای جلوگیری از ساخت اسید لاکتیک و کاهش درصد چربی بدن اشاره کرد و از دیدگاه قدرتی نیز، دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش قلبی-عروقی بر دویدن ارجحیت دارد. ...
ده گردشی دوچرخه سواران خرم آبادی درمسیر یک روستای تاریخی
خبرگزاری برنالرستان -گروه ورزشی :افراد شرکت کننده در این برنامه ضمن رعایت کلیه موارد ایمنی ، یکی از بهترین روزهای دوچرخه سواری خود را رقم زدند. شرکت کنندگان در این برنامه، جهت عضویت در هیئت و شرکت در تمرینات هیئت دعوت شدند. ضمنا افرادی که در ابتدای برنامه جهت شرکت حاضر شده بودند که با توجه به نقص فنی، نداشتن کارت بیمه و خردسال بودن آنها اجازه شرکت داده نشد. روستای ...
نقش مهم قهوه برای سلامتی پوست
. این ترکیب را به عنوان یک اسکراب مؤثر روی پوست بمالید. بویژه در بخش هایی از پوست که در آن سلولیت ایجاد شده است. با این کار پوست تان سفت تر می شود. اگر این کار را به طور روزمره انجام بدهید به احتمال زیاد نتیجه آن را خواهید دید بویژه اگر ورزش Sport کنید و اضافه وزن خود را کاهش دهید. روشن کننده پوستبرای داشتن یک پوست شفاف و لطیف از ماسک قهوه استفاده کنید. نصف فنجان قهوه را با چند قاشق غذاخوری ...
کدام نوشیدنی های طبیعی برای ورزشکاران مناسب است؟
... مقدار: نصف قاشق چایخوری زنجبیل سابیده شده را به یک فنجان شربت لیموناد اضافه کنید. بهترین زمان نوشیدن: روزانه خواص لیموناد زنجبیلی: زنجبیل که حاوی ترکیبات ضدالتهابی است، از درد عضلات پس از تمرین، تا حدود 25درصد می کاهد. قهوه مقدار: پیش از تمرین 3 تا 4 فنجان بنوشید. خواص قهوه: کافئین استقامت را افزایش داده و خستگی و ناتوانی را به تاخیر می اندازد؛ به شما کمک می کند با قدرت بیشتر و برای مدت طولانی تر ورزش کنید. منبع: مجله سلامت ...
من می آیم کسی هم جلو دارم نیست
سعیدحفظی فرد اگر از دوچرخه سواران و شکل اولیه تیم داری و باشگاهداری تاج و استقلال قبل از سال 1340 بگذریم نزدیک به 60 سال از عمر این باشگاه می گذرد. از قبل از انقلاب و ثبات مدیریتی آن در مقام مقایسه با امروز زبانمان بند می آید ،اما در حداقل 35سال اخیر می توان به صراحت اعلام کرد که عمر این باشگاه بدون استراتژی و برنامه ریزی به بطلان گذشته است . چگونه می توان روال ...
عضله سازی با این شیک های پروتئینی عالی
در میکسر بریزید و یک فنجان آب داغ هم به ان ها اضافه کنید. این شیک را قبل از خواب مصرف کنید. این شیک مخصوص کسانی است که عاشق قهوه هستند و خیلی هم ساده و آسان تهیه می شود. یک فنجان قهوه داغ را با دو قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق آب پنیر مخلوط کرده و نوش جان کنید. این شیک پروتئین را قبل از تمرین ورزشی میل کنید. تهیه یک لیوان شیک هلویی، یکی از بهترین و لذت بخش ...
خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید
کمتر رفتار تهاجمی در مقایسه با گروه دارونما داشتند. ماهی چرب غذاهای دریایی نظیر ماهی تن، سالمون و قزل آلا مملو از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که نه تنها موجب کاهش التهاب می شوند بلکه اضطراب را نیز کاهش می دهند. مطالعه سال 2011 نشان می دهد مصرف روزانه مکمل های امگا-3 موجب کاهش اضطراب تا 20 درصد می شود. غلات کامل کربوهیدرات ها موجب تحریک به تولید سروتونین می ...
