خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کمر درد بارداری، این ورزش ها توصیه شده است
بلند کنید. باسن شما باید در حالت RELAX باشد. این حرکت ورزشی را هنگام دراز کشیدن، ایستادن یا نشستن می توانید انجام دهید. برای عضلات پشت و باسن: کف دست ها و زانوهای خود را روی زمین بگذارید، در حالیکه ستون فقرات شما کاملاً راست باشد. حرکت قبلی ( برای عضلات شکمی ) را انجام دهید ، یعنی کمر خود را به آرامی خم و راست کنید . سپس دست راست و پای چپ خود را بلند کنید ، طوریکه در راستای ستون فقرات ...
گرفتگی عضلات، شایع ترین عامل درد پشت و گردن
...، اما در صورت مشاهده بعضی علائم باید سریعا به پزشک مراجعه کرد . گرفتگی عضلات یکی از عکس العمل های حفاظتی و طبیعی بدن نسبت به مشکلاتی است که در ماهیچه یا رشته های عصبی اطراف آن پیش آمده است. گرفتگی پشت ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند. معمولا حرکات ناگهانی نامناسب ممکن است باعث کشش های شدید در بافت ماهیچه ای و عصبی این قسمت شده و درد و ناراحتی برای افراد ایجاد می کند ...
طناب زدن را تبدیل به ورزشی چربی سوز کنید
. چطور انجامش دهیم: برای شروع طناب را پشت سر خود قرار دهید، سپس به طرف بالای سر خود تابش دهید و به طرف پایین پا پایین بیاوریدش، قبل از اینکه طناب به پایتان بخورد از روی آن بپرید و دوباره تکرار کنید، 25 مرتبه حرکت را تکرار کنید ( اگر برایتان آسان بود 50 بار ). حالا زمان آن رسیده که شدت را افزایش دهیم. بهترین چیز در مورد این حرکت آن است که از وزن بدن خود استفاده می کنید تا ...
10 ورزش برتر برای کالری سوزی بالا!
زیاد کار می کند و باعث سوزاندن چربی ها می شود. با نیم ساعت شنا کردن می توان تا 550 کالری سوزاند. دوچرخه سواری: در فضای باز می توان بسیار به کاهش وزن کمک کند. این ورزش عضلات پا را بسیار قوی می کند. یک ساعت دوچرخه سواری 500 تا هزار کالری می سوزاند. سرعت دوچرخه سواری نیز می تواند تاثیرگذار باشد. دوی سرعت: دوی سرعت عضلات را پرورش می دهد. ضربان قلب و دریافت اکسیژن را ...
چرا دچار افتادگی شانه ها می شویم؟
به گزارش بلاغ ، در وضع طبیعی لازم است شانه ها موازی با تنه قرار بگیرند. در واقع، گردشدگی شانه به معنی این است که به دلایل مختلف شانه ها از وضع طبیعی خارج شده و به سمت جلوی بدن متمایل شده است. دکتر امیر احمدی، دکترای فیزیوتراپی با اشاره به این که تغییر فرم شانه ها به علت نبود تعادل در طول عضلات جلویی و عقبی ناحیه شانه ایجاد می شود، می گوید: افتادگی شانه ممکن است به علت انجام غلط ورزش ...
کاهش دردهای مفصلی با پیلاتس
ذهن و فکر انسان از افکار منفی، افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش قدرت یادگیری و کاهش درد مهره ها در قسمت های مختلف بدن مثل کمر و گردن با حرکات ساده پیلاتس ممکن است. نایب رئیس کمیته پیلاتس همدان اضافه کرد: تمرین پیلاتس سبب کشیدگی اندام می شود ضمن اینکه انعطاف پذیری ستون فقرات، ایجاد تعادل، افزایش توان و دامنه حرکتی عضلات و مفاصل، افزایش خجم ریه و ظرفیت تنفسی، تقویت سیستم قلبی- عروقی و خواب ...
تمرینات ورزشی مخصوص قبل عروسی
. تمرین پول آور در حالیکه زانوهایتان را خم کرده اید، روی تخت یا نیمکت ورزشی دراز بکشید. پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید و آنها را صاف روی زمین قرار دهید. با دو دستتان یک دمبل بردارید و دستتان را بالای بدنتان ببرید، بطوریکه بازوها با نیم تنه تان زاویه ی 90 درجه تشکیل دهد. آرنجتان را کمی خم کنید و به آرامی دمبل را بسمت پشت سرتان پایین بیاورید. باید در عضلات پشتتان ...