با این غذاها جوان بمانید
سرحال آمدنتان نمی شود، قهوه حاوی ترکیبات فعالی است که می توانند پوست را در برابر ملانوم ( یکی از شایع ترین سرطان های پوست ) محافظت کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که افراد هرچقدر بیشتر قهوه استفاده کنند کمتر در خطر این بیماری قرار می گیرند. کسانی که روزی 4 فنجان قهوه استفاده می کنند 20 درصد کمتر در خطر ملانوم بدخیم قرار دارند. این میوه ی تابستانی سرشار از لیکوپن است. هندوانه و گوجه فرنگی ...
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری
تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود. همچنین خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن را برای زایمان آماده می سازد. اگر می خواهید زایمان آسان تری داشته باشید تحقیقات نشان داده اند ورزش های دوران بارداری علاوه بر فواید جسمانی ای که دارند موجب کاهش ترس و هیجان و همچنین افزایش اعتماد به نفس و نشاط روحی می شود. محققان 33 دلیل برای انجام ورزش در دوران بارداری ذکر کرده ...
این میان وعده های سرشار از پروتئین را از دست ندهید
...، این دو از دیگر آجیل ها پروتئین بیشتری دارند. دانه های کدو وقتی شسته، خشک و خوب بو داده شوند، یک میان وعده ی سالم را میسازند. تنها یک دوم فنجان تخم کدو حاوی 14گرم پروتئین است که آن را به یک میان وعده ی قبل از ورزش کامل تبدیل کرده است. ارزان و سرشار از مواد مغذی، تخم مرغ ها بهترین منبع برای جذب پروتئین سالم هستند. میتوانید ابتدای هفته برای خود چندین تخم مرغ را آب پز کنید و ...
اثر اسیدهای چرب ترانس بر بیماری ها و ناباروری
گروه سلامت: طبق آخرین آمار وزارت بهداشت در حال حاضر در ایران 3 میلیون زوج نابارور داریم و در عین حال 400 هزار بیمار سرطانی در کشور داریم که هزینه هنگفتی را به دولت و خانواده ها تحمیل می کند. این درحالی است که بر اساس یافته های دانشمندان 60 درصد این بیماری ها با اجرای سبک زندگی سالم شامل تغذیه سالم و ورزش قابل پیشگیری و درمان است. طبق نظر محققان دانشگاه هاروارد، زنانی که در تخمک گذاری و ...
10 خوراکی مفید برای قبل و بعد از ورزش را بشناسید
کنند باعث کم آبی بدن نمی شود. قهوه سطح هوشیاری را افزایش می دهد، به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند، باعث افزایش سرعت هوش می شود و تلاش برای درک کردن را کاهش می دهد. با اینکه قهوه به تنهایی می تواند باعث تقویت انرژی شود، بسیار مهم است که قبل از ورزش چیزی بخورید. پنج دقیقه قبل از ورزشتان یک جرعه آب پرتقال و یا یک موز میل کنید در غیر اینصورت هنگام ورزش بدن سلول های خود را می سوزاند ...
بازار دوچرخه ایران در دست چشم بادامی ها
) استفاده از دوچرخه و ترویج فرهنگ آن به عنوان بهترین جایگزین خودروهای آلاینده محیط زیست در سفرهای کوتاه درون شهری، سالهاست که در کشورهای مهم و صنعتی نهادینه شده است. مطابق تجربه و مدل برخی از کشورها با ترویج فرهنگ استفاده از دوچرخه، ترافیک در شهرهای بزرگ روان سازی شده و از آلودگی هوا نیز کاسته شده است.تنها وسیله نقلیه ای که بدون داشتن آلودگی هوا و آلودگی صوتی می تواند ورزش مناسب، سالم و کم هزینه ای به ...