راهکارهای مناسب به منظور کاهش درد گردن
نه تنها سبب درد کم ر خواهد شد بلکه سبب آسیب به عضلات گردن نیز خواهد شد. خوابیدن به پهلو به صورتی که زانوها کمی به داخل شکم حالت خمیده داشته باشند، بهترین روش خوابیدن است. با قرار دادن کمپرس گرم در ناحیه گردن سبب افایش جریان خون و کاهش گرفتگی عضلات گردن شوید. ویتامین های حاوی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C و E نیز می توانند از ایجاد دردهای مفاصل گردن و دیگر قسمت های بدن جلوگیری کنند ...
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری
سیب سبز : بارداری به معنای خداحافظی با داشتن یک زندگی فعال و پرتحرک نیست. انجام ورزش های سبک به طور مرتب نه تنها باعث داشتن یک بارداری راحت و سالم برای مادر می شود بلکه سلامت جنین را هم افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری خواهد داشت. علاوه بر این، ورزش می ...
10 خوراکی مفید برای قبل و بعد از ورزش را بشناسید
به گزارش بلاغ ، با وجود اینکه هر شخصی نیازی متفاوت دارد و شدت ورزش های مختلف نیز با یکدیگر متفاوت است، متخصصان بر این عقیده هستند که برای سوخت رسانی به بدن قبل و بعد از ورزش فرمولی ساده وجود دارد. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید. تامین سوخت بدن با غذا صورت می گرد بنابراین هرچه آگاهانه تر غذا بخوریم نتیجه گیریمان نیز بهتر خواهد بود. در ادامه می خواهیم غذاهایی را به شما ...
این مطلب را ایستاده، بخوانید!
انجام دهید. شاید برای بیشتر ما ایرانی ها که ترجیح می دهیم، مشت مشت قرص و جوشانده برای کم کردن چربی و قند و وزن خود بخوریم، چنین توصیه هایی عجیب و غریب باشند. اما واقعیت این است که با تغییر سبک زندگی آن هم به میزان اندک، می توان سلامتی بهتری به دست آورد. مثلا شما می توانید تنها با صرف چند صد هزار تومان، یک دوچرخه ثابت بخرید و بعد حین تماشای فوتبال، یا سریال های مورد علاقه تان، به آرامی رکاب بزنید، خواهید دید که بدون اینکه نیاز به ورزش های شدید، رفتن به باشگاه یا رژیم های عجیب و غریب و به دقت محاسبه شده باشد، سلامتی تان ارتقا پیدا خواهد کرد. منبع: سلامتی ...
سه نکته کلیدی برای کسانی که شکم صاف می خواهند
تا ساعت ها پس از ورزش هم ادامه داشته باشد؛ یعنی حتی وقتی که روی مبل نشسته اید نیز کالری سوزی خواهید داشت. قدم دوم: قدرت عضلانی تان را افزایش دهید آیا می دانید که هرچقدر حجم عضلات تان بیشتر باشد، به همان میزان کالری بیشتری خواهید سوزاند؟ درست متوجه شدید هر نیم کیلویی که به مجموع عضلات بدن تان اضافه شود، باعث می شود تا بدن تان حتی در حالت استراحت نیز 50 کالری بیشتر بسوزاند. ...
5 ورزش مناسب در دوران بارداری
...: ورزش کردن در دوران بارداری برای مادر و جنین مفید است. ورزش منظم باعث سلامت مادر و نوزاد می شود. پنج ورزش مناسب برای دوران بارداری عبارتند از: پیاده روی سریع حتی اگر پیش از این ورزش نمی کردید، انجام پیاده روی در اطراف محل زندگی می تواند برای شما بسیار مناسب باشد. به این ترتیب بدون این که به زانوها یا مچ پا فشار بیاید ورزش هوازی انجام می دهید. با توجه به رشد جنین در بدن مادر ...
رژیم لاغری جنرال موتورز چه عوارضی برای بدن دارد؟
شاید با گرفتن این رژیم احساس ضعف عضلانی در طول اولین روزهای این رژیم داشته باشید. دلیل آن هم این می باشد که در طول این زمان هیچ گونه پروتئینی مصرف نمی شود. ورزش کردن می تواند باعث قوی تر شدن عضلات شود (در طی روزهای آخر رژیم با خوردن پروتئین عضلات دوباره قوی می شوند). از دست دادن آب و تشنگی شدید هم یکی دیگر از عوارض جانبی این رژیم محسوب می شود. می توانید با خوردن آب بیشتر این مشکل را ...
این مشاغل به زانوهای شما آسیب وارد می کنند!
کاسه زانو از مشکلات شایع افرادی است که به خاطر تمیز کردن سطوح فشار زیادی را به زانوهایشان تحمیل می کنند. بدون تردید اگر هنگام انجام دادن کارها وزن بدن روی زانوی خم شده تحمیل شود، احتمال آسیب دیدگی بالا می رود. نجاری و ساخت وساز پیمانکاران حوزه ساخت وساز و کسانی که کارهای نجاری انجام می دهند، به خاطر اندازه گیری و ساخت سازه ها مدام زانوهایشان را خم می کنند و فشار زیادی را به ...
توصیه های طلایی برای حفظ سلامت جنسی مردان
.... انجام ورزش های کگل: این ورزش در عضلات کف لگن سطح لذت جنسی مردان را ارتقا می دهد. ورزش کگل روشی برای بالا بردن استقامت عضلات کف لگن است که پایه آلت تناسلی را به استخوان دنبالچه متصل می کند. با یادگیری این ورزش و انجام مرتب آن می توانید انزال خود را به تاخیر بیندازید و لذت جنسی خود را تقویت کنید. یادداشتی از دکتر فاطمه آذرتاش، مشاور خانواده و مدرس دانشگاه ...
3 حرکت ورزشی برای لاغری شکم
با انجام چند حرکت ساده و آسان که در خانه نیز می توان آن ها را انجام داد، چربی های شکم را از بین ببرید و لاغری و تناسب اندام را تجربه کنید. در این قسمت به معرفی 3 حرکت آسان و موثر برای لاغری شکم می پردازیم. با زیبامون دات کام همراه باشید. در این حرکت عضلات شکم، دور کمر، باسن و پا درگیر هستند. برای انجام این حرکت ابتدا حالت نشسته به خود بگیرید و سپس پای سمت چپ را به ...
علت خرناس های شبانه چیست؟
ها اطلاق می شود که در آن الگوی طبیعی خواب وجود ندارد و تمام ارگان های بدن تحت تاثیر آن قرار می گیرد. دکتر عدیمی در گفت وگو با جام جم می گوید: اختلالات تنفسی حین خواب، موضوعی است که در 40 سال اخیر به آن توجه ویژه شده است. در این اختلالات گاهی بدون این که فرد متوجه باشد، با شکایت از خستگی و عدم تحمل فعالیت و فشار خون مراجعه می کند. این بیماری خیلی شایع است و متاسفانه باعث تشدید بیماری های زمینه مثل ...
پروتئین آب پنیر چیست؟
شما و یا بستنی به عنوان جانشین چربی ها، بدون استفاده از چربی واقعی به کار می رود. شبیه تمام پروتئین ها، پروتئین آب پنیر از بلوک هایی به نام آمینو اسید ساخته شده است. پروتئین در بدن در درجه اول برای ساخت عضلات و ترمیم بافت ها به کار می رود. وقتی غذا در بدن هضم می شود، پروتئین به آمینو اسیدها شکسته می شود و سپس این آمینو اسید برای ساخت پروتئین جدید به کار می رود. (رشته های ...
5 نوشیدنی سم زدا برای افزودن به برنامه ی غذایی
تناسب اندام: حمله های گرسنگی، می تواند منجر به زیاده روی در غذا خوردن و باعث شکست شما در برنامه ی غذایی تان بشود. همچنین می توانند باعث ناپایداری در سطح قند خون شما شوند و ایجاد سرگیجه و سر درد بکنند. اهداف تناسب اندام شما هر چه که باشد، با داشتن یک رژیم غذایی متناسب و سالم، همیشه یک قدم جلو هستید. در عین حال، جای دادن یک نوشیدنی سم زدا در رژیم غذایی تان، می تواند مقدار مواد مغذی مورد ...
4 راهکار موثر برای برطرف کردن پینه شست پا و حفظ سلامت آن
. انگشتان دست خود را در میان انگشتان پا قرار داده و آن را به سمت بالا و پایین بکشید. انگشت شست خود را در دست بگیرید، سپس آن را به سمت بالا بکشید. هنگامی که دریا می روید، سعی کنید روی شن های ساحل پا برهنه راه بروید. این کار بهترین ماساژ برای کف پا محسوب می شود. انجام تمرینات ورزشی چندین ورزش ساده اما کاربردی برای استراحت دادن به پا وجود دارد که می توانید به مدت 10 دقیقه در روز در ...
با بیماری کارمندی آشنا شوید + راه درمان
عضلات پشتی فشار وارد نکند. صندلی که بیش از اندازه پر باشد سبب می شود که بدن هنگام نشستن، در آن فرورود؛ این خود سبب تاشدن ناخودآگاه مهره های کمر می شود. جای نشستن صندلی نباید به مقدار زیاد پر و نرم باشد طول صندلی باید تا اندازه ای باشدکه پاها بتوانند در سطح زمین قرارگیرند به طوریکه زانوان در حالت خم شده زاویه 90 درجه بسازند. زیر زانو بهتراست در تماس با لبه صندلی قرار نگیرد. این ...