این برنامه های غذایی موجب سریعتر دویدنتان می شود
. نوشیدن آب چغندر 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش می تواند عملکرد را 1 تا 3 درصد بهبود ببخشد. با اینکه این تاثیر بسیار کوچک است اما در ورزش که هر ثانیه دارای اهمیت است می تواند تفاوت های بزرگی را رقم بزند. اگر نمی توانید این سبزی بنفش را تحمل کنید سبزیجات بسیاری دیگری هستند که می توانند همین تاثیر را داشته باشند. افزایش مصرف روزانه نیترات که در غذاهایی مانند چغندر، اسفناج و شاهی پیدا می ...
هشدار + زیستی
لیتر آب مصرف می شود و اگر بدون دلیل دو برگ کاغذ سفید را دور بیندازیم، در واقع 20 لیتر آب هدر داده ایم. در هر یک فنجان قهوه، 140 لیتر آب پنهان است. میانگین جهانی مصرف آب برای تولید یک کیلوگرم گوشت گاو 15400 لیتر، گوسفند 10400 لیتر، و مرغ 4300 لیتر است. در طی سال های 1996 تا 2005 برای تولید گوشت گاو مصرف شده در سراسر جهان 800 میلیارد متر مکعب آب مصرف شده است. برای کشت پنبه مورد نیاز یک تی شرت حداقل ...
چای سبز لاغرمان می کند؟!/ آشنایی با انواع چای های سلامتی
، فیتوکمیکال های موجود در چای سبز نسبت به انواع دیگر برتری دارند. امروزه چای سبز و عصاره آن، برای مقاصد مختلفی مورد استفاده قرار می گیرند: بهبود سلامت عمومی، افزایش هوشیاری ذهنی، تقویت خلق وخو، کمک به کاهش وزن و حفظ سلامتی پوست. با این که هنوز نتیجه گیری های قطعی درباره چای سبز اعلام نشده اند، اما بسیاری از مطالعات معتبر نشان می دهند که چای سبز می تواند سطح تری گلیسیرید، کلسترول تام و ...
مصرف روزانه آسپرین موجب کاهش عوارض بارداری می شود
برخی فاکتورهای پرخطر نظیر موارد زیر موجب بروز آن می شوند: - سابقه قبلی پره اکلامپسی؛ - بیش از یک بار باردارشدن؛ - ابتلا طولانی مدت به فشارخون بالا؛ - ابتلا به بیمار های مزمن نظیر دیابت نوع 1 یا 2، بیماری های خودایمنی و مشکلات کلیوی. محققان توصیه می کنند زنان در معرض ریسک بالای پره اکلامپسی، بین هفته های 12 و 28 بارداری شروع به مصرف آسپرین با دوز پایین کنند. هرچند تاکید می شود قبل از مصرف آسپرین حتما با پزشک مشورت شود. ...
ورزش چگونه عملکرد ژن ها را تغییر می دهد؟
؛ پای دیگرشان به کار گرفته نشد و به عنوان کنترل عمل کرد. محققان قبل و بعد از این دوره تمرینی از عضلات هر دو پا نمونه برداری کردند. دور از انتظار نبود که این تمرین استقامتی، پای فعال را تقویت کند، اما ژنوم سلول های عضلانی شان به اندازه 5000 تار یا سلول تغییر داده بود. در میان صدها تأثیری که مشاهده شد، یک تغییر وراژنتیکی کلیدی که تحت تأثیر ورزش بود، متیلاسیون می باشد که فرایندی بیوشیمیایی و ...
برای تناسب اندام این خوراکی های خوشمزه را میل کنید
در زمانی که رژیم لاغری دارید و شدیدا ورزش می کنید از کربوهیدرات های مفید استفاده کنید تا به ترمیم فیبرهای عضلانی کمک کنند. سیب زمینی شیرین سرشار از پتاسیم و بتاکاروتن است که پیش ماده ویتامین آ هستند. مصرف پتاسیم کافی در روز برای تعادل مایعات بدن، انقباض عضلات و ارسال پیام های عصبی اهمیت دارد. مصرف پتاسیم کافی همچنین فشار خون را در سطح متعادل نگه می دارد. یک فنجان سیب زمینی ...