غلط ترین روش ها برای کاهش وزن
غلط یک فرد که به چاقی منجر میشوند، با یک ھفته و چند روز تغییر پیدا نمی کند و زمانبر است. بنابراین، با پایان این مدت کوتاه، فرد دوباره به عادات قدیمی خود بازمی گردد. توجه به مصرف کالری: کالری، مھم است اما ھمیشه ھم اینگونه نیست که با کاھش کالری مصرفی، نتیجه دلخواه به دست بیاید. علت این است که وقتی که وزن کم می کنید، ھم چربی و ھم عضلات بدن شما کاھش پیدا می کنند و این خوب نیست. عضله، ماشین ...
روح، تنها توهمی در مغز است!
کردن دست شرکت کننده ها به جلو و سیگنال های حسی که از پشت دریافت می کنند ایجاد می شود، باعث اختلال در منشأ احساس این افراد می شود. در این حالت مغز با وضعیت غیرممکنی مواجه می شود که در آن سیگنال های حسی و حرکتی با یکدیگر هماهنگی ندارند. نتیجه ی این آزمایش تجربه ی توهم آوری بود که در آن شرکت کننده ها تصور می کردند که شخصی نامرئی پشت آنها را لمس می کند. گیلیو روگنینی، عصب شناس در دانشگاه EPFL که این ...
مهم ترین نشانه های فیبروزیت را بشناسید
نگه داشتن محل : استفاده از کمپرس آب گرم یا دوش آب گرم به کاهش درد و سفتی عضلات و مفاصل کمک می کند. - ماساژ : ماساژ یکی از راه های موثر برای تسکین درد و سفتی عضلات است، ماساژ باید توسط کارشناس حرفه ای انجام شود و گرنه می تواند منجر به آسیب بیشتر شود. - کورتیزون : تزریق کورتیزون به عضلات یکی از روش های تسکین درد است. - استراحت : استراحت سبب آرامش مفاصل، ماهیچه ها و ...
فیبروزیت را جدی بگیرید
به عضلات یکی از روش های تسکین درد است. - استراحت : استراحت سبب آرامش مفاصل، ماهیچه ها و عضلات می شود، یوگا و مراقبه نیز در کاهش درد موثر است. - استفاده از دارو : استفاده از داروهای ضد التهابی و ضد درد گاهی برای کاهش علائم فیبروزیت توصیه می شود که از جمله آنها می توان به آسپرین، استامینوفن و ایبوپروفن اشاره کرد. - ورزش : ورزش بر اساس برنامه مناسب و تحت نظر متخصص در کاهش درد ناشی از فیبروزیت موثر است. ...
چربی سوزی بیشتر با وزنه زدن
...، کارشناس ارشد تربیت بدنی افزود: علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم بدن را افزایش می دهد، باعث افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز می شود و فرد بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می کند. وی خاطرنشان کرد: تمرینات با وزنه به طور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش می دهد . ...
همه چیز درباره فشارخون
) به نمای 2 تقسیم کنید. برای مثال اگر وزن 70 کیلوگرم و قد 170 سانتی متر باشد باید 70 را در صورت تقسیم و 7/1 به نمای 2 را در مخرج کسر قرار دهید. میزان نمای توده بدنی در حالت طبیعی باید بین 20 تا 25 باشد. 2٫ اصلاح تغذیه: زیاده روی در مصرف نمک یکی از عوامل مهم فشار خون است. به طور کلی، توصیه می شود مقدار نمک مصرفی روزانه اعم از نمک موجود در غذاهای مصرفی، چیپس، پفک و... کمتر از 6 گرم باشد. در ...
نوشیدنی های ممنوعه در روزهای داغ
بدون قند مصنوعی می تواند در کاهش وزن بدن کمک کند. در روزهای گرم، نوشیدنی های خنک طرفدارهای بیشتری پیدا می کنند، اما گاهی تنها نمی توان با آب روزها را گذراند، چرا که افت فشار و گرمازدگی در روزهای گرم بیشتر است. بنابراین خوب است از میوه های تازه و خوشمزه این فصل برای درست کردن نوشیدنی های سالم استفاده کنیم و از آبمیوه های مصنوعی که پر از رنگ های شیمیایی و اسانس هستند، دوری کنیم. در ادامه به ...
تردمیل، دویدن تا بی نهایت
کلسترول بد شما شود، در حالی که باعث افزایش کلسترول خوب شما خواهد شد. بیماری های قلب و عروق که یکی از مهم ترین عوامل مرگ و میر است، تنها با ورزش کردن است که می توان اثرات خطیر آن را از بین برد. - داشتن تمرینات روزانه درعین انجام کار های روزمره بسیاری از مردم ورزش کردن را کاری سخت و طاقت قرسا می دانند، آنها زمان زیادی را در حالت ساکن جهت تماشای تلویزیون، خواندن کتاب یا گوش دادن به موزیک می ...