بهترین زمان مصرف کراتین چه وقت است؟
...، گروهی که کراتین را بعد از تمرین مصرف کرده بودند، افزایش بیشتری در عضلات بدون چربی و کاهش بیشتری در بافت چربی داشتند. اما تحقیقی دیگر، هیچ تفاوتی بین مصرف قبل و بعد از ورزش نشان نداد. به طور کلی، بر اساس پژوهش های محدود در دسترس، آشکار نیست که آیا تفاوت خاصی میان این دو زمان وجود دارد یا نه. بهترین زمان مصرف کراتین کمی قبل یا کمی بعد از ورزش است به نظر می رسد مصرف کراتین ...
قبل و بعد از ورزش چه چیزهایی بخوریم؟
...> پیشنهاد می کنم پیش از انجام تمرینات حدود دو ساعت قبل یک تا دو لیوان آب بنوشید تا بدن تان هیدراته شود و آب لازم را جذب کند. تحقیقات گویای این امر است که اگر شما هنگام ورزش بتوانید 80 درصد آبی را که در اثر تمرینات از دست می دهید جبران کنید، دیرتر خسته خواهید شد. البته میزان آبی که از دست خواهید داد هم به نوع تمرین و دمای هوای محیط بستگی دارد اما به طور طبیعی همانطور که کارشناسان گفته اند اگر در هر ...
بهترین گزینه های غذایی برای کاهش کلسترول بد!
را کاهش دهد. لوبیا: تمام انواع لوبیا منابع خوبی از فیبر محلول محسوب می شوند و مطالعات نشان می دهد که مصرف یک دوم فنجان پخته شده از این حبوبات در روز می تواند به میزان 8 درصد کلسترول ال دی ال را کاهش دهد. سیب: تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک سیب در روز یا حتی دو سیب، می تواند خطر اکسیداسیون کلسترول ال دی ال را کاهش دهد و آنهم به لطف آنتی اکسیدان هایی که در این میوه وجود دارد ...
شما هم عاشق شیرینی خوردن هستید؟
باوری وجود دارد که مصرف شیرینی جات سبب ابتلای فرد به دیابت می شود؛ در این مورد باید گفت که خیر، مصرف شیرینی جات سبب افزایش وزن و چاقی خواهد شد که این چاقی در افراد مستعد و دارای سابقه ژنتیکی زمینه ابتلا به دیابت را فراهم خواهد آورد. پس باید سعی کنیم کالری دریافتی از شیرینی را مصرف کنیم یا به اصطلاح بسوزانیم، تا از تجمع مواد قندی در بدن جلوگیری کرده و دچار چاقی نشویم. گرفتن رژیم آنی یک ...
خوراکی های مخصوص تابستان
تغییرات هورمونی بیشتری را در بدن خود تجربه می کنند، توصیه می شود. تمشک تمشک منبع خوبی برای تامین فیبر و ویتامینCاست. از آنجایی که قیمت این میوه تابستانه در دیگر فصول سال گران می شود، تابستان فصل مناسبی برای خوردن تمشک است. هر فنجان تمشک محتوی 8 گرم فیبر است. سیب، انجیر و گلابی این میوه ها فیبر بالایی دارند. مواد مغذی موجود در سیب و گلابی برای پوست خیلی مفیدند. حتما این میوه ها را قبل از مصرف به خوبی بشویید، زیرا ممکن است فضولات حشرات بر روی پوست آنها باقی مانده باشد. ...
فواید فوق العاده آلو سیاه
چهارم فنجان آلوسیاه خشک یا تقریبا 4 عدد از آن حاوی 32 درصد از نیاز روزانه به ویتامین K و 9 درصد از نیاز روزانه به پتاسیم است. ویتامین K موجود در این ماده غذایی برای ساخت استخوان های قوی و انعقاد خون ضروری بوده، همچنین پتاسیم نیز برای کارکرد درست سیستم عصبی و ماهیچه ای و محدود کردن افزایش فشار خون ناشی از مصرف زیاد سدیم مورد نیاز است. کاهش یبوست آلو سیاه خشک شده ی خام حاوی ...
